用專家貼士提升你的羽毛球平抽與推球（平抽與推球指南）
有些回合贏得慢，靠高遠球和耐心。另一些在球場前中部的兩秒鐘快速平球對抗裡贏下來。平抽和推球就是贏下這些對抗的擊球。平抽飛得平而快，剛好越過網帶。推球是它較軟的搭檔，把球送過前場球員、進入空位。本指南講我們在吉隆坡 Setapak 的 ST Badminton Academy 教的羽毛球平抽與推球：每個擊球是什麼、背後的握拍、如何做好準備、讓它們變快的短揮拍，以及如何在真實回合裡使用它們。
平抽檢查 #1
統治中場的兩種平擊球？
平抽是一種平的進攻擊球。它與地面平行地飛行，剛好擦過球網網帶，在對手還沒從上一拍恢復完之前就到達。這就是它的全部工作：搶走時間。平抽大多活在雙打裡，那裡的平球對抗決定誰進攻，但在單打裡也重要：每當中場有一個松的球高起來，它就求著被平抽打到身上，而不是被挑走。
推球看起來相似，感覺卻不同。它從前場或中場用較軟的手打出，把球平推過前場球員，或推入空的中場角落。平抽催趕你面前的對手，推球懲罰他們身後的空間。平抽和推球合在一起，構成平球對抗，而平球對抗是快速回合被控制的地方。兩個擊球共享一個要求：早觸球，在身體前方，在球掉下來之前。
平抽檢查 #2
每個平抽和推球背後的握拍
正手平抽從一個正常的正手握拍開始，握得正確。食指根部關節坐在拍柄的寬斜面上，手指環繞，手掌與握把之間留一個小間隙，整隻手保持放鬆。那隻放鬆的手不是細節。手指力量，也就是在觸球時的小小一捏、把拍頭甩過去的力量，只存在於手指在前一刻是松的狀態。一開始就握緊的握把，到觸球時已經沒有東西可給了。
反手平抽和反手推球用另一個握拍。轉動球拍，讓拇指平壓在拍柄的寬麵上，在球拍面對球時支撐拍背。那個拇指支撐，就是讓反手平抽保持平、而不是飄起來的東西，也給反手推球進入角落的方向。如果你的反手平球總是出界很寬，或升起來變成殺球邀請，先查拇指。這是我們在這一部分比賽裡修得最常見的毛病。
兩個握拍之間坐著真正的技術：轉換。快速對抗不給你看手的時間。轉換必須在移動裡發生，手指在你邁步時滾動拍柄，讓對的握拍在球到達時已經就位。手指保持松到能滾動握把，又在觸球時夠穩、能控制拍面。先在影子揮拍裡練這個轉換，聽教練的口令，眼睛向上，直到你的手像你的腳改變方向一樣轉換握拍：不用被要求。
平抽檢查 #3
在球到達之前做好準備
平擊球在揮拍之前就贏了，靠你站在哪裡。打平抽時，側身對網站立，雙腳約與肩同寬，膝蓋柔軟，重心略靠前、落在腳掌上。從那個站姿，你可以邁步打正手平抽，或轉身打反手，不浪費第一個動作。站得正對球網、腳站死的球員仍然能打平抽，但他們是伸著打的，而伸著打的平抽會丟掉它的平線和它的鋒利。
準備姿勢同樣重要。在平球對抗裡，你的球拍在兩拍之間活在身體前方舉著，拍頭約在網高，隨時準備早早迎下一顆球。看一個每次擊球後球拍都掉到身邊的球員：他們的下一個平抽開始得晚，從球的下方開始，然後飄起來。舉拍是一個習慣，不是一項技術。頭兩週感覺像費力氣，然後它就變成你的球拍等著的地方。
觸球位置完成準備。在身體前方迎球，在回合允許的最高點，擊球時用持拍腿邁步。觸球在前方讓球保持平，因為拍面可以保持穩而平。觸球在身體旁邊或身後會迫使拍面開啟，而開啟的拍面把球送上天。大多數弱的平抽不是弱的揮拍。它們是好揮拍，從一個已經被打敗的觸球點打出。
平抽檢查 #4
短揮拍勝過亂揮
忘掉大揮拍。平抽用短的引拍、前臂的旋轉，以及觸球時的手指一捏。這個擊球緊湊，因為平球對抗不給你更長的時間，也因為這裡的力量來自時機，不來自手臂大小。一個早早打出的短揮拍，勝過一個晚到的巨大揮拍，每一個回合都是。當教練說一個球員手快時，他們指的就是這個短的、早的、可重複的擊球。
隨揮遵循同樣的邏輯。平抽需要一個短的隨揮，停下時球拍仍在你前方，準備好回球。一個橫過身體的長隨揮可能看上去很運動，但在平球對抗裡它讓你丟掉下一拍，而下一拍通常是決定回合的那一拍。推球走得更遠：它幾乎沒有揮拍，只是拍頭引導著穿過球的推送，全是控制和落點。
手速是練出來的，不是天生的。反應餵球，也就是教練幾乎不給警告地把球平打向你，教你的握拍轉換和短揮拍自己發生。多球平球對抗在上升的壓力下做同樣的事。組數保持短，在你的動作散掉之前停下，因為疲憊的重複教的是慢習慣。在一堂正常課裡加入十分鐘銳利的平球餵球，會讓你的平抽進步得比一小時鬆散的對打更多。
平球對抗
真實回合裡的平抽與推球
在回合裡，當球高起來、對手還在移動時，伸手去打平抽。向剛剛打了一拍、正在重置雙腳的球員平抽。向身體平抽，去卡住高個子球員。在雙打裡，當你面前的那一對還沒商量好誰接時，向中間平抽。平抽是一個以速度問出的問題。把它瞄向答案最慢的地方，並準備好回球，因為一個好平抽常常直直地回來。
當前場球員壓網時，伸手去打推球。一個軟而平的推球越過他們進入中場，把他們的壓力變成他們搭檔的問題。在單打裡，當對手預期又是一個網前球、正向前靠時，從網前推球：球從他們的球拍旁滑過，進入他們已經離開的空間。斜線推球開啟最大的空間，但它們越過你容錯的最低部分，所以先用好位置掙來它們。
然後把兩個結合起來。先平抽催趕他們，當他們靠進來封平抽時，接著推球。兩次直線平抽，第三個斜線推球。像這樣的小模式，在回合前和自己商量好，讓你的平球對抗是一個計劃，而不是一場慌亂。而在每一個平擊球之後，回位：球拍舉起，雙腳重置，眼睛看他們的球拍。平球對抗獎勵準備得第二的球員，不只獎勵先快起來的球員。
誤區與現實
關於平抽擊球的誤區
誤區：”平抽只是用力打球。” 現實：又用力又高是一份禮物。平抽靠平和早掙分，在對手站穩之前到達。一個以中等力量平過網帶打出的平抽，勝過一個升進殺球區的全力量平抽。如果你的平抽總是被殺，問題通常是高度和觸球，不是力量。
誤區：”你需要長隨揮才能打出有力的平擊球。” 現實：在平球對抗裡，長隨揮就是慢回位。分數靠短揮拍和快速重置贏。誤區：”推球是一個軟的、防守的擊球。” 現實：一個越過前場球員打出的推球，是一個贏下中場的進攻擊球。手軟，想法進攻。
誤區：”一支更硬、更重的球拍會修好弱的平抽。” 現實：器材只幫得上一個紮實的揮拍。一支 3U 或 4U 的頭重球拍，可以在你的觸球夠早之後加一點衝擊，而較輕的配置幫一些球員更快轉換握拍，但沒有球拍修得好發生在你身後的觸球。先修觸球，然後選適合你真正擁有的那個揮拍的器材。
為什麼選擇我們
平球對抗技術，一次一個重複地教
在 ST Badminton Academy KL，平抽和推球在每組上限4名學員的小組課裡教。這個人數對平球工作重要：教練可以站在網前，按你準確的速度把球平餵給你，看你移動時的握拍轉換，並在你的觸球點漂移的那一刻停下對抗。當每個重複都被檢查時，平球技術進步得很快。
Eric Chuar 先生在新加坡和馬來西亞有超過15年的執教經驗。他的平球對抗規則就是這一頁建立在其上的那一條：先觸球，後力量。在頭幾次餵球裡，他就能看出你的平抽問題是握拍、準備姿勢還是觸球點，並一次修一樣東西，在繼續之前用更快的餵球測試每一個修正。
我們學院的基地在吉隆坡 Setapak，對來自 Wangsa Maju、Melati Utama、Danau Kota 和 Gombak 的球員方便。如果你的平抽總是飄、你的推球總是找到前場球員的球拍，或快速對抗感覺像是發生在你身上而不是與你一起，把你的平球對抗帶到一堂課來。十分鐘誠實的餵球會向我們準確展示要修什麼。
常見問題：在馬來西亞的羽毛球平抽與推球（吉隆坡）
這些是球員最常向我們問的、關於馬來西亞平抽、推球和平球對抗的問題。如果你的問題不在這裡，給我們發訊息，告訴我們哪個平擊球會崩、在什麼時候崩，我們會直接回答你先查什麼。
如果我住在 Setapak 或Gombak，如何提升我的平抽和推球？
從觸球點開始。在我們的 Setapak 課裡，教練按你能應付的速度平餵球，檢查你的握拍和你迎球的位置，然後一步一步提高速度。在最多4名學員的小組裡做短組，比又長又累的練習更快修好平抽和推球。
在吉隆坡，平抽和推球有什麼區別？
平抽飛得平而快，剛好越過網帶，去催趕你的對手。推球較軟：它把球送過前場球員，進入空的中場空間。先學正手平抽，因為它的握拍和早觸球會帶進你將打的每一個其他平擊球。
我應該多常練平抽和推球，才能以穩定的水平進步？
在你的正常訓練課裡做短的平球組效果最好：十到十五分鐘的平抽和推球，每週兩到三次。餵球保持快但受控，在你的動作掉下來之前休息，並在每堂課結束時在真實對抗裡測試這些擊球。
學校球員可以在還在上學時學平抽和推球嗎？
可以。平抽和推球很適合學校球員，因為習慣簡單：舉拍、觸球在前、短揮拍。教練保持餵球受控，直到握拍轉換變成自動，然後以小步加入速度和移動，讓平球對抗在學校比賽變快時仍然管用。
在我參加的一場比賽裡，我應該先測試哪個平擊球？
先測試正手平抽，平打向你面前球員的身體。它出現在幾乎每一次快速對抗裡。一旦它在壓力下保持平，加入反手平抽，然後是越過前場球員的推球，它需要同樣的早觸球和較軟的手。
你們在 WangsaMaju 附近的課裡教平抽和推球嗎？
教。ST Badminton Academy KL 的基地在 Setapak，離 Wangsa Maju、Melati Utama 和 Danau Kota 車程很短。每組上限4名學員，所以教練可以按你的速度平餵球，看你的握拍轉換，並在對抗進行時糾正你的觸球。
你們學院在馬來西亞教平球對抗和快速對抗嗎？
教。平球對抗是 ST Badminton Academy 在馬來西亞的一套固定流程：先查握拍，然後觸球點，然後以升速餵球，然後真實對抗。平抽和推球在正常課裡練，因為平擊球出現在我們學員打的幾乎每一個回合裡。
ST Badminton Academy KL 在哪裡做平抽和推球訓練？
ST Badminton Academy KL 的基地在吉隆坡 Setapak，平球對抗工作在那裡每組最多4名學員的小組課裡進行。學院對來自 Gombak、Air Panas、Sentul、Jalan Genting Klang 和 Ampang 的球員方便。在你的第一堂課之前給我們發訊息，我們會確認場地細節。
什麼讓 Eric Chuar 先生適合做平抽、推球和羽毛球的教練？
Eric Chuar 先生在新加坡和馬來西亞有超過15年的執教經驗。他的平球對抗規則很簡單：先觸球，後力量。他在頭幾次餵球裡就檢查你迎球的位置，然後在一個已經管用的觸球點之上建你的手速。
羽毛球平抽與推球實戰
需要什麼條件掌控平抽
一個球員達到我們的平抽標準，是當五個習慣都守住：球拍在兩拍之間舉著，觸球發生在身體前方，平抽平過網帶，推球以控制放到前場球員身後，以及球員在看球之前就開始回位。我們下面的平抽標準，是我們教練使用的檢查點。
| 因素 | 狂揮 | 緊湊平抽平抽 |
|---|---|---|
| 頻率 | 每週1或2次。多半為了好玩和出汗。 | 短引拍、早觸球：球保持平，在對手站穩之前就到。 |
| 練習重點 | 基礎靜態餵球。步法壓力最小。 | 兩拍之間舉拍準備好，讓每次對抗都從同一個冷靜位置開始。 |
| 體能訓練 | 很少包含。只是在場上打比賽。 | 每堂課都包含核心、靈活和速度訓練，預防受傷並建耐力。 |
| 戰術意識 | "打過去就好。"沒有真正的比賽計劃。 | 影片分析、分數構建，以及學會讀對手的比賽。 |
| 教練比例 | 大組（8至10名學員）。教練幾乎不看你。 | 最多4名學員。Eric Chuar 先生親自糾正每一個動作和移動細節。 |
| 目標設定 | 好玩和運動。 | 簡單的每週目標：觸球在前、平過網帶、為下一拍回位。 |
| 長期結果 | 不錯的休閒球員。 | 一個贏得快速對抗的球員，因為平抽是一次一次冷靜重複建出來的。 |
在吉隆坡的羽毛球平抽與推球
這一頁講了羽毛球平抽與推球：兩個擊球的區別，它們背後的握拍和拇指支撐，準備姿勢和早觸球，短揮拍和短隨揮，以及如何在真實回合裡結合兩個擊球。ST Badminton Academy KL 在 Setapak 以每組最多4名學員的小組課教平球對抗。如果你在 Wangsa Maju、Gombak、Cheras 或附近，
