วิธีเล่นแบดมินตันแบบมืออาชีพ: เคล็ดลับจากผู้เล่นที่ดีที่สุดในโลก (คู่มือนิสัยของมืออาชีพ)

เช็กมืออาชีพ #5

ฟื้นตัวแบบมืออาชีพ: นอน กิน และวันเบา ๆ

นิสัยสุดท้ายคือสิ่งที่ผู้เล่นคลับข้ามไปทั้งหมด: การฟื้นตัวก็คือการฝึกเช่นกัน ผู้เล่นระดับท็อปเป็นที่รู้จักว่าถือว่าการนอนเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม กินมื้ออาหารสม่ำเสมอ ดื่มน้ำตลอดวัน และมีวันเบาที่วางแผนไว้เพื่อให้ร่างกายสร้างใหม่ การฝึกหนักบอกให้ร่างกายรู้ว่าต้องพัฒนาอะไร การพักคือตอนที่การพัฒนานั้นเกิดขึ้นจริง ผู้เล่นที่ฝึกหนักและนอนแย่กำลังเก็บประโยชน์ไว้แค่ครึ่งเดียวของแต่ละเซสชัน คุณไม่ต้องการทีมสนับสนุนเพื่อลอกสิ่งนี้ การนอนสม่ำเสมอในวันฝึก มื้ออาหารที่เหมาะสมหลังจากนั้น น้ำแทนการเดา และวันเบาที่แท้จริงหนึ่งวันต่อสัปดาห์จะให้ประโยชน์ส่วนใหญ่

การวอร์มอัปและคูลดาวน์อยู่ในนิสัยเดียวกัน มืออาชีพไม่เดินขึ้นคอร์ตแล้วเริ่มตบเลย พวกเขามาถึงเร็ว เคลื่อนผ่านกิจวัตร และค่อย ๆ สร้างเซสชันขึ้น หลังจากนั้นพวกเขาคูลดาวน์และจดว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร รักษาเวอร์ชันของคุณให้ง่ายและทำซ้ำได้: การเคลื่อนที่เบา ๆ สองสามนาทีและสวิงเงาก่อนเล่น การยืดเหยียดเบา ๆ หลังจากนั้น และบรรทัดหนึ่งในบันทึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่รู้สึกไม่ปกติ ความเจ็บที่กลับมาซ้ำ ๆ คือข้อมูล ไม่ใช่ความอ่อนแอ และมันสมควรได้รับการตรวจอย่างถูกต้องมากกว่าอีกสัปดาห์ที่ฝืนผ่าน การดูแลร่างกายไม่ใช่ส่วนที่นุ่มนวลของการฝึก มันคือสิ่งที่ทำให้ส่วนที่หนักดำเนินต่อไปได้

การฟื้นตัวก็เป็นที่ที่ความซื่อสัตย์เรื่องขนาดสำคัญที่สุด ผู้เล่นคลับที่มีงาน ครอบครัว และสองเซสชันต่อสัปดาห์ฟื้นตัวไม่ได้เหมือนนักกีฬาเต็มเวลา และไม่ควรฝึกเหมือนพวกเขาด้วย สร้างสัปดาห์ของคุณเพื่อให้วันหนักตามด้วยวันเบา และให้บันทึกของคุณบอกคุณเมื่อภาระมากเกินไป: ขาที่หนักและไม่เคยเบา การนอนที่แย่ลง อาการเจ็บเล็ก ๆ เดิมที่กลับมา ปรับแผนก่อนที่ร่างกายจะบังคับให้ปรับ มืออาชีพอยู่บนยอดเป็นปี ๆ ส่วนใหญ่เพราะพวกเขาจัดการสิ่งนี้ได้ดี ความยืนยาวก็เป็นนิสัยเช่นกัน และมันเริ่มจากการเคารพขีดจำกัดของตัวเอง