คุณจะพัฒนาลูกสแมชในกีฬาแบดมินตันให้แรงขึ้นได้อย่างไร? (มาเลเซีย & สิงคโปร์)
ในฐานะโค้ชแบดมินตันที่ทำงานกับผู้เล่นจากมาเลเซียและสิงคโปร์ ผมมักจะเห็นพวกเขาพยายามตีให้แรงขึ้นโดยใช้แค่แขน แต่แท้จริงแล้ว ลูกสแมชที่ทรงพลังมาจากการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง จังหวะที่แม่นยำ และการทำงานประสานกันของร่างกาย ไม่ใช่แค่การเหวี่ยงไม้ให้เร็วขึ้นเท่านั้น เมื่อพื้นฐานเหล่านี้ถูกต้อง การฝึกความแข็งแกร่งและพละกำลังจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมาก หน้านี้จะช่วยให้ผู้เล่นและผู้ปกครองในพื้นที่ Setapak, Wangsa Maju, Selayang, Kepong, Cheras และบริเวณโดยรอบเข้าใจวิธีพัฒนาลูกสแมชแบดมินตันให้แรงขึ้นและปลอดภัยขึ้นทีละขั้นตอน ผ่านการวางพื้นฐานที่เหมาะสม การหมุนตัว ฟุตเวิร์ก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งเฉพาะส่วน และแบบฝึกหัดที่ชาญฉลาด
โค้ชแบดมินตันที่ได้รับการรับรองในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์จะอธิบายว่าอะไรคือสิ่งที่สร้างพลังในการสแมช และวิธีสร้างพลังนั้นอย่างถูกต้องโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อศอก หรือหลังอันเนื่องมาจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้องหรือการฝึกที่หนักเกินไป
พื้นฐาน #1
พลังในการสแมชมาจากทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่แขน
ที่ ST Badminton Academy โค้ชแบดมินตันที่ผ่านการรับรองของเราทำงานร่วมกับเด็กอายุ 4 ปีขึ้นไป ผู้เล่นทีมโรงเรียน เยาวชนที่จริงจัง และผู้ใหญ่ที่ทำงานในมาเลเซียและสิงคโปร์ที่ต้องการพัฒนาลูกสแมชของตนเอง ผู้เล่นหลายคนคิดว่าการสแมชให้แรงขึ้นหมายถึงการเหวี่ยงแขนให้เร็วขึ้น แต่ความจริงก็คือพลังที่แท้จริงมาจากการทำงานต่อเนื่องของร่างกายที่เรียกว่า Kinetic Chain ซึ่งทุกส่วนของร่างกายทำงานร่วมกันตามลำดับ
Kinetic Chain เริ่มต้นจากการใช้ขาดันพื้นเพื่อสร้างแรงส่ง แรงนี้จะถูกถ่ายทอดผ่านสะโพกและลำตัวที่หมุนไปข้างหน้า จากนั้นส่งต่อไปยังไหล่ ข้อศอก และข้อมือ ซึ่งจะเร่งความเร็วของหัวไม้เมื่อกระทบลูก สุดท้ายนิ้วมือของคุณจะช่วยสะบัดในจังหวะสุดท้าย หากลำดับการทำงานนี้ราบรื่น แม้แต่ผู้เล่นที่ไม่มีกล้ามแขนใหญ่ก็สามารถสร้างลูกสแมชที่เร็วและเฉียบคมได้
ผู้เล่นจาก Setapak, Wangsa Maju, Selayang และพื้นที่ใกล้เคียงที่ฝึกซ้อมเป็นประจำที่สถาบันของเราจะได้เรียนรู้การประสานงานระหว่างแรงส่งจากขา การหมุนสะโพก และการทำงานของไหล่ แทนที่จะพึ่งพาเพียงความแข็งแรงของแขน วิธีการนี้ช่วยสร้างพลังในการสแมชที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อการพัฒนาในระยะยาว
พื้นฐาน #2
การจับไม้ที่ถูกต้องและการเตรียมตัวที่ผ่อนคลาย
การจับไม้ของคุณเป็นตัวกำหนดความเร็วของหัวไม้ที่คุณสามารถสร้างได้ ที่ ST Badminton Academy เราสอนให้ผู้เล่นใช้การจับไม้แบบโฟร์แฮนด์ที่เหมาะสม ไม่ใช่การจับแบบกระทะ เพราะการจับแบบโฟร์แฮนด์ช่วยให้เกิดการคว่ำมือและการสะบัดที่เป็นธรรมชาติในขณะตี การจับแบบกระทะจะล็อกข้อมือและข้อศอก ทำให้ไม่สามารถสร้างแรงสะบัดที่จำเป็นสำหรับลูกสแมชที่ทรงพลังได้
สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการทำตัวให้ผ่อนคลายระหว่างการเตรียมตัว ผู้เล่นหลายคนจับไม้แน่นมากตั้งแต่วินาทีแรกที่ยกขึ้น ซึ่งจะลดความเร็วของหัวไม้และอาจทำให้เกิดแรงกดดันที่แขนท่อนล่างและข้อศอกเมื่อเวลาผ่านไป วิธีที่ถูกต้องคือการจับไม้เบาๆ ระหว่างการเงื้อไม้ แล้วค่อยกำให้แน่นขึ้นอย่างรวดเร็วเฉพาะในจังหวะที่กระทบลูก
โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราใน Kepong, Cheras, Ampang และ Danau Kota ช่วยให้ผู้เล่นเข้าใจว่าการเตรียมตัวที่ผ่อนคลายตามด้วยการเร่งความเร็วอย่างระเบิดพลังในจังหวะกระทบลูก จะสร้างลูกสแมชที่เร็วกว่าการเกร็งตลอดเวลาอย่างมาก แนวคิดนี้ใช้ได้กับทั้งเด็ก เยาวชน และผู้ใหญ่ทั่วทั้งกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ที่ต้องการพัฒนาพลังในการสแมชโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
พื้นฐาน #3
ฟุตเวิร์กและการเคลื่อนตัวไปอยู่หลังลูก
ลูกสแมชที่ทรงพลังขึ้นอยู่กับการจัดตำแหน่งร่างกายที่ดี คุณต้องเคลื่อนตัวให้เร็วและไปอยู่ด้านหลังลูกขนไก่ เพื่อให้สามารถตีลูกได้จากด้านหน้าของไหล่ข้างที่ตี ไม่ใช่ตีจากตำแหน่งเหนือศีรษะโดยตรง ฟุตเวิร์กที่ไม่ดีจะทำให้คุณต้องเอื้อมตีไปด้านหลังหรือด้านข้าง ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างพลัง ไม่ว่าแขนของคุณจะแข็งแรงแค่ไหนก็ตาม
ที่ ST Badminton Academy ในกัวลาลัมเปอร์ เราฝึกฝนจังหวะการสปลิทสเต็ป การเคลื่อนที่แบบสไลด์ข้าง และการก้าวไขว้ เพื่อช่วยให้ผู้เล่นจัดตำแหน่งร่างกายได้อย่างถูกต้องสำหรับการสแมช เมื่อเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ร่างกายของคุณจะสามารถหมุนตัวได้อย่างเหมาะสมและถ่ายทอดพลังงานไปยังลูกขนไก่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้เล่นจาก Sentul, Gombak, Melati Utama และทั่วทั้งสิงคโปร์ รวมถึง Bishan, Ang Mo Kio และ Yishun ที่ฝึกซ้อมฟุตเวิร์กอย่างสม่ำเสมอจะเห็นว่าพลังในการสแมชของพวกเขาดีขึ้น เพราะตอนนี้พวกเขาสามารถประสานการหมุนตัวเข้ากับตำแหน่งการตีที่เหมาะสมได้แล้ว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นทีมโรงเรียนและเยาวชนที่จริงจังซึ่งกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
พื้นฐาน #4
การหมุนลำตัวและท่าทางแบบ Tension Arc
การหมุนสะโพกและลำตัวเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความเร็วของลูกขนไก่ในการสแมชแบดมินตัน ระหว่างการเตรียมตัว คุณควรบิดไหล่และสะโพกไปด้านข้างเพื่อสร้างท่าทางที่เรียกว่า “Tension Arc” หรือท่าโค้งงอเหมือนคันธนู ท่าที่เตรียมพร้อมนี้จะเก็บพลังงานยืดหยุ่นซึ่งจะถูกปล่อยออกมาอย่างระเบิดพลังเมื่อคุณคลายตัวไปข้างหน้าเพื่อตีลูก
แขนข้างที่ไม่ถนัดของคุณมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลและการเล็ง ขณะที่แขนข้างที่ตีเหวี่ยงไปข้างหน้า แขนข้างที่ไม่ถนัดจะดึงกลับเล็กน้อยเพื่อช่วยเร่งการหมุนของลำตัว ผู้เล่นหลายคนละเลยส่วนนี้และปล่อยให้แขนข้างที่ไม่ถนัดห้อยอย่างอิสระ ซึ่งทำให้สูญเสียพลังที่ควรจะสร้างได้
ผู้เล่นในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ที่เชี่ยวชาญการหมุนลำตัวสามารถสร้างพลังในการสแมชได้โดยไม่ต้องฝืนใช้ไหล่หรือใช้แขนมากเกินไป เทคนิคนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้สามารถสร้างลูกสแมชที่สม่ำเสมอได้ตลอดการแข่งขันและการฝึกซ้อมที่ยาวนาน โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราจะแนะนำผู้เล่นผ่านการฝึกตีลมและการฝึกหน้ากระจกเพื่อสร้างการประสานงานนี้อย่างถูกต้อง
พื้นฐาน #5
การทำงานของแขน ข้อมือ และนิ้ว
ขั้นตอนสุดท้ายของ Kinetic Chain เกี่ยวข้องกับข้อศอก แขนท่อนล่าง ข้อมือ และนิ้วของคุณ ข้อศอกของคุณจะนำการเคลื่อนไหวขณะที่ร่างกายหมุนไปข้างหน้า จากนั้นการคว่ำแขนท่อนล่างและการสะบัดข้อมืออย่างรวดเร็วจะเหวี่ยงหัวไม้ผ่านจุดกระทบลูกด้วยความเร็วสูงสุด หลังจากการตีลูก ให้ปล่อยไม้ของคุณตามวงสวิงอย่างเป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย แทนที่จะหยุดกะทันหัน ซึ่งอาจสร้างแรงกดดันต่อข้อศอกและไหล่ของคุณได้
ผู้เล่นหลายคนพยายามใช้เพียงการสะบัดข้อมือโดยไม่มีการสนับสนุนจากร่างกายที่เหมาะสม ซึ่งทำให้เกิดลูกสแมชที่เบาและไม่สม่ำเสมอ ข้อมือจะช่วยเพิ่มความเร็วในช่วงสุดท้ายของลำดับการทำงาน แต่ไม่สามารถสร้างพลังได้ด้วยตัวเอง เมื่อแรงส่งจากขา การหมุนสะโพก การทำงานของไหล่ และการสะบัดข้อมือทำงานร่วมกันทั้งหมด แม้แต่ผู้เล่นตัวเล็กก็สามารถสร้างลูกสแมชที่พุ่งลึกเข้าไปในคอร์ทของคู่ต่อสู้ได้
ที่ ST Badminton Academy โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราสอนผู้เล่นจาก Ampang, Petaling Jaya, Subang Jaya, Puchong และทั่วทั้งสิงคโปร์ถึงลำดับการทำงานที่ถูกต้อง เพื่อให้ทุกส่วนช่วยสร้างพลังในการสแมชอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ การเรียนรู้แบบเป็นขั้นตอนนี้ช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่หลีกเลี่ยงการสร้างนิสัยที่ไม่ดีซึ่งจะจำกัดการพัฒนาหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บในภายหลัง
ประเภทของลูกสแมช
สแมชบนพื้นเทียบกับจัมป์สแมช
ในกีฬาแบดมินตันมีลูกสแมชหลักอยู่สองประเภท คือ สแมชบนพื้น (Grounded Smash) ซึ่งเท้าทั้งสองข้างจะอยู่บนพื้นระหว่างการสวิง ทำให้ง่ายต่อการทรงตัวและทำซ้ำได้อย่างสม่ำเสมอ และจัมป์สแมช (Jump Smash) ที่ต้องกระโดดขึ้นจากพื้นเพื่อเพิ่มความสูงและมุมในการตี ซึ่งสามารถสร้างพลังได้มากขึ้นและทำให้ลูกพุ่งชันกว่าเดิม แต่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกาย การประสานงาน และการควบคุมการลงพื้นที่ดีกว่า
สำหรับผู้เริ่มต้น เด็ก และผู้เล่นเพื่อสันทนาการส่วนใหญ่ในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ การฝึกสแมชบนพื้นให้เชี่ยวชาญก่อนเป็นแนวทางที่ปลอดภัยและปฏิบัติได้จริงมากกว่า เมื่อฟุตเวิร์ก การหมุนตัว และกลไกของแขนแข็งแรงแล้ว ผู้เล่นสามารถค่อยๆ เพิ่มการฝึกจัมป์สแมชภายใต้คำแนะนำของโค้ชที่ผ่านการรับรองของเรา
การฝึกจัมป์สแมชควรประกอบด้วยจังหวะการกระโดดที่เหมาะสม การควบคุมร่างกายในอากาศ และเทคนิคการลงพื้นที่ปลอดภัยเพื่อป้องกันหัวเข่าและข้อเท้า ผู้เล่นที่รีบร้อนฝึกจัมป์สแมชโดยไม่มีความแข็งแรงและการประสานงานที่เพียงพอมักจะเกิดการบาดเจ็บหรือมีเทคนิคที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งต้องใช้เวลาหลายเดือนในการแก้ไข การสร้างพื้นฐานการสแมชบนพื้นที่แข็งแกร่งจะช่วยให้เกิดความก้าวหน้าในระยะยาว
การฝึกซ้อมเสริม
การฝึกความแข็งแรงและพละกำลังเพื่อลูกสแมชที่แรงขึ้น
เมื่อเทคนิคถูกต้องแล้ว การฝึกความแข็งแรงและพละกำลังที่ตรงจุดจะสามารถพัฒนาลูกสแมชของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ ที่ ST Badminton Academy เราใช้ท่าออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อแบดมินตันโดยเฉพาะ เพื่อสร้างความแข็งแรงเชิงฟังก์ชันโดยไม่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การฝึกความแข็งแรงของขาประกอบด้วยท่า lunge, squat, split squat และ box jump เพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างแรงส่งจากพื้น
การฝึกแกนกลางลำตัวจะเน้นไปที่ท่า plank, ท่าออกกำลังกายต้านการบิดตัว และการขว้างลูกเมดิซินบอล เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ควบคุมการหมุนและความมั่นคงของลำตัว การฝึกร่างกายส่วนบนจะเน้นที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ (rotator cuff), การดึงยางยืด และการเคลื่อนไหวไหล่แบบควบคุม เพื่อป้องกันข้อต่อในขณะที่สร้างความแข็งแรง
การฝึกแบบไพลโอเมตริก เช่น การฝึกกระโดดและการเคลื่อนไหวแบบผลักอย่างรวดเร็ว จะช่วยเปลี่ยนความแข็งแรงให้เป็นความเร็วและพลัง ปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกต้องได้รับการวางแผนอย่างรอบคอบตามอายุและประสบการณ์การฝึก เด็กอายุ 4 ถึง 12 ปีควรเน้นที่การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวและคุณภาพของการเคลื่อนไหว ในขณะที่วัยรุ่นและผู้ใหญ่สามารถค่อยๆ เพิ่มแรงต้านและการฝึกแบบไพลโอเมตริกภายใต้การดูแลของโค้ชที่ผ่านการรับรองในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์
คำถามที่พบบ่อย: การพัฒนาลูกสแมชในแบดมินตันให้แรงขึ้น
นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยจากผู้เล่นและผู้ปกครองในมาเลเซียและสิงคโปร์เกี่ยวกับการสร้างพลังในการสแมชอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ฉันควรฝึกสแมชบ่อยแค่ไหนเพื่อให้เห็นการพัฒนาที่แท้จริงใน Setapak หรือ Kuala Lumpur?
ควรเน้นการฝึกสแมชอย่างมีคุณภาพ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีวันพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง ในแต่ละครั้งควรมีการวอร์มอัพที่เหมาะสม แบบฝึกหัดด้านเทคนิค และการทำซ้ำตามเป้าหมายโดยไม่สแมชมากเกินไป ที่ ST Badminton Academy ในกัวลาลัมเปอร์ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราจะวางแผนการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งช่วยสร้างพลังอย่างปลอดภัยตลอดหลายสัปดาห์และหลายเดือนสำหรับเด็ก เยาวชน และผู้ใหญ่จาก Setapak, Wangsa Maju, Selayang และพื้นที่ใกล้เคียง
การให้เด็กฝึกสแมชในการฝึกแบดมินตันในสิงคโปร์ปลอดภัยหรือไม่?
ปลอดภัย หากสอนอย่างถูกต้องด้วยปริมาณและเทคนิคที่เหมาะสมกับวัย เด็กอายุ 4 ปีขึ้นไปควรเน้นการจับไม้ที่ถูกต้อง การเตรียมตัวที่ผ่อนคลาย การหมุนตัว และฟุตเวิร์กง่ายๆ แทนที่จะเน้นพลังสูงสุด ที่ ST Badminton Academy โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราจะดูแลการใช้ไหล่และข้อศอกอย่างใกล้ชิดและควบคุมจำนวนครั้งในการตีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เด็กๆ จาก Jurong, Hougang, Sengkang และพื้นที่อื่นๆ ในสิงคโปร์จะได้เรียนรู้พื้นฐานการสแมชที่ปลอดภัยทีละขั้นตอน
ฉันจำเป็นต้องไปยิมเพื่อพัฒนาลูกสแมชแบดมินตันให้แรงขึ้นในมาเลเซียหรือไม่?
ไม่จำเป็นเสมอไป การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว เช่น ท่า lunge, squat, plank และ push-up สามารถสร้างความแข็งแกร่งที่สำคัญสำหรับพลังในการสแมชได้ อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแรงที่มีโครงสร้างโดยใช้ยางยืด ลูกเมดิซินบอล หรืออุปกรณ์ในยิมสามารถเร่งการพัฒนาสำหรับเยาวชนและผู้ใหญ่ที่จริงจังได้ ผู้เล่นในกัวลาลัมเปอร์และทั่วประเทศมาเลเซียจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการผสมผสานการฝึกเทคนิคที่ถูกต้องในสนามกับการฝึกความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไปที่วางแผนโดยโค้ชที่ผ่านการรับรองซึ่งเข้าใจความต้องการของกีฬาแบดมินตัน
ทำไมลูกสแมชของฉันถึงเบา ทั้งๆ ที่ฉันเหวี่ยงไม้แรงมากตอนฝึกที่KL?
การเหวี่ยงไม้แรงโดยไม่มีเทคนิคที่ถูกต้องเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานและทำให้ลูกสแมชเบา ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ ฟุตเวิร์กที่ไม่ดี, จุดกระทบลูกที่ไม่ถูกต้อง, การจับไม้แบบกระทะ, การจับไม้แน่นเกินไประหว่างการเตรียมตัว, หรือการใช้เฉพาะแขนโดยไม่มีการหมุนตัว ที่ ST Badminton Academy โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราจะวิเคราะห์เทคนิคการสแมชของคุณเพื่อระบุปัญหาเฉพาะจุด ผู้เล่นจาก Kepong, Cheras, Ampang และพื้นที่อื่นๆ ใน KL มักจะเห็นการพัฒนาในทันทีเมื่อพวกเขาแก้ไขปัญหาพื้นฐานเหล่านี้
ฉันควรเริ่มเรียนจัมป์สแมชเมื่อไหร่ในการฝึกแบดมินตันใน Kuala Lumpur?
ควรฝึกสแมชบนพื้นให้เชี่ยวชาญก่อนด้วยฟุตเวิร์ก การหมุนตัว และการใช้แขนที่ถูกต้อง เมื่อเทคนิคของคุณมั่นคงและคุณได้สร้างความแข็งแรงของขาและการควบคุมการลงพื้นที่เพียงพอแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกจัมป์สแมชภายใต้การดูแลของโค้ชได้ เยาวชนและผู้ใหญ่ที่จริงจังส่วนใหญ่จะพร้อมหลังจากฝึกฝนพื้นฐานอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 6-12 เดือน โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราที่ ST Badminton Academy จะแนะนำการพัฒนานี้อย่างปลอดภัยสำหรับผู้เล่นในกัวลาลัมเปอร์และพื้นที่โดยรอบ
การออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยพัฒนาลูกสแมชแบดมินตันให้ทรงพลังขึ้นในสิงคโปร์?
เน้นความแข็งแรงของขาด้วยท่า lunge, squat และ split squat, ความมั่นคงของแกนกลางลำตัวด้วยท่า plank และแบบฝึกหัดต้านการบิดตัว และสุขภาพของไหล่ด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ rotator cuff และการใช้ยางยืด เพิ่มการฝึกแบบไพลโอเมตริก เช่น box jump และการขว้างลูกเมดิซินบอลเพื่อพลังระเบิด ผู้เล่นจาก Bishan, Ang Mo Kio, Yishun, Tampines และทั่วทั้งสิงคโปร์ควรวางแผนการฝึกความแข็งแรงอย่างรอบคอบเพื่อให้เข้ากับอายุ ประสบการณ์ และเป้าหมายการฝึกของตนเอง โดยมีคำแนะนำจากโค้ชที่ผ่านการรับรอง
ฉันจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่ได้อย่างไรขณะฝึกซ้อมเพื่อลูกสแมชแบดมินตันที่แรงขึ้นในมาเลเซีย?
วอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิกสำหรับไหล่ทุกครั้งก่อนการฝึกสแมช ใช้เทคนิคที่ถูกต้องโดยเน้นการหมุนตัวแทนที่จะฝืนใช้ไหล่ หลีกเลี่ยงการสแมชมากเกินไปในครั้งเดียวและให้มีการพักผ่อนที่เพียงพอระหว่างวันฝึก เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ rotator cuff และรักษาความยืดหยุ่นของไหล่ หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้หยุดทันทีและขอคำแนะนำจากโค้ชที่ผ่านการรับรอง ผู้เล่นในมาเลเซียที่ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้จะพัฒนาลูกสแมชที่แรงขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อปัญหาไหล่ในระยะยาว
แบบฝึกหัดสแมชใดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้เล่นที่ฝึกซ้อมใกล้ Setapak หรือ Wangsa Maju?
การฝึกตีลมโดยไม่มีลูกขนไก่ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและจังหวะ การฝึกสแมชหลายลูกช่วยสร้างความสม่ำเสมอ การฝึกความแม่นยำโดยเล็งไปยังโซนต่างๆ ของคอร์ทช่วยพัฒนาการควบคุม ผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับรูปแบบฟุตเวิร์กและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อการพัฒนาที่สมบูรณ์ ที่ ST Badminton Academy ใน Setapak โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราออกแบบการฝึกสแมชแบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเน้นทั้งเทคนิค พลัง และความแม่นยำสำหรับเด็ก ผู้เล่นทีมโรงเรียน และผู้ใหญ่จาก Wangsa Maju, Selayang และพื้นที่ใกล้เคียง
ไม้แบดมินตันที่แพงกว่าจะทำให้ฉันสแมชแรงขึ้นโดยอัตโนมัติในสิงคโปร์หรือไม่?
ไม่ แม้ว่าความสมดุลของไม้ ความตึงของเอ็น และคุณภาพจะสามารถสนับสนุนเทคนิคของคุณได้ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการจับไม้ที่ถูกต้อง ฟุตเวิร์ก การหมุนตัว และจังหวะได้ ผู้เล่นหลายคนเสียเงินไปกับไม้ราคาแพงโดยหวังว่าจะได้พลังในทันที ทั้งที่ข้อจำกัดที่แท้จริงคือเทคนิคและความแข็งแรง ควรเน้นการสร้างพื้นฐานที่ถูกต้องก่อน แล้วจึงเลือกอุปกรณ์ที่เข้ากับสไตล์การเล่นของคุณ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราในสิงคโปร์จะช่วยให้ผู้เล่นเข้าใจลำดับความสำคัญนี้เพื่อความสำเร็จในระยะยาว
การฝึกพลังสแมชในภาคปฏิบัติ
ประโยชน์ของการฝึกสแมชที่ถูกต้องในมาเลเซียและสิงคโปร์
การสร้างพลังในการสแมชผ่านเทคนิคที่ถูกต้อง การประสานงานของร่างกาย และการฝึกความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไป จะสร้างผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น สม่ำเสมอขึ้น และปลอดภัยกว่าการพยายามฝืนใช้ความแรงจากแขนเพียงอย่างเดียว โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราช่วยให้ผู้เล่นทั่วทั้งกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์พัฒนาทักษะการสแมชที่สมบูรณ์
| หัวข้อการฝึก | แนวทางที่ผิด | การฝึกที่ถูกต้องที่ ST Badminton Academy ปลอดภัย |
|---|---|---|
| แหล่งพลังงาน | พยายามตีให้แรงขึ้นโดยการเหวี่ยงแขนให้เร็วขึ้นโดยไม่มีการประสานงานของร่างกาย จับไม้แน่นตลอดเวลา | ใช้ Kinetic Chain: ขา, สะโพก, การหมุนลำตัว, ไหล่, ข้อศอก, ข้อมือ และนิ้วทำงานร่วมกัน ผ่อนคลายแล้วเร่งความเร็วในจังหวะกระทบลูก |
| เทคนิคการจับไม้ | ใช้การจับแบบกระทะซึ่งล็อกข้อมือ จับให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ตั้งแต่เริ่มสวิง | การจับแบบโฟร์แฮนด์ที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้เกิดการคว่ำมือและการสะบัด จับเบาๆ ระหว่างการเงื้อไม้ แล้วกำให้แน่นขึ้นอย่างรวดเร็วเฉพาะในจังหวะกระทบลูก |
| ฟุตเวิร์ก | ยืนอยู่กับที่แล้วเอื้อมแขนไปตี การวางตำแหน่งที่ไม่ดีทำให้ไม่สามารถตีลูกได้อย่างเหมาะสม | เคลื่อนตัวให้เร็วเพื่อไปอยู่ด้านหลังลูกด้วยการสปลิทสเต็ป การสไลด์ข้าง และการก้าวไขว้ ตีลูกด้านหน้าและเหนือไหล่ข้างที่ตีเพื่อการถ่ายทอดพลังสูงสุด |
| ตำแหน่งร่างกาย | หันหน้าไปข้างหน้าตลอดการสวิง ไม่มีการหมุนลำตัวหรือการเตรียมท่าแบบ Tension Arc ก่อนตี | บิดไหล่และสะโพกไปด้านข้างเพื่อสร้าง Tension Arc คลายตัวไปข้างหน้าอย่างระเบิดพลัง แขนข้างที่ไม่ถนัดช่วยรักษาสมดุลและเร่งการหมุนตัว |
| จัมป์สแมช | เรียนจัมป์สแมชทันทีโดยไม่มีพื้นฐานการสแมชบนพื้น การควบคุมการลงพื้นที่ไม่ดีเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้า | ฝึกสแมชบนพื้นให้เชี่ยวชาญก่อนด้วยเทคนิคและการประสานงานของร่างกายที่ถูกต้อง เพิ่มการฝึกจัมป์สแมชในภายหลังเมื่อความแข็งแรงและการควบคุมการลงพื้นมั่นคงแล้ว |
| การฝึกความแข็งแรง | ไม่มีการฝึกความแข็งแรงเลย หรือออกกำลังกายในยิมแบบสุ่มซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและความต้องการของกีฬาแบดมินตัน | การฝึกความแข็งแรงเฉพาะสำหรับแบดมินตัน: การฝึกขา, ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว, การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไหล่ และไพลโอเมตริก ปริมาณการฝึกวางแผนโดยโค้ชที่ผ่านการรับรองตามอายุและประสบการณ์ |
| การวอร์มอัพ | เริ่มสแมชเต็มกำลังทันทีโดยไม่มีการเตรียมความพร้อมของไหล่ ข้อศอก หรือข้อมือสำหรับการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้พลังระเบิด | วอร์มอัพแบบไดนามิกสำหรับไหล่ ข้อศอก ข้อมือ สะโพก และหัวเข่า ตีลมและสแมชเบาๆ ก่อนที่จะตีเต็มกำลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ |
พัฒนาลูกสแมชแบดมินตันให้แรงขึ้นในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์
คู่มือนี้อธิบายวิธีสร้างพลังในการสแมชอย่างปลอดภัยผ่านเทคนิคที่ถูกต้อง การประสานงานของร่างกาย การฝึกความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไป และแบบฝึกหัดที่ตรงเป้าหมาย ST Badminton Academy ให้บริการโค้ชที่เน้นการวางรากฐานก่อน ช่วยให้เด็กอายุ 4 ปีขึ้นไป, ผู้เล่นทีมโรงเรียน, เยาวชนที่จริงจัง และผู้ใหญ่ที่ทำงานจาก Setapak, Wangsa Maju, Selayang, Kepong, Cheras, Ampang และพื้นที่โดยรอบ พัฒนาลูกสแมชที่แรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อศอก หรือหลัง ติดต่อเราเพื่อเรียนรู้ว่าการฝึกสแมชที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสร้างพลังที่แท้จริงในการแข่งขันได้อย่างไร
