แบดมินตันกับการนวดบำบัด: เทคนิคฟื้นฟูกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด (คู่มือการฟื้นตัว)
นักแบดมินตันทุกคนรู้จักเช้าวันรุ่งขึ้นหลังเซสชันหนัก: น่องตึง ไหล่แน่น หลังที่บ่นเมื่อคุณก้มลงหยิบรองเท้า เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะมองหาสิ่งที่แก้ได้เร็ว และการนวดมักเป็นความคิดแรก คู่มือนี้ให้ที่ที่เหมาะสมกับการนวด มันช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและปวดเมื่อยได้ และช่วยให้คุณผ่อนคลาย และสำหรับนักกีฬาหลายคน มันเป็นส่วนที่น่ารื่นรมย์ของกิจวัตรการฟื้นตัว มันไม่ใช่ยารักษา ไม่ได้แก้การบาดเจ็บ และไม่เคยทดแทนการนอน อาหาร และปริมาณการฝึกที่สมเหตุสมผล อ่านต่อว่านวดทำอะไรได้และทำอะไรไม่ได้ เทคนิคที่คุณจะได้พบ ควรจองเมื่อไร และสัญญาณเตือนที่หมายความว่าคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแทน ที่ ST Badminton Academy ในเซอตาปัก กัวลาลัมเปอร์ นี่คือเวอร์ชันตรงไปตรงมาที่เราสอนนักกีฬาของเรา
ตรวจการฟื้นตัว #1
การนวดทำอะไรได้และทำอะไรไม่ได้
การนวดคือการทำงานด้วยมือบนกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน: กด ลูบ และคลึงด้วยมือ บางครั้งใช้น้ำมัน มักทำบนเตียง นักกีฬาจองด้วยเหตุผลง่าย ๆ หลังฝึกหนัก กล้ามเนื้อรู้สึกตึงและปวดเมื่อย และเซสชันที่ดีช่วยให้รู้สึกคลายและสบายขึ้น นักกีฬาหลายคนยังพบว่าพวกเขาผ่อนคลายได้อย่างแท้จริงระหว่างเซสชันและนอนหลับได้ดีในคืนนั้น นั่นคือประโยชน์ที่แท้จริง และเพียงพอแล้ว การนวดมีที่ของมันในสัปดาห์ฟื้นฟูโดยช่วยให้กล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยรู้สึกง่ายขึ้น และให้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่เงียบสงบแก่ผู้เล่นที่ยุ่ง ซึ่งมีไว้เพื่อดูแลร่างกายเท่านั้น
ตอนนี้มาถึงขีดจำกัด พูดกันตรง ๆ การนวดไม่ได้รักษาอาการบาดเจ็บ ซ่อมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาด หรือแก้ความปวดที่มาจากข้อต่อ เส้นเอ็น หรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ มันไม่ได้ทำให้คุณไม่มีทางบาดเจ็บ และไม่สามารถชดเชยปริมาณการฝึกที่หนักเกินไป หากเพจหรือผู้ประกอบวิชาชีพสัญญาว่าการนวดจะรักษาอาการบาดเจ็บ ละลายความปวดเมื่อยทั้งหมด หรือทำให้คุณปลอดภัยจากปัญหาในอนาคต นั่นคือการตลาด ไม่ใช่การแพทย์ ถือว่าการนวดเป็นการสนับสนุน: มันช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้น ขณะที่งานฟื้นฟูที่แท้จริง การพัก การนอน อาหาร และการฝึกแบบเป็นขั้น ทำหน้าที่หนักอยู่ข้างใต้
ตรวจการฟื้นตัว #2
เทคนิคที่คุณจะได้พบในเซสชัน
เซสชันส่วนใหญ่มักเริ่มด้วยการลูบยาวไปตามกล้ามเนื้อ ซึ่งในตำรามักเรียกว่า effleurage การลูบตามความยาวของกล้ามเนื้อ ทำให้บริเวณนั้นอุ่นขึ้น และให้นักบำบัดรู้สึกว่าจุดตึงอยู่ที่ไหน ต่อมาคือการนวดคลึง: มือยก บีบ และกลิ้งกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ คล้ายกับการนวดแป้ง สำหรับนักแบดมินตัน เป้าหมายปกติคือน่อง หน้าขาและหลังขา ไหล่และหลัง กล้ามเนื้อที่การลันจ์ การกระโดด และการตีเหนือศีรษะใช้งานหนักที่สุด
งานที่ลึกกว่าใช้แรงกดที่ช้าลงและแน่นขึ้นบนบริเวณที่เล็กลง บางครั้งใช้นิ้วหัวแม่มือ ข้อนิ้ว หรือข้อศอก และบางครั้งกดค้างที่จุดที่เจ็บจุดเดียวขณะที่คุณหายใจออก นี่คือส่วนที่ผู้เล่นอธิบายว่าเป็นความปวดที่ดี: แรง แต่ทนได้ และจะคลายเมื่อนักบำบัดผ่อนแรง เส้นแบ่งนั้นง่าย แรงกดไม่ควรทำให้คุณกำหมัด กลั้นหายใจ หรือนับวินาที หากมันทำเช่นนั้น แรงนั้นมากเกินไปสำหรับวันนั้น ไม่ว่าคุณจะจองอะไรไว้ แน่นคือทางเลือก เจ็บคือสัญญาณเตือน
เซสชันจะดีขึ้นเมื่อคุณพูดคุย ตอนเริ่มต้น บอกว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนรู้สึกตึง พูดถึงรอยช้ำหรือจุดที่ปวด และบอกให้ชัดเจนหากคุณมีแมตช์กำลังจะมาถึง ระหว่างเซสชัน ใช้มาตราส่วนง่าย ๆ จากหนึ่งถึงสิบ และขอแรงกดน้อยลงทันทีที่คุณเกินเจ็ด นักบำบัดที่ดีคาดหวังข้อเสนอแนะนี้และปรับโดยไม่ถือสา หากคุณรู้สึกปวดแหลม ชา หรือรู้สึกเหมือนเข็มทิ่มที่จุดใด ให้บอกทันทีและงานนั้นจะหยุด ร่างกายของคุณ การตัดสินใจของคุณ ทุกครั้ง
ตรวจการฟื้นตัว #3
จังหวะเวลา: ควรจองเมื่อไรรอบการฝึก
จังหวะเวลาตัดสินว่าการนวดช่วยหรือขัดขวาง งานลึกในหนึ่งหรือสองวันก่อนแมตช์สำคัญเป็นแผนที่ไม่ดีสำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่: กล้ามเนื้ออาจรู้สึกหนัก หลวม หรือปวดเมื่อยเล็กน้อยหลังจากนั้น และวันแข่งเป็นวันที่ผิดที่จะมาค้นพบเรื่องนั้น เซสชันเบา ๆ สั้น ๆ ใกล้กับแมตช์ มุ่งคลายความตึงทั่วไป เหมาะกับผู้เล่นบางคน แต่เฉพาะเมื่อคุณเคยลองก่อนวันฝึกธรรมดามาก่อนเท่านั้น ไม่มีอะไรใหม่ก่อนแมตช์ใหญ่: กฎนั้นครอบคลุมอาหาร รองเท้า และการนวดเหมือนกัน
ช่วงที่ดีที่สุดคือมุมเงียบ ๆ ของสัปดาห์ เย็นหลังเซสชันฝึกหนักเหมาะกับผู้เล่นหลายคน เมื่อทำงานเสร็จและมีวันเบาตามมา วันพักยิ่งดีกว่า เพราะร่างกายได้รับทั้งเซสชันและการฟื้นตัวในแพ็กเกจเดียว หากคุณเล่นในทัวร์นาเมนต์สุดสัปดาห์ ให้เก็บงานที่ลึกกว่าไว้หลังแมตช์สุดท้าย ไม่ใช่ระหว่างรอบ ระหว่างแมตช์ เครื่องมือของคุณคืออาหาร น้ำ ร่มเงา การเดินเบา ๆ และอาจยืดเบา ๆ ทั้งหมดเป็นสิ่งที่คุณควบคุมเองได้
บ่อยแค่ไหนถึงจะพอ? สำหรับผู้เล่นระดับสังคมและสโมสรส่วนใหญ่ เซสชันทุกสองถึงสี่สัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ตรงกับความหนักของช่วงฝึก ในเดือนที่หนักคุณอาจไปบ่อยขึ้นเล็กน้อย ในเดือนที่เบา ไม่ไปเลยก็ได้ การนวดทุกวันไม่จำเป็นและไม่สมเหตุสมผลสำหรับผู้เล่นที่แข็งแรง และนักบำบัดที่ยืนยันว่าคุณต้องมาหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อความปลอดภัยกำลังขาย ไม่ใช่รักษา ปล่อยให้ขาของคุณเป็นคนโหวต: หากวอร์มอัพรู้สึกง่ายขึ้นและอาการปวดเมื่อยหายเร็วขึ้น จังหวะนั้นถูกต้องแล้ว
ตรวจการฟื้นตัว #4
สัญญาณเตือน: เมื่อการนวดไม่ใช่คำตอบ
ปัญหาบางอย่างไม่ใช่ปัญหาการนวด จองแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแทนหากคุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้: ปวดแหลมหรือปวดร้าว ปวดที่ข้อต่อมากกว่ากล้ามเนื้อ บวม รอยช้ำที่ปรากฏหลังถูกกระแทกหรือล้ม ชาหรือรู้สึกเหมือนเข็มทิ่ม กล้ามเนื้อที่รู้สึกอ่อนแรงลงกะทันหัน หรือปวดหลังเหตุการณ์ที่ชัดเจน เช่น บิด มีเสียงดัง หรือรู้สึกเหมือนฉีก สัญญาณเหล่านี้อาจชี้ไปที่การบาดเจ็บ และการบาดเจ็บต้องได้รับการประเมินก่อน การนวดมาทีหลังได้ เมื่อผู้เชี่ยวชาญบอกว่าปลอดภัยแล้ว
ความปวดที่อยู่เกินสองสามวัน กลับมาที่จุดเดิมซ้ำ ๆ หรือค่อย ๆ แย่ลงในหลายสัปดาห์ก็สมควรได้รับการตรวจอย่างเหมาะสมเช่นกัน ง่ายที่จะจองนวดต่อไปเรื่อย ๆ สำหรับปัญหาที่การนวดแก้ไม่ได้ และเวลาหลายเดือนอาจผ่านไปแบบนั้น นักกายภาพบำบัดสามารถทดสอบบริเวณนั้น อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น และให้ท่าออกกำลังกายที่โหลดเนื้อเยื่ออย่างถูกวิธี นั่นคือการรักษา การนวดอยู่ข้างการรักษาในฐานะความสบายและการสนับสนุน และผู้ประกอบวิชาชีพที่ตรงไปตรงมาจะบอกคุณเช่นเดียวกัน
แม้ในเซสชันปกติ ให้ระวังไว้ การบาดเจ็บใหม่ที่อายุน้อยกว่าสองสามวันไม่ควรได้รับแรงกดลึก บริเวณนั้นยังอยู่ในช่วงตั้งตัวและงานที่แรงอาจทำให้แย่ลง ผิวที่ช้ำ ผื่น และแผลเปิดก็เป็นบริเวณที่ห้ามเช่นกัน รู้สึกเจ็บเล็กน้อยในวันหลังงานลึกเป็นเรื่องปกติและมักหายภายในหนึ่งหรือสองวัน แต่ความปวดที่แย่กว่าความปวดเมื่อยที่คุณมาถึงคือข้อเสนอแนะที่ควรบอกก่อนเซสชันถัดไป เลือกสถานที่ที่สะอาดและเป็นมืออาชีพ และนักบำบัดที่ถามเกี่ยวกับสุขภาพของคุณก่อนเริ่ม
ตรวจการฟื้นตัว #5
การนวดเข้ากับสัปดาห์ฟื้นฟูอย่างไร
มองที่สัปดาห์ฟื้นฟูเต็มรูปแบบแล้ว การนวดเป็นบรรทัดหนึ่งในนั้น ไม่ใช่หัวข้อหลัก การนอนมาก่อน: การซ่อมแซมส่วนใหญ่ที่ร่างกายทำเกิดขึ้นตอนกลางคืน และผู้เล่นที่นอนไม่ดีจะรู้สึกที่ขาก่อนที่อื่น อาหารและน้ำตามมา อาหารธรรมดาที่กินอย่างสม่ำเสมอ ไม่ข้ามแล้วแทนที่ด้วยมื้อใหญ่ การเคลื่อนไหวเบา ๆ ก็อยู่ในสัปดาห์ด้วย: การเดิน การปั่นเบา ๆ การเคลื่อนไหวเบา ๆ ในวันระหว่างเซสชันหนัก การนวดจึงเพิ่มส่วนของมันบนฐานที่ทำงานได้อยู่แล้ว
การยืดเบา ๆ และปริมาณการฝึกที่สมเหตุสมผลทำให้ภาพสมบูรณ์ การยืดอย่างสงบสักสองสามนาทีหลังเซสชันช่วยให้กล้ามเนื้อแบดมินตันหลักเคลื่อนไหวผ่านช่วงเต็ม และไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไร ปริมาณสำคัญที่สุด: กล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยที่ไม่เคยได้วันเบากำลังบอกคุณว่าแผน ไม่ใช่เตียงนวด ต้องปรับ เมื่อเราโค้ชที่ ST Badminton Academy เราอยากแก้สัปดาห์มากกว่าขายวิธีรักษาให้คุณ ทำให้ฐานถูกต้องแล้วการนวดจะกลายเป็นสิ่งที่ควรเป็น: สิ่งเพิ่มเติมที่น่ารื่นรมย์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกพร้อม ไม่ใช่การช่วยเหลือที่คุณต้องพึ่งพา
คุณสามารถตัดสินทั้งหมดนี้เองด้วยการตรวจง่าย ๆ สองอย่าง อย่างแรก การทดสอบวอร์มอัพ: ตลอดหนึ่งเดือนของการฟื้นฟูที่วางแผนไว้ ขาของคุณรู้สึกพร้อมเร็วขึ้นในการวอร์มอัพกว่าที่เคยหรือไม่ อย่างที่สอง การทดสอบบันได: เช้าหลังฝึกขึ้นบันไดรู้สึกง่ายกว่าสัปดาห์ที่แล้วหรือไม่ จดคำตอบลงในสมุดสัปดาห์ละครั้ง หากคำตอบทั้งสองดีขึ้น แผนฟื้นฟูของคุณรวมการนวดด้วยกำลังทำงานของมัน หากไม่มีอะไรเปลี่ยน ให้เปลี่ยนแผน เริ่มที่การนอนและปริมาณ ก่อนจะเปลี่ยนนักบำบัด
ความเชื่อผิด ๆ เทียบกับ ความจริง
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการนวดสำหรับผู้เล่น
ความเชื่อผิด ๆ ข้อหนึ่ง: ยิ่งลึกยิ่งดีเสมอ ไม่ใช่ กล้ามเนื้อไม่ใช่ดินเหนียว และการบังคับให้หนักขึ้นไม่ได้แก้ได้เร็วขึ้น แรงกดที่ลึกมากอาจทำให้คุณช้ำและปวดเมื่อยกว่าตอนที่มาถึง และผู้เล่นที่ดีขึ้นมักเป็นผู้เล่นที่เซสชันของพวกเขายังคงแรงแต่สบาย แรงกดที่ดีที่สุดคือแรงกดมากที่สุดที่คุณผ่อนคลายเข้าไปได้ ไม่ใช่แรงกดมากที่สุดที่คุณทนได้
ความเชื่อผิด ๆ ข้อสอง: การนวดรักษาอาการบาดเจ็บและขจัดความปวดเมื่อยทั้งหมด การนวดช่วยให้กล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยรู้สึกง่ายขึ้นได้ แต่มันไม่ได้ซ่อมเส้นใยที่ฉีกขาด ทำให้ข้อต่อที่อักเสบสงบลง หรือรักษาความปวดที่กลับมาทุกสัปดาห์ ความปวดเมื่อยบางอย่างหลังช่วงฝึกหนักเป็นเรื่องปกติและจางลงเมื่อพัก คู่มือหรือนักบำบัดที่สัญญาว่าจะขจัดมันทั้งหมด ตลอดไป กำลังสัญญาสิ่งที่มือคู่ไหนก็ทำไม่ได้
ความจริงนั้นเงียบกว่าและมีประโยชน์กว่า การนวดคือการสนับสนุนที่ชำนาญและน่ารื่นรมย์สำหรับกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก มันช่วยให้นักกีฬาหลายคนรู้สึกคลาย สงบ และพร้อมมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อมันอยู่ในสัปดาห์ที่มีการนอน อาหาร วันเบา และปริมาณการฝึกที่ตรงไปตรงมาอยู่แล้ว จองมันด้วยเหตุผลเหล่านั้น ด้วยความคาดหวังเหล่านั้น และมันแทบจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง คาดหวังปาฏิหาริย์แล้วมันจะทำให้ผิดหวังทุกครั้ง
ทำไมต้องเลือกเรา
ทำไมผู้เล่นถึงเลือกST Badminton Academy
การฟื้นตัวเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกที่ ST Badminton Academy ไม่ใช่เรื่องที่คิดทีหลัง กลุ่มของเรายังคงเล็ก มีนักเรียนสูงสุดสี่คนต่อกลุ่ม โค้ชจึงเห็นว่าผู้เล่นทุกคนเคลื่อนไหวอย่างไร ไม่ใช่แค่ตีอย่างไร เมื่อผู้เล่นมาถึงด้วยอาการตึงและเหนื่อยเป็นเซสชันที่สามติดต่อกัน นั่นคือข้อมูลการโค้ช และเราปรับเซสชันแทนที่จะฝืนต่อไปและหวัง
เรายังสอนเวอร์ชันตรงไปตรงมาของเครื่องมือฟื้นฟูทุกอย่าง ผู้เล่นเรียนรู้ว่าการยืด การนอน อาหาร และการนวดแต่ละอย่างทำอะไรได้ และแต่ละอย่างหยุดที่ตรงไหน นั่นสำคัญสำหรับเยาวชนเป็นพิเศษ: ผู้เล่นอายุน้อยที่เข้าใจว่าการพักเป็นส่วนหนึ่งของการเก่งขึ้นจะยังคงเล่นและพัฒนาต่อไปอีกหลายปีจากนี้ ไม่มีการขายทางลัดที่นี่ และไม่มีการสัญญาปาฏิหาริย์ มีเพียงเซสชันที่มีโครงสร้าง ข้อเสนอแนะที่ชัดเจน และความก้าวหน้าที่มั่นคง
ฐานของเราอยู่ที่เซอตาปักในกัวลาลัมเปอร์ และผู้เล่นของเรามาจากทั่วเมือง รวมถึงวังสามาจูและกอมบัก เซสชันมีสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ ตั้งแต่ผู้เริ่มหัดถือแร็กเกตครั้งแรกไปจนถึงผู้เล่นระดับลีกที่ลับคมเกมของพวกเขา ไม่ว่าระดับใด มาตรฐานก็เหมือนกัน: ฝึกหนักในวันหนัก ฟื้นตัวอย่างถูกต้องในวันเบา และถามคำถามเมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งเจ็บหรือรู้สึกผิดปกติ
คำถามที่พบบ่อย: การนวดแบดมินตันและการฟื้นตัวในมาเลเซีย(กัวลาลัมเปอร์)
นี่คือคำถามที่ผู้เล่นและผู้ปกครองถามเรามากที่สุดเกี่ยวกับการนวดและการฟื้นตัว เวอร์ชันสั้นครอบคลุมทั้งหมด: การนวดเป็นการสนับสนุนที่มีประโยชน์ ไม่ใช่การรักษา และความปวดที่มีลักษณะเหมือนการบาดเจ็บสมควรได้รับการตรวจจากผู้เชี่ยวชาญก่อน สำหรับสิ่งใดเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่ทำให้กังวล ให้ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด พวกเขาคือคนที่เหมาะสมสำหรับการวินิจฉัย
ฉันจะขอคำแนะนำที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการนวดและการฟื้นฟูสำหรับแบดมินตันได้ที่ไหนหากฉันอาศัยอยู่ในเซอตาปักหรือกอมบัก?
คุณสามารถเริ่มได้ที่นี่ที่ ST Badminton Academy ในเซอตาปัก ซึ่งคำแนะนำการฟื้นตัวเป็นส่วนหนึ่งของการโค้ชปกติและไม่เสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม เราจะบอกคุณอย่างตรงไปตรงมาเมื่อการนวดเป็นความคิดที่ดี เมื่อการพักเพียงอย่างเดียวเพียงพอ และเมื่อนักกายภาพบำบัดควรดูปัญหานั้นแทน ผู้เล่นจากกอมบักก็มาฝึกกับเราเช่นกัน
การนวดเข้ากับสัปดาห์ฝึกแบดมินตันอย่างไรในกัวลาลัมเปอร์?
คิดว่าการนวดเป็นบรรทัดหนึ่งในสัปดาห์ จองในวันพักหรือหลังเซสชันหนัก ไม่ใช่เป็นแผนเอง การนอน อาหาร น้ำ และวันเบาทำงานฟื้นฟูส่วนใหญ่ ในกัวลาลัมเปอร์ความร้อนเพิ่มการสูญเสียเหงื่อ ดังนั้นของเหลวจึงสำคัญยิ่งขึ้น การนวดจึงเติมเต็มสัปดาห์
ฉันควรจองนวดบ่อยแค่ไหนหากฉันเล่นในระดับสังคม?
สำหรับผู้เล่นระดับสังคมส่วนใหญ่ ทุกสองถึงสี่สัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และบางเดือนคุณอาจไม่ต้องจองเลย จองเมื่อความตึงกลับมาซ้ำ ๆ หลังพักปกติ ไม่ใช่ตามกฎตายตัว หากนักบำบัดบอกว่าคุณต้องมาหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้แข็งแรง ให้ถือว่านั่นเป็นประโยคขาย
ฉันสามารถนวดในวันเดียวกับแมตช์ได้หรือไม่ หรือวันก่อนดีกว่า?
วันก่อนปลอดภัยกว่าวันเดียวกัน และแรงกดเบาปลอดภัยกว่างานลึก เซสชันลึกอาจทำให้กล้ามเนื้อหนักหรือเจ็บเป็นเวลาหนึ่งวัน ซึ่งเป็นเรื่องเซอร์ไพรส์ที่ไม่ดีในวันแข่ง หากคุณไม่เคยนวดก่อนแมตช์ ให้ทดสอบจังหวะเวลาก่อนเซสชันฝึกธรรมดาก่อน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าแรงกดลึกเกินไป และควรพูดขึ้นเมื่อไร?
ใช้มาตราส่วนง่าย ๆ จากหนึ่งถึงสิบ แรงกดที่ดีอยู่ราวห้าถึงเจ็ด: แรง แต่คุณหายใจและผ่อนคลายเข้าไปได้ พูดขึ้นทันทีที่คุณกำมือ กลั้นหายใจ หรือรู้สึกปวดแหลม นักบำบัดที่ดีจะผ่อนแรงทันทีและจะไม่รู้สึกขุ่นเคือง มันคือร่างกายของคุณและการตัดสินใจของคุณ
คุณสอนนิสัยการฟื้นตัวให้นักแบดมินตันใกล้วังสามาจูหรือไม่?
ใช่ นิสัยการฟื้นตัวสอนอยู่ภายในเซสชันปกติที่ฐานเซอตาปักของเรา ซึ่งขับรถไม่ไกลจากวังสามาจู ผู้เล่นเรียนรู้วิธีวางแผนวันหนักและวันเบา ยืดอย่างถูกต้อง นอนและกินเหมือนนักกีฬา และใช้การนวดอย่างมีเหตุผล ผู้ปกครองของเยาวชนได้รับคำแนะนำตรงไปตรงมาเช่นเดียวกัน เพื่อให้นิสัยดำเนินต่อไปที่บ้านระหว่างเซสชัน
สถาบันของคุณช่วยผู้เล่นอายุน้อยดูแลกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยในมาเลเซียหรือไม่?
ใช่ และเราทำให้มันง่ายและปลอดภัยสำหรับผู้เล่นอายุน้อย เยาวชนเรียนรู้การวอร์มอัพ การยืดเบา ๆ วันพัก และทำไมการนอนจึงสำคัญกว่าการรักษาใด ๆ เราไม่ส่งเด็กไปนวดลึก หากผู้เล่นอายุน้อยมีอาการปวดที่คงอยู่ เราบอกผู้ปกครองให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจอย่างเหมาะสม
ST Badminton Academy สอนแบดมินตันที่ไหนในเซอตาปัก?
เราสอนที่ฐานของเราในเซอตาปัก กัวลาลัมเปอร์ ด้วยกลุ่มเล็กไม่เกินสี่คน เพื่อให้ผู้เล่นทุกคนได้รับการมองเห็นและแก้ไข เซสชันมีสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ ตลอดทั้งสัปดาห์ เซอตาปักเดินทางง่ายจากวังสามาจู กอมบัก และใจกลางเมือง และสามารถจัดเซสชันทดลองได้ผ่านไลน์ WhatsApp ของเรา
อะไรทำให้คุณเอริก ชัวร์ เป็นโค้ชที่เหมาะสมสำหรับการวางแผนการฟื้นตัวในแบดมินตัน?
คุณเอริก ชัวร์ โค้ชแบดมินตันในมาเลเซียมากว่าสิบห้าปี และวางแผนปริมาณการฝึกเหมือนที่วางแผนเทคนิค: อย่างระมัดระวัง และทีละผู้เล่น เขาสอนการฟื้นตัวเป็นส่วนหนึ่งของกีฬา ให้ขีดจำกัดที่ตรงไปตรงมาสำหรับทุกเครื่องมือ และส่งต่อผู้เล่นไปยังผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เมื่อปัญหาอยู่นอกเหนือการโค้ช ความตรงไปตรงมานั้นคือประเด็น
การนวดแบดมินตันและการฟื้นตัวในการปฏิบัติ
มาตรฐานเดียวสำหรับผู้เล่นทุกคนและทุกเซสชัน
มาตรฐานของเราสำหรับคำแนะนำการฟื้นตัวเหมือนกับมาตรฐานของเราสำหรับเทคนิค: บอกว่าเครื่องมือทำอะไร บอกว่ามันทำอะไรไม่ได้ และอย่าแต่งเรื่องเดาให้ดูเหมือนข้อเท็จจริง ผู้เล่นที่สถาบันนี้ได้รับแผนที่พวกเขาตรวจสอบกับร่างกายของตัวเองได้ สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า หากสิ่งที่เราสอนหยุดได้ผลสำหรับคุณ เราเปลี่ยนแผน ไม่ใช่เปลี่ยนเรื่องเล่า
| ปัจจัย | การพักแบบสุ่ม | สัปดาห์ฟื้นฟูที่วางแผนไว้RECOVERY |
|---|---|---|
| ความถี่ | สัปดาห์ละ 1 หรือ 2 ครั้ง ส่วนใหญ่เพื่อความสนุกและเหงื่อออก | วันหนักและวันเบาวางแผนไว้ด้วยกัน ร่างกายจึงรู้ว่าเมื่อไรควรฟื้นฟู |
| จุดเน้นการฝึก | การป้อนลูกนิ่งพื้นฐาน แรงกดฟุตเวิร์กน้อยมาก | การนอน การเคลื่อนไหวเบา ๆ และการยืดถือว่าเป็นการฝึก ไม่ใช่ของเหลือ |
| สภาพร่างกาย | แทบไม่ได้รวมอยู่เลย แค่เล่นเกมในคอร์ต | การฝึกแกนกลาง ความคล่องตัว และความเร็วรวมอยู่ในทุกเซสชันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างความทนทาน |
| ความเข้าใจเชิงแท็กติก | "แค่ตีข้ามไป" ไม่มีแผนเกมจริง | วิเคราะห์วิดีโอ สร้างแต้ม และเรียนรู้การอ่านเกมของคู่ต่อสู้ |
| อัตราส่วนโค้ช | กลุ่มใหญ่ (เด็ก 8 ถึง 10 คน) โค้ชแทบไม่ได้ดูคุณ | สูงสุด 4 คน คุณเอริก ชัวร์ แก้ไขทุกจังหวะและรายละเอียดการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง |
| การตั้งเป้าหมาย | ความสนุกและการออกกำลังกาย | จองนวดในวันพัก ด้วยแรงกดที่ตรงไปตรงมาและความคาดหวังที่ตรงไปตรงมา |
| ผลระยะยาว | ผู้เล่นสันทนาการที่ดี | ผู้เล่นที่มาถึงเซสชันถัดไปอย่างสดชื่น แทนที่จะแบกสัปดาห์ที่แล้วมาด้วย |
การโค้ชฟื้นฟูแบดมินตันในกัวลาลัมเปอร์
กล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาที่คุ้มค่าแก่การเล่น และการดูแลพวกมันเป็นทักษะที่คุณเรียนรู้ได้เหมือนทักษะอื่น ๆ เริ่มด้วยการนอน อาหาร และปริมาณที่สมเหตุสมผล เพิ่มการนวดในจุดที่ช่วย และตรวจอย่างเหมาะสมสำหรับสิ่งใดที่มีลักษณะเหมือนการบาดเจ็บ มาและฝึกกับเราในเซอตาปัก และเราจะสร้างนิสัยการฟื้นตัวของคุณไปพร้อมกับเกมของคุณ ทีละเซสชันที่ตรงไปตรงมา
