如何在羽毛球训练中培养心理韧性（心理韧性指南）
心理韧性通常被谈成性格：有些球员有，大多数没有，而比赛揭示你是哪一种。那种谈法舒服且大多无用，因为它没有给球员任何周二可以练的东西。训练好的看法更平实也更宽厚。从看台上看起来像韧性的，是一组可以像步法一样建立的比赛习惯：一个在每个回合之后以同样方式运行的分间流程、一个跟在错误之后的重置、点名下一份工作而不是一个裁决的诚实自言自语，以及一个在比分压来时回去的最简单模式。紧张在这幅图里不是敌人。紧张是天气。习惯是屋顶。
韧性检查 #1
心理韧性真正的是
按本页的用法，心理韧性，是指当比分、对手或她自己的错误开始施压时，保持一名球员的决定和技术稳定的那组训练好的习惯。它涵盖分间流程、错误重置、一名球员在回合之间和自己说话的方式、在比赛收紧时对一个可信模式的选择，以及局间的恢复。它不是一个性格评分，也不是一个压力停止被感到的承诺。一名球员可以感到紧局第三局的每一分，并仍然打好它，因为携带击球的是习惯，不是感觉。
未训练比赛习惯的代价以连串支付。一个错误，在下一个回合中在脑中重播，变成第二个错误，而第二个邀请匆忙：发球匆匆、流程跳过、下一个球选来以一次挥拍赢回那一分。在技术还没有参与之前，两分变成五分。追比分从另一个方向做同样的工作，把一名球员从正在得分的模式拉向感觉像在追赶的壮观模式。这些都不是天赋问题，那是藏在其中的好消息。连串是习惯形状的，而习惯可以像一个分步一样被再训练、计数和磨成。
韧性检查 #2
分间流程：基础习惯
基础习惯是分间流程，而它的全部美德是相同。每个回合之后，赢或输，球员运行同一个小序列：短走回位置、肩膀落下时呼一口气、碰一下线床或用球拍轻敲鞋、一个点名下一份工作的提示想法。这个序列花几秒钟，不问上一分感觉如何。那就是设计。一个只在好分之后运行的流程是一个庆祝，不是一个流程。训练好的版本在发球失误和幸运滚网之后同样运行，因为它的工作是让下一个回合从和其他每个回合相同的地方开始。
在流程里面坐着自言自语，它有一条规则：谈下一份工作，从不谈你自己。有用的句子点名一个模式、一个目标或一个阅读：他们的反手晚、保持长度、看直线平抽。昂贵的句子递交一个裁决：我总是收紧、我打不了这个对手、又来了。裁决感觉诚实而大多无用，因为其中没有什么是球员可以做的。工作谈话不是积极思考，也不和比赛感觉如何争论。它只是给下一个回合一个指令，而一个被指令的回合是一个更稳的回合，不管记分牌说什么。
漏分的习惯在一张短单子上重复。第一是匆忙重启：在一个错误后几秒内发球或接发，流程跳过，下一个回合在上一个仍在重播时开始。第二是重播本身，上一球在下一次交换中被重新争论，直到球到达一个在别处的球员。第三是裁决习惯，从两分里得出的关于整场比赛的全有或全无句子。第四是恐慌改变，可信模式在比赛中途被换成一个未试过的，因为比分感觉响。每个漏点映射到本页顺序中的一个修复：流程第一、自言自语第二、模式第三、压力最后。
韧性检查 #3
阅读与目标：模式胜过记分牌
把一场比赛读好是一个韧性技能，因为它给头部证据而不是音量。球员看模式而不是分：对手保护哪个角落、哪个答复不断到达、错误实际上从哪里来，她的和他们的。比分是信息，它不是一个裁决，而一名读模式的球员可以落后三分而对接下来做什么有清晰的图画，那是一个平静的站立处。从一场比赛内部，势头感觉神秘。从模式视角，它通常很平实：一侧找到了一个可重复的地址，或一名球员的流程悄悄停止运行。两者都可以被回答，而两个答案都不从更努力开始。
强韧训练设定一名球员在比赛施压时能守住的目标，而诚实的目标是过程目标。一个模式运行下一段。一个提示保持流程准时。一个阅读在改变任何东西之前测试。比分目标，赢下这一局、不要再丢一分，指向球员不直接控制的结果，而在压力下它们读起来像威胁。过程目标指向下一个回合内的动作，那是球员实际上拥有的唯一地面。在训练中我们像数落点一样数它们：流程在最近十分中的多少上保持，匆忙重启写为它们自己的数字，因为一个你数不了的习惯是一个你在猜的习惯。
压力下的选择有一个简单的训练形状：先稳、后压，而流程在两者之下运行。一局落后，答复是球员信任的最简单模式，正确地运行，瞄着赢一个普通回合而不是以一次挥拍赢比赛。领先，同样的流程防护那个保护本能，那个开始打不要输的安静收紧。从不改变的是机制：同样的走、同样的呼吸、同样的提示，不管比分是五平还是十八比二十。球员常问流程什么时候可以因为时刻感觉太大而跳过。诚实的答案是，大时刻正是它存在的全部理由。
韧性检查 #4
准备与恢复：围绕比赛的流程
准备是流程的早班。一名带着计划到达的球员，一个她信任的模式和一个她与自己同意的调整，在她的习惯内开始比赛，而不是花第一局找它们。热身以同样方式每次运行，出于同样的理由：身体在比赛要求之前排练稳定。局间模式保持：坐、呼吸、一个关于对手在做什么的观察、一个下一局的指令，不多。球员用休息时间重新争论刚输的那一局，把它带进下一局。训练好的休息短、平实，并在裁判喊时间之前结束。
比赛内的恢复是韧性最可见也最不戏剧化的地方。输掉一局之后，训练好的球员不发表演讲也不变身。她运行局间流程，拿那一个指令，并以她最简单的模式正确地开始下一局。一局内一串分对她之后，同样的事情以更小规模发生：走、呼吸、提示、一个普通回合。恢复的重点不是感觉更好。感觉按它们自己的时间表来去。重点是下一个回合由习惯打，而不是由前三个回合打，而那是一个任何球员都可以建立的技能。
一条边界以平实的话属于本页。压力、紧张和平淡段是竞技体育的正常部分，而像这样的训练习惯是为那种普通天气建的。它们不是对任何东西的治疗，本页也不把它们呈现为一个。如果低落心情、疲惫、焦虑或难以集中持续远超比赛，并跟随你进入日常生活，那值得适当的支持：请和一名医生或辅导员谈，像你会让一个持续的伤被评估一样。在这里，照顾心灵和照顾身体坐在同一条诚实规则下，而两者都不是一个训练计划应被要求藏起的弱点。
韧性检查 #5
磨成习惯的心理韧性练习
我们以一个保护它们的顺序训练比赛习惯。第一，流程组：普通练习，其中分间流程被要求并和击球一起评分，直到序列无需被记住地运行。第二，报分组：以大声喊出的比分打的组，开局倾斜，从十五平开始或故意让球员落后五分，于是施压时刻在训练内到达，在那里它们可以被排练。第三，错误组：一名教练在一个失误后设计一串困难喂球，而重置是被评分的东西。最后，比赛组：完整比赛，其中流程被看、匆忙的分被一名教练在旁计数。每个阶段拆掉前一个阶段留下的一个藏身之处。
进步以保持的流程和缩短的连串计数，不以一名球员说她感觉多平静。流程在最近十分中的多少上保持是头条数字，由一名看走、呼吸和提示而不是结果的教练检查。错误后的匆忙重启是它们自己的小数字，因为那个计数是漏点被看见。还有连串数字：一组中连续丢的最长一串分，跨周观察，因为实践中的韧性大多是连串变短。感觉在紧比赛中是不可靠的证人，因为一个幸运滚网可以感觉像沉着，而一个打得好的输可以感觉像崩溃。计数保持故事诚实。
习惯扎根的迹象是安静的。错误停止成串到达：一个发球失误之后是一个普通回合，而不是再三个捐赠。球员的节奏停止随比分改变，同样的走和同样的停顿在五平和在十八比二十，对手在她之前注意到，因为没有什么可读的了。紧的结尾以平实模式而不是英勇模式打，而英勇球，当它来时，是一个选择而不是一个救援尝试。而在局间，她可以用一句话说出对手在做什么和她在对此做什么。那时工作拓宽，到排练具体压力时刻：在训练中救局点、在计数组中二十平发球，每个以同样方式磨成，流程第一、计数在旁。
误区与现实
关于心理韧性
误区：心理韧性是你天生拥有的东西，而训练只能润色已经在那里的。现实：决定比赛的韧性部分是习惯，而习惯是体育中最可训练的东西。分间流程、错误重置、工作谈话、压力下的可信模式：这些没有一个由出生到达，而全部都像一个分步一样回应计数过的练习。两个性情相同的球员一个赛季后分开，因为一个整年在报分组中练她的重置，而另一个被告知要更坚韧。天赋谈话对每个人都是一个舒服的故事，除了它落在后面的球员。
误区：坚韧的球员不感到紧张，于是目标是让紧张消失。现实：紧张是想要一个结果的正常部分，而很多稳定的比赛球员从第一个回合到最后一个都感到它们。训练好的目标不是按需的安静心灵，因为那个承诺守不住，追它把每个波动变成失败的证据。目标是一组在感觉做它们做的事时运行的习惯：走仍然发生，呼吸仍然发生，提示仍然点名下一份工作。一名等到感觉平静才打她的比赛的球员把她的比赛交给了天气。一名流程在雨中运行的球员可以打她的。
误区：韧性意味着磨过一切，从不停下，从不显露任何东西，无论代价。现实：那个版本是通往恨这项运动的快路，而且常常足够，是通往携带训练从未打算持有的问题。诚实的版本包括休息作为一周的计划部分，包括在有问题时平实地说出来，包括在低落心情或疲惫停止是比赛天气、开始是日常天气时得到适当的支持。坚韧的球员不是从不弯的那些。他们是那些习惯弯而不折的人，并知道场上坏段和生活中难段之间的区别，前者训练可以回答，后者值得人，而不是练习。
为什么选择我们
为什么球员选择ST Badminton Academy
球员选择 ST Badminton Academy 做心理韧性工作，因为我们像教练击球一样教练比赛习惯：点名、练习和计数。你的分间流程和你一起建立，然后在真实组中评分，你的匆忙重启在错误后计数，而你的压力时刻在报分组中排练，而不是在抽象中讨论。在不超过四名学员的小组里，有时间站在旁边看你在分之间的流程，那是韧性实际上可见的地方。很多课程谈心理比赛。我们也数流程，因为数字诚实的球员确切知道接下来要训练什么。
课程按本页描述的方式进行。比赛习惯工作放在常规训练里：流程组在早期，序列和击球一起评分；报分组，开局故意倾斜落后；错误组，重置被评分；以及完整比赛，看流程保持。教练一起看分之间的走回、呼吸和提示，因为韧性在那里失败，先于任何挥拍，笔记本为每个压力段记录十分里流程保持和匆忙重启计数。一名学员可以指出她的连串缩短的那个月，以及做到它的那些组，而那种可追溯性在差比赛争辩不然时保持工作诚实。
我们在吉隆坡 Setapak 教学，学员来自整个巴生谷，有些从 Wangsa Maju、Gombak 和 Setiawangsa 赶来上晚课。心理韧性教练放在常规羽毛球课程里，而不是单独的心态诊所里：你的流程、你的重置和你的自言自语在同一个小时里和你的高远球、你的防守和你的比赛一起训练，因为那是它们必须站得住的地方，在第三局十八比二十、大厅看着时。只在谈话中磨成的习惯是关于你自己的一个传闻。同一个小时的报分组决定它是否真实。
常见问题：心理韧性与羽毛球训练在马来西亚（吉隆坡）
这些是球员在预订之前和培养心理韧性的头几周最常问我们的问题。贯穿所有问题的简短版本是：建立一个流程、谈下一份工作、在计数组中排练压力，并保持计数。较长的答案在后面，包括错误成串到达的问题、在大部分时间独自训练时练习流程，以及和我们上第一节课实际上是什么样子。
初学者可以在 Setapak 或Gombak？
可以，因为看起来像韧性的是一组习惯，而习惯可以像步法一样练习。初学者从在我们 Setapak 课堂建立一个分间流程开始，小组不超过四名学员，并从头几周起数流程在多少分上运行。
新球员应该在吉隆坡？
第一个习惯是分间流程：每个回合之后同样的短序列，赢或输。走回位置、肩膀落下时呼一口气、碰一下线床，和一个点名下一份工作的提示想法。相同是全部要点；一个只在好分之后运行的流程是一个庆祝。
为什么我的错误在认真的水平？
在认真的水平上，流程悄悄停止运行：重启被匆匆，上一个错误在下一个回合中重播，而两分在技术参与之前变成五分。在同样的比赛前后，自言自语变成关于整场比赛的裁决。流程保持计数在球员感到漂移之前显示它。
我的流程在练习中有效，在比赛中消失。我应该更努力还是先在计数组中重建流程？
先在计数组中重建流程。在一个跳过的流程上更努力只让重启更匆忙。我们恢复走、呼吸和提示，以报分和开局故意倾斜落后来排练，并数错误后的匆忙重启，直到序列在比赛中像在训练中一样运行。
当我大部分时间自己训练时，我怎样练习心理韧性，在课与课之间？
部分可以，而且值得做。你可以在任何练习比赛中在回合之间排练流程的步骤，并给自己评分它在错误后是否和在制胜后一样运行。独自练习不能供应的是真实记分牌压力，这就是为什么课程中的报分组完成这个习惯。
你们在 WangsaMaju？
教。我们从 Setapak 的基地教练比赛习惯，离 Wangsa Maju 一小段车程，那一侧的球员每周和我们训练。工作放在常规课程里而不是单独的诊所里，所以你的流程和重置在你的击球和比赛旁边被教练，在那里它们实际上必须站得住。
ST Badminton Academy在哪里教羽毛球训练，在马来西亚？
我们在吉隆坡 Setapak 教学，学员来自整个巴生谷。课程小组不超过四名学员，因为比赛习惯是从一分一分看的流程中学到的，而那种教练需要一名足够近到看见你在错误后走回的教练。
我怎样预约体验课，测试我的比赛习惯？
在适合你们一周的时间和我们安排一节体验课。带上你们的球拍和场上鞋，我们会看一组练习比赛，数你的流程在多少分上运行和你的连串多长，然后和你们一起建立你们的序列，这样你们的第一个修复来自证据。
什么让 Eric Chuar 先生适合教心理韧性，在羽毛球？
Eric Chuar 先生亲自教学院的课程，在马来西亚和新加坡有超过15年的教练经验，所以看你们流程的人，就是建立这个课程的人。他的韧性教练直白：习惯胜过性格、下一份工作胜过裁决，而压力在计数组中排练。
羽毛球心理韧性训练在实拍
我们以世界羽毛球联合会（BWF）教练标准和我们自己的学院价值观来衡量我们的心理韧性教学：在任何球员信任一份训练计划之前，他们都值得诚实的检查。你可以通过马来西亚羽毛球协会（BAM）教练教育路径核实我们教练的资历。
一条标准管着我们怎样教心理韧性：流程先评判习惯，连串计数第二评判它。这里的一名教练在问比赛感觉如何之前，会先问你最近十分中流程在多少上运行、你最长的连败串多长，并会先看你在错误后的走回再欣赏你的沉着。我们也守着一条关于习惯教练能承诺什么的诚实规则：训练好的流程让紧分更稳、连串更短，而它们不能承诺按需的平静、按时的胜利或一个从不挣扎的心灵。教练所承诺的，是一个可重复的流程、一个诚实的重置和公开排练的压力。球员值得建立在证据上的韧性。
| 因素 | 流程球员 | 连串球员心理韧性 |
|---|---|---|
| 频率 | 每周1至2次。主要是为了好玩和出汗。 | 连串球员让每个回合给下一个评分：一个错误在下一次交换中重播，重启被匆匆，自言自语变成关于整场比赛的裁决，而丢的两分在技术参与之前变成五分。紧局靠希望和谁收紧得少来撑过。 |
| 训练重点 | 基本的定点喂球，步法压力极小。 | 流程方法按顺序建立习惯：一个在每个回合之后运行的分间序列、点名下一份工作而不是一个裁决的自言自语、球员在比分施压时能守住的过程目标，以及在报分组中以倾斜开局排练的压力。流程保持和匆忙重启以十次里计数。 |
| 体能训练 | 很少包含。只是在场上打打球。 | 每节课都包含核心、敏捷和速度训练，预防受伤并建立耐力。 |
| 战术意识 | “打过网就行。”没有真正的比赛计划。 | 视频分析、组织进攻，学会读懂对手的打法。 |
| 教练比例 | 大组（8至10名学员）。教练几乎顾不上看你。 | 最多4名学员。Eric Chuar 先生亲自纠正每一个击球和移动的细节。 |
| 目标设定 | 好玩和运动。 | 因为计数把保持的流程与匆忙重启分开，糟糕的一周以数字出现，而不是一个关于性格的故事。教练看到流程、自言自语或模式中哪一个滑了，球员看到同样的行，下一段工作按证据选择，而不是由谁感觉最差。 |
| 长期结果 | 不错的休闲球员。 | 高水平比赛球员感到和每个人一样的紧张，并通过无论如何都运行的习惯打：同样的走、同样的呼吸、同样的提示、紧比分时的平实模式。休闲版本花比赛和上一分争论；磨成的版本以一个固定顺序拆掉浪费并数剩下的。 |
羽毛球心理韧性训练在吉隆坡
你的比赛习惯始于一组诚实的比赛。这一周，和一名搭档打一组练习比赛，给两件事评分：你的完整分间流程在多少分上运行，以及你连续丢的最长一串分。然后把那些数字带到和我们的一节课，我们会和你们一起建立你们的流程，并排练计数所指的时刻。先不用性格移植。只有每个分之后同样的小序列、一个点名下一份工作的提示，和在可以被计数之处练习的压力。
