ท่าวอร์มอัปแบดมินตันที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ (คู่มือวอร์มอัป)
แบดมินตันขอให้คุณลันจ์เต็มความเร็ว กระโดด และสแมชเหนือหัวภายในนาทีแรกของการเล่น และผู้เล่นส่วนใหญ่ให้กล้ามเนื้อเย็น ๆ ของพวกเขาเตือนแค่สิบวินาที ไหล่หนีบ น่องตึง ข้อเท้าพลิก และผู้เล่นโทษโชคร้ายสำหรับสิ่งที่เป็นการเริ่มต้นที่แย่จริง ๆ
คู่มือนี้อธิบายท่าวอร์มอัปแบดมินตันที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ: ทำไมการวอร์มอัปจึงลดความเสี่ยง ทำไมการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกจึงมาก่อนการยืดแบบสถิต ท่าขา แกนกลาง และไหล่ที่สำคัญที่สุด และรูทีนง่าย ๆ ที่คุณทำซ้ำได้ก่อนทุกเซสชัน รูทีนเดียวกันที่ทำที่ ST Badminton Academy ใน Setapak กัวลาลัมเปอร์
เช็กวอร์มอัป #1
ทำไมกล้ามเนื้ออุ่นจึงบาดเจ็บน้อยกว่ากัน?
การวอร์มอัปเปลี่ยนร่างกายของคุณในแบบที่คุณรู้สึกได้ การเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นสิบนาทีถึงสิบห้านาทีเพิ่มอุณหภูมิและการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากขึ้นและหดตัวเร็วขึ้น ของเหลวในข้อต่อกระจายผ่านเข่า ข้อเท้า และไหล่ ทำให้พวกมันเคลื่อนผ่านช่วงเต็มได้โดยมีแรงเสียดทานน้อยลง เนื้อเยื่อเย็นที่แข็งยืดได้น้อยลงและฉีกง่ายกว่า เนื้อเยื่ออุ่นรับมือกับลันจ์ การกระโดด และการเหวี่ยงในแบบที่มันควรจะรับ
แบดมินตันโหลดเฉพาะจุดมาก ดังนั้นวอร์มอัปแบดมินตันควรโหลดเฉพาะจุดด้วย ข้อเท้าพลิกตอนลันจ์และการลงพื้น น่องและเอ็นร้อยหวายรับทุกการดันออก ไหล่รับวงสวิงเหนือหัวหลายร้อยครั้ง และการสแมชแรงครั้งแรกบนไหล่เย็นเป็นวิธีคลาสสิกที่จะทำให้มันหนีบ ต้นขาด้านหลังทำงานลึกในลันจ์หลังสนาม รูทีนที่ดีเยี่ยมเยียนจุดเหล่านี้แต่ละจุดอย่างตั้งใจ เพราะแรลลี่จะเยี่ยมเยียนทั้งหมดโดยไม่ถาม
เช็กวอร์มอัป #2
ไดนามิกหรือสถิต: ยืดแบบไหนก่อนเล่น?
การยืดแบบไดนามิกหมายถึงการเคลื่อนที่ผ่านช่วงของคุณ ไม่ใช่การถือไว้เฉย ๆ: แกว่งขาหน้าและข้าง เดินลันจ์ หมุนสะโพก วงแขนที่โตจากเล็กไปใหญ่ มันคลายข้อต่อขณะที่เพิ่มอุณหภูมิ ซึ่งทำให้มันเป็นเครื่องมือที่ใช่ก่อนเล่น กล้ามเนื้อของคุณซ้อมรูปทรงจริงที่แบดมินตันต้องการ ลันจ์ลึก การเอื้อมเหนือหัว การหมุน ด้วยความเร็วที่อ่อนโยนก่อน
การยืดแบบสถิต การถือยาว ๆ นิ่ง ๆ เป็นของหลังเล่น การถือกล้ามเนื้อเย็นในการยืดลึกไม่เพิ่มอุณหภูมิ และการถือยาว ๆ ก่อนการเคลื่อนไหวแบบระเบิดอาจทำให้กล้ามเนื้อตอบสนองน้อยลงชั่วครู่ เก็บไว้สำหรับคูลดาวน์ การยืดเดียวกันทำงานที่แท้จริงของมัน: ผ่อนคลายน่อง ต้นขาด้านหน้า สะโพก และไหล่ขณะที่เนื้อเยื่ออุ่น และรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณตลอดฤดูกาล
ดังนั้นลำดับจึงสำคัญ เพิ่มชีพจร่อนด้วยจ็อกกิงและวิ่งรับลูก จากนั้นความคล่องตัว: ข้อเท้า สะโพก กระดูกสันหลัง และไหล่ผ่านช่วงของพวกมัน จากนั้นท่าไดนามิกและความแข็งแรงของน้ำหนักตัว สควอท ลันจ์ ยกส้นเท้า จากนั้นฟุตเวิร์กเงา และจากนั้นไม้เท่านั้น: เคลียร์และดร็อปเบา ๆ ที่สร้างไปสู่ช็อตเต็ม สแมชที่ใหญ่ที่สุดของวันของคุณไม่ควรเป็นวงสวิงแรกของวันของคุณ
เช็กวอร์มอัป #3
ท่าขาและแกนกลางแบบไหนที่สำคัญที่สุด?
ขาแบกแบดมินตัน ดังนั้นขาจึงได้เวลาวอร์มอัปมากที่สุด สควอทน้ำหนักตัวทำให้รูปแบบสะโพกและเข่าเข้าที่ ลันจ์หน้าและลันจ์ข้างซ้อมตำแหน่งที่คุณจะตีจากพอดี ลันจ์หน้าสนามและการก้าวข้างป้องกัน ขณะที่ยกส้นเท้าปลุกการดันออก เริ่มช้าและตื้น แล้วลึกลงขณะที่ขาอุ่น: เซตสุดท้ายควรดูเหมือนเกม ที่ความเร็วครึ่งหนึ่ง
แกนกลางคือตัวเชื่อมระหว่างขาเหล่านั้นกับไม้ของคุณ แพลงก์สั้น เดดบัก และกลูทบริดจ์เปิดกล้ามเนื้อที่ทำให้ลำตัวของคุณมั่นคงขณะที่แขนขาเคลื่อนเร็ว เบิร์ดด็อกเพิ่มสมดุลและการควบคุมหลัง ไม่มีสิ่งนี้ต้องการอุปกรณ์หรือการถือยาว ๆ สามสิบถึงหกสิบวินาทีต่อท่าก็เพียงพอในวอร์มอัป คุณกำลังเปิดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ทำให้พวกมันเหนื่อย
จบส่วนล่างด้วยการลงพื้น เพราะข้อเท้าบาดเจ็บตอนลงพื้น ไม่ใช่ตอนกระโดด กระโดดเล็ก ๆ สองเท้า แล้วกระโดดขาเดียว ลงพื้นนุ่ม ๆ โดยเข่าตามนิ้วเท้าและร่างกายสมดุล ซ้อมสปลิตสเต็ปสองสามครั้ง กระโดดเล็ก ๆ ที่ผู้เล่นแบดมินตันทุกคนทำขณะที่คู่ต่อสู้ตี ผู้เล่นที่ซ้อมการลงพื้นหนึ่งนาทีไว้ใจข้อเท้าของเขาตลอดเซสชัน
เช็กวอร์มอัป #4
วอร์มอัปไหล่และแขนอย่างไร?
ไหล่ต้องการทางลาด ไม่ใช่สวิตช์ เริ่มด้วยวงแขน วงเล็ก ๆ ที่โตขึ้นเรื่อย ๆ ไปข้างหน้าและข้างหลัง จากนั้นหมุนไหล่และหมุนเบา ๆ และการหมุนภายนอกด้วยยางยืดถ้าคลับของคุณมียางอยู่ข้างสนาม โรเตเตอร์คัฟ กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่จัดศูนย์ข้อไหล่ ตื่นขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ เหล่านี้แล้วถือข้อต่อให้นิ่งผ่านวงสวิงหลายร้อยครั้ง
จากนั้นปล่อยให้ไม้เองจบวอร์มอัป เงาสวิงที่ความเร็วครึ่งหนึ่ง: เคลียร์ ดร็อป ท่าสแมชเบา ๆ จากนั้นตีจริงที่จังหวะครึ่งหนึ่ง เคลียร์เบา ๆ ไปหลัง ไดรฟ์นุ่ม ช็อตหน้าเน็ต และสร้างขึ้นในช่วงไม่กี่นาทีจนช็อตเต็มของคุณรู้สึกนุ่ม การตีไม่ได้แยกจากการวอร์มอัป มันคือขั้นตอนสุดท้ายของมัน และการข้ามตรงไปยังสแมชเต็มในแรลลี่แรกข้ามขั้นตอนที่ปกป้องไหล่มากที่สุด
มือ ข้อมือ และความซื่อสัตย์จบงาน หมุนข้อมือ เปิดและปิดกริปสองสามครั้งเพื่อให้ปลายแขนตื่น โดยเฉพาะในสนามปรับอากาศที่ทุกอย่างรู้สึกแข็งกว่า และฟังขณะที่คุณวอร์มอัป: วอร์มอัปควรเผยจุดที่ติดขัด ไม่ใช่สร้างมัน ข้อต่อที่คลายตัวเป็นเรื่องปกติ อาการปวดแหลมคือป้ายหยุด ไปตรวจมันแทนที่จะสแมชผ่านมันแล้วเสียเดือนหนึ่งไป
รูทีนเต็ม
ประกอบรูทีนเข้าด้วยกันอย่างไรนาทีต่อนาที?
นี่คือรูทีนทั้งหมด วิธีที่คลาสของเราทำมัน นาทีที่หนึ่งถึงสาม: จ็อกกิงตามเส้นสนาม ก้าวข้าง เข่าสูง วิ่งรับลูกเบา ๆ นาทีที่สามถึงหก: วงข้อเท้า วงสะโพก แกว่งขา ความคล่องตัวของไหล่ นาทีที่หกถึงเก้า: เดินลันจ์ สควอท ยกส้นเท้า แพลงก์สั้น นาทีที่เก้าถึงสิบสอง: สปลิตสเต็ปและฟุตเวิร์กเงาผ่านหกมุม จากนั้นตีเบา ๆ สร้างไปสู่ช็อตเต็มภายในประมาณสิบห้านาที
ปรับมันตามเกมข้างหน้า ผู้เล่นเดี่ยวเพิ่มฟุตเวิร์กเงาเต็มสนามมากขึ้น เพราะพวกเขาจะคุมทุกมุมคนเดียว ผู้เล่นคู่เพิ่มงานปฏิกิริยาและการแลกช็อตหน้าเน็ตเร็ว เพราะแรลลี่ของพวกเขาเริ่มเร็วขึ้น เยาวชนทำรูทีนเดียวกันโดยโค้ชเปลี่ยนเป็นการเล่น วิ่งผลัดแทนการวิ่งรอบ สะท้อนฟุตเวิร์กแทนการซ้อม เพื่อให้นิสัยก่อตัวก่อนที่ใครจะอธิบายว่าทำไมมันสำคัญ
คูลดาวน์คืออีกครึ่งหนึ่งของวอร์มอัป เดินจนลมหายใจของคุณนิ่ง จากนั้นยืดแบบสถิตที่รูทีนก่อนเกมข้ามไป: น่อง ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง สะโพก หน้าอก และไหล่ ถือไว้เบา ๆ ขณะที่กล้ามเนื้ออุ่น ดื่มน้ำ และจดอะไรก็ตามที่รู้สึกตึง วอร์มอัปพรุ่งนี้เริ่มจากว่าคุณจบวันนี้อย่างซื่อสัตย์แค่ไหน ผู้เล่นที่คูลดาวน์สม่ำเสมอมาถึงเซสชันถัดไปโดยมีสิ่งที่ต้องแก้น้อยลง
ความเชื่อผิด ๆ เทียบกับ ความจริง
ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการวอร์มอัป
ความเชื่อผิด ๆ: “สแมชแรง ๆ สองสามลูกคือวอร์มอัป” ความจริง: การสแมชคือภาระที่วอร์มอัปเตรียมคุณไว้ การทำมันตอนเย็นคือความเสี่ยงเอง ไม่ใช่การเตรียมตัว วอร์มอัปที่ถูกต้องสร้างไปสู่ช็อตเต็มในช่วงสิบถึงสิบห้านาที ถึงเวลาที่คุณสแมชเต็มจังหวะ ไหล่ ขา และจังหวะของคุณตื่นแล้ว
ความเชื่อผิด ๆ: “การยืดสถิตยาว ๆ ก่อนเล่นป้องกันการบาดเจ็บ” ความจริง: การถือเฉย ๆ บนกล้ามเนื้อเย็นไม่เพิ่มอุณหภูมิและอาจทำให้กล้ามเนื้อตอบสนองน้อยลงชั่วครู่ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกก่อนเล่น สถิตหลัง คือลำดับที่ได้ผล ความเชื่อผิด ๆ: “วอร์มอัปมีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น” ความจริง: ผู้เล่นที่แข็งแกร่งที่สุดวอร์มอัปนานที่สุด วงสวิงของพวกเขาใหญ่กว่าและลันจ์ของพวกเขาลึกกว่า
ความเชื่อผิด ๆ: “ถ้าไม่มีอะไรเจ็บเมื่อฉันเริ่ม ฉันข้ามมันได้” ความจริง: การฉีกขาดส่วนใหญ่ประกาศตัวระหว่างเกม ไม่ใช่ก่อนมัน สแมชเย็นครั้งแรก ลันจ์แรงครั้งที่สาม การวอร์มอัปคือสิ่งที่ย้ายการประกาศนั้นเข้าไปในวอร์มอัป ที่ซึ่งข้อเท้าที่แข็งสามารถเคลื่อนได้และไหล่ที่หนีบสามารถจัดการได้ก่อนที่มันจะกลายเป็นเดือนที่หยุดพัก
ทำไมต้องเลือกเรา
วอร์มอัป สร้างไว้ในทุกคลาส
ที่ ST Badminton Academy KL วอร์มอัปไม่ใช่เวลาตายก่อนการโค้ช มันถูกโค้ช ในคลาสที่จำกัดสูงสุด 4 คน รูทีนวิ่งแบบเดียวกันทุกเซสชัน และโค้ชดูมัน: การลงพื้นที่แข็ง ไหล่ที่ถูกปกป้อง เยาวชนที่ข้ามการเดินลันจ์ กลุ่มเล็กหมายถึงรายละเอียดเหล่านั้นถูกมองเห็นและปรับในวันนั้น ไม่ใช่หลังจากการบาดเจ็บอธิบายมัน
คุณ Eric Chuar มีประสบการณ์โค้ชมากกว่า 15 ปีในสิงคโปร์และมาเลเซีย และเขาถือว่าวอร์มอัปเป็นส่วนหนึ่งของบันทึกการโค้ชของเขา: รูทีนเดียวกัน ทำอย่างถูกต้อง ที่จุดเริ่มต้นของทุกคลาสที่เขานำ มุมมองของเขานั้นง่าย ผู้เล่นเลียนแบบสิ่งที่โค้ชทำ ดังนั้นโค้ชก็วอร์มอัปอย่างถูกต้องด้วย และไม่มีใครในสนามของเขาสแมชตอนเย็น
สถาบันของเราตั้งอยู่ใน Setapak กัวลาลัมเปอร์ สะดวกสำหรับผู้เล่นจาก Wangsa Maju, Melati Utama, Danau Kota และ Gombak ถ้าคุณเก็บอาการตึงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำลายฤดูกาลของคุณเรื่อย ๆ มาในเซสชันแล้วทำวอร์มอัปของเรากับโค้ชที่ดูอยู่ ผู้เล่นส่วนใหญ่พบส่วนหนึ่งของรูทีนที่พวกเขาข้ามมาหลายปี
คำถามที่พบบ่อย: ท่าวอร์มอัปแบดมินตันใน มาเลเซีย (KL)
นี่คือคำถามที่ผู้เล่นและผู้ปกครองถามเรามากที่สุดเกี่ยวกับท่าวอร์มอัปแบดมินตันและการป้องกันการบาดเจ็บในมาเลเซีย หากคำถามของคุณไม่อยู่ที่นี่ ส่งข้อความหาเรา บอกระดับของคุณและที่ที่คุณมักรู้สึกตึง และเราจะให้คำตอบตรง ๆ ว่ารูทีนของคุณขาดอะไร
ฉันจะวอร์มอัปอย่างถูกต้องได้อย่างไรถ้าฉันเล่นใน Setapak หรือ Gombak?
ทำตามลำดับที่คลาส Setapak ของเราใช้: เพิ่มชีพจรด้วยการจ็อกกิง เคลื่อนไหวข้อต่อของคุณ ยืดแบบไดนามิก แล้วสร้างการตีของคุณจากเคลียร์เบา ๆ สิบถึงสิบห้านาทีเพียงพอสำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่ บอกระดับของคุณและอาการบาดเจ็บเก่า ๆ และเราจะช่วยคุณปรับรูทีน
รูทีนวอร์มอัปแบบไหนเหมาะกับผู้เล่นคลับที่สุดใน KL?
แบบง่ายที่ทำซ้ำได้: จ็อกกิงและวิ่งรับลูกสองหรือสามนาที ความคล่องตัวของข้อเท้า สะโพก และไหล่สามนาที เดินลันจ์ แกว่งขา และสควอทสามนาที แล้วฟุตเวิร์กเงาและตีเบา ๆ รูทีนที่ดีที่สุดคือรูทีนที่คุณทำจริงก่อนทุกเซสชัน
วอร์มอัปควรนานแค่ไหนก่อนเกมในทุกระดับ?
สำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่ สิบถึงสิบห้านาที: นานพอที่จะเพิ่มอุณหภูมิของคุณ เคลื่อนไหวทุกข้อต่อที่แบดมินตันโหลด และตีช็อตแรกของคุณที่ความเร็วครึ่งหนึ่ง วอร์มอัปสั้นที่ทำเต็มชนะวอร์มอัปยาวที่ทำแบบขี้เกียจ ก่อนทัวร์นาเมนต์ เพิ่มฟุตเวิร์กเงาและงานปฏิกิริยาอีกสองสามนาที
เยาวชนควรจะวอร์มอัปเต็มที่เมื่ออายุ 13 หรือ 14?
ได้ เยาวชนอายุสิบสามหรือสิบสี่ต้องการวอร์มอัปเต็ม ไม่ใช่สั้นกว่า: กล้ามเนื้อและข้อต่อที่กำลังเติบโตคือสิ่งที่วอร์มอัปปกป้องพอดี โค้ชทำให้มันเป็นเกมในวัยนั้น แข่ง วิ่งผลัด และรูทีนเงา เพื่อให้นิสัยติด รูทีนเหมือนกับของผู้ใหญ่ แค่ส่งมอบด้วยความสนุกมากกว่า
ฉันควรเช็กอะไรในร่างกายของฉันก่อนแมตช์ที่ฉันเข้าร่วม?
เช็กสัญญาณเตือนขณะที่คุณวอร์มอัป: ข้อเท้าที่แข็งที่ไม่ยอมคลาย ไหล่ที่หนีบที่จุดสูงสุดของวงสวิงของคุณ น่องที่รู้สึกตึงตอนดันออก วอร์มอัปเผยสิ่งเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่น ๆ อาการปวดแหลมคือป้ายหยุด ไปตรวจมันแทนที่จะเล่นผ่านมันไป
คลาสรวมรูทีนวอร์มอัปใกล้ Wangsa Maju หรือไม่?
ใช่ ทุกคลาสที่สถาบัน Setapak ของเราเริ่มด้วยรูทีนวอร์มอัปเต็ม ขับรถไม่ไกลจาก Wangsa Maju, Melati Utama และ Danau Kota กลุ่มจำกัดสูงสุด 4 คน ดังนั้นโค้ชเห็นข้อเท้าที่แข็งและไหล่เย็นตั้งแต่เนิ่น ๆ และปรับรูทีนให้เข้ากับผู้เล่นตรงหน้า
สถาบันของคุณสอนวอร์มอัปและการป้องกันการบาดเจ็บใน มาเลเซีย หรือไม่?
ใช่ การวอร์มอัปถูกสอนเป็นทักษะที่ ST Badminton Academy ในมาเลเซีย ไม่ได้ปล่อยให้เดา: ตัวเพิ่มชีพจร งานความคล่องตัว ท่าไดนามิก การซ้อมลงพื้น และการสร้างการตีแบบค่อยเป็นค่อยไป นักเรียนเรียนรู้ว่าแต่ละส่วนมีไว้ทำไม เพื่อให้นิสัยอยู่รอดเมื่อพวกเขาเล่นนอกคลาสด้วย
ST Badminton Academy KL ตั้งอยู่ที่ไหนสำหรับการสอนวอร์มอัปและการฝึก?
ST Badminton Academy KL ตั้งอยู่ใน Setapak กัวลาลัมเปอร์ ที่ซึ่งคลาสของเราดำเนินในกลุ่มเล็กสูงสุด 4 คน สถาบันสะดวกสำหรับผู้เล่นจาก Wangsa Maju, Melati Utama, Danau Kota และ Gombak ส่งข้อความหาก่อนเซสชันแรกของคุณและเราจะยืนยันรายละเอียดสถานที่และสิ่งที่ต้องนำมา
อะไรทำให้คุณ Eric Chuar เป็นโค้ชที่เหมาะสำหรับนิสัยวอร์มอัปและแบดมินตัน?
คุณ Eric Chuar มีประสบการณ์โค้ชมากกว่า 15 ปีในสิงคโปร์และมาเลเซีย และเขาทำวอร์มอัปแบบเดียวกันในทุกคลาส: ชีพจรก่อน ข้อต่อเป็นที่สอง ตีทีหลัง นักเรียนเลียนแบบรูทีนที่เขายังทำเอง และโค้ชในคลาสของเขาตรวจการลงพื้นและไหล่ก่อนแรลลี่แรงครั้งแรก
ท่าวอร์มอัปแบดมินตันใน การลงมือ
ต้องทำอะไรถึงจะเริ่มทุกเซสชันพร้อม
ผู้เล่นผ่านมาตรฐานวอร์มอัปของเราเมื่อห้านิสัยคงอยู่: ชีพจรถูกเพิ่มก่อนการยืดใด ๆ การเคลื่อนไหวเป็นไดนามิกก่อนเล่นและสถิตทีหลัง ขาและไหล่ได้รับการดูแลทั้งคู่ การตีสร้างขึ้นทีละน้อย และอาการปวดถูกถือเป็นป้ายหยุด ไม่ใช่ความท้าทาย มาตรฐานวอร์มอัปด้านล่างคือจุดเช็กที่โค้ชของเราใช้ตอนเริ่มต้นทุกเซสชัน
| ปัจจัย | เริ่มแบบเย็น | วอร์มอัปที่ถูกต้อง พร้อม |
|---|---|---|
| ความถี่ | สัปดาห์ละ 1 หรือ 2 ครั้ง ส่วนใหญ่เพื่อความสนุกและเหงื่อ | เพิ่มชีพจรก่อน: จ็อกกิงและวิ่งรับลูกก่อนการยืดใด ๆ |
| จุดเน้นการซ้อม | การป้อนลูกแบบนิ่งพื้นฐาน แรงกดฟุตเวิร์กน้อยมาก | ท่าไดนามิกก่อนเล่น การถือสถิตยาว ๆ เก็บไว้สำหรับคูลดาวน์ |
| การปรับสภาพร่างกาย | แทบไม่รวมอยู่ด้วย แค่เล่นเกมในสนาม | การฝึกแกนกลาง ความคล่องตัว และความเร็วรวมอยู่ในทุกเซสชันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างความอึด |
| ความตระหนักทางแท็กติก | "แค่ตีข้ามไปก็พอ" ไม่มีแผนการเล่นจริง | การวิเคราะห์วิดีโอ การสร้างแต้ม และการเรียนรู้ที่จะอ่านเกมของคู่ต่อสู้ |
| อัตราส่วนโค้ช | กลุ่มใหญ่ (เด็ก 8 ถึง 10 คน) โค้ชแทบไม่ได้ดูคุณ | นักเรียนสูงสุด 4 คน คุณ Eric Chuar แก้ทุกวงสวิงและรายละเอียดการเคลื่อนไหวเป็นการส่วนตัว |
| การตั้งเป้าหมาย | ความสนุกและการออกกำลังกาย | ขา สะโพก ข้อเท้า และไหล่ทั้งหมดตื่นขึ้น ข้อต่อที่แบดมินตันโหลดมากที่สุด |
| ผลลัพธ์ระยะยาว | ผู้เล่นสังสรรค์ที่ดี | ผู้เล่นที่แรลลี่แรกของเขารู้สึกเหมือนแรลลี่ที่สิบ เซสชันแล้วเซสชันเล่า |
การสอนวอร์มอัปแบดมินตันใน กัวลาลัมเปอร์
หน้านี้ครอบคลุมท่าวอร์มอัปแบดมินตันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ: ทำไมการวอร์มอัปจึงลดความเสี่ยง ไดนามิกก่อนสถิต งานขา แกนกลาง และไหล่ที่สำคัญ รูทีนที่ทำซ้ำได้ และคูลดาวน์ที่ทำให้สมบูรณ์ ST Badminton Academy KL ทำรูทีนนี้ในคลาสกลุ่มเล็กสูงสุด 4 คนที่ Setapak ถ้าคุณอยู่ใน Wangsa Maju, Gombak, Cheras หรือใกล้เคียง ติดต่อเราวันนี้
