自分のゲームを向上させるための最適なバドミントンドリル（ドリルガイド)
バドミントンドリルのリストは簡単に見つかります。より難しく、はるかに有用なのは、それらをどう選び、ゲームを実際に変えるようにどう実行するかを知ることです。ドリルは、名前があるから魔法なのではありません。1つの明確な仕事、練習相手として十分に良いフィード、小さな段階で上がるステップ、そして質を正直に保つ休息があるときに機能します。このガイドはその構造を教えます。試合の問題からドリルを選ぶ方法、フィーディングがすべてを決める理由、プログレッションの作り方、セットと休息が質を守る方法、そしてレッスンのドリルとゲームの違い。構造を一度学べば、その後に出会うどんなドリルも1分で判断できます。
ドリルチェック #1
ドリルごとに1つのスキル：すべてを貫くルール
すべてを貫くルールから始めてください。ドリルごとに1つのスキルです。最初のシャトルがフィードされる前に、ドリルには名指しされた仕事があります。テープの近くで転がるネットショット。バックハンド後方コーナーへのフットワーク。フラットドライブへの守備。1つの仕事を、声に出して言います。ドリルがフットワーク、タイミング、ショットの選択、体力を一度に直そうとした瞬間、どれも直りません。レップがうまくいかなかったときに、選手はどの部分が失敗したか分からないからです。1つの仕事はすべてのレップを読みやすくします。ショットは仕事をしたか、していないかであり、選手もコーチもどちらかを見られます。単純は基本的ということではありません。単純は、進歩が測られる方法です。
混合ドリルには後の居場所があり、すでに安定したスキルをつなぐためにあります。間違いはそこから始めることです。すべてを一度に練習すると、隙間が隠れます。弱いネットショットは強い脚に覆われ、遅れたバックハンドは優しいパートナーに隠され、選手は良くなるよりも忙しい感覚でトレーニングを離れます。何か月も激しくトレーニングして試合で同じままだったことがあるなら、それが通常の理由です。順序をひっくり返してください。まず仕事を名指しします。それを分離し、繰り返し、ステップを上げ、圧力の下で形を保つようになって初めて隣のスキルと組み合わせます。ドリルのメニューは、この規律に比べればずっと重要ではありません。
ドリルチェック #2
フィーディングの質：ドリルはフィードの良し悪しまで
ドリルはそのフィードの良し悪しまでです。フィードとは、選手が練習相手とするシャトルです。その高さ、ペース、配置、リズムが、選手が何を学べるかを決めます。同じ滑らかな飛行経路での安定したフィードは、選手に1つの動きを刻み、小さな修正が効くのを感じさせます。高い、低い、遅いと散らばる荒いフィードは、ドリルを宝くじに変えます。良いレップは運で起こり、悪いレップは何も教えません。選手は、フィードが引き起こしたことで自分のショットを責めます。良いトレーニングホールを見れば、静かな真実に気づくでしょう。最良のコーチは最良のフィーダーであり、フィードがその後のすべてのレベルを設定すると知っているからです。
フィーディングはスキルであり、他のスキルと同じように練習できます。良いフィーダーはシャトルの山ではなく選手を見ます。フィードは選手の準備ができたときに届き、溺れさせずに伸ばすペースで、ドリルが名指しした場所へ。選手が疲れたら、フィーダーはフォームが崩れるままにするのではなくリズムを遅くします。選手が落ち着いたら、フィーダーは少しペースを加えます。パートナーは数回のセッションでお互いにこれを学べ、それが共有するすべてのドリルの価値を変えます。トレーニングパートナーが優しく安定してフィードするなら、その取り決めを守ってください。新しいドリルのバッグよりも価値があります。
典型的なフィーディングドリルはマルチシャトルワークです。フィーダーは片手にきれいに積んだシャトルを持ち、安定したリズムで1つずつフィードし、選手は長い休止なしに動き、打ち、回復し、再び動きます。リズムを選手に正確に合わせられるため、フットワークのパターン、前方コートのスピード、守備の反応に私たちが知る最良の道具です。数え方のルールが正直さを保ちます。良いレップだけを数えてください。足がもつれたりショットが浮いたりしたレップは数に入れません。10回の正直なレップは、30回の急いだレップよりも多くを教え、ノートの記録が、基準が週ごとに上がっていることを証明します。
ドリルチェック #3
プログレッション：簡単から難しいへ小さなステップ
良いドリルは小さなステップで登り、そのステップは単純なパターンに従います。ステップ1はゆっくりと広いです。動きだけ、または穏やかなフィード、大きな目標エリア、形を学ぶ余地。ステップ2はより速く、よりきついです。フィードがしっかりし、目標が縮み、回復が重要になります。ステップ3は本当のスピードです。打ち返すパートナー、または試合ペースのフィードで、スキルは現実との接触に耐えます。ステップ3にいきなり跳ぶ選手はパニックを練習します。ステップ1を決して離れない選手はダンスを練習します。階段こそがトレーニングであり、ステップを飛ばすことは、ホールでは問題なく見えるドリルが試合で消える最も一般的な理由です。
各ステップの中のルールは、1度に1つのダイヤルです。プログレッションは、フィードのペースを上げる、目標を縮める、2つ目のショットを加える、コートエリアを広げる、休息を短くすることはできますが、上げるのはそのうち1つだけにして、選手を落ち着かせるべきです。2つのダイヤルを一緒に変えると、失敗したレップはどちらの変更が壊したのかを教えてくれません。コーチは、ステップが上がる準備ができたサインを見ます。スキルがほとんどのレップで形を保ち、選手が運に救われるのではなく成功に退屈していることです。ステップでの退屈は情報です。そのレベルは蓄えられ、次のステップが生存の繰り返しではなく新しいことを教えることを意味します。
シャドードリルも階段に属し、通常は下の方にあり、すべてのレベルで再訪されます。選手はシャトルなしで完全な動きを練習します。スプリットステップ、コーナーへの経路、完全なオーバーヘッドストローク、ベースへの回復。打つものがないため、足と体の形に全注意が向き、コーチはシャトルが欠点を隠すことなくパターンを見られます。まずゆっくり、次に本当のスピードで、常に曖昧な振りではなく本当のストロークをコピーしてください。シャドーワークは、何も点数化されないため飛ばしやすく感じます。飛ばさないでください。圧力が試しに来る前に、動きのパターンが作られる場所です。
ドリルチェック #4
セット、休息、正直な努力
質は短いセットの中にあります。ドリルセットは、動きがまだきれいな間に終わるべきで、崩れるときではありません。ほとんどのフィーディングとフットワークの作業では、それは激しい努力の短いブロックの後に本当の休止を意味します。座って、飲んで、心拍数を落としてから、再び行います。仕事、休息、仕事、休息のリズムは柔らかさではありません。練習しているパターンを体がしまう方法です。深い疲労の中で行われたレップは、疲れて雑なバージョンの動きをしまい、そのバージョンが試合の後半に現れます。残したいバージョンをトレーニングしてください。短いセット、正直な休息、毎回新鮮なスタートが、それを保つ構造です。
正直な努力には止めるルールが必要であり、そのルールは目に見えます。質が落ち、落ちたままになったら、止めるか休んでください。足がスプリットしなくなり、ショットが長く浮き、同じエラーが3回連続で繰り返されます。それは、紙の計画が何と言おうと、体がセットは終わったと言っているのです。雑なレップを押し通すことは強さではありません。ラリーをきちんと負けるリハーサルです。コーチは、最後の4セットが間違ったパターンを教えた8セットよりも、4つのきれいなセットと早い終了を見たいと思います。一人でトレーニングする選手も、記録で同じルールを使えます。良いレップが通常の割合を2セット連続で下回ったら、その日のドリルは終わりです。
書き留めてください。ドリルの記録は1分で済みます。ドリルとその仕事、到達したレベル、良いレップの記録、計画した次のステップ。記録がなければ、すべてのセッションは感覚から始まり、感覚は良い日の後も悪い日の後も両方向に嘘をつきます。記録があれば、進歩は明らかになります。3月にはラウンドの間に完全な休息が必要だった6点フットワークのパターンが、5月には連続で走ります。記録は、快適さのために習得したドリルを繰り返すことと、新奇さのために機能するドリルを捨てることという、2つの典型的な無駄からも守ります。次のセッションの最初のドリルは、ノートの最後のページが決めるのであり、気分ではありません。
ドリルチェック #5
レッスンのドリルとゲーム：その違い
レッスンのドリルとゲームは異なる道具であり、その仕事を混同すると選手は混乱します。ドリルは、管理された条件の下で1つのことを繰り返し、レップごとに修正できます。ゲームは、管理されていない条件の下ですべてを一度にテストし、相手はあなたのスキルを失敗させようとします。ドリルは築き、ゲームは明らかにします。セッションには両方が、その目的の順序で必要です。弱点を分離できる間にドリルし、それからプレーして修正が耐えるかを見ます。耐えれば、ドリルは仕事をし、次の弱点の番です。崩れれば、それは失敗ではありません。テストが正直に報告しているのであり、ドリルは低いステップでリストに戻ります。
自分のドリルを選ぶことは、メニューからではなく自分の試合から始まります。直近の数試合を見て、間違い続けるラリーを見つけてください。浮いてしまうネットショット、遅れて着くバックハンドコーナー、立ち止まったまま捕まるドライブ。その繰り返される失敗が、順序通りのあなたのドリルリストです。ドリルごとに1つの仕事、リズムを保てるフィーダー、ステップの階段、休息のあるセット、そして記録。1つの正直な弱点に2、3週間取り組むことは、インターネットのすべてのドリルのツアーよりも選手を変えます。その弱点が試合に現れなくなったら、次のものを選んでください。向上はたいていこれであり、忍耐強く繰り返されます。
レッスンのセッションは、一人の練習にはできないものを1つ加えます。目です。少人数レッスンでは、コーチは結果だけでなくパターンを見て、ドリルが走っている間に原因を修正します。遅く始まるスプリットステップ、ショットの合間に落ちるラケット、途中で止まる回復。グループドリルはお互いからエネルギーも借ります。選手はパートナーにフィードし、お互いの正直なレップを数え、他人の動きの質を見分けることを学び、それが自分の動きを鋭くします。構造はこのガイドが説明する通りです。レッスンは、意志力だけでは滑ってしまうときに、その構造が守られることを確実にします。
神話と現実
ドリルにまつわるバドミントンの神話
神話その1：ドリルが多いほど良い。10個のドリルを詰め込んだセッションは、それぞれに気を散らした数分を与え、何も変わるほど繰り返されません。名指しされた仕事、良いフィード、正直な記録で適切に行われた2つのドリルは、1か月で選手をより遠くへ進めます。量は、疲れるため生産的に感じますが、疲れたことは良くなったことと同じではありません。最も速く向上する選手は通常、規律の大きい短いリストを走らせており、規律のない長いリストではありません。トレーニングが何のためかを数えてください。今しているドリルの仕事を名指しできないなら、そのドリルは、どれだけ息が上がっても何もしていません。
神話その2：難しいほど常によい。難易度はダイヤルであり、美徳ではありません。選手の現在のステップを超えたドリルセットは、生存の習慣を教えます。急いだ足、ひったくるショット、動く代わりに身構える体。それらの習慣はその後ほどかなければならず、忍耐よりも多くの時間がかかります。正しいレベルには認識できる感覚があります。動きを適切に行えばほとんどのレップが成功し、失敗は何か具体的なものを指します。すべてのレップが失敗するなら、ステップは高すぎます。すべてのレップが考えずに成功するなら、ステップは低すぎます。より良い状態はその2つの間にあり、それを見つけることがコーチの本当の技術です。
神話その3：ゲームだけで十分。ゲームはテストであり、テストはそれが測るスキルを教えません。試合だけをする選手は、毎晩自分の長所を短所に対して練習します。強いショットは選ばれ、弱いショットは避けられ、体力が向上する間に隙間は広がります。熱心なソーシャルプレイヤーが何年も同じレベルに留まり得るのはそのためです。ゲームは間違いなくトレーニングに属します。ドリルが自らを証明する場所であり、新しい弱点が名乗り出る場所です。しかし修正はドリルブロックで起こります。1つの仕事、分離し、繰り返し、ステップを上げる。テストし、直し、再テストする。真ん中のステップを飛ばせば、テスト結果は決して変わりません。
選ばれる理由
選手が選ぶ理由：ST Badminton Academy
ST Badminton Academyでは、ドリルは固定メニューからではなく選手の試合から選ばれます。コーチはゲームを見て、最も多くのラリーを失わせる弱点を名指しし、その周りにドリルブロックを築きます。1つの仕事、ステップの階段、正直な記録。グループは最大4人の生徒に制限されるため、コーチは各選手に適切にフィードし、ダイヤルを1つずつ調整し、その後のラリー報告を聞けます。セタパク、KL全域、シンガポールのレッスンの生徒は同じ方法でトレーニングします。構造が移動するからです。仕事を選び、よくフィードし、ステップを上げ、記録します。
フィーディングの質は、私たちのセッションで嫉妬深く守られます。コーチ自身がほとんどのドリルをフィードし、生徒がパートナーにフィードするときは、その方法を教えられます。手に準備できた積み重ね、選手の準備ができたときに届くシャトル、ステップに合ったペース、そして良いレップだけを数えること。よくフィードされた生徒は、適切なフィードがどう感じるかを学び、その基準は自分の練習にも付いていきます。小さな詳細に聞こえます。それは、ドリルブロックの他の30分がパターンを教えるか運を教えるかを決める詳細です。
すべての生徒のドリル作業は記録されます。仕事、到達したステップ、記録、次に上げるステップ。ブロックの終わりに1分で済み、システム全体を動かします。次のセッションは、シャトルの筒を開ける前にノートを開くので、トレーニングは気分から再開するのではなく最後のページから続きます。ジュニアの進歩を見守る保護者も同じ記録を読めます。約束ではなく、蓄えられたステップと先のステップです。それが、書き留めたときの構造化された練習の姿であり、正直に書く意欲のあるどんな選手にも開かれています。
よくある質問：バドミントンドリルの選び方、フィーディング、練習の組み立て：マレーシア（KL）
ドリルの質問は実践的なもので、激しくトレーニングしても向上しない選手から聞きます。以下の答えは、ドリルの選び方、繰り返す価値のあるドリルとは何か、練習の築き方、多いことは良いことか、レッスンに入る前に確認すべきこと、そしてクアラルンプールとシンガポールで私たちのセッションがドリルとゲームをどう混ぜるかを扱います。
セタパクやゴンバックで、本当に役立つドリルを選手はどう選ぶべき？
自分の試合から始めてください。間違い続けるラリーを見つけてください。浮いてしまうネットショット、遅れて着くコーナー、立ち止まったままのレターン。その繰り返される失敗があなたの最初のドリルであり、1つの明確な仕事、安定したフィード、小さなステップを備えます。1つの弱点を直し、次を選んでください。
KLで、バドミントンドリルが繰り返す価値を持つのはどんな場合？
繰り返す価値のあるドリルには、名指しされた仕事、信頼できるフィード、そして良いレップと幸運なレップを見分ける方法があります。適切なステップにあります。適切な動きを要求するほど難しく、すべてのレップが生存になるほど難しくはありません。その目的を言えないなら、あなたの数分に値しません。
安定したレベルのトレーニング中、選手はドリル練習をどう築くべき？
小さなステップで築き、1度に1つのダイヤルを変えてください。フィードのペース、目標の大きさ、2つ目のショット、あるいは少ない休息。短いセットで本当の休止を挟んで作業し、良いレップだけを数え、質が落ちて落ちたままになったら止めてください。到達したレベルを記録し、次のセッションは気分からではなくページから始めます。
ドリルは多いほど常によいですか、それとも1つの明確な仕事の方が大切ですか？
1つの明確な仕事の方がはるかに大切です。セッションに10個のドリルがあると、それぞれに気を散らした数分を与え、何も変わるほど繰り返されません。名指しされた仕事、良いフィード、正直な記録のある2つのドリルは、1か月であなたをより遠くへ進めます。疲れたことは良くなったことと同じではありません。目的こそがスキルへと繰り返されます。
ドリル中心のレッスンに入る前に確認すべきことは？
まずグループの大きさを確認してください。コーチは群衆の中では適切にフィードし修正できません。ドリルがあなたのゲームから選ばれるか固定メニューからか、プログレッションが段階的か、誰かがラリーを数えるだけでなくあなたの動きを見ているかを確認してください。記録されたステップのある少人数グループが、本当の構造のサインです。
ワンサマジュ近くの生徒に、コーチは構造化されたドリルを行いますか？
はい。コーチはすべてのレッスンで構造化されたドリルブロックを行います。名指しされた1つの仕事、コーチまたは訓練されたパートナーによるフィーディング、生徒ごとに段階化されたプログレッション、そして正直な記録。最大4人のグループでは、ドリルが終わった後ではなく、走っている間にパターンを修正する時間があります。
アカデミーはレッスンでドリルとゲームを混ぜますか（マレーシア）？
はい、その目的の順序で。ドリルブロックは管理された条件の下で1つのスキルを築き、続くゲームはそれが相手に対して耐えるかをテストします。ゲームで崩れるものは、より低いステップでドリルリストに戻ります。ドリルは築き、ゲームは試し、記録がその2つをつなぎます。
定期的なトレーニングで、選手は1つのドリルをどのくらい続けるべき？
スキルが現在のステップで形を保ち、数回のセッションにわたってほとんどのレップで成り立つまで続け、それからダイヤルを1つ上げてください。それは通常、分ではなく週単位の仕事です。ゲームでまだ崩れるなら、より長く留まってください。判断はカレンダーではなく記録が行うべきです。
バドミントンでドリルについて正直なアドバイスをする慎重なコーチとして、Eric Chuar氏を際立たせているのは何ですか？
Eric Chuarは試合から逆算してトレーニングを計画します。クアラルンプールとシンガポールで15年指導し、自分でドリルをフィードし、それが築くパターンを見られる少人数グループで教えてきました。ドリルについて尋ねれば、彼はまずあなたのゲームで何が間違い続けるかを尋ねます。
バドミントンドリルとトレーニングの実践
すべての選手とすべてのセッションに1つの基準
ST Badminton Academyのすべてのセッションを貫く1つの基準があります。ドリルは目的を持って選ばれ、規律を持って実行されることです。最大4人の生徒のグループで、コーチは仕事を名指しし、適切にフィードし、ダイヤルを1つずつ上げ、到達したレベルを記録します。近道なし、ドリルの観光なし、長いリストが明確なリストに勝るという主張なし。名指しされた弱点、登られた階段、そして登りが本物だったことを証明するゲームだけです。
| 要素 | 目的のあるドリル | ランダムなドリル ドリル |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。ほとんどは楽しみと汗のため。 | 明確な仕事なしに、すべてのドリルを一度に詰め込んだセッション。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静的フィーディング。フットワークの負荷は最小限。 | 名指しされた1つの仕事のある1つのドリル。よくフィードされ、繰り返される。 |
| 身体コンディショニング | ほとんど含まれない。コートでゲームをするだけ。 | すべてのセッションに体幹、敏捷性、スピードトレーニングが含まれ、ケガを防ぎスタミナを築く。 |
| 戦術意識 | 「ただネットを越せばいい」。本当のゲームプランはなし。 | ビデオ分析、ポイントの組み立て、相手のゲームを読む力を学ぶ。 |
| コーチ比率 | 大人数グループ（子ども8人から10人）。コーチはほとんど見ていない。 | 最大4人の生徒。Eric Chuar氏がすべてのストロークと動きの細部を自ら修正する。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | 動きが崩れるまで、どんどん難しく。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーション選手。 | 小さなステップで進歩し、仕事を記録する選手。 |
バドミントンコーチングと正直なドリルアドバイス（クアラルンプール）
良いドリルは秘密ではなく、長いリストでもありません。1つの明確な仕事、よくフィードされ、小さな段階でステップアップし、正直なセットで取り組み、書き留められたものです。あなたを打ち負かし続けるラリーから自分のものを選び、その構造で数週間実行してください。コーチにゲームを見て最初の仕事を名指ししてもらいたい場合は、ノートを持って体験レッスンを予約してください。
