ประโยชน์ของการเล่นแบดมินตันสำหรับผู้สูงอายุ: รักษาสุขภาพและความฟิต (คู่มือการเล่นสำหรับผู้สูงอายุ)
แบดมินตันมักถูกเรียกว่าเกมของคนหนุ่มสาว เต็มไปด้วยความเร็วและลูกตบที่กระโดด ภาพนั้นมองข้ามผู้เล่นสูงอายุจำนวนมากที่เต็มสนามชุมชนทุกสัปดาห์ เล่นเกมเดียวกันในเวอร์ชันที่สงบกว่าและได้รับประโยชน์มากมายจากมัน สำหรับผู้สูงอายุ แบดมินตันให้การเคลื่อนไหวที่รู้สึกเหมือนการเล่น งานด้านการทรงตัวและความแข็งแรงที่ซ่อนอยู่ในแรลลี และเพื่อนที่มีค่าเท่ากับการออกกำลังกาย คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ที่ซื่อสัตย์ วิธีเริ่มต้นอย่างปลอดภัย และวิธีรักษาเกมให้นุ่มนวลพอที่จะสนุกได้เป็นปี ๆ ไม่มีอะไรในที่นี้สัญญาปาฏิหาริย์ แร็กเกตไม่ใช่ยา แต่การเล่นสม่ำเสมอและสมเหตุสมผลสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุยังคงกระฉับกระเฉง มั่นคง และเชื่อมโยงกับผู้คน
เช็กผู้สูงอายุ #1
ทำไมแบดมินตันจึงเหมาะกับผู้สูงอายุ: เบา เป็นสังคม และอ่อนโยนต่อข้อต่อ
เหตุผลแรกที่แบดมินตันเหมาะกับผู้สูงอายุคือเกมปรับตัวเข้ากับผู้เล่น แรลลีสามารถนุ่มนวลและสั้น เล่นภายในกล่องเสิร์ฟกับคู่ที่ตกลงกันว่าจะรักษาไว้อย่างนุ่มนวล ไม่มีกฎว่าลูกเคลียร์ทุกลูกต้องไปถึงเส้นหลังหรือทุกเกมต้องเล่นถึงยี่สิบเอ็ดแต้ม ผู้เล่นกำหนดเงื่อนไข: เกมครึ่งคอร์ต คู่ที่แบ่งพื้นที่กัน ลูกขนไก่ที่ช้าลง และพักเมื่อใดก็ได้ที่ใครต้องการ กีฬาที่คุณสามารถทำให้เบาลงโดยไม่ทำลายมันคือกีฬาที่คุณอยู่ด้วยได้
เหตุผลที่สองคือการเคลื่อนไหวเอง แบดมินตันต้องการก้าวสั้น ๆ การลันจ์อย่างนุ่มนวล การเอื้อมและการหมุน ทั้งหมดในจังหวะที่ผู้เล่นเลือก เมื่อเทียบกับการวิ่งกระแทกไปตามถนน ก้าวจะเล็กและการลงพื้นจะนุ่ม โดยเฉพาะในคู่ที่คู่ครอบคลุมครึ่งคอร์ต ลูกขนไก่เบา แร็กเกตเบา และไม่มีการปะทะกับผู้เล่นคนอื่น สำหรับข้อต่อที่บ่นเรื่องการวิ่งหรือการยกของหนัก ภาระที่เบากว่านั้นสำคัญ แต่การนุ่มนวลไม่ได้หมายความว่าไร้ค่า แรลลีสั้น ๆ ยังคงใช้งานขา แขน และหัวใจ
เช็กผู้สูงอายุ #2
เคลื่อนไหวได้ดี: การทรงตัว ความแข็งแรง และข้อต่อที่ยืดหยุ่น
การทรงตัวคือประโยชน์เงียบ ๆ ที่ผู้สูงอายุพูดถึงมากที่สุด ทุกแรลลีคือชุดการทดสอบการทรงตัวเล็ก ๆ: ก้าว วางเท้า เอื้อม กลับคืน เล่นอย่างนุ่มนวลและบ่อย ๆ ก้าวเหล่านั้นฝึกความมั่นคงแบบเดียวกับที่ใช้บนบันได ขอบทางเท้า และพื้นเปียกที่บ้าน โค้ชเห็นได้ในคลาส: ผู้เล่นสูงอายุคนใหม่ที่โยกเยกในการลันจ์ในสัปดาห์แรกกำลังวางเท้าด้วยความมั่นใจในอีกไม่กี่เดือนต่อมา ความมั่นคงนั้นไม่ใช่การรับประกันว่าจะไม่ล้ม และคู่มือนี้จะไม่แสร้งว่าเป็นเช่นนั้น มันคือการฝึกฝน และการฝึกฝนช่วยได้
ความแข็งแรงเติบโตในแบบเงียบ ๆ เดียวกัน การลันจ์โหลดขาหน้า ก้าวกลับคืนผลักผ่านส้นเท้า ลูกเคลียร์เหนือศีรษะขอให้ไหล่และแขนทำงานผ่านช่วงที่สบายและเต็มที่ ทั้งหมดนี้ไม่ต้องการน้ำหนักหรือพื้นยิม และไม่ควรเจ็บ กล้ามเนื้อที่แบกของชำ อุ้มหลาน และจัดการงานบ้านคือกล้ามเนื้อเดียวกับที่เกมที่นุ่มนวลใช้ทุกแรลลี ผู้สูงอายุที่เล่นทุกสัปดาห์มักพูดว่าเนินเขาใกล้บ้านรู้สึกสั้นลงและบันไดรู้สึกใจดีขึ้น นั่นคือมาตราที่ซื่อสัตย์ของประโยชน์: ชีวิตประจำวัน ง่ายขึ้นเล็กน้อย
ข้อต่อที่ยืดหยุ่นคือส่วนที่สามของการเคลื่อนไหวได้ดี การเอื้อมไปลูกหน้าเน็ตเปิดไหล่ การหมุนไปแบ็กแฮนด์ขอให้เอวหมุน เซสชันหนึ่งเคลื่อนข้อต่อส่วนใหญ่ผ่านช่วงที่วันที่นั่งเก้าอี้ไม่เคยแตะ การวอร์มอัปสำคัญตรงนี้: ข้อต่อที่เย็นควรหมุนและแกว่งอย่างนุ่มนวลก่อนแรลลีแรก และยืดอย่างนุ่มนวลหลังเล่นในขณะที่ยังอุ่น ผู้เล่นที่มีโรคข้ออักเสบหรือข้อต่อเทียมควรถามหมอว่าการเคลื่อนไหวใดควรทำและใดควรข้าม ภายในขีดจำกัดส่วนบุคคลเหล่านั้น การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลสม่ำเสมอช่วยให้ข้อต่อทำสิ่งที่ข้อต่อมีไว้ทำ
เช็กผู้สูงอายุ #3
หัวใจ ปอด และพลังงานที่ซื่อสัตย์: เกมต้องการอะไร
เกมที่นุ่มนวลยังคงใช้งานหัวใจและปอด และควรเป็นเช่นนั้น แรลลีทำให้การหายใจเพิ่มขึ้น การพักให้มันสงบลง และรูปแบบซ้ำไปตลอดเซสชัน ความพยายามแบบเปิดปิดนั้นเป็นวิธีที่เป็นมิตรในการรักษาหัวใจและปอดให้ทำงาน และสามารถปรับได้: พักนานขึ้น แรลลีช้าลง หรือนั่งระหว่างเกมเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายขอ ผู้เล่นควรสามารถพูดคุยในขณะที่เล่นได้ ถ้าคุณหายใจไม่ทันพอที่จะคุยกับคู่ของคุณ เกมกำลังวิ่งหนักเกินไปสำหรับวันนี้
ความซื่อสัตย์สำคัญตรงนี้ เพราะคำอ้างประโยชน์ของการออกกำลังกายมักถูกยืดเกินจริง แบดมินตันที่นุ่มนวลสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุฟิตขึ้น รักษาน้ำหนักให้มั่นคงขึ้น และรู้สึกมีพลังมากขึ้นในวันนั้น มันไม่ใช่การรักษาสำหรับโรคหัวใจ ความดันโลหิต หรืออาการอื่นใด และไม่แทนที่ยาที่หมอสั่ง คิดว่ามันเป็นนิสัยดีหนึ่งอย่างในหลาย ๆ อย่าง: การเดิน การนอนหลับที่ดี การกินอย่างสมเหตุสมผล การพบหมอเมื่อมีสิ่งเปลี่ยนแปลง เกมประจำสัปดาห์สนับสนุนรูปแบบนั้น มันไม่ได้แบกมันเพียงลำพัง
ผู้เล่นสูงอายุหลายคนสังเกตเห็นประโยชน์ในพลังงานธรรมดาเป็นอันดับแรก การเดินไปร้านค้ารู้สึกง่ายขึ้น ช่วงตกบ่ายที่ง่วงสั้นลง การนอนหลับมักมาง่ายขึ้นเล็กน้อยหลังวันที่กระฉับกระเฉง เพราะร่างกายได้ถูกใช้และจิตใจได้ยุ่งอยู่กับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ไม่มีสิ่งใดในนั้นที่ยิ่งใหญ่ และนั่นคือประเด็น สุขภาพในช่วงชีวิตนี้ส่วนใหญ่คือผลรวมของสิ่งดีเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำได้ เกมที่ทิ้งให้คุณเหนื่อยอย่างน่าสบาย ไม่ใช่หมดแรง สมควรมีที่ในสัปดาห์
เช็กผู้สูงอายุ #4
เริ่มต้นอย่างปลอดภัย: ตรวจก่อน วอร์มอัป สร้างอย่างช้า ๆ
การเริ่มต้นอย่างปลอดภัยเริ่มก่อนแรลลีแรก ผู้สูงอายุคนใดที่มีอาการหัวใจ ปัญหาข้อต่อ อาการเวียนศีรษะ หรือยาที่ส่งผลต่อการทรงตัวควรตรวจกับหมอก่อนเริ่ม และทำตามคำแนะนำที่ได้รับ การตรวจนั้นไม่ใช่อุปสรรค มันคือวิธีที่คุณเรียนรู้ขีดจำกัดส่วนบุคคลของคุณ การเคลื่อนไหวใดควรสร้างขึ้นอย่างช้า ๆ และสัญญาณเตือนใดหมายถึงหยุด ผู้เล่นใหม่ที่ไม่มีอาการควรเริ่มอย่างนุ่มนวลเช่นกัน: เซสชันสั้น ๆ หนึ่งครั้ง แรลลีนุ่ม ๆ และบันทึกอย่างซื่อสัตย์ว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรในเช้าวันถัดไป
การวอร์มอัปไม่เป็นทางเลือกในวัยนี้ มันเป็นส่วนหนึ่งของเกม เดินรอบคอร์ต หมุนแขน ไหล่ ข้อมือ และข้อเท้า แกว่งขาอย่างนุ่มนวล แล้วตีลูกง่าย ๆ สักสองสามนาทีก่อนแรลลีจริง เลือกรองเท้าคอร์ตที่มีการยึดเกาะและการรองรับ เพราะก้าวด้านข้างบนพื้นรองเท้าที่ลื่นคือวิธีที่ข้อเท้าเจ็บ แร็กเกตเบาในระดับ 4U หรือ 5U ที่ขึงด้วยความตึงที่นุ่มนวล ใจดีต่อไหล่และข้อศอกมากกว่าเฟรมหนัก ความสบายคือคุณสมบัติด้านความปลอดภัย
สร้างขึ้นอย่างช้า ๆ ตลอดหลายสัปดาห์ ไม่ใช่หลายวัน เพิ่มแรลลีอีกสักสองสามลูก แล้วเพิ่มเซสชันประจำสัปดาห์ครั้งที่สอง เฉพาะเมื่อร่างกายรับขั้นตอนล่าสุดอย่างสงบ และเรียนรู้สัญญาณหยุด: อาการเจ็บหน้าอก อาการเวียนศีรษะรุนแรง การหายใจที่ผิดปกติ หรือข้อต่อที่เจ็บกะทันหัน คือเหตุผลให้นั่งลงทันที และถ้าอาการไม่สงบลงอย่างรวดเร็ว ให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ ความภาคภูมิใจจบวันเล่นของผู้สูงอายุมากกว่าอายุ ผู้เล่นที่อยู่ได้นานหลายปีคือผู้ที่หยุดแต่เนิ่น ๆ พักอย่างซื่อสัตย์ และกลับมาในสัปดาห์หน้า
เช็กผู้สูงอายุ #5
เพื่อนและกิจวัตร: ส่วนที่เป็นเพื่อนของเกม
ถามผู้เล่นสูงอายุว่าทำไมพวกเขาจึงมาจริง ๆ และหลายคนพูดถึงผู้คนก่อนการออกกำลังกาย เกมประจำคือการนัดหมายที่แน่นอนกับเพื่อน: คู่ที่รู้จักชื่อของคุณ ช็อตของคุณ และเรื่องราวของคุณ ในช่วงปีที่งานไม่เติมเต็มสัปดาห์อีกต่อไปและครอบครัวอาจอาศัยอยู่ไกล ความเป็นเพื่อนนั้นไม่ใช่เรื่องเล็ก ความเหงาเป็นอันตรายต่อสุขภาพในแบบเงียบ ๆ ของมันเอง สนามที่เต็มไปด้วยใบหน้าที่คุ้นเคย เสียงหัวเราะร่วมกันที่ลูกเน็ตที่โชคดี และชาหลังเกมคือประโยชน์ที่แท้จริง แท้จริงพอ ๆ กับการลันจ์
กิจวัตรคือของขวัญทางสังคมที่สอง เกมตั้งอยู่ในสัปดาห์เหมือนเสารั้ว: เช้าวันหนึ่งที่แน่นอนคือแบดมินตัน ไม่ว่าสิ่งอื่นจะเคลื่อนไหวรอบตัวอย่างไร จุดที่แน่นอนให้รูปร่างแก่สัปดาห์และให้จังหวะการเคลื่อนไหวและการพักแก่ร่างกาย มันยังทำให้การออกกำลังกายรักษาง่าย เพราะไม่มีใครต้องตัดสินใจแต่ละสัปดาห์ว่าจะไปหรือไม่ กระเป๋าจัดไว้แล้ว เพื่อนคาดหวังคุณ และสนามอบอุ่น นิสัยที่ผู้อื่นอุ้มไว้คือนิสัยที่รักษาง่ายที่สุด
แบดมินตันยังข้ามรุ่นอย่างอ่อนโยน ปู่ย่าตายายสามารถแรลลีกับหลานในจังหวะที่ทั้งสองฝ่ายสนุก ซึ่งเป็นสิ่งที่กีฬาน้อยชนิดอนุญาต กลุ่มผสมของผู้สูงอายุและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวเป็นเรื่องปกติในสนามชุมชน และไม่มีใครต้องเป็นดาว สำหรับผู้สูงอายุที่ส่งต่อเคล็ดลับ การแสดงให้มือใหม่ที่ประหม่าดูกริปหรือก้าวเท้าคือความสุขของมันเอง เกมให้กลับมามากกว่าความฟิต: มันให้บทบาท สถานที่ และเหตุผลที่จะอยู่ที่ใดที่หนึ่งบนเช้าที่มีเมฆครึ้ม
ความเชื่อผิด ๆ กับความจริง
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับแบดมินตันสำหรับผู้สูงอายุ
ความเชื่อผิด ๆ ข้อที่หนึ่ง: ผู้สูงอายุแก่เกินไปที่จะเริ่ม การเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลสำคัญกว่าอายุบนกระดาษมาก มือใหม่ที่เริ่มในวัยหลังด้วยแรลลีนุ่ม ๆ รองเท้าดี และการพักที่ซื่อสัตย์สามารถสนุกกับเกมนี้ได้เป็นปี ๆ ร่างกายยังเรียนรู้: การทรงตัวดีขึ้นด้วยการฝึกฝน จังหวะดีขึ้นด้วยแรลลี และความมั่นใจดีขึ้นเร็วที่สุด สิ่งที่มือใหม่สูงอายุทำไม่ได้คือเริ่มต้นเหมือนวัยรุ่น ด้วยความเร็วเต็มที่ตั้งแต่นาทีแรก เริ่มต้นเหมือนผู้สูงอายุ และเกมจะมาพบคุณตรงนั้น
ความเชื่อผิด ๆ ข้อที่สอง: มันนับก็ต่อเมื่อเร็วและหนักเท่านั้น แรลลีไม่จำเป็นต้องดุเดือดจึงจะมีประโยชน์ แรลลีนุ่ม ๆ ยังคงเคลื่อนขา ใช้งานหัวใจ และฝึกการทรงตัว และสามารถทำซ้ำสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าโดยไม่มีการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าที่จบนิสัยที่หนักกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุคือการออกกำลังกายที่ยังเกิดขึ้นในเดือนหน้า ช้า เป็นสังคม และสม่ำเสมอ ชนะความกล้าหาญที่จบลง ถ้าเกมทิ้งให้คุณยิ้มและเหนื่อยเล็กน้อย มันนับแล้ว
ความเชื่อผิด ๆ ข้อที่สาม: อาการปวดคือเหตุผลที่จะฝืนต่อไป อาการปวดเล็กน้อยหลังงานใหม่เป็นเรื่องปกติในทุกวัย และผู้สูงอายุก็ไม่ต่างกันในเรื่องนั้น แต่อาการปวดแหลม อาการปวดหน้าอก อาการเวียนศีรษะ หรือข้อต่อที่บวมไม่ใช่การทดสอบตัวตน สิ่งเหล่านั้นคือสัญญาณหยุด การเล่นฝืนต่อไปสามารถเปลี่ยนปัญหาเล็กให้เป็นการพักยาวหรือสิ่งที่แย่กว่า นิสัยที่ฉลาดคือน่าเบื่อและปลอดภัย: หยุด พัก ตรวจ และกลับมาเมื่อร่างกายสงบอีกครั้ง
ทำไมต้องเลือกเรา
ทำไมผู้เล่นจึงเลือกST Badminton Academy
ที่ ST Badminton Academy ผู้เล่นสูงอายุได้รับการต้อนรับในฐานะผู้เล่น ไม่ใช่โครงการ มือใหม่สูงอายุและผู้เล่นที่กลับมาเข้าร่วมคลาสกลุ่มเล็กที่มีนักเรียนไม่เกินสี่คน ซึ่งโค้ชสามารถดูลันจ์ทุกครั้ง ได้ยินทุกลมหายใจ และชะลอดริลล์ทันทีที่มันวิ่งหนักเกินไป ไม่มีการตะโกน ไม่มีความกดดันให้ตามวัยรุ่นให้ทัน และไม่มีความอับอายเรื่องการพัก ผู้เล่นที่ต้องการนั่งพักจากดริลล์ก็นั่งพัก และกลับเข้าร่วมเมื่อพร้อม ความอดทนนั้นคือมาตรฐานของสถาบันสำหรับทุกวัย
การสอนเหมาะกับเกมผู้สูงอายุ เซสชันสร้างสิ่งเดียวกันกับที่คู่มือนี้อธิบาย: ก้าวทรงตัวก่อนความเร็ว แรลลีนุ่ม ๆ ก่อนแรลลีหนัก และเทคนิคที่ปกป้องข้อต่อแทนที่จะทำให้ตึง โค้ชปรับกริป แนะนำแร็กเกตที่เบากว่าเมื่อไหล่บ่น และสอนการวอร์มอัปเป็นส่วนหนึ่งของเซสชัน ไม่ใช่งานก่อนเซสชัน ประสบการณ์การสอนสิบห้าปีในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์สอนทีมของเราว่านักเรียนสูงอายุพัฒนาดีที่สุดเมื่อแผนเคารพร่างกายตรงหน้า
ความซื่อสัตย์ดำเนินผ่านการพูดเรื่องสุขภาพด้วย โค้ชของเราจะไม่มีวันสัญญาว่าแบดมินตันรักษาอาการป่วยหรือแทนที่หมอ สิ่งที่พวกเขาจะทำคือช่วยให้ผู้สูงอายุสร้างนิสัยการเล่นที่มั่นคงและสนุก สังเกตเมื่อรูปแบบการเคลื่อนไหวดูเสี่ยง และพูดอย่างตรงไปตรงมาเมื่อสิ่งใดควรได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ นักเรียนจดบันทึกสั้น ๆ ว่าเซสชันรู้สึกอย่างไร และบันทึกเหล่านั้นชี้นำเซสชันถัดไป กลุ่มเล็ก คำพูดที่ซื่อสัตย์ และความก้าวหน้าที่คุณสัมผัสได้บนบันไดที่บ้าน: นั่นคือข้อเสนอ
คำถามที่พบบ่อย: แบดมินตันสำหรับผู้สูงอายุ สุขภาพ และการเล่นอย่างปลอดภัยในมาเลเซีย(กัวลาลัมเปอร์)
ผู้เล่นสูงอายุถามคำถามที่ซื่อสัตย์ก่อนเริ่ม ดังนั้นคำตอบด้านล่างจึงครอบคลุมการตรวจความปลอดภัย เซสชันที่นุ่มนวลเป็นอย่างไร ควรเล่นบ่อยแค่ไหน คำถามเรื่องหมอ ควรตรวจสอบอะไรก่อนซื้ออุปกรณ์ เซสชันที่เป็นมิตร มือใหม่สูงอายุได้รับการต้อนรับหรือไม่ เซสชันยาวแค่ไหน และคุณเอริก ชัวร์ สอนผู้เล่นสูงอายุในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์อย่างไร
แบดมินตันเป็นเกมที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุที่อาศัยในเซอตาปักหรือกอมบักหรือไม่?
สำหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่ ใช่ เมื่อเล่นอย่างนุ่มนวลและสมเหตุสมผล แรลลีนุ่ม ๆ รองเท้าคอร์ตที่ดี การวอร์มอัปที่เหมาะสม และการพักที่ซื่อสัตย์ทำให้เกมใจดีต่อข้อต่อ ผู้ใดที่มีอาการหัวใจ ปัญหาข้อต่อ หรือความกังวลเรื่องการทรงตัวควรตรวจกับหมอก่อน ไม่ว่าจะอาศัยอยู่ที่ใด
เซสชันแบดมินตันที่นุ่มนวลสำหรับผู้สูงอายุเป็นอย่างไรในกัวลาลัมเปอร์?
มันเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัปด้วยการเดินและวงกลมข้อต่ออย่างนุ่มนวล แล้วตีลูกง่าย ๆ ก่อนแรลลีใด ๆ เกมจะนุ่มนวล มักเป็นคู่ มีที่นั่งและน้ำระหว่างเกม จังหวะตามผู้เล่น ไม่ใช่นาฬิกา และเซสชันจบลงในขณะที่ทุกคนยังมีพลังงานเหลือสำหรับการเดินกลับบ้าน
ผู้สูงอายุควรเล่นบ่อยแค่ไหนต่อสัปดาห์ในระดับที่สบายและมั่นคง?
สัปดาห์ละครั้งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และสัปดาห์ละสองครั้งเหมาะกับผู้สูงอายุหลายคนเมื่อร่างกายคุ้นเคยแล้ว สิ่งสำคัญคือการฟื้นตัว: ไม่มีอาการปวดหนักในวันถัดไป และมีพลังงานสำหรับชีวิตปกติ เพิ่มเซสชันอย่างช้า ๆ และปล่อยให้ความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่เป้าหมาย กำหนดจำนวน
ฉันควรตรวจกับหมอก่อนเซสชันแบดมินตันสำหรับผู้สูงอายุครั้งแรกหรือไม่?
ถ้าคุณมีอาการหัวใจ ปัญหาข้อต่อ อาการเวียนศีรษะ โรคเบาหวาน หรือยาที่ส่งผลต่อการทรงตัวของคุณ ใช่ กรุณาตรวจก่อน หมอสามารถบอกขีดจำกัดและสัญญาณเตือนของคุณได้ ผู้สูงอายุที่ไม่มีอาการดังกล่าวมักเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลได้ แต่การตรวจอย่างรวดเร็วก็ยังให้ความสบายใจ
ผู้เล่นสูงอายุควรตรวจสอบอะไรก่อนซื้อรองเท้าหรือแร็กเกต?
รองเท้าก่อน: รองเท้าคอร์ตที่มีการยึดเกาะและการรองรับจริงสำหรับก้าวด้านข้าง ลองสวมในขณะที่เคลื่อนไหว ไม่ใช่รองเท้าวิ่ง สำหรับแร็กเกต เลือกเฟรมเบา 4U หรือ 5U ที่มีขนาดกริปที่สบายและความตึงของเอ็นที่นุ่มนวล ความสบายปกป้องข้อต่อได้ดีกว่ารุ่นยอดนิยมใด ๆ
คุณจัดเซสชันแบดมินตันที่เป็นมิตรสำหรับผู้สูงอายุใกล้หวังซามาจูหรือไม่?
คลาสของเราเป็นเซสชันกลุ่มเล็กที่มีนักเรียนไม่เกินสี่คน และผู้เล่นสูงอายุเข้าร่วมกลุ่มที่เหมาะกับจังหวะของพวกเขา การสอนเป็นมิตรและอดทน มีการพักสร้างไว้และไม่มีความกดดันให้ไล่ตามเกมที่หนัก จองคลาสทดลองและเราจะจัดให้คุณอย่างใจดี
สถาบันของคุณต้อนรับมือใหม่สูงอายุในมาเลเซียหรือไม่?
ใช่ ด้วยความยินดี มือใหม่สูงอายุได้รับการต้อนรับ รวมถึงผู้เล่นที่ไม่เคยถือแร็กเกตและผู้เล่นที่กลับมาหลังจากห่างหายไปหลายปี คุณจะเรียนรู้กริป ฟุตเวิร์ก และทักษะแรลลีนุ่ม ๆ ในจังหวะของคุณเอง ในกลุ่มเล็กที่โค้ชสามารถดูและปรับทุกอย่างให้เข้ากับร่างกายของคุณ
เซสชันสำหรับผู้สูงอายุที่นุ่มนวลยาวแค่ไหน รวมการวอร์มอัปและการพัก?
คลาสดำเนินตามความยาวเซสชันปกติของสถาบัน แต่เวลาเล่นของผู้สูงอายุภายในนั้นยืดหยุ่นได้ วอร์มอัปก่อน เล่นเป็นช่วงสั้น ๆ นั่งเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ และข้ามดริลล์ใดที่รู้สึกไม่ถูกต้อง ผู้สูงอายุหลายคนเล่นน้อยกว่าเซสชันเต็มมากในตอนแรกและสร้างขึ้นอย่างช้า ๆ
อะไรทำให้คุณเอริก ชัวร์ เป็นโค้ชที่อดทนสำหรับผู้สูงอายุที่กำลังเรียนแบดมินตัน?
เอริก ชัวร์ สอนในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์มานานกว่าสิบห้าปี ในกลุ่มเล็กที่เขาเห็นการเคลื่อนไหวของนักเรียนทุกคนอย่างใกล้ชิด กับผู้สูงอายุเขาชะลอดริลล์ลง ปกป้องข้อต่อ เฝ้าดูการหายใจ และถือว่าการพักเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก นักเรียนพูดว่าความอดทนคือสิ่งที่ทำให้พวกเขากลับมา
แบดมินตันสำหรับผู้สูงอายุและการเล่นที่มั่นคงในการปฏิบัติ
มาตรฐานเดียวสำหรับผู้เล่นสูงอายุทุกคนและทุกเซสชัน
มาตรฐานเดียวดำเนินผ่านทุกเซสชันสำหรับผู้สูงอายุที่ ST Badminton Academy: ร่างกายตรงหน้ากำหนดจังหวะ ในกลุ่มที่มีนักเรียนไม่เกินสี่คน โค้ชวอร์มผู้เล่นทุกคน เฝ้าดูการหายใจและการทรงตัวตลอดเซสชัน สร้างภาระอย่างช้า ๆ ตลอดหลายสัปดาห์ และหยุดดริลล์ใดทันทีที่ดูไม่ถูกต้อง ไม่สัญญายารักษา ไม่มีความกดดันให้แสดง และไม่มีทางลัด เพียงการสอนที่ซื่อสัตย์ ความก้าวหน้าที่นุ่มนวล และเกมที่นักเรียนสูงอายุของเราสนุกได้เป็นปี ๆ ในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์
| ปัจจัย | เล่นกับผู้เล่นที่เป็นมิตร | อยู่บ้านคนเดียว ผู้สูงอายุ |
|---|---|---|
| ความถี่ | สัปดาห์ละ 1 หรือ 2 ครั้ง ส่วนใหญ่เพื่อความสนุกและเหงื่อ | เดินเส้นทางเดิมคนเดียว ด้วยจังหวะเดิม โดยไม่มีใครสังเกตวันที่แย่ |
| จุดเน้นของดริลล์ | การป้อนพื้นฐานแบบอยู่กับที่ แรงกดดันด้านฟุตเวิร์กน้อยที่สุด | เกมที่นุ่มนวลกับคู่ที่แบ่งคอร์ตกัน เฝ้าดูการทรงตัวของคุณและรอคุณทุกสัปดาห์ |
| การปรับสภาพร่างกาย | แทบไม่รวมอยู่ด้วย แค่เล่นเกมบนคอร์ต | การฝึกแกนกลาง ความคล่องตัว และความเร็วรวมอยู่ในทุกเซสชันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างความทนทาน |
| ความตระหนักรู้เชิงแท็กติก | "แค่ตีข้ามไป" ไม่มีแผนเกมจริง | การวิเคราะห์วิดีโอ การสร้างแต้ม และการเรียนรู้ที่จะอ่านเกมของคู่ต่อสู้ |
| อัตราส่วนโค้ช | กลุ่มใหญ่ (เด็ก 8-10 คน) โค้ชแทบไม่ได้ดูคุณเลย | นักเรียนไม่เกิน 4 คน คุณเอริก ชัวร์ แก้ไขทุกสโตรกและรายละเอียดการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง |
| การตั้งเป้าหมาย | ความสนุกและการออกกำลังกาย | หยุดไปหลายเดือนเพราะไม่มีอะไรและไม่มีใครดึงคุณกลับมา |
| ผลลัพธ์ระยะยาว | ผู้เล่นสันทนาการที่ดี | ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวทุกสัปดาห์ มั่นคงขึ้นบนบันไดและท่ามกลางเพื่อนที่รู้จักชื่อของพวกเขา |
การสอนแบดมินตันสำหรับผู้เล่นสูงอายุในกัวลาลัมเปอร์
แบดมินตันจะไม่ทำให้ใครอ่อนเยาว์ลง และคู่มือนี้ไม่ได้แสร้งว่าเป็นเช่นนั้น สิ่งที่มันทำได้ เล่นอย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอ คือรักษาผู้สูงอายุให้เคลื่อนไหว มั่นคง มีพลัง และท่ามกลางเพื่อน นั่นคือสิ่งมากมายจากแร็กเกตเบาหนึ่งอันและลูกขนไก่หนึ่งลูก ถ้าคุณอยากลองกับโค้ชที่เคารพจังหวะของคุณ จองคลาสทดลองกับเรา นำคำถามของคุณ คำแนะนำของหมอถ้าคุณมี และรองเท้าที่สบายมา เราจะจัดการส่วนที่เหลืออย่างนุ่มนวล
