Làm thế nào để phát triển sự vững vàng tinh thần trong tập luyện cầu lông (Hướng dẫn vững vàng tinh thần)
Sự vững vàng tinh thần thường được nói như tính cách: một số người chơi có nó, hầu hết không có, và các trận đấu cho thấy bạn thuộc loại nào. Cách nói đó dễ nghe và gần như vô dụng, vì nó không cho người chơi thứ gì để tập vào thứ Ba. Quan điểm được huấn luyện rõ ràng và tử tế hơn. Những gì trông như sự vững vàng từ khán đài là một tập hợp thói quen thi đấu có thể xây dựng như bước chân: một thói quen giữa các điểm chạy giống nhau sau mỗi rally, một cách đặt lại sau lỗi, lời tự nhủ trung thực gọi tên công việc tiếp theo thay vì phán xét, và một lối đánh đơn giản nhất để quay về khi tỉ số gây áp lực. Hồi hộp không phải kẻ thù trong bức tranh này. Hồi hộp là thời tiết. Thói quen là mái nhà.
Kiểm tra vững vàng #1
Sự vững vàng tinh thần thực sự là gì
Sự vững vàng tinh thần, theo cách trang này dùng thuật ngữ, là tập hợp các thói quen đã được huấn luyện giúp quyết định và kỹ thuật của người chơi giữ vững khi tỉ số, đối thủ hay chính lỗi của cô ấy bắt đầu gây áp lực. Nó bao gồm thói quen giữa các điểm, cách đặt lại sau lỗi, cách người chơi tự nói với bản thân giữa các rally, việc chọn một lối đánh tin cậy khi trận đấu căng thẳng, và việc hồi phục giữa các ván. Nó không phải một thang điểm tính cách, và nó không hứa rằng áp lực sẽ ngừng được cảm nhận. Một người chơi có thể cảm nhận từng chút của ván thứ ba căng thẳng mà vẫn chơi tốt, vì thói quen, chứ không phải cảm xúc, mới là thứ mang theo các cú đánh.
Cái giá của thói quen thi đấu chưa được huấn luyện được trả bằng các chuỗi. Một lỗi, được phát lại trong đầu trong rally tiếp theo, trở thành lỗi thứ hai, và lỗi thứ hai mời gọi sự vội vàng: cú giao vội, thói quen bị bỏ qua, cú đánh tiếp theo được chọn để thắng lại điểm trong một cú vung. Hai điểm trở thành năm trước khi kỹ thuật kịp tham gia. Chạy theo bảng điểm làm cùng việc đó từ hướng ngược lại, kéo người chơi rời khỏi các lối đánh đang ghi điểm để đến với những lối đánh ngoạn mục mà cảm giác như đang đuổi kịp. Không điều nào trong số đó là vấn đề tài năng, và đó là tin tốt ẩn bên trong. Chuỗi được tạo thành từ thói quen, và thói quen có thể được huấn luyện lại, đếm và rèn giũa giống hệt như bước tách chân.
Kiểm tra vững vàng #2
Thói quen giữa các điểm: Thói quen cơ bản
Thói quen cơ bản là thói quen giữa các điểm, và toàn bộ giá trị của nó nằm ở sự giống nhau. Sau mỗi rally, thắng hay thua, người chơi chạy cùng một chuỗi nhỏ: một bước đi ngắn trở lại vị trí, một hơi thở ra khi vai hạ xuống, một chạm vào dây vợt hay một gõ vợt vào giày, một suy nghĩ gợi ý gọi tên công việc tiếp theo. Chuỗi đó mất vài giây và không hỏi gì về cảm giác của điểm vừa rồi. Đó chính là thiết kế. Một thói quen chỉ chạy sau những điểm tốt là một lễ kỷ niệm, không phải thói quen. Phiên bản được huấn luyện chạy sau cú giao hỏng và sau cú chạm lưới may mắn như nhau, vì công việc của nó là khiến rally tiếp theo bắt đầu từ cùng một nơi như mọi rally khác.
Bên trong thói quen là lời tự nhủ, và nó có một quy tắc: nói về công việc tiếp theo, không bao giờ nói về bản thân bạn. Câu nói hữu ích gọi tên một lối đánh, một mục tiêu hay một cách đọc: phía trái tay của họ chậm, giữ độ dài, xem cú drive thẳng. Câu nói tốn kém đưa ra phán xét: tôi luôn căng thẳng, tôi không thể chơi với đối thủ này, lại nữa rồi. Phán xét nghe có vẻ trung thực và gần như vô dụng, vì trong đó không có gì người chơi có thể làm. Nói về công việc không phải suy nghĩ tích cực và nó không tranh cãi với cảm giác của trận đấu. Nó đơn giản đưa cho rally tiếp theo một hướng dẫn, và một rally có hướng dẫn là một rally vững vàng hơn, bất kể bảng điểm nói gì.
Các thói quen làm rò rỉ điểm lặp lại trong một danh sách ngắn. Thứ nhất là khởi động lại vội vàng: giao cầu hay nhận cầu trong vài giây sau một lỗi, thói quen bị bỏ qua, rally tiếp theo bắt đầu trong khi rally vừa rồi vẫn đang được phát lại. Thứ hai là chính việc phát lại, cú đánh vừa rồi được tranh luận lại trong lúc trao đổi tiếp theo cho đến khi cầu tới chỗ một người chơi đang ở nơi khác. Thứ ba là thói quen phán xét, những câu nói tất cả hoặc không gì về toàn bộ trận đấu rút ra từ hai điểm. Thứ tư là thay đổi trong hoảng loạn, lối đánh tin cậy bị bỏ giữa trận để lấy một lối chưa từng thử vì tỉ số nghe có vẻ ồn ào. Mỗi chỗ rò rỉ ứng với một cách sửa theo thứ tự của trang này: thói quen trước, lời tự nhủ thứ hai, lối đánh thứ ba, áp lực cuối cùng.
Kiểm tra vững vàng #3
Đọc trận đấu và mục tiêu: Mẫu đánh quan trọng hơn bảng điểm
Đọc một trận đấu tốt là một kỹ năng vững vàng, vì nó cho cái đầu bằng chứng thay vì âm lượng. Người chơi xem mẫu đánh thay vì điểm số: góc nào đối thủ bảo vệ, cú trả lời nào cứ tiếp tục tới, lỗi thực sự đến từ đâu, của cô ấy và của họ. Tỉ số là thông tin, không phải phán xét, và một người chơi đọc mẫu đánh có thể đang thua ba điểm với một bức tranh rõ ràng về việc cần làm tiếp theo, và đó là một nơi bình tĩnh để đứng. Đà trận đấu nghe có vẻ bí ẩn từ bên trong trận đấu. Từ góc nhìn mẫu đánh, nó thường rất rõ: một bên tìm được một địa chỉ có thể lặp lại, hoặc thói quen của một người chơi lặng lẽ ngừng chạy. Cả hai điều đó đều có thể trả lời, và không đáp án nào bắt đầu bằng việc cố gắng hơn.
Tập luyện khó khăn đặt ra những mục tiêu mà người chơi có thể giữ trong khi trận đấu gây áp lực, và những mục tiêu trung thực là mục tiêu quá trình. Một lối đánh để chạy trong đoạn tiếp theo. Một gợi ý để giữ thói quen đúng lịch. Một cách đọc để thử trước khi thay đổi bất cứ điều gì. Mục tiêu tỉ số, thắng ván này, đừng thua thêm điểm nào, chỉ vào những kết quả mà người chơi không trực tiếp kiểm soát, và dưới áp lực chúng đọc như lời đe dọa. Mục tiêu quá trình chỉ vào các hành động bên trong rally tiếp theo, và đó là mặt đất duy nhất người chơi thực sự sở hữu. Trong tập luyện, chúng tôi đếm chúng như cách chúng tôi đếm cú rơi: thói quen được giữ trên bao nhiêu điểm trong mười điểm gần nhất, lần bắt đầu lại vội vàng được ghi thành con số riêng, vì một thói quen bạn không thể đếm là một thói quen bạn đang đoán.
Lựa chọn dưới áp lực có một hình dáng được huấn luyện đơn giản: vững vàng trước, gây áp lực sau, và thói quen chạy bên dưới cả hai. Khi bị dẫn trong một ván, đáp án là lối đánh đơn giản nhất người chơi tin tưởng, chạy đúng cách, nhắm vào việc thắng một rally bình thường thay vì thắng cả trận trong một cú vung. Khi dẫn trước, cùng thói quen đó bảo vệ khỏi bản năng phòng thủ, sự siết chặt lặng lẽ bắt đầu chơi để không thua. Điều không bao giờ thay đổi là bộ máy: cùng bước đi, cùng hơi thở, cùng gợi ý, dù tỉ số là 5 đều hay 18 đấu 20. Người chơi thường hỏi khi nào thói quen có thể bỏ qua vì thời khắc cảm thấy quá lớn cho nó. Đáp án trung thực là những thời khắc lớn chính là toàn bộ lý do nó tồn tại.
Kiểm tra vững vàng #4
Chuẩn bị và hồi phục: Thói quen quanh trận đấu
Chuẩn bị là ca sớm của thói quen. Một người chơi tới với một kế hoạch, một lối đánh cô ấy tin tưởng và một điều chỉnh cô ấy đã thỏa thuận với chính mình, bắt đầu trận đấu bên trong thói quen của mình thay vì dành ván đầu tiên để tìm chúng. Khởi động chạy giống nhau mỗi lần vì cùng lý do: cơ thể tập dượt sự vững vàng trước khi trận đấu yêu cầu nó. Giữa các ván, mẫu đó vẫn giữ: ngồi, thở, một quan sát về đối thủ đang làm gì, một hướng dẫn cho ván tiếp theo, không gì thêm. Người chơi dùng giờ nghỉ để tranh cãi lại ván vừa thua sẽ mang nó vào ván tiếp theo. Giờ nghỉ được huấn luyện ngắn gọn, rõ ràng và kết thúc trước khi trọng tài gọi giờ.
Hồi phục bên trong trận đấu là nơi sự vững vàng rõ ràng nhất và ít kịch tính nhất. Sau một ván thua, người chơi được huấn luyện không đưa ra bài diễn thuyết hay sự biến đổi. Cô ấy chạy thói quen giữa các ván, lấy một hướng dẫn, và mở ván tiếp theo bằng lối đánh đơn giản nhất của mình chơi đúng cách. Sau một chuỗi điểm bị dẫn bên trong một ván, điều tương tự xảy ra ở quy mô nhỏ hơn: bước đi, hơi thở, gợi ý, một rally bình thường. Mục đích của việc hồi phục không phải là cảm thấy tốt hơn. Cảm xúc đến và đi theo lịch của riêng chúng. Mục đích là rally tiếp theo được chơi bởi thói quen thay vì bởi ba rally vừa rồi, và đó là một kỹ năng bất kỳ người chơi nào cũng có thể xây dựng.
Một ranh giới thuộc về trang này bằng lời rõ ràng. Áp lực, hồi hộp và những giai đoạn sa sút là một phần bình thường của thể thao cạnh tranh, và các thói quen huấn luyện như thế này được xây dựng cho thời tiết bình thường đó. Chúng không phải cách điều trị cho bất cứ điều gì, và trang này không trình bày chúng như vậy. Nếu tâm trạng thấp, kiệt sức, lo âu hay khó tập trung kéo dài vượt xa các trận đấu và theo bạn vào đời sống hằng ngày, điều đó xứng đáng được hỗ trợ đúng cách: xin hãy nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia tư vấn tâm lý, giống như bạn sẽ nhờ đánh giá một chấn thương dai dẳng. Chăm sóc tâm trí và chăm sóc cơ thể nằm dưới cùng một quy tắc trung thực ở đây, và không điều nào là điểm yếu mà kế hoạch tập luyện nên bị yêu cầu che giấu.
Kiểm tra vững vàng #5
Các bài tập vững vàng tinh thần rèn luyện thói quen
Chúng tôi huấn luyện thói quen thi đấu theo một thứ tự bảo vệ chúng. Thứ nhất, các loạt thói quen: các bài tập bình thường trong đó thói quen giữa các điểm là bắt buộc và được chấm cùng với các cú đánh, cho đến khi chuỗi chạy mà không cần nhớ tới. Thứ hai, các loạt công bố điểm số: các loạt được chơi với tỉ số được gọi to và điểm bắt đầu bị nghiêng, bắt đầu ở 15 đều hay với người chơi bị dẫn năm điểm có chủ ý, để những thời khắc gây áp lực tới bên trong buổi tập nơi chúng có thể được tập dượt. Thứ ba, các loạt lỗi: một huấn luyện viên tạo ra một chuỗi cú đưa khó sau một lỗi, và cách đặt lại là thứ được chấm. Cuối cùng, các loạt trong trận đấu: các ván đầy đủ trong đó thói quen được theo dõi và các điểm vội vàng được một huấn luyện viên ở bên cạnh đếm. Mỗi giai đoạn loại bỏ một chỗ ẩn mà giai đoạn trước để lại.
Tiến bộ được đếm bằng thói quen được giữ và chuỗi ngắn lại, không phải bằng việc người chơi nói cô ấy cảm thấy bình tĩnh ra sao. Thói quen được giữ trên bao nhiêu điểm trong mười điểm gần nhất là con số chính, được một huấn luyện viên kiểm tra bằng cách xem bước đi, hơi thở và gợi ý thay vì kết quả. Lần bắt đầu lại vội vàng sau lỗi là con số nhỏ của riêng nó, vì con số đó là chỗ rò rỉ được làm cho thấy rõ. Và con số chuỗi: chuỗi điểm thua dài nhất liên tiếp trong một loạt, được theo dõi qua nhiều tuần, vì sự vững vàng trong thực hành chủ yếu là chuỗi ngày càng ngắn. Cảm xúc là nhân chứng không đáng tin trong các trận đấu căng thẳng, vì một cú chạm lưới may mắn có thể cảm thấy như bình tĩnh và một trận thua chơi tốt có thể cảm thấy như sụp đổ. Các con số giữ câu chuyện trung thực.
Các dấu hiệu cho thấy thói quen đã ăn sâu rất lặng lẽ. Lỗi ngừng tới thành từng chùm: một cú giao hỏng được theo sau bởi một rally bình thường thay vì ba lần tặng điểm nữa. Tốc độ của người chơi ngừng thay đổi theo tỉ số, cùng bước đi và cùng khoảng dừng ở 5 đều và ở 18 đấu 20, điều mà đối thủ nhận ra trước cả cô ấy, vì không còn gì để đọc. Những đoạn cuối căng thẳng được chơi bằng lối đánh rõ ràng thay vì lối đánh anh hùng, và cú đánh anh hùng, khi tới, là một lựa chọn thay vì một nỗ lực cứu thua. Và giữa các ván, cô ấy có thể nói, trong một câu, đối thủ đang làm gì và cô ấy đang làm gì về điều đó. Đó là lúc công việc mở rộng, tới việc tập dượt các thời khắc áp lực cụ thể: cứu điểm quyết định ván trong tập luyện, giao cầu ở 20 đều trong các loạt đếm, mỗi thứ được rèn giũa cùng một cách, thói quen trước và con số bên cạnh.
Huyền thoại và thực tế
Những lầm tưởng vững vàng tinh thần
Lầm tưởng: sự vững vàng tinh thần là thứ bạn sinh ra đã có, và tập luyện chỉ có thể đánh bóng những gì đã có sẵn. Thực tế: những phần của sự vững vàng quyết định trận đấu là thói quen, và thói quen là thứ có thể huấn luyện nhất trong thể thao. Thói quen giữa các điểm, cách đặt lại sau lỗi, lời tự nhủ về công việc, lối đánh tin cậy dưới áp lực: không điều nào trong số đó tới từ lúc sinh ra, và tất cả đều đáp lại việc tập đếm giống như bước tách chân. Hai người chơi có cùng tính khí kết thúc mùa giải khác xa nhau vì một người đã tập đặt lại trong các loạt công bố điểm số suốt cả năm còn người kia chỉ được bảo là phải vững vàng hơn. Nói về tài năng là một câu chuyện dễ chịu cho mọi người trừ người chơi mà nó bỏ lại phía sau.
Lầm tưởng: người chơi vững vàng không cảm thấy hồi hộp, nên mục tiêu là làm cho hồi hộp biến mất. Thực tế: hồi hộp là một phần bình thường của việc muốn có kết quả, và rất nhiều người chơi thi đấu vững vàng cảm thấy nó từ rally đầu tiên đến rally cuối cùng. Mục tiêu được huấn luyện không phải một tâm trí yên tĩnh theo yêu cầu, vì lời hứa đó không thể giữ và việc theo đuổi nó biến mỗi lần rung động thành bằng chứng của thất bại. Mục tiêu là một tập hợp thói quen chạy trong khi cảm xúc làm việc của chúng: bước đi vẫn diễn ra, hơi thở vẫn diễn ra, gợi ý vẫn gọi tên công việc tiếp theo. Một người chơi chờ cảm thấy bình tĩnh trước khi chơi trận của mình đã giao các trận đấu của cô ấy cho thời tiết. Một người chơi mà thói quen của cô ấy chạy trong mưa vẫn được chơi trận của mình.
Lầm tưởng: vững vàng nghĩa là nghiến răng vượt qua mọi thứ, không bao giờ dừng lại, không bao giờ thể hiện gì, bất kể giá nào. Thực tế: phiên bản đó là con đường nhanh tới việc ghét môn thể thao và, thường xuyên đủ, tới việc mang theo những vấn đề mà tập luyện không bao giờ được tạo ra để giữ. Phiên bản trung thực bao gồm nghỉ ngơi như một phần đã lên kế hoạch của tuần, bao gồm nói rõ ràng khi có điều gì sai, và bao gồm nhận hỗ trợ đúng cách khi tâm trạng thấp hay kiệt sức ngừng là thời tiết thi đấu và bắt đầu là thời tiết hằng ngày. Người chơi vững vàng không phải những người không bao giờ cong. Họ là những người mà thói quen của họ cong mà không gãy, và họ biết sự khác biệt giữa một giai đoạn tệ trên sân, mà tập luyện có thể trả lời, và một giai đoạn khó trong đời, mà xứng đáng có con người, không phải bài tập.
Vì sao chọn chúng tôi
Vì sao người chơi chọn ST Badminton Academy
Người chơi chọn Học viện Cầu lông ST cho việc tập vững vàng tinh thần vì chúng tôi huấn luyện thói quen thi đấu như cách chúng tôi huấn luyện cú đánh: được gọi tên, được tập và được đếm. Thói quen giữa các điểm của bạn được xây dựng cùng bạn rồi được chấm trong các loạt thật, lần bắt đầu lại vội vàng của bạn được đếm sau lỗi, và các thời khắc áp lực của bạn được tập dượt trong các loạt công bố điểm số thay vì được bàn luận trừu tượng. Trong một nhóm không quá bốn học viên, có thời gian đứng bên cạnh và xem thói quen của bạn giữa các điểm, và đó là nơi sự vững vàng thực sự thấy được. Nhiều buổi tập nói về trận đấu tinh thần. Chúng tôi cũng đếm thói quen, vì người chơi có con số trung thực biết chính xác mình cần tập gì tiếp theo.
Các buổi tập diễn ra theo cách trang này mô tả. Việc tập thói quen thi đấu nằm trong huấn luyện thường xuyên: các loạt thói quen sớm trong đó chuỗi được chấm cùng với các cú đánh, các loạt công bố điểm số với điểm bắt đầu bị nghiêng sau có chủ ý, các loạt lỗi trong đó cách đặt lại được chấm, và các ván đầy đủ được theo dõi về việc giữ thói quen. Huấn luyện viên theo dõi bước đi trở lại, hơi thở và gợi ý giữa các điểm cùng nhau, vì sự vững vàng thất bại ở đó trước khi thất bại trong bất kỳ cú vung nào, và sổ ghi chép ghi lại thói quen được giữ trên mười và số lần bắt đầu lại vội vàng cho mỗi khối áp lực. Một học viên có thể chỉ ra tháng mà chuỗi của cô ấy ngắn lại, và các loạt đã làm được điều đó, và khả năng truy vết đó giữ cho công việc trung thực khi một trận đấu tệ tranh cãi ngược lại.
Chúng tôi ở Setapak, Kuala Lumpur, và học viên đến với chúng tôi từ khắp Thung lũng Klang, một số đi từ Wangsa Maju, Gombak và Setiawangsa cho các buổi tối. Huấn luyện vững vàng tinh thần nằm trong các buổi cầu lông thường xuyên, không phải trong một lớp riêng về tư duy: thói quen, cách đặt lại và lời tự nhủ của bạn được tập trong cùng một giờ với cú phông, phòng thủ và các trận đấu của bạn, vì đó là nơi chúng phải giữ vững, ở 18 đấu 20 trong ván thứ ba với cả hội trường đang xem. Thói quen chỉ được rèn giũa trong trò chuyện là tin đồn về bản thân bạn. Các loạt công bố điểm số trong cùng một giờ sẽ quyết định điều đó có đúng không.
Câu hỏi thường gặp: Sự vững vàng tinh thần và huấn luyện cầu lông tại Malaysia (KL)
Đây là những câu hỏi mà người chơi hỏi chúng tôi nhiều nhất về việc phát triển sự vững vàng tinh thần, trước khi họ đăng ký và trong những tuần đầu tiên tập luyện về nó. Phiên bản ngắn gọn chạy qua tất cả: xây dựng một thói quen, nói về công việc tiếp theo, tập dượt áp lực trong các loạt đếm, và giữ các con số. Các đáp án dài hơn theo sau, bao gồm những đáp án về lỗi tới thành chuỗi, tập thói quen khi bạn chủ yếu tự tập một mình, và buổi tập đầu tiên với chúng tôi thực sự diễn ra như thế nào.
Một người mới bắt đầu có thể xây dựng sự vững vàng tinh thần trong huấn luyện tại Setapak hay Gombak?
Có, vì những gì trông như sự vững vàng là một tập hợp thói quen, và thói quen có thể tập như bước chân. Người mới bắt đầu bằng cách xây dựng một thói quen giữa các điểm trong các buổi tập ở Setapak của chúng tôi, trong các nhóm không quá bốn học viên, và đếm thói quen chạy trên bao nhiêu điểm ngay từ những tuần đầu tiên.
Thói quen vững vàng tinh thần đầu tiên mà người mới nên xây dựng tại KL?
Thói quen đầu tiên là thói quen giữa các điểm: cùng một chuỗi ngắn sau mỗi rally, thắng hay thua. Một bước đi trở lại vị trí, một hơi thở ra khi vai hạ xuống, một chạm vào dây vợt, và một suy nghĩ gợi ý gọi tên công việc tiếp theo. Sự giống nhau là toàn bộ ý nghĩa; một thói quen chỉ chạy sau những điểm tốt là một lễ kỷ niệm.
Tại sao lỗi của tôi cứ tới thành chuỗi ở trình độ nghiêm túc?
Ở trình độ nghiêm túc, thói quen lặng lẽ ngừng chạy: lần khởi động lại bị vội, lỗi vừa rồi được phát lại trong rally tiếp theo, và hai điểm trở thành năm trước khi kỹ thuật kịp tham gia. Quanh cùng các ván đó, lời tự nhủ biến thành phán xét về toàn bộ trận đấu. Số lần thói quen được giữ cho thấy sự trôi dạt trước khi người chơi cảm nhận được nó.
Thói quen của tôi tập được trong các bài tập nhưng biến mất trong trận đấu. Tôi nên cố gắng hơn hay xây dựng lại thói quen trong các loạt đếm trước?
Xây dựng lại thói quen trong các loạt đếm trước. Cố gắng hơn trên một thói quen bị bỏ qua chỉ làm lần khởi động lại vội hơn. Chúng tôi khôi phục bước đi, hơi thở và gợi ý, tập dượt với tỉ số được công bố và điểm bắt đầu bị nghiêng sau có chủ ý, và đếm lần bắt đầu lại vội vàng sau lỗi cho đến khi chuỗi chạy trong trận đấu giống như cách nó chạy trong tập luyện.
Tôi có thể tập sự vững vàng tinh thần như thế nào khi tôi chủ yếu tự tập giữa các buổi học?
Một phần, và đáng làm. Bạn có thể tập dượt các bước của thói quen giữa các rally trong bất kỳ trận đấu tập nào và tự chấm xem nó có chạy sau lỗi cũng như sau những cú thắng không. Điều mà tập một mình không thể cung cấp là áp lực bảng điểm thật, và đó là lý do các loạt công bố điểm số trong buổi tập hoàn thiện thói quen.
Các bạn có dạy sự vững vàng tinh thần bên cạnh huấn luyện cầu lông gần Wangsa Maju không?
Có. Chúng tôi dạy thói quen thi đấu từ cơ sở ở Setapak, cách Wangsa Maju một quãng lái xe ngắn, và người chơi từ phía đó tập với chúng tôi mỗi tuần. Công việc nằm trong các buổi tập thường xuyên thay vì một lớp riêng, để thói quen và cách đặt lại của bạn được tập bên cạnh các cú đánh và trận đấu của bạn, nơi chúng thực sự phải giữ vững.
ST Badminton Academy dạy huấn luyện cầu lông ở đâu tại Malaysia?
Chúng tôi dạy tại cơ sở ở Setapak, Kuala Lumpur, và học viên đi từ khắp Thung lũng Klang. Các buổi tập chạy với không quá bốn học viên mỗi nhóm, vì thói quen thi đấu được học từ các thói quen được xem từng điểm, và kiểu huấn luyện đó cần huấn luyện viên đủ gần để thấy bước đi trở lại của bạn sau một lỗi.
Làm thế nào tôi đặt một buổi tập thử để kiểm tra thói quen thi đấu?
Nhắn tin cho chúng tôi để sắp xếp buổi tập thử vào thời gian phù hợp với tuần của bạn. Mang theo vợt và giày cầu lông, chúng tôi sẽ xem một loạt tập của bạn, đếm thói quen của bạn chạy trên bao nhiêu điểm và chuỗi của bạn dài bao nhiêu, rồi xây dựng chuỗi của bạn cùng bạn, để lần sửa đầu tiên của bạn đến từ bằng chứng.
Điều gì khiến thầy Eric Chuar phù hợp để dạy sự vững vàng tinh thần trong cầu lông?
Thầy Eric Chuar tự mình huấn luyện các buổi tập của học viện, với hơn 15 năm huấn luyện ở Malaysia và Singapore, nên người xem thói quen của bạn chính là người đã xây dựng chương trình. Cách huấn luyện vững vàng của thầy rất thẳng thắn: thói quen hơn tính cách, công việc tiếp theo hơn phán xét, và áp lực được tập dượt trong các loạt đếm.
Huấn luyện cầu lông vững vàng tinh thần đang diễn ra
Chúng tôi so sánh việc huấn luyện vững vàng tinh thần của mình với tiêu chuẩn huấn luyện của Liên đoàn Cầu lông Thế giới (BWF) và các giá trị của chính học viện: trước khi bất kỳ người chơi nào tin tưởng một kế hoạch tập luyện, họ xứng đáng được kiểm tra trung thực. Bạn có thể xác minh các huấn luyện viên của chúng tôi chứng chỉ của huấn luyện viên chúng tôi qua chương trình đào tạo huấn luyện viên của Hiệp hội Cầu lông Malaysia (BAM).
Một tiêu chuẩn chi phối cách chúng tôi huấn luyện sự vững vàng tinh thần: thói quen đánh giá thói quen trước tiên, và số lần chuỗi đánh giá nó thứ hai. Một huấn luyện viên ở đây sẽ hỏi thói quen của bạn chạy trên bao nhiêu điểm trong mười điểm gần nhất và chuỗi thua dài nhất của bạn là bao lâu trước khi hỏi trận đấu cảm thấy ra sao, và sẽ xem bước đi trở lại của bạn sau một lỗi trước khi ngưỡng mộ sự bình tĩnh của bạn. Chúng tôi cũng giữ một quy tắc trung thực về những gì huấn luyện thói quen có thể hứa: thói quen được huấn luyện làm các điểm căng thẳng vững vàng hơn và chuỗi ngắn lại, và chúng không thể hứa bình tĩnh theo yêu cầu, thắng theo lịch hay một tâm trí không bao giờ vật lộn. Điều mà huấn luyện hứa là một thói quen có thể lặp lại, một cách đặt lại trung thực và áp lực được tập dượt công khai. Người chơi xứng đáng có sự vững vàng được xây dựng trên bằng chứng.
| Yếu tố | Người chơi có thói quen | Người chơi theo chuỗi TOUGHNESS |
|---|---|---|
| Tần suất | 1 hoặc 2 lần một tuần. Chủ yếu để vui và đổ mồ hôi. | Người chơi theo chuỗi để mỗi rally chấm điểm rally tiếp theo: một lỗi được phát lại trong lúc trao đổi tiếp theo, lần khởi động lại bị vội, lời tự nhủ biến thành phán xét về toàn bộ trận đấu, và hai điểm thua trở thành năm trước khi kỹ thuật kịp tham gia. Các ván căng thẳng được sống sót bằng hy vọng và bằng việc xem ai siết chặt ít hơn. |
| Trọng tâm bài tập | Đưa cầu tĩnh cơ bản. Áp lực bước chân tối thiểu. | Cách tiếp cận có thói quen xây dựng thói quen theo thứ tự: một chuỗi giữa các điểm chạy sau mỗi rally, lời tự nhủ gọi tên công việc tiếp theo thay vì phán xét, mục tiêu quá trình mà người chơi có thể giữ trong khi tỉ số gây áp lực, và áp lực được tập dượt trong các loạt công bố điểm số với điểm bắt đầu bị nghiêng. Thói quen được giữ và lần bắt đầu lại vội vàng được đếm trên mười. |
| Thể lực | Hiếm khi có. Chỉ chơi trận trên sân. | Tập cơ lõi, nhanh nhẹn và tốc độ có trong mỗi buổi tập để phòng chấn thương và xây sức bền. |
| Nhận thức chiến thuật | "Cứ đánh qua lưới là được." Không có kế hoạch thật sự. | Phân tích video, xây dựng điểm số, và học cách đọc lối chơi của đối thủ. |
| Tỉ lệ huấn luyện viên | Nhóm đông (8 đến 10 bạn nhỏ). Huấn luyện viên gần như không quan sát bạn. | Tối đa 4 học viên. Thầy Eric Chuar tự mình sửa từng cú đánh và từng chi tiết di chuyển. |
| Đặt mục tiêu | Vui vẻ và vận động. | Vì các con số tách thói quen được giữ khỏi lần bắt đầu lại vội vàng, một tuần tệ hiện ra thành con số thay vì thành câu chuyện về tính cách. Huấn luyện viên thấy thói quen, lời tự nhủ hay lối đánh nào đã trượt, người chơi thấy cùng các hàng đó, và khối công việc tiếp theo được chọn bằng bằng chứng thay vì bởi ai cảm thấy tệ nhất. |
| Kết quả dài hạn | Người chơi giải trí giỏi. | Người chơi thi đấu hiệu suất cao cảm nhận cùng hồi hộp như mọi người khác và chơi qua thói quen vẫn chạy dù sao: cùng bước đi, cùng hơi thở, cùng gợi ý, lối đánh rõ ràng ở tỉ số căng. Phiên bản thông thường dành cả trận tranh cãi với điểm vừa rồi; phiên bản đã rèn loại bỏ sự lãng phí theo một thứ tự cố định và đếm những gì còn lại. |
Huấn luyện cầu lông vững vàng tinh thần tại Kuala Lumpur
Thói quen thi đấu của bạn bắt đầu với một loạt trung thực. Tuần này, chơi một loạt tập với một người bạn và chấm hai điều: thói quen giữa các điểm đầy đủ của bạn chạy trên bao nhiêu điểm, và chuỗi điểm thua dài nhất liên tiếp của bạn. Rồi mang những con số đó tới buổi tập với chúng tôi và chúng tôi sẽ xây dựng thói quen của bạn cùng bạn và tập dượt các thời khắc mà con số chỉ ra. Không cần thay đổi tính cách trước. Chỉ cùng một chuỗi nhỏ sau mỗi điểm, một gợi ý gọi tên công việc tiếp theo, và áp lực được luyện tập nơi nó có thể được đếm.
