파워와 민첩성으로 배드민턴 플레이하기: 기술과 드릴 (파워 가이드)
모든 선수가 같은 두 가지를 원합니다. 포인트를 끝내는 스매시, 그리고 다음 샷을 준비할 수 있는 빠른 발입니다. 많은 선수가 이 둘을 따로 쫓습니다. 헬스장에서 파워를 위해 팔을 혹사하면서, 왜 자신의 큰 샷이 자신을 코트 뒤쪽에 고립시키고 블록이 옆을 지나가는지 궁금해합니다. 파워와 민첩성은 두 가지 기술이 아닙니다. 배드민턴 코트에서 그것은 하나의 습관입니다. 세게 치고, 균형 있게 착지하고, 빠르게 회복하고, 다시 세게 칠 준비를 하는 것입니다. 이 가이드는 진짜 파워가 어디에서 오는지, 타이밍과 회전이 어떻게 파워를 만드는지, 그립이 어떻게 마무리하는지, 그리고 다음 샷을 위해 돌아오는 단계를 보여 줍니다.
파워 점검 #1
파워는 편안함에서 시작됩니다: 진짜 타격 속도가 오는 곳
대부분의 선수가 1년이 걸려 배우는 놀라운 사실이 있습니다. 파워는 편안함에서 시작됩니다. 팽팽한 팔은 느린 팔입니다. 스윙 전에 어깨와 팔뚝, 손이 긴장해 있으면 자신의 근육끼리 서로 싸우고, 라켓 헤드는 휘둘러지는 대신 공기를 기어갑니다. 느슨한 근육은 스윙이 채찍처럼 속도를 쌓게 합니다. 손잡이에서는 느리고 끝에서는 빠릅니다. 가장 세게 치는 선수가 샷 사이에 게을러 보이는 이유가 이것입니다. 그들의 팔은 부드럽게 늘어져 있고, 그립은 살살이며, 긴장은 접촉의 찰나에만 도착합니다. 스매시가 힘든 일처럼 느껴진다면, 그 느낌이 아마도 해결책이 아니라 문제일 것입니다.
편안하다는 것은 대충 한다는 뜻이 아닙니다. 몸은 여전히 열심히 일하지만, 그 일은 큰 근육이 올바른 순서로 합니다. 다리가 구동하고, 엉덩이가 돌고, 몸통이 따르고, 어깨가 통과하고, 팔과 손가락이 일을 마무리합니다. 각 연결 고리가 다음 고리에 속도를 더하므로, 라켓은 팔 혼자 던질 수 있는 것보다 훨씬 빠르게 도착합니다. 팔만으로 스매시하려는 선수는 가장 작은 고리에 전체 체인의 일을 시키는 것입니다. 결과는 아픈 어깨와 상대가 일찍 읽는 스매시입니다. 바닥에서 시작해 체인을 느끼는 법을 배우면, 파워는 거의 불공평하게 쉽게 느껴집니다.
파워 점검 #2
타이밍과 회전: 스매시 뒤에 있는 몸의 체인
타이밍은 체인이 성과를 거두는 곳입니다. 스매시는 라켓이 올바른 순간에 셔틀과 만날 때만 강력합니다. 높게, 몸 앞에서, 체인이 아직 돌고 있는 동안에 말입니다. 뒤에서 접촉하면 다리가 낭비됩니다. 너무 옆에서 접촉하면 어깨 회전이 낭비됩니다. 셔틀이 떨어지기 시작한 뒤에 접촉하면 높이가 낭비되고, 높이는 가파르게 내리칠 수 있게 하는 것입니다. 코치가 그렇게 작은 것들에 신경 쓰는 이유가 이것입니다. 접촉 시 발이 서 있는 위치, 라켓을 들지 않은 팔이 균형을 위해 올라가 있는지, 가슴이 끝까지 돌았는지 말입니다. 각 디테일이 체인을 정렬해 모든 속도가 같은 찰나에 도착하게 합니다.
회전은 그 자체의 한마디를 받을 자격이 있습니다. 선수들이 건너뛰는 고리이기 때문입니다. 네트를 향해 정면으로 서면 스매시는 팔 샷이 됩니다. 네트에 옆을 대고 서서 라켓 쪽 어깨를 뒤로 빼면, 몸통 전체가 풀리면서 스윙의 일부가 됩니다. 이 회전은 회복도 준비합니다. 칠 때 발이 가위차기처럼 바뀌어 라켓 쪽 다리가 뒤에 착지하므로, 셔틀이 떠나는 순간 몸은 이미 중앙으로 돌아가는 중입니다. 셔틀 없이 먼저 회전을 연습하세요. 전체 형태를 천천히 그림자처럼 따라 하세요. 옆으로 서고, 돌고, 상상의 높은 지점을 치고, 균형 있게 착지합니다. 형태가 부드러워지면 파워는 거의 저절로 나타납니다.
이 중 어느 것도 셔틀이 칠 수 있는 올바른 장소에 있지 않으면 작동하지 않고, 그것은 운이 아니라 풋워크입니다. 뒤쪽 코트에서 스매시하려면 셔틀 뒤에 도착해야 합니다. 돌고 자리 잡을 수 있을 만큼 일찍 말입니다. 늦은 선수는 위와 뒤로 뻗게 되고, 어떤 체인도 그 자세에서는 발동할 수 없습니다. 파워와 민첩성이 처음 만나는 곳이 여기입니다. 빠른 발이 자세를 사 주고, 자세가 파워를 사 줍니다. 경기에서는 스매시가 약하게 느껴지는데 피딩 드릴에서는 강하다면, 차이는 발입니다. 드릴에서는 셔틀이 당신에게 옵니다. 경기에서는 매번 일찍, 당신이 그곳으로 가야 합니다.
파워 점검 #3
파워를 위한 그립: 느슨한 손가락, 늦은 쥐기
그립은 체인이 시작한 것을 마무리합니다. 라켓을 느슨하게 잡고, 손잡이가 손바닥에 묻히기보다 주로 손가락에 얹히게 하세요. 손가락 그립은 라켓이 스윙의 마지막 부분에서 회전하며 튀어 나가게 합니다. 손바닥 그립은 손목을 잠그고 채찍을 짧게 만듭니다. 기본 형태는 포핸드 그립입니다. 손잡이와 악수하듯 잡고, 엄지와 검지가 위쪽에 느슨한 V를 만드는 것입니다. 스윙 내내 그 V를 부드럽게 유지하고, 스트링이 셔틀과 만나는 순간에만 손가락이 단단히 닫히게 하세요. 그 늦은 쥐기가 진짜 파워입니다. 선수가 셔틀이 스트링에서 튀어 나가는 것으로 느끼는 마지막 튕김입니다.
그립 압력을 솔직하게 테스트하세요. 포인트가 이어지는 동안 팔뚝이 아프거나, 손가락이 손잡이 위에서 하얗거나, 스매시 소리가 둔탁하다면, 아마도 너무 세게, 너무 일찍 잡고 있는 것입니다. 코치는 종종 간단한 그림을 줍니다. 손잡이는 작은 새입니다. 도망칠 수 없을 만큼 단단히, 으스러뜨리지 않을 만큼 부드럽게 잡으세요. 샷 사이에는 라켓이 거의 매달리게 두세요. 손을 털어 내세요. 가장 빠른 라켓 헤드를 가진 선수는 끊임없이 놓았다가 다시 잡고, 느슨함, 튕김, 느슨함의 그 리듬이 바로 튕김을 그렇게 날카롭게 만드는 것입니다.
그립은 파워가 정확한 상태로 남는지도 결정합니다. 접촉 시 쥐는 그립은 손이 겨냥하는 곳으로 라켓 면을 향하게 합니다. 너무 일찍 조여지는 그립은 팔이 지치면서 면을 비틀고, 경기 후반에 그 비틀림은 스매시를 네트로 보내거나 사이드 라인 밖으로 보냅니다. 지친 선수가 길이와 각도를 동시에 잃는 한 가지 이유가 이것입니다. 쥐기를 늦고 짧게 유지하면, 파워 샷은 첫 게임에 보낸 곳에 계속 착지할 것입니다. 배치할 수 없는 파워는 그저 소음입니다. 라인 위에 계속해서 착지하는 파워가 실제로 경기를 이기는 것입니다.
파워 점검 #4
세게 치고, 빠르게 회복하세요: 큰 샷 뒤의 단계
이제 선수가 잊는 파워의 절반입니다. 포인트는 계속됩니다. 좋은 수비수는 당신의 스매시를 예상하고 블록을 준비하므로, 발이 착지하기도 전에 셔틀이 돌아오고 있을 수 있습니다. 서서 샷을 감상하면 블록은 발밑에 착지하고 포인트는 상대의 것이 됩니다. 회복은 스매시 자체에 내장되어 있습니다. 네트를 향해 착지하고, 비틀어져 멀어지지 마세요. 가위차기가 당신을 앞으로 운반하게 하고, 답구가 어디로 갈지 알기 전에 베이스로 향하는 첫발을 내딛으세요. 라켓을 올리고, 눈은 상대의 스트링에 두세요. 한 포인트에서 두 번, 세 번 스매시하는 선수는 당신보다 체력이 좋은 것이 아닙니다. 그저 회복을 더 일찍 시작할 뿐입니다.
뒤쪽 코트 스매시 뒤의 베이스 위치는 코트 중앙이 아닙니다. 친 곳보다 한 발 앞이며, 블록을 위해 앞으로 움직이거나 클리어를 위해 뒤로 움직일 준비가 된 곳입니다. 강한 선수를 보면 패턴이 반복되는 것을 볼 것입니다. 깊은 샷, 집으로의 빠른 두 걸음, 스플릿 스텝, 그다음 다시 폭발합니다. 여기서의 민첩성은 대부분 원시적인 속도가 아니라 습관과 타이밍입니다. 스플릿 스텝은 상대가 칠 때 착지하므로, 다리는 필요한 바로 그 순간에 장전됩니다. 스매시 뒤에 느리게 느껴지는 선수는 대개 스플릿 스텝이 전혀 없습니다. 납작하게 착지하고, 지켜보고, 그다음 움직이기 시작하는데, 이는 한 번의 지연마다 포인트를 내주는 것입니다.
드라이브는 민첩성과 함께하는 파워의 또 다른 얼굴입니다. 드라이브는 미드 코트에서 몸을 향해 치는 평평하고 빠른 샷으로, 같은 체인을 축소판으로 사용합니다. 작은 회전, 짧은 스윙, 늦은 손가락 쥐기, 즉각적인 회복입니다. 스윙이 작기 때문에 드라이브는 스매시가 할 수 없는 속도로 반복될 수 있고, 드라이브 교환이 그렇게 정신없이 느껴지는 이유가 이것입니다. 게임으로만이 아니라 파워 훈련으로 연습하세요. 파트너와 서비스 라인에 서서, 유지할 수 있는 속도로 드라이브를 주고받고, 모든 샷 뒤에 라켓이 앞으로 돌아오는 데 집중하세요. 드라이브가 평평하게 유지되고 라켓이 준비된 상태로 남으면, 당신의 파워에는 민첩성이 내장된 것입니다.
파워 점검 #5
파워 드릴: 폭발적인 타격을 안전하게 만들기
파워는 층으로 만들어지고, 순서가 중요합니다. 1층은 그림자 스윙입니다. 셔틀 없이 전체 스매시 형태를 돌고, 균형 잡고, 올바르게 착지하며, 형태가 평범하게 느껴질 때까지입니다. 2층은 피딩입니다. 파트너가 뒤쪽 코트로 셔틀을 올려 주고, 당신은 모든 샷 사이에 완전한 회복을 하며 타깃을 향해 스매시합니다. 3층은 압박입니다. 더 빠르게 도착하는 피드, 블록을 플레이하며 이어져야 하는 스매시, 두 번째와 세 번째 타격이 첫 번째만큼 중요한 포인트입니다. 층을 건너뛰는 것이 선수가 큰 연습 스윙을 갖게 되는 방식이며 그 스윙은 경기에서 사라집니다. 경기는 3층에 살고 그들은 그곳에서 훈련한 적이 없기 때문입니다.
컨디셔닝은 층을 지원하지만, 대체하지는 않습니다. 줄넘기 작업과 짧은 스프린트는 반복되는 파워에 필요한 다리와 폐를 만들고, 간단한 맨몸 근력은 어깨와 몸통이 체인을 감당할 수 있게 유지합니다. 한 다리 균형 작업, 뻗어 나갔다가 흔들리지 않고 돌아오는 것은 완전히 뻗은 샷에서 착지할 때 필요한 컨트롤을 가르칩니다. 컨디셔닝은 짧고 솔직하게 유지하고, 기술 작업 뒤에 두세요. 앞에 두지 마세요. 지친 선수가 스매시를 연습하는 것은 나쁜 스매시를 연습하는 것입니다. 신선할 때 기술이 먼저, 그다음 체력, 그리고 몸이 실제로 부하에 적응할 수 있도록 세션 사이에 충분한 휴식을 두세요.
하나의 안전 규칙이 이 모든 것 위에 있습니다. 파워 훈련은 어깨와 팔꿈치, 등에 부하를 주고, 날카로운 통증은 도전이 아니라 정지 신호입니다. 좋은 세션 뒤 근육의 지친 통증은 정상입니다. 어깨 관절 안쪽의 통증, 스윙 방식을 바꾸는 통증, 또는 다음 날 아침에도 여전히 있는 통증은 정보이며, 올바른 대응은 쉬는 것이고, 계속 돌아온다면 의사나 물리치료사에게 검사를 받는 것입니다. 선수는 일주일 더 하기 위해 관절 통증을 무릅쓰고 스매시하다가 몇 달을 잃습니다. 파워를 천천히 만들면, 만들어진 상태로 남습니다. 서두르면, 훈련 시간을 회복에 쓰게 될 것입니다.
오해 vs 현실
파워와 민첩성에 대한 오해
가장 큰 오해는 파워가 전부 팔에 있다고 말하므로, 선수는 결코 도착하지 않는 스매시를 향해 컬과 프레스를 합니다. 팔 근력은 체인의 끝에서 조금 도움이 됩니다. 하지만 강력한 타자를 슬로 모션으로 보면 팔은 움직임의 마지막이자 가장 게으른 부분입니다. 다리가 구동하고, 몸이 돌고, 팔은 거의 운반될 뿐이며, 끝에 튕김을 더합니다. 좋은 체인을 가진 마른 주니어가 팔만으로 스윙하는 근육질의 성인을 스매시로 이길 것이고, 곳곳의 코트가 매주 그것을 증명합니다. 체인을 훈련하고, 팔은 엔진이 아니라 메신저가 되게 하세요.
두 번째 오해는 파워를 위해 그립을 팽팽하게 잡아야 한다고 말합니다. 포인트 시작부터 샷 끝까지 손잡이를 쥐는 것입니다. 논리적으로 느껴지고 반대로 작동합니다. 팽팽하게 잡힌 그립은 스윙을 늦추고, 팔뚝을 지치게 하고, 손이 피로해지면서 라켓 면을 비틉니다. 파워 그립은 느슨하고, 느슨하다가, 쥐는 것으로, 모두 스윙의 마지막 일부분 안에서 일어납니다. 샷 사이에 손이 풀릴 수 없다면, 스매시에는 아무리 강해져도 절대 넘을 수 없는 천장이 있습니다. 포인트 사이에 손을 털어 내세요. 손가락을 흔드세요. 만들려는 튕김은 느슨한 스윙과 단단한 마무리 사이의 대비 속에 삽니다.
세 번째 오해는 파워가 당신을 느리게 만든다고 경고합니다. 선수가 세게 치는 것과 빠르게 움직이는 것 중 하나를 골라야 하는 것처럼 말입니다. 진실은 반대로 흐릅니다. 전체 체인으로 플레이한 파워는 균형 잡히고 이미 집으로 움직이는 상태로 착지하게 하고, 약하고 뻗은 샷은 선수를 코트 뒤쪽에 얽히게 합니다. 선수를 실제로 느리게 만드는 것은 나쁜 자세에서 세게 치는 것입니다. 균형을 잃고, 늦고, 뻗으면서 말입니다. 그런 샷은 라켓에서는 강력하고 다른 모든 곳에서는 비쌉니다. 체인과 회복을 함께 배우면, 파워는 당신에게 시간을 주는 것이 됩니다. 상대가 깊이 고정되고 그들의 답구가 더 느리고 약하게 돌아오기 때문입니다.
우리를 선택하는 이유
선수가 ST 배드민턴 아카데미를 선택하는 이유
ST 배드민턴 아카데미에서 파워는 기술이 먼저, 노력이 두 번째로 코칭됩니다. 수업은 최대 4명의 학생으로 제한되므로, 코치가 당신의 체인을 고리마다 지켜볼 수 있습니다. 건너뛰는 회전, 너무 일찍 쥐는 그립, 결코 일어나지 않는 회복 단계 말입니다. 피딩은 당신의 수준에 맞춰 설정되므로, 스매시는 모두를 아첨하는 정지 시작이 아니라 경기에서 실제로 닿을 수 있는 자세에서 연습됩니다. 주니어 선수는 나쁜 습관이 굳기 전에 편안한 체인을 일찍 배웁니다. 성인 선수는 오래된 습관을 한 번에 한 고리씩 풀어 내며, 자신의 연습에서 반복할 수 있는 드릴과 함께합니다.
여기서 우리의 약속은 꾸준한 것입니다. 몇 번의 세션이 프로 스매시를 줄 것이라고 말하지 않겠습니다. 그렇지 않을 것이기 때문입니다. 편안한 그립, 진짜 몸 회전, 이른 회복 단계는 어떤 나이에서도 배울 수 있고, 대부분의 클럽 선수가 팔만으로 스윙하면서 쉬운 파워를 테이블 위에 남겨 두고 있다고 말하겠습니다. 진전은 솔직한 곳에 나타납니다. 더 깊고 가파르게 착지하는 스매시, 이제 닿는 포인트의 두 번째와 세 번째 샷, 훈련 뒤 망가진 것이 아니라 일한 느낌의 어깨입니다. 그것이 좋은 파워 코칭의 모습입니다.
저희는 쿠알라룸푸르에 있습니다. ST 배드민턴 아카데미는 세타팍의 원래 베이스에서 시작했고 지금은 클랑 밸리 전역의 선수를 코칭합니다. 파워와 민첩성 작업은 대부분의 수준에 맞습니다. 스매시가 네트를 넘지 못하는 초보자부터 세 번째 게임에서 파워가 사라지는 리그 선수까지 말입니다. 체험 세션이 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 코치가 현재 스매시를 보고, 체인에서 가장 약한 고리를 찾고, 먼저 만들 한두 가지를 줍니다. 라켓과 코트 슈즈, 물병을 가져오고, 곧바로 실천할 수 있는 솔직한 피드백을 기대하세요.
자주 묻는 질문: 말레이시아에서의 배드민턴 파워, 민첩성과 스매시 트레이닝 말레이시아 (KL)
아래는 ST 배드민턴 아카데미에서 파워, 민첩성과 스매시 트레이닝에 대해 선수가 가장 많이 묻는 질문입니다. 질문에 답이 없다면, 체험 세션에 가져와 코트에서 코치에게 물어보세요.
파워는 팔에서 오나요, 아니면 세타팍이나 곰박에서의 전신에서 오나요?
올바른 순서로 일하는 전신에서 옵니다. 다리가 구동하고, 엉덩이와 몸통이 돌고, 어깨가 따르고, 팔과 손가락이 마지막 튕김을 더합니다. 팔 혼자는 그중 가장 작은 부분입니다. 약하게 느끼는 선수는 대개 고리가 하나 빠져 있습니다. 가장 흔하게는 네트를 향해 정면으로 머물러 샷으로 돌지 않는 몸입니다.
파워가 착지하도록 스매시 타이밍을 어떻게 맞추나요 KL에서?
발을 셔틀 뒤에 일찍 자리 잡고, 네트에 옆을 대고 선 다음, 몸통이 돌고 있는 동안 몸 앞에서 닿을 수 있는 가장 높은 지점에서 셔틀을 치세요. 접촉이 뒤에서 일어나거나 셔틀이 떨어진 뒤에 일어나면 파워는 빠져나갑니다. 풋워크가 첫째, 회전이 둘째, 접촉 지점이 셋째입니다. 그 순서가 약한 스매시를 고칩니다.
작은 선수도 초보자 수준에서 세게 칠 수 있나요?
코트가 매주 증명합니다. 편안한 팔, 전체 몸 회전, 늦은 그립 쥐기를 가진 작은 선수가 팔만으로 스윙하는 큰 선수를 타격으로 이길 것입니다. 크기는 좋은 체인의 끝에 조금 더할 뿐, 체인을 대체할 수 없습니다. 초보자는 그림자 스윙과 부드러운 피드로 시작하고, 그다음 점차 속도를 만듭니다.
헤드 헤비 라켓이 파워에 더 좋나요, 아니면 기술이 더 중요한가요?
기술이 더 중요합니다. 헤드 헤비 라켓은 오버헤드 샷에 약간의 운동량을 더하고 일부 강한 선수에게 맞지만, 수비를 늦추고 팔을 지치게 할 수도 있습니다. 대부분의 선수는 라켓을 바꾸는 것보다 회전과 접촉 지점을 고치는 것에서 훨씬 더 많은 파워를 얻습니다. 사기 전에 시도해 보고, 코치가 당신이 그것으로 치는 것을 보게 하세요.
근력 운동이 주니어와 성인 선수에게 도움이 되나요 수업에서?
네, 나이에 맞는 방식으로 그렇습니다. 주니어는 주로 맨몸 작업, 게임, 좋은 기술을 통해 파워를 위한 근력을 만들고, 무거운 무게는 사용하지 않습니다. 성인은 어깨, 몸통, 다리를 지원하기 위해 간단한 근력과 컨디셔닝을 더합니다. 우리 수업에서 근력 작업은 항상 기술 작업을 지원합니다. 아무도 라켓을 우연히 소유한 역도 선수로 바뀌지 않습니다.
왕사 마주 근처에서 파워 트레이닝을 위한 특별한 라켓이 필요한가요 왕사 마주?
아니요. 손에 맞고 스트링 상태가 괜찮다면 당신의 라켓으로 파워 트레이닝에 충분합니다. 코치는 기술이 안정된 뒤에 나중에 다른 무게나 균형을 제안할 수 있지만, 파워 라켓을 먼저 사는 것은 약한 스매시를 거의 고치지 못합니다. 여기서 가장 중요한 장비는 몸 안의 체인입니다.
ST 배드민턴 아카데미는 파워 중심 트레이닝을 어디에서 운영하나요 말레이시아에서?
파워 작업은 세타팍에 기반을 둔 쿠알라룸푸르의 정규 배드민턴 코칭의 일부입니다. ST 배드민턴 아카데미가 처음 시작한 곳입니다. 스매시 기술, 드라이브 연습, 회복 풋워크는 그룹 및 개인 세션에 내장되어 있으며, 부하는 각 선수의 수준에 맞춰 설정됩니다. 별도의 파워 수업은 필요 없습니다. 작업은 코칭 세션 자체 안에 있습니다.
스매시를 테스트할 체험 세션을 어떻게 예약하나요 파워?
웹사이트나 WhatsApp으로 체험 세션을 예약하고 스매시를 봐 달라고 알려 주세요. 코치가 뒤쪽 코트에서 치는 것을 보고, 회전, 그립, 접촉 지점을 점검하고, 고칠 체인의 첫 고리를 보여 줄 것입니다. 평소 라켓과 코트 슈즈를 가져오세요. 나머지는 세션에서 제공됩니다.
첫 파워 세션에 무엇을 가져가야 하나요 배드민턴을 위해?
평소 플레이 장비를 가져오세요. 라켓, 자국이 남지 않는 밑창의 코트 슈즈, 물병과 수건, 힘든 세션에서 땀을 많이 흘린다면 여분의 셔츠를 가져오세요. 어깨가 아팠다면, 세션이 시작되기 전에 코치에게 알려 주세요. 첫 파워 세션의 피딩 부하를 합리적으로 설정할 수 있도록 말입니다.
파워와 민첩성 트레이닝 실전
모든 세션과 모든 선수에게 하나의 기준
ST 배드민턴 아카데미의 모든 파워 세션은 같은 코칭 기준을 따릅니다. 기술은 속도가 더해지기 전에 교정되고, 선수의 형태가 무너지는 순간 피딩은 멈춥니다. 지친 스윙 위에 지친 스윙을 쌓는 대신 말입니다. 부하는 주마다 점차 오르고, 모든 관절 통증은 정지 신호로 취급되며, 헌신적으로 보이기 위해 무릅쓰는 일은 결코 없습니다. 코치는 각 드릴이 체인의 어떤 고리를 만들고 있는지 쉬운 말로 설명하므로, 선수는 자신의 시간에 작업을 반복할 수 있습니다. 이런 기준은 파워 트레이닝을 생산적으로 유지하고 어깨를 건강하게 유지합니다.
| 요인 | 팔로만 치기 | 전신 파워 파워 |
|---|---|---|
| 빈도 | 주 1회에서 2회. 대부분 재미와 땀을 위해서. | 다리, 엉덩이, 어깨가 함께 돌아, 라켓 헤드가 강요하지 않아도 빠르게 도착합니다. |
| 드릴 중점 | 기본적인 정적 피딩. 풋워크 압박이 최소입니다. | 그립은 느슨하게 유지되다가, 손가락이 늦게 쥐어 접촉 순간에 튕김을 더합니다. |
| 체력 컨디셔닝 | 포함되는 경우가 거의 없습니다. 코트에서 게임만 합니다. | 모든 세션에 포함된 코어, 민첩성, 속도 훈련으로 부상을 예방하고 체력을 기릅니다. |
| 전술적 인식 | "그냥 네트 너머로 치세요." 진짜 게임 계획은 없습니다. | 비디오 분석, 포인트 구성, 상대의 경기를 읽는 법 배우기. |
| 코치 비율 | 대규모 그룹 (어린이 8명에서 10명). 코치가 거의 보지 못합니다. | 최대 4명의 학생. Eric Chuar 선생님이 모든 스트로크와 움직임의 디테일을 직접 교정합니다. |
| 목표 설정 | 재미와 운동. | 회복 단계는 셔틀이 착지하기 전에 시작하므로, 다음 샷은 균형 잡힌 상태로 플레이됩니다. |
| 장기적 결과 | 좋은 레크리에이션 선수. | 타이밍으로 스매시하고, 답구를 수비하고, 포인트 내내 민첩하게 남는 선수. |
쿠알라룸푸르에서의 배드민턴 파워 코칭
당신의 스매시에는 더 큰 팔이 필요 없습니다. 더 나은 체인과 더 빠른 귀환이 필요합니다. Kuala Lumpur의 ST 배드민턴 아카데미에 와서 작은 수업에서 한 번에 한 고리씩 파워를 만드세요. 코치가 모든 단계를 지켜봅니다. 세게 치고, 준비하고 착지하고, 상대가 다음 샷도 상대하게 만드세요.
