パワーとクイックネスでバドミントンをプレーする方法：テクニックとドリル（パワーガイド)
すべての選手は同じ2つのものを望みます。ラリーを終わらせるスマッシュと、次のショットに備えるのに十分速い足。多くの選手はそれらを別々に追い、ジムでパワーのために腕を結び目に持ち上げ、それからなぜ彼らの大きなショットがブロックが通り過ぎる間、コートの後ろに立ち往生させるのか疑問に思います。パワーとクイックネスは2つのスキルではありません。バドミントンコートでは、それらは一つの習慣です。強く打ち、バランスして着地し、速く回復し、再び強く打つ準備をする。このガイドは、本当のパワーがどこから来るか、タイミングと回転がそれをどう築くか、グリップがそれをどう仕上げるか、そして次のショットのためにあなたを連れ戻すステップを示します。
パワーチェック #1
パワーはリラックスして始まる：本当の打撃スピードが来る場所
ほとんどの選手が学ぶのに1年を要する驚きがこれです。パワーはリラックスして始まります。固い腕は遅い腕です。スイングの前に肩、前腕、手が緊張していると、あなた自身の筋肉が互いに戦い、ラケットヘッドはむち打つのではなく空気を這います。緩い筋肉は、むちのようにスイングにスピードを築かせます。ハンドルでは遅く、先端では速く。これが最も強い打者がショットの間にしばしば怠惰に見える理由です。彼らの腕は柔らかく垂れ、グリップは穏やかで、緊張は接触でのほんの一瞬だけに到着します。あなたのスマッシュがハードワークに感じるなら、その感情がおそらく問題であり、解決策ではありません。
リラックスは不注意を意味しません。体はまだ一生懸命働きますが、その仕事は大きな筋肉によって正しい順序で行われます。脚が駆動し、腰が回り、体幹が続き、肩が通り、腕と指が仕事を仕上げます。各リンクが次のリンクにスピードを加えるので、ラケットはあなたの腕が単独で投げることができるよりもはるかに速く到着します。腕だけでスマッシュしようとする選手は、チェーン全体の仕事をするよう最も小さいリンクに求めています。結果は、肩の痛みと、相手が早く読むスマッシュです。床から始めてチェーンを感じることを学べば、パワーはほとんど不公平に簡単に感じられます。
パワーチェック #2
タイミングと回転：スマッシュの背後のボディチェーン
タイミングはチェーンが現金化する場所です。スマッシュは、ラケットが正しい瞬間にシャトルに出会うときにだけ強力です。高く、体の前で、チェーンがまだ回転している間に。あなたの後ろでの接触は脚を無駄にします。横に遠すぎる接触は肩の回転を無駄にします。シャトルが落ち始めた後の接触は高さを無駄にし、高さはあなたが急に下向きに打つことを可能にするものです。これがコーチがそのような小さなことを気にする理由です。接触時に足がどこに立つか、ラケットでない腕がバランスのために上がっているか、胸が回転し終えているか。各詳細がチェーンを並べ、そのすべてのスピードが同じ一瞬に到着するようにします。
回転は独自の言葉に値します。それは選手がスキップするリンクだからです。ネットに正方形に立てば、あなたのスマッシュは腕のショットです。横をネットに向け、ラケットの肩を後ろにすれば、あなたの体幹全体がほどけるにつれてスイングの一部になります。その回転は回復も設定します。打つときに、あなたの足はシザーキックで交換し、ラケットの脚が後ろに着地するので、シャトルが離れるにつれてあなたの体はすでに中央に向かって移動しています。まずシャトルなしで回転を練習してください。完全な形をゆっくりシャドーします。横向き、回転、想像上の高い点で打ち、バランスして着地。形が滑らかになれば、パワーはほとんど自ら現れます。
シャトルが打たれる正しい場所になければ、これらのどれも機能しません。そしてそれは運ではなくフットワークです。後方コートからスマッシュするには、シャトルの後ろに到着し、回転してセットするのに十分早くなければなりません。遅れた選手は上と後ろに手を伸ばすことになり、そのポジションからはチェーンは発射できません。これがパワーとクイックネスが出会う最初の場所です。速い足があなたにポジションを買い、そのポジションがあなたにパワーを買います。試合ではスマッシュが弱く感じるが、フィーディングドリルでは強く感じるなら、あなたの足が違いです。ドリルではシャトルがあなたに来ます。試合では、あなたはそれに行かなければならず、早く、毎回。
パワーチェック #3
パワーのためのグリップ：緩い指、遅い締め付け
グリップはチェーンが始めたことを仕上げます。ラケットを緩く持ち、ハンドルは手のひらに埋もれるのではなく、主に指に載せます。指のグリップは、ラケットがスイングの最後の部分で回転し、スナップすることを可能にします。手のひらのグリップは手首をロックし、むちを短くします。基本的な形はフォアハンドグリップです。ハンドルと握手するような手で、親指と人差し指が上部に沿って緩いVを形成します。そのVをスイングを通して柔らかく保ち、指はストリングがシャトルに出会う瞬間にだけしっかり閉じさせます。その遅い締め付けが本当のパワーであり、選手がシャトルがストリングから跳ぶと感じる最後のスナップです。
グリップの圧力を正直にテストしてください。ラリー中に前腕が痛むなら、指がハンドルの上で白いなら、またはスマッシュが鈍く聞こえるなら、あなたはおそらく強く、早く握りすぎています。コーチはしばしばシンプルな絵を与えます。ハンドルは小さな鳥です。逃げられないほどしっかりと、潰さないほど穏やかに持ちます。ショットの間は、ラケットをほとんど垂らさせます。手を振ってほぐします。最も速いラケットヘッドを持つ選手は絶えず手放し、再び握っており、その緩い、スナップ、緩いのリズムがまさにスナップをとても鋭くするものです。
グリップは、パワーが正確なままであるかどうかも決めます。接触時に締められたグリップは、あなたの手が狙う場所にラケット面を向けます。早く締まりすぎるグリップは、腕が疲れるにつれて面をねじり、試合の後半ではそれらのねじれがスマッシュをネットに、またはサイドラインのワイドに送ります。これが、疲れた選手が長さと角度を同時に失う一つの理由です。締め付けを遅く短く保てば、あなたのパワーショットは最初のゲームで送った場所に落ち続けます。配置できないパワーはただの騒音です。ラインに、何度も何度も落ちるパワーが実際に試合に勝つものです。
パワーチェック #4
強く打ち、速く回復する：大きなショットの後のステップ
今、選手が忘れるパワーの半分です。ラリーは続きます。良いディフェンダーはあなたのスマッシュを予想し、ブロックの準備ができているので、シャトルはあなたの足が着地する前に戻ってくるかもしれません。立ってショットを賞賛すれば、ブロックはあなたの足に落ち、ポイントは彼らのものになります。回復はスマッシュ自体に組み込まれています。ネットに面して着地し、ねじれて離れるのではなく。シザーキックに前方へ運ばせ、返答がどこへ行くか分かる前に、ベースに向けて最初の一歩を踏みます。ラケットは上げ、目は彼らのストリングに。1つのラリーで2回、3回スマッシュする選手はあなたよりフィットしているのではありません。彼らはただ回復を早く始めるだけです。
後方コートスマッシュ後のベースポジションはコートの中央ではなく、あなたが打った場所の前一歩で、ブロックのために前に動くか、クリアのために後ろに動く準備ができています。強い選手を見れば、そのパターンが繰り返されるのが分かります。深いショット、2つの速いステップでホーム、スプリットステップ、それから再び爆発。ここでのクイックネスはほとんどが生のスピードではなく、習慣とタイミングです。スプリットステップは相手が打つときに着地するので、あなたの脚は必要な一つの瞬間に装填されています。スマッシュの後に遅く感じる選手は通常、スプリットステップがまったくありません。彼らは平らに着地し、見て、それから動き始めます。それは一度に一つの遅延でラリーを手放すことです。
ドライブは、クイックネスを伴うパワーのもう一つの顔です。ドライブはミッドコートから体に打たれる平らで速いショットであり、それはミニチュアで同じチェーンを使います。小さな回転、短いスイング、遅い指の締め付け、即座の回復。スイングが小さいため、ドライブはスマッシュにはできないペースで繰り返されることができ、それがドライブ交換がとても必死に感じる理由です。それらを単なるゲームとしてではなく、パワートレーニングとして練習してください。パートナーとサービスラインに立ち、保持できるペースでドライブを交換し、すべてのショットの後、ラケットが前に戻ることに焦点を当てます。ドライブが平らに保たれ、ラケットが準備を保つとき、あなたのパワーにはクイックネスが組み込まれています。
パワーチェック #5
パワードリル：爆発的な打撃を安全に築く
パワーは層で築かれ、順序が重要です。層1はシャドースイングです。シャトルなしの完全なスマッシュの形、回転し、バランスし、適切に着地し、形が普通に感じるまで。層2はフィーディングです。パートナーが後方コートにシャトルをリフトし、あなたはターゲットにスマッシュし、すべてのショットの間に完全な回復を挟みます。層3はプレッシャーです。より速く到着するフィード、ブロックをプレーすることで続けなければならないスマッシュ、第2、第3のヒットが最初のヒットと同じくらい重要なラリー。層をスキップすることは、選手が試合で消える大きな練習スイングを持つ結果になる方法です。試合は層3に住み、彼らは決してそこでトレーニングしなかったからです。
コンディショニングは層を支えますが、それらを置き換えません。縄跳びワークと短いスプリントは、繰り返されるパワーが必要とする脚と肺を築き、シンプルな自重筋力は肩と体幹がチェーンを扱える状態を保ちます。片脚バランスワーク、手を伸ばしてぐらつくことなく戻ることは、フルストレッチでのショットから着地するときに必要なコントロールを教えます。コンディショニングは短く正直に保ち、スキルワークの前にではなく後に保ちます。疲れた選手がスマッシュを練習することは、悪いスマッシュを練習することです。新鮮なうちにスキルを先に、フィットネスを後に、そして体が負荷に実際に適応するためのセッション間の十分な休息。
一つの安全ルールがこれらすべての一番上にあります。パワートレーニングは肩、肘、背中に負荷をかけ、鋭い痛みは挑戦ではなく、停止のサインです。良いセッションの後の筋肉の疲れた痛みは正常です。肩関節の中の痛み、あなたがどうスイングするかを変える痛み、または翌朝まだある痛みは情報であり、正しい対応はそれを休ませ、戻り続けるなら、医師か理学療法士にチェックしてもらうことです。選手は、関節の痛みを通して1週間余分にスマッシュすることで数か月を失います。パワーをゆっくり築けば、それは築かれたままです。急げば、トレーニング時間を回復に費やすことになります。
誤解と現実
パワーとクイックネスについての誤解
最大の誤解は、パワーはすべて腕にあると言います。だから選手はカールとプレスで、決して到着しないスマッシュに向かいます。腕の筋力は少し助け、チェーンの終わりで。しかし強力な打者をスローモーションで見れば、腕はその動きの最後で最も怠惰な部分です。脚が駆動し、体が回り、腕はほとんど乗せられているだけで、終わりにスナップを加えます。良いチェーンを持つ細いジュニアは、腕だけでスイングする筋肉質の大人をスマッシュで上回り、コートは毎週それを証明します。チェーンをトレーニングし、腕はエンジンではなくメッセンジャーにしてください。
2番目の誤解は、パワーのためには固く握らなければならないと言います。ラリーの開始からショットの終わりまでハンドルを握りしめること。それは論理的に感じられ、逆に機能します。固く保持されたグリップはスイングを遅くし、前腕を疲れさせ、手が疲労するにつれてラケット面をねじります。パワーグリップは、緩い、緩い、それから締める、すべてスイングの最後の何分の一かの中で。ショットの間に手がリラックスできないなら、あなたのスマッシュには、どれだけ強くなっても決して通過しない天井があります。ラリーの間に手を振ってほぐします。指を揺らします。あなたが築こうとしているスナップは、緩いスイングと固い仕上げの対比に住んでいます。
3番目の誤解は、パワーはあなたを遅くすると警告します。まるで選手は強く打つことと速く動くことのどちらかを選ばなければならないかのように。真実は逆方向に走ります。完全なチェーンでプレーされたパワーは、あなたをバランスさせ、すでにホームへ移動させます。一方、弱く伸ばされたショットは選手をコートの後ろでもつれさせます。実際に選手を遅くするのは、悪いポジションから強く打つことです。バランスを崩し、遅れ、手を伸ばして。それらのショットはラケットでは強力で、他のすべての場所ではコストがかかります。チェーンと回復を一緒に学べば、パワーはあなたに時間を与えるものになります。相手は深く固定され、彼らの返答はより遅く、より弱く戻ってくるからです。
私たちが選ばれる理由
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
ST Badminton Academyでは、パワーはテクニック第一、努力第二としてコーチングされます。クラスは最大4人の生徒で上限が設けられているので、コーチはあなたのチェーンをリンクごとに見ることができます。あなたがスキップする回転、早く締めすぎるグリップ、決して起こらない回復ステップ。フィーディングはあなたのレベルに設定されるので、スマッシュは、誰もが喜ぶ立った開始からではなく、試合で実際に到達できるポジションから練習されます。ジュニア選手は、悪い習慣が定着する前に、早くリラックスしたチェーンを学びます。大人の選手は、自分の練習で繰り返せるドリルで、古い習慣を一度に一つのリンクずつ解きほぐします。
ここでの私たちの約束は安定したものです。数回のセッションでプロのスマッシュが得られるとは言いません。得られないからです。私たちが言うのは、リラックスしたグリップ、本当の体の回転、早い回復ステップはどの年齢でも学べること、そしてほとんどのクラブ選手は、腕だけでスイングすることで、簡単なパワーをテーブルに残していることです。進歩は正直な場所に現れます。より深く、より急に落ちるスマッシュ、今到達するラリーの第2、第3のショット、そしてトレーニング後に壊れたのではなく働いたと感じる肩。それが良いパワーコーチングの姿です。
私たちはクアラルンプールにいます。ST Badminton AcademyはSetapakの元の拠点で始まり、今はクランバレー全体から選手をコーチングしています。パワーとクイックネスのワークはほとんどのレベルに合います。スマッシュがネットを越えない初心者から、第3ゲームでパワーが薄れるリーグ選手まで。体験セッションは始める最も簡単な方法です。コーチはあなたの現在のスマッシュを見て、チェーンの最も弱いリンクを見つけ、最初に築くべき1つか2つのことを与えます。ラケット、コートシューズ、水筒を持ってきて、すぐに行動できる率直なフィードバックを期待してください。
よくある質問：バドミントンのパワー、クイックネスとスマッシュトレーニング（マレーシア・KL）
以下は、ST Badminton Academyでのパワー、クイックネス、スマッシュトレーニングについて選手が最もよく尋ねる質問です。あなたの質問がここで答えられていない場合は、体験セッションに持ち込んでコートでコーチに尋ねてください。
パワーは腕から来ますか、それともSetapakやGombakの全身から来ますか？
順序で働く全身からです。脚が駆動し、腰と体幹が回り、肩が続き、腕と指が最後のスナップを加えます。腕だけはその最も小さい部分です。弱く感じる選手は通常、リンクが欠けています。最も多いのは、ネットに正方形のままでショットに決して回り込まない体です。
KLでパワーが落ちるようスマッシュのタイミングをどう合わせますか？
シャトルの後ろに早く足をセットし、横をネットに向け、それから体幹が回転する間に、体の前で到達できる最高点でシャトルを打ちます。接触があなたの後ろで、またはシャトルが落ちた後に起こると、パワーは流れ去ります。フットワークが先、回転が2番目、接触点が3番目。その順序が弱いスマッシュを修正します。
小さい選手は初心者レベルで強く打てますか？
コートは毎週それを証明します。リラックスした腕、完全な体の回転、遅いグリップの締め付けを持つ小さい選手は、腕だけでスイングする大きな選手を打ち負かします。サイズは良いチェーンの終わりに少し加わりますが、チェーンを置き換えることはできません。初心者はシャドースイングと穏やかなフィードから始め、それから徐々にペースを築きます。
ヘッドヘビーラケットはパワーに良いですか、それともテクニックがより重要ですか？
テクニックがより重要です。ヘッドヘビーラケットはオーバーヘッドショットに少し勢いを加え、一部の強い選手に合いますが、あなたの守備を遅くし、腕を疲れさせることもあります。ほとんどの選手は、ラケットを変えるよりも、回転と接触点を修正することで、はるかに多くのパワーを得ます。買う前に試し、コーチにそれで打つのを見てもらいます。
筋力エクササイズは、クラスのジュニアと大人の選手に役立ちますか？
はい、年齢に適した方法で。ジュニアは主に自重ワーク、ゲーム、良いテクニックを通してパワーのための筋力を築き、重いウェイトではありません。大人は肩、体幹、脚を支えるためにシンプルな筋力とコンディショニングを加えます。私たちのクラスでは、筋力ワークは常にスキルワークを支えます。ラケットを持っていることがたまたまであるウェイトリフターに変えられる人はいません。
Wangsa Maju近くのパワートレーニングには特別なラケットが必要ですか？
いいえ。あなたのラケットはパワートレーニングに問題ありません。手に合い、ストリングがまともな状態である限りです。コーチは、あなたのテクニックが安定したら、後で異なる重量やバランスを提案するかもしれませんが、パワーラケットを先に買うことは弱いスマッシュを修正することはめったにありません。ここで最も重要な用具は、あなたの体のチェーンです。
ST Badminton Academyはマレーシアのどこでパワーに焦点を当てたトレーニングを運営していますか？
パワーワークは、ST Badminton Academyが最初に始まったSetapakを拠点とする、クアラルンプールでの通常のバドミントンコーチングの一部です。スマッシュテクニック、ドライブ練習、回復フットワークは、各選手のレベルに負荷を設定して、グループセッションとプライベートセッションに組み込まれています。別のパワークラスは必要ありません。そのワークはコーチングセッション自体の中にあります。
パワーをテストするための体験セッションはどう予約しますか？
ウェブサイトやWhatsAppで体験セッションを予約し、スマッシュを見てほしいと伝えます。コーチは後方コートから打つのを見て、回転、グリップ、接触点をチェックし、修正すべきチェーンの最初のリンクを示します。通常のラケットとコートシューズを持ってきてください。他のすべてはセッションで提供されます。
バドミントンのための最初のパワーセッションには何を持っていくべきですか？
通常のプレーキットを持ってきてください。ラケット、跡がつかないソールのコートシューズ、水筒、タオル、そしてハードなセッションでよく汗をかくなら着替えのシャツ。肩が痛かったら、セッションが始まる前にコーチに教えてください。そうすれば、私たちとの最初のパワーセッションのフィーディング負荷を賢明に設定できます。
パワーとクイックネストレーニングの実践
すべてのセッションとすべての選手に一つの基準
ST Badminton Academyのすべてのパワーセッションは同じコーチング基準に従います。テクニックはペースが加わる前に修正され、選手の形が崩れた瞬間にフィーディングは止まります。疲れたスイングの上に疲れたスイングを積み重ねるのではなく。負荷は週ごとに徐々に上がり、関節の痛みは停止のサインとして扱われ、献身的に見せるために押し通すものでは決してありません。コーチは各ドリルがチェーンのどのリンクを築いているかを平易な言葉で説明するので、選手は自分の時間にそのワークを繰り返すことができます。これらの基準はパワートレーニングを生産的に保ち、肩を健康に保ちます。
| 要素 | 腕だけの打撃 | 全身パワーパワー |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。ほとんどは楽しみと汗のため。 | 脚、腰、肩が一緒に回るので、ラケットヘッドは強制することなく速く到着する。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静的なフィーディング。フットワークの圧力は最小限。 | グリップは緩いまま、それから指が遅く締め、接触の瞬間にスナップを加える。 |
| 身体コンディショニング | ほとんど含まれない。コートでゲームをするだけ。 | 怪我を防ぎ、スタミナを築くために、すべてのセッションに体幹、敏捷性、スピードトレーニングを含む。 |
| 戦術的認識 | 「ただネットを越えればいい。」本当のゲームプランはない。 | ビデオ分析、ポイント構築、相手のゲームを読むことを学ぶ。 |
| コーチ比率 | 大人数グループ（子ども8から10名）。コーチはほとんど見ない。 | 最大4人の生徒。Eric Chuar氏がすべてのストロークと動きの詳細を個人的に修正する。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | 回復ステップはシャトルが落ちる前に始まるので、次のショットはバランスしてプレーされる。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーション選手。 | タイミングでスマッシュし、返答を守備し、ラリー全体を通して速くいられる選手。 |
クアラルンプールのバドミントンパワーコーチング
あなたのスマッシュはより大きな腕を必要としません。それはより良いチェーンと、より速い帰路を必要とします。クアラルンプールのST Badminton Academyに来て、小さなクラスで、リンクごとに、コーチがすべてのステップを見守る中で、パワーを築いてください。強く打ち、準備して着地し、相手に次のショットにも対処させてください。
