แบดมินตันกับการฝึกอินเทอร์วัล: การฝึกเพื่อสร้างความทนทานของหัวใจและปอด (คู่มืออินเทอร์วัล)

ตรวจอินเทอร์วัล #2

อินเทอร์วัลบนคอร์ต: ลูกขนไก่และฟุตเวิร์กเซต

บนคอร์ต อินเทอร์วัลแบบคลาสสิกคือเซตป้อนลูกหลายลูก ผู้ป้อนส่งลูกขนไก่ไปที่มุมต่าง ๆ อย่างรวดเร็วติดกัน และคุณเคลื่อนที่ ตี และกลับมาที่ฐานเป็นช่วงประมาณยี่สิบถึงสามสิบวินาที ซึ่งยาวประมาณแรลลีที่ยาวและหนักหนึ่งครั้ง จากนั้นคุณเดิน หายใจ และปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงขณะที่คู่ของคุณรับช่วงต่อ หกถึงสิบช่วงพร้อมการพักอย่างซื่อสัตย์คือเซสชันจริง ฟุตเวิร์กต้องสะอาดอยู่: สปลิตสเต็ป ลันจ์ ฟื้นตัว เมื่อก้าวเริ่มเละเทะ เซตนั้นจบแล้ว ไม่ว่าแผนจะว่าอย่างไร

อินเทอร์วัลฟุตเวิร์กโดยไม่มีลูกขนไก่ก็ได้ผลดีเช่นกัน รูปแบบหกจุดส่งคุณจากฐานไปยังแต่ละมุมของคอร์ตสลับกัน ด้วยความเร็วระดับแข่ง เป็นช่วงที่กำหนด แล้วพัก การสวิงเงาทำให้ทักษะแร็กเกตซื่อสัตย์ขณะที่ขาทำงานด้านสมรรถภาพ รูปแบบง่าย ๆ ที่ผู้เล่นหลายคนเริ่มด้วย: ฟุตเวิร์กหกจุดเร็ว ๆ ยี่สิบวินาที เดินฟื้นตัวสี่สิบวินาที ทำซ้ำหกครั้ง เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้น ช่วงทำงานอาจยืดไปถึงสามสิบวินาที หรือช่วงพักอาจสั้นลงเล็กน้อย เปลี่ยนทีละอย่างเดียว และจดไว้ว่าคุณเปลี่ยนอะไร

เกมที่มีเงื่อนไขเปลี่ยนอินเทอร์วัลให้เป็นแบดมินตัน เล่นแรลลีที่ผู้เล่นคนหนึ่งต้องตีลูกทุกลูกไปหลังคอร์ต หรือแรลลีที่เริ่มใหม่ทันทีที่จบ เป็นช่วงสองนาทีพร้อมพักหนึ่งนาที คะแนนทำให้ผู้เล่นซื่อสัตย์ในแบบที่นาฬิกาจับเวลาทำไม่ได้ เก็บเป้าหมายทางเทคนิคไว้ให้เห็น: แม้ในบล็อกสุดท้าย ลูกเคลียร์ก็ยังต้องไปถึงเส้นหลัง และลันจ์ก็ยังต้องสมดุล การฝึกสมรรถภาพที่ทำลายเทคนิคสอนบทเรียนที่ผิด โค้ชจึงจบช่วงเมื่อฟอร์มเสีย ไม่ใช่เมื่อนาฬิกาบอก