好鞋在羽毛球中的重要性：选择正确的鞋（鞋类指南）
问一屋子羽毛球球员什么装备重要，大多数会谈球拍。问他们的脚踝，答案是鞋。羽毛球是一项在弓步、跳跃、突然停顿和急转中进行的侧向运动，而鞋是贯穿这一切唯一接触地板的装备。这份指南解释如何正确选择球场鞋：为什么跑鞋是错误的工具，鞋底、缓震和支撑实际上做什么，一双鞋应该如何合脚，以及如何保养一双鞋让它持久。这是我们给吉隆坡 Setapak 的 ST Badminton Academy 每一位新学生的建议。
鞋检查 #1
球场鞋不是跑鞋
从运动开始。一个跑者沿直线行进，脚跟到脚趾，一遍又一遍。一个羽毛球球员沿每个方向行进，除了直线：向前和侧向弓步、用力刹车、在脚的前部转身、跳跃并以一条腿落地。跑鞋是为第一份工作造的。它们高高坐在为向前滚动设计的厚软鞋跟上，而那个高度在你侧向弓步时成为一个杠杆：鞋倾斜，脚踝随它而去。
一双球场鞋是为第二份工作造的。它低低地贴近地板，所以脚在失去平衡落地时稳定。它的鞋底平而宽，所以刹车和转身发生在一个平台上，而不是一个栖木上。从跑鞋换过来的球员通常在第一节课就感觉到区别：停顿感觉扎实，转身感觉有意，深弓步末端的小晃动大多消失。没有鞋能承诺你永远不会扭到脚踝，但正确的形状降低风险，错误的形状提高它。
鞋检查 #2
鞋底：生胶、抓地与转身
室内场地上的抓地来自生胶，那种用在正确球场鞋底上的淡色软橡胶。它以硬黑跑鞋底做不到的方式咬住光滑的球馆地板。也看鞋纹：球场鞋底使用沿多个方向运行的圆润图案，通常在脚前部下方有一个圆形枢轴区域，因为羽毛球转身在原地发生的和在线上一样多。抓地应该在你刹车时抓住你，又仍然让你转身；一个在每个方向都粘住的鞋底会扭伤膝盖，而不是拯救它们。
关于抓地的两个诚实注记。第一，世界上最好的鞋底也抓不住一个多尘的球场：每当你感觉到第一次滑动时，用手掌擦鞋底，或在场边一条湿毛巾上擦。第二，抓地是一个磨损部件。随着鞋纹在几个月的打球中磨平，咬合悄悄消退，远在鞋看起来报废之前。那个消退是这份指南后面更换一节的主要信号。
球场鞋是为室内场地造的，应该住在那里。同样的生胶抓住房馆地板，在混凝土和沥青上磨损得快，来自户外表面的砂砾磨掉鞋纹。穿你的普通鞋去球馆，在长椅处换上。它一周感觉讲究，然后成为习惯，它能把一双鞋的有用抓地寿命拉长很远。
鞋检查 #3
缓震与支撑在弓步落地处
球场鞋中的缓震有一份具体工作：软化脚跟和脚前部下方反复的落地，而不把鞋变成床垫。太少，你的脚跟和膝盖感觉每一次跳跃。太多软泡沫，脚在鞋本身移动之前在鞋内滚动，这让弓步感觉含糊和迟到。中间地带是坚实的缓震：落地时在场，移动时安静。
支撑是另一半。球场鞋的侧壁被加固，因为弓步落在脚的侧面，不是中间。一个围绕脚跟的坚实杯在用力停顿时固定脚的后部，所以它不在鞋内滑动。一双当你在手中轻轻扭它时抵抗扭曲的鞋，帮助整个平台在快速变向时留在你下方。
要清楚支撑不能做什么。一双鞋支撑脚；它不强化脚踝。脚踝经常滚动的球员，在训练中仍然需要平衡和小腿工作，这份指南不会假装一次购买取代它。正确的鞋诚实地提供的是一个稳定、抓地、缓震的平台，让你自己的力量做它的工作，而不是一个高、软、与它对抗的平台。
鞋检查 #4
合脚：大多数球员出错的部分
合脚是大多数买鞋出错的地方，通常因为球员买图表上的尺码，而不是脚上的感觉。你的脚在一天中和打球时会肿胀，所以在一天晚些时候试鞋，穿着你的球场袜。站起来穿它们；你的最长脚趾（不总是大脚趾）和鞋的前部之间应该有大约一个拇指的空间。太少，你的脚趾会为每一个弓步付出代价，到第三局。
脚跟同样重要。它应该在后面贴合，行走时没有抬起，而脚的中部感觉被托住，不是被挤压。宽度也算：一只在弓步时漫过侧壁的脚，是一只鞋无法支撑的脚，无论鞋底多好。两只脚都试，因为大多数人有一只脚略大；合那只大的。然后以你使用它们的方式测试这双鞋：在店里走、双向弓步、原地跳。
关于男款和女款的一句话：区别主要是鞋楦，鞋围绕其建造的形状，女款通常在脚跟处更窄。它是一个起点，不是一条规则。很多女性穿男款打得很好，很多男性穿女款也一样。这一节的合脚检查每次都胜过盒子上的标签，而任何不让你在鞋里做弓步的商店，都是要离开的商店。
鞋检查 #5
保养、磨损与知道何时更换
球场鞋从内部和底部消退，不是从看起来旧。三个诚实的磨损信号是：一个已经光滑发亮的鞋底，所以你信任的抓地不再存在；脚跟下方感觉平而死的缓震，所以落地比以前更震；和一个在侧面拉伸或裂开的鞋面，所以脚在弓步时在鞋内移动。三者中任何一个都是更换这双鞋的理由。
那花多长时间取决于你打多少，而不是日历。一个每周在硬球馆地板上训练几次的球员，可能在远不到一年里磨穿抓地。一个每周一次的社交球员可能得到几个赛季。这就是为什么我们教每周检查，而不是一个更换日期：用手指划过鞋纹，按脚跟缓震，看侧壁。两分钟，诚实的答案。
之间的保养简单且大多免费。每次训练后松开鞋带，把鞋通风，而不是把它们密封在包里。刷掉鞋底上的灰尘和砂砾。让它们远离暖气和直接的烈日，那会硬化和裂开材料，永远不要把球场鞋放进洗衣机。几乎每天打球的球员有时保持两双轮换，这让每一双完全干燥，并拉长两者的寿命。
误区 vs 现实
关于羽毛球鞋的误区
误区一：任何运动鞋都适合羽毛球。运动鞋是一个家族，不是一双鞋。跑鞋高而为向前滚动而造，时尚运动鞋通常重，带扁平的时尚鞋底，健身鞋差异很大。羽毛球需要它自己的形状：低、平、抓地、侧面有支撑。在一双直线鞋里打一项侧向运动，是这项运动中最便宜的假节约，以滑倒和扭伤的脚踝支付。
误区二：缓震越多总是越好。在球场上，过多的柔软是一个成本，不是一种舒适。脚在它能推之前下沉和滚动，落地感觉迟到，快速变向失去它们的锋芒。球场缓震应该是坚实而定位的，在脚跟和前脚掌下方，在一双稳定的鞋内。羽毛球中的舒适来自合脚和支撑一起工作，不是来自店里最厚的泡沫。
现实是朴素的：合脚和鞋底第一，其他一切都是装饰。一双合你的脚、抓你的球馆的朴素球场鞋，会比一双错误尺码的旗舰款更好地为你服务。这份指南故意不点名任何品牌。学习这些检查，在你面前的任何一双鞋上运行它们，让你的脚，而不是营销，做决定。
为什么选择我们
为什么球员选择ST Badminton Academy
在 ST Badminton Academy，鞋是我们做的第一个装备检查，在球拍之前，在每位教练最多四名学生的小组里。新学生被要求穿着正确的球场鞋到达，或在购买之前和我们谈。这是一个省钱的短谈话：这份指南中的检查在店里花五分钟，并预防这项运动中最常见的错误购买。
我们对一条球馆规则严格：球场鞋只在室内穿，在长椅处换上。它让砂砾远离我们的球场，为了每个人的抓地，也让每个学生的鞋底活得更久。学生还学每周自查，鞋底、缓震和侧壁，所以一双磨坏的鞋在更衣室被发现，而不是在一场比赛的弓步中被发现。
如果一个学生的脚持续疼，或一个脚踝持续滚动，我们说和我们对这份指南中任何疼痛说的同样的话：鞋是图景的一部分，不是全部答案。让脚由医生或物理治疗师检查，并把他们的建议带回给我们。我们会乐意让鞋类和训练与之匹配。诚实的限制让球员打得更久。
常见问题：羽毛球鞋与鞋类在马来西亚（KL）
这些是学生和家长最常问我们的关于羽毛球鞋的问题。贯穿它们的简短答案：低而抓地胜过高而软，合脚胜过尺码表，磨损每次都胜过日历。
如果我在 Setapak 或 Gombak 打球，我应该穿什么鞋打羽毛球？
正确的室内球场鞋：低贴地板、平的生胶鞋底、坚实的缓震和加固的侧面。在我们 Setapak 基地，我们要求学生在长椅处换上它们，永远不要在外面穿。如果你买你的第一双，在你看任何其他东西之前，先运行这份指南中的合脚检查。
为什么跑鞋是在 KL 打羽毛球的差选择？
因为它们是为一份不同的工作造的。跑鞋高高坐在为沿直线向前滚动而造的厚软鞋跟上。羽毛球侧向移动，在一个弓步上，那个高鞋跟像一个杠杆，倾斜脚并带走脚踝。球场鞋低而平，正是为那些动作。
当我在任何水平试穿时，羽毛球鞋应该如何合脚？
在一天晚些时候试它们，穿着你的球场袜，站着。在你最长脚趾前面留大约一个拇指的空间，保持脚跟贴合没有抬起，并确保中足感觉被托住而不是被挤压。如果一只脚更大，合那只更大的，然后在你决定前走、弓步和跳。
羽毛球鞋在抓地和缓震消退之前能用多久？
没有诚实的固定数字，因为它取决于你打多频繁和在什么地板上。一个每周训练几次的球员，可能在远不到一年里磨掉抓地；一个每周的社交球员可能得到几个赛季。改为每周检查：鞋底光滑、缓震平或侧面拉伸意味着更换。
在为课程买球场鞋之前，我应该在鞋底上检查什么？
三件东西。材料应该是生胶，淡色而略软，为室内场地而造。鞋纹应该沿多个方向运行，在脚前部下方有一个圆形枢轴区域，因为羽毛球在原地转身。而鞋底应该是平而宽的，所以刹车和弓步发生在一个稳定的平台上。
你们给 Wangsa Maju 附近的学生鞋类建议吗？
是的。我们的基地在 Setapak，离 Wangsa Maju 一小段车程，鞋类是我们和新学生涵盖的第一个装备话题。带上你想买的那双，或你已经拥有的那双，我们会在你的第一次完整课程之前和你一起运行鞋底、缓震和合脚检查。
我的孩子在马来西亚的第一节羽毛球课，脚上应该穿什么？
如果你有，正确的球场鞋，按这份指南中的合脚检查定尺码：一个拇指的空间、贴合的脚跟、球场袜。如果你的孩子在购买之前试第一节课，预订时告诉我们，我们会诚实地就他们有的给建议，而不是让你恐慌地去购物。
ST Badminton Academy 在 Setapak 的哪里指导羽毛球？
我们的主基地在吉隆坡 Setapak，完整的课程在那里运行，包括这份指南中的鞋类检查。球员从 Wangsa Maju、Gombak 和全市各地加入我们。预订试课时告诉我们你的区域，我们会确认最适合你的课程时间。
什么让 Eric Chuar 先生在课前检查学生鞋？
Eric Chuar 先生在新加坡和马来西亚指导超过十五年，鞋是他看的第一样东西，因为它们是每一个弓步和落地上唯一接触地板的装备。门口两分钟的检查，在他的课程中预防的滑倒，比任何关于技术的演讲都多。
羽毛球鞋类与课堂标准在行动中
对每一位球员和每一次训练都只有一个标准
贯穿这份指南中每一个检查的一个标准是：鞋必须服务于运动，不是镜子。在 ST Badminton Academy，我们看鞋底在标志之前，合脚在时尚之前，并教学生自己运行相同的检查。一双抓地、支撑和合脚的鞋永远不会在社交媒体上流行，它会安静地做好它的工作，一个赛季又一个赛季，而那是场上唯一重要的评价。
| 因素 | 任何运动鞋 | 正确的球场鞋鞋 |
|---|---|---|
| 频率 | 每周 1 至 2 次。主要是为了好玩和出汗。 | 低的生胶鞋底，抓室内场地并让脚安全转身。 |
| 训练重点 | 基本的静态喂球。步法压力最小。 | 为弓步和侧步造的平支撑，不是直线跑步。 |
| 体能训练 | 很少包括。只是在场上打比赛。 | 每节课都包括核心、敏捷和速度训练，以预防受伤并建立耐力。 |
| 战术意识 | “只是把它打过去。”没有真正的比赛计划。 | 视频分析、得分构建，以及学习解读对手的比赛。 |
| 教练比例 | 大组（8 至 10 个孩子）。教练几乎不看你。 | 最多 4 名学生。Eric Chuar 先生亲自纠正每一个击球和动作细节。 |
| 目标设定 | 好玩和运动。 | 以脚趾处一个拇指的空间和一个留在原位的脚跟检查合脚。 |
| 长期结果 | 不错的休闲球员。 | 一位移动快、安全停、并信任每一次落地的球员。 |
穿正确鞋的羽毛球课在吉隆坡
这份指南给你全貌：球场鞋，不是跑鞋；生胶和一个转身鞋纹；坚实的缓震和诚实的支撑；一个拇指的空间和一个贴合的脚跟；按磨损更换，不按日期。在任何一双鞋上、以任何价格运行那些检查，你的脚会告诉你真相。如果你想在购买前一起完成这些检查，来吉隆坡 Setapak 试一节我们的课，并带上你的鞋。
