改善你比赛的最佳羽毛球训练（训练指南）
羽毛球训练的清单很容易找到。更难、也更有用的是知道如何选择它们，以及如何运行它们，才能真正改变你的比赛。一次训练不是因为有个名字就神奇。当它有一个明确的工作、一个足够好的喂球、能以小阶段上升的步骤，以及保持质量诚实的休息时，它才起作用。本指南教授那个结构：如何从你比赛中的问题挑选一次训练，喂球如何决定一切，进阶如何建立，组数与休息如何保护质量，以及课堂训练与比赛有何不同。学一次这个结构，之后你遇到的任何训练都可以在一分钟内判断。
训练检查 #1
每次训练一项技能：运行的规则一切
从运行一切的规则开始：每次训练一项技能。在第一个球被喂出之前，训练有一个命名的工 作。贴近胶带翻滚的网前球。到反手后场角落的步法。防守平抽。一个工作，大声说出来。当一次训练试图同时修复步法、时机、选球和体能时，它一个也修不好，因为当一次重复出错时，球员无法判断是哪一部分失败了。单一工作让每一次重复可读：这一拍要么做了它的工作，要么没有，球员和教练都能看出来。简单不是基础。简单是进步被测量的方式。
混合训练在后面有它的位置，用于连接已经稳定的技能。错误是从那里开始。当一切同时练习时，差距被藏起来：弱的网前球被强壮的腿掩盖，迟到的反手被友善的搭档掩盖，球员离开训练时感觉忙碌而不是更好。如果你曾经努力训练几个月而比赛保持不变，这通常就是原因。翻转顺序。先命名工作。隔离它，重复它，提高它，只有当它在压力下保持形状时才与邻近技能结合。训练菜单远不如这种纪律重要。
训练检查 #2
喂球质量：训练只和喂球一样好
一次训练只和它的喂球一样好。喂球是球员练习对抗的球：它的高度、速度、落点和节奏决定球员能学到什么。在同一条平稳飞行路径上的稳定喂球，让球员磨出一个动作并感觉小修正落地。狂野的喂球，球被喷得高、低、迟到，把训练变成彩票，好的重复靠运气，坏的重复什么也教不了。球员为喂球造成的问题责怪自己的击球。看任何好的训练馆，你会注意到安静的真相：最好的教练是最好的喂球者，因为他们知道喂球决定之后一切的水平。
喂球是一项技能，可以像任何其他技能一样练习。好的喂球者看球员，而不是球堆：球在球员准备好时到达，以拉伸但不淹没的速度，到达训练命名的落点。当球员累了时，喂球者放慢节奏，而不是让形式崩溃。当球员稳定下来时，喂球者加一点速度。搭档们可以在几次训练中互相学会这一点，它改变他们共享的每一次训练的价值。如果你的训练搭档喂球友善而稳定，保护那个安排。它比一袋新训练更值钱。
经典的喂球训练是多球工作。喂球者用一只手拿着一叠整齐的球，以稳定的节奏一个接一个地喂，让球员移动、击球、恢复、再移动，没有长暂停。这是我们所知用于步法模式、前场速度和防守反应的最好工具，因为节奏可以精确地调到球员身上。计数规则保持它诚实：只数好的次数。一次脚缠在一起或球飘起来的重复不记入计数。十次诚实的重复比三十次匆忙的教得更多，笔记本中的计数证明标准周复一周地上升。
训练检查 #3
进阶：从容易到的小步骤难
好的训练以小步骤攀爬，步骤遵循一个简单模式。第一步慢而宽：只有移动或温和的喂球，一个大目标区域，有空间学习形状。第二步更快更紧：喂球变结实，目标缩小，恢复变得重要。第三步是真实速度：搭档回球，或比赛速度的喂球，技能现在与现实接触并存活下来。直接跳到第三步的球员练习恐慌。从不离开第一步的球员练习舞蹈。楼梯就是训练，跳过步骤是训练在馆里看起来不错却在比赛中消失的最常见原因。
一次一个旋钮是每一步内部的规则。一次进阶可以提高喂球速度、缩小目标、加第二拍、扩大球场区域或缩短休息，但它应该提高其中一个，然后让球员稳定下来。同时改变两个旋钮，一次失败的重复无法告诉你是哪一个改变弄坏了它。教练寻找一步准备好上升的迹象：技能在大多数重复中保持形状，球员对成功感到无聊而不是被运气拯救。在一步上无聊是信息。它意味着这个水平已存入银行，下一步将教新东西，而不是重复生存。
影子训练也属于楼梯，通常在底部附近，并在每个级别重访。球员在完全没有球的情况下练习完整的动作：分腿垫步、到角落的路径、完整的头顶击球、回到基地的恢复。没有什么可击打时，脚和身体形状得到全部注意力，教练可以观看模式，不让球隐藏错误。先慢，然后真实速度，总是复制真实击球而不是模糊的挥舞。影子工作感觉容易跳过，因为没有什么被计分。不要跳过它。它是移动模式在压力到来测试它们之前被建立的地方。
训练检查 #4
组数、休息与诚实的努力
质量活在短组中。一次训练组应该在动作仍然干净时结束，而不是在它崩溃时结束。对于大多数喂球和步法工作，这意味着短时间的高强度努力，然后真正的暂停：坐下、喝水、让心率降下来，然后再来。工作、休息、工作、休息的节奏不是软弱。它是身体归档正在练习的模式的方式。在深度疲劳中做的重复归档的是动作的疲惫、马虎版本，而那个版本是在比赛后期出现的版本。训练你想保留的版本。短组、诚实休息、每次新鲜开始，是保持它的结构。
诚实的努力需要一个停止规则，规则是看得见的：当质量下降并持续下降时，停下或休息。脚停止分腿垫步，球飘得过长，同样的错误连续重复三次。那是身体在说这一组结束了，无论纸上的计划说什么。硬撑马虎的重复不是坚韧；它是为整齐地输掉回合排练。教练宁愿看到四个干净的组和提前结束，也不愿看到八个组中最后四个教了错误的模式。独自训练的球员可以用计数使用同样的规则：当好的次数连续两组低于你通常的份额时，这次训练今天就结束了。
把它写下来。训练日志花一分钟：训练和它的工作、达到的水平、好的次数计数、和计划的下一步。没有日志，每次训练从感觉开始，而感觉在好日子和坏日子之后都会向两个方向撒谎。有了它，进步变得清楚：三月时轮次之间需要完全休息的六点步法模式，五月时可以背靠背地跑。日志也防止两种经典的浪费，为了舒适重复已掌握的训练，和为了新鲜感放弃有效的训练。下一次训练的第一个训练由笔记本的最后一页决定，而不是由心情决定。
训练检查 #5
课堂训练与比赛：它们如何不同
课堂训练和比赛是不同的工具，混淆它们的工作会让球员困惑。训练在受控条件下重复一件事，以便逐次纠正。比赛在不受控的条件下一次测试一切，对手试图让你的技能失败。训练建立。比赛揭示。一节课两者都需要，按那个目的顺序：当弱点可以被隔离时训练它，然后比赛并观察修复是否存活。如果它存活下来，训练做了它的工作，下一个弱点轮到它。如果它崩溃，那不是失败；那是测试在诚实报告，训练回到清单上更低的一步。
选择你自己的训练从你的比赛开始，而不是从菜单开始。看你最近几场比赛，找到那个不断出错的回合：坐起来的网前球、你迟到的反手角落、让你站着不动的抽球。那个重复的失败就是你的训练清单，按顺序。每次训练一个工作、一个能保持节奏的喂球者、一道步骤楼梯、带休息的组数、和一本日志。在一个诚实的弱点上花两三周，比游览互联网上的每一个训练更能改变一个球员。当弱点停止在比赛中出现时，挑下一个。进步大多就是这个，带着耐心重复。
课堂训练加了一件单独练习不能给的东西：眼睛。在小班里，教练看模式，而不只是结果，并在训练运行时纠正原因：开始得迟的分腿垫步、击球之间掉下去的球拍、停在半途的恢复。小组训练也互相借用能量；球员为搭档喂球，互相计数诚实的次数，并学会在别人的动作中发现质量，这磨锐了他们自己的。结构与本指南描述的相同。课堂只是确保当意志力本身会让它滑落时，结构被遵循。
迷思与现实
关于的迷思羽毛球训练
迷思一：更多训练意味着更好。一节课塞满十个训练，每个只有几分钟分心，什么也没有被重复到足以改变。两个正确运行的训练，带命名的工 作、好的喂球和诚实的计数，在一个月内让球员走得更远。数量感觉有成效，因为它累人，但累和更好不是一回事。进步最快的球员通常运行的是一份短清单加极好的纪律，而不是一份长清单加毫无纪律。数一数你的训练是为了什么。如果你说不出你正在做的训练的工作，这个训练什么也没做，无论它让你喘得多厉害。
迷思二：更难总是更好。难度是一个旋钮，不是一种美德。设置在球员当前步骤之上的训练组教生存习惯：匆忙的脚、抢拍的击球、身体僵住而不是移动。然后这些习惯必须被解除训练，花的时间比耐心本来要花的更多。正确的水平有一种可识别的感觉：当动作做得正确时，大多数重复成功，失败指向某个具体的东西。如果每次重复都失败，步骤太高。如果每次重复都毫不费力地成功，步骤太低。更好活在两者之间，找到它就是教练真正的技艺。
迷思三：只有比赛就足够了。比赛是测试，而测试不教它们测量的技能。只打比赛的球员每天晚上用他们的强项对抗他们的弱点练习：强的击球被选择，弱的被避开，差距在体能进步的同时扩大。这就是为什么热心的社交球员可以多年保持同一水平。比赛绝对属于训练；它们是训练证明自己的地方，也是新弱点宣布自己的地方。但修复发生在训练块中：一个工作、隔离、重复、提升。测试、修复、再测试。跳过中间一步，测试结果永远不变。
为什么选择我们
为什么球员选择ST Badminton Academy
在 ST Badminton Academy，训练从球员的比赛中选择，而不是从固定菜单。教练看比赛，命名那个丢最多回合的弱点，并围绕它建立训练块：一个工作、一道步骤楼梯、和诚实的计数。因为小组上限为四名学生，教练可以为每个球员正确喂球，一次调整一个旋钮，并在之后听回合报告。在 Setapak、吉隆坡各地和我们的新加坡课堂训练的学生用同样的方式，因为结构可以旅行：挑选工作、喂好它、提升它、记录它。
喂球质量在我们的课堂中被小心守护。教练自己喂大多数训练，当学生喂搭档时，他们被教如何喂：球在手中准备好，球在球员就位时到达，速度与步骤匹配，只数好的次数。被喂得好的学生学到正确的喂球是什么感觉，那个标准跟随他们进入自己的练习。这听起来像一个小细节。它是那个决定训练块中其他三十分钟是教模式还是教运气的细节。
每个学生的训练工作都被记录：工作、达到的步骤、计数、下一步。它在训练块结束时花一分钟，它运行整个系统。下一次训练先打开笔记本再打开球筒，所以训练从最后一页继续，而不是从心情重新开始。看青少年进步的家长可以读同一本日志：不是承诺，只是存入的步骤和前面的步骤。那就是结构化的练习被写下来时的样子，它对任何愿意保留笔记本并在其中诚实的球员开放。
常见问题：选择羽毛球训练、喂球和练习结构，在马来西亚（KL）
训练问题是实际的问题，我们从努力训练却不进步的球员那里听到它们。下面的答案涵盖选择训练、什么让一次训练值得重复、如何建立练习、更多是否更好、加入课堂前检查什么，以及我们的课程如何在吉隆坡和新加坡混合训练与比赛。
球员应如何在 Setapak 或选择真正有帮助的训练Gombak？
从你的比赛开始。找到那个不断出错的回合：坐起来的网前球、你迟到的角落、让你站着不动的回球。那个重复的失败就是你的第一次训练，带一个明确的工作、稳定的喂球、和小步提升。修复一个弱点，然后挑下一个。
什么让一次羽毛球训练在值得重复KL？
值得重复的训练有一个命名的工 作、一个你可以信任的喂球、和一种区分好的重复与幸运重复的方法。它处在正确的步骤上：难到要求正确的动作，不难到每次重复都是生存。如果你说不出它是为了什么，它不值得你的分钟。
球员应如何在稳定训练时建立训练练习水平？
以小步骤建立，一次改变一个旋钮：喂球速度、目标大小、第二拍、或更少的休息。以短组工作，带真正的暂停，只数好的次数，当质量下降并持续下降时停下。记录达到的水平，让下一次训练从那一页开始，而不是从心情开始。
更多训练总是更好，还是一个明确的工作更重要？
一个明确的工作重要得多。一节课十个训练给每个几分钟分心，什么也没有被重复到足以改变。两个带命名工作、好喂球和诚实计数的训练，在一个月内让你走得更远。累和更好不是一回事。目的是重复成技能的东西。
加入基于训练的之前我应该检查什么课堂？
先检查小组规模：教练在人群中无法正确喂球和纠正。检查训练是从你的比赛还是从固定菜单中选择，进阶是否有步骤，以及是否有人看你的动作而不只是数回合。带记录步骤的小组是真实结构的迹象。
你们的教练为 Wangsa 附近的学生运行结构化训练吗Maju？
是的。教练在每节课运行结构化训练块：一个命名的工 作、由教练或训练过的搭档喂球、按学生逐步进阶、并保留诚实的计数。在不超过四人的小组中，有时间在训练运行时纠正模式，而不是在它结束之后。
你们的学院在的课堂中混合训练和比赛吗马来西亚？
是的，按那个目的顺序。训练块在受控条件下建立一项技能；随后的比赛测试它是否在对手面前存活。在比赛中崩溃的回到训练清单上更低的一步。训练建立，比赛测试，日志连接两者。
球员应保持一次训练多久才在中前进训练？
保持它，直到技能在当前步骤上在几次训练的大多数重复中保持形状，然后提升一个旋钮。那通常是在一个工作上几周，而不是几分钟。如果它在比赛中仍然崩溃，停留更久。日志，而不是日历，应该做决定。
什么让 Eric Chuar 先生是关于训练的诚实建议的细心教练，在羽毛球？
Eric Chuar 从比赛向后计划训练。他在吉隆坡和新加坡执教了十五年，在他可以自己喂一次训练并观看它建立的模式的小组中。问他关于训练，他先问你的比赛中什么不断出错。
羽毛球训练与练习在行动中
每个球员和的标准每节课
一个标准贯穿 ST Badminton Academy 的每节课：训练被有目的地选择并以纪律运行。在不超过四名学生的小组中，教练命名工作、正确喂它、一次提升一个旋钮，并记录达到的水平。没有捷径，没有训练旅游，也没有声称长清单胜过清晰清单。只有一个被命名的弱点、一道被爬的楼梯、和证明攀爬是真实的比赛中。
| 因素 | 有目的的训练 | 随机训练训练 |
|---|---|---|
| 频率 | 每周 1 或 2 次。主要是为了乐趣和出汗。 | 课程塞满每一个训练一次，没有明确工作。 |
| 训练重点 | 基本的静态喂球。步法压力最小。 | 一次训练带一个命名工作，喂得好并重复。 |
| 体能训练 | 很少包括。只是在球场上打比赛。 | 每次训练都包括核心、敏捷和速度训练，以防止受伤并建立耐力。 |
| 战术意识 | “只是把它打过去。”没有真正的比赛计划。 | 视频分析、得分构建、和学习阅读对手的比赛。 |
| 教练比例 | 大组（8至10 个孩子）。教练几乎不看你。 | 最多 4 名学生。Eric Chuar 先生亲自纠正每一个击球和动作细节。 |
| 目标设定 | 乐趣和锻炼。 | 越来越难，直到动作崩溃。 |
| 长期结果 | 好的休闲球员。 | 一个以小步骤进步并记录工作的球员。 |
羽毛球教练与诚实的训练建议，在吉隆坡
好的训练不是秘密，也不是长清单。它是一个明确的工作、喂得好、以小阶段提升、以诚实的组数工作、并被写下来。从那个不断击败你的回合中选择你的，并以那个结构运行它几周。如果你想让教练看你的比赛并为你命名第一个工作，和我们预约试课，并带上你的笔记本。
