バドミントンとアジリティトレーニング：スピードとコーディネーションを改善するドリル（アジリティガイド）
バドミントンのスピードは直線のスプリントではありません。それは爆発的な第一歩、激しい停止、ターン、そして押し戻しであり、ラリーごとに30回繰り返されます。アジリティトレーニングはまさにそれを築きます：速い足、鋭い方向転換、そして脚が燃えているときにまとまるコーディネーション。このページは、重要なドリル、スプリットステップ、ラダーパターン、縄跳びワーク、多方向の動きを辿り、テクニックや関節を壊すことなくスピードが成長するように、通常のトレーニング週にそれらをどう組み込むかを示します。
スピードチェック #1
アジリティは第一歩の問題
ラリーを注意深く見て、誰かが実際に直線でどれだけ走るか数えましょう。ほとんどすべての動きは短いです：ネットへの2歩、後ろでのシザーキック、ランジ、回復。短いレースに勝つ選手は、最も速いスプリンターであることはめったにありません。それは、第一歩が最も早く始まり、準備して着地する選手です。
それが、アジリティワークがランニングではなく反応から始まる理由です。あなたの目は対戦相手を読み、体はスプリットし、足はシャトルが到着する前に方向を選びます。読む部分をスキップするトレーニングは、遅く動く速い足を生みます。それを含むトレーニングは、ラリーで実際に使えるスピードを生みます。
スピードチェック #2
すべてのスピードドリルがスプリットステップから始まる理由
このアカデミーのすべてのコーチは、どのスピードドリルの前にもスプリットステップを教えます。スプリットステップは発射台だからです。対戦相手が打つにつれて、両足で柔らかく着地し、膝を曲げ、体重を前足部に置き、体を巻きます。その小さな跳ねから、どの方向も同じ努力で済みます。それが全体の要点です。
選手が犯す間違いは、スプリットが遅すぎるか高すぎることです。シャトルが打たれた後に着地するスプリットはただのホップであり、高いジャンプは節約すべき時間を無駄にします。低く保ち、対戦相手のラケットに合わせてタイミングを取りましょう。そこからの第一歩はほとんど自動的に感じます。
率直にドリルしましょう：パートナーがランダムに左右を指し、あなたはスプリットしてその方向へ2歩押し、次に回復します。10回のきれいな繰り返しは、50回のずさんな繰り返しに勝ります。スプリットステップがタイミングが取れてバランスが取れているとき、このページの他のすべてのアジリティドリルは、より速く報われ始めます。
スピードチェック #3
速い足と静かな体のためのラダードリル
アジリティラダーはシンプルに見え、皆を謙虚にします。各マスに1足、各マスに2足、インインアウトステップのようなパターンは、体が静かなままで足が速く動くように鍛えます。その静かな体が本当のレッスンです：穏やかな体幹の下の速い足が、コントロールされたショットが必要とするものそのものです。
きれいに保てるペースでラダーパターンを実行しましょう。足は軽く、目は上、腕はリラックス、靴を見つめない。パターンが3回のパスできれいなままなら、少しスピードや新しいパターンを加えます。崩れたら、遅くしましょう。ラダーは正直さを報います。ここでのずさんなスピードは、コートでのずさんなフットワークになるからです。
コーディネーションは多様性から成長します。前方、側方、後方のパターンをラダーを通して混ぜ、一部のパスは、想像上のネットやバックコーナーへの2歩の押しで終えましょう。シャトルはラダーのトリックに決して感銘を受けませんが、それらを学んだ足は、コートのあらゆる場所でより早く、より安定して到着します。
スピードチェック #4
縄跳びと多方向ワーク
縄跳びは、ラケットスポーツで最も古いアジリティツールであり、依然として最高の1つです。軽く速い接触は、足首が沈むのではなく弾むことを教え、リズムは手、目、足を一緒に結びます。始めるには両足の跳ね、次に交互の足、次に各側で片脚での短いバースト。
ロープワークは短く鋭く保ちましょう：1ラウンド30秒から60秒、ラウンドの間に完全な休息、そしてジャンプが重くうるさくなった瞬間に止めます。重い着地は弾みが消えたことを意味し、こすり続けることは間違ったパターンを教えます。新鮮に行えば、ロープワークは、スプリットステップと回復が走る弾力のある足首を築きます。
多方向ドリルがそれをまとめます。周りにマーカーを設置し、掛け声や指差しで動きます：前方ランジ、横シャッフル、後方シザーステップ、常に真ん中を通って戻ります。歩きから始め、ルートを学び、次にペースを築きます。方向転換はバドミントンのスピードが住む場所であり、それは鍛えられ、決して願われるものではありません。
スピードチェック #5
アジリティワークがコートの周りにどう合うかトレーニング
アジリティワークは激しいので、注意して置きましょう。週2回から3回の短いブロックが、ほとんどの選手に十分であり、理想的には脚が新鮮なとき：コートトレーニングの前の拡張ウォームアップとして、または別の日に。疲労した脚で鍛えられたスピードは遅い練習になり、遅い練習は遅い習慣を教えます。
シンプルな週がうまく機能します。コートの日はスキルとラリーのために残ります。15分から25分のアジリティブロックは、その2日間のメインセッションの前に、または1日の休日に座ります。1日の完全な休息日を保ちましょう。試合が近づいているなら、その前の最後のアジリティブロックを切り、新鮮に到着しましょう。
進歩には時計が必要です。コーナーへの6つのシャトルや、計時されたラダーパスのような1つのドリルを選び、数週間ごとに同じ条件でテストしましょう。数字を書き留めましょう。アジリティは小さなスライスで向上し、それらを記録する選手は、推測の代わりに正直にトレーニングし続けます。
誤解と現実
スピードと俊敏さについての誤解
最初の誤解は、アジリティは才能だと言います：速く生まれるか、そうでないか。反応、タイミング、足のパターンはすべて鍛えられるスキルです。自然に速く見える選手は、通常、スプリットステップが早く、足がルートを知っている選手です。両方は教えられ、ドリルされ、測定できます。
第二の誤解は、より多くのスピードワークが常により良いと言います。スピードは高コストのトレーニングです。毎日の最大アジリティワークは選手を平らにし、試合のために脚を鈍らせ、膝と足首への負担を上げます。短く、新鮮で、よく置かれたブロックは、年の毎週、疲れた量に勝ります。
第三の誤解は、派手なパターンが試合に勝つと言います。ラダーを踊り抜けるが、ラリーでスプリットが遅い選手は依然として遅いです。ドリルは、第一歩、停止、ターンのためのツールです。テストは常にラリーです：より早く、バランスを取り、ラケットを準備して到着しましたか？他のすべては装飾です。
なぜ私たちを選ぶのか
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
ST Badminton Academyのすべてのセッションは、コーチの前の選手を中心に計画されます。グループは最大4人の生徒に保たれるので、あなたのスプリットステップのタイミング、着地のライン、回復のルートは、ライブで見られ修正されます。小さなグループは、アジリティワークを一般的なエクササイズから、あなたのゲームに向けた指導に変えます。
あなたのコーチはEric Chuarで、シンガポールとマレーシアで15年以上バドミントンを指導してきました。彼は、ラリーが要求する方法でスピードを築きます：読む、スプリットする、動く、回復する。選手はシンプルな計時ドリルでテストされるので、俊敏さの進歩は信頼しなければならない感覚ではなく、見える数字です。
アカデミーはクアラルンプールのセタパクに拠点を置き、そこで長年クラスを運営してきました。足が目より一歩遅れているように感じるなら、本当の指導の中でのアジリティワークの構造化されたブロックが、その差を埋める正直な方法です。来て私たちと第一歩をテストしてください。
FAQ：バドミントンアジリティトレーニングマレーシアでの（KL）
スピードは公正な質問を引き起こします：どれだけ、どれくらいの頻度で、そしてより速くなりながら安全をどう保つか。これらの答えは、シンプルで、正直で、実用的に保ちます。
スピードとアジリティの違いは何ですか？Gombak？
スピードは、一方向に地面をカバーする速さです。アジリティは決定を伴うスピードです：見たものに反応して、開始、停止、ターン、方向転換。バドミントンはアジリティをはるかに多く必要とします。ラリーはあらゆる方向への短いバーストだからです。両方を鍛えますが、アジリティに先導させましょう。それは反応とバランスも一緒に運ぶからです。
各週、アジリティをどれくらいの頻度で鍛えるべきですか？KL？
週2回から3回の短いブロックが、ほとんどの選手に合います。新鮮な間に行われる15分から25分のスプリットステップワーク、ラダーパターン、縄跳びラウンド、多方向ドリルで、進歩するには十分です。質が用量を決めます：足が重くなりパターンがぼやけると、セッションの有用な部分は終わります。
ラダードリルは本当に選手をコートで速くしますか？レベル？
正直な限界とともに役立ちます。ラダードリルは、足のスピード、リズム、コーディネーションを鍛え、それらの資質は、同じパターンが本当のコーナーに向けてコートのペースで練習されると移行します。ラダーだけでは、遅いスプリットステップやゲームの読みの悪さは直りません。指導の中の1つのツールとして使えば、その場所を獲得します。
縄跳びはバドミントンに役立ちますか？
はい。ロープワークは、弾む足首、軽い接触、リズムを築きます。これらはすべて、スプリットステップ、回復、速い方向転換に現れます。ラウンドを短く保ち、前足部で静かに着地し、ジャンプが重くなったら止めましょう。安く、持ち運びでき、初心者から上級選手までスケールが簡単です。
アジリティドリルはコートトレーニングの前か後か、どちらに来るべきですか？
ほとんどの選手には、新鮮な間に、前です。スピードとコーディネーションのワークは、クリアな頭と弾む脚を必要とするので、コートトレーニングの前の拡張ウォームアップとしてうまく機能します。長いコートセッションの後に激しいアジリティドリルを行うことは、通常、疲れた動きを練習することを意味し、それは遅い習慣を教え、ずさんな着地のリスクを上げます。
初心者はアジリティトレーニングを安全に行えますか？Maju？
はい、進行とともに。初心者は歩くペースから始め、ルートを学び、接触を軽く短く保ちます。パターンは、きれいなままのときにのみ速くなります。膝や足首に問題がある人は、徐々に築き上げ、関節が訴えたら止めるべきです。良い指導は、ドリルを選手に合わせます。その逆は決してありません。
アジリティワークに合うサーフェスと靴は何ですか？マレーシア？
平らでグリップのあるサーフェスが最良です：できるときは適切なコートの床、またはきれいな平らな地面。横のサポートが本当にあるバドミントンやインドアコートシューズを履きましょう。横ステップで転がる柔らかいランニングシューズではありません。ドリルは激しい停止とターンを含み、あなたの履物は、それらの力と足首の間にある唯一のものです。
アジリティが向上しているかどうか、どう分かりますか？
1つのドリルをテストして記録しましょう。コーナーへの6回のシャトルラン、または固定されたラダーパターンを数週間ごとに同じ条件で計時し、結果を書き留めましょう。感じることでも分かるはずです：より早いスプリットステップ、より静かな着地、そしてストレッチするのではなくセットして到着するラリー。数字と感覚が正直な尺度です。
コーン、ラダー、多くの装備が必要ですか？バドミントン？
いいえ。ラダーは役立ち、コーンは役立ち、ロープは安いですが、床のテープラインが機能し、シャドードリルは何も必要としません。置き換えられない部分は、タイミング、多様性、正直なペーシングです。高価なキットは足を速くしません；よく実行された繰り返しが、注意深く見るコーチによって修正されて、その仕事をします。
バドミントンアジリティトレーニングの実践
すべての選手とすべてのセッションのための1つの基準
このアカデミーのスピードはテストされ、約束されません。トレーニングブロックの開始時と数週間後の計時ドリルは、何が変わったかを正確に示し、小さなグループ形式は、まだ変えられる習慣である間に、あなたの動きの欠点が修正されることを意味します。
| 要素 | 直線スプリント | ラリースピードトレーニングスピード |
|---|---|---|
| 頻度 | 週1回から2回。主に楽しみと汗のため。 | 週に2回から3回の短いアジリティブロック、新鮮な間に鍛えられます。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静的フィーディング。フットワークのプレッシャーは最小限。 | スプリットステップ、ラダーパターン、縄跳びラウンド、多方向の動き。 |
| 身体コンディショニング | めったに含まれない。コートでゲームをするだけ。 | ケガを防ぎスタミナを築くため、体幹、敏捷性、スピードトレーニングがすべてのセッションに含まれる。 |
| 戦術意識 | 「ただ打ち返せ。」本当のゲームプランはない。 | ビデオ分析、ポイント構築、相手のゲームを読むことを学ぶ。 |
| コーチ比率 | 大グループ（8人から10人の子ども）。コーチはほとんど見ない。 | 最大4人の生徒。Mr Eric Chuarがすべてのストロークと動きの詳細を個人的に修正する。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | 本当のラリーの要求に合う第一歩、停止、ターン。 |
| 長期的な結果 | 優れたレクリエーション選手。 | 早く到着し、バランスを取り、ラケットを準備した選手。 |
バドミントンアジリティトレーニングクアラルンプールでの
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