배드민턴과 마사지 요법: 근육 회복과 통증 관리를 위한 기술 (회복 가이드)

회복 점검 #5

마사지가 회복 주에 맞는 방식

전체 회복 주를 보면 마사지는 그 안의 한 줄이지 제목이 아닙니다. 수면이 먼저 옵니다. 몸이 하는 대부분의 수리가 밤사이 일어나고, 잠을 잘 못 자는 선수는 다른 어디보다 다리에서 먼저 느낍니다. 음식과 물이 다음에 오는데, 건너뛰고 거대한 한 끼로 대체하는 것이 아니라 꾸준히 먹는 평범한 식사입니다. 쉬운 움직임도 주에 속합니다. 걷기, 부드러운 자전거, 힘든 세션 사이의 날의 가벼운 가동성 작업. 그러면 마사지가 이미 통하는 기반 위에 자기 몫을 더합니다.

부드러운 스트레칭과 상식적인 훈련 부하가 그림을 완성합니다. 세션 뒤 몇 분의 차분한 스트레칭은 주요 배드민턴 근육이 전체 범위를 움직이게 유지하고, 비용은 들지 않습니다. 부하가 무엇보다 중요합니다. 가벼운 날을 전혀 받지 못하는 아픈 근육은 마사지 테이블이 아니라 계획이 조정이 필요하다고 말하는 것입니다. ST 배드민턴 아카데미에서 코치할 때, 우리는 주를 팔기보다 주를 고치는 것을 선호합니다. 기반을 올바르게 만들면 마사지는 되어야 할 것이 됩니다. 준비됐다고 느끼는 데 도움이 되는 즐거운 추가이지, 의지하는 구조가 아닙니다.

이 모든 것을 두 가지 단순한 점검으로 스스로 판단할 수 있습니다. 첫째, 워밍업 테스트. 계획된 회복 한 달에 걸쳐, 워밍업에서 다리가 예전보다 빨리 준비됐다고 느끼나요? 둘째, 계단 테스트. 훈련 다음 날 아침이 지난달보다 계단에서 더 쉽게 느껴지나요? 답을 일주일에 한 번 노트에 쓰세요. 두 답이 모두 나아지면, 마사지를 포함한 회복 계획이 자기 일을 하고 있습니다. 아무것도 바뀌지 않으면, 치료사를 바꾸기 전에 수면과 부하에서 시작해 계획을 바꾸세요.