배드민턴 유연성: 스트레칭과 모빌리티 운동 (유연성 가이드)

유연성 점검 #3

범위를 정하는 관절들

모든 것이 서 있는 발목부터. 깊은 런지와 낮은 수비 크라우치는 모두 무릎이 발가락 위로 앞으로 이동할 수 있게 발목이 구부러지는 것을 필요로 합니다. 뻣뻣한 발목은 일을 위로 밀어 올립니다. 무릎이 싫어하는 각도를 받거나, 뒤꿈치가 들리고 런지가 기반을 잃습니다. 단순한 테스트가 진실을 말합니다. 깊은 크라우치에서 뒤꿈치를 내릴 수 있나요? 벽에 대고 하는 발목 록, 매일 몇 번 천천히 하는 것이 우리가 가장 자주 주는 조용한 교정입니다.

고관절이 여러분 게임의 형태를 정합니다. 열린 고관절은 런지에서 뒤쪽 다리가 뻗게 하고, 등을 굽히지 않고 수비에서 낮게 앉게 하고, 무릎을 비틀지 않고 뒤쪽 코너로 돌게 합니다. 책상에서의 하루는 고관절 굴곡근을 짧게 만들고, 짧아진 고관절 굴곡근은 성인 선수에게서 우리가 보는 가장 흔한 범위 문제입니다. 척추와 어깨가 지도를 마칩니다. 회전하는 척추가 오버헤드 샷을 먹이고, 자유롭게 닿고 회전하는 어깨가 클리어를 길게, 스매시를 솔직하게 유지합니다. 네 부위, 솔직히 점검하면, 배드민턴 코트의 거의 모든 범위 문제를 커버합니다.

범위에 대한 솔직한 한마디: 몸은 다릅니다. 어떤 선수는 본래 느슨하고, 어떤 선수는 더 단단하게 지어졌고, 둘 다 훌륭한 배드민턴을 할 수 있습니다. 목표는 체조 선수의 범위가 아닙니다. 목표는 여러분의 샷이 필요한 범위에 작은 여유를 더한 것, 제어로 소유된 것입니다. 코트에서 절대 쓰지 않을 극단적인 자세를 쫓는 것은 유용한 자세가 필요로 했던 분을 낭비합니다. 네 부위를 테스트하고, 가장 뻣뻣한 고리를 찾고, 유연성 분을 거기에 쓰세요. 실제 한계에 겨냥한 범위 작업은 게임을 향상시키고, 다른 사람에게서 베낀 범위 작업은 대체로 인내를 향상시킵니다.