แบดมินตันและความคล่องตัว: แบบฝึกเพื่อพัฒนาฟุตเวิร์กและการเคลื่อนไหว (คู่มือการเคลื่อนไหว)
ความคล่องตัวในแบดมินตันมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความเร็วธรรมดา ดูผู้เล่นที่เคลื่อนไหวดีที่สุดแล้วคุณจะเห็นสิ่งที่เงียบกว่า: พวกเขาเปลี่ยนทิศทางโดยไม่โยกเยก มาถึงอย่างสมดุล และเล่นช็อตจากฐานที่มั่นคง นั่นคือความคล่องตัว: ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วขณะที่รักษาความสมดุล การประสานงาน และการควบคุม คู่มือนี้ครอบคลุมแบบฝึกที่สร้างมัน: การสับเท้าด้านข้าง กระโดดไปข้างหน้าและถอยหลัง งานทรงตัวขาเดียว ดริลกรวย และรูปแบบบันได แต่ละอย่างสอนรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีชื่อ เพราะการเคลื่อนไหวที่คุณตั้งชื่อได้คือการเคลื่อนไหวที่คุณฝึก แก้ไข และไว้ใจได้ในแรลลี่
ตรวจสอบการเคลื่อนไหว #1
ความคล่องตัวคือการเคลื่อนไหวด้วยการควบคุม
แรลลี่แบดมินตันคือห่วงโซ่ของการเปลี่ยนทิศทาง ไปข้างหน้าสู่เน็ต กลับไปที่คอร์ตหลัง ด้านข้างไปยังเส้นข้าง บางครั้งทั้งสามอย่างในหนึ่งการแลกเปลี่ยน ความเร็วเส้นตรงดิบช่วยแทบไม่ได้ สิ่งที่ช่วยคือความสามารถในการหยุด เลี้ยว และไปอีกครั้งโดยร่างกายไม่เอียงเลยเท้าของคุณ การสะดุดทุกครั้งเสียไปครึ่งก้าว และครึ่งก้าวคือจุดที่แรลลี่แพ้กันทั้งในระดับสโมสรและโรงเรียน
ส่วนที่น่าชื่นใจคือคุณภาพการเคลื่อนไหวสอนได้ ผู้เล่นพูดถึงผู้เคลื่อนไหวโดยธรรมชาติ แต่ผู้เคลื่อนไหวที่เรียบร้อยส่วนใหญ่ได้รับการสอนรูปแบบ: วิธีสับเท้าโดยไม่ไขว้เท้า วิธีกระโดดและลงพื้นอย่างเงียบ วิธีทรงตัวขาเดียวโดยไม้ยกขึ้น เมื่อรูปแบบถูกตั้งชื่อและฝึกอย่างช้า ๆ ความเร็วสามารถเพิ่มได้อย่างปลอดภัย หน้านี้พาไปทีละรูปแบบ ตามลำดับที่เราสอน พร้อมรายละเอียดที่ทำให้แต่ละอย่างได้ผล
ตรวจสอบการเคลื่อนไหว #2
การสับเท้าด้านข้าง: การเคลื่อนไหวด้านข้างที่ถูกต้อง
การสับเท้าด้านข้างคือเครื่องยนต์ด้านข้างของฟุตเวิร์กแบดมินตัน เริ่มในท่าพร้อมต่ำ เท้าห่าง เข่างอ ก้าวด้านข้างด้วยเท้านำ นำเท้าตามมาใกล้โดยไม่ให้เท้าสัมผัสกัน และทำซ้ำข้ามคอร์ต ส้นเท้าของคุณยังคงเบา สะโพกของคุณยังคงระดับ และไม้ของคุณยังคงยกขึ้นด้านหน้า ทำได้ดี สับเท้าจะรู้สึกเหมือนลื่นไหล: ไม่เด้ง ไม่ไขว้ ไม่วิ่งเหยาะตัวตรง มันพาคุณไปยังช็อตกว้างและพาคุณกลับไปที่ฐานอย่างควบคุมได้
จุดสอนสี่ข้อทำให้สับเท้าได้ผล อย่างแรก มองว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนต่อไป: ตามองที่เกม ไม่ใช่ที่รองเท้าของคุณ อย่างที่สอง อยู่ต่ำตั้งแต่ก้าวแรกถึงก้าวสุดท้าย การลุกขึ้นกลางสับเท้าคือจุดที่สมดุลรั่วไหล อย่างที่สาม รักษาก้าวให้เร็วแต่ไม่เคยรีบร้อน: ควบคุมก่อน เร็วทีหลัง อย่างที่สี่ เปลี่ยนรูปแบบเมื่อพื้นฐานสะอาดแล้ว: เพิ่มก้าวไขว้สำหรับระยะที่ไกลกว่าและการเปลี่ยนทิศทางซิกแซกเพื่อทดสอบเบรกเช่นเดียวกับเครื่องยนต์
ฝึกแบบนี้ สับเท้าจะเสริมสร้างมากกว่าขา ข้อเท้า เข่า สะโพก และแกนกลางทั้งหมดเรียนรู้ที่จะทำงานเป็นหนึ่งเดียว และความมั่นใจของคุณในตำแหน่งกว้างเติบโตไปพร้อมกัน ความมั่นใจนั้นสำคัญ: ผู้เล่นที่ไว้ใจการเคลื่อนไหวด้านข้างของตนจะมุ่งมั่นกับมันเร็วขึ้น และความมุ่งมั่นที่เร็วขึ้นคือสิ่งที่เปลี่ยนการยืดตัวอย่างสิ้นหวังให้เป็นช็อตที่สมดุล ถ้าการป้องกันโฟร์แฮนด์กว้างของคุณรู้สึกเหมือนกำลังล้ม สับเท้ามักเป็นรูปแบบแรกที่ต้องสร้างใหม่
ตรวจสอบการเคลื่อนไหว #3
กระโดดไปข้างหน้าและถอยหลังสร้างฐาน
กระโดดไปข้างหน้าสร้างฐานใต้ทุกอย่าง ยืนเท้าชิดกัน เข่าอ่อน และกระโดดไปข้างหน้าระยะสั้น ๆ ลงพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมเข่างอและเสียงเงียบ เป้าหมายในตอนแรกไม่ใช่ระยะทาง: มันคือการลงพื้นที่คุณสามารถหยุดนิ่งและถือไว้ได้ กระโดดเล็ก ๆ ลงพื้นเรียบร้อย แล้วเพิ่มระยะทางอีกเล็กน้อยเมื่อการควบคุมอนุญาต สปริงไปข้างหน้านี้คือแรงเดียวกันที่ขับก้าวแรกของคุณไปยังเน็ต ดังนั้นคุณภาพการลงพื้นตรงนี้จะปรากฏในทุกลันจ์ในภายหลัง
กระโดดถอยหลังคือญาติที่แปลก และนั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญ การเคลื่อนที่ถอยหลังในแบดมินตันคือจุดที่สมดุลถูกทดสอบ: ช็อตคอร์ตหลัง การฟื้นตัวจากลันจ์ลึก การรีเซ็ตหลังจากป้องกันสแมช กระโดดถอยหลังเป็นก้าวเล็ก ๆ อยู่ต่ำ ลงพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างและตรวจว่าคุณสามารถหยุดนิ่งได้ทุกจุด เริ่มเล็กกว่าที่คุณคิดว่าต้องการ การเคลื่อนไหวถอยหลังที่ทำอย่างรีบร้อนสอนการเอนตัวและการสะดุด ทำเล็ก ๆ และต่ำ มันสอนการควบคุมที่คุณไว้ใจได้เมื่อยืดสุดตัว
เมื่อพื้นฐานลงตัว กระโดดสามารถก้าวหน้าได้ ผู้เล่นที่มีประสบการณ์เพิ่มรูปแบบพลัยโอเมตริก: การกระโดดที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย การสัมผัสพื้นเร็วขึ้น การเปลี่ยนทิศทางระหว่างกระโดด กฎไม่เคยเปลี่ยน: การลงพื้นตัดสินระดับ ถ้าการลงพื้นดังขึ้น เข่าพุ่งเข้าด้านใน หรือลำตัวเอียงไปข้างหน้า ดริลนั้นใหญ่เกินไปสำหรับวันนี้ ไม่ว่าแผนจะพูดอะไร การลงพื้นที่เงียบและสมดุลซ้ำ ๆ บ่อยครั้งสร้างข้อเท้าและน่องที่ทุกรูปแบบการเคลื่อนไหวในหน้านี้พึ่งพา
ตรวจสอบการเคลื่อนไหว #4
การทรงตัวและดริลกรวยผูกการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกัน
การทรงตัวขาเดียวคือจุดที่การเคลื่อนไหวกลายเป็นความซื่อสัตย์ ยืนขาเดียว เข่าอีกข้างงอขึ้น ถือไม้ไว้ด้านหน้าเหมือนกำลังรอที่ฐาน ถือไว้ หายใจ และรู้สึกถึงการแก้ไขเล็ก ๆ ที่ข้อเท้าและสะโพกของคุณทำเพื่อให้คุณนิ่งอยู่ การควบคุมเล็ก ๆ นั้นคือสิ่งที่การลงพื้นลันจ์ต้องการในตอนท้ายของแรลลี่ที่ยาวนาน ก้าวหน้าอย่างช้า ๆ: ถือนานขึ้น ยื่นไม้ไปข้างหน้าเบา ๆ การโยนเบา ๆ จากคู่ซ้อมให้รับ การโยกเยกไม่ใช่ความล้มเหลวตรงนี้ การโยกเยกคือการฝึกที่กำลังเกิดขึ้น
ดริลกรวยให้แผนที่กับการเคลื่อนไหว ตั้งกรวยเป็นซิกแซกหรือกล่องและเคลื่อนที่ระหว่างพวกมันด้วยรูปแบบที่มีชื่อ: สับเท้าออก ไขว้กลับ กระโดดและหยุดนิ่งที่จุดหยุดแต่ละจุด กรวยเปลี่ยนความพยายามที่คลุมเครือให้เป็นเส้นทางที่มองเห็นได้ เพื่อให้ทั้งผู้เล่นและโค้ชเห็นว่าก้าวผิดตรงไหน เริ่มด้วยเส้นทางที่เดิน แล้ววิ่งเหยาะ ๆ แล้วที่ความเร็วแรลลี่ เส้นทางเดียวกัน สะอาดขึ้นทุกรอบ: วงจรง่าย ๆ นั้นคือวิธีที่รูปแบบกลายเป็นนิสัยที่เท้าของคุณจำได้ภายใต้ความกดดัน
รายการอุปกรณ์สำหรับทั้งหมดนี้สั้น กรวยจำนวนหนึ่งหรือเครื่องหมายแบน บันไดความคล่องตัวถ้าคุณมี และเชือกกระโดดสำหรับอบอุ่นร่างกาย: นั่นครอบคลุมเกือบทุกแบบฝึกในคู่มือนี้ บันไดสอนเท้าที่เร็วและเรียบร้อยภายในขั้นที่ตายตัว เชือกปลุกข้อเท้าและน่องก่อนกระโดด ไม่มีอะไรแพง และไม่มีอะไรที่เป็นประเด็น ประเด็นคือรูปแบบที่ร่างกายของคุณเรียนรู้ขณะใช้มัน
ตรวจสอบการเคลื่อนไหว #5
งานเคลื่อนไหวเข้ากับสัปดาห์อย่างไร
สองหรือสามเซสชันการเคลื่อนไหวต่อสัปดาห์คือปริมาณที่ใช้ได้สำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่ ตามวิธีที่ร่างกายปรับตัว: เพียงพอที่จะสร้างรูปแบบ เว้นระยะพอที่จะฟื้นตัว การกระโดดด้วยความพยายามสูงสุดทุกวันไม่ดีกว่า มันเป็นเพียงการฝึกที่เหนื่อยล้า และการฝึกที่เหนื่อยล้าสอนการเคลื่อนไหวที่เหนื่อยล้า วางงานเคลื่อนไหวในวันที่คุณสามารถให้ความสนใจได้ ไม่ว่าจะในเซสชันในคอร์ตเป็นบล็อกที่เน้นย้ำหรือเป็นเซสชันแยกสั้น ๆ พร้อมการอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสม
เซสชันการเคลื่อนไหวที่ดีมีรูปทรงเรียบง่าย อบอุ่นร่างกายจนข้อเท้าตื่น ฝึกรูปแบบหนึ่งหรือสองอย่างอย่างช้า ๆ จนกว่าจะเรียบร้อย เร่งความเร็วขึ้นในครั้งสั้น ๆ พร้อมการพักเต็มที่ จบด้วยองค์ประกอบแบบเกม การแข่งกรวยหรือแรลลี่เงา เพื่อให้รูปแบบถูกใช้ไม่ใช่แค่แสดง เมื่อฟอร์มพังสองรอบติดกัน รูปแบบนั้นจบสำหรับวันนั้น: เก็บครั้งที่ดีไว้แล้วไปต่อ
คำเตือนเรื่องการดูแล งานความคล่องตัวโหลดข้อเท้า เข่า และน่อง ดังนั้นค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ฟังร่างกายของคุณและรักษาปริมาณรวมให้พอเหมาะขณะที่คุณปรับตัว อาการปวดแหลมคือสัญญาณให้หยุด ไม่ใช่ความท้าทาย สำหรับอาหาร คำแนะนำทั่วไปเพียงพอสำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่: กินอาหารที่สมดุล อุดมด้วยสารอาหาร และดื่มน้ำให้เพียงพอรอบการฝึก ใครก็ตามที่ต้องการแผนโภชนาการส่วนตัวควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติแทนที่จะคัดลอกคำแนะนำทั่วไปจากอินเทอร์เน็ต การเคลื่อนไหวดีขึ้นเร็วที่สุดในร่างกายที่ได้รับอาหารและพักผ่อนเพียงพอ
ตำนานกับความจริง
ตำนานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวการฝึก
ตำนานที่หนึ่ง: ความคล่องตัวสำคัญเฉพาะแบดมินตันและกีฬาตีลูกอื่น ๆ การเปลี่ยนทิศทางด้วยความสมดุลและการควบคุมเป็นคุณภาพนักกีฬาทั่วไป: นักฟุตบอล นักบาสเกตบอล และนักศิลปะการต่อสู้ล้วนฝึกเวอร์ชันของมัน แต่รูปแบบมีความเฉพาะเจาะจงกับกีฬา ผู้เล่นแบดมินตันต้องการสับเท้า การฟื้นตัวลันจ์ และการรีเซ็ตถอยหลังมากกว่าดริลวิ่งทั่วไป ฝึกคุณภาพทั่วไปผ่านการเคลื่อนไหวที่กีฬาของคุณต้องการจริง และผลถ่ายทอดจะดูแลตัวเอง
ตำนานที่สอง: เร็วขึ้นย่อมดีกว่าเสมอ สับเท้าที่ทำด้วยความเร็วเต็มที่พร้อมลำตัวเด้งและเท้าไขว้ไม่ใช่การฝึกความคล่องตัว มันคือการซ้อมล้ม รูปแบบการเคลื่อนไหวเรียนรู้ที่ความเร็วที่มันยังคงสะอาด แล้วค่อย ๆ ยืดออก ผู้เล่นมักแปลกใจที่การชะลอดริลลงสองสัปดาห์ทำให้พวกเขาเร็วขึ้นในแมตช์หนึ่งเดือนต่อมา ความเร็วคือส่วนผสมสุดท้ายที่เพิ่มเข้าไปในรูปแบบ ไม่ใช่สิ่งแรก และโค้ชที่เร่งมันจะใช้ทั้งฤดูกาลแก้ไขมัน
ตำนานที่สาม: คุณต้องการยิมที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ เกือบทุกแบบฝึกในหน้านี้ต้องการกรวย พื้นที่ และน้ำหนักตัวของคุณเอง บันไดและเชือกเป็นของเสริมที่ดี ไม่ใช่ข้อกำหนด ผู้เล่นบางครั้งใช้การซื้ออุปกรณ์เป็นกลยุทธ์เลื่อนเวลา: อุปกรณ์ใหม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้าขณะที่รูปแบบยังคงไม่ได้ฝึก สิบนาทีที่เรียบร้อยกับกรวยสี่อันจะทำได้มากกว่ากระเป๋าที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ที่ไม่ได้แตะ เริ่มด้วยสิ่งที่คุณมี วันนี้
ทำไมต้องเลือกเรา
ทำไมผู้เล่นถึงเลือกST Badminton Academy
ที่ ST Badminton Academy รูปแบบการเคลื่อนไหวสอนในกลุ่มไม่เกินสี่นักเรียน ขนาดนั้นสำคัญสำหรับงานนี้: สับเท้าคือห่วงโซ่ของรายละเอียดเล็ก ๆ และโค้ชสามารถแก้ไขเฉพาะรายละเอียดที่พวกเขาเห็นได้ ด้วยผู้เล่นสี่คน ทุกเซตได้รับการดู เข่าที่พุ่งเข้าด้านในถูกพบ และรูปแบบได้รับการแก้ไขก่อนที่มันจะแข็งตัวเป็นนิสัย การบ้านการเคลื่อนไหวจึงเรียบง่าย: รูปแบบที่มีชื่อเดียวกัน ฝึกในแบบเดียวกัน
โค้ชเอริก ชัวร์ สอนในสิงคโปร์และมาเลเซียมากว่า 15 ปี และการสอนการเคลื่อนไหวของเขาทำตามกฎธรรมดา: ตั้งชื่อรูปแบบ สอนอย่างช้า ๆ แล้วค่อยได้รับความเร็ว ผู้เล่นเรียนรู้สับเท้า กระโดด งานทรงตัว และเส้นทางกรวยเป็นชุดคำศัพท์ เพื่อให้การแก้ไขในแมตช์ยาวเพียงคำเดียว ภาษาร่วมกันนั้นคือเหตุผลที่รายละเอียดเล็ก ๆ สะโพกที่ระดับตรงนี้ การลงพื้นที่เงียบกว่าตรงนั้น ยึดติดระหว่างเซสชันจริง
อะคาเดมีตั้งอยู่ในเซตาปัก กัวลาลัมเปอร์ หากฟุตเวิร์กของคุณรู้สึกเหมือนวิ่งมากกว่าการเคลื่อนไหว เซสชันทดลองคือวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเห็นความแตกต่าง: เราจะดูสับเท้าของคุณ ทดสอบการทรงตัวของคุณ และแสดงรูปแบบแรกที่ต้องสร้างใหม่ ไม่มีการสัญญาเรื่องความเร็วทันที เพียงรูปแบบที่เรียบร้อยสอนตามลำดับที่ถูกต้อง ในกลุ่มที่เล็กพอที่โค้ชจะเห็นเท้าของคุณทุกครั้ง
คำถามที่พบบ่อย: ความคล่องตัวและการฝึกการเคลื่อนไหวแบดมินตันในมาเลเซีย(KL)
ผู้เล่นและผู้ปกครองถามคำถามเดิม ๆ ที่สมเหตุสมผลก่อนเพิ่มงานเคลื่อนไหวในสัปดาห์แบดมินตัน นี่คือคำตอบตรง ๆ ไม่มีโฆษณาเกินจริงและไม่มีคำสัญญาที่เรารักษาไม่ได้
ฉันจะเรียนการเคลื่อนไหวฟุตเวิร์กที่ถูกต้องได้ที่ไหนถ้าอาศัยอยู่ในเซตาปักหรือกอมบัก?
กับเรา ที่เซตาปัก ST Badminton Academy ตั้งอยู่ในเซตาปัก กัวลาลัมเปอร์ และผู้เล่นเดินทางมาจากกอมบัก วังสามาจู และพื้นที่ใกล้เคียงเพื่อเรียนกลุ่มเล็ก รูปแบบการเคลื่อนไหวสอนอยู่ในการฝึกปกติ ดังนั้นสับเท้า กระโดด และงานทรงตัวของคุณจะได้รับการแก้ไขโดยโค้ชตั้งแต่วันแรก แทนที่จะปล่อยให้วิดีโอและการเดา
การเคลื่อนไหวที่ดีดูเป็นอย่างไรในการฝึกแบดมินตันในKL?
มันดูเงียบ ผู้เคลื่อนไหวที่ดีมาถึงลูกขนไก่อย่างสมดุล เล่นช็อตโดยไม่เอนตัว และฟื้นตัวกลับไปที่ฐานในห่วงโซ่ที่ราบรื่นหนึ่งเดียว ในการฝึกของเราที่กัวลาลัมเปอร์ เราสอนมันเป็นรูปแบบที่มีชื่อ: สับเท้า ไขว้ ลันจ์ กระโดดและหยุดนิ่ง เมื่อรูปแบบเหล่านั้นยังคงเรียบร้อยที่ความเร็วแรลลี่ นั่นคือการเคลื่อนไหวที่ดี ไม่ว่านาฬิกาจับเวลาจะพูดอะไร
ฉันควรฝึกการเคลื่อนไหวบ่อยแค่ไหนจึงจะรักษาระดับแรลลี่ที่สูง?
สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ใช้ได้สำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่ ในบล็อกที่เน้นย้ำยี่สิบถึงสามสิบนาที รูปแบบต้องการการฟื้นตัวระหว่างเซสชันเพื่อให้ลงตัว ดังนั้นความพยายามสูงสุดทุกวันจึงไม่ดีกว่า ภายในเซสชัน คุณภาพตัดสินปริมาณ: เมื่อการลงพื้นดังขึ้นหรือสับเท้าเลอะเทอะสองครั้งติดกัน รูปแบบนั้นจบสำหรับวันนั้น
ฉันฝึกฝนรูปแบบการเคลื่อนไหวที่บ้านด้วยกรวยหรือเครื่องหมายได้ไหม?
ได้ กรวยสี่อัน เครื่องหมายแบน หรือแม้แต่รองเท้าสามารถจัดซิกแซกหรือกล่องในระเบียง ทางเดิน หรือสวน เดินตามเส้นทางก่อน จากนั้นวิ่งเหยาะ ๆ แล้วเคลื่อนไหวที่ความเร็วแรลลี่ ทรงตัวที่จุดหยุดแต่ละจุด กระโดดเล็ก ๆ บนพื้นแข็งและข้ามดริลใดที่ต้องการพื้นที่ที่คุณไม่มี มันช่วยให้รูปแบบอุ่นอยู่ระหว่างเซสชัน
รูปแบบการเคลื่อนไหวใดสำคัญที่สุดในแมตช์?
การฟื้นตัว การไปถึงลูกขนไก่สำคัญ แต่แมตช์แพ้กันระหว่างทางกลับ: ก้าวที่พาคุณกลับไปที่ฐานอย่างสมดุลและพร้อม นั่นคือเหตุผลที่รูปแบบของเราเสร็จสิ้นด้วยการฟื้นตัวกลับไปที่ฐานเสมอ ไม่ใช่ที่ช็อต ฝึกห่วงโซ่ทั้งหมด ออกไป เล่น ฟื้นตัว และรูปแบบที่มีชื่อเสียงอย่างสับเท้าจะเริ่มดูแลตัวเอง
คุณสอนฟุตเวิร์กและการเคลื่อนไหวใกล้วังสามาจูไหม?
มี ฐานของเราอยู่ที่เซตาปัก ขับรถไม่ไกลจากวังสามาจู และการสอนฟุตเวิร์กและการเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกกลุ่มเล็กปกติของเรา ด้วยนักเรียนสี่คนหรือน้อยกว่าต่อกลุ่ม โค้ชสามารถดูสับเท้าและการลงพื้นของคุณได้ทุกเซตและแก้ไขรายละเอียดเล็ก ๆ ที่วิดีโอและคลาสใหญ่มักมองข้าม
ดริลการเคลื่อนไหวช่วยในกีฬาอื่นนอกเหนือจากแบดมินตันในมาเลเซียไหม?
ช่วยได้ เพราะการเปลี่ยนทิศทางด้วยความสมดุลและการควบคุมเป็นคุณภาพกีฬาทั่วไป ผู้เล่นที่นี่ในมาเลเซียใช้สับเท้า กระโดด และงานทรงตัวเดียวกันสำหรับฟุตบอลโรงเรียน บาสเกตบอล และฟิตเนสศิลปะการต่อสู้ รูปแบบยังคงสำคัญที่สุดในแบดมินตัน ที่ลันจ์และการฟื้นตัวมีความเฉพาะเจาะจง แต่การควบคุมร่างกายที่คุณสร้างขึ้นจะถ่ายทอดข้ามกีฬา
ST Badminton Academy สอนการเคลื่อนไหวและฟุตเวิร์กที่ไหน?
ที่ฐานบ้านของเราในเซตาปัก กัวลาลัมเปอร์ การสอนการเคลื่อนไหวและฟุตเวิร์กจัดอยู่ในการฝึกกลุ่มเล็กปกติของเรา โดยมีนักเรียนไม่เกินสี่คนต่อกลุ่ม ดังนั้นรูปแบบจะถูกดูและแก้ไขอย่างใกล้ชิด ผู้เล่นเดินทางมาจากกอมบัก วังสามาจู และทั่วหุบเขากลาง และสามารถนัดเซสชันทดลองผ่านทางอะคาเดมี
ฉันควรดูอะไรเมื่อการเคลื่อนไหวของฉันรู้สึกช้าในแบดมินตัน?
เริ่มด้วยการตรวจสามข้อ คุณกำลังลุกขึ้นสูงกลางการเคลื่อนไหวหรือไม่? การลงพื้นของคุณดังหรือไม่? คุณกำลังฟื้นตัวกลับไปที่ฐาน หรือชื่นชมช็อตอยู่? การเคลื่อนไหวที่ดูช้าส่วนใหญ่คือหนึ่งในสามข้อนั้น ไม่ใช่การขาดความฟิต ถ่ายแรลลี่หนึ่งครั้งด้วยโทรศัพท์ของคุณและดูเฉพาะเท้าของคุณ: คำตอบที่ซื่อสัตย์มักอยู่ตรงนั้น และมักแก้ไขได้
การฝึกการเคลื่อนไหวแบดมินตันในการลงมือทำ
หนึ่งมาตรฐานสำหรับผู้เล่นทุกคนและทุกเซสชัน
การเคลื่อนไหวจะถูกทดสอบที่อะคาเดมีนี้ก่อนที่จะฝึก ผู้เล่นใหม่สับเท้าข้ามความกว้างของคอร์ต ทรงตัวขาเดียวและกระโดดแล้วหยุดนิ่งการลงพื้น เพื่อให้จุดเริ่มต้นซื่อสัตย์ หลังจากนั้นมาตรฐานก็เรียบง่าย: รูปแบบยังคงเรียบร้อยก่อนที่จะเร็วขึ้น การลงพื้นยังคงเงียบก่อนที่กระโดดจะใหญ่ขึ้น และทุกรูปแบบจบด้วยการฟื้นตัว การทดสอบซ้ำจะถูกจดไว้ ดังนั้นความก้าวหน้าคือสิ่งที่ผู้เล่นชี้ให้เห็นได้ ไม่ใช่แค่รู้สึก
| ปัจจัย | วิ่งสุ่ม | การฝึกการเคลื่อนไหวแบบมีรูปแบบMOVEMENT |
|---|---|---|
| ความถี่ | 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่เพื่อความสนุกและเหงื่อออก | สองหรือสามบล็อกการเคลื่อนไหวต่อสัปดาห์ พร้อมฟอร์มที่สะอาดเสมอ |
| จุดเน้นของดริล | การป้อนลูกนิ่งพื้นฐาน แรงกดฟุตเวิร์กน้อยมาก | ชาสเซ ก้าวไขว้ ลันจ์ และสับเท้า เรียนเป็นรูปแบบที่มีชื่อ |
| การเตรียมร่างกาย | แทบไม่ได้รวมไว้ เพียงแค่เล่นเกมในคอร์ต | การฝึกแกนกลาง ความคล่องตัว และความเร็วรวมอยู่ในทุกเซสชันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างความทนทาน |
| ความเข้าใจเชิงแท็กติก | "แค่ตีให้ข้ามไป" ไม่มีแผนการเล่นจริง | การวิเคราะห์วิดีโอ การสร้างแต้ม และการเรียนรู้ที่จะอ่านเกมของคู่ต่อสู้ |
| อัตราส่วนโค้ช | กลุ่มใหญ่ (เด็ก 8 ถึง 10 คน) โค้ชแทบไม่ได้ดูคุณเลย | นักเรียนไม่เกิน 4 คน คุณเอริก ชัวร์ แก้ไขทุกจังหวะและรายละเอียดการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง |
| การตั้งเป้าหมาย | ความสนุกและการออกกำลังกาย | การเคลื่อนไหวที่ยังคงสมดุลที่ความเร็วแมตช์ |
| ผลลัพธ์ระยะยาว | ผู้เล่นสันทนาการที่ดี | ผู้เล่นที่ลื่นไหลระหว่างช็อตและมาถึงอย่างพร้อม |
การฝึกการเคลื่อนไหวแบดมินตันในกัวลาลัมเปอร์
ถ้าฟุตเวิร์กของคุณรู้สึกเหมือนวิ่ง ไล่ตามลูกขนไก่มากกว่าเคลื่อนที่ไปหามัน เซสชันทดลองคือวิธีที่เร็วที่สุดที่จะรู้สึกถึงความแตกต่าง มาที่ฐานเซตาปักของเรา แสดงสับเท้าและลันจ์ของคุณตามที่เป็นอยู่ในวันนี้ และกลับไปพร้อมรูปแบบแรกที่ต้องสร้างใหม่และวิธีง่าย ๆ ในการฝึกมัน กลุ่มมีนักเรียนสี่คนหรือน้อยกว่า และการสอนอดทน เฉพาะเจาะจง และซื่อสัตย์เกี่ยวกับลำดับที่สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น
