给有志球员的宝贵羽毛球教练建议（教练建议指南）
每个有志球员都会用不同的说法问同一个问题：我到底应该练什么？诚实的答案没有花式击球那么刺激，却有用得多。球员进步最快，是当基本功扎实、脚步提早到达、练习有计划，而问题由一个能看见它们的人一次修正一个。本指南列出我们在吉隆坡 Setapak 的 ST Badminton Academy 给有志球员的教练建议：建立球技的顺序、支撑它的练习、如何阅读比赛，以及决定场上功夫能走多远的场外习惯。
球员检查 #1
基本功先于花式，永远如此
基本功不是羽毛球的初学阶段。它们是其上每一个级别的承重部分。握拍排第一，因为握拍决定拍面，而拍面在你的挥拍有发言权之前就决定了球的去向。正手握拍让 V 形落在拍柄顶部斜面、手部放松，反手握拍让拇指随时准备推送：提早定下这两样的球员，不再和自己的球拍较劲，之后的每一项技能都更容易教。
发球是第二项基本功，因为它是唯一一拍完全按你的条件打的球，也是你将打的每一个回合的开始。一记低于1.15米、贴着发球线落下的低发球，一记留作惊喜的偷后场发球，以及一个有计划的接发球：这些都是小技能，却对你的成绩有超乎比例的影响。再加上第一回合的击球：一记有真正长度的高远球、一记落点紧的吊球、一记提早迎上的网前球，你的基本功就是一场比赛，而不是热身。匆匆跳过这一层的有志球员，会花几年租用他们的基本功撑不起的技能。
球员检查 #2
脚步先于击球，每一次
教练们有一句老话，它流传下来是因为它一直是真的：脚步先于击球。大多数看起来弱的击球，都是迟到的步法穿着伪装。步法的套路不多，而且学得会：对手击球时做分腿垫步，向前场角落弓步，向两侧和后场用并步和交叉步，每一拍之后回位到中心。当脚步提早到达，身体平衡，球拍有时间，那些感觉很难的击球就变得平常。
练习简单而且有效。影子步法在没有球的情况下走完六个角落，让套路以你的大脑能检查的速度练熟。梯子练习和快脚练习唤醒羽毛球赖以建立的那些小而快的步子。锥桶练习和随机喂球加入比赛要求的部分：对一个你没有选的方向做出反应。这一切都不需要球场和一些羽毛球之外的器材，而每周两次、每次十五分钟的诚实练习，一个月内就能改变一个球员的移动方式。
场地意识随着脚步一起成长。不低头也知道自己在哪里：后场双打底线在你身后多远，你是不是站在搭档正在覆盖的那一半，对面一侧的空当在哪里。好的移动者看起来从容，是因为他们很少被距离惊到。在我们的课上，意识通过条件比赛来训练：奖励正确的位置，而不只是得分的击球，所以球员学会感受球场，而不是去寻找它。
球员检查 #3
带着目标练习
随意的练习感觉很有产出，却教不了多少东西。一个小时的混合对打碰了每一拍，却修不好任何一拍。有教练的练习反过来做：每节课一个主要修正点，从你真实的比赛中选出来，练到新套路站稳，然后在比赛中检验。一次修一个不是限制。这正是动作套路真正改变的方式。一个被要求同时改五样东西的身体，一样也改不了，只会让毛病继续作伴。
喂球是修正点得到重复的地方。教练喂球可以把节奏、角落和压力精确地设在你能应付的边缘，并在毛病出现的那一刻纠正它，而不是在二十个回合之后。目标让它诚实：一个要打中的区域、一个要达到的计数、一个要在疲惫时守住的标准。当你自己练习时，借用同一条规则。每一个练习都应该能回答一个问题：这是为了什么，我怎么知道它有效了？
稳定性是这一切之下安静的技能。长回合由你在疲惫时仍能重复的击球建成，而每个级别的比赛，输掉的一方更多是送分送掉的，而不是被打败的。数一局你的非受迫性失误，你就会遇见最常打败你的那个对手。建立稳定性的训练，带有目标长度的回合练习、惩罚松散击球的条件比赛，会把那个对手变成训练伙伴，而不是比赛结果。
球员检查 #4
读懂比赛，选好你的击球
技术能赢下那些让你使用它的球员的回合。阅读能赢下对其余所有人的回合。看你的对手重复什么：压力下最喜欢的一拍、他们防守迟到的角落、胶着比分时他们信任的发球。套路是诚实的，即使球员不是，而两三个观察就足以建立一个计划。然后耐心地打这个计划，攻你选的那个角落，直到回球变短，而不是从第一个回合就去找制胜球。
假动作也属于这一节，要诚实地用。羽毛球里最好的假动作不是诡计；它们是一个准备动作藏着几拍击球。高远球、吊球和杀球用同一个准备，意味着你的对手不能提早移动，而迟到的移动在大多数球场上比原始速度更值钱。从基本功层建立它：这些击球看起来一样，是因为握拍、脚步和挥拍在最后一刻之前确实一样。一个建在扎实基本功上的假动作，只是悄悄到来的好球。
击球选择是阅读变成分数的地方。正确的一拍很少是最抢眼的那一拍。它是适合你的平衡、比分和空间的那一拍：被拉开时打深的高远球，站好时打耐心的挡网，为你赢得的球留下的进攻。有志球员常常会的击球比他们的成绩显示的更多。他们缺的是选择，而选择是可以训练的，在教练会停下回合问一个问题的条件比赛里：为什么打这一拍？
完整的球员
身体、习惯与体育精神
你的身体是你装备的一部分。能弓步和回位打满三局的双腿，在你转体时保持姿态的核心，在高点击球量下保持健康的肩膀：这些都由定期完成的简单练习建成。深蹲、弓步、提踵、平板支撑和肩部弹力带练习，逐步加入并保持诚实，支撑你在场上做的一切。羽毛球球员的力量训练不是健美。它是你移动的保险，降低一个普通训练日变成受伤一周的风险。
恢复和饮食承载你已经完成的训练。睡眠是身体把功夫存进银行的时候；一个练得很苦却睡得很差的球员，是在为他们永远收不到的适应付钱。在高强度训练几小时前吃一顿正经的饭，在我们这样的热天里全天喝水，训练后用蛋白质和碳水化合物补充。这一切都不稀奇。停滞不前的有志球员很少是缺了一个秘密。他们缺的是平凡的习惯，在平凡的日子里重复。
品格也是一个教学话题，因为它决定你在这项运动里待多久。尊重判罚，包括那些对你不利的擦边球。尊重对手、搭档和等着用球场的球员。在这些线之内，你可以尽全力竞争。教练会注意到那个少争论、多调整的球员，因为那个球员可教，而可教的球员能进步很多年，有天赋的争论者却早早停滞。好的体育精神不是球员身上的装饰。它是引擎的一部分。
误区与现实
关于变强的误区
误区：“有志球员应该逐拍模仿职业球员。”现实：职业球员打的球，是他们的基本功、脚步和阅读能撑住的球。模仿他们建立的顺序：基本功、脚步、稳定性、阅读，高级击球就会在一个能用上它们的地基上到来。先模仿最后一层，只会给你一段精彩集锦和一个输球的记录。
误区：“更多的时间自动意味着更大的进步。”现实：时间会放大里面的任何东西，包括毛病。两小时专注于一个修正点并有诚实反馈的训练，胜过五个小时的随意对打。误区：“你要么有天赋，要么没有。”现实：天赋决定你的起点。习惯决定你的终点，而习惯是球员真正能控制的那一部分。
误区：“教练只是给青少年和比赛球员的。”现实：教练是给任何毛病已经对自己不可见的人的，那是第一年之后的大多数球员。误区：“昂贵的装备能加速进步。”现实：合适的球拍有帮助，错的球拍有妨碍，但没有球拍能修好迟到的到达或一个和击球作对的握拍。脚步和反馈胜过装备。
为什么选择我们
给有志球员的真正的教学
在 ST Badminton Academy KL，有志球员在每组最多4名学员的小组课里受训。四名学员意味着你的教练真的看得见你的比赛：压力下打滑的握拍、你的脚步迟到的角落、计划已经定好时你选的那一拍。每个球员一次练一个主要修正点，在条件比赛中检验，所以进步是你可以指着看的东西，而不是你希望正在发生的事。
Eric Chuar 先生在新加坡和马来西亚拥有超过15年的执教经验。他和有志球员工作的顺序很朴素：基本功、脚步、稳定性、阅读，按这个顺序，没有哪一层因为看起来慢就被跳过。他一次点名一个毛病，以恰好考验那个毛病的节奏喂球，并把球员送回家时让他们知道自己在练什么、为什么。球员留在他身边，是因为这个计划一直讲得通。
我们的学院位于吉隆坡 Setapak，方便来自 Wangsa Maju、Melati Utama、Danau Kota 和 Gombak 的球员。如果你打了一段时间而球技停滞了，或者你刚开始，想从一开始就把顺序做对，把它带到一节课上来。我们会先看你的基本功和你的脚步，从真正拖住你的那一层建起。
常见问题：羽毛球教练建议（马来西亚·吉隆坡）
这些是有志球员和家长在马来西亚最常问我们的问题。如果你的问题不在这里，给我们发消息，告诉我们你打了多久、什么感觉卡住了，我们会直接告诉你应该先练你球技的哪一层。
如果我住在 Setapak 或Gombak，怎样进步最快？
按正确的顺序建立，并有反馈。在我们 Setapak 的课上，在最多4名学员的小组里，我们在第一节课读你的基本功和你的脚步，定下一个主要修正点，练到它在比赛中站稳。球员进步最快，不是因为做了更多事情，而是因为先修对了东西。
在吉隆坡，一个有志球员应该先练什么？
基本功，而且差距很大。握拍、发球和第一回合击球决定了它们之后的一切能不能成立。在你和我们的头几节课里，在碰任何高级击球之前，我们先检查的正是这些，再加上你的脚步如何到达。球员常常惊讶于自己的球技有多少是在等两三个基本功。
一个有志球员每周应该训练几次，才能保持水平？
对大多数有志球员来说，每周两次是一个有力的节奏：足以练熟套路，间隔又足以恢复，并在中间打打社交球。每周一次也可以，前提是里面的练习专注。比次数更重要的是，每节课都有一个计划和它服务的一个修正点。
我打了很多年社交球，我的坏习惯感觉改不掉了。教学还能改变它们吗？
能，而且在我们的小组里经常发生。一个习惯感觉改不掉，是因为它被重复了很多年，但重复也是它被替换的方式：一次纠正，以正确的节奏喂球，练到新套路在比赛中存活下来。它比从头学慢，而且在诚实的反馈下非常可行。
家长为少年球员选择教练时，应该看什么？
看三样东西：小组小到教练能看见每个球员，有一个清晰的工作顺序而不是随意的比赛，以及你能用平实的话复述的反馈。在我们的课上，每组最多4名学员，家长任何一周都可以问他们的孩子在练什么，并得到一个具体的答案。
你们在 WangsaMaju 附近为有志球员提供教学吗？
提供。为有志球员的教学是我们 Setapak 基地常规小组课的一部分，从 Wangsa Maju 过来路程很短。成人和青少年在各自水平的小组里训练，每组最多4名学员，每人在共享的课节里有自己的主要修正点，所以没有人等待，也没有人躲藏。
在马来西亚，一个有志球员多久能看到真正的进步？
分阶段的，而且比大多数球员预期的早。脚步在第一个月内提早到达。选定的毛病在第二个月开始站稳。比赛结果随后到来，因为它们是最后移动的一层。每周训练两次、一次修一个的球员，通常在一个学期里感觉到一场不同的比赛。
ST Badminton Academy KL 的有志球员训练地点在哪里？
我们位于吉隆坡 Setapak，靠近 Wangsa Maju、Melati Utama、Danau Kota 和 Gombak。课程以每组最多4名学员的小组进行。给我们发消息索取最新课表，我们会把你，或你的孩子，安排进水平合适的小组，从第一节课起就有计划。
为什么 Eric Chuar 教练适合教有志球员羽毛球？
十五年在新加坡和马来西亚的执教经验，加上一个他从不打破的工作顺序：基本功、脚步、稳定性、阅读。Eric 诚实地点名第一个毛病，以考验它的节奏喂球，并用平实的话解释每一个练习，在每个球员每节课都被看见的小组里。
羽毛球教练建议实况
需要什么来成为完整的球员
一名球员达到我们的有志球员标准，是当五个习惯都站得住：握拍不用想就设定正确，发球和接发球带着计划开启回合，脚步提早到足以保持平衡，练习一次一个修正点并有反馈地运行，比赛按套路而不是只按比分来复盘。这五样都站得住时，进步就不再是意外。
| 因素 | 随意练习 | 有教练的练习球员 |
|---|---|---|
| 频率 | 每周1或2次。主要是为了好玩和出汗。 | 课节之前，有一个计划：一个主要修正点，为它选的练习，以及结束时判断它是否移动了的方法。 |
| 训练重点 | 基本的定点喂球，步法压力极小。 | 课节之中，每一个练习都有任务，每一次重复都得到反馈，所以好的动作被重复，毛病在还小的时候被点名。 |
| 体能训练 | 很少包含。只是在场上打打球。 | 每节课都包含核心、敏捷和速度训练，预防受伤并建立耐力。 |
| 战术意识 | “打过网就行。”没有真正的比赛计划。 | 视频分析、组织进攻，学会读懂对手的打法。 |
| 教练比例 | 大组（8至10人）。教练几乎顾不上看你。 | 最多4名学员。Eric Chuar 先生亲自纠正每一个击球和移动的细节。 |
| 目标设定 | 好玩和运动。 | 在比赛中，球员阅读套路、带着理由选择击球，并复盘发生了什么，而不是只记得比分。 |
| 长期结果 | 不错的休闲球员。 | 一个每周有目的地进步一点的球员，并且确切地知道自己接下来在练什么。 |
吉隆坡羽毛球教练训练
这一页讲了真正推动有志球员的教练建议：基本功先于花式，脚步先于击球，一次一个修正点并有诚实反馈的练习，阅读对手并选择击球，以及承载这份工作的身体、饮食和品格习惯。把你的球技带到 Setapak，让我们按正确的顺序和你一起建立它。
