バドミントンとマッサージ療法：筋肉の回復のためのテクニック（リカバリーガイド）
全てのバドミントン選手は、激しいセッションの翌朝を知っています。硬いふくらはぎ、張った肩、靴のために曲がると文句を言う背中。早く直すものを探すのは自然で、マッサージはたいてい最初のアイデアです。このガイドはマッサージに適切な場所を与えます。張って痛む筋肉を和らげるのを助け、リラックスするのを助け、多くの選手にとって回復ルーティンの楽しい部分です。治療ではなく、怪我を直さず、睡眠、食べ物、賢明な練習負荷の代わりには決してなりません。マッサージができることとできないこと、出会うテクニック、いつ予約するか、代わりに医者や理学療法士に診てもらうべき警告サインについて読んでください。クアラルンプールのセタパクにあるST Badminton Academyで、これは選手に教える正直な版です。
リカバリーチェック #1
マッサージができることとできないこと
マッサージは筋肉と軟部組織への手の仕事です。手で押し、滑らせ、揉み、時にはオイルを使い、たいていテーブルで行います。選手が予約する理由はシンプルです。激しい練習の後、筋肉は張って痛みを感じ、良いセッションはそれらをより緩く快適に感じるのを助けます。多くの選手は、セッションの間にきちんとリラックスし、その夜よく眠れることにも気づきます。それらは本当の利点で、それで十分です。マッサージは、痛む筋肉をより楽に感じるのを助け、忙しい選手に体をケアするためだけの静かな1時間を与えることで、回復の週にその場所を獲得します。
今、限界を平易に述べます。マッサージは怪我を治療せず、断裂した組織を修復せず、関節、腱、圧迫された神経から来る痛みを直しません。怪我に強くはならず、重すぎる練習負荷を取り消すこともできません。ページや施術者が、マッサージが怪我を癒し、全ての痛みを溶かし、将来の問題から安全に保つと約束するなら、それはマーケティングで、医学ではありません。マッサージをサポートとして扱いましょう。本当の回復の仕事、休息、睡眠、食べ物、段階的な練習が重いものを持ち上げる下で、筋肉がより良く感じるのを助けます。
リカバリーチェック #2
あなたが出会うテクニック
ほとんどのセッションは、筋肉に沿った長い滑らせるストロークから始まります。教科書ではエフラージュと呼ばれることが多いです。ストロークは筋肉の長さに従い、その部分を温め、施術者が張った場所がどこにあるかを感じさせます。次に揉むことが来ます。手が筋肉を持ち上げ、絞り、ゆっくり転がし、生地を練るような感じです。バドミントン選手の通常のターゲットは、ふくらはぎ、太ももの前と後ろ、肩と背中、ランジ、ジャンプ、オーバーヘッドショットが最も激しく負荷する筋肉です。
より深い仕事は、より小さな部分へのゆっくりしたしっかりした圧力を使い、時には親指、指の関節、肘を使い、時にはあなたが吐く間に1つの敏感な場所を保持します。これは選手が良い痛みと呼ぶ部分です。強く、でも耐えられ、施術者が引くと和らぎます。線はシンプルです。圧力は、あなたに拳を握らせたり、息を止めたり、秒を数えさせたりするべきではありません。そうなるなら、その日には多すぎます。何を予約したかに関わらず。しっかりは選択、痛みは警告です。
セッションは、話すとうまくいきます。最初に、どの筋肉が張っているか、打ち身や痛む場所があれば伝え、試合が近ければはっきり言いましょう。セッションの間は、1から10のシンプルなスケールを使い、7を過ぎた瞬間に圧力を減らすよう頼みましょう。良い施術者はこのフィードバックを期待し、気を悪くせずに調整します。鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感を感じたら、いつでもすぐに言い、その仕事は止まります。あなたの体、あなたの決定、毎回。
リカバリーチェック #3
タイミング：練習の周りにいつ予約するか
タイミングが、マッサージが助けるか邪魔になるかを決めます。大切な試合の1日から2日前の深い仕事は、ほとんどの選手には悪い計画です。筋肉はその後、重く、緩く、あるいは少し痛く感じることがあり、試合当日はそれを発見する日として間違っています。試合に近い軽く短いセッションは、一般的な張りを和らげることを目的とし、一部の選手にはよく合いますが、まず普通の練習の日の前に試した場合に限ります。大切な試合の前に新しいものはなし。そのルールは食べ物、靴、マッサージも同様にカバーします。
最良のスロットは週の静かな隅です。激しい練習セッションの後の夕方は、仕事が終わり簡単な日が続くので、多くの選手によく機能します。休息の日はさらに良いです。体がセッションと回復を1つのパッケージで得るからです。週末の大会でプレーするなら、より深い仕事はラウンドの間ではなく最後の試合の後のために取っておきましょう。試合の合間、あなたの道具は食べ物、水、日陰、穏やかな歩行、もしかしたら軽いストレッチ、全て自分でコントロールするものです。
どれくらい頻繁が十分ですか？ほとんどの社会人とクラブの選手には、2週間から4週間に1回のセッションで十分で、練習ブロックの激しさに合わせます。重い月はもう少し頻繁に、軽い月は全く行かないこともあります。毎日のマッサージは、健康な選手には必要でも賢明でもありません。安全でいるために週に数回来なければならないと主張する施術者は、治療ではなく販売をしています。脚に投票させましょう。ウォームアップがより楽に感じ、痛みがより早く落ち着くなら、リズムは正しいです。
リカバリーチェック #4
警告サイン：マッサージが答えではないとき
問題の中にはマッサージの問題ではないものがあります。次のいずれかに気づいたら、代わりに医者や理学療法士を予約しましょう。鋭い痛みや走るような痛み、筋肉の腹部ではなく関節の痛み、腫れ、打ち身や転倒の後に現れるあざ、しびれやピリピリ感、突然弱く感じる筋肉、ねじり、ポップ音、断裂感のような明確な出来事の後の痛みです。これらのサインは怪我を指すことがあり、怪我はまず評価が必要です。マッサージは、専門家が安全だと言った後で、後から来ることができます。
数日を超えて留まる痛み、同じ場所に戻り続ける痛み、週を通してゆっくり悪化する痛みも、きちんとしたチェックに値します。マッサージでは解決できない問題のためにマッサージを予約し続けるのは簡単で、何か月もそのように過ぎることがあります。理学療法士はその部分をテストし、何が起きているかを説明し、正しい方法で組織に負荷するエクササイズを与えることができます。それが治療です。マッサージは治療の脇に快適さとサポートとして座り、正直な施術者は同じことを言います。
普通のセッションでも、警戒を保ちましょう。2日未満の新しい怪我は、深い圧力を受けるべきではありません。その部分はまだ落ち着いていて、強い仕事はより怒らせることがあります。あざのある皮膚、発疹、開いた切り傷も立ち入り禁止です。深い仕事の翌日に少し敏感に感じるのは普通で、たいてい1日から2日で落ち着きますが、到着したときの痛みよりもひどい痛みは、次のセッションの前に共有するフィードバックです。清潔でプロフェッショナルな施設と、始める前に健康について尋ねる施術者を選びましょう。
リカバリーチェック #5
マッサージは回復の週にどう収まるか
完全な回復の週を見ると、マッサージはその中の1行で、見出しではありません。睡眠が先に来ます。体が行う修復のほとんどは夜の間に起こり、よく眠れない選手は他のどこよりも先に脚でそれを感じます。食べ物と水が次に来ます。普通の食事を着実に食べ、飛ばして巨大なものに置き換えないことです。簡単な動きも週に属します。歩行、穏やかな自転車、激しいセッションの間の日の軽いモビリティワークです。マッサージは次に、すでに機能している土台の上にその部分を加えます。
穏やかなストレッチと賢明な練習負荷が絵を完成させます。セッションの後の数分の穏やかなストレッチは、主なバドミントンの筋肉を全可動域を通して動かし続け、費用はかかりません。負荷が最も大切です。より軽い日を決して得ない痛む筋肉は、マッサージテーブルではなく計画を調整する必要があるとあなたに伝えています。ST Badminton Academyでコーチするとき、私たちはその治療法を売るよりも週を直す方が良いです。土台を正しくし、マッサージはそうあるべきものになります。準備ができたと感じるのを助ける楽しい追加、あなたが頼る救助ではなく。
これら全てを2つのシンプルなチェックで自分で判断できます。第一に、ウォームアップテスト：計画された回復の1か月にわたり、ウォームアップで脚は以前より早く準備ができたと感じますか？第二に、階段テスト：練習の翌朝は先月よりも階段で楽に感じますか？週に1回ノートに答えを書きましょう。両方の答えが改善すれば、マッサージを含むあなたの回復計画はその仕事をしています。何も変わらなければ、施術者を変える前に、睡眠と負荷から始めて計画を変えましょう。
誤解と現実
マッサージにまつわる思い込み：選手のためのマッサージ
思い込み1：深いほど常により良い。それは違います。筋肉は粘土ではなく、より激しく強制してもより速くは直りません。とても深い圧力は、到着したときよりもあざができ痛む状態で帰らせることがあり、改善する選手はたいてい、セッションが強くても快適な選手です。最良の圧力は、あなたがリラックスして入れる最も強いもので、耐えられる最も強いものではありません。
思い込み2：マッサージは怪我を直し、全ての痛みを取り除く。マッサージは痛む筋肉をより楽に感じるのを助けることはできますが、断裂した繊維を修復せず、怒った関節を落ち着かせず、毎週戻る痛みを治療しません。激しい練習ブロックの後の多少の痛みは普通で、休息で消えます。全てを永遠に取り除くと約束するガイドや施術者は、手が届けられないものを約束しています。
現実はより静かで、より役立ちます。マッサージは、激しく働く筋肉への熟練した楽しいサポートです。多くの選手が、特に睡眠、食べ物、簡単な日、正直な練習負荷のある週の中に座るとき、より緩く、穏やかで、準備ができたと感じるのを助けます。そうした理由で、そうした期待を持って予約すれば、めったに失望しません。奇跡を期待すれば、毎回失望します。
私たちが選ばれる理由
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
回復はST Badminton Academyの練習の一部で、付け足しではありません。私たちのグループは小さく、グループあたり最大4人の生徒なので、コーチは全ての選手がどう動いているかを見ます。打っている方法だけでなく。選手が3回連続で硬く疲れて到着したら、それはコーチングの情報で、私たちは押し通して願うのではなくセッションを調整します。
私たちはまた、全ての回復の道具の正直な版を教えます。選手は、ストレッチ、睡眠、食べ物、マッサージがそれぞれ何をできるか、どこで止まるかを学びます。それは特にジュニアにとって大切です。休息が上達の一部だと理解する若い選手は、何年も後もまだプレーし、改善しています。ここでは近道は売られず、奇跡は約束されません。ただ、構造化されたセッション、明確なフィードバック、着実な進歩です。
私たちの拠点はクアラルンプールのセタパクで、選手はWangsa MajuとGombakを含む市内各地から来ます。セッションは子供、ティーン、大人を対象とし、ラケットを初めて持つ人からゲームを磨くリーグ選手まで。どのレベルにいても基準は同じです。激しい日は激しく練習し、簡単な日はきちんと回復し、何かが痛んだりおかしく感じたりするたびに質問しましょう。
FAQ：マレーシア（KL）でのバドミントンマッサージと回復
これらは選手と保護者がマッサージと回復について私たちに最もよく聞く質問です。その全てを貫く短い版は：マッサージは役立つサポートで、治療ではなく、怪我のように振る舞う痛みはまず専門家のチェックに値します。心配な自分の体については、医者や理学療法士に聞きましょう。診断の正しい人々です。
セタパクかGombak？
ここST Badminton Academyのセタパクから始めることができます。回復のアドバイスは通常のコーチングの一部で、追加費用はかかりません。マッサージが良いアイデアなとき、休息だけで十分なとき、代わりに理学療法士が問題を見るべきときを正直に伝えます。Gombakの選手も私たちと練習します。
マッサージはバドミントンの練習の週にどのように収まりますか、KL？
マッサージを週の1行として考え、休息の日か激しいセッションの後に予約し、計画自体として決して考えないこと。睡眠、食べ物、水、簡単な日が回復の仕事のほとんどをします。クアラルンプールでは暑さが汗の損失を加えるので、水分はここではさらに大切です。マッサージはその後週を補います。
社会人でプレーする場合、どれくらい頻繁にマッサージを予約すべきですか、レベル？
ほとんどの社会人の選手には、2週間から4週間に1回で十分で、月によっては全く必要ないこともあります。通常の休息の後に張りが戻り続けるときに予約し、固定したルールでは予約しないことです。施術者が健康でいるために週に数回来なければならないと言うなら、それは販売の言葉として扱いましょう。
試合と同じ日にマッサージを受けることはできますか、それとも前日の方が良いですか？
前日は同じ日よりも安全で、軽い圧力は深い仕事よりも安全です。深いセッションは筋肉を1日重くまたは敏感なままにすることがあり、試合当日には悪い驚きです。試合の前にマッサージを受けたことがないなら、まず普通の練習セッションの前にタイミングを試しましょう。
圧力が深すぎるかどうか、そしていつ声を上げるべきかをどう知りますか、声を上げるべきですか？
1から10のシンプルなスケールを使いましょう。良い圧力は5から7のあたりに座ります。強く、でも呼吸してリラックスして入ることができます。握りしめたり、息を止めたり、鋭い痛みを感じたりする瞬間に声を上げましょう。良い施術者はすぐに和らげ、気を悪くしません。あなたの体、あなたの決定です。
WangsaMaju近くのバドミントン選手に回復の習慣を教えますか？
はい。回復の習慣は、Wangsa Majuから短いドライブのセタパクの拠点で、通常のセッションの中で教えられます。選手は、激しい日と簡単な日の計画、適切なストレッチ、アスリートのような睡眠と食事、マッサージを賢明に使うことを学びます。ジュニアの保護者も同じ平易なアドバイスを得るので、習慣はセッションの間の家でも続きます。
あなたのアカデミーは若い選手が痛む筋肉をケアするのを助けますか、マレーシアで？
はい、若い選手のためにシンプルで安全に保ちます。ジュニアはウォームアップ、穏やかなストレッチ、休息の日、なぜ睡眠がどんな治療よりも大切かを学びます。子供を深いマッサージには送りません。若い選手に続く痛みがあるなら、保護者にきちんとしたチェックのために医者や理学療法士に診てもらうよう伝えます。
ST Badminton Academyはどこでバドミントンをコーチしますか、セタパク？
私たちはクアラルンプールのセタパクの拠点でコーチし、4人以下の生徒の少人数グループで、全ての選手が見られ矯正されます。セッションは子供、ティーン、大人のために週を通して行われます。セタパクはWangsa Maju、Gombak、市内中心部から簡単に来られ、体験セッションは私たちのWhatsAppラインを通じて手配できます。
Eric Chuar氏はなぜ回復計画のコーチに適していますか、バドミントンで？
Eric Chuar氏はマレーシアで15年以上バドミントンをコーチし、技術を計画するのと同じ方法で練習負荷を計画します。慎重に、選手ごとに。彼は回復をスポーツの一部として教え、全ての道具に正直な限界を与え、問題がコーチングを超えるときに選手を医療専門家に紹介します。その正直さが要点です。
バドミントンマッサージと回復の実践
すべての選手とすべてのセッションに1つの基準
回復のアドバイスについての私たちの基準は、技術についての私たちの基準と同じです。道具が何をするかを言い、何をしないかを言い、推測を事実のように着飾らないことです。このアカデミーの選手は、週ごとに自分の体と照らして確認できる計画を得ます。私たちが教える何かがあなたに機能しなくなったら、私たちは物語ではなく計画を変えます。
| 要素 | ランダムな休息 | 計画された回復の週 RECOVERY |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。主に楽しみと汗のため。 | 激しい日と簡単な日が一緒に計画され、体がいつ再建するかを知っている。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静止球出し。フットワークへの負荷は最小限。 | 残り物ではなく練習として扱われる睡眠、穏やかな動き、ストレッチ。 |
| 体力づくり | ほとんど含まれません。コートで試合をするだけ。 | すべてのセッションに体幹、敏捷性、スピードのトレーニングが含まれ、怪我を防ぎ、スタミナを築きます。 |
| 戦術理解 | 「ただネットを越せばよい。」本当のゲームプランはありません。 | ビデオ分析、ポイントの組み立て、相手のゲームを読むことを学びます。 |
| コーチと生徒の比率 | 大人数のグループ（8から10人の子ども）。コーチはほとんど見てくれません。 | 最大4名。エリック・チュア氏がすべてのストロークと動きの細部を自ら正します。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | 正直な圧力と正直な期待を持って休息の日に予約されるマッサージ。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーション選手。 | 先週を持ち運ぶのではなく、新鮮に次のセッションに到着する選手。 |
クアラルンプールのバドミントン回復コーチング
痛む筋肉は、プレーする価値のあるスポーツの一部で、そのケアは他の技術のように学べる技術です。睡眠、食べ物、賢明な負荷から始め、助けるところにマッサージを加え、怪我のように振る舞うものにはきちんとしたチェックを受けましょう。セタパクで私たちと練習しに来てください。正直なセッションを1つずつ、ゲームと並んで回復の習慣を作ります。
