バドミントンとダイナミックストレッチング：モビリティと柔軟性を改善するテクニック（ダイナミックガイド）
冷えた選手の最初のラリーを見れば、彼らがスキップしたウォームアップが読めます。ランジは短く、ターンは硬く、オーバーヘッドの到達は交渉です。10分後、同じ選手は異なるアスリートのように見えます。筋肉、関節、神経はすべて温かい方がよく働くからです。ダイナミックストレッチングは、駐車場とその10分目の間の橋です：プレーの前に行われる、成長する範囲を通したコントロールされた動きで、温度を上げ、関節を目覚めさせ、バドミントンが求めようとしている形をリハーサルします。このガイドは、クアラルンプールのセタパクにあるST Badminton Academyで私たちが教える方法でダイナミックストレッチングを扱います：開始範囲の確認方法、重要な動き、そしてどのセッションの前にも収まる10分のルーティン。
モビリティチェック #1
なぜ冷えた筋肉は遅く始まるのか
冷えた筋肉は怠けた筋肉ではなく、準備不足の筋肉です。血流は低く、関節の液体は濃く、神経系は速度で使おうとしている範囲をまだマッピングしていません。冷えた組織に完全なスプリットステップランジや速いオーバーヘッドの到達を求めると、ゆっくり答え、時には緊張で答えます。セッションの最初のラリーは、体のすべての硬いコーナーを見つける最も速い方法です。動くウォームアップは、それらを優しく、歩くペースで見つけ、見つけたものについて何かする時間があるうちに。
ここはダイナミックストレッチングが、プレー前の長い静止保持という古い習慣と分かれる場所でもあります。冷えた筋肉で深いストレッチを保持すると、次に求めるパワーを一時的に鈍らせることがあり、速度をリハーサルすることは何もしません。動きは両方の仕事をします：各スイング、サークル、ランジは、温度が上がる間、関節を前より少し先へ運びます。動くことで得た範囲は、体が速度で信頼する範囲です。その信頼がウォームアップの本当の製品であり、私たちのアカデミーの最初の10分が常に動いている理由です。
モビリティチェック #2
あなたの開始範囲を知る
範囲を修正する前に、測定しましょう。3つのチェックがバドミントン選手のマップのほとんどをカバーします。第一に深いスクワット：かかとを下げ胸を上げて低く座れますか。第二に完全なランジ：前の膝が深く曲がる間、体幹は高くいられますか。第三にオーバーヘッドの到達：腰が助けに反らすことなく、両腕が自由に上下できますか。これらのどれも装備を必要とせず、どれも合否テストではありません。開始の写真です。毎月ほど撮り直せば、ウォームアップは推測ではなくなります。
ほとんどの成人選手は同じ硬い住所を見つけます：デスクの椅子で短くなった腰、何年も前に曲がりを失った足首、キーボードとハンドルに向かって一日中前に届く肩。ジュニアは硬さをよりよく隠しますが、硬いハムストリングと眠い足首はそこにも現れます。確認のポイントは狙いです。足首が硬いリンクである選手は、肩がクリアを制限する選手とは異なるウォームアップの時間を過ごすべきです。10分の一般的な時間は全員を少し助けます。狙った10分は、ラリーを失わせていたコーナーを変えます。
正直さについての警告：範囲チェックは情報であり、競争ではありません。パートナーに合わせるためにチェック位置を決して強制せず、関節の痛みを破るべきスコアとして決して扱わないでください。鋭い痛み、つまる感じ、または片側が突然もう片側よりはるかに悪いことは、適切にチェックしてもらう理由であり、より勇敢にストレッチする理由ではありません。ダイナミック作業は設計上穏やかです。その仕事は、歩くペースで体について真実を語ることであり、試合のペースがニュースを届ける必要がないように。
モビリティチェック #3
脚、腰、体幹：動くセット
脚が動くセットを始めます。バドミントンはそこから始まるからです。レッグスイングが最初です：ネットポストや壁を持ち、振り子のように片脚を前後に振り、リラックスして、10回から15回のスイングで弧を成長させ、次に体を横切って横に。ウォーキングランジが続き、高い体幹で長いステップ、時には前の脚の上で穏やかな回転を伴います。ヒップオープナー、膝を持ち上げてゲートをまたぐように外に回すことで、デスク生活が眠らせる関節を目覚めさせます。すべてがコントロールされています。蹴ったり、弾ませたり、強制したりすることは何もありません。
体幹は脚とラケットの間の橋であり、そのようにウォームアップします。腕を広げて立った回転、左右に滑らかに回すことで、クリアやスマッシュが求める方法で背骨が回転することを教えます。穏やかな側屈と、立ってまたは四つん這いで行う猫のような背中の丸めと反らしは、ゲームが負荷をかける前に背骨をその範囲に通します。選手はしばしば、早い硬さの多くが脚ではなく体幹だったことに驚きます。橋を温めれば両端がよりよく働きます。
ダイナミック作業のテクニックは、ほとんど成長するという言葉についてです。最初のスイングは小さい。5回目は大きい。10回目は、強制された瞬間なしに到達した、ゲームが使う範囲に近づきます。呼吸は楽なままで、顔はリラックスしたままで、速度は正直なままです：すべての動きは、頼まれれば途中で止められるように見えるべきです。動きが勢いと顔をしかめることを必要とするなら、それはもはやウォームアップの動きではありません。コントロールがコートに移る質であり、コントロールこそ私たちが練習するものです。
モビリティチェック #4
肩、腕、そしてシャドースイング
肩はオーバーヘッドのゲームを担い、サークルでウォームアップします。小さなアームサークルから始め、前後に、腕があなたが所有する最大の滑らかなサークルを描くまで、ラウンドごとに成長させましょう。肩回し、ゆっくりと完全に、前へ次に後ろへ、首と背中の上部を解放します。体を横切るアームスイング、広く開いて次に胸を横切って包むことで、すべてのクリアとドライブが使う2つの方向をリハーサルします。ここの2分が、求められる腕と準備できた腕の違いです。
ラケットは最後に加わり、その順序が重要です。シャドースイングはシャトルなしでショットをコピーします：完全な到達での遅いクリア、肩の高さでの穏やかなドライブ、前の簡単なネットの形。シャドーはウォームアップが一般的でなくなりバドミントンになる場所です。ラケットが動く頃には、脚は振られ、体幹は回され、肩は回されているので、リハーサルする形は温かい体の形であり、冷えた体の硬いリハーサルではありません。
動くセットをフットワークパターン自体で終えましょう。それらがすべてのうちで最も真実のウォームアップだからです。簡単なシャドーフットワークでコーナーへ、半分のペースで、次に4分の3のペースで、ベースでのスプリットステップ、コーナーごとに肺が目覚めます。ウォームアップをゲームのように動いて終える選手は、足を見つけるために最初のラリーを必要とすることはめったにありません。ウォームアップがすでに、体が学べるペースで、静かにそれをプレーしました。それが全体のアイデアです：10回目のラリーが必要とする選手にすでに成って、最初のラリーに到着すること。
ルーティン
すべてのセッションの前の10分
まとめると、ルーティンは自然に書けます。1分目と2分目：コートの周りを楽にジョギングし、穏やかな関節サークル、手首、肩、腰、膝、足首。3分目から6分目：レッグスイング、ウォーキングランジ、ヒップオープナー、体幹の回転、レップごとに範囲が成長。7分目と8分目：アームサークル、肩回し、体を横切るスイング。9分目と10分目：シャドースイング、次に上昇するペースでのシャドーフットワーク。10分、すべてのセッションで同じ順序、ルーティンは、脳が靴ひもを結び終わる前に体が始める習慣になります。
発明より量が重要です。このルーティンはすべてのセッションとすべての試合の前に属し、硬く感じるときの特別なイベントとしてではありません。ダイナミックストレッチングは準備であり、治療ではありません：ケガを治すことはなく、新しい範囲を追う場所でもありません。範囲の構築はプレーの後、クールダウンに属し、温かい筋肉での保持ストレッチがゆっくりその仕事をします。各仕事をその場所に保てば、両方の仕事が適切に行われます。それらを混ぜる選手は通常どちらも得ません：疲れるウォームアップと、決して築けないストレッチ。
ルーティンを定着させる最後の習慣：一緒に始め、時間通りに始めること。一緒にウォームアップするグループは互いの範囲を見守り、互いの硬い日に気づき、4人の遅刻者としてではなくチームとして最初のドリルに到着します。私たちのアカデミーでは、ウォームアップはセッションの他の部分と同じように指導され、コーチの目は前のセクションのチェックにあります：今日誰の足首が硬く、誰の肩が静かか。10分は、体が早く真実を語るための小さな価格です。
誤解と現実
ダイナミックについてのストレッチングの誤解
誤解：「ダイナミックストレッチングは範囲の終わりで激しく弾むことを意味する。」現実：ダイナミック作業は、成長する範囲を通したコントロールされた動きです。スイングが弾みや顔をしかめることを必要とする瞬間、それはウォームアップであることを止め、リスクであることを始めています。
誤解：「プレー前の長い静止ストレッチが最良の準備。」現実：冷えた筋肉での保持はパワーを鈍らせ、何もリハーサルしません。動いてウォームアップし、保持はクールダウンのために取っておきましょう。誤解：「良いウォームアップはケガがないことを保証する。」現実：温かい体は準備した体であり、準備はリスクを下げます。それは何も約束せず、それ以上を約束する人は何かを売っています。
誤解：「硬い選手だけがウォームアップを必要とする；柔軟な選手は冷えたまま始められる。」現実：温かさは範囲だけでなく温度と準備についてであり、最も緩い選手でさえラリー1よりラリー10の方がよく動きます。誤解：「10分はプレーの前に過ごすには長すぎる。」現実：10分はこのスポーツで最も安いパフォーマンス作業です。第1ゲームがそれを取り戻します。
なぜ私たちを選ぶのか
バドミントン選手のためのダイナミックウォームアップコーチング
ST Badminton Academy KLでは、ウォームアップは最大4人の生徒で上限が設けられた小グループクラスの中で指導され、コートの端での個人的な習慣として残されません。それほど小さいグループでは、コーチはこのガイドが教えるのと同じチェックを行い、誰の腰と足首がその日を制限しているかを見て、実際に存在する体に合わせて動くセットを調整します。
Mr Eric Chuarはシンガポールとマレーシアで15年以上のコーチング経験があります。彼のウォームアップのルールは単純です：まず動き、保持は後で、範囲はその独自のスケジュールで成長させる。彼は選手のウォームアップをラリーを読むように読み、最も硬いリンクを探し、20分の演じられた時間より10分の正直な時間を見たいと思います。
私たちのアカデミーはクアラルンプールのセタパクに拠点を置き、Wangsa Maju、Melati Utama、Danau Kota、Gombakの選手にとって便利です。第1ゲームがいつも、第2ゲームに値したウォームアップのように感じるなら、そのパターンをセッションに持ち込みましょう。開始範囲を確認し、10分のルーティンを築き、それが自然に走るまで指導します。
FAQ：ダイナミックストレッチングマレーシアでの（KL）
これらはダイナミックストレッチングとウォームアップについてマレーシアで選手が私たちに最もよく尋ねる質問です。あなたの質問がここになければ、私たちにメッセージを送り、開始時にどの動きやコーナーが硬く感じるか教えてください。ルーティンについて率直な答えを出します。
セタパクまたはGombakに住んでいて、ダイナミックストレッチングでどうウォームアップできますか？
10分の順序を使いましょう：楽にジョグ、関節を回す、レッグスイングとウォーキングランジ、アームサークル、次に上昇するペースでのシャドースイングとフットワーク。セタパクのクラスでは、ウォームアップは最大4人の生徒の小グループで指導され、ルーティンはあなたの最も硬い部分に設定されます。
KLのバドミントンのダイナミックストレッチングで最も重要なことは何ですか？
コントロールと狙いです。動きは滑らかなままでレップごとに成長し、決して強制せず、時間はあなたの最も硬いリンクに行きます：腰、足首、背骨、または肩。楽に見えるウォームアップは通常正しいものです。私たちのトレーニングでは、コーチが開始範囲を確認し、ルーティンをそれに向けます。
クラブレベルでプレーする前に、何分のダイナミックストレッチングをすべきですか？
クラブセッションの前に約10分で、ほとんどの選手をカバーします：ジョギングと関節サークル2分、スイングとランジ4分、腕の作業2分、シャドースイングとフットワーク2分。試合では、スケジュールが迫ってもルーティンを守りましょう。私たちのクラスでは決してスキップされません。
デスクワークで腰と足首が硬く感じます。どこから始めますか？
腰と足首から始めましょう。デスクは一方を短くし、他方を硬くするからです。すべてのウォームアップでレッグスイング、ヒップオープナー、足首の揺らし、それにセッション後のニーーリング股関節屈筋保持。ほとんどの選手は数週間以内にランジが開くのを感じます。最も硬いリンクをセッションに持ち込めば、ルーティンを向けます。
試合の直前にはどのダイナミックな動きをすべきですか？
ゲームに最も近い動き：レッグスイング、回転を伴うウォーキングランジ、大きなアームサークル、次に上昇するペースでのシャドースイングとシャドーフットワーク、試合の形で終える。ホールが5分しか与えないなら、シャドー作業とレッグスイングを保ちましょう。私たちのクラスではこれらの分は守られます。
WangsaMaju近くのクラスでウォームアップルーティンを教えますか？
はい。ウォームアップは、Wangsa Majuから短い移動のセタパク拠点で、通常のグループクラスの中で教えられ実行されます。ルーティンは最大4人の生徒の小グループで指導され、動くセットはコーチがその日に見る硬い部分に調整されます。誰もコーナーで一人でウォームアップしません。
アカデミーはマレーシアでの大会のためのウォームアップルーティンの準備を選手に手伝えますか？
はい。イベントの前に選手と一緒に完全なウォームアップルーティンを築いてリハーサルするので、大会の日は体がすでに知っているルーティンを走らせます。範囲は数週間で成長するので、早く始めましょう。私たちの選手は、ルーティンが自然に走るまで、小グループでチェックと10分の順序を練習します。
ST Badminton Academy KLはモビリティトレーニングのためにどこにありますか？
私たちはクアラルンプールのセタパクに拠点を置き、Wangsa Maju、Melati Utama、Danau Kota、Gombakに近いです。セッションは最大4人の生徒の小グループで行われ、ウォームアップはすべてのクラスの一部として指導されます。現在のクラススケジュールについてメッセージを送ってください。あなたのレベルのグループに配置します。
Mr Eric Chuarはバドミントンのウォームアップについて何を教えますか？
シンガポールとマレーシアでの15年のコーチング、そしてまず小さな原因というウォームアップ哲学：保持する前に動き、範囲はレップごとに成長させ、最初のドリルの前に最も硬いリンクを読む。Ericは小グループの中でウォームアップを自ら実行するので、準備は想定ではなく指導されます。
ダイナミックストレッチングの実践
1ポイント目からよく動くために必要なこと
選手が私たちのモビリティの基準を満たすのは、5つの習慣が成り立つときです：ウォームアップが思い出されることなくすべてのセッションの前に起こり、範囲が成長する間動きはコントロールされたままで、3つのチェックが毎月正直に受け直され、痛みが停止シグナルとして扱われ、保持ストレッチが属するクールダウンを待つ。それら5つが成り立つとき、最初のラリーは驚きであることを止めます。
| 要素 | 立って保持する | 動きながらウォームアップするモビリティ |
|---|---|---|
| 頻度 | 週1回から2回。主に楽しみと汗のため。 | ウォームアップは最初の分から動きます：ジョギング、スイング、ランジを、レップごとに成長する範囲を通して。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静的フィーディング。フットワークのプレッシャーは最小限。 | 範囲はコントロールの下で得られ、弾んだり強制したりしないので、最初のラリーは温かくプレーされる。 |
| 身体コンディショニング | めったに含まれない。コートでゲームをするだけ。 | ケガを防ぎスタミナを築くため、体幹、敏捷性、スピードトレーニングがすべてのセッションに含まれる。 |
| 戦術意識 | 「ただ打ち返せ。」本当のゲームプランはない。 | ビデオ分析、ポイント構築、相手のゲームを読むことを学ぶ。 |
| コーチ比率 | 大グループ（8人から10人の子ども）。コーチはほとんど見ない。 | 最大4人の生徒。Mr Eric Chuarがすべてのストロークと動きの詳細を個人的に修正する。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | シャドースイングとフットワークパターンがルーティンを終え、ゲームが使う形そのものをリハーサルする。 |
| 長期的な結果 | 優れたレクリエーション選手。 | 最初のラリーが10回目のように見える選手：温かく、緩く、すべてのコーナーに間に合う。 |
クアラルンプールでのダイナミックストレッチングとモビリティトレーニング
このページはバドミントンのダイナミックストレッチングをチェックから外側へ扱いました：なぜ冷えた筋肉は遅く始まるか、開始範囲の読み方、脚、腰、体幹、肩のための動くセット、そしてシャドーフットワークで終わる10分のルーティン。セタパクのセッションに最も硬いコーナーを持ち込み、ウォームアップを適切に築きましょう。
