スピードとクイックネスでバドミントンをプレーする方法：テクニックとトレーニング方法（クイックネスガイド)
すべてのバドミントン選手がその感覚を知っています。シャトルはすでにネットを越え、コーナーは開いているのに、あなたの足は半秒遅れて始まります。そのショットは不可能ではありませんでした。あなたは単に始めるのが遅かったのです。バドミントンにおけるクイックネスは、主として始まりについてです。どれだけ早くショットを見るか、それが来たときに体がどれだけ準備できているか、そして最初の一歩がどれだけ鋭く発射するか。ホールを横切る生の疾走スピードは、ほとんどの選手が思うよりはるかに重要ではありません。このガイドはクイックネスを本当の部分、反応、スプリットステップ、最初の一歩、速い手、に分解し、それぞれをトレーニングするシンプルな方法を示します。
クイックネスチェック #1
反応はショットの前に始まる：より速く見て、決断する
クイックネスとスピードはいとこであり、双子ではありません。スピードは、動き始めたらコートを横切る速さです。クイックネスは、始める、止める、体のしていることを変える速さです。バドミントンのラリーは短く、方向転換で混み合っているので、クイックネスは最高速度よりも多くのポイントに勝ちます。平凡な脚を持ちながらゲームを早く読み、最初にステップする選手は、遅れて始めるより速いランナーに勝ちます。良いニュースは、クイックネスはトレーニングによく反応することです。あなたの反応、スプリットステップのタイミング、最初の一歩はすべて、集中したワークの数週間以内に改善できます。
すべてのラリーを、始めるための競争と考えてください。シャトルが相手のラケットを離れ、あなたの頭の中で時計が始まります。速く見える選手は、単にその時計を短くしました。彼らは正しいものを見て、ショットがプレーされるときにバランスが取れ、脚はバネのように装填されています。これには特別な才能は必要ありません。習慣が必要であり、それが自動的に感じるまで繰り返されます。以下のセクションは習慣を一つずつ取り上げます。それぞれが何をするかを学び、短く鋭いセットで練習すれば、ラリーがあなたの周りで遅くなるのを感じるでしょう。
クイックネスチェック #2
スプリットステップ：正しい瞬間に準備して着地する
反応は目から始まります。シャトルだけを見ると、それがすでにあなたに向かって飛んでいるときに動き始め、ホールで最も速い足でもその時間を買い戻すことはできません。代わりに相手を見てください。彼らのラケットの角度、肩の回転、バックスイングの高さ。開いた面で高く保持されたラケットは、しばしばドロップかクリアを意味します。体の近くにある平らなラケットは、通常ドライブを意味します。これらの小さなサインはシャトルより一瞬早く到着し、一瞬こそクイックネスが必要とするすべてです。自分のショットが着地した瞬間から、目をラケットの上に住まわせるようトレーニングしてください。
準備ができていることは反応の後半です。ラケットを前に上げ、膝を柔らかく、体重を足の前部に置き、体は静かでありながら目覚めて立ってください。多くのクラブ選手は各ショットの後にラケットを落とし、次のショットのために再び持ち上げなければなりません。その持ち上げはすべてのラリーで時間を要します。ラケットを上げ続ければ、あなたの手は反応速度の一部になります。目にもショットの間の家が必要です。ベースに戻る際に相手のラケットに戻し、次の読みが遅くではなく早く始まるようにします。
読むことは推測ではありません。推測はショットが存在する前にあなたの足をコミットさせ、良い相手は早く動く選手を一晩中罰します。読みは証拠を使います。相手のお気に入りのショット、体の形、スコア、彼らが立ち往生しているコーナー。可能性の高い選択肢を1つか2つに限定し、バランスを保ち、シャトルが打たれた瞬間にスプリットステップがあなたの動きを始めるようにします。それでも時々騙されるでしょう。誰でもそうです。しかし、証拠に基づく読みは勘よりもはるかに頻繁に勝ち、トリックショットがついに来たときにあなたのバランスを保ちます。
クイックネスチェック #3
最初の一歩：正しい方向へ爆発的に出る
スプリットステップはスポーツで最小のジャンプであり、最も有用なものの一つです。相手がシャトルを打つとき、小さくホップし、両足を開いて着地し、膝を曲げ、体重を前方に置きます。正しい瞬間に着地すると脚の筋肉がバネのように装填され、蓄えられたエネルギーが最初の一歩を発射します。早く着地しすぎると、ショットが来る前にバネはなくなります。遅く着地すると、シャトルが通り過ぎる間まだ空中にいます。タイミングこそスキルです。あなたは彼らが打つときに着地し、前でも後でもなく、あなたの体はすでに仕事に向かって傾いています。
まずラリーから離れてタイミングを練習してください。パートナーが安定したペースでシャトルを与える間、ベースポジションに立ちます。各フィードが打たれる際にスプリットします。それからランダムなタイミングでフィードを求め、タイミングがリズムではなく反応になるようにします。試合では、スプリットステップはほとんど見えないと感じるべきです。回復の中の小さなバウンスです。強い選手を見ると、彼らが直面するすべてのショットの前にそれが見えるでしょう。彼らのクイックネスは魔法ではありません。それはこのバウンスであり、よくタイミングが計られ、1試合で何百回も、すべての最初の一歩に先行を与えます。
一つの正直な警告：スプリットステップは大きなジャンプではありません。高く跳ぶ選手は遅く疲れて着地します。低く、静かに、速く保ち、ジャンプというよりスキップのようにします。かかとはほとんど床を離れません。目標は、空中の時間ではなく、装填された脚とバランスです。それを低いスタンスと上がったままのラケットと組み合わせれば、あなたのレディポジション全体がスタートブロックになります。3つすべてが整うと、相手はあなたが彼らの心を読んでいるように見えると言い始めます。あなたは心を読んでいるのではありません。時間通りに着地しているのです。
クイックネスチェック #4
速い手：ネットとドライブゲームでの速い交換
最初の一歩はコーナーに到達できるかどうかを決めます。スプリットステップの着地の後、ターゲットの反対側の脚を通して強く押し、体がショットに向かって倒れるようにします。押すことは手を伸ばすことに勝ちます。手を伸ばすステップは、近くの足が前方にずれて体が直立した状態から始まりますが、それは遅くて弱いです。押し出しは、後ろ脚からの力、低い体、長い最初のストライドから始まります。ラケット側の脚は通常最後に着地し、シャトルの近くで、打って回復できるランジになります。ベースから押し出しを練習してください。シャトルなしで、スプリット、押し、ランジ、回復。
方向はパワーと同じくらい重要です。最初の一歩は、攻撃しているコーナーに向かって胸と腰を向けるべきであり、その後のステップは直線で走ります。横向きや後ろ向きに始まるステップは、スプリットステップが蓄えた力を浪費します。最初の一歩は長く、しかしコントロールされて保ちます。オーバーストライドはバランスを落とし、ヒットを遅らせます。アンダーストライドはラケットで伸ばすことになり、伸ばしたショットは弱いショットです。バランステストはシンプルです。ランジの終わりで、ぐらつくことなくベースへ押し戻せるべきです。できないなら、そのステップは長すぎたか、急ぎすぎたかのどちらかです。
回復は最初の一歩の一部であり、後付けではありません。あなたを押し出した同じ脚があなたを押し戻すべきです。曲がった膝に着地し、それを装填し、目が相手のラケットに戻る間に中央へ駆け戻ります。速い選手が速く見えるのは、サイクル全体、出る、打つ、戻る、スプリット、が一つの滑らかな習慣だからです。遅い選手は各コーナーを、回復しなければならない旅として扱います。シャドーフットワークでフルサイクルをトレーニングしてください。6つのコーナー、出て戻り、常にベースを通り、常に次のスプリットステップに着地します。スピードは、どの単一のステップの中ではなく、サイクルの中に住んでいます。
クイックネスチェック #5
短く鋭く：実際にクイックネスを築く練習
速い手は、速い足が始めたことを終えます。ネットと平らな交換では、ラケットを上げ、より短いスイングを持つ選手が競争に勝ちます。ラケットを体の前に保持し、ヘッドを肩の高さあたりに置き、コンパクトな動きを使います。小さなプッシュ、短いブロック、速いタップダウン。大きなスイングは強力に感じますが、遅れて到着します。速い交換は、相手がまだ最後のショットを終えている間に次のショットの準備ができている選手が勝ちます。ヒットの間はグリップをリラックスさせ、指が一時停止なしにフォアハンドとバックハンドに調整できるようにします。
爆発させるのではなく、急がせることを目指します。平らな交換では、体へのショットは金です。胸やラケット側の腰へのドライブは相手のスイングを詰まらせ、しばしばシャトルを浮かせます。体と空いた空間の間でターゲットを変え、彼らが落ち着けないようにします。あなた自身の守備も同じ方法で改善します。準備したラケットからのコンパクトなブロックは必死のランジに勝ち、ネットエリアへのブロックは圧力を反転させます。速い手は穏やかな手です。緊張は手首を遅らせるので、ラリーの間に指を緩めて振り、接触の瞬間だけグリップの圧力を保ちます。
ネットプレーは最も速い手を最も報います。安全にできる限り早く、高くシャトルを取ります。早い接触は相手の時間が少なくなることを意味し、あなたの選択肢は増えます。タイトに回転させる、平らに押して通り過ぎる、または彼らがあなたに詰めるなら深くフリックする。早く到着することは足の仕事ですが、早く終えることは手の仕事です。体の前でシャトルに出会い、ラケットヘッドを上げ、腕全体のスイングではなく指と前腕でショットをプレーします。小さく、早く、穏やかであることが、ネットでは大きく、遅く、急いだものに毎回勝ちます。
誤解と現実
クイックネスと反応速度についての誤解
クイックネスは磁石のように誤解を引き付けます。最も大きな音のものは、速い選手は単に生まれつきそうであり、トレーニングは無意味だと言います。反応の習慣、スプリットステップのタイミング、最初の一歩の仕組みはスキルであり、スキルはほぼ全員にとって練習で改善します。もう一つの誤解は、速い選手はより多く走ると言います。彼らを注意深く見ると、反対が見えます。彼らはより少なく走ります。時間通りに始めて、より短い経路を取るからです。3番目の誤解は、疲れて挽く練習がスピードを築くと主張します。それは疲れた動きを築きます。スピードワークには新鮮な脚と完全な努力が必要であり、短いセットと本当の休息で行います。
正直な絵はここにあります。あなたは基本的な体格を変えることはできず、このガイドはあなたにプロの反応を約束しません。変えることができるのは、ほとんどのクラブ選手が浪費する半秒です。ここでより良い読み、そこでタイミングの計られたスプリットステップ、手を伸ばすものの代わりに押し出す最初の一歩、そしてあなたを急がせていたラリーが広々と感じ始めます。1か月間クイックネスをトレーニングした選手はしばしば同じ驚きを報告します。ゲームが速くではなく、遅く感じられます。彼らの相手は変わっていません。彼ら自身の開始時計が変わりました。
だから、機能するルールを保ちます。目はラケットに。ラケットは上げ、体は装填し、スプリットステップは時間通りに。押し、手を伸ばさない。小さなスイング、穏やかな手。短いセット、完全な休息、そしてフォームが鋭いうちに止める。これらは退屈な習慣であり、それこそが要点です。クイックネスは幸運な選手を訪れる稲妻ではありません。それは小さな、トレーニング可能な瞬間の連鎖であり、連鎖のすべてのリンクはあなたが強化するものです。
私たちが選ばれる理由
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
選手がクイックネストレーニングのためにST Badminton Academyを選ぶのは、ここのワークが具体的だからです。私たちは単に生徒に速く動くよう言いません。私たちは彼らのラリーを分解します。目がどこへ行ったか、スプリットステップがいつ着地したか、最初の一歩がどう発射したか。小グループセッション、コーチ一人あたり最大4人の生徒で、あなたの習慣は注意深く見られ、その場で修正されます。反応フィード、壁ワーク、最初の一歩のドリルは通常のトレーニングに組み込まれているので、クイックネスは別のフィットネスコーナーに座るのではなく、ショットと並んで成長します。
アカデミーは、クアラルンプールとSetapak全体で大人とジュニアのためのグループトレーニングを運営します。セッションはテクニック、フットワーク、ゲームプレーを混ぜ、クイックネスはラリーのワーク自体に組み込まれます。コーチはランダムなフィードと遅いコールを使い、リハーサルされたパターンではなく本当の反応をトレーニングします。期間を通して、生徒はまず試合で変化を感じます。遅いコーナーが到達可能になり、平らな交換が急いで感じなくなり、ネットが怖い場所ではなくなります。進歩は着実で正直です。誰もプロのスピードは約束されませんが、全員がより速いスタートへの明確なコーチされた道を与えられます。
あなたのラリーが常にあなたより一歩先にあるように感じるなら、私たちと動きの始まりをトレーニングしに来てください。体験セッションを予約し、ラケットを持ってきて、コーチにあなたのスプリットステップと最初の数歩を見させてください。ほとんどの選手は、それらの小さな瞬間の中にどれだけの時間が隠れているかに驚きます。私たちはドリルをお見せし、あなたの反応を計り、最初の1か月のためのシンプルな焦点を設定します。より速いバドミントンは贈り物ではありません。それは習慣の集まりであり、習慣はコーチできます。
よくある質問：バドミントンのスピード、クイックネスと反応トレーニング（マレーシア・KL）
以下は、ST Badminton Academyでのスピード、クイックネス、反応トレーニングについて選手が最もよく尋ねる質問です。あなたの質問がカバーされていない場合は、メッセージを送ってください。最初のセッションの計画をお手伝いします。
初心者はSetapakやGombakでクイックネストレーニングをどこから始めるべきですか？
スプリットステップとレディポジションから始めてください。彼らはあなたがプレーするすべてのショットを助けるからです。相手が打つときにスプリットステップを着地させ、ラケットを上げ続け、最初の一歩では手を伸ばすのではなく押します。週に2回、短いセットでランダムな反応フィードを加えます。ほとんどのクラブ選手は、このワークの1か月以内に違いを感じます。
大人はKLで反応速度と最初の一歩のクイックネスを改善できますか？
はい。体格は変えられませんが、反応の習慣、タイミング、最初の一歩の仕組みはどの年齢でもトレーニング可能です。大人は、考えを理解し、目的を持って練習するので、しばしば速く改善します。成果は大きなものではなく正直です。よりきれいなスタート、より早い読み、急いだショットの減少。シーズンを通して、それらの小さな成果が積み重なってより速いゲームになります。
現在のレベルでは、クイックネスドリルを毎週どれくらいの頻度でトレーニングすべきですか？
週に2回が良いスタートであり、通常のトレーニングの中の短いブロックで行います。10から15分の反応フィード、壁ラリー、最初の一歩のドリルを、完全な努力と完全な休息で行うことが、週に1回の長いセッションに勝ります。スピードワークには新鮮な脚が必要なので、セッションの早い段階、長いラリーで疲れる前に置き、フォームが鋭いうちに止めます。
反応トレーニングには特別な用具が必要ですか、それともラケットとシャトルだけで十分ですか？
基本的なコートシューズと、すでにプレーしているバランスの取れたラケットで十分です。非常に重いラケットは速い交換で遅く感じることがあるので、購入する場合は、より軽く、均等にバランスの取れた選択肢を試せるようお見せしますよう私たちに尋ねてください。しかし、まずラケットを責めないでください。ラケットを上げ、短いスイング、穏やかな手は、数グラムの差よりも重要です。
クラスでは、クイックネストレーニングは膝と足首に安全ですか？
子どもはゲームを通してクイックネスを学びます。反応レース、遅いコールドリル、壁ラリー、そして速く始めることがポイントに勝つ小さな対戦ゲーム。私たちはそれを遊び心があり安全に保ち、十分な休息を与えます。スプリットステップと最初の一歩の習慣はゲームの中に自然に到着するので、若い選手は大人のスタイルのドリルや重いフィットネスワークを挽くことなく、速い基礎を築きます。
Wangsa Maju近くのコートで、どれくらい早く速く感じられますか？
感覚については早く、その後は着実に。多くの選手は、週2回のワークの3から4週間以内にラリーが急いで感じなくなることに気づきます。スプリットステップとレディの習慣が早く定着するからです。あなたを打ち負かしていたコーナーに到達するような大きな変化は、トレーニングの期間を通して築かれます。正直な近道は存在しませんが、早い勝利はあなたが続けるのに十分な速さで来ます。
ST Badminton Academyはマレーシアのどこでクイックネスに焦点を当てたトレーニングを運営していますか？
セッションはSetapak拠点とクアラルンプール周辺のホールで運営され、週を通して大人とジュニアのためのグループトレーニングがあります。グループは小さく保たれ、コーチ一人あたり最大4人の生徒なので、あなたの習慣は個別の注目を受けます。あなたの最初の訪問は体験にできます。あなたの地域と希望の日をメッセージで送ってください。グループを提案します。
クイックネスをテストするための体験セッションはどう予約しますか？
WhatsAppまたはウェブサイトのフォームでメッセージを送ってください。プレーレベルと、ネット、後方コーナー、平らな交換など、コートで遅く感じる場所を教えてください。グループとセッションの時間を提案します。ラケットとコートシューズを持ってきてください。体験では、あなたの反応とフットワークを見て、最初の焦点を設定します。
バドミントンのための最初のクイックネスセッションには何を持っていくべきですか？
跡がつかない適切なコートシューズと快適なスポーツ服を着て、持っているなら自分のラケットと、水筒を持ってきてください。シャトルはセッションで提供されます。最初の訪問なら、少し早く到着し、私たちがあなたに会い、あなたのゲームについて聞き、レベルに合った適切なグループに配置できるようにしてください。
クイックネストレーニングの実践
すべてのセッションとすべての選手に一つの基準
ST Badminton Academyのすべてのクイックネスセッションは同じコーチング基準に従います。スピードワークは新鮮な状態で、短いセットで、完全な休息で行い、フォームが良いうちに止めます。グループはコーチ一人あたり最大4人の生徒に制限されます。ドリルは、リハーサルされたパターンではなく、ランダムなフィードと遅いコールで本当の反応をトレーニングします。コーチングは、トレーニングが変えることができることとできないことに正直であり、誰も一夜のスピードは約束されません。選手がより速くなるのは、習慣が注意深くコーチされ、しばしば練習され、毎週本当のラリーでチェックされるからです。
| 要素 | 遅いスタート | 速いゲームクイック |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。ほとんどは楽しみと汗のため。 | 相手の打撃に合わせてタイミングの計られたスプリットステップ、ラケットは上げ、最初の一歩は手を伸ばすのではなく押す。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静的なフィーディング。フットワークの圧力は最小限。 | 週に2回の短い反応ブロック。新鮮な状態で、セット間に完全な休息で行う。 |
| 身体コンディショニング | ほとんど含まれない。コートでゲームをするだけ。 | 怪我を防ぎ、スタミナを築くために、すべてのセッションに体幹、敏捷性、スピードトレーニングを含む。 |
| 戦術的認識 | 「ただネットを越えればいい。」本当のゲームプランはない。 | ビデオ分析、ポイント構築、相手のゲームを読むことを学ぶ。 |
| コーチ比率 | 大人数グループ（子ども8から10名）。コーチはほとんど見ない。 | 最大4人の生徒。Eric Chuar氏がすべてのストロークと動きの詳細を個人的に修正する。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | ネットでの速い手：小さなスイング、早い接触、大きな巻き上げなし。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーション選手。 | ラリーを早く始め、バランスしてボールに到達し、急いでいる感覚がなくなる選手。 |
クアラルンプールのバドミントンクイックネスコーチング
遅く始めるのはもうやめましょう。クアラルンプールのST Badminton Academyに来て、ラリーが遅く感じられるスプリットステップ、最初の一歩、速い手をトレーニングしてください。今週体験セッションを予約し、ラケットを持ってきて、より良いスタートがどれだけの時間を与えるかを感じてください。あなたのより速いゲームは、習慣の集まり先にあります。
