完善你的羽毛球握拍技巧，获得更好的控制（握拍技巧指南）
你打的每一拍都要经过一个地方：你的手。握拍是你和球拍之间唯一的连接，所以拍面要么听你手的，要么谁的都不听。球员用新球拍、新线和新挥拍追逐控制，而毛病安静地坐在他们的手指里。这份指南讲的是羽毛球握拍技巧，按我们在吉隆坡实达柏ST Badminton Academy教练的方式：做对的正手握拍、反手握拍和它勤劳的拇指、限制你控制的毛病，以及让你的握拍保持诚实的简单检查。
握拍检查一
为什么握拍决定控制？
控制意味着球去你瞄准的地方，以你选的速度去，哪怕你在快速移动和伸展中也是如此。这三件事全部由触球时的拍面决定，而拍面由握拍决定。一个哪怕只是稍微错的握拍，会把拍面跟着转，所以一个球员可以拥有漂亮的挥拍，却仍然把球打得满天飞，然后怪除了造成这一切的手之外的一切。
好消息是，握拍是羽毛球里修得最快的毛病。真正要学对的只有两种握拍，正手和反手，再加上特殊情况下在棱面上的几个小调整。花时间的不是学手指放在哪里，而是放下坐在你手掌里的旧习惯。这一页按顺序讲握拍，并诚实地点名毛病，让你今天就能检查自己的手。
握拍检查二
正手握拍：握手式
正手握拍就是握手。把你的手伸向拍柄，就像和它握手一样，让手指自然地环绕。两个地标告诉你它对了。第一，拇指和食指之间的V形坐在拍柄的顶部棱面上。第二，食指的根部关节靠在拍柄的宽棱面上，就是你的拇指之后打反手时要用的那个宽面。你的食指和其它手指稍微分开，像扳机一样，随时准备掌舵。
同样重要的是握拍不是什么。它不是埋在手掌里的拳头，也不是夹子。拍柄和手掌之间应该留一个小空隙，让握拍活在手指里，而不是手的中心。而且握持保持放松。手指力量，即触球时那一下增加控制和速度的小握紧，只有在手指前一刻是松的情况下才存在。一只整个回合都在握紧的手，在球到来时什么都不剩。
两个调整补全画面。你握的位置有一点影响：朝拍柄末端握，给后场球杠杆；稍微上握，握得高一点点，缩短球拍，在网前获得更快的控制。两者都不是不同的握拍，只是同一种的滑动。而且拍柄必须合你的手：缠得太厚的握把逼你的手指张开，杀死手感；太薄的让你为了不让它转而握紧。舒适是控制的一个功能，不是奢侈。
握拍检查三
反手握拍：拇指做工
反手握拍改变一件事，而这件事做全部的工：拇指。把球拍稍微转一下，把拇指平压在拍柄的宽棱面上，在拍面后面。现在拇指可以把球拍推进击球里，掌控平的反手平抽，把防守挡球打回去，给你的反手网前球方向。用正手握拍打出的反手没有引擎；球飘起来，而飘球会被杀死。
你会遇到的第三种握法是锅柄握拍，拇指和食指像握一把小锅一样捏住拍柄，只用于一件工作：迟到的正手网前扑杀和捡球，球在你前方而且在下落，正常的挥拍没有空间。它是情境工具，不是家。住在锅柄握拍里的球员会完全失去正手，因为它呈现的拍面打不了像样的头顶球。用它，打完这一分，然后回到握手式。
在回合里，握拍不断改变，而且改变发生在手里面。拍柄在手指间滚动：高远球用正手，反手平抽把拇指就位，下一个正手再回来，全部不用低头看。先慢慢学它：无球挥拍，教练或伙伴喊正手、反手、正手，转换在你移动时发生。棱面是你的地标；你的手指应该学会像你的眼睛读球一样读它们。
握拍检查四
哪个握拍毛病在限制你的比赛？
毛病一是手掌握拍：拍柄深埋在手掌里，V形指向你胸口的某个地方。它锁死手腕，把拍面固定在一个角度，让前臂做本该由手指做的笨拙工作。它是社交球场里最常见的握拍，也是限制发展中球员控制的单一最大瓶颈。如果你的球乱飞而你的挥拍在录像里看起来没问题，先看你的手掌。
毛病二是死握：形状对了，从第一个回合到最后一个都用尽全力握紧。一只永久紧绷的手产生不了手指力量，让前臂疲劳，把细腻的球变成掰手腕。用夹紧的手打出的网前球，从线床上弹开，没有手感。修法是节奏，不是形状：移动时松，击球时握紧，回位时再松。你的前臂应该在一节课后是被练到了，而不是被练废了。
毛病三是一握球员：一个还不错的正手握拍用于一切，包括反手，因为在回合中间转换感觉有风险。代价出现在你预料的地方：飘起来的反手、充满希望地挑起的防守、没有方向的网前球。换握拍是像步法一样可训练的技能，而且像步法一样，它先让你慢两周，然后让你快很多年。拒绝改变的球员，已经选好了自己的天花板。
保养
握把保养与简单检查
照顾你握的那个部分。握把胶带会磨得光滑打滑，在我们马来西亚的炎热和潮湿里更快，而一把在挥拍中途在你手里转的球拍，是你没有选择的控制毛病。当胶带感觉磨了或者开始打滑时就换它，不看日历。在包里放一条备用外握把胶；换一条只要两分钟，就恢复你的技术所依赖的握持。毛巾握把对出汗多的人吸汗更好，光滑握把给其他人更干净的手感。两者都行；打滑不行。
把三个检查建进你的常规。V形检查：在准备姿势里，低头看一次，确认V形坐在顶部棱面上。拇指检查：在任何反手练习之前，感觉拇指平放在宽棱面上。握紧测试：松松地握住球拍，然后握紧，感觉拍头回应；如果什么都没变，你本来就握得太紧了。一节课开始时的三十秒检查，省下一个月练错形状。
关于握力，说实话。更强的手指和前臂确实支持控制，特别是在长比赛的后期，简单地捏一个软球或者拍柄本身是不错的家庭作业。但力量是调味，不是正餐。一只位置对的弱手，在一周的每个回合里都会胜过一只位置错的强手。先修位置，保持压力节奏，让力量在背景里安静地成长。
误区与现实
关于羽毛球握拍的误区
误区：”把球拍握得更紧，控制更好。” 现实：控制来自正确的、放松的握拍所定的拍面角度。握紧只属于一个瞬间，触球时。一只整个回合都夹紧的手更慢、更累，而且在正需要手感的球上更钝。
误区：”一种握拍能打每个球。” 现实：两种基本握拍分担整个比赛，正手和反手，带小的棱面调整。误区：”职业球员用秘密握拍。” 现实：仔细看任何职业球员，你会找到同样的握手式和同样的拇指，快速而不张扬地转换。秘密是转换，不是握拍。
误区：”强壮的手能修好坏握拍。” 现实：力量救不了几何。一只强有力的手把球拍握在手掌里，呈现的仍然是错的拍面。用一只普通的手把位置做对，你的控制在一节课里就跃升；你之后建立的力量，才有值得强化的东西。
为什么选择我们
握拍基础，从第一天起教练
在ST Badminton Academy KL，握拍从第一节课就在每组最多4名学员封顶的小组课里检查。握拍毛病藏在全速回合里，所以教练在慢速无球练习里、喂球里和比赛里检查你的手，因为一个只在练习里对的握拍还不算对。四名学员意味着你的手每节课都被看见。
Eric Chuar教练在新加坡和马来西亚拥有超过15年的执教经验。他的握拍规则很简单：手指，不是手掌；先松，然后握紧。当一个新学员带着乱飞的球到来时，Eric在挥拍之前先检查手，因为有一半时候挥拍从来不是问题。修正小而具体，练到它们能在比赛速度下存活为止。
我们的学院位于吉隆坡实达柏，方便来自旺沙玛珠、美拉蒂乌达玛、达瑙哥打和鹅唛的球员。如果你的好挥拍老是打出随机的球，或者你的反手无论你做什么都飘，把你的球拍带到一节课来。毛病可能就坐在你的手里，而且它是羽毛球里最值得修的毛病。
常见问题：羽毛球握拍技巧（马来西亚 （吉隆坡）
这些是球员最常问我们的，关于在马来西亚的握拍和控制的问题。如果你的问题不在这里，给我们发消息，描述那个老是出错的球，我们会直接回答你，你的手是不是该开始的地方。
如果我住在实达柏或鹅唛，怎样修我的握拍？
照你现在的样子来；我们在第一节课检查你的握拍。在我们实达柏基地每组最多4名学员的小组里，你的手在无球练习里被定对，然后在喂球和比赛里被考验，因为握拍只有在真实速度的真实回合里存活才算数。
为什么对的握拍在吉隆坡那么重要？
因为手定拍面，拍面决定球去哪里。一个稍微错的握拍让每个球都偏角度，不管挥拍多好。修好握拍，同样的挥拍突然打出它一直承诺的球。没有其他单一修正回报得这么快。
把一个握拍习惯改到自然水平需要多久？
新的形状能在一节课里学会；在压力下让它自动，通常需要几周有检查的练习。预料会有笨拙的两周，旧握拍老在回合中间偷溜回来。那是正常的。每天短短的无球挥拍加上V形检查，比每周一次长课更快地加速它。
我能用一种握拍打每个球吗，还是需要换？
不能。正手和反手对手的要求不同，一种握拍不能同时服务好两者。好消息是只有两种要学，而且在它们之间转换随练习变成自动。转换得当的球员完全不再想握拍的事，而这正是重点。
我应该多久换一次握把胶带，应该留意什么？
当它感觉磨了、光滑或打滑时换，或者当你注意到球拍在挥拍时在你手里转时换。在我们的炎热和潮湿里，对一些球员来说那来得比其他人早。在包里放一条备用外握把胶，让打滑的握把永远没有机会替你选球。
你们在旺沙玛珠附近检查和纠正握拍吗？
是的。握拍检查是我们实达柏基地常规小组课的一部分，从旺沙玛珠过来只有短短的路程。教练在练习里和比赛里看你的手，因为一个在比赛速度下保持形状的握拍，是唯一在你记分牌上算数的版本。
错的握拍会增加手臂劳损的风险吗，你们在马来西亚纠正它吗？
会。一只错的握拍让手腕和前臂吸收本该由手指分担的工作，而永久紧绷的握持让那些肌肉整场比赛都在负荷。正确的位置和先松后握紧的节奏把负荷恰当地分散，降低劳损的风险。在课里我们把形状和节奏一起修。
ST Badminton Academy KL的握拍和技术训练在哪里？
我们位于吉隆坡实达柏，靠近旺沙玛珠、美拉蒂乌达玛、达瑙哥打和鹅唛。课程以每组最多4名学员的小组进行。给我们发消息获取当前课程时间表，我们会把你的握拍工作放进你水平的小组。
什么让Eric Chuar教练适合教握拍技巧和羽毛球？
在新加坡和马来西亚十五年的执教经验，以及一双能看大症状背后小原因的教练眼睛。Eric在挥拍之前检查手，在小组里教两种握拍和它们之间的转换，并确保修正能在比赛速度下存活。球员离开时，握着球拍就像它属于他们一样。
羽毛球握拍技巧实拍
需要什么条件才能握对它
当五个习惯都站得住时，一名球员就达到我们的握拍标准：V形坐在顶部棱面上，握拍活在手指里、手掌后面留空隙，拇指在每个反手之前就位，手保持松直到触球时的握紧，而且握拍在回合中间转换不用低头看。当这五个都站得住，控制就不再靠运气。
| 因素 | 紧的、错的握拍 | 放松的、正确的握拍 握拍 |
|---|---|---|
| 频率 | 每周一至两次。大多为了好玩和出汗。 | 回合之前，手按地标定好：V形在顶部棱面上，根部关节在宽棱面上，手掌后面留空隙。 |
| 练习重点 | 基本的静态喂球。步法压力极小。 | 回合中，手指保持松，所以握拍能转换，拍面角度保持在你的控制之下。 |
| 体能训练 | 很少包含。只是在场上打比赛。 | 每节课都包含核心、灵活和速度训练，预防受伤并建立耐力。 |
| 战术意识 | "只是把它打过去。" 没有真正的比赛计划。 | 录像分析、得分构建，以及学习读懂对手的比赛。 |
| 教练比例 | 大组（8至10名学员）。教练几乎不看你。 | 最多4名学员。Eric Chuar教练亲自纠正每一个动作和移动的细节。 |
| 目标设定 | 好玩和运动。 | 触球时，手指握紧一次，加上手指力量和干净的拍面，正好在它重要的时候。 |
| 长期结果 | 不错的休闲球员。 | 一名球去他们瞄准的地方的球员，因为手和球拍终于一致了。 |
羽毛球握拍与控制训练（吉隆坡
这一页讲了羽毛球握拍技巧：握手式正手握拍和它的地标、拇指驱动的反手握拍、锅柄握拍和它的一件小工作、限制控制的毛病，以及让握拍保持诚实的检查和保养。如果你的球乱飞而你的挥拍看起来没问题，从你的手开始。把你的球拍带到实达柏，让我们和你一起检查它。
