用专家贴士强化你的羽毛球防守打法（防守打法指南）
你撑住的每一个回合，都是对手必须赢两次的一分。防守不是进攻的缺席；它是在这一分里留着的技巧，留到进攻没了主意，然后自己拿下这一分。防守好的球员看起来很冷静，而更快的球员在他们身边烧光自己。这一指南按我们在吉隆坡实达柏ST Badminton Academy教练的方式讲防守打法：准备基本位、为你买时间的步法、挡球和挑球、正手和反手防守、切断进攻，以及让这一切感觉变慢的阅读。
防守检查一
防守到底从哪里开始？
防守从一个基本位开始，而基本位不是球场的后场。在单打里，你的家在场地中央附近，最多在中点之后一步，近到一个弓步能到球网、两步能到后场角落。站得太深，每个网前球都变成紧急情况；站得太靠前，高远球从你头顶过去。从基本位，准备姿势做早期工作：双脚比肩略宽，膝盖柔软，重心向前落在前脚掌上，球拍举在身体前方，可以向任何方向移动。
分腿垫步把它连在一起。当对手击球时，你从一个小跳落地，双脚并拢，腿像弹簧一样蓄势。那个落地是你的发射台；从那里你向击球要求的任何方向移动，已经在动，而不是从静止开始。看起来慢的防守者通常并不慢；他们是平脚站着开始，而球已经在飞了。与对手触球对齐的分腿垫步，是羽毛球里最便宜的速度，它属于你防守的每一拍。
防守检查二
为你买时间的脚
防守步法大多小而快，而不是大而英勇。并步，一种侧步滑行，覆盖中场并让你的身体面向球网，而防守就住在那里。快步和小调整让你保持平衡，让球拍能留在前方。只有深角落才交叉步在后面转身，那里的距离逼你这样。这一切之下的规则是：早早用小步移动，平衡地到达，永远不要让你的脚把你钉在一个下一拍能惩罚的形状里。
弓步是你的前场刹车和你的够球延长器。脚跟先落地，膝盖对着脚趾，非持拍手臂向后保持平衡，同一条腿把你推回基本位。一个好的防守弓步是一次访问，不是搬家：你打出这一拍，你已经在恢复了。练回程和练到达一样多，因为回合是被那些还在欣赏自己救球、下一颗球已经来了的球员输掉的。
恢复是把防守连在一起的习惯。每一个防守击球都以一条回基本位的路线结束，以情况允许的速度走：你被拉开时紧急，你用一个好挑球买到时间时冷静。球员常以救下的球数计算他们的防守。改以恢复的位置数计算，因为一个精彩的鱼跃之后跟着一个空场，是一次输掉回合里的高光。防守是一条链：基本位、分腿、移动、击球、恢复，而链条只和恢复那一环一样强。
防守检查三
挡球、挑球与接发球
你的第一个防守武器是挡球。从身体前方一把短而静的球拍打出，挡球把杀球或平抽的速度抽走，让球刚过网就掉下，逼进攻者向前跑并挑球。没有引拍，没有戏剧：球自己的速度完成移动。把拍面稍微倾斜，挡球斜线滑过去，进入进攻者刚离开的空间。一个好的挡球把他们最好的一拍变成他们最长的一次跑。
挑球是挡球的搭档，那一拍把整个球场买回来。当你被拉开、迟到或失去平衡时，挑得高而深到后场边线，最好挑到对手防守最差的角落。一个好的挑球不是投降；它是一次带利息的重置，因为它给你时间恢复到基本位，同时把进攻者推到最后场，他们的下一拍杀球从球场上最难的地方开始。罪是半高挑球，不贴也不深，那是一张写着你名字的杀球邀请。
接发球是回合开始之前就开始的防守。平衡而警觉地站在你的发球区里，球拍举起，从第一局就读发球者的习惯：他们在压力下会弹吗？比分紧时他们偏爱哪个角落？一个只是安全的接发让你活着；一个有意图的接发，平抽越过发球者或贴网掉下，在进攻形成之前就停住它。在双打里，你的接发决定哪一对为接下来的十拍防守，所以它值得和你将打出的任何杀球一样的尊重。
防守检查四
正手与反手防守
正手防守覆盖大多数球员进攻的宽侧。让球拍在前方，正手握拍早早设定好，让球来到球拍，而不是伸手去抓它。对着打向你正手的平抽和杀球，答案是挡到网前、平抽回去越过进攻者，或者被拉开时的深挑球，按你有多平衡来选，而不是按希望。正手侧感觉自然，而那正是它的陷阱：球员会挥它。这里的防守是静止和角度，不是一个小号杀球。
反手侧是进攻来测试你的地方，所以它必须是一面墙，不是一扇门。拇指握拍做这份工作：拇指平放在宽棱面上，球拍在身体前方，短推而不是挥拍。这样打出的反手挡球和平抽坚实而平，它们让期待一个弱挑球的进攻者意外。当你真的迟到、球在你身后时，拿诚实的选项，一个深的反手挑球，或者你的脚允许的话绕头打一个高远球，然后重建。你不能做的是僵住。一个迟到而平衡的挑球保住回合；一个慌张的挥拍结束它。
切断进攻是长出牙齿的防守。随着你的阅读进步，你开始迎上那些以前把你推后的球：在肩高拦截松的平抽，早早迎上可预测的斜线并沿线打回去。拦截先是一个决定，然后才是一个移动：你承诺，是因为你读懂了准备动作，不是因为你猜了。从最明显的开始，那些打向你强侧、来自你了解习惯的球员的球，让成功教你的脚它们被允许多早离开。
阅读
切断进攻与阅读比赛
预判是阅读，而阅读是一项可训练的技巧。看对手的身体和球拍，不看球：他们准备动作的形状告诉你哪些球还可能，最后一刻拍面的角度进一步缩小它。一个电报式杀球的球员，肩膀形状和准备吊球的不同。这些都不是猜测；是指向正确东西的注意力，在你在球打出之前大声喊出它的比赛里训练。
欺骗是双向的，防守者也用它。无论你计划挡球、平抽还是挑球，都保持同样的形状，让进攻者不能早早读出你的回球并逼近。变换你对同一次进攻的答案：挡两次，然后第三次平抽越过他们，他们的杀球开始带着怀疑到达。落点是底下安静的武器：一个打进他们刚空出空间的防守回球，或者打向一个还在从自己杀球中恢复的球员的身体，把他们的力量变成他们的问题。
防守者的头和防守者的脚一样重要。防守意味着在对手条件下的长回合，而耐心是一项身体技巧：保持低、保持准备，在第九拍给出和第一拍一样的质量。压力让球员从坏位置伸手够一个制胜球；防守者靠拒绝那笔交易取胜。而在双打里，说话：一句简单的喊声，我的还是你的，早而响，阻止那个输掉比任何杀球都多的防守分的双人停顿。冷静在这个水平不是性格特征。它是一个习惯，一个回合一个回合地训练。
误区与现实
关于防守打法的误区
误区：”防守意味着站在后场把一切都打回去。” 现实：防守从中央的基本位打，而把它打回去只是开始。逼出挑球的挡球、越过进攻者的平抽和打进空位的回球，是有计划的防守。一面只回球的墙最终会被爬过；一面会回答的墙被尊重。
误区：”快速反应是你天生的。” 现实：看起来像反应的，大多是分腿垫步和阅读。在对手触球时分腿、并看拍面的球员看起来有天赋；他们只是更早。误区：”挑球是输球的一拍。” 现实：一个挑到正确角落的深挑球，按你的条件重置回合。输球的是半高挑球，那根本不是挑球，只是一个设置。
误区：”反手防守是一个要藏起来的弱点。” 现实：拇指设定在宽棱面上、球拍在前方时，反手挡球和平抽坚实、平而快。进攻者测试反手，是因为大多数球员从没训练过它。训练它，测试就会停止，而那是防守能赢得的最好的赞美。
为什么选择我们
防守打法，一环一环地教练
在ST Badminton Academy KL，防守打法在每组最多4名学员封顶的小组课里教练。防守的错误藏在速度里：压力下被跳过的分腿垫步、掉在身侧的球拍、放假的恢复。在四人组里，教练看到它们，并以正好暴露一个错误的节奏喂球，让你的防守在诚实的压力下重建，而不是慢动作。
Eric Chuar教练在新加坡和马来西亚拥有超过15年的执教经验。他的防守规则很简单：基本位、分腿、静拍、恢复。当一个学生在防守中漏分时，Eric在碰任何一拍之前，先从基本位向外读这条链，因为大多数防守失败是伪装成击球问题的站位。修复按顺序来，墙一块诚实的砖一块地砌起来。
我们的学院位于吉隆坡实达柏，方便来自旺沙玛珠、美拉蒂乌达玛、达瑙哥打和鹅唛的球员。如果进攻者像你的反手在地图上被标记一样绕着它打，或者你的防守比回合早一拍结束，把它带到一节课来。防守错误从侧面看很容易发现，修起来很满足。
常见问题：羽毛球防守打法（马来西亚 （吉隆坡）
这些是球员最常问我们的，关于在马来西亚防守打法的问题。如果你的问题不在这里，给我们发消息，告诉我们你的防守在哪里崩掉，我们会直接回答你先修链条的哪一环。
如果我住在实达柏或鹅唛，怎样强化我的防守？
从基本位和分腿垫步开始，不是从击球开始。在我们实达柏的课程里，在每组最多4名学员的小组里，你的防守链被一环一环地读，基本位、分腿、移动、击球、恢复，喂球设定在测试你正在重建那一环的节奏。你的墙以正确的顺序砌起来，对着真正的进攻。
怎样提升我在吉隆坡场上的反应时间？
分腿垫步和你的眼睛。在对手触球时分腿，你的脚就蓄势向任何一边移动；看他们的身体和拍面，这一拍开始告诉你它要去哪里。看起来像反射的，大多是这两个习惯早早到达。训练它们，比赛会明显变慢。
我应该靠近球网防守，还是站得更靠后呢？
都不是，而那正是重点。基本位在中央附近，单打里最多靠后一步，所以球网是一个弓步的距离，后场角落是两步。太靠近球网，高远球打败你；困在后场，网前球打败你。防守从中间打，在移动中打。
我的对手有一个很大的杀球。怎样防守它？
保持耐心，让他们再打一拍。贴网挡球而不是挥拍，被拉开时挑深，并回球到他们脚不在的地方。当力量必须从后场边线反复产生时，它会消退，被逼赢这一分三次的进攻者开始把它送掉。如果杀球老是从近处来，更早去看：半高挑球喂养它们。
防守打法适合初学者训练，还是只适合高级球员？
它是你的比赛里最值得训练的部分之一，因为防守是习惯，而习惯在任何年龄都对练习有反应。这条链学起来简单：基本位、分腿垫步、早动、静拍、恢复。成年初学者常常很快变成烦人的防守者，因为耐心是成年人在生活里练过的，正是这份工作的大部分。
你们在旺沙玛珠附近教练防守打法吗？
是的。防守打法是我们实达柏基地常规小组课的一部分，从旺沙玛珠过来只有短短的路程。你会对着真正的进攻者训练这条链，包括反手防守和拦截，因为只有当有人真心想对你结束回合时，防守才算数。
在马来西亚，初学者应该先学哪个防守击球？
从挡球开始，因为它需要最少的移动，并教那把其他一切都依赖的静拍。球拍举在前方，没有引拍，让球的速度做工，并瞄准让它刚过网带掉下。一旦挡球感觉自然，加上被拉开时刻的深挑球，和对付平球进攻的平抽。
ST Badminton Academy KL的防守训练在哪里？
我们位于吉隆坡实达柏，靠近旺沙玛珠、美拉蒂乌达玛、达瑙哥打和鹅唛。课程以每组最多4名学员的小组进行。给我们发消息获取当前课程时间表，我们会把你的防守工作放进你水平的小组。
什么让Eric Chuar教练适合教防守打法和羽毛球？
在新加坡和马来西亚十五年的执教经验，以及一个防守者对原因而非症状的耐心。Eric从基本位向外读你的防守链，在每个回合都被看到的小组里一次修一环，并把冷静教成一个习惯。球员离开时比来时更难被打败，而那正是防守的意义。
羽毛球防守打法实拍
需要什么条件才能筑起一面墙
当五个习惯都站得住时，一名球员就达到我们的防守标准：基本位是中央附近的家，每次恢复都回到那里；分腿垫步每次都在对手触球时落地；球拍保持举起并在前方；正手和反手回球按选择保持平、贴或深；以及球员保持足够的耐心，让进攻者赢这一分三次。当这五个都站得住，防守就停止是生存，变成一件武器。
| 因素 | 手忙脚乱的防守 | 有组织的防守 墙 |
|---|---|---|
| 频率 | 每周一至两次。大多为了好玩和出汗。 | 击球之前，球员在基本位的家，分腿垫步蓄势，球拍举起并在前方，看着对手的拍面。 |
| 练习重点 | 基本的静态喂球。步法压力极小。 | 回合期间，回球按平衡来选：站稳时挡球，平球时平抽，被拉开时挑深，永远不送半高礼物。 |
| 体能训练 | 很少包含。只是在场上打比赛。 | 每节课都包含核心、灵活和速度训练，预防受伤并建立耐力。 |
| 战术意识 | "只是把它打过去。" 没有真正的比赛计划。 | 录像分析、得分构建，以及学习读懂对手的比赛。 |
| 教练比例 | 大组（8至10名学员）。教练几乎不看你。 | 最多4名学员。Eric Chuar教练亲自纠正每一个动作和移动的细节。 |
| 目标设定 | 好玩和运动。 | 恢复是每一拍的一部分，所以下一次进攻遇到的是一个已经在家并准备好的球员。 |
| 长期结果 | 不错的休闲球员。 | 一个被逼赢这一分三次、最终把它送掉一次的进攻者。 |
羽毛球防守打法训练（吉隆坡
这一页讲了防守打法：启动它的基本位和分腿垫步、支撑它的步法和恢复、回答进攻的挡球和挑球、正手和反手防守、拦截、阅读，以及把这一切连在一起的耐心。防守是一条链，每一环都能训练。把你的墙带到实达柏，让我们和你一起筑它。
