バドミントンの停滞期を乗り越える方法：パフォーマンスの壁を破るヒント（停滞期ガイド）
改善する選手は誰もが同じ壁に出会います。何週間もスコアが動かなくなり、同じ相手が同じポイントに勝ち続け、トレーニングは報われないハードワークのように感じられます。その平らな期間は停滞期と呼ばれ、あなたが自分のレベルに到達した証拠ではありません。通常は、今のトレーニング方法があなたに教え終えた証拠です。このガイドでは、停滞期がどのように現れるか、あなたのレベルを固定している1つの弱点の見つけ方、そして証明が再び動き始めるまで、トレーニングを正直な一歩ずつ変える方法を説明します。ノートを近くに置いて読んでください。停滞期は、測定されると速く終わります。
停滞期チェック #1
停滞期を見抜く：進歩が止まったサイン
停滞期には、学んで読める形があります。まず結果が平らになります。同じ相手に同じスコアラインが何週間も続き、自分はこれまでより体力もあり忙しいと感じるのに。次にミスも平らになります。同じコーナーで、同じショットで、同じ場面でポイントを失い、そのパターンがあまりに忠実に繰り返されるため、相手はそれを前提に計画し始めます。トレーニングではセッションが親しみやすく快適に感じられます。すべてのドリルをこなせるのに、ドリルの何も驚かせてくれません。快適さは最も静かなサインです。あなたを決して伸ばさないセッションは、あなたの新しいことを教えるのをやめています。
精神的な形もあります。停滞期の選手は、しばしば苛立ちながらハードにトレーニングし、思考を加えずに時間を加えます。平らな週が続くごとに次が重くなります。試合は、学ぶためのテストではなく、生き延びるべきものになります。どれも、あなたの姿勢が問題だという意味ではありません。あなたが練習に使っている情報が尽きたという意味です。体は与えられた要求に適応しました。体がすべきことです。出口は、同じ要求を増やすことではありません。意図的に選ばれた新しい要求であり、その選択は、何が実際に止まっているのかの正直な診断から始まります。
停滞期チェック #2
あなたのレベルを固定している1つの弱点を見つける
ほとんどすべての停滞期の下には、ダメージの大部分を行っている1つの弱点が座っています。守るだけのバックハンド、1つのコーナーに遅れて到着するリカバリーのステップ、ラリーが始まる前に攻撃を手渡すサーブかもしれません。弱点は、劇的に感じられることはめったにありません。1ゲームに数ポイントを静かに漏らし、不運のように見える場面で。試合全体に加えると、その漏れが、今のレベルとその上のレベルの違いです。漏れを見つけることは、一般的に頑張ることより大切です。一般的な仕事は、すでに問題なかった部分を主に改善するからです。
それを見つける正直な方法は、数えることです。2試合か3試合の間、ポイントが実際にどこで失われているかを記録します。どのコーナーか、どのショットか、どの場面か。ここでは感覚が誤導します。選手は通常、ラリーの最後のショットを責めますが、ポイントは本当は2ショット前に失われていました。弱い返球が相手に主導権を与えたときに。新鮮な目で見るコーチはこれを早めます。何年も所有してきた欠点は、しばしばあなたには見えないからです。撮影も役立ちます。録画した1試合を、ペンを手に落ち着いて見れば、1か月の推測より漏れをはっきり示してくれます。
5つのことを一度に直そうとする衝動に抵抗しましょう。弱点5つのリストは徹底しているように感じますが、実際には3週目までにすべて色あせる5つの半端な修正を意味します。最もポイントを費やす漏れを選び、次の数週間のブロックの間、トレーニングをそれに委ねます。他の欠点は待てます。最大のものが、あなたがプレーするすべての人にポイントを寄付するのをやめれば、そのほとんどは自然に小さくなります。はっきり名付けられ、正直に数えられた1つの弱点は、曖昧な停滞期を、つかめる縁のある取り組み可能な問題に変えます。それが通常、平らな線が曲がり始める瞬間です。
停滞期チェック #3
一度に1つだけ変え、それから測定する
弱点が名付けられたら、一度に1つだけ変えます。ブロックごとのトレーニング変数は1つ。弱いコーナーのための新しいドリル、新しい球出しのパターン、練習ゲームの中の新しい目標。1つだけ変えることは遅く聞こえますが、何が実際に効いたかを知る唯一の方法です。3つ変えて改善しても、意図的に繰り返せることは何も学んでいません。1つ変えて改善すれば、そのレッスンはプレー人生の残りのために自分のものです。あなたの週にも優しい方法です。1つの変更は、スケジュールと脚が本当に運べる負荷です。
変更には公正な試用期間を与えましょう。新しいパターンは、良くなる前に悪く感じられます。古い習慣は、どれほど漏れがあっても自動的だったのに対し、新しいものはプレーしながらまだ思考を必要とするからです。変更は最初の2セッションではなく、週単位で判断します。数えた練習の3週間から4週間は、ほとんどのクラブ選手にとって公正なテストです。新しい動きが試合に現れ始めるのに十分長く、数字が動くことを拒む場合に方向転換するのに十分短い。3日目で、落ち着く機会がある前に健全な修正をやめることは、停滞期が自らを守る方法です。
変更は感覚に対してではなく、漏れに対して測ります。漏れがバックハンドコーナーで失われたポイントなら、次の試合でそこで失われたポイントを数え、古い数と正直に比較します。感覚は睡眠や気分、その夜に誰が来たかで揺れます。数は退屈で信頼できます。数がわずかでも改善したら、続けましょう。何週間も平らだった後の小さな動きは、ブレイクスルーの到着であり、通常は静かに、1つ2つずつ到着します。公正な試用の後に数が動くことを拒むなら、診断が間違っていました。それも有益なニュースです。同じ方法でもう一度見直しましょう。
停滞期チェック #4
新鮮なプレッシャー：新しいドリル、パートナー、目標
停滞期は親しみやすさからも養われるため、主な修正が進行し始めたら新鮮なプレッシャーを追加します。新しい練習パートナーは、通常のパートナーが何年も前にやめた質問を投げます。より強い球出し者は、あなたの弱いコーナーを、試合が実際に要求するスピードで働かせます。目標もすべてを変えます。単にクリアするよう求めるドリルは、クリアが印の付いたゾーンに落ちなければ数えられないとき、別のドリルになります。プレッシャーは情報です。修正が、あなたの練習計画や感情を気にしないラリーとの接触に耐えるかどうかを示します。
条件付きゲームは、ドリルと試合の橋です。弱い部分が意図的に負荷されるゲームをプレーしましょう。すべてのラリーがあなたのバックハンドコーナーへのリフトで始まる、あるいは修正中のパターンを通じてプレーした後にだけ得点できる、などです。これらのゲームは不公平に感じられます。それが要点です。1か月分のたまのレッスンを、1回の正直な繰り返しの証拠の夕べに凝縮します。スコアは友好的に、基準は厳しく保ちます。古い習慣に逆戻りした反復は、ラリーが偶然あなたに有利に終わっても数えません。
新鮮なプレッシャーには休息も含まれます。停滞期の選手がしばしば最初に削るものです。疲れた体はだらしない動きをリハーサルし、だらしない動きこそが通常、まず弱点を築いたものです。平らな期間が何か月も続き、すべてのセッションで脚が重く感じられるなら、軽い週の方が、もう1回のハードな週よりあなたを動かすかもしれません。進歩はトレーニングで築かれ、回復で仕上げられます。睡眠と楽な日を、方法を終えたご褒美ではなく、方法そのものの一部として扱いましょう。
停滞期チェック #5
正直な期間：ブレイクスルーに本当にかかる時間
では、どれくらいかかるのでしょうか？正直な答え：気づくまで数週間、信頼するまで数か月。最初のサインは小さく、見逃しやすいものです。弱いコーナーが、決して耐えなかったのが試合に2度耐えること、10ショット目で失っていたラリーが今や15ショット目まで届くこと。1つの週末に劇的なブレイクスルーを期待する選手は通常、数が動き始める直前の静かな部分でやめてしまいます。停滞期の後の改善は、水が温まるように到着する傾向があります。何も、何も、それから一度にどこでも動き出します。いくつかの小さな修正が一緒に報い始めるからです。
追跡は、その忍耐を証明に変えるものです。記録は、忙しい週を生き延びるほど小さく保ちましょう。何をトレーニングしたか、試合からの数1つ、何が違って感じられたか1行。数日ごとではなく、数週間ごとに振り返ります。毎日の振り返りはノイズを追い、毎月の振り返りは線を示します。記録は、悪い夜の記憶も守ります。1回の重い敗北は、何も変わっていないとあなたを納得させることができますが、ページは静かに、先月より漏れの数が半分になったことを示します。ページを信じましょう。それは、より落ち着いたあなたによって書かれました。
最後の期間の警告：あなたの時計を他の選手のものと比較しないでください。グリップの欠点を直すジュニアと、バックハンドを再構築する大人は、違う道路におり、どちらも普通です。年齢、習慣の年数、利用できる時間がペースを決めます。変わらないのは方法の形です。漏れを見つけ、1つのことを変え、正直に測り、繰り返す。その循環を自分のペースで回せば、停滞期は季節であり、判決ではありません。季節は終わります。そう扱う選手こそ、何年も後まで上達し続ける選手です。
誤解と現実
バドミントンの停滞期についての誤解
最初の誤解は、停滞期は単により多くの時間をトレーニングすべきだという意味だというものです。時間は大切ですが、同じ仕事の時間は停滞期を築いたものであり、ほとんどそれを維持します。打破する選手は、トレーニングを倍にすることはめったにありません。それを狙います。名付けられた弱点に対する数えたセッション1回は、快適な3回より多くを教えます。あなたの週にすでに2回か3回のセッションがあるなら、出口は4回目の同一のセッションではほとんど決してありません。すでにあるセッションの中で投げられた、より鋭い質問であり、その答えを証明する数と一緒に。
2番目の誤解は、装備を責めます。新しいラケットは1週間興奮させ、新しいガットはショットの音を変えますが、どちらも遅れたリカバリーのステップや漏れるバックハンドを修理しません。ギアは周辺で大切であり、あなたのゲームに合うべきですが、あなたが失っているポイントは、製品ではなくパターンによって失われました。装備は、あなたに合うから買いましょう。停滞期を終わらせると約束するから決して買わないでください。停滞期は次のセッションで待っています。変わらず、買われず、感心せずに。
3番目の誤解は最も悲しいものです。停滞期は、あなたが自分の自然なレベルを見つけ、さらに進む才能を欠いているという意味だというものです。クラブバドミントンのレベルは、才能よりはるかに習慣から築かれます。1年間止まった選手は通常、1回の正直な診断で再び動き出せます。才能の話は会話を終わらせ、方法は会話を始めます。すべてのコーチが、明確な計画を持つ普通の選手が、計画のない才能のある選手を追い越すのを見てきました。あなたの天井は、トレーニングがまだ答えていない質問であり、あなたにすでに下した評決ではありません。
私たちが選ばれる理由
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
ST Badminton Academyでは、停滞期の仕事は、あなたにより多くの時間を売ることではなく、見ることから始まります。コーチはあなたの試合とトレーニングを研究し、ポイントがどこへ行くかを数え、最もあなたに費やしている1つの弱点を名付けます。その診断は、平易な言葉であなたと共有され、それを支える数が書き留められます。選手は、漏れが正確に何か、それがどこに現れるか、修正が次の数週間でどう見えるかを聞きます。停滞期は、あなたのゲームにかかる霧であることをやめ、項目が1つの短いリストになります。
それからセッションは、その1つの項目を新鮮なプレッシャーで訓練します。球出しは、弱いコーナーを正直なスピードで狙い、条件付きゲームは修正中のパターンを負荷し、目標はすべてのドリルを数えられるものにします。グループは最大4名の少人数制で、あなたの反復は、それが起きるセッションの中で見られ修正され、後で記憶から振り返られることはありません。主な漏れが閉じたら、次が名付けられ、方法は繰り返されます。進歩は、セッションがどれほど疲れさせたかに対してではなく、あなたの試合の数に対して振り返られます。疲れは簡単で、より良いことが要点だからです。
停滞期のコーチングでは正直さが大切です。修正にさらなる週が必要なとき、ハードな週より軽い週の方が役立つとき、数自体が診断を変えなければならないと言っているとき、私たちはそれを伝えます。約束しないのは、固定した日付までのブレイクスルーです。正直な改善は時刻表では走らないからです。方法で走ります。漏れを見つけ、1つのことを変え、測り、繰り返す。その方法は、私たちが指導するすべてのレベルのジュニアと大人に効き、最初の停滞期が背後に去り、次の停滞期が到着した後も長く効き続けます。
よくある質問：バドミントンの停滞期と正直な進歩（マレーシア・KL）
以下は、ST Badminton Academyでの停滞期と止まった進歩について、選手から最もよく聞かれる質問です。あなたの質問がここになければ、体験セッションに持ってきてください。コートの上であなたのゲームを一緒に見ます。
セタパクやゴンバクで、初心者がバドミントンの停滞期にぶつかることはありますか？
はい。初心者も停滞します。通常は、最初の速い改善が落ち着いた後です。初期の利益は基本を学ぶことから来ます。次の利益は、一度に1つの弱点を直すことが必要です。初心者レベルの短い停滞期は普通であり、しばしば短いものです。修正がシンプルで、習慣はまだ若く変えやすいからです。
KLで、停滞期を打破する最初のステップは何ですか？
何かを変える前に数えましょう。2試合か3試合プレーし、ポイントが実際にどこで失われているかを記録します。コーナー、ショット、場面。その数が、あなたの最大の漏れを名付けます。名付けられた漏れを狙ったトレーニングは停滞期を動かします。すべてを狙ったトレーニングは通常、何も動かしません。
クラブレベルで、停滞期は通常どのくらい続きますか？
固定した長さはなく、それを約束する人は推測しています。明確な診断と数えた練習があれば、多くのクラブ選手は数週間以内に最初の小さな動きを見ます。より深い習慣はより長くかかります。1つのセッションがその夜にどう感じられたかではなく、1か月にわたる試合の数で判断しましょう。
何か月も結果が止まっています。もっと時間をトレーニングすべきですか、それともトレーニング内容を変えるべきですか？
まずトレーニング内容を変えましょう。同じセッションの時間を増やすことは通常、停滞期を築いたパターンを深めます。今の時間を保ち、最もポイントを失わせる1つの弱点を狙い、目標と条件付きゲームでプレッシャーを追加します。より鋭い計画でもまだ物足りない場合にだけ、後で時間を追加しましょう。
トレーニング中に、自分の進歩を正直に追う方法はありますか？
小さな記録を付け、試合に宿題の採点をさせましょう。何をトレーニングしたかを記録し、それから次のゲームで同じ漏れを数えます。そのコーナーやそのショットで失われたポイントです。数週間ごとに数を振り返ります。退屈な数字は希望的な感情に勝ります。数字は、良い夜の後にあなたをお世辞で喜ばせることはできないからです。
ワンサ・マジュ近くで、停滞期を通じたコーチングはありますか？
はい。停滞期のコーチングは、セタパクの拠点と近隣のワンサマジュのコートで行っています。セッションは診断から始まります。あなたのゲームを見て、漏れを数え、最初に直すべき1つの弱点を名付けます。グループは最大4名の少人数制で、あなたの修正はすべてのセッションで見られ、修正されます。
ST Badminton Academyは、バドミントンをマレーシアのどこで教えていますか？
私たちの拠点はクアラルンプールのセタパクにあり、選手は街中から、そしてシンガポールからも参加します。停滞期の仕事は、ジュニアと大人のためのコーチングに組み込まれています。診断が先、次に名付けられた1つの弱点に対する数えたセッション、あなたの試合結果に対して振り返られます。最近の試合の話を持ってきてください。それが語ることから始めます。
停滞期を見直す体験セッションはどう予約しますか？
WhatsAppかウェブサイトからメッセージを送り、あなたのゲームがどこで止まっていると感じるかを教えてください。セッションの時間をご提案し、持参するもの、コートシューズ、スポーツウェア、水のボトルをお伝えします。体験ではあなたのゲームを見て、漏れを数え、見つけたことを正直にお伝えします。
エリック・チュア氏が、停滞期の打破とバドミントンのコーチに適しているのはなぜですか？
エリック・チュア氏は、ドリルの前に診断を指導します。あなたの試合を見て、ポイントがどこで失われているかを数え、どの弱点があなたのレベルを固定しているかを率直に語ります。15年以上のコーチングを持ち、より多くの時間が必要な選手と、より良い質問が必要な選手の違いを知っています。
バドミントン停滞期コーチングの実践の様子
すべてのセッション、すべての選手に共通の1つの基準
ST Badminton Academyのすべての停滞期プログラムは、同じ基準に従います。診断はドリルの前に来て、診断は意見ではなく数と一緒にあなたに示されます。一度に訓練される弱点は1つ、進歩を測れる目標と一緒に。グループは最大4名の少人数制で、あなたの反復が起きたセッションの中で見られ、修正されます。振り返りは試合結果と照らしられ、計画は数字がそう言ったときに変わります。これらの基準は、初めての平らな期間に入ったジュニアから、何年も同じレベルで止まった大人まで、すべての選手に適用されます。
| 項目 | 同じルーティン | 一度に1つの変更 停滞期 |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。ほとんどは楽しみと汗をかくためです。 | ブロックごとに1つの弱点が名付けられ訓練され、漏れは実際の試合で数えられます。 |
| ドリルの内容 | 基本的な静止した球出し。フットワークへの負荷は最小限です。 | 一度に変わる変数は1つだけなので、すべての改善に繰り返せる既知の原因があります。 |
| 体力づくり | ほとんど含まれません。コートでゲームをするだけです。 | ケガを防ぎスタミナをつけるため、体幹、敏捷性、スピードのトレーニングを毎回のセッションに組み込みます。 |
| 戦術理解 | 「とにかくネットを越えればいい」。実際のゲームプランはありません。 | ビデオ分析、ポイントの組み立て、相手のゲームの読み方を学びます。 |
| コーチとの比率 | 大人数のグループ（子ども8名から10名）。コーチはほとんど見てくれません。 | 最大4名。エリック・チュア氏がショットと動きの細部を一人ひとり直接修正します。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動のため。 | 新鮮なプレッシャーは意図的に追加されます。新しいパートナー、正直な球出しのスピード、数えられる目標。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーションプレーヤー。 | 再び動き出した選手：平らな週が診断され、一度に1つの修正、証明は試合の数の中に。 |
クアラルンプールのバドミントン停滞期コーチング
あなたの平らな期間は情報であり、評決ではありません。クアラルンプールのST Badminton Academyに来て、あなたのゲームを一緒に数えさせてください。漏れを見つけ、1つのことを直し、証明が動くのを見ましょう。体験セッションを予約し、コートシューズを持ってきてください。測れる計画を持って帰れます。
