如何在羽毛球訓練中培養心理韌性（心理韌性指南）
心理韌性通常被談成性格：有些球員有，大多數沒有，而比賽揭示你是哪一種。那種談法舒服且大多無用，因為它沒有給球員任何週二可以練的東西。訓練好的看法更平實也更寬厚。從看臺上看起來像韌性的，是一組可以像步法一樣建立的比賽習慣：一個在每個回合之後以同樣方式執行的分間流程、一個跟在錯誤之後的重置、點名下一份工作而不是一個裁決的誠實自言自語，以及一個在比分壓來時回去的最簡單模式。緊張在這幅圖裡不是敵人。緊張是天氣。習慣是屋頂。
韌性檢查 #1
心理韌性真正的是
按本頁的用法，心理韌性，是指當比分、對手或她自己的錯誤開始施壓時，保持一名球員的決定和技術穩定的那組訓練好的習慣。它涵蓋分間流程、錯誤重置、一名球員在回合之間和自己說話的方式、在比賽收緊時對一個可信模式的選擇，以及局間的恢復。它不是一個性格評分，也不是一個壓力停止被感到的承諾。一名球員可以感到緊局第三局的每一分，並仍然打好它，因為攜帶擊球的是習慣，不是感覺。
未訓練比賽習慣的代價以連串支付。一個錯誤，在下一個回合中在腦中重播，變成第二個錯誤，而第二個邀請匆忙：發球匆匆、流程跳過、下一個球選來以一次揮拍贏回那一分。在技術還沒有參與之前，兩分變成五分。追比分從另一個方向做同樣的工作，把一名球員從正在得分的模式拉向感覺像在追趕的壯觀模式。這些都不是天賦問題，那是藏在其中的好訊息。連串是習慣形狀的，而習慣可以像一個分步一樣被再訓練、計數和磨成。
韌性檢查 #2
分間流程：基礎習慣
基礎習慣是分間流程，而它的全部美德是相同。每個回合之後，贏或輸，球員運行同一個小序列：短走回位置、肩膀落下時呼一口氣、碰一下線床或用球拍輕敲鞋、一個點名下一份工作的提示想法。這個序列花幾秒鐘，不問上一分感覺如何。那就是設計。一個只在好分之後執行的流程是一個慶祝，不是一個流程。訓練好的版本在發球失誤和幸運滾網之後同樣執行，因為它的工作是讓下一個回合從和其他每個回合相同的地方開始。
在流程裡面坐著自言自語，它有一條規則：談下一份工作，從不談你自己。有用的句子點名一個模式、一個目標或一個閱讀：他們的反手晚、保持長度、看直線平抽。昂貴的句子遞交一個裁決：我總是收緊、我打不了這個對手、又來了。裁決感覺誠實而大多無用，因為其中沒有什麼是球員可以做的。工作談話不是積極思考，也不和比賽感覺如何爭論。它只是給下一個回合一個指令，而一個被指令的回合是一個更穩的回合，不管記分牌說什麼。
漏分的習慣在一張短單子上重複。第一是匆忙重啟：在一個錯誤後幾秒內發球或接發，流程跳過，下一個回合在上一個仍在重播時開始。第二是重播本身，上一球在下一次交換中被重新爭論，直到球到達一個在別處的球員。第三是裁決習慣，從兩分裡得出的關於整場比賽的全有或全無句子。第四是恐慌改變，可信模式在比賽中途被換成一個未試過的，因為比分感覺響。每個漏點對映到本頁順序中的一個修復：流程第一、自言自語第二、模式第三、壓力最後。
韌性檢查 #3
閱讀與目標：模式勝過記分牌
把一場比賽讀好是一個韌性技能，因為它給頭部證據而不是音量。球員看模式而不是分：對手保護哪個角落、哪個答覆不斷到達、錯誤實際上從哪裡來，她的和他們的。比分是資訊，它不是一個裁決，而一名讀模式的球員可以落後三分而對接下來做什麼有清晰的圖畫，那是一個平靜的站立處。從一場比賽內部，勢頭感覺神秘。從模式視角，它通常很平實：一側找到了一個可重複的地址，或一名球員的流程悄悄停止執行。兩者都可以被回答，而兩個答案都不從更努力開始。
強韌訓練設定一名球員在比賽施壓時能守住的目標，而誠實的目標是過程目標。一個模式執行下一段。一個提示保持流程準時。一個閱讀在改變任何東西之前測試。比分目標，贏下這一局、不要再丟一分，指向球員不直接控制的結果，而在壓力下它們讀起來像威脅。過程目標指向下一個回合內的動作，那是球員實際上擁有的唯一地面。在訓練中我們像數落點一樣數它們：流程在最近十分中的多少上保持，匆忙重啟寫為它們自己的數字，因為一個你數不了的習慣是一個你在猜的習慣。
壓力下的選擇有一個簡單的訓練形狀：先穩、後壓，而流程在兩者之下執行。一局落後，答覆是球員信任的最簡單模式，正確地執行，瞄著贏一個普通回合而不是以一次揮拍贏比賽。領先，同樣的流程防護那個保護本能，那個開始打不要輸的安靜收緊。從不改變的是機制：同樣的走、同樣的呼吸、同樣的提示，不管比分是五平還是十八比二十。球員常問流程什麼時候可以因為時刻感覺太大而跳過。誠實的答案是，大時刻正是它存在的全部理由。
韌性檢查 #4
準備與恢復：圍繞比賽的流程
準備是流程的早班。一名帶著計劃到達的球員，一個她信任的模式和一個她與自己同意的調整，在她的習慣內開始比賽，而不是花第一局找它們。熱身以同樣方式每次執行，出於同樣的理由：身體在比賽要求之前排練穩定。局間模式保持：坐、呼吸、一個關於對手在做什麼的觀察、一個下一局的指令，不多。球員用休息時間重新爭論剛輸的那一局，把它帶進下一局。訓練好的休息短、平實，並在裁判喊時間之前結束。
比賽內的恢復是韌性最可見也最不戲劇化的地方。輸掉一局之後，訓練好的球員不發表演講也不變身。她執行局間流程，拿那一個指令，並以她最簡單的模式正確地開始下一局。一局內一串分對她之後，同樣的事情以更小規模發生：走、呼吸、提示、一個普通回合。恢復的重點不是感覺更好。感覺按它們自己的時間表來去。重點是下一個回合由習慣打，而不是由前三個回合打，而那是一個任何球員都可以建立的技能。
一條邊界以平實的話屬於本頁。壓力、緊張和平淡段是競技體育的正常部分，而像這樣的訓練習慣是為那種普通天氣建的。它們不是對任何東西的治療，本頁也不把它們呈現為一個。如果低落心情、疲憊、焦慮或難以集中持續遠超比賽，並跟隨你進入日常生活，那值得適當的支援：請和一名醫生或輔導員談，像你會讓一個持續的傷被評估一樣。在這裡，照顧心靈和照顧身體坐在同一條誠實規則下，而兩者都不是一個訓練計劃應被要求藏起的弱點。
韌性檢查 #5
磨成習慣的心理韌性練習
我們以一個保護它們的順序訓練比賽習慣。第一，流程組：普通練習，其中分間流程被要求並和擊球一起評分，直到序列無需被記住地執行。第二，報分組：以大聲喊出的比分打的組，開局傾斜，從十五平開始或故意讓球員落後五分，於是施壓時刻在訓練內到達，在那裡它們可以被排練。第三，錯誤組：一名教練在一個失誤後設計一串困難餵球，而重置是被評分的東西。最後，比賽組：完整比賽，其中流程被看、匆忙的分被一名教練在旁計數。每個階段拆掉前一個階段留下的一個藏身之處。
進步以保持的流程和縮短的連串計數，不以一名球員說她感覺多平靜。流程在最近十分中的多少上保持是頭條數字，由一名看走、呼吸和提示而不是結果的教練檢查。錯誤後的匆忙重啟是它們自己的小數字，因為那個計數是漏點被看見。還有連串數字：一組中連續丟的最長一串分，跨周觀察，因為實踐中的韌性大多是連串變短。感覺在緊比賽中是不可靠的證人，因為一個幸運滾網可以感覺像沉著，而一個打得好的輸可以感覺像崩潰。計數保持故事誠實。
習慣紮根的跡象是安靜的。錯誤停止成串到達：一個發球失誤之後是一個普通回合，而不是再三個捐贈。球員的節奏停止隨比分改變，同樣的走和同樣的停頓在五平和在十八比二十，對手在她之前注意到，因為沒有什麼可讀的了。緊的結尾以平真實模式而不是英勇模式打，而英勇球，當它來時，是一個選擇而不是一個救援嘗試。而在局間，她可以用一句話說出對手在做什麼和她在對此做什麼。那時工作拓寬，到排練具體壓力時刻：在訓練中救局點、在計數組中二十平發球，每個以同樣方式磨成，流程第一、計數在旁。
誤區與現實
關於心理韌性
誤區：心理韌性是你天生擁有的東西，而訓練只能潤色已經在那裡的。現實：決定比賽的韌性部分是習慣，而習慣是體育中最可訓練的東西。分間流程、錯誤重置、工作談話、壓力下的可信模式：這些沒有一個由出生到達，而全部都像一個分步一樣回應計數過的練習。兩個性情相同的球員一個賽季後分開，因為一個整年在報分組中練她的重置，而另一個被告知要更堅韌。天賦談話對每個人都是一個舒服的故事，除了它落在後面的球員。
誤區：堅韌的球員不感到緊張，於是目標是讓緊張消失。現實：緊張是想要一個結果的正常部分，而很多穩定的比賽球員從第一個回合到最後一個都感到它們。訓練好的目標不是按需的安靜心靈，因為那個承諾守不住，追它把每個波動變成失敗的證據。目標是一組在感覺做它們做的事時執行的習慣：走仍然發生，呼吸仍然發生，提示仍然點名下一份工作。一名等到感覺平靜才打她的比賽的球員把她的比賽交給了天氣。一名流程在雨中執行的球員可以打她的。
誤區：韌性意味著磨過一切，從不停下，從不顯露任何東西，無論代價。現實：那個版本是通往恨這項運動的快路，而且常常足夠，是通往攜帶訓練從未打算持有的問題。誠實的版本包括休息作為一週的計劃部分，包括在有問題時平實地說出來，包括在低落心情或疲憊停止是比賽天氣、開始是日常天氣時得到適當的支援。堅韌的球員不是從不彎的那些。他們是那些習慣彎而不折的人，並知道場上壞段和生活中難段之間的區別，前者訓練可以回答，後者值得人，而不是練習。
為什麼選擇我們
為什麼球員選擇ST Badminton Academy
球員選擇 ST Badminton Academy 做心理韌性工作，因為我們像教練擊球一樣教練比賽習慣：點名、練習和計數。你的分間流程和你一起建立，然後在真實組中評分，你的匆忙重啟在錯誤後計數，而你的壓力時刻在報分組中排練，而不是在抽象中討論。在不超過四名學員的小組裡，有時間站在旁邊看你在分之間的流程，那是韌性實際上可見的地方。很多課程談心理比賽。我們也數流程，因為數字誠實的球員確切知道接下來要訓練什麼。
課程按本頁描述的方式進行。比賽習慣工作放在常規訓練裡：流程組在早期，序列和擊球一起評分；報分組，開局故意傾斜落後；錯誤組，重置被評分；以及完整比賽，看流程保持。教練一起看分之間的走回、呼吸和提示，因為韌性在那裡失敗，先於任何揮拍，筆記本為每個壓力段記錄十分裡流程保持和匆忙重啟計數。一名學員可以指出她的連串縮短的那個月，以及做到它的那些組，而那種可追溯性在差比賽爭辯不然時保持工作誠實。
我們在吉隆坡 Setapak 教學，學員來自整個巴生谷，有些從 Wangsa Maju、Gombak 和 Setiawangsa 趕來上晚課。心理韌性教練放在常規羽毛球課程裡，而不是單獨的心態診所裡：你的流程、你的重置和你的自言自語在同一個小時裡和你的高遠球、你的防守和你的比賽一起訓練，因為那是它們必須站得住的地方，在第三局十八比二十、大廳看著時。只在談話中磨成的習慣是關於你自己的一個傳聞。同一個小時的報分組決定它是否真實。
常見問題：心理韌性與羽毛球訓練在馬來西亞（吉隆坡）
這些是球員在預訂之前和培養心理韌性的頭幾週最常問我們的問題。貫穿所有問題的簡短版本是：建立一個流程、談下一份工作、在計數組中排練壓力，並保持計數。較長的答案在後面，包括錯誤成串到達的問題、在大部分時間獨自訓練時練習流程，以及和我們上第一節課實際上是什麼樣子。
初學者可以在 Setapak 或Gombak？
可以，因為看起來像韌性的是一組習慣，而習慣可以像步法一樣練習。初學者從在我們 Setapak 課堂建立一個分間流程開始，小組不超過四名學員，並從頭幾週起數流程在多少分上執行。
新球員應該在吉隆坡？
第一個習慣是分間流程：每個回合之後同樣的短序列，贏或輸。走回位置、肩膀落下時呼一口氣、碰一下線床，和一個點名下一份工作的提示想法。相同是全部要點；一個只在好分之後執行的流程是一個慶祝。
為什麼我的錯誤在認真的水平？
在認真的水平上，流程悄悄停止執行：重啟被匆匆，上一個錯誤在下一個回合中重播，而兩分在技術參與之前變成五分。在同樣的比賽前後，自言自語變成關於整場比賽的裁決。流程保持計數在球員感到漂移之前顯示它。
我的流程在練習中有效，在比賽中消失。我應該更努力還是先在計數組中重建流程？
先在計數組中重建流程。在一個跳過的流程上更努力只讓重啟更匆忙。我們恢復走、呼吸和提示，以報分和開局故意傾斜落後來排練，並數錯誤後的匆忙重啟，直到序列在比賽中像在訓練中一樣執行。
當我大部分時間自己訓練時，我怎樣練習心理韌性，在課與課之間？
部分可以，而且值得做。你可以在任何練習比賽中在回合之間排練流程的步驟，並給自己評分它在錯誤後是否和在制勝後一樣執行。獨自練習不能供應的是真實記分牌壓力，這就是為什麼課程中的報分組完成這個習慣。
你們在 WangsaMaju？
教。我們從 Setapak 的基地教練比賽習慣，離 Wangsa Maju 一小段車程，那一側的球員每週和我們訓練。工作放在常規課程裡而不是單獨的診所裡，所以你的流程和重置在你的擊球和比賽旁邊被教練，在那裡它們實際上必須站得住。
ST Badminton Academy在哪裡教羽毛球訓練，在馬來西亞？
我們在吉隆坡 Setapak 教學，學員來自整個巴生谷。課程小組不超過四名學員，因為比賽習慣是從一分一分看的流程中學到的，而那種教練需要一名足夠近到看見你在錯誤後走回的教練。
我怎樣預約體驗課，測試我的比賽習慣？
在適合你們一週的時間和我們安排一節體驗課。帶上你們的球拍和場上鞋，我們會看一組練習比賽，數你的流程在多少分上執行和你的連串多長，然後和你們一起建立你們的序列，這樣你們的第一個修復來自證據。
什麼讓 Eric Chuar 先生適合教心理韌性，在羽毛球？
Eric Chuar 先生親自教學院的課程，在馬來西亞和新加坡有超過15年的教練經驗，所以看你們流程的人，就是建立這個課程的人。他的韌性教練直白：習慣勝過性格、下一份工作勝過裁決，而壓力在計數組中排練。
羽毛球心理韌性訓練在實拍
我們以世界羽毛球聯合會（BWF）教練標準和我們自己的學院價值觀來衡量我們的心理韌性教學：在任何球員信任一份訓練計劃之前，他們都值得誠實的檢查。你可以通過馬來西亞羽毛球協會（BAM）教練教育路徑核實我們教練的資歷。
一條標準管著我們怎樣教心理韌性：流程先評判習慣，連串計數第二評判它。這裡的一名教練在問比賽感覺如何之前，會先問你最近十分中流程在多少上執行、你最長的連敗串多長，並會先看你在錯誤後的走回再欣賞你的沉著。我們也守著一條關於習慣教練能承諾什麼的誠實規則：訓練好的流程讓緊分更穩、連串更短，而它們不能承諾按需的平靜、按時的勝利或一個從不掙扎的心靈。教練所承諾的，是一個可重複的流程、一個誠實的重置和公開排練的壓力。球員值得建立在證據上的韌性。
| 因素 | 流程球員 | 連串球員心理韌性 |
|---|---|---|
| 頻率 | 每週1至2次。主要是為了好玩和出汗。 | 連串球員讓每個回合給下一個評分：一個錯誤在下一次交換中重播，重啟被匆匆，自言自語變成關於整場比賽的裁決，而丟的兩分在技術參與之前變成五分。緊局靠希望和誰收緊得少來撐過。 |
| 訓練重點 | 基本的定點餵球，步法壓力極小。 | 流程方法按順序建立習慣：一個在每個回合之後執行的分間序列、點名下一份工作而不是一個裁決的自言自語、球員在比分施壓時能守住的過程目標，以及在報分組中以傾斜開局排練的壓力。流程保持和匆忙重啟以十次裡計數。 |
| 體能訓練 | 很少包含。只是在場上打打球。 | 每節課都包含核心、敏捷和速度訓練，預防受傷並建立耐力。 |
| 戰術意識 | “打過網就行。”沒有真正的比賽計劃。 | 影片分析、組織進攻，學會讀懂對手的打法。 |
| 教練比例 | 大組（8至10名學員）。教練幾乎顧不上看你。 | 最多4名學員。Eric Chuar 先生親自糾正每一個擊球和移動的細節。 |
| 目標設定 | 好玩和運動。 | 因為計數把保持的流程與匆忙重啟分開，糟糕的一週以數字出現，而不是一個關於性格的故事。教練看到流程、自言自語或模式中哪一個滑了，球員看到同樣的行，下一段工作按證據選擇，而不是由誰感覺最差。 |
| 長期結果 | 不錯的休閒球員。 | 高水平比賽球員感到和每個人一樣的緊張，並通過無論如何都執行的習慣打：同樣的走、同樣的呼吸、同樣的提示、緊比分時的平真實模式。休閒版本花比賽和上一分爭論；磨成的版本以一個固定順序拆掉浪費並數剩下的。 |
羽毛球心理韌性訓練在吉隆坡
你的比賽習慣始於一組誠實的比賽。這一週，和一名搭檔打一組練習比賽，給兩件事評分：你的完整分間流程在多少分上執行，以及你連續丟的最長一串分。然後把那些數字帶到和我們的一節課，我們會和你們一起建立你們的流程，並排練計數所指的時刻。先不用性格移植。只有每個分之後同樣的小序列、一個點名下一份工作的提示，和在可以被計數之處練習的壓力。
