看追球之前的那一刻
對手擊球時，你是否還在看自己剛打出的球？分腿墊步是配合對手擊球時機的小準備，不是按固定節奏做一個大跳。回位的位置也會隨着這一分變化；每次都回到球場畫線的中心，未必方便接下一球。
先練一條路線，也練回來的過程
選一個角落開始，移動、完成受控擊球，再回到能繼續反應的位置。如果跨步變成伸手硬夠、落地站不穩，就減慢喂球。出去的動作做好，卻急着亂回位，只完成了一半練習。
先加入選擇，再增加速度
一條路線熟悉後，加入兩個可能方向，檢查反應，而不是隻檢查能不能背熟路線。落地和回位仍然受控時，再提高速度。訓練應該讓你帶着選擇到達球的位置，而不只是最後一刻碰到球。
訓練時怎樣檢查
訓練時，可以先觀察幾個受控擊球、一個簡單移動路線，再看一段來回球。這樣比較容易分清：是動作需要調整，還是練習對目前水平來說太難。一次集中改一個地方，再檢查來球沒有那麼固定時，學員是否仍能做到。
學員常問的問題
多跑幾圈就夠了嗎？
體能可以支持訓練，但跑圈不會直接教會來回球裏的啓動時機、變向和回位。
回位一定要回到正中間嗎？
不是。合適的位置取決於你剛打的球、對手的位置，以及單打還是雙打。
