부상 예방을 위한 최고의 배드민턴 준비운동 (준비운동 가이드)
모든 배드민턴 부상 이야기는 비슷하게 시작되는 것 같습니다. 차가운 몸의 선수, 빠른 런지, 그리고 다음 몇 주를 망치는 당김이나 삐끗함입니다. 준비운동이 어떤 선수도 부상을 완전히 막아 줄 수는 없고, 이 가이드는 그런 척하지 않습니다. 올바른 준비운동이 하는 일은 위험을 낮추고, 관절과 근육이 경기가 요구하는 런지와 점프에 대비하게 하고, 첫 랠리가 뻣뻣하지 않고 매끄럽게 느껴지게 하는 것입니다. 이 가이드의 세트는 저희가 쿠알라룸푸르의 ST 배드민턴 아카데미 수업 전에 실제로 하는 것입니다. 맥박 올리기, 팔 서클과 어깨 움직임, 다리 스윙과 런지, 섀도 풋워크, 그리고 마무리로 부드러운 랠리, 이 순서대로 약 10분입니다. 순서가 동작만큼 중요합니다. 쉬운 움직임이 먼저 몸을 부드럽게 깨우고, 관절 움직임이 그다음이며, 그다음 배드민턴 패턴 자체, 그리고 마지막에야 실제 타격입니다. 각 단계가 다음 단계를 준비합니다. 매 세션 같은 순서를 지키는 선수는 체육관에 도착해서 무엇을 할지 고민하지 않게 되고, 준비운동이 실제로 이뤄집니다. 바쁜 저녁에도 그렇습니다. 코치들은 그 꾸준함을 어떤 단일 동작보다 중요하게 여깁니다. 매번 하는 평범한 세트가 한 달에 한 번 하는 화려한 세트보다 낫고, 아래 세트는 일부러 평범하게 만들었습니다. 어떤 주니어든 배워서, 이끌어서, 저희 수업을 떠난 뒤에도 학교 경기 전에 오래도록 쓸 수 있게 말입니다. 원하는 선수는 세트 전에 뻣뻣한 종아리에 1분에서 2분 정도 부드럽게 폼롤링을 하면 뻣뻣한 부위가 풀리는 데 도움이 될 수 있지만, 롤링은 움직임을 절대 대신하지 않습니다. 한 부위를 준비할 뿐이고, 세트는 온몸을 데웁니다.
준비운동 체크 #1
움직이기 시작하기: 맥박 올리기가 먼저입니다
맥박 올리기가 세트를 엽니다. 이름 그대로입니다. 맥박이 오를 때까지 쉽게 움직이세요. 코트 라인을 따라 천천히 조깅하고, 뒤쪽 경계선을 따라 가벼운 사이드 스텝을 더하고, 그다음 부드럽게 몇 번 스킵하세요. 대부분의 선수에게 2분에서 3분이면 충분합니다. 대화 테스트로 정직하게 확인하세요. 쉬고 있을 때보다 숨이 차지만 대화는 할 수 있어야 합니다. 말을 할 수 없다면 준비운동치고는 너무 세게 하고 있는 것이고, 노래를 부를 수 있다면 아직 움직이지 않은 것입니다. 필요하다고 느껴지는 것보다 천천히 시작하세요. 첫 1분은 거의 너무 쉽게 느껴져야 합니다. 몸을 기습하는 것이 아니라 초대하는 것이니까요.
이 부드러운 시작이 왜 그렇게 중요할까요? 차가운 근육은 뻣뻣한 근육이고, 뻣뻣한 근육과 차가운 관절은 갑작스러운 런지를 잘 받아 내지 못합니다. 쉬운 움직임은 체온을 올리고, 다리와 어깨로 더 많은 혈액을 보내며, 관절이 하중 없이 가동 범위를 움직이기 시작하게 합니다. 따뜻한 양초와 차가운 양초를 구부리는 차이와 같습니다. 맥박 올리기는 균형과 집중도 깨웁니다. 끝날 즈음 선수는 라인을 보고, 공간을 가늠하며, 학교나 직장이나 차에서 막 도착한 사람이 아니라 배드민턴 선수처럼 생각합니다. 경기는 이 몇 분 동안 머리에서도 시작됩니다.
준비운동 체크 #2
팔과 어깨: 서클, 롤과 스윙
맥박이 오르면 세트는 팔과 어깨로 넘어갑니다. 배드민턴은 매 랠리마다 어깨가 머리 위에서 일하게 하기 때문입니다. 팔 서클부터 시작하세요. 처음에는 작게, 점점 크게, 양방향으로요. 어깨 롤을 더하세요. 앞뒤로, 천천히 둥글게요. 어깨 관절은 대부분의 선수가 가진 가장 가동성이 큰 관절이라, 스매시를 요구받기 전에 완전한 원을 그리며 움직여 주는 것을 좋아합니다. 움직임은 매끄럽고 통증 없이 유지하세요. 찌릿하거나 아픈 준비운동은 정보를 주는 것입니다. 답은 범위를 줄이는 것이지, 밀어붙이며 괜찮기를 바라는 것이 아닙니다.
서클 다음에는 크로스 바디 팔 스윙을 하세요. 팔을 가슴 앞으로 끌어안듯 교차하고 넓게 벌리고, 높은 선반에서 셔틀콕을 따는 것처럼 부드럽게 머리 위로 뻗으세요. 팔 블록은 손목 서클과 가벼운 주먹 쥐기 몇 번으로 마무리하세요. 전완과 그립도 데워지기 때문입니다. 차가운 그립은 서툰 그립입니다. 여기서 두 가지 솔직한 이야기를 해야 합니다. 첫째, 이 모든 것은 움직임이지 유지가 아닙니다. 팔은 계속 이동하고, 어떤 자세도 오래 유지하지 않습니다. 둘째, 어깨 블록은 약 2분이 걸립니다. 가만히 서 있을 때 팔이 괜찮게 느껴진다고 건너뛰는 것은, 선수들이 그날의 첫 뻣뻣한 스매시 뒤에야 이해하는 실수입니다.
어깨가 이 관심을 받을 자격이 있는 이유는 배드민턴이 오버헤드 스포츠이기 때문입니다. 클리어, 드롭, 스매시는 모두 같은 높은 궤적으로 팔을 휘두르며, 힘든 세션에서는 수백 번 반복됩니다. 2분 동안 부드럽게 돌리고, 굴리고, 흔든 어깨는 관절이 깨어 있고 주변 근육이 일을 나눠 가진 상태로 첫 풀 클리어를 맞이합니다. 차가운 어깨는 가장 큰 근육이 혼자 일을 떠맡게 하고, 그때 어깨 앞쪽이 불평하기 시작합니다. 2분의 서클은 가장 많이 쓸 관절을 위한 값싼 보험입니다.
준비운동 체크 #3
움직이는 다리: 스윙, 런지와 힐 플릭
다리가 다음이고, 다리도 움직이며 일합니다. 다리 스윙이 블록을 이끕니다. 네트 기둥이나 벽을 잡고, 한쪽 다리를 앞뒤로 부드럽게 흔든 뒤 좌우로 흔들며, 고관절이 풀리면서 스윙을 조금씩 키우세요. 고관절은 배드민턴 풋워크에서 방향을 조종하고, 스윙은 런지가 쓸 바로 그 범위를 통해 고관절을 깨웁니다. 서 있는 다리는 무릎을 부드럽게 유지하고 몸은 곧게 세우세요. 온몸을 휘청이게 하는 스윙은 너무 큰 것입니다. 다리를 통제하세요. 발사하지 마세요. 방향마다, 다리마다 10회에서 15회 정도의 쉬운 스윙이 대부분의 선수에게 탄탄한 기준입니다.
워킹 런지가 이어집니다. 코트 너비를 가로지르며, 몸을 곧게 유지하고 앞 무릎이 발가락 위를 따라가게 하세요. 준비운동의 런지는 패턴과 온기에 대한 것이지 근력이 아닙니다. 내딛고, 부드럽게 내리고, 일어나서 계속 걸으세요. 돌아오는 길에 가벼운 힐 플릭과 쉬운 무릎 들기를 더하세요. 작고 탄력 있게 유지하는 고전적인 움직임입니다. 이 동작들은 셔틀 압박 없이 배드민턴 다리의 구부림과 밀어내기를 함께 연습합니다. 준비운동에서 부드럽게 열 번 런지한 선수의 첫 경기 런지는 놀라움이 아니라 열한 번째처럼 느껴집니다.
발목은 따로 1분을 받습니다. 단단한 코트에서 발목은 모든 움직임의 브레이크이자 스프링이기 때문입니다. 천천히 오르고 천천히 내리는 카프 레이즈가 종아리 뒤쪽을 데웁니다. 발목 흔들기와 부드러운 서클이 관절을 가동 범위로 데려갑니다. 발목을 삐어 본 선수는 이 1분을 잘 알고, 절대 서두르면 안 되는 시간입니다. 이 세트는 발목 작업을 별도 단계가 아니라 다리 블록 안에 넣어 두어, 시간이 부족할 때 건너뛰지 않게 합니다. 따뜻한 발목은 더 부드럽게 착지하고, 더 깔끔하게 밀어 내고, 차가운 발목이 벌하는 작은 실수를 용서합니다.
준비운동 체크 #4
섀도 풋워크: 플레이 전에 패턴을 연습하기
네 번째 단계는 섀도 풋워크로, 세트에서 가장 배드민턴다운 부분입니다. 셔틀 없이 선수는 코트 중앙에서 스플릿 스텝을 한 뒤 코너로 움직입니다. 앞 코너로 런지하고, 옆으로 밀고, 뒤 코너로 회복하며, 항상 중앙을 통해 돌아옵니다. 속도는 처음에 절반 속도이고, 마지막 라운드에는 4분의 3 속도쯤까지 올립니다. 이 단계가 따뜻한 몸을 실제 경기와 연결합니다. 발이 코트의 지도를 먼저 연습한 뒤에야 랠리가 전속력으로 그것을 요구하기 때문입니다.
섀도 작업의 후반에는 라켓을 더하세요. 네트에서의 섀도 스윙, 뒤쪽으로의 부드러운 오버헤드 섀도, 항상 같은 규칙으로 매끄러움이 빠름보다 먼저입니다. 균형 접촉도 여기에 속합니다. 준비 자세로 한 다리로 몇 초 서 있거나, 런지한 뒤 한 호흡 동안 착지를 유지하고 회복하는 것입니다. 섀도 단계 안의 균형 작업은 발목, 무릎, 고관절이 경기가 요구할 바로 그 자세에서 몸을 안정시키도록 합니다. 선수는 경기에서 흔들리지 않기 위해 준비운동에서 흔들립니다.
섀도 속도는 층층이 쌓으세요. 각 코너로의 첫 라운드는 걸으며 확인하는 것입니다. 스플릿 스텝, 런지 모양, 중앙으로 돌아오는 회복 스텝을 확인하세요. 두 번째 라운드는 쉬운 랠리 속도로 움직입니다. 세트가 잘 진행됐을 때만 마지막 라운드가 4분의 3 속도에 닿고, 거기서 멈춥니다. 섀도 작업은 리허설이지 체력 테스트가 아닙니다. 섀도 단계를 마치고 헐떡이는 선수는 경기가 아껴 둔 에너지를 쓴 것이고, 단정하고 따뜻하게 마친 선수는 이미 갈 곳을 아는 발을 갖게 됩니다.
준비운동 체크 #5
랠리로 마무리: 부드러운 타격과 작은 점프
세트는 부드러운 랠리로 마무리됩니다. 배드민턴 선수를 데우는 데 배드민턴만큼 좋은 것은 없기 때문입니다. 협력적으로 시작하세요. 뒤쪽으로 클리어, 네트로 드롭, 절반 속도로 드라이브, 서로 끝내는 것이 아니라 서로 먹여 주면서요. 5분에서 6분이면 전체 시스템이 경기 온도에 오릅니다. 눈은 셔틀을 따라가고, 발은 리듬에 맞춰 움직이고, 타이밍이 자리 잡습니다. 섀도 작업에서 실제 셔틀로의 도약은 작게 느껴져야 하고, 랠리가 친절하게 시작되면 그렇습니다. 이기는 샷은 경기를 위해 아껴 두세요. 준비운동 랠리는 두 선수가 함께 하나의 리듬을 만드는 것입니다.
맨 마지막에만, 준비된 선수를 위해 작은 점프 몇 번이 옵니다. 제자리에서 작은 홉, 부드러운 점프 착지 몇 번, 무릎을 구부리고 발 전체가 안착하며 조용히 착지하세요. 부드럽고 가벼운 점프 3회에서 6회는 양념이지 운동이 아닙니다. 기술은 부드럽게 착지하는 것이지 높이가 아닙니다. 무릎이 아픈 선수는 논의 없이 점프를 건너뛰고 그 1분을 추가 섀도 스텝에 씁니다. 이 세트는 가장 어려운 단이 마지막에 가장 작게 있는 사다리이고, 어려운 것이 준비운동에서 있어야 할 바로 그 자리입니다.
마무리는 검사지 쓰러짐이 아닙니다. 숨은 오르지만 가라앉고, 몸은 따뜻하고, 마음은 경기에 있습니다. 물을 마시고, 라켓을 들고, 준비된 상태로 걸어 나가세요. 전체 세트는 약 10분이 걸렸고, 그중 단 1분도 낭비되지 않았습니다. 모든 단계에 일이 있었고 그 일이 순서대로 이뤄졌기 때문입니다. 준비운동을 마치고 피곤하게 느끼는 선수는 준비운동을 잘못한 것입니다. 세트는 많은 문제를 막기 위해 적은 에너지를 써야 합니다. 준비되고, 살짝 따뜻하고, 시작하고 싶어지는 느낌이 세트를 제대로 했다는 신호입니다.
오해 vs 현실
배드민턴 준비운동에 대한 오해
첫 번째 오해: 차가운 채로 스트레칭하고 오래 유지하면 몸이 풀린다. 차가운 근육에 대한 긴 정적 유지는 맥박을 올리지 못하고, 움직이는 관절을 데우지 못하며, 첫 랠리에 근육을 나른하게 만들 수 있습니다. 이 세트의 움직이는 단계가 데우는 일을 합니다. 정적 스트레칭은 배드민턴에서 진짜 자리가 있습니다. 플레이 뒤, 근육이 따뜻하고 몸이 가라앉을 때입니다. 순서를 바꾼 선수, 경기 전에는 움직이는 작업을 하고 경기 뒤에는 유지하는 작업을 하는 선수는 각각의 최악이 아니라 최상의 조합을 얻습니다.
두 번째 오해: 어린 선수는 준비운동이 필요 없다. 자라는 몸은 변하는 몸입니다. 뼈가 근육이 적응하는 것보다 빨리 자라고, 급성장기에는 협응이 달라지며, 어제의 쉬운 런지가 이번 달에는 다르게 착지합니다. 주니어는 보이는 것을 따라 하기도 합니다. 열두 살에 준비운동을 건너뛰는 주니어는 서른 살에 건너뛰는 어른이 되고, 발목은 훨씬 덜 용서합니다. 습관이라는 논거가 가장 강합니다. 준비운동은 선수가 평생 필요로 할 루틴이고, 어린 시절이 루틴을 가장 싸게 만들 수 있는 때입니다.
세 번째 오해: 더 힘든 준비운동이 더 좋은 준비운동이다. 숨차고 다리가 무거워진 선수를 남기는 준비운동은 섬겨야 할 경기에서 훔친 것입니다. 선수는 때로 그 아래 수년간의 컨디셔닝 없이 프로의 강도 높은 루틴을 따라 하고, 이미 피곤한 상태로 첫 랠리에 도착합니다. 이 가이드의 세트는 일부러 소박합니다. 온도를 올리고, 패턴을 연습하고, 멈춥니다. 코치가 컨디셔닝을 원한다면 그것은 트레이닝에 속합니다. 적절한 때에, 적절한 양으로, 곧 시작될 경기의 준비로 위장해서가 아닙니다.
우리를 선택하는 이유
선수들이 선택하는 이유, ST 배드민턴 아카데미
ST 배드민턴 아카데미의 모든 수업은 코치가 이끄는 이 세트로, 같은 순서로 시작합니다. 그 일관성이 핵심입니다. 그룹당 최대 4명의 학생으로, 코치는 세트가 진행되는 동안 모든 런지와 착지를 지켜보며, 안으로 무너지는 무릎이나 뻣뻣하게 착지하는 착지를 교정이 가장 쉽고 안전한 이 몇 분 안에 바로잡습니다. 주니어는 세트를 반복만 하지 않습니다. 각 단계가 왜 존재하는지 배우므로, 루틴은 코치의 것이 아니라 자기 것이 됩니다. 한 달 안에 대부분의 학생이 세트를 직접 이끌 수 있게 됩니다.
아카데미는 이 세트를 학교와 소셜 배드민턴을 위한 생활 기술로 가르칩니다. 저희 주니어는 학교 팀에서 뛰고, 저희가 가 본 적 없는 체육관에서, 저희가 보지 못하는 경기를 합니다. 10분 루틴을 소유한 선수는 준비를 자기와 함께 가져갑니다. 학교 경기 전, 소셜 모임 전, 빌린 코트에서의 가족 경기 전에요. 학부모님들은 이것이 자녀가 수업에서 가져가는 가장 유용한 것 중 하나라고 말합니다. 코치가 옆에 서서 고집해 줄 사람이 없는 바로 그 상황에서 선수를 지켜 주기 때문입니다.
준비운동 습관은 아카데미가 주의를 다루는 방식도 만듭니다. 코치는 선수에게 세트 중 통증을 말하고, 찌릿한 동작은 힘을 빼고, 트레이닝이 시작되기 전에 부상을 코치에게 알리라고 가르칩니다. 준비운동은 루틴으로 위장한 매일의 몸 점검입니다. 3분째에 뻣뻣한 발목을 알아차린 선수는 빠른 작업이 시작되기 전에 가치 있는 것을 배운 것입니다. 저희는 용감한 침묵으로 선수를 3주 잃는 것보다 솔직한 보고에 맞춰 세션을 조정하는 편을 택합니다.
자주 묻는 질문: 말레이시아에서 배드민턴 준비운동과 안전하게 지내기 (KL)
학부모와 선수가 저희에게 가장 많이 묻는 질문들입니다. 배드민턴 준비운동, 세트의 순서, 그리고 쿠알라룸푸르와 세타팍의 저희 수업에서 루틴이 어떻게 코칭되는지에 대한 질문입니다.
세타팍이나 곰박에서 주니어가 올바른 준비운동 루틴을 배울 수 있는 곳은 어디인가요?
주니어는 쿠알라룸푸르 세타팍 본거점의 저희 수업 안에서 루틴을 배웁니다. 코치가 모든 세션 시작에 같은 세트를 이끄는 곳입니다. 몇 주 안에 학생이 직접 운영하게 되고, 코치가 이끌어 줄 사람이 없는 학교 경기와 소셜 세션에도 그것을 가져갑니다.
KL에서 경기 전에 하는 준비운동의 올바른 순서는 무엇인가요?
순서는 절대 바뀌지 않습니다. 맥박 올리기가 먼저, 그다음 팔과 어깨 움직임, 그다음 다리 스윙과 런지, 그다음 섀도 풋워크, 마지막에 부드러운 랠리이며, 작은 점프는 준비된 선수를 위해 맨 마지막에만 합니다. 각 단계가 다음 단계를 준비하므로, 순서 자체가 가르침의 일부입니다.
소셜 레벨 선수의 준비운동은 얼마나 오래 해야 하나요?
소셜 플레이에는 약 10분이면 충분합니다. 맥박을 올리고, 관절을 움직이고, 풋워크를 연습하기에 충분히 길고, 누구도 피곤한 상태로 첫 랠리에 도착하지 않을 만큼 짧습니다. 힘든 경기 전이나 추운 아침에는 섀도 라운드를 더해 세트를 15분까지 늘릴 수 있습니다.
정적 스트레칭은 경기 전과 경기 후 중 언제 해야 하나요?
움직이는 스트레칭은 플레이 전에, 세트 안에서 합니다. 계속 이동하는 스윙, 서클, 런지입니다. 긴 정적 유지는 플레이 뒤에 속합니다. 근육이 따뜻하고 스트레칭을 유지하는 것이 편안하고 유용할 때입니다. 차가운 채로 오래 유지하며 몸을 풀면 근육이 나른해지므로, 아카데미는 항상 순서를 이렇게 가르칩니다. 먼저 움직이고, 나중에 유지하기.
어린 선수가 절대 빼먹으면 안 되는 준비운동 동작은 무엇인가요?
맥박 올리기, 다리 스윙, 섀도 풋워크입니다. 맥박 올리기는 온몸을 깨우고, 다리 스윙은 배드민턴 풋워크가 의존하는 고관절을 풀어 주며, 섀도 풋워크는 따뜻한 몸을 코트의 지도와 연결합니다. 이 세 단계가 선수를 가장 많이 지켜 주고, 합쳐서 6분이 채 걸리지 않습니다.
왕사 마주 근처 수업 전에 가이드 준비운동을 진행하나요?
네. 모든 아카데미 수업은 코치가 이끄는 세트로 열리며, 왕사 마주와 세타팍 지역을 위한 세션도 포함됩니다. 코치는 세트가 진행되는 동안 시범을 보이고, 세어 주고, 교정하며, 나이가 많은 주니어는 번갈아 이끌어 봅니다. 루틴을 배우는 가장 빠른 방법은 이끄는 것을 맡아 보는 것이기 때문입니다.
아카데미는 말레이시아의 모든 수업에서 준비운동 습관을 가르치나요?
네, 이 세트는 초보 그룹과 상급 그룹 모두, 아카데미가 운영하는 모든 수업의 고정 요소입니다. 바뀌는 것은 양뿐입니다. 강한 그룹은 섀도 라운드와 속도를 더하고, 초보는 모든 것을 더 부드럽게 유지합니다. 순서, 단계, 솔직한 목적은 저희와 함께 훈련하는 모든 학생에게 동일하게 유지됩니다.
ST 배드민턴 아카데미는 주니어 준비운동 루틴을 어디에서 코칭하나요?
준비운동 코칭은 쿠알라룸푸르 세타팍 본거점에서, 모든 주니어 세션 시작에, 이후 트레이닝이 이어지는 같은 코트 실내에서 이뤄집니다. 수업에 합류하는 방문 선수는 정규 학생 옆에서 직접 해 보며 세트를 배우고, 정규 학생은 대개 새로 온 사람에게 순서를 자랑스럽게 보여 줍니다.
에릭 추아 코치가 안전하고 꾸준한 준비운동 배드민턴에 적합한 코치인 이유는 무엇인가요?
에릭 추아 코치는 15년 이상 코칭해 왔고 준비운동을 대기 시간이 아니라 코칭 시간으로 대합니다. 그는 착지를 지켜보고, 무릎 위치를 교정하며, 템포를 처음에는 부드럽게 유지합니다. 차가운 런지로 시작되는 피할 수 있는 당김을 너무 많이 봐 왔기 때문입니다. 그의 기준은 간단합니다. 누구도 차가운 채로 훈련하지 않는다, 절대.
실전으로 보는 배드민턴 준비운동
모든 선수와 모든 세션을 위한 하나의 기준
아카데미의 기준은 어떤 세션도 차가운 채로 시작하지 않는 것입니다. 어떤 학생도, 어떤 레벨에서도요. 세트는 온전히, 순서대로, 매번 진행되며, 코치나 코치의 눈 아래 신뢰받는 고학년 학생이 이끕니다. 늦게 도착한 선수는 세트가 도달한 단계에서 합류해 셔틀을 만지기 전에 마칩니다. 이런 기준은 엄격하게 들리지만, 준비운동 당김 없이 첫 시즌이 지나가면 그저 코칭처럼 들립니다.
| 요소 | 차가운 시작 | 몸을 푼 상태 준비운동 |
|---|---|---|
| 빈도 | 주 1회에서 2회. 대부분 재미와 땀을 위한 것. | 맥박을 단계별로 올려 첫 랠리부터 이미 매끄럽게 느껴집니다. |
| 드릴 초점 | 기본적인 정적 피딩. 풋워크 압박은 최소. | 힘든 런지나 점프 전에 관절을 가동 범위 전체로 움직였습니다. |
| 체력 단련 | 거의 포함되지 않음. 코트에서 게임만 합니다. | 부상을 예방하고 체력을 키우기 위해 매 세션 코어, 민첩성, 스피드 트레이닝이 포함됩니다. |
| 전술 인식 | "그냥 넘기기만 해." 진짜 게임 플랜이 없습니다. | 영상 분석, 포인트 구성, 상대의 경기를 읽는 법을 배웁니다. |
| 코치 비율 | 대규모 그룹 (아이 8명에서 10명). 코치가 거의 보지 못합니다. | 최대 4명. 에릭 추아 코치가 모든 스트로크와 움직임의 세부 사항을 직접 교정합니다. |
| 목표 설정 | 재미와 운동. | 섀도 풋워크를 연습해 발이 첫 포인트부터 패턴을 압니다. |
| 장기적 결과 | 좋은 레크리에이션 선수. | 꾸준히 시작하고 어이없는 초반 당김의 위험을 낮추는 선수. |
쿠알라룸푸르의 올바른 준비운동을 갖춘 배드민턴 코칭
10분, 같은 순서, 모든 세션: 그것이 이 세트의 전부인 비결이고, 사실 비결도 아닙니다. 단계를 배우고, 처음에는 부드럽게 유지하고 끝에는 배드민턴 형태로 만들면, 첫 랠리가 차가운 시작이 아니라 이어지는 느낌이 됩니다. 자녀가 쿠알라룸푸르 세타팍의 ST 배드민턴 아카데미에서 저희와 함께 훈련한다면, 이 루틴을 외워서 모든 경기에 자기 것으로 가져갈 것입니다. 체험 수업을 예약하고, 몇 분 일찍 오셔서 준비운동에 합류하세요. 저희의 모든 좋은 세션은 거기서 시작됩니다.
