ท่าอบอุ่นร่างกายแบดมินตันที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ (คู่มือวอร์มอัพ)
เรื่องราวการบาดเจ็บในแบดมินตันแทบทุกเรื่องเริ่มต้นแบบเดียวกัน: ผู้เล่นที่ตัวยังเย็น พุ่งตัวเร็วๆ ครั้งหนึ่ง แล้วกล้ามเนื้อฉีกหรือข้อพลิกจนต้องพักไปหลายสัปดาห์ การวอร์มอัพไม่สามารถทำให้ผู้เล่นคนใดปลอดภัยจากการบาดเจ็บได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ และคู่มือนี้จะไม่แสร้งว่าทำได้ สิ่งที่การวอร์มอัพที่ถูกต้องทำได้คือลดความเสี่ยง เตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการพุ่งตัวและการกระโดดที่เกมต้องการ และทำให้แรลลีแรกๆ รู้สึกไหลลื่นแทนที่จะตึง ชุดท่าในคู่มือนี้คือชุดที่เราทำที่ ST Badminton Academy ในกัวลาลัมเปอร์ก่อนเข้าเรียน: ยกชีพจร วงแขนและไหล่ แกว่งขาและพุ่งตัว ฟุตเวิร์กเงา และแรลลีเบาๆ ปิดท้าย ตามลำดับนี้ ใช้เวลาประมาณสิบนาที ลำดับสำคัญพอๆ กับตัวท่า ขยับเบาๆ ก่อนจะปลุกร่างกายอย่างนุ่มนวล ข้อต่อที่เคลื่อนไหวมาต่อ จากนั้นจึงเป็นรูปแบบแบดมินตันเอง และตีจริงเป็นขั้นตอนสุดท้าย แต่ละขั้นเตรียมขั้นต่อไป ผู้เล่นที่ทำลำดับเดิมทุกเซสชันจะไม่ต้องมานั่งคิดว่าจะทำอะไรเมื่อมาถึงฮอลล์ และวอร์มอัพก็เกิดขึ้นจริง แม้ในเย็นที่เร่งรีบ โค้ชให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอนี้มากกว่าท่าใดท่าหนึ่ง ชุดท่าธรรมดาที่ทำทุกครั้งชนะชุดท่าหรูที่ทำเดือนละครั้ง และชุดท่าข้างล่างนี้ตั้งใจให้ธรรมดา เพื่อให้เยาวชนคนใดก็เรียนรู้ นำได้ และใช้ก่อนเกมที่โรงเรียนได้นานหลังจากจบคลาสของเรา สำหรับผู้เล่นที่ชอบ การกลิ้งโฟมเบาๆ ที่น่องที่ตึงสักหนึ่งหรือสองนาทีก่อนเริ่มชุดท่าอาจช่วยคลายจุดที่ตึงได้ แม้การกลิ้งไม่มีวันแทนการขยับ: มันเตรียมแค่จุดเดียว ขณะที่ชุดท่าอุ่นทั้งร่างกาย
เช็กลิสต์วอร์มอัพ #1
เริ่มขยับ: ยกชีพจรก่อนเป็นอันดับแรก
ตัวยกชีพจรเปิดชุดท่า และมันคือสิ่งที่ชื่อบอกตรงๆ: ขยับเบาๆ จนชีพจรขึ้น วิ่งเหยาะช้าๆ รอบเส้นคอร์ต เพิ่มก้าวด้านข้างเบาๆ ตามเส้นหลัง แล้วกระโดดเบาๆ สองสามครั้ง สองถึงสามนาทีก็พอสำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่ การทดสอบด้วยการพูดช่วยให้ซื่อสัตย์กับตัวเอง: คุณควรหายใจเร็วขึ้นกว่าตอนพัก แต่ยังพูดคุยได้ ถ้าพูดไม่ได้ แปลว่าคุณทำงานหนักเกินไปสำหรับวอร์มอัพ ถ้าร้องเพลงได้ แปลว่าคุณยังไม่ได้ขยับเลย เริ่มช้ากว่าที่รู้สึกว่าจำเป็น นาทีแรกควรรู้สึกว่าง่ายเกินไปเกือบๆ เพราะร่างกายกำลังถูกเชิญ ไม่ใช่ถูกจู่โจม
ทำไมการเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลถึงสำคัญนัก? กล้ามเนื้อที่เย็นคือกล้ามเนื้อที่แข็ง และกล้ามเนื้อที่แข็งกับข้อต่อที่เย็นรับการพุ่งตัวกะทันหันได้ไม่ดี การขยับเบาๆ ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ส่งเลือดไปยังขาและไหล่มากขึ้น และให้ข้อต่อเริ่มเคลื่อนที่ผ่านช่วงของมันโดยไม่มีแรงกด ลองนึกถึงความต่างระหว่างการงอเทียนอุ่นกับเทียนเย็น ตัวยกชีพจรยังปลุกการทรงตัวและความสนใจ: เมื่อจบช่วงนี้ ผู้เล่นจะมองเส้น ประเมินพื้นที่ และคิดแบบนักแบดมินตันแทนที่จะเป็นคนที่เพิ่งมาจากโรงเรียน ที่ทำงาน หรือรถยนต์ เกมเริ่มต้นในหัวในช่วงไม่กี่นาทีนี้ด้วย
เช็กลิสต์วอร์มอัพ #2
แขนและไหล่: วงแขน หมุนไหล่ และแกว่งแขน
เมื่อชีพจรขึ้นแล้ว ชุดท่าจะไปที่แขนและไหล่ เพราะแบดมินตันขอให้ไหล่ทำงานเหนือศีรษะในทุกแรลลี เริ่มด้วยวงแขน วงเล็กก่อน แล้วค่อยวงใหญ่ขึ้น ทั้งสองทิศทาง เพิ่มการหมุนไหล่ ไปข้างหน้าและข้างหลัง ช้าๆ เป็นวงกลม ข้อไหล่เป็นข้อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดที่ผู้เล่นส่วนใหญ่มี และมันชอบถูกพาผ่านวงกลมเต็มๆ ก่อนถูกขอให้ตบ ขยับให้นุ่มนวลและไม่เจ็บ วอร์มอัพที่หนีบหรือเจ็บกำลังให้ข้อมูล และคำตอบคือลดช่วงลง ไม่ใช่ฝืนต่อไปแล้วหวังว่าจะดีขึ้น
ตามด้วยวงแขนด้วยการแกว่งแขนข้ามลำตัว กอดแขนข้ามอกแล้วกางออกกว้าง และเอื้อมเหนือศีรษะเบาๆ เหมือนเด็ดลูกขนไก่จากชั้นสูง ปิดช่วงแขนด้วยการวงข้อมือและกำหมัดเบาๆ สองสามครั้ง เพราะปลายแขนและมือจับก็อุ่นด้วย และมือจับที่เย็นคือมือจับที่งุ่มง่าม มีข้อซื่อสัตย์สองข้อที่ควรบอกตรงนี้ ข้อแรก ทั้งหมดนี้คือการเคลื่อนไหว ไม่ใช่การค้าง: แขนเดินทางตลอด และไม่มีท่าใดถูกค้างไว้นาน ข้อสอง ช่วงไหล่ใช้เวลาประมาณสองนาที การข้ามมันเพราะแขนรู้สึกดีตอนยืนนิ่งเป็นความผิดพลาดที่ผู้เล่นจะเข้าใจก็ต่อเมื่อตบครั้งแรกของวันแล้วไหล่ตึง
ไหล่สมควรได้รับความใส่ใจนี้ เพราะแบดมินตันเป็นกีฬาเหนือศีรษะ เคลียร์ ดร็อป และตบต่างแกว่งแขนผ่านวงโค้งสูงเดียวกัน หลายร้อยครั้งในเซสชันที่หนัก ไหล่ที่วง หมุน และแกว่งเบาๆ มาสองนาทีจะเจอเคลียร์เต็มวงครั้งแรกด้วยข้อที่ตื่นแล้วและกล้ามเนื้อรอบๆ ช่วยกันทำงาน ไหล่ที่เย็นปล่อยให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดรับงานไปคนเดียว และนั่นคือตอนที่ด้านหน้าของไหล่เริ่มบ่น วงแขนสองนาทีคือประกันราคาถูกสำหรับข้อที่คุณจะใช้มากที่สุด
เช็กลิสต์วอร์มอัพ #3
ขาที่เคลื่อนไหว: แกว่งขา พุ่งตัว และดีดส้นเท้า
ขามาต่อ และขาก็ทำงานขณะเคลื่อนไหวเช่นกัน แกว่งขานำช่วงนี้: จับเสาตาข่ายหรือผนัง แล้วแกว่งขาข้างหนึ่งเบาๆ ไปข้างหน้าและข้างหลัง จากนั้นไปด้านข้าง ค่อยๆ แกว่งกว้างขึ้นเมื่อสะโพกคลาย สะโพกเป็นตัวบังคับทิศทางในฟุตเวิร์กแบดมินตัน และการแกว่งปลุกมันผ่านช่วงที่ท่าพุ่งตัวจะใช้พอดี รักษาขาที่ยืนให้นุ่มที่เข่าและลำตัวตั้งตรง การแกว่งที่เหวี่ยงทั้งตัวไปมาด้วยนั้นใหญ่เกินไป ควบคุมขา อย่าโยนมัน แกว่งเบาๆ สิบถึงสิบห้าครั้งแต่ละทิศทาง แต่ละขา เป็นเกณฑ์ที่ดีสำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่
ท่าพุ่งตัวแบบเดินตามมา ข้ามความกว้างของคอร์ต รักษาลำตัวให้ตั้งตรง เข่าหน้าตามปลายเท้า ท่าพุ่งตัวในการวอร์มอัพเกี่ยวกับรูปแบบและความอุ่น ไม่ใช่ความแข็งแรง: ก้าว ลดตัวลงเบาๆ ลุกขึ้น แล้วเดินต่อ เพิ่มการดีดส้นเท้าเบาๆ และการยกเข่าง่ายๆ ระหว่างทางกลับ ท่าเคลื่อนไหวแบบนักฟุตบอลคลาสสิก ทำเล็กๆ และเด้งๆ ท่าเหล่านี้ซ้อมการงอและการดันของขาแบดมินตันโดยไม่มีแรงกดจากลูกขนไก่ ผู้เล่นที่พุ่งตัวเบาๆ สิบครั้งในการวอร์มอัพจะได้ท่าพุ่งตัวครั้งแรกในแมตช์ที่รู้สึกเหมือนครั้งที่สิบเอ็ด ไม่ใช่เรื่องเซอร์ไพรส์
ข้อเท้าได้เวลาหนึ่งนาทีของตัวเอง เพราะบนคอร์ตแข็ง ข้อเท้าคือเบรกและสปริงของการเคลื่อนไหวทุกครั้ง การยกส้นเท้าช้าๆ ขึ้นช้า ลงช้า อุ่นด้านหลังของขาส่วนล่าง การโยกข้อเท้าและวงข้อเท้าเบาๆ พาข้อต่อผ่านช่วงของมัน ผู้เล่นที่เคยข้อเท้าพลิกรู้จักนาทีนี้ดี และมันคือหนึ่งนาทีที่ไม่ควรรีบ ชุดท่าเก็บงานข้อเท้าไว้ในบล็อกขาแทนที่จะแยกเป็นขั้นต่างหาก มันจึงไม่ถูกข้ามเมื่อเวลาเหลือน้อย ข้อเท้าที่อุ่นลงพื้นนุ่มกว่า ดันออกสะอาดกว่า และให้อภัยก้าวพลาดเล็กๆ ที่ข้อเท้าเย็นลงโทษ
เช็กลิสต์วอร์มอัพ #4
ฟุตเวิร์กเงา: ซ้อมรูปแบบก่อนลงเล่น
ขั้นที่สี่คือฟุตเวิร์กเงา ส่วนที่เฉพาะเจาะจงกับแบดมินตันมากที่สุดของชุดท่า ไม่มีลูกขนไก่ ผู้เล่นสปลิตสเต็ปกลางคอร์ต แล้วเคลื่อนที่ไปมุมต่างๆ: พุ่งตัวไปมุมหน้า ดันไปด้านข้าง ถอยกลับไปมุมหลัง โดยกลับผ่านตรงกลางเสมอ ความเร็วครึ่งจังหวะตอนแรก ค่อยๆ เพิ่มเป็นประมาณสามในสี่ของจังหวะในรอบสุดท้าย ขั้นนี้เชื่อมร่างกายที่อุ่นเข้ากับเกมจริง เพราะเท้าซ้อมแผนที่ของคอร์ตก่อนแรลลีแรกจะขอให้ใช้มันด้วยความเร็วเต็มที่
เพิ่มไม้แร็กเกตในช่วงครึ่งหลังของงานเงา: ซ้อมตีเงาที่ตาข่าย ซ้อมตีเหนือศีรษะเบาๆ ไปด้านหลัง โดยยึดกฎเดิมเสมอ นุ่มนวลก่อนเร็ว การทรงตัวก็อยู่ตรงนี้ด้วย: ยืนขาเดียวในท่าเตรียมพร้อมสักสองสามวินาที หรือพุ่งตัวแล้วค้างท่าลงพื้นไว้หนึ่งลมหายใจก่อนกลับ งานทรงตัวในขั้นเงาขอให้ข้อเท้า เข่า และสะโพกประคองร่างกายในท่าที่เกมจะต้องการพอดี ผู้เล่นเซในวอร์มอัพเพื่อที่จะไม่เซในแมตช์
เพิ่มความเร็วของงานเงาเป็นชั้นๆ รอบแรกไปแต่ละมุมคือเดินผ่าน: ตรวจสปลิตสเต็ป ท่าพุ่งตัว และก้าวกลับมาตรงกลาง รอบที่สองเคลื่อนที่ด้วยจังหวะแรลลีสบายๆ เฉพาะรอบสุดท้าย ถ้าชุดท่าผ่านไปด้วยดี ถึงจะแตะความเร็วสามในสี่ของจังหวะ และหยุดแค่นั้น งานเงาคือการซ้อม ไม่ใช่การทดสอบความฟิต ผู้เล่นที่จบขั้นเงาแล้วหอบได้ใช้พลังงานที่แมตช์กำลังเก็บไว้ ขณะที่ผู้เล่นที่จบอย่างเรียบร้อยและอุ่นจะมีเท้าที่รู้แล้วว่าจะไปไหน
เช็กลิสต์วอร์มอัพ #5
จบด้วยแรลลี: ตีเบาๆ และกระโดดเล็กๆ
ชุดท่าจบด้วยแรลลีเบาๆ เพราะไม่มีอะไรอุ่นนักแบดมินตันได้เหมือนแบดมินตัน เริ่มแบบร่วมมือ: เคลียร์ไปด้านหลัง ดร็อปไปตาข่าย ไดรฟ์ครึ่งจังหวะ ป้อนให้กันแทนที่จะจบกัน ห้าหรือหกนาทีแบบนี้ทำให้ทั้งระบบถึงอุณหภูมิแมตช์ สายตาตามลูกขนไก่ เท้าเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ จังหวะการตีเข้าที่ การก้าวจากงานเงาไปลูกขนไก่จริงควรรู้สึกเล็ก และมันก็เล็กเมื่อแรลลีเริ่มต้นอย่างใจดี เก็บลูกชนะไว้สำหรับเกม แรลลีวอร์มอัพคือผู้เล่นสองคนสร้างจังหวะเดียวกันไปด้วยกัน
เฉพาะตอนท้ายสุด สำหรับผู้เล่นที่พร้อมแล้วเท่านั้น จึงมีกระโดดเล็กๆ สองสามครั้ง: กระโดดเบาๆ อยู่กับที่สองสามครั้ง ลงพื้นนุ่มๆ สองสามครั้ง ลงอย่างเงียบๆ ด้วยเข่างอและฝ่าเท้าทั้งหมดแตะพื้น กระโดดเบาๆ สามถึงหกครั้งคือเครื่องปรุง ไม่ใช่การออกกำลังกาย การลงนุ่มคือทักษะ ความสูงไม่ใช่ ผู้เล่นคนใดที่เข่าเจ็บให้ข้ามกระโดดโดยไม่ต้องคุยกัน แล้วใช้เวลาหนึ่งนาทีนั้นไปกับก้าวเงาเพิ่มแทน ชุดท่านี้คือบันไดที่ขั้นยากที่สุดอยู่สุดท้ายและเล็กที่สุด ซึ่งคือที่ที่สิ่งยากๆ ควรอยู่ในวอร์มอัพพอดี
ตอนจบคือการตรวจ ไม่ใช่การล้ม: หายใจขึ้นแต่ค่อยๆ คงที่ ร่างกายอุ่น ใจอยู่ที่เกม ดื่มน้ำ หยิบไม้แร็กเกต แล้วเดินต่อไปอย่างพร้อม ชุดท่าทั้งหมดใช้เวลาประมาณสิบนาที และไม่มีนาทีใดเสียเปล่า เพราะทุกขั้นมีงานของมันและงานก็ทำตามลำดับ ผู้เล่นที่จบวอร์มอัพแล้วรู้สึกเหนื่อยได้วอร์มอัพผิดวิธี ชุดท่าควรใช้พลังงานนิดหน่อยเพื่อประหยัดปัญหามากมาย ความรู้สึกพร้อม อุ่นนิดๆ และอยากเริ่มคือสัญญาณว่าชุดท่าทำถูกต้องแล้ว
ความเชื่อผิดๆ กับความจริง
ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการวอร์มอัพแบดมินตัน
ความเชื่อผิดๆ ข้อที่หนึ่ง: ยืดตอนเย็น ค้างไว้นานๆ แล้วคุณก็วอร์มอัพแล้ว การค้างท่ายืดนานๆ บนกล้ามเนื้อเย็นไม่ทำให้ชีพจรขึ้น ไม่ทำให้ข้อต่ออุ่นขณะเคลื่อนไหว และอาจทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกง่วงในแรลลีแรกๆ ขั้นเคลื่อนไหวของชุดท่านี้ต่างหากที่ทำให้อุ่น การยืดค้างมีที่ที่แท้จริงในแบดมินตัน หลังเล่น เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นและร่างกายกำลังผ่อนคลาย ผู้เล่นที่สลับลำดับ งานเคลื่อนไหวก่อนเกมและงานค้างหลังเกม จะได้สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองอย่างแทนที่จะได้สิ่งแย่ที่สุด
ความเชื่อผิดๆ ข้อที่สอง: ผู้เล่นเยาวชนไม่ต้องวอร์มอัพ ร่างกายที่กำลังเติบโตคือร่างกายที่กำลังเปลี่ยน: กระดูกโตเร็วกว่ากล้ามเนื้อปรับตัว การประสานงานเปลี่ยนในช่วงโตเร็ว และท่าพุ่งตัวที่ง่ายเมื่อวานลงพื้นต่างออกไปในเดือนนี้ เยาวชนยังเลียนแบบสิ่งที่เห็น และเยาวชนที่ข้ามวอร์มอัพตอนอายุสิบสองจะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่ข้ามวอร์มอัพตอนอายุสามสิบ ด้วยข้อเท้าที่ให้อภัยน้อยกว่ามาก ข้อโต้แย้งเรื่องนิสัยแข็งแกร่งที่สุด: วอร์มอัพคือกิจวัตรที่ผู้เล่นจะต้องใช้ตลอดชีวิต และวัยเด็กคือตอนที่กิจวัตรสร้างได้ถูกที่สุด
ความเชื่อผิดๆ ข้อที่สาม: วอร์มอัพที่หนักกว่าคือวอร์มอัพที่ดีกว่า วอร์มอัพที่ทำให้ผู้เล่นหอบและขาหนักได้ขโมยจากแมตช์ที่มันควรจะรับใช้ ผู้เล่นบางคนเลียนแบบกิจวัตรเข้มข้นของมืออาชีพโดยไม่มีการฝึกพื้นฐานหลายปีรองรับ แล้วมาถึงแรลลีแรกในสภาพเหนื่อยแล้ว ชุดท่าในคู่มือนี้ตั้งใจให้พอดี: มันเพิ่มอุณหภูมิ ซ้อมรูปแบบ แล้วหยุด ถ้าโค้ชต้องการการฝึกความฟิต มันอยู่ในส่วนของการฝึก ในเวลาที่ใช่ ในปริมาณที่ใช่ ไม่ใช่ปลอมตัวมาเป็นการเตรียมตัวสำหรับเกมที่กำลังจะเริ่ม
ทำไมต้องเลือกเรา
ทำไมผู้เล่นจึงเลือกST Badminton Academy
ทุกคลาสที่ ST Badminton Academy เริ่มด้วยชุดท่านี้ นำโดยโค้ช ตามลำดับเดิม ความสม่ำเสมอนี่แหละคือประเด็น ด้วยนักเรียนสูงสุดสี่คนต่อกลุ่ม โค้ชดูทุกท่าพุ่งตัวและการลงพื้นขณะที่ชุดท่ากำลังดำเนิน แก้เข่าที่หุบเข้าหรือการลงพื้นที่แข็ง ในช่วงนาทีที่การแก้ไขง่ายและปลอดภัยที่สุด เยาวชนไม่ได้แค่ทำซ้ำชุดท่า พวกเขาเรียนรู้ว่าทำไมแต่ละขั้นจึงมีอยู่ ชุดท่าจึงกลายเป็นของพวกเขา ไม่ใช่สมบัติของโค้ช ภายในหนึ่งเดือน นักเรียนส่วนใหญ่สามารถนำชุดท่าเองได้
สถาบันสอนชุดท่านี้เป็นทักษะชีวิตสำหรับแบดมินตันที่โรงเรียนและแบดมินตันสังสรรค์ เยาวชนของเราเล่นให้ทีมโรงเรียน ในฮอลล์ที่เราไม่เคยไป ในเกมที่เราไม่เคยเห็น ผู้เล่นที่เป็นเจ้าของกิจวัตรสิบนาทีจะพกการเตรียมตัวไปกับตัว: ก่อนแมตช์ที่โรงเรียน คืนสังสรรค์ หรือเกมครอบครัวที่คอร์ตเช่า ผู้ปกครองบอกเราว่านี่คือหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่ลูกๆ ได้จากคลาส เพราะมันปกป้องผู้เล่นในสถานที่ที่ไม่มีโค้ชยืนคอยบังคับ
นิสัยวอร์มอัพยังกำหนดวิธีที่สถาบันจัดการเรื่องความระมัดระวัง โค้ชสอนผู้เล่นให้พูดเมื่อเจ็บระหว่างชุดท่า ให้ผ่อนท่าที่หนีบ และบอกโค้ชเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บใดๆ ก่อนเริ่มฝึก วอร์มอัพคือการตรวจร่างกายประจำวันที่ปลอมตัวมาเป็นกิจวัตร: ผู้เล่นที่สังเกตเห็นข้อเท้าตึงในนาทีที่สามได้เรียนรู้สิ่งมีค่าแล้วก่อนงานเร็วจะเริ่ม เราอยากปรับเซสชันตามรายงานที่ซื่อสัตย์ มากกว่าสูญเสียผู้เล่นไปสามสัปดาห์เพราะความเงียบที่กล้าหาญ
คำถามที่พบบ่อย: ท่าอบอุ่นร่างกายแบดมินตันและการเล่นอย่างปลอดภัยในมาเลเซีย(กัวลาลัมเปอร์)
นี่คือคำถามที่ผู้ปกครองและผู้เล่นถามเราบ่อยที่สุดเกี่ยวกับท่าอบอุ่นร่างกายแบดมินตัน ลำดับของชุดท่า และวิธีที่กิจวัตรนี้ถูกสอนในคลาสของเราที่กัวลาลัมเปอร์และเซอตาปัก
เยาวชนเรียนกิจวัตรวอร์มอัพที่ถูกต้องได้ที่ไหนในเซอตาปักหรือกอมบัก?
เยาวชนเรียนรู้กิจวัตรนี้ในคลาสของเราที่ฐานเซอตาปักในกัวลาลัมเปอร์ ซึ่งโค้ชนำชุดท่าเดิมตอนเริ่มทุกเซสชัน ภายในไม่กี่สัปดาห์ นักเรียนจะทำเองได้ และพกมันไปเกมที่โรงเรียนและเซสชันสังสรรค์ ซึ่งไม่มีโค้ชคอยนำ
ลำดับที่ถูกต้องของท่าวอร์มอัพก่อนเกมในกัวลาลัมเปอร์คืออะไร?
ลำดับไม่เคยเปลี่ยน: ยกชีพจรก่อน แล้วขยับแขนและไหล่ จากนั้นแกว่งขาและพุ่งตัว แล้วฟุตเวิร์กเงา และแรลลีเบาๆ ปิดท้าย โดยกระโดดเล็กๆ เฉพาะตอนท้ายสุดสำหรับผู้เล่นที่พร้อม แต่ละขั้นเตรียมขั้นต่อไป นั่นคือเหตุผลที่ลำดับเป็นส่วนหนึ่งของการสอน
วอร์มอัพควรใช้เวลานานเท่าไหร่ถ้าผู้เล่นอยู่ระดับสังสรรค์?
ประมาณสิบนาทีก็พอสำหรับการเล่นสังสรรค์: นานพอที่จะยกชีพจร ขยับข้อต่อ และซ้อมฟุตเวิร์ก สั้นพอที่ไม่มีใครมาถึงแรลลีแรกในสภาพเหนื่อย ก่อนแมตช์หนักหรือในเช้าที่อากาศเย็น ผู้เล่นยืดชุดท่าเป็นสิบห้านาทีได้โดยเพิ่มรอบฟุตเวิร์กเงา
ผู้เล่นควรยืดค้างก่อนแข่งหรือหลังแข่ง?
การยืดแบบเคลื่อนไหวมาก่อนเล่น อยู่ในชุดท่า: แกว่ง วงแขน และพุ่งตัวที่เดินทางตลอด การค้างท่ายืดนานๆ เป็นของหลังเล่น เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นและการค้างท่ายืดรู้สึกสบายและมีประโยชน์ การวอร์มอัพตอนเย็นด้วยการค้างนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อง่วง สถาบันจึงสอนลำดับเสมอว่าขยับก่อน ค้างทีหลัง
ท่าวอร์มอัพใดที่ผู้เล่นเยาวชนห้ามข้ามเด็ดขาด?
ตัวยกชีพจร การแกว่งขา และฟุตเวิร์กเงา ตัวยกชีพจรปลุกร่างกายทั้งหมด การแกว่งขาปล่อยสะโพกที่ฟุตเวิร์กแบดมินตันพึ่งพา และฟุตเวิร์กเงาเชื่อมร่างกายที่อุ่นเข้ากับแผนที่ของคอร์ต สามขั้นนี้ปกป้องผู้เล่นมากที่สุด และใช้เวลารวมกันไม่ถึงหกนาที
คุณมีวอร์มอัพแบบมีผู้นำก่อนคลาสใกล้หวางซามาจูไหม?
มี ทุกคลาสของสถาบันเปิดด้วยชุดท่าที่โค้ชนำ รวมถึงเซสชันที่ให้บริการพื้นที่หวางซา มาจูและเซอตาปัก โค้ชสาธิต นับ และแก้ไขขณะที่ชุดท่ากำลังดำเนิน และเยาวชนที่โตกว่าผลัดกันนำ เพราะวิธีเรียนรู้กิจวัตรที่เร็วที่สุดคือได้รับความไว้วางใจให้นำมัน
สถาบันของคุณสอนนิสัยวอร์มอัพให้ทุกคลาสในมาเลเซียไหม?
ใช่ ชุดท่านี้เป็นส่วนประจำของทุกคลาสที่สถาบันจัด ทั้งกลุ่มเริ่มต้นและกลุ่มขั้นสูง สิ่งที่เปลี่ยนคือปริมาณเท่านั้น: กลุ่มที่แข็งแกร่งกว่าเพิ่มรอบฟุตเวิร์กเงาและความเร็ว กลุ่มเริ่มต้นรักษาทุกอย่างให้เบากว่า ลำดับ ขั้นตอน และจุดประสงค์ที่ซื่อสัตย์ยังคงเหมือนเดิมสำหรับนักเรียนทุกคน
ST Badminton Academy สอนกิจวัตรวอร์มอัพให้เยาวชนที่ไหน?
การสอนวอร์มอัพเกิดขึ้นที่ฐานเซอตาปักในกัวลาลัมเปอร์ ตอนเริ่มทุกเซสชันเยาวชน ในร่มบนคอร์ตเดียวกับที่การฝึกตามมา ผู้เล่นที่มาเยี่ยมและเข้าร่วมคลาสเรียนรู้ชุดท่าโดยทำไปพร้อมนักเรียนประจำ ซึ่งมักภูมิใจที่ได้แสดงลำดับให้ผู้มาใหม่ดู
อะไรทำให้คุณครู Eric Chuar เป็นโค้ชที่ดีสำหรับวอร์มอัพแบดมินตันที่ปลอดภัยและมั่นคง?
คุณครู Eric Chuar สอนมานานกว่า 15 ปี และถือว่าวอร์มอัพคือเวลาสอน ไม่ใช่เวลารอ เขาเฝ้าดูการลงพื้น แก้ตำแหน่งเข่า และรักษาจังหวะให้เบาก่อน เพราะเขาเห็นอาการเคล็ดที่หลีกเลี่ยงได้มากเกินไปเริ่มต้นด้วยท่าพุ่งตัวตอนเย็น มาตรฐานของเขาง่าย: ไม่มีใครฝึกตอนเย็นเด็ดขาด
ท่าอบอุ่นร่างกายแบดมินตันในสนามจริง
มาตรฐานเดียวสำหรับผู้เล่นทุกคนและทุกเซสชัน
มาตรฐานของสถาบันคือไม่มีเซสชันใดเริ่มตอนเย็น สำหรับนักเรียนคนใด ในระดับใด ชุดท่าทำเต็มรูปแบบ ตามลำดับ ทุกครั้ง นำโดยโค้ชหรือนักเรียนอาวุโสที่ไว้ใจได้ภายใต้สายตาของโค้ช ผู้เล่นที่มาสายเข้าร่วมชุดท่าที่ขั้นที่มันดำเนินถึงแล้วและทำให้จบก่อนแตะลูกขนไก่ มาตรฐานแบบนี้ฟังดูเข้มงวดจนกว่าฤดูกาลแรกจะผ่านไปโดยไม่มีอาการเคล็ดจากการวอร์มอัพ จากนั้นมันก็ฟังดูเหมือนการสอนธรรมดา
| ปัจจัย | เริ่มแบบเย็น | วอร์มอัพแล้วWARM-UP |
|---|---|---|
| ความถี่ | สัปดาห์ละ 1 หรือ 2 ครั้ง ส่วนใหญ่เพื่อความสนุกและเหงื่อ | ยกชีพจรทีละขั้น แรลลีแรกจึงรู้สึกไหลลื่นแล้ว |
| เน้นท่าฝึก | ป้อนลูกแบบนิ่งๆ พื้นฐาน แรงกดฟุตเวิร์กน้อย | ขยับข้อต่อผ่านช่วงของมันก่อนพุ่งตัวหรือกระโดดแรงๆ |
| สภาพร่างกาย | แทบไม่รวม แค่เล่นเกมบนคอร์ต | ฝึกแกนกลาง ความคล่องตัว และความเร็วในทุกเซสชันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างความอึด |
| ความเข้าใจเชิงแท็กติก | "แค่ตีข้ามไป" ไม่มีแผนเกมจริง | วิเคราะห์วิดีโอ สร้างแต้ม และเรียนรู้การอ่านเกมของคู่ต่อสู้ |
| อัตราส่วนโค้ช | กลุ่มใหญ่ (เด็ก 8-10 คน) โค้ชแทบไม่ได้ดูคุณ | สูงสุด 4 คน คุณครู Eric Chuar แก้ไขทุกจังหวะตีและรายละเอียดการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง |
| การตั้งเป้าหมาย | สนุกและออกกำลังกาย | ซ้อมฟุตเวิร์กเงา เท้าจึงรู้รูปแบบตั้งแต่แต้มแรก |
| ผลระยะยาว | ผู้เล่นสันทนาการที่ดี | ผู้เล่นที่เริ่มอย่างมั่นคงและลดความเสี่ยงของอาการเคล็ดโง่ๆ ตอนต้น |
การสอนแบดมินตันพร้อมวอร์มอัพที่ถูกต้องในกัวลาลัมเปอร์
สิบนาที ลำดับเดิม ทุกเซสชัน: นั่นคือเคล็ดลับทั้งหมดของชุดท่านี้ และมันไม่ได้เป็นความลับจริงๆ เลย เรียนรู้ขั้นตอน รักษาความเบาก่อนและรูปทรงแบดมินตันตอนท้าย แล้วแรลลีแรกของคุณจะรู้สึกเหมือนภาคต่อแทนที่จะเป็นการเริ่มเย็นๆ ถ้าลูกของคุณฝึกกับเราที่ ST Badminton Academy ในเซอตาปัก กัวลาลัมเปอร์ พวกเขาจะเรียนรู้กิจวัตรนี้จนจำขึ้นใจ และจะเป็นเจ้าของมันในทุกเกมที่พวกเขาเล่น จองคลาสทดลอง มาก่อนเวลาไม่กี่นาที และเข้าร่วมวอร์มอัพ นั่นคือจุดที่ทุกเซสชันที่ดีเริ่มต้น
