完善你的羽毛球握拍技巧，獲得更好的控制（握拍技巧指南）
你打的每一拍都要經過一個地方：你的手。握拍是你和球拍之間唯一的連線，所以拍面要麼聽你手的，要麼誰的都不聽。球員用新球拍、新線和新揮拍追逐控制，而毛病安靜地坐在他們的手指裡。這份指南講的是羽毛球握拍技巧，按我們在吉隆坡實達柏ST Badminton Academy教練的方式：做對的正手握拍、反手握拍和它勤勞的拇指、限制你控制的毛病，以及讓你的握拍保持誠實的簡單檢查。
握拍檢查一
為什麼握拍決定控制？
控制意味著球去你瞄準的地方，以你選的速度去，哪怕你在快速移動和伸展中也是如此。這三件事全部由觸球時的拍面決定，而拍面由握拍決定。一個哪怕只是稍微錯的握拍，會把拍面跟著轉，所以一個球員可以擁有漂亮的揮拍，卻仍然把球打得滿天飛，然後怪除了造成這一切的手之外的一切。
好訊息是，握拍是羽毛球裡修得最快的毛病。真正要學對的只有兩種握拍，正手和反手，再加上特殊情況下在稜面上的幾個小調整。花時間的不是學手指放在哪裡，而是放下坐在你手掌裡的舊習慣。這一頁按順序講握拍，並誠實地點名毛病，讓你今天就能檢查自己的手。
握拍檢查二
正手握拍：握手式
正手握拍就是握手。把你的手伸向拍柄，就像和它握手一樣，讓手指自然地環繞。兩個地標告訴你它對了。第一，拇指和食指之間的V形坐在拍柄的頂部稜面上。第二，食指的根部關節靠在拍柄的寬稜面上，就是你的拇指之後打反手時要用的那個寬麵。你的食指和其它手指稍微分開，像扳機一樣，隨時準備掌舵。
同樣重要的是握拍不是什麼。它不是埋在手掌裡的拳頭，也不是夾子。拍柄和手掌之間應該留一個小空隙，讓握拍活在手指裡，而不是手的中心。而且握持保持放鬆。手指力量，即觸球時那一下增加控制和速度的小握緊，只有在手指前一刻是松的情況下才存在。一隻整個回合都在握緊的手，在球到來時什麼都不剩。
兩個調整補全畫面。你握的位置有一點影響：朝拍柄末端握，給後場球槓桿；稍微上握，握得高一點點，縮短球拍，在網前獲得更快的控制。兩者都不是不同的握拍，只是同一種的滑動。而且拍柄必須合你的手：纏得太厚的握把逼你的手指張開，殺死手感；太薄的讓你為了不讓它轉而握緊。舒適是控制的一個功能，不是奢侈。
握拍檢查三
反手握拍：拇指做工
反手握拍改變一件事，而這件事做全部的工：拇指。把球拍稍微轉一下，把拇指平壓在拍柄的寬稜面上，在拍面後面。現在拇指可以把球拍推進擊球裡，掌控平的反手平抽，把防守擋球打回去，給你的反手網前球方向。用正手握拍打出的反手沒有引擎；球飄起來，而飄球會被殺死。
你會遇到的第三種握法是鍋柄握拍，拇指和食指像握一把小鍋一樣捏住拍柄，只用於一件工作：遲到的正手網前撲殺和撿球，球在你前方而且在下落，正常的揮拍沒有空間。它是情境工具，不是家。住在鍋柄握拍裡的球員會完全失去正手，因為它呈現的拍面打不了像樣的頭頂球。用它，打完這一分，然後回到握手式。
在回合裡，握拍不斷改變，而且改變發生在手裡面。拍柄在手指間滾動：高遠球用正手，反手平抽把拇指就位，下一個正手再回來，全部不用低頭看。先慢慢學它：無球揮拍，教練或夥伴喊正手、反手、正手，轉換在你移動時發生。稜面是你的地標；你的手指應該學會像你的眼睛讀球一樣讀它們。
握拍檢查四
哪個握拍毛病在限制你的比賽？
毛病一是手掌握拍：拍柄深埋在手掌裡，V形指向你胸口的某個地方。它鎖死手腕，把拍面固定在一個角度，讓前臂做本該由手指做的笨拙工作。它是社交球場裡最常見的握拍，也是限制發展中球員控制的單一最大瓶頸。如果你的球亂飛而你的揮拍在錄影裡看起來沒問題，先看你的手掌。
毛病二是死握：形狀對了，從第一個回合到最後一個都用盡全力握緊。一隻永久緊繃的手產生不了手指力量，讓前臂疲勞，把細膩的球變成掰手腕。用夾緊的手打出的網前球，從線床上彈開，沒有手感。修法是節奏，不是形狀：移動時松，擊球時握緊，回位時再松。你的前臂應該在一節課後是被練到了，而不是被練廢了。
毛病三是一握球員：一個還不錯的正手握拍用於一切，包括反手，因為在回合中間轉換感覺有風險。代價出現在你預料的地方：飄起來的反手、充滿希望地挑起的防守、沒有方向的網前球。換握拍是像步法一樣可訓練的技能，而且像步法一樣，它先讓你慢兩週，然後讓你快很多年。拒絕改變的球員，已經選好了自己的天花板。
保養
握把保養與簡單檢查
照顧你握的那個部分。握把膠帶會磨得光滑打滑，在我們馬來西亞的炎熱和潮溼裡更快，而一把在揮拍中途在你手裡轉的球拍，是你沒有選擇的控制毛病。當膠帶感覺磨了或者開始打滑時就換它，不看日曆。在包裡放一條備用外握把膠；換一條只要兩分鐘，就恢復你的技術所依賴的握持。毛巾握把對出汗多的人吸汗更好，光滑握把給其他人更乾淨的手感。兩者都行；打滑不行。
把三個檢查建進你的常規。V形檢查：在準備姿勢裡，低頭看一次，確認V形坐在頂部稜面上。拇指檢查：在任何反手練習之前，感覺拇指平放在寬稜面上。握緊測試：鬆鬆地握住球拍，然後握緊，感覺拍頭回應；如果什麼都沒變，你本來就握得太緊了。一節課開始時的三十秒檢查，省下一個月練錯形狀。
關於握力，說實話。更強的手指和前臂確實支援控制，特別是在長比賽的後期，簡單地捏一個軟球或者拍柄本身是不錯的家庭作業。但力量是調味，不是正餐。一隻位置對的弱手，在一週的每個回合裡都會勝過一隻位置錯的強手。先修位置，保持壓力節奏，讓力量在背景裡安靜地成長。
誤區與現實
關於羽毛球握拍的誤區
誤區：”把球拍握得更緊，控制更好。” 現實：控制來自正確的、放鬆的握拍所定的拍面角度。握緊只屬於一個瞬間，觸球時。一隻整個回合都夾緊的手更慢、更累，而且在正需要手感的球上更鈍。
誤區：”一種握拍能打每個球。” 現實：兩種基本握拍分擔整個比賽，正手和反手，帶小的稜面調整。誤區：”職業球員用秘密握拍。” 現實：仔細看任何職業球員，你會找到同樣的握手式和同樣的拇指，快速而不張揚地轉換。秘密是轉換，不是握拍。
誤區：”強壯的手能修好壞握拍。” 現實：力量救不了幾何。一隻強有力的手把球拍握在手掌裡，呈現的仍然是錯的拍面。用一隻普通的手把位置做對，你的控制在一節課裡就躍升；你之後建立的力量，才有值得強化的東西。
為什麼選擇我們
握拍基礎，從第一天起教練
在ST Badminton Academy KL，握拍從第一節課就在每組最多4名學員封頂的小組課裡檢查。握拍毛病藏在全速回合裡，所以教練在慢速無球練習裡、餵球裡和比賽裡檢查你的手，因為一個只在練習裡對的握拍還不算對。四名學員意味著你的手每節課都被看見。
Eric Chuar教練在新加坡和馬來西亞擁有超過15年的執教經驗。他的握拍規則很簡單：手指，不是手掌；先松，然後握緊。當一個新學員帶著亂飛的球到來時，Eric在揮拍之前先檢查手，因為有一半時候揮拍從來不是問題。修正小而具體，練到它們能在比賽速度下存活為止。
我們的學院位於吉隆坡實達柏，方便來自旺沙瑪珠、美拉蒂烏達瑪、達瑙哥打和鵝嘜的球員。如果你的好揮拍老是打出隨機的球，或者你的反手無論你做什麼都飄，把你的球拍帶到一節課來。毛病可能就坐在你的手裡，而且它是羽毛球裡最值得修的毛病。
常見問題：羽毛球握拍技巧（馬來西亞 （吉隆坡）
這些是球員最常問我們的，關於在馬來西亞的握拍和控制的問題。如果你的問題不在這裡，給我們發訊息，描述那個老是出錯的球，我們會直接回答你，你的手是不是該開始的地方。
如果我住在實達柏或鵝嘜，怎樣修我的握拍？
照你現在的樣子來；我們在第一節課檢查你的握拍。在我們實達柏基地每組最多4名學員的小組裡，你的手在無球練習裡被定對，然後在餵球和比賽裡被考驗，因為握拍只有在真實速度的真實回合裡存活才算數。
為什麼對的握拍在吉隆坡那麼重要？
因為手定拍面，拍面決定球去哪裡。一個稍微錯的握拍讓每個球都偏角度，不管揮拍多好。修好握拍，同樣的揮拍突然打出它一直承諾的球。沒有其他單一修正回報得這麼快。
把一個握拍習慣改到自然水平需要多久？
新的形狀能在一節課裡學會；在壓力下讓它自動，通常需要幾週有檢查的練習。預料會有笨拙的兩週，舊握拍老在回合中間偷溜回來。那是正常的。每天短短的無球揮拍加上V形檢查，比每週一次長課更快地加速它。
我能用一種握拍打每個球嗎，還是需要換？
不能。正手和反手對手的要求不同，一種握拍不能同時服務好兩者。好訊息是隻有兩種要學，而且在它們之間轉換隨練習變成自動。轉換得當的球員完全不再想握拍的事，而這正是重點。
我應該多久換一次握把膠帶，應該留意什麼？
當它感覺磨了、光滑或打滑時換，或者當你注意到球拍在揮拍時在你手裡轉時換。在我們的炎熱和潮溼裡，對一些球員來說那來得比其他人早。在包裡放一條備用外握把膠，讓打滑的握把永遠沒有機會替你選球。
你們在旺沙瑪珠附近檢查和糾正握拍嗎？
是的。握拍檢查是我們實達柏基地常規小組課的一部分，從旺沙瑪珠過來只有短短的路程。教練在練習裡和比賽裡看你的手，因為一個在比賽速度下保持形狀的握拍，是唯一在你記分牌上算數的版本。
錯的握拍會增加手臂勞損的風險嗎，你們在馬來西亞糾正它嗎？
會。一隻錯的握拍讓手腕和前臂吸收本該由手指分擔的工作，而永久緊繃的握持讓那些肌肉整場比賽都在負荷。正確的位置和先松後握緊的節奏把負荷恰當地分散，降低勞損的風險。在課裡我們把形狀和節奏一起修。
ST Badminton Academy KL的握拍和技術訓練在哪裡？
我們位於吉隆坡實達柏，靠近旺沙瑪珠、美拉蒂烏達瑪、達瑙哥打和鵝嘜。課程以每組最多4名學員的小組進行。給我們發訊息獲取當前課程時間表，我們會把你的握拍工作放進你水平的小組。
什麼讓Eric Chuar教練適合教握拍技巧和羽毛球？
在新加坡和馬來西亞十五年的執教經驗，以及一雙能看大症狀背後小原因的教練眼睛。Eric在揮拍之前檢查手，在小組裡教兩種握拍和它們之間的轉換，並確保修正能在比賽速度下存活。球員離開時，握著球拍就像它屬於他們一樣。
羽毛球握拍技巧實拍
需要什麼條件才能握對它
當五個習慣都站得住時，一名球員就達到我們的握拍標準：V形坐在頂部稜面上，握拍活在手指裡、手掌後面留空隙，拇指在每個反手之前就位，手保持松直到觸球時的握緊，而且握拍在回合中間轉換不用低頭看。當這五個都站得住，控制就不再靠運氣。
| 因素 | 緊的、錯的握拍 | 放鬆的、正確的握拍 握拍 |
|---|---|---|
| 頻率 | 每週一至兩次。大多為了好玩和出汗。 | 回合之前，手按地標定好：V形在頂部稜面上，根部關節在寬稜面上，手掌後面留空隙。 |
| 練習重點 | 基本的靜態餵球。步法壓力極小。 | 回合中，手指保持松，所以握拍能轉換，拍面角度保持在你的控制之下。 |
| 體能訓練 | 很少包含。只是在場上打比賽。 | 每節課都包含核心、靈活和速度訓練，預防受傷並建立耐力。 |
| 戰術意識 | "只是把它打過去。" 沒有真正的比賽計劃。 | 錄影分析、得分構建，以及學習讀懂對手的比賽。 |
| 教練比例 | 大組（8至10名學員）。教練幾乎不看你。 | 最多4名學員。Eric Chuar教練親自糾正每一個動作和移動的細節。 |
| 目標設定 | 好玩和運動。 | 觸球時，手指握緊一次，加上手指力量和乾淨的拍面，正好在它重要的時候。 |
| 長期結果 | 不錯的休閒球員。 | 一名球去他們瞄準的地方的球員，因為手和球拍終於一致了。 |
羽毛球握拍與控制訓練（吉隆坡
這一頁講了羽毛球握拍技巧：握手式正手握拍和它的地標、拇指驅動的反手握拍、鍋柄握拍和它的一件小工作、限制控制的毛病，以及讓握拍保持誠實的檢查和保養。如果你的球亂飛而你的揮拍看起來沒問題，從你的手開始。把你的球拍帶到實達柏，讓我們和你一起檢查它。
