バドミントンとスピード：俊敏さと反応時間を高めるエクササイズ（スピードガイド）
2人のクラブ選手が同じドロップショットを追うのを見ると、違いはめったに脚力ではありません。一方はシャトルがネットを越える前に動き始め、もう一方は自分のコートに落ちてから動き始めます。バドミントンのコートスピードは、ほとんどがスタートスピードです。どれだけ早く動き始めるか、最初の一歩から三歩がどれだけ良いかです。コートの長さは13.4メートルしかないため、誰も最高速度には達しません。このページでは、選手をコートで実際に速くする要素を取り上げます。スプリットステップのスタート、ライン間の短いバースト、それを本物のスピード練習にする休息、軽い足のドリル、そしてスピード練習がトレーニング週間の中でどこに位置するかです。
スピードチェック #1
スピードはスプリットステップと最初の一歩から歩
ベースポジションから、コートの前のコーナーは約三歩、後ろのコーナーはターンしてもう数歩の距離です。つまりラリーの追走のほとんどは、最初の一歩から三歩の中で決まります。最初の一歩が間違った方向に行ったり、遅れて始まったり、バランスを取るために後ろへ下がってから始まったりすれば、残りのステップではショットを取り戻せません。結局、全力で体を伸ばしてランジし、打ちたかったショットではなく届くショットを打つことになります。良い選手はどこでも速いのではありません。最初の瞬間に速く、その瞬間は鍛えられます。
スタートはスプリットステップから始まります。相手がシャトルを打つちょうどそのときに取る、両足での小さく軽い着地です。方向がはっきりする正確な瞬間に脚にバネのように力を蓄えるため、最初の一歩は立った状態からではなく、蹴り出して始まります。最初の一歩は大きく狙いを定めたものにし、シャッフルにしないでください。二歩目と三歩目はより速く低くし、その後回復ステップでベースへ戻ります。コートスピードはこれらのピースの連鎖です。最初の輪が切れれば、脚がどれだけ強くても連鎖全体が引きずります。
スピードチェック #2
ライン間の短いバースト
バドミントンコートでの中心的なスピードドリルは、ライン間の短いバーストです。ベースから始め、前のサービスラインまでバーストし、低く触れて、ベースへ押し戻ります。次に後ろのバウンダリーラインまでバーストして戻ります。次にコートの6つのポイントを1つずつ取り組みます。両方の前のコーナー、両サイド、両方の後ろのコーナーです。距離が短いのはコートが短いからです。どのバーストも全力で数秒続き、どのバーストもベースで終わります。ラリーが実際にそう動くからです。
学んでいる間は、バーストを一度に1方向ずつ走りましょう。レップの間はゆっくり歩いて戻り、呼吸を落ち着かせます。質こそすべてです。ステップが遅くなったり、足が床を叩いたり、姿勢が高く立ったりするバーストは、もうスピード練習ではなく、ただの疲れた走りです。ステップがまだ速くきれいなうちにセットを止めましょう。良いバーストを3回から5回行う方が、衰える15回より脚に多くを教え、次のセットもきちんと行える状態を残します。
パターンがきれいになったら、不確実性を加えましょう。パートナーがコーナーを指さすか、合図にシャトルを落とし、あなたは自分の数え方ではなく合図でバーストします。ここで反応がスピードに加わります。ラリーでシャトルはあなたが準備できるまで待ってくれないため、ドリルでもそうすべきではありません。球出しは正直に、1回に1つの合図で、各バーストの後に本当の休息を取ります。急いで行う反応練習は当て推量になり、当て推量は間違った方向へスタートするもう1つの形です。
スピードチェック #3
完全な回復こそスピード練習にする時間を与える
休息こそ、スピード練習と体力づくりを分けるものです。数秒のバーストは最も速いエネルギーシステムを使い、そのシステムが再び全力で働くには補充の時間が必要です。半分回復した状態で次のバーストを始めれば、ステップは遅くなり、遅いステップを非常に徹底的に練習することになります。シンプルなルールは、同じタイムを繰り返せると信じられるまで休むことです。短いコートバーストのほとんどでは、バースト自体の何倍も長い休息を意味し、膝に手をついて立つのではなく、歩いて呼吸します。
典型的なスピードブロックは短いものです。十分なウォームアップの後、たっぷりの休息を挟んだバースト、ホップ、スタートを10分から15分行えば、ほとんどのクラブ選手には十分です。カバーする総距離は小さく、それで正しいのです。鍛えているのは最初の一歩の質であり、走行距離ではありません。フィットネスセッションがしたいなら、後で別に行い、それをその名で呼びましょう。同じブロックで2つを混ぜると、たいていどちらも得られません。スピードには遅すぎるステップと、フィットネスには長すぎる休息です。
休息が短すぎるサインの読み方を学びましょう。バーストタイムが上がっていく。着地がうるさくなる。最初の一歩が小さくなり、低く構える代わりに胸が上がる。これらは性格の問題ではなく情報です。速いシステムが空なのです。休息を長くするか、ブロックを終えて、行った良い練習を蓄えましょう。シーズンを通して速くなる選手は、一度タフさを見せて1か月遅く練習する選手ではなく、セッションごとにすべてのレップの質を守る選手です。
スピードチェック #4
軽い足とバネ：スキッピング、ホップ、ラダー時間を与える
スキッピングがスピードトレーニングに属するのは、床との速く軽い接触を教えるからです。静かにスキップし、足の前部で着地して素早く地面を離れる選手は、速い最初の一歩に必要な接触をそのまま練習しています。セットは長くこつこつとではなく、短く弾むように保ちましょう。両足、次に片足、次にコートラインに沿って前進します。縄はここで教師です。重くフラットな着地を即座に罰し、リズムに報いるため、選手がもう卒業したと思った後もコーチが長く使い続けます。
ホップと小さなジャンプは、ステップのバネを作ります。コートラインを越える低い両足ホップから始め、前と横に、柔らかく静かに着地します。片足ホップは、着地がコントロールされたままのときだけ、一度に数回の接触で加えます。目標は高さの記録ではなく、床からの素早い反発です。床が押し返してくれるように感じるはずです。量は少なく、着地は整えて保ち、着地が重くなった瞬間に止めましょう。疲れたホッピングは、取り除こうとしている遅くフラットな接触を正確に教えるからです。
ラダードリルは、大きなステップの間に足が使うパターンを整えます。インとアウトのステップ、横のシャッフル、素早いターンです。足元を見つめず目を上げて各マスに片足ずつ入れ、速さを追う前にパターンをゆっくり学びましょう。ラダーはサポート練習であり、メインではありません。本物のコートのバーストの代わりにはなりません。コートが求めるのは忙しい足だけでなく大きな最初の一歩だからです。コーディネーションを整えるために使い、その整った足をベースに戻して6つのポイントでテストしましょう。
スピードチェック #5
スピード練習がトレーニング週間にどう収まるか
スピード練習はトレーニングセッションの早い段階、ウォームアップの直後に属します。脚と心が新鮮なうちです。最初の一歩に関わるすべては疲労で悪くなります。スプリットは遅れて着地し、蹴りは弱まり、ステップは短くなります。2時間のラリープレーの後にスピードドリルを行う選手は、疲れた動きを練習してスピードと呼んでいます。速い練習を先に置き、その後技術、ラリー、フィットネスでセッションの残りを満たしましょう。その順序だけで、追加のドリルなしに数週間で多くの選手が速くなります。
週に2回のスピードブロックは、ほとんどの選手に良いリズムです。スピードは短く鋭く定期的な練習に適応し、すべてのセッションを疲れた脚で行うと速く衰えます。ブロックの間も、普段のコートトレーニングは作っているスタートを使い続けるため、練習は活き続けます。週末に試合があるなら、より鋭いブロックを週の早い段階に置き、2回目は軽くして、脚がだるいのではなくバネのように感じて試合に臨みましょう。
スピードと重い脚の練習は1つの予算として計画しましょう。ハードなスクワットのセッションとスピードブロックを連日行うのは、2回遅く練習する確実な方法です。最も重い脚のトレーニングと最も速いコート練習の間は少なくとも1日空け、筋肉痛の脚はスピードブロックを押し通す理由ではなく、移動する理由として扱いましょう。コーチは単一のセッションではなく週間全体を見ます。コートの日、スピードの日、筋力の日、休息の日が、少しの常識を持って間隔を空ければ互いを守ります。
誤解と現実
バックハンドのコート速度
誤解その1：長距離走がコートスピードを作る。距離走は持久力を作り、バドミントンにも必要ですが、三歩のバースト、スプリットステップ、急停止を一度も求めません。スピードは違う性質で、トレーニングも違います。長く走るだけの選手は、体力はあるのに遅れて到着することがよくあります。脚が続ける方法は知っていても、始める方法を知らないからです。スタートはコートで鍛え、持久力の練習は第3ゲームを支える本来の場所に置きましょう。
誤解その2：スピードは生まれつきのものだ。一部の選手は確かに速くスタートしますが、クラブレベルでの最大の差は才能の差ではありません。無駄なステップです。前への一歩の前の後ろへの一歩、シャトルが打たれた後に着地するスプリットステップ、蹴るべきときに交差する足。無駄を取り除けば、ほとんどの選手は、ネットの向こうの選手に生まれつきの才能が与えた以上の時間を得ます。時間通りにスタートするのはスキルであり、スキルはコーチングできます。
誤解その3：試合は疲れるから、スピードは疲れたときに鍛えるべきだ。試合は確かに疲労下でスピードをテストしますが、遅く練習して速い動きは作れません。疲れた練習は遅いステップを習慣に書き込みます。正直な順序は、新鮮な状態でスピードを作り、すべてのレップが最高の状態で、それから試合プレーにテストさせることです。順序を逆にした選手は、長時間ゆっくり動くのがとても上手くなりますが、それはラリーに勝つ性質ではありません。
私たちが選ばれる理由
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
ST Badminton Academyでは、スピードは最大4名までの普段の少人数グループセッションの中でコーチングします。その人数がこのテーマでは大切です。コーチはすべてのレップでグループ全員のスプリットステップと最初の一歩を見て、ずれたのと同じセッションでタイミングを直せます。大人数のクラスでは、選手は1万回遅れてスタートしても決して言われません。ここでは、スタートが見られ、計測され、直しやすいうちに直されます。
エリック・チュア氏は、シンガポールとマレーシアで15年以上のコーチング経験があります。彼のスピード指導は、最初の一歩をフィットネスの付け足しではなくフットワークシステムの一部として扱います。選手は数週間にわたって同じバーストコースで計測されるため、より速いスタートは印象ではなく数字として現れます。スタート、バースト、回復ステップはストロークと同じセッションでドリルします。ラリーではそれらは同じ出来事だからです。
アカデミーはクアラルンプールのセタパクに拠点を置きます。届くはずと感じるショットに毎回わずかに遅れて到着するなら、体験セッションが最速のテストです。普段のゲームを持ってきてください。コーナーへのバーストを計測し、最初の修正をお見せします。たいていはスプリットステップか最初の一歩です。誇張も、一晩で速くなる約束もなく、正直な計測とコーチングされたスタートだけです。
よくある質問：バドミントンのスピードと俊敏さ（マレーシア・KL）
選手と保護者は、トレーニングにスピード練習を加える前に、同じ当然の質問をします。誇張も、守れない約束もない、率直な答えを紹介します。
セタパクやゴンバクでバックハンドが弱く感じたら、まず何を確認すればよいですか？
私たちと一緒に、セタパクで。ST Badminton Academyはクアラルンプールのセタパクに拠点を置き、選手はゴンバク、ワンサ・マジュ、近隣地域から通います。スピードは別のクラスとしてではなく、普段の少人数グループセッションの中でコーチングされるため、スタートとバーストはストロークやフットワークと並んでコーチに見られます。
バドミントンのコートスピードで最も大切なのは一番多い原因は何ですか？
スプリットステップと、最初の一歩の方向です。生の脚の速さは、クラブレベルでは、時間通りにスタートして正しい方向へ踏み出すことほど重要ではありません。ほとんどの選手は、追加の走りやジム練習よりも、スプリットのタイミングを直して無駄な後ろへの一歩を取り除く方が多くを得ます。
安定したレベルに到達するには、コートスピードをどのくらいの頻度で練習すればよいですか？
週に2回の短いスピードブロックが、ほとんどの選手に合います。各ブロックは短く、完全な回復を挟んだ10分から15分ほどのバーストで、新鮮なうちにセッションの早い段階に置きます。スピードは定期的な鋭い練習に応え、すべての試行を疲れた脚で行うと停滞します。
コートやパートナーなしで、自宅でコートスピードを鍛えられますか？
部分的には、はい。スキッピング、小さなホップ、ラダーパターン、スプリットステップのタイミングはすべて小さな空きスペースで練習でき、コートスピードをよく支えます。自宅練習にできないのは、バーストできる本物のコートや、スタートを計測するコーチです。だからコーチングセッションの横のサポート練習として扱いましょう。
スピードドリルはセッションの早い段階に行うべきですか、終わりに行うべきですか？
早く、ウォームアップの直後、脚と心が新鮮なうちです。ハードなセッションの終わりに行うスピードドリルは、ただの疲れた走りです。スプリットが遅れて着地し、ステップが短くなるからです。速い練習が先に来て、遅い練習がその後の時間を満たすようにセッションを計画しましょう。
ワンサ・マジュ近くのクラスでもバックハンドの技術を教えていますか？
はい。私たちの拠点はセタパクで、ワンサ・マジュから短いドライブです。スピード練習は別のコースとしてではなく、普段の少人数グループセッションの中で行われます。グループは最大4名までなので、コーチはあなたのスプリットステップと最初の一歩を近くで見て、訪問ごとにバーストを計測できます。
スピードトレーニングは、アカデミーでは、バックハンドのグリップや打点をチェックしますか？
はい。そして若い選手はたいてい楽しみます。練習が長距離走ではなく、短いレース、ホップ、素早いゲームだからです。負荷は軽く保ち、バーストは短く保ち、すべてはスプリットステップと整った着地の上に築かれます。ここでは少人数グループが大切で、コーチが若い足を近くで見られます。
ST Badminton Academyは、バドミントンのスピードをどこでコーチングしていますか？
私たちの本拠地、クアラルンプールのセタパクです。スピードのコーチングは、1グループ最大4名までの普段の少人数グループトレーニングの中で行われ、スタートとバーストはその場で計測され直されます。選手はゴンバク、ワンサ・マジュ、クランバレー各地から来ます。体験セッションも手配できます。
コーチは、選手がプレーするとき、コーチに適しているのはなぜですか？
何よりも先に、あなたのスプリットステップのタイミングです。コーチは、相手が打つときにあなたが着地するかを見て、次に最初の一歩がどちらの方向へ行くか、ベースへ戻るかを確認します。その3つのチェックが、コートでの遅れのほとんどを説明し、3つともはっきり見えれば速く改善できます。
バドミントンのスピードトレーニングのコーチングの様子
すべての選手とすべてのセッションに1つの基準
スピードは意見ではなくストップウォッチでテストされます。このアカデミーの選手は、数週間ごとに同じバーストコースを繰り返します。ベースから前のラインへ行って戻るコースと、6ポイントコースで、常に完全な回復を挟みます。基準はシンプルです。タイムが下がり、着地は静かなままで、後ろへの一歩が消えます。結果は書き留められるため、より速いスタートは感じるだけでなく、指し示せるものになります。
| 項目 | 長距離走 | コートスピードトレーニング スピード |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。ほとんどは楽しみと汗をかくためです。 | 週に2回の短いスピードブロック。セッションの始めに新鮮な状態で行います。 |
| ドリルの内容 | 基本的な静止した球出し。フットワークへの負荷は最小限です。 | コートのライン間のスプリットステップ、最初の一歩、短いバースト。 |
| 体力づくり | ほとんど含まれません。コートでゲームをするだけです。 | ケガを防ぎスタミナをつけるため、体幹、敏捷性、スピードのトレーニングを毎回のセッションに組み込みます。 |
| 戦術理解 | 「とにかくネットを越えればいい」。実際のゲームプランはありません。 | ビデオ分析、ポイントの組み立て、相手のゲームの読み方を学びます。 |
| コーチとの比率 | 大人数のグループ（子ども8名から10名）。コーチはほとんど見てくれません。 | 最大4名。エリック・チュア氏がショットと動きの細部を一人ひとり直接修正します。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動のため。 | レップ間に完全な回復を挟み、計測されたバーストでスピードを測ります。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーションプレーヤー。 | 遅れてランジするのではなく、早くシャトルに到着する選手。 |
バドミントンのスピードコーチング（バドミントン バックハンドコーチング
このページでは、コートスピードの本当の姿を取り上げました。時間通りに着地するスプリットステップ、大きな最初の一歩、ライン間の短いバースト、レップ間の完全な回復、そして週間の中で新鮮な位置に置かれたスピード練習です。ST Badminton Academyは、クアラルンプールのセタパクで最大4名までの少人数グループでコーチングします。ワンサ・マジュ、ゴンバク、または近くでプレーしていて、一歩遅れ続けているなら、今すぐご連絡ください。体験セッションを予約しましょう。
