バドミントンとマインドフルネス：心の明晰さと集中のためのテクニック（フォーカスガイド）
負けた試合で何が悪かったかを選手に聞くと、答えはめったにショットではありません。1つのミスの後の数ポイント、19対19で急いだサーブ、次のラリーが始まるのにまだ前のラリーと議論している心です。マインドフルネスは、神秘を取り除けば、実際にプレーしているポイントに注意を払う習慣です。バドミントンコートでは、小さく実践的なルーティンから作られます。呼吸のパターン、ラリーの合間のリセット、次にしようとすることの短いリハーサルです。このガイドはそうした習慣を平易に説明します。クアラルンプールのセタパクにあるST Badminton Academyでコーチしている方法です。
フォーカスチェック #1
マインドフルネスがバドミントンのコートで意味するもの
マインドフルネスは注意のトレーニングで、それ以上に珍しいものではありません。ポイントの合間、全ての心はさまよいます。ちょうどしたミスへ、スコアへ、見ている人々へ、まだ来るゲームへ。さまようことは普通で、問題ではありません。問題は、サーバーが準備できている間にそこに留まることです。訓練できる技術は、さまよいに気づき、次のシャトルに注意を戻すことです。はぐれた生徒をドリルに戻すように。選手はすでに、ショットの後に足をベースに戻す訓練をしています。これは同じ帰還を、注意で行うものです。
それを求める瞬間は名付けやすいです。ミスの後の最初のポイント。第3ゲームの19対19のサーブ。まったく間違ったタイミングで靴ひもを結ぶ相手を待つ長い待ち時間です。そうした瞬間はどれもコントロールできません。コントロールできるのは次のラリーの前の10秒ほどです。足がどこに立つか、呼吸がどう動くか、目が何に休むか。集中の習慣はその数秒に生き、試合はコーチがそれを個性ではなく技術として扱うほど頻繁にそこで変わります。
フォーカスチェック #2
心を落ち着かせる呼吸のルーティン
呼吸は最初の道具です。常に入手でき、体に直接作用するからです。基本のパターンはシンプルです。鼻からゆっくり吸い、吸ったよりも長く吐き、呼吸が離れるときに肩を落とします。そうした数サイクルが駆け巡る心を落ち着かせ、心に1つの平易な仕事を与えます。コートでは、レシーブを待つ間プレーエリアの後ろで、あるいはサーブするために歩いて戻るときに使いましょう。誰もあなたがしていることを知る必要はありません。そのプライバシーが、その有用さの一部です。
2つの短い形がほとんどの状況をカバーします。単一呼吸リセットはサーブやレシーブの前の1回のゆっくりした吐く呼吸で、前のポイントの下に線を引く方法です。数えるパターンは大きな休止のためのものです。ゲームの合間や休憩中：4つ数えて吸い、短く止め、6つ数えてゆっくり吐き、数回繰り返します。長い吐く呼吸が有効成分なので、吐く部分を最も長く保ちましょう。数えることがこまごま感じるなら、数字を落とし、単にどの吐く呼吸も前のものより遅くしましょう。
コートの外で練習したことのない呼吸はコートにめったに現れないので、1日の中に小さな家を与えましょう。朝に2分、あるいは眠る前に2分、動く空気に注意しながらゆっくり吸って吐く。それが全体の練習です。小さすぎて大切に見えないのが、19対19で初めて機能し、静かな日に作ったから習慣があったと気づくまでです。プレッシャーの下の技術は発明されません。練習から借りてくるもので、呼吸もその点でフットワークと変わりません。
フォーカスチェック #3
ラリー間のリセット：大切な数秒
ラリー間のリセットは、マインドフルネスが目に見えるようになる場所です。全てのポイントの後に同じ順序のルーティンを作りましょう。一瞬ネットから背を向け、1回ゆっくり呼吸し、ストリングに触れるかシャトルを跳ねさせるなど1つの小さな身体的なことをし、短い合言葉を静かに言い、準備して足を踏み入れます。ルーティンは数秒かかり、何も劇的なことを求めません。その力は同一性です。勝ってもミスしても、体は同じステップを実行するので、心は全てのポイントが同じ方法で終わり、次のものがきれいに始まることを学びます。
ミスの後、リセットには1つ追加の仕事があります。口座を閉じることです。ミスを一度だけ、平易に静かに名付けましょう。遅い、急いだ、間違った選択。そうしたら終わりで、ルーティンがあなたを位置に戻します。リセットが置き換えるのは、ほとんどの選手がよく知るループです。次のラリーの間にミスを再生すること、3ポイントの間ダブルスパートナーに謝ること、悪い感覚を終わらせるためにサーブを急ぐことです。こだわることも習慣です。ただ、ポイントを犠牲にする習慣なので、その場所により良いものを訓練します。
リセットはあなたの最高のショットの後も大切です。見事なラリーの勝利は、興奮が全てを速め、次のポイントが間違ったテンポでプレーされるので、ミスよりも次のサーブを急がせることがよくあります。同じルーティン、同じ呼吸、同じ合言葉。穏やかさは感覚の不在ではありません。たくさんの感覚で問題ありません。穏やかさは、感覚が何であれルーティンが保つことです。経験豊富な選手を見れば分かります。ポイントに勝っても負けても、歩いて戻る姿は同一で、その同一性は訓練されたもので、気質ではありません。
フォーカスチェック #4
プレーする前にショットを見る
視覚化は壮大に聞こえますが、実際は座って行うリハーサルです。試合の前に、2分から3分の静かな時間を取り、3つの具体的なことを描きましょう。あなたのサーブのルーティン、ステップバイステップで。あなたの最初の動き、スプリットステップと前のコーナーへの押し。そして、後ろに押して続くなど、あなたが実際に使う1つのラリーパターンです。短く、具体的で、あなたのものです。絵は心に心配をかむ代わりに保つ計画を与え、試合の最初の数分は、一度訪れたことがあるので慣れた感じがします。
同じ習慣は練習の中でも機能します。ドリルが始まる前に、動きを一度描きましょう。フットワークの道、ラケットがどこから始まるか、回復がどのように見えるか。次にレップを行います。多くの選手は、心が一度実行したとき、最初のレップがきれいに始まることに気づきます。練習スイングの後のサーブが安定するのと同じです。コーチはこの方法でリハーサルを使います。30秒とエネルギーなしで済むからです。あなたがまさに行おうとする実際の行動に付けておけば、それは白昼夢ではなくトレーニングの道具であり続けます。
1つのルールがリハーサルを正直に保ちます。結果ではなく過程を描くことです。自分が上手くサーブし、早く動き、自分のパターンをプレーする姿は心を安定させます。その全てがあなたのコントロールの下にあるからです。自分がトロフィーを掲げる姿はプレッシャーを与えます。結果はそうではないからです。絵が勝ち負けに漂い続けるなら、短くしましょう。サーブ1つ、パターン1つ、終わり。目的は、頭に評決ではなく手に計画を持って最初のラリーに到着する選手です。注意は練習であなたが向ける場所へ行き、それがこのページの主題の全体です。
フォーカスチェック #5
マインドフルネスは練習の週にどう収まるか
週を通して、マインドフルネスは独自のセッションを必要とするのではなく、練習の割れ目に収まります。普通の日に2分の呼吸。試合のために取っておくのではなく、練習の全てのラリーで使うリセット。ゲームの前の短いリハーサル。それが全体のメニューで、その小ささが要点です。すでにしていることに付いた習慣は、忙しい週を生き残る習慣です。第1週に壮大な30分のルーティンを作る選手は、第3週までにたいていそのルーティンの元選手です。
もう1つの静かな習慣がここに属します。練習の後、上手くいったことを1つ名付けましょう。あなたが構築したラリー、あなたを押したパートナー、ようやくはまったドリル。言っても書いても、文1つで十分です。これは儀式のない感謝で、矯正だけの食事よりも長いシーズンを通してモチベーションを安定させます。選手は楽しんだことを覚えているスポーツにより喜んで戻ります。悪いセッションも釣り合いを保ちます。名付けられた良いこと1つが、夜が全て1色ではなかったことを証明します。
集中の習慣の進歩は、コーチが数えられる平易なサインに現れます。ミスの後のポイントでの急いだサーブが減る。最後のラリーに勝っても負けても同じペースでベースに歩いて戻る選手。ゲームの合間の待ち時間をもんもんとする代わりに呼吸して過ごすこと。毎月、通常の練習メモと並んでメモしましょう。あなたはプレッシャーを決して感じない人になろうとしているのではありません。大きなポイントでのプレッシャーは普通で、役にさえ立ちます。あなたは、プレッシャーがある間にもまだ機能するルーティンを作っています。
誤解と現実
マインドフルネスにまつわる思い込み：スポーツのマインドフルネス
思い込み1：マインドフルネスは心を空にして常に穏やかに感じることを意味する。2分の呼吸に座ったことのある人は誰でも、心が空にすることの反対をすることを知っています。産業的な速さで思考を生むのです。技術は思考を止めることでは決してありませんでした。注意がどこへ行ったかに気づき、それを戻すことです。ショットの後にベースに戻るのと同じ方法で。ドラマなく、500回目も。穏やかな選手は思考が自由なのではありません。ただ、戻る練習をした人で、その帰還はポイントの合間にしようとする意欲のある誰もが学べます。
思い込み2：これは大人とプロのためだけ、あるいは本当の練習の代わりになる。ジュニアはたいてい大人よりも速くリセットを学びます。リセットは単にルーティンで、ジュニアは実行できるルーティンが大好きだからです。そして、どの集中の習慣もフットワーク、技術、フィットネスの代わりにはなりません。注意は、あなたがすでに持っている技術が大切なポイントに現れるかどうかを決めます。ショットを持っていることと、19対19でそれらが使えることの違いと考えましょう。練習がショットを作ります。習慣がそれらに手が届く状態を保ちます。
正直なまとめは、バドミントンのためのマインドフルネスは小さく繰り返せる習慣のセットだということです。ゆっくり吐く、全てのポイントの後に同じリセットを実行する、プレーする前にルーティンをリハーサルする、終えるときに良いことを1つ名付ける。どれもセラピーではなく、どれも魔法ではありません。それは技術として扱われる注意で、試合が静かに変わるラリーの合間の数秒で訓練されます。そうした習慣を作る選手は、プレッシャーを感じるのをやめません。それへのポイントの寄付をやめます。
私たちが選ばれる理由
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
ST Badminton Academyでは、集中の習慣は別の話ではなく普通の練習の中でコーチされます。リセットは自動になるまで練習ラリーで使われるので、試合が求めるときにすでにそこにあります。グループは4人以下の生徒のままなので、コーチは誰がミスの後に急ぎ、誰が待ち時間に漂うかを見て、他の習慣が矯正されるのと同じ方法で矯正できます。その場で、優しく、頻繁に。呼吸は激しいセッションの前に教えられるので、選手はまず穏やかに出会います。バドミントンがメインのスポーツであり続け、注意は単にその技術の1つとしてコーチされるだけです。
ヘッドコーチのEric Chuarがプログラムを率い、シンガポールとマレーシアで15年以上のコーチング経験を持ちます。集中についてのEricのルールはフットワークについての彼のルールと同じです。同じルーティン、全ての繰り返しで。彼はミスの後の急いだサーブを性格の欠陥ではなくコーチングのサインとして扱い、神秘の付いていない平易な言葉でリセットを教えます。選手は、さまよう心は普通で、戻る心は訓練されると学び、それは多くの選手がゲームのこの側面に取り組むのを止める恥を取り除きます。
私たちはクアラルンプールのセタパクにあり、Wangsa Maju、Melati Utama、Danau Kota、Gombakから簡単に来られます。試合が1つのミスの後にほどける、サーブが最悪の瞬間に速くなる、あるいは心がプレーしているラリー以外のどこかにあるなら、私たちのセッションを試しに来てください。スプリットステップを教えるのと同じ方法でリセットを教えます。ステップバイステップで、次にラリーで生きて、必要なときに保つまで。
FAQ：マレーシア（KL）でのバドミントンマインドフルネストレーニング
マインドフルネスは、呼吸、リセット、練習がどこに属するかについて実用的な疑問を生みます。ここに私たちが最もよく答えるものを挙げます。
セタパクかGombak？
私たちと、セタパクで。ST Badminton Academyはクアラルンプールのセタパクにあり、選手はGombak、Wangsa Maju、Melati Utama、Danau Kotaから通います。集中の習慣は、通常の少人数セッションの中でコーチされます。練習ラリーで生きて使うラリー間のリセット、激しい仕事の前の呼吸、練習ゲームの前の短いリハーサル、全て平易な言葉で。
バドミントン選手のマインドフルネスの練習はどのように見えますか、KL？
平易で短く。普通の日に2分の呼吸、練習と試合の全てのポイントの後に同じリセットのルーティン、試合の前に2分から3分、自分のサーブのルーティン、最初の動き、使うラリーパターン1つを描くことです。アプリも、装備も、長い座りもありません。習慣は選手が毎日することに付きます。
呼吸の仕事をどれくらい頻繁に練習すべきですか、着実なレベルで？
少しずつ頻繁なことが、長くて珍しいことに勝ちます。ほとんどの日に数分の呼吸が習慣を作り、リセットは全ての練習ラリーで使うべきです。本当の繰り返しが生きる場所だからです。試合当日は練習が作ったものを借ります。月に1回の長いセッションはほとんど何もしません。1日2分の静かな時間が静かに多くをします。
試合が速く動いている場合、ラリーの合間にマインドフルネスを使えますか、速く？
はい、正確にそれが属する場所です。リセットは速さのために作られています。1回のゆっくりした吐く呼吸、短い合言葉1つ、準備して足を踏み入れる。数秒かかり、ラリーの合間の通常の隙間に収まり、プレーの一時停止を必要としません。サーブの前にシャトルを1回跳ねさせることができるなら、全体のルーティンの時間はすでにあるのです。
集中の仕事は試合の前か、練習の間にすべきですか？
両方、その順序で。習慣は練習の間に、学ぶコストが低い普通のラリーで訓練され、必要な試合で使われます。試合で初めて集中の仕事を試すだけの選手は、プレッシャーの下でそれが滑り落ちることに気づきます。練習で訓練されれば、試合が騒がしくなるときにリセットは自分で実行されます。
WangsaMaju近くの集中と呼吸のルーティンをコーチしますか？
はい。私たちの拠点はセタパクで、Wangsa Majuから短いドライブです。集中のコーチングは、別のコースではなく通常の少人数セッションの中で走ります。あなたのリセットのルーティンはコーチによって設定され、生きているラリーで見守られ、フットワークが矯正されるのと同じ方法で矯正され、練習ゲームで保つまで続けます。
あなたのアカデミーはラリー間のリセットを教えますか、マレーシアで？
はい。全ての選手が同じ枠組みを学びます。背を向け、呼吸し、1つの小さな身体的な行動、合言葉1つ、準備して足を踏み入れる。詳細は個人的にされます。ある選手の合言葉は足で、別の選手はシャトルを見る、ですが、枠組みは共有され、試合で自動になるまで練習ラリーで練習されます。
ST Badminton Academyはどこでバドミントンをコーチしますか、セタパク？
クアラルンプールのセタパクにある私たちの拠点で。呼吸、リセット、リハーサルを意味するバドミントンのためのマインドフルネスは、グループで4人以下の生徒による通常のバドミントントレーニングの中でコーチされます。選手はWangsa Maju、Gombak、クランバレー各地から来て、体験セッションはアカデミーを通じて手配できます。
Eric Chuar氏はなぜ集中トレーニングのコーチに適していますか、バドミントンで？
Ericは全てを教えるのと同じ方法で集中を教えます。ルーティンを、それが保つまで繰り返す。彼はサインを探します。ミスの後の急いだサーブ、待ち時間に上がる肩、その場でリセットで矯正します。15年以上のコーチングで、彼は、さまよう心は普通で、戻ることは技術だと選手が学ぶとリラックスすることに気づきました。
バドミントンマインドフルネストレーニングの実践
すべての選手とすべてのセッションに1つの基準
集中の仕事を5つの基準で保ちましょう。サーブとレシーブの前に1回のゆっくりした呼吸。勝っても負けても、全てのポイントの後に同じリセット。選んで保つ合言葉。トロフィーではなくルーティンを描くリハーサル。そして全てのセッションの後に良いことを1つ名付けることです。その5つを毎月レビューしましょう。他の技術をレビューするのと同じ方法です。こうした基準は、注意をあなたが望む気分から、あなたが持つ習慣に変えます。
| 要素 | 急ぐこと | 心の整った試合のルーティン FOCUS |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。主に楽しみと汗のため。 | 最初のラリーの前の2分の呼吸と1つの明確な計画。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静止球出し。フットワークへの負荷は最小限。 | 全てのポイントの後の短いリセット：呼吸し、合言葉1つ、準備して足を踏み入れる。 |
| 体力づくり | ほとんど含まれません。コートで試合をするだけ。 | すべてのセッションに体幹、敏捷性、スピードのトレーニングが含まれ、怪我を防ぎ、スタミナを築きます。 |
| 戦術理解 | 「ただネットを越せばよい。」本当のゲームプランはありません。 | ビデオ分析、ポイントの組み立て、相手のゲームを読むことを学びます。 |
| コーチと生徒の比率 | 大人数のグループ（8から10人の子ども）。コーチはほとんど見てくれません。 | 最大4名。エリック・チュア氏がすべてのストロークと動きの細部を自ら正します。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | 最後のミスではなく次のショットに保たれる注意。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーション選手。 | 最初のポイントからマッチポイントまで穏やかで明確な選手。 |
クアラルンプールのバドミントン集中コーチング
注意は技術で、バドミントンはゲームに20回その訓練場を与えます。ポイントの合間の数秒です。呼吸し、リセットし、リハーサルし、戻れば、あなたがすでに持っているショットは19対19でもまだそこにあります。そうした習慣が偶然に任せずコーチされることを望むなら、セタパクで私たちとトレーニングしましょう。ラケットと質問を持ってきてください。あなたの次のミスの後の10秒から始めます。
