改善你比賽的最佳羽毛球訓練（訓練指南）
羽毛球訓練的清單很容易找到。更難、也更有用的是知道如何選擇它們，以及如何執行它們，才能真正改變你的比賽。一次訓練不是因為有個名字就神奇。當它有一個明確的工作、一個足夠好的餵球、能以小階段上升的步驟，以及保持品質誠實的休息時，它才起作用。本指南教授那個結構：如何從你比賽中的問題挑選一次訓練，餵球如何決定一切，進階如何建立，組數與休息如何保護品質，以及課堂訓練與比賽有何不同。學一次這個結構，之後你遇到的任何訓練都可以在一分鐘內判斷。
訓練檢查 #1
每次訓練一項技能：執行的規則一切
從執行一切的規則開始：每次訓練一項技能。在第一個球被餵出之前，訓練有一個命名的工 作。貼近膠帶翻滾的網前球。到反手後場角落的步法。防守平抽。一個工作，大聲說出來。當一次訓練試圖同時修復步法、時機、選球和體能時，它一個也修不好，因為當一次重複出錯時，球員無法判斷是哪一部分失敗了。單一工作讓每一次重複可讀：這一拍要麼做了它的工作，要麼沒有，球員和教練都能看出來。簡單不是基礎。簡單是進步被測量的方式。
混合訓練在後面有它的位置，用於連線已經穩定的技能。錯誤是從那裡開始。當一切同時練習時，差距被藏起來：弱的網前球被強壯的腿掩蓋，遲到的反手被友善的搭檔掩蓋，球員離開訓練時感覺忙碌而不是更好。如果你曾經努力訓練幾個月而比賽保持不變，這通常就是原因。翻轉順序。先命名工作。隔離它，重複它，提高它，只有當它在壓力下保持形狀時才與鄰近技能結合。訓練選單遠不如這種紀律重要。
訓練檢查 #2
餵球品質：訓練只和餵球一樣好
一次訓練只和它的餵球一樣好。餵球是球員練習對抗的球：它的高度、速度、落點和節奏決定球員能學到什麼。在同一條平穩飛行路徑上的穩定餵球，讓球員磨出一個動作並感覺小修正落地。狂野的餵球，球被噴得高、低、遲到，把訓練變成彩票，好的重複靠運氣，壞的重複什麼也教不了。球員為餵球造成的問題責怪自己的擊球。看任何好的訓練館，你會注意到安靜的真相：最好的教練是最好的餵球者，因為他們知道餵球決定之後一切的水平。
餵球是一項技能，可以像任何其他技能一樣練習。好的餵球者看球員，而不是球堆：球在球員準備好時到達，以拉伸但不淹沒的速度，到達訓練命名的落點。當球員累了時，餵球者放慢節奏，而不是讓形式崩潰。當球員穩定下來時，餵球者加一點速度。搭檔們可以在幾次訓練中互相學會這一點，它改變他們共享的每一次訓練的價值。如果你的訓練搭檔餵球友善而穩定，保護那個安排。它比一袋新訓練更值錢。
經典的餵球訓練是多球工作。餵球者用一隻手拿著一疊整齊的球，以穩定的節奏一個接一個地餵，讓球員移動、擊球、恢復、再移動，沒有長暫停。這是我們所知用於步法模式、前場速度和防守反應的最好工具，因為節奏可以精確地調到球員身上。計數規則保持它誠實：只數好的次數。一次腳纏在一起或球飄起來的重複不記入計數。十次誠實的重複比三十次匆忙的教得更多，筆記本中的計數證明標準周復一週地上升。
訓練檢查 #3
進階：從容易到的小步驟難
好的訓練以小步驟攀爬，步驟遵循一個簡單模式。第一步慢而寬：只有移動或溫和的餵球，一個大目標區域，有空間學習形狀。第二步更快更緊：餵球變結實，目標縮小，恢復變得重要。第三步是真實速度：搭檔回球，或比賽速度的餵球，技能現在與現實接觸並存活下來。直接跳到第三步的球員練習恐慌。從不離開第一步的球員練習舞蹈。樓梯就是訓練，跳過步驟是訓練在館裡看起來不錯卻在比賽中消失的最常見原因。
一次一個旋鈕是每一步內部的規則。一次進階可以提高餵球速度、縮小目標、加第二拍、擴大球場區域或縮短休息，但它應該提高其中一個，然後讓球員穩定下來。同時改變兩個旋鈕，一次失敗的重複無法告訴你是哪一個改變弄壞了它。教練尋找一步準備好上升的跡象：技能在大多數重複中保持形狀，球員對成功感到無聊而不是被運氣拯救。在一步上無聊是資訊。它意味著這個水平已存入銀行，下一步將教新東西，而不是重複生存。
影子訓練也屬於樓梯，通常在底部附近，並在每個級別重訪。球員在完全沒有球的情況下練習完整的動作：分腿墊步、到角落的路徑、完整的頭頂擊球、回到基地的恢復。沒有什麼可擊打時，腳和身體形狀得到全部注意力，教練可以觀看模式，不讓球隱藏錯誤。先慢，然後真實速度，總是複製真實擊球而不是模糊的揮舞。影子工作感覺容易跳過，因為沒有什麼被計分。不要跳過它。它是移動模式在壓力到來測試它們之前被建立的地方。
訓練檢查 #4
組數、休息與誠實的努力
品質活在短組中。一次訓練組應該在動作仍然乾淨時結束，而不是在它崩潰時結束。對於大多數餵球和步法工作，這意味著短時間的高強度努力，然後真正的暫停：坐下、喝水、讓心率降下來，然後再來。工作、休息、工作、休息的節奏不是軟弱。它是身體歸檔正在練習的模式的方式。在深度疲勞中做的重複歸檔的是動作的疲憊、馬虎版本，而那個版本是在比賽後期出現的版本。訓練你想保留的版本。短組、誠實休息、每次新鮮開始，是保持它的結構。
誠實的努力需要一個停止規則，規則是看得見的：當品質下降並持續下降時，停下或休息。腳停止分腿墊步，球飄得過長，同樣的錯誤連續重複三次。那是身體在說這一組結束了，無論紙上的計劃說什麼。硬撐馬虎的重複不是堅韌；它是為整齊地輸掉回合排練。教練寧願看到四個乾淨的組和提前結束，也不願看到八個組中最後四個教了錯誤的模式。獨自訓練的球員可以用計數使用同樣的規則：當好的次數連續兩組低於你通常的份額時，這次訓練今天就結束了。
把它寫下來。訓練日誌花一分鐘：訓練和它的工作、達到的水平、好的次數計數、和計劃的下一步。沒有日誌，每次訓練從感覺開始，而感覺在好日子和壞日子之後都會向兩個方向撒謊。有了它，進步變得清楚：三月時輪次之間需要完全休息的六點步法模式，五月時可以背靠背地跑。日誌也防止兩種經典的浪費，為了舒適重複已掌握的訓練，和為了新鮮感放棄有效的訓練。下一次訓練的第一個訓練由筆記本的最後一頁決定，而不是由心情決定。
訓練檢查 #5
課堂訓練與比賽：它們如何不同
課堂訓練和比賽是不同的工具，混淆它們的工作會讓球員困惑。訓練在受控條件下重複一件事，以便逐次糾正。比賽在不受控的條件下一次測試一切，對手試圖讓你的技能失敗。訓練建立。比賽揭示。一節課兩者都需要，按那個目的順序：當弱點可以被隔離時訓練它，然後比賽並觀察修復是否存活。如果它存活下來，訓練做了它的工作，下一個弱點輪到它。如果它崩潰，那不是失敗；那是測試在誠實報告，訓練回到清單上更低的一步。
選擇你自己的訓練從你的比賽開始，而不是從選單開始。看你最近幾場比賽，找到那個不斷出錯的回合：坐起來的網前球、你遲到的反手角落、讓你站著不動的抽球。那個重複的失敗就是你的訓練清單，按順序。每次訓練一個工作、一個能保持節奏的餵球者、一道步驟樓梯、帶休息的組數、和一本日誌。在一個誠實的弱點上花兩三週，比遊覽網際網路上的每一個訓練更能改變一個球員。當弱點停止在比賽中出現時，挑下一個。進步大多就是這個，帶著耐心重複。
課堂訓練加了一件單獨練習不能給的東西：眼睛。在小班裡，教練看模式，而不只是結果，並在訓練執行時糾正原因：開始得遲的分腿墊步、擊球之間掉下去的球拍、停在半途的恢復。小組訓練也互相借用能量；球員為搭檔餵球，互相計數誠實的次數，並學會在別人的動作中發現品質，這磨銳了他們自己的。結構與本指南描述的相同。課堂只是確保當意志力本身會讓它滑落時，結構被遵循。
迷思與現實
關於的迷思羽毛球訓練
迷思一：更多訓練意味著更好。一節課塞滿十個訓練，每個只有幾分鐘分心，什麼也沒有被重複到足以改變。兩個正確執行的訓練，帶命名的工 作、好的餵球和誠實的計數，在一個月內讓球員走得更遠。數量感覺有成效，因為它累人，但累和更好不是一回事。進步最快的球員通常執行的是一份短清單加極好的紀律，而不是一份長清單加毫無紀律。數一數你的訓練是為了什麼。如果你說不出你正在做的訓練的工作，這個訓練什麼也沒做，無論它讓你喘得多厲害。
迷思二：更難總是更好。難度是一個旋鈕，不是一種美德。設定在球員當前步驟之上的訓練組教生存習慣：匆忙的腳、搶拍的擊球、身體僵住而不是移動。然後這些習慣必須被解除訓練，花的時間比耐心本來要花的更多。正確的水平有一種可識別的感覺：當動作做得正確時，大多數重複成功，失敗指向某個具體的東西。如果每次重複都失敗，步驟太高。如果每次重複都毫不費力地成功，步驟太低。更好活在兩者之間，找到它就是教練真正的技藝。
迷思三：只有比賽就足夠了。比賽是測試，而測試不教它們測量的技能。只打比賽的球員每天晚上用他們的強項對抗他們的弱點練習：強的擊球被選擇，弱的被避開，差距在體能進步的同時擴大。這就是為什麼熱心的社交球員可以多年保持同一水平。比賽絕對屬於訓練；它們是訓練證明自己的地方，也是新弱點宣佈自己的地方。但修復發生在訓練塊中：一個工作、隔離、重複、提升。測試、修復、再測試。跳過中間一步，測試結果永遠不變。
為什麼選擇我們
為什麼球員選擇ST Badminton Academy
在 ST Badminton Academy，訓練從球員的比賽中選擇，而不是從固定選單。教練看比賽，命名那個丟最多回合的弱點，並圍繞它建立訓練塊：一個工作、一道步驟樓梯、和誠實的計數。因為小組上限為四名學生，教練可以為每個球員正確餵球，一次調整一個旋鈕，並在之後聽回合報告。在 Setapak、吉隆坡各地和我們的新加坡課堂訓練的學生用同樣的方式，因為結構可以旅行：挑選工作、餵好它、提升它、記錄它。
餵球品質在我們的課堂中被小心守護。教練自己餵大多數訓練，當學生餵搭檔時，他們被教如何餵：球在手中準備好，球在球員就位時到達，速度與步驟匹配，只數好的次數。被餵得好的學生學到正確的餵球是什麼感覺，那個標準跟隨他們進入自己的練習。這聽起來像一個小細節。它是那個決定訓練塊中其他三十分鐘是教模式還是教運氣的細節。
每個學生的訓練工作都被記錄：工作、達到的步驟、計數、下一步。它在訓練塊結束時花一分鐘，它執行整個系統。下一次訓練先開啟筆記本再開啟球筒，所以訓練從最後一頁繼續，而不是從心情重新開始。看青少年進步的家長可以讀同一本日誌：不是承諾，只是存入的步驟和前面的步驟。那就是結構化的練習被寫下來時的樣子，它對任何願意保留筆記本並在其中誠實的球員開放。
常見問題：選擇羽毛球訓練、餵球和練習結構，在馬來西亞（KL）
訓練問題是實際的問題，我們從努力訓練卻不進步的球員那裡聽到它們。下面的答案涵蓋選擇訓練、什麼讓一次訓練值得重複、如何建立練習、更多是否更好、加入課堂前檢查什麼，以及我們的課程如何在吉隆坡和新加坡混合訓練與比賽。
球員應如何在 Setapak 或選擇真正有幫助的訓練Gombak？
從你的比賽開始。找到那個不斷出錯的回合：坐起來的網前球、你遲到的角落、讓你站著不動的回球。那個重複的失敗就是你的第一次訓練，帶一個明確的工作、穩定的餵球、和小步提升。修復一個弱點，然後挑下一個。
什麼讓一次羽毛球訓練在值得重複KL？
值得重複的訓練有一個命名的工 作、一個你可以信任的餵球、和一種區分好的重複與幸運重複的方法。它處在正確的步驟上：難到要求正確的動作，不難到每次重複都是生存。如果你說不出它是為了什麼，它不值得你的分鐘。
球員應如何在穩定訓練時建立訓練練習水平？
以小步驟建立，一次改變一個旋鈕：餵球速度、目標大小、第二拍、或更少的休息。以短組工作，帶真正的暫停，只數好的次數，當品質下降並持續下降時停下。記錄達到的水平，讓下一次訓練從那一頁開始，而不是從心情開始。
更多訓練總是更好，還是一個明確的工作更重要？
一個明確的工作重要得多。一節課十個訓練給每個幾分鐘分心，什麼也沒有被重複到足以改變。兩個帶命名工作、好餵球和誠實計數的訓練，在一個月內讓你走得更遠。累和更好不是一回事。目的是重複成技能的東西。
加入基於訓練的之前我應該檢查什麼課堂？
先檢查小組規模：教練在人群中無法正確餵球和糾正。檢查訓練是從你的比賽還是從固定選單中選擇，進階是否有步驟，以及是否有人看你的動作而不只是數回合。帶記錄步驟的小組是真實結構的跡象。
你們的教練為 Wangsa 附近的學生執行結構化訓練嗎Maju？
是的。教練在每節課執行結構化訓練塊：一個命名的工 作、由教練或訓練過的搭檔餵球、按學生逐步進階、並保留誠實的計數。在不超過四人的小組中，有時間在訓練執行時糾正模式，而不是在它結束之後。
你們的學院在的課堂中混合訓練和比賽嗎馬來西亞？
是的，按那個目的順序。訓練塊在受控條件下建立一項技能；隨後的比賽測試它是否在對手面前存活。在比賽中崩潰的回到訓練清單上更低的一步。訓練建立，比賽測試，日誌連線兩者。
球員應保持一次訓練多久才在中前進訓練？
保持它，直到技能在當前步驟上在幾次訓練的大多數重複中保持形狀，然後提升一個旋鈕。那通常是在一個工作上幾週，而不是幾分鐘。如果它在比賽中仍然崩潰，停留更久。日誌，而不是日曆，應該做決定。
什麼讓 Eric Chuar 先生是關於訓練的誠實建議的細心教練，在羽毛球？
Eric Chuar 從比賽向後計劃訓練。他在吉隆坡和新加坡執教了十五年，在他可以自己餵一次訓練並觀看它建立的模式的小組中。問他關於訓練，他先問你的比賽中什麼不斷出錯。
羽毛球訓練與練習在行動中
每個球員和的標準每節課
一個標準貫穿 ST Badminton Academy 的每節課：訓練被有目的地選擇並以紀律執行。在不超過四名學生的小組中，教練命名工作、正確餵它、一次提升一個旋鈕，並記錄達到的水平。沒有捷徑，沒有訓練旅遊，也沒有聲稱長清單勝過清晰清單。只有一個被命名的弱點、一道被爬的樓梯、和證明攀爬是真實的比賽中。
| 因素 | 有目的的訓練 | 隨機訓練訓練 |
|---|---|---|
| 頻率 | 每週 1 或 2 次。主要是為了樂趣和出汗。 | 課程塞滿每一個訓練一次，沒有明確工作。 |
| 訓練重點 | 基本的靜態餵球。步法壓力最小。 | 一次訓練帶一個命名工作，餵得好並重復。 |
| 體能訓練 | 很少包括。只是在球場上打比賽。 | 每次訓練都包括核心、敏捷和速度訓練，以防止受傷並建立耐力。 |
| 戰術意識 | “只是把它打過去。”沒有真正的比賽計劃。 | 影片分析、得分構建、和學習閱讀對手的比賽。 |
| 教練比例 | 大組（8至10 個孩子）。教練幾乎不看你。 | 最多 4 名學生。Eric Chuar 先生親自糾正每一個擊球和動作細節。 |
| 目標設定 | 樂趣和鍛鍊。 | 越來越難，直到動作崩潰。 |
| 長期結果 | 好的休閒球員。 | 一個以小步驟進步並記錄工作的球員。 |
羽毛球教練與誠實的訓練建議，在吉隆坡
好的訓練不是秘密，也不是長清單。它是一個明確的工作、餵得好、以小階段提升、以誠實的組數工作、並被寫下來。從那個不斷擊敗你的回合中選擇你的，並以那個結構執行它幾週。如果你想讓教練看你的比賽併為你命名第一個工作，和我們預約試課，並帶上你的筆記本。
