Những Bài Tập Tốt Nhất Để Xây Dựng Sức Bền Trong Huấn Luyện Cầu Lông Là Gì? (Malaysia)
Là một huấn luyện viên tại Malaysia và Singapore, tôi thường thấy các vận động viên có thể đánh bền quyết liệt trong một ván, sau đó nhanh chóng xuống sức ở ván tiếp theo. Khi chúng tôi chuyển từ việc chạy bộ ngẫu nhiên sang các bài tập sức bền có cấu trúc trên sân, thể lực, khả năng di chuyển chân và sự tập trung của họ thường thay đổi rất nhiều trong vòng vài tháng. Hướng dẫn này giải thích những bài tập nào hiệu quả nhất để xây dựng sức bền chuyên biệt cho cầu lông ở các vận động viên đội tuyển trường học, vận động viên trẻ nghiêm túc và người lớn tại Kuala Lumpur, Selangor và Singapore, cũng như cách tổ chức chúng thành các kế hoạch huấn luyện thực tế giúp cải thiện sức bền trong trận đấu mà không làm hỏng kỹ thuật.
Một huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận tại Malaysia và Singapore giải thích các bài tập tốt nhất để xây dựng sức bền cầu lông thực thụ thông qua các bài tập di chuyển chân ngắt quãng, bài tập đa cầu, các pha đánh bền trên sân và các bài tập thể lực thông minh.
Bài Tập Sức Bền #1
Bài Tập Di Chuyển Chân Ngắt Quãng
Các bài tập di chuyển chân ngắt quãng tạo nên nền tảng của huấn luyện sức bền chuyên biệt cho cầu lông đối với người chơi ở Malaysia và Singapore. Những chuyển động có cấu trúc trên sân này rèn luyện cho cơ thể bạn khả năng phục hồi nhanh chóng giữa các pha cầu trong khi vẫn duy trì kỹ thuật đúng. Một huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận tại ST Badminton Academy hướng dẫn người chơi thực hiện các bài di chuyển sáu điểm hoặc bốn góc, di chuyển từ vị trí trung tâm đến mỗi góc và quay lại với các bước tách và rướn người chính xác.
Tỷ lệ giữa thời gian tập và nghỉ rất quan trọng. Người mới bắt đầu ở Setapak, Wangsa Maju hay Cheras có thể bắt đầu với 30 giây di chuyển, sau đó nghỉ 30 giây, lặp lại trong 6 đến 8 hiệp. Các vận động viên trình độ cao hơn có thể tăng lên 45 giây tập và chỉ nghỉ 15 giây. Điều quan trọng là duy trì chất lượng tiếp đất, thời điểm tách bước và tư thế phục hồi ngay cả khi đã mệt.
Những người chơi thực hiện các bài tập này 2 đến 3 lần mỗi tuần thường nhận thấy sức bền tốt hơn và khả năng di chuyển chân nhạy bén hơn trong vòng 6 đến 8 tuần. Đây không phải là chạy ngẫu nhiên mà là chuyển động cầu lông có chủ đích, giúp rèn luyện cả hệ thống hiếu khí và các nhóm cơ đặc thù cần thiết trong các trận đấu tại các sân ở Kuala Lumpur, Selangor và Singapore.
Bài Tập Sức Bền #2
Bài Tập Đa Cầu
Bài tập đa cầu là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để xây dựng sức bền chuyên biệt cho cầu lông trong khi vẫn duy trì kỹ thuật đánh cầu. Trong các bài tập này, một huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận sẽ liên tục phát cầu đến các khu vực khác nhau trên sân, buộc người chơi phải di chuyển để đỡ từng quả cầu với bộ pháp đúng và cơ chế đánh cầu chuẩn. Điều này tạo ra các giai đoạn tập luyện cường độ cao gần giống với điều kiện thi đấu thực tế.
Tại ST Badminton Academy, chúng tôi thường sử dụng các hiệp tập đa cầu kéo dài 30 đến 40 giây, với 20 đến 30 giây nghỉ giữa các hiệp. Huấn luyện viên thay đổi vị trí phát cầu, yêu cầu người chơi di chuyển lên, lùi và sang hai bên trong khi vẫn duy trì các cú đánh gọn gàng và khả năng phục hồi về vị trí trung tâm tốt. Người chơi trưởng thành ở các khu vực Kepong, Ampang hoặc các khu vực của Singapore như Jurong và Bishan thấy điều này đặc biệt có giá trị vì nó rèn luyện cả sức bền thể chất và khả năng ra quyết định khi mệt mỏi.
Không giống như việc chạy bộ đơn thuần, bài tập đa cầu buộc bạn phải canh thời gian vung vợt, phán đoán tốc độ cầu và duy trì tư thế ngay cả khi thở gấp. Những người chơi kết hợp 2 buổi tập đa cầu ngắt quãng mỗi tuần thường thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng duy trì chất lượng các cú đánh vào cuối trận đấu tại các câu lạc bộ ở Selangor và Singapore.
Bài Tập Sức Bền #3
Đánh Bền Ngắt Quãng Trên Sân
Các bài tập đánh bền ngắt quãng trên sân mang điều kiện thi đấu thực tế trực tiếp vào việc huấn luyện sức bền. Thay vì tập luyện riêng lẻ, người chơi tham gia vào các pha đánh cầu cường độ cao theo thời gian để mô phỏng áp lực giải đấu. Một hình thức phổ biến là 60 giây đánh cầu căng ở nhịp độ thi đấu, sau đó nghỉ 60 giây, lặp lại trong 8 đến 12 hiệp. Điều này rèn luyện cả sức bền thể chất và sự tập trung tinh thần khi mệt mỏi.
Một biến thể hiệu quả khác được sử dụng tại ST Badminton Academy là chơi đến 11 điểm với nhịp độ cao có chủ đích, nghỉ 2 đến 3 phút, sau đó lặp lại. Người chơi ở Cheras, Selayang và Petaling Jaya thấy điều này đặc biệt có giá trị vì nó buộc họ phải duy trì chất lượng cú đánh và nhận thức chiến thuật ngay cả khi đã mệt. Thời gian nghỉ đủ ngắn để giữ nhịp tim ở mức cao nhưng đủ dài để cố gắng đạt chất lượng tối đa trong mỗi pha cầu.
Các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi tại Malaysia và Singapore nhấn mạnh rằng những pha đánh bền ngắt quãng này không nên trở thành những pha đánh loạn xạ, cẩu thả. Mục tiêu là giữ đúng tư thế và đưa ra quyết định thông minh khi mệt mỏi, chính xác như yêu cầu trong ván thứ ba của một trận đấu sít sao ở cấp độ câu lạc bộ hoặc đội tuyển trường học.
Bài Tập Sức Bền #4
Tổ Hợp Nhảy Dây và Chạy Bộ
Nhảy dây và các bài tập chạy bộ đơn giản cung cấp sự hỗ trợ quý giá cho sức bền cầu lông mà không cần thời gian trên sân. Nhảy dây phát triển sự nhanh nhẹn của chân, sức mạnh bắp chân và dung tích hiếu khí, tất cả đều cần thiết cho việc di chuyển bền bỉ trong các trận đấu. Tại ST Badminton Academy, chúng tôi khuyến nghị các hiệp nhảy dây liên tục từ 30 đến 60 giây với thời gian nghỉ tương đương, lặp lại trong 10 đến 15 hiệp như một phần của bài tập thể lực ngoài sân.
Các bài tập chạy con thoi giữa các vạch sân hoặc cọc mốc cũng giúp xây dựng khả năng chạy nước rút lặp lại. Một tổ hợp điển hình có thể bao gồm chạy nước rút đến vạch giao cầu và quay lại, sau đó đến giữa sân và quay lại, rồi đến vạch cuối sân và quay lại, với 20 đến 30 giây nghỉ giữa các vòng. Người chơi ở Gombak, Sentul hoặc các khu vực của Singapore như Hougang và Sengkang có thể thực hiện những bài tập này ở bất kỳ không gian mở nào.
Tuy nhiên, các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi nhấn mạnh rằng những bài tập này nên bổ sung, chứ không thay thế, cho việc rèn luyện sức bền trên sân. Chỉ chạy bộ sẽ không dạy bạn cách canh thời điểm tách bước hay phục hồi tư thế vợt khi mệt mỏi. Hãy sử dụng nhảy dây và các tổ hợp chạy bộ để xây dựng thể lực chung 1 đến 2 lần mỗi tuần, nhưng hãy giữ phần lớn thời gian huấn luyện sức bền của bạn trên sân với vợt trong tay.
Bài Tập Sức Bền #5
Tổ Hợp Đánh Cầu Không Cầu và Sức Bền Cơ Bắp
Kết hợp giữa đánh cầu không cầu (shadow badminton) với các bài tập sức mạnh thể chất (bodyweight) tạo ra một tổ hợp rèn luyện sức bền hiệu quả, giúp rèn luyện cả sức bền di chuyển và sức bền cơ bắp cần thiết để duy trì tư thế tốt vào cuối trận đấu. Một tổ hợp cơ bản có thể bao gồm 45 giây di chuyển chân không cầu, ngay sau đó là 15 giây rướn người (lunges), rồi thêm 45 giây di chuyển không cầu, sau đó là 15 giây giữ tư thế plank, với thời gian nghỉ tối thiểu giữa các vòng.
Tại ST Badminton Academy ở Setapak, các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi hướng dẫn người chơi thực hiện từ 4 đến 6 vòng của các tổ hợp này. Việc di chuyển không cầu mô phỏng các kiểu di chuyển trên sân trong khi các bài tập sức mạnh nhắm vào các cơ chân và cơ lõi bị mỏi trong các pha cầu dài. Người chơi trưởng thành ở Subang Jaya, Puchong hoặc các khu vực của Singapore như Clementi và Tampines đánh giá cao hình thức này vì nó xây dựng sức mạnh chức năng mà không làm tăng khối lượng cơ bắp hoặc mất đi sự linh hoạt.
Vận động viên trẻ cần khối lượng tập nhẹ hơn và nghỉ ngơi thường xuyên hơn người lớn. Nguyên tắc vẫn giữ nguyên: rèn luyện cơ thể để duy trì chất lượng chuyển động ngay cả khi chân bạn mỏi rã rời và hơi thở nặng nhọc, chính xác như những gì xảy ra trong những điểm cuối cùng của một trận đấu sít sao tại các giải đấu của đội tuyển trường học ở Malaysia và Singapore.
Nguyên Tắc Huấn Luyện
Sức Bền Tinh Thần và Phân Phối Sức Hợp Lý
Sức bền thể chất sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu sự tập trung tinh thần suy sụp khi mệt mỏi. Vận động viên cầu lông ở Malaysia và Singapore cần rèn luyện khía cạnh tinh thần của sức bền song song với việc rèn luyện thể chất. Trong các bài tập ngắt quãng tại ST Badminton Academy, các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi đặt ra các mục tiêu rõ ràng cho mỗi hiệp, chẳng hạn như đạt được một số lượng cầu nhất định hoặc duy trì tư thế đúng trong suốt thời gian tập luyện.
Điều này dạy người chơi cách giữ sự tập trung và quyết tâm ngay cả khi thở gấp. Một kỹ năng quan trọng khác là phân phối sức. Nhiều người chơi ở Wangsa Maju, Ampang hay Yishun dốc toàn lực trong pha cầu đầu tiên, sau đó đuối sức nghiêm trọng. Những người chơi thông minh học cách kiểm soát cường độ vào đầu trận, dành toàn bộ nỗ lực cho những điểm quyết định. Các bài tập sức bền đôi khi nên bao gồm cả việc luyện tập phân phối sức, trong đó bạn cố tình giữ lại ở mức 80% nỗ lực trong vài hiệp đầu, sau đó chỉ tăng cường độ trong các vòng cuối.
Điều này phản ánh điều kiện thi đấu thực tế, nơi bạn phải đánh giá khi nào nên bung sức và khi nào nên bảo toàn năng lượng. Xây dựng nhận thức này thông qua huấn luyện có cấu trúc mang lại cho bạn một lợi thế lớn trong các trận đấu sít sao ở cấp độ câu lạc bộ hoặc đội tuyển trường học tại Kuala Lumpur, Selangor và Singapore.
Lập Kế Hoạch Hàng Tuần
Lên Kế Hoạch Huấn Luyện Sức Bền Hàng Tuần
Huấn luyện sức bền hiệu quả đòi hỏi việc lập kế hoạch hàng tuần một cách chu đáo, chứ không phải là những buổi tập hành xác ngẫu nhiên. Đối với người chơi câu lạc bộ trưởng thành ở Petaling Jaya, Subang Jaya hoặc Singapore, 2 đến 3 buổi tập sức bền tập trung mỗi tuần thường là đủ bên cạnh việc huấn luyện kỹ thuật. Một tuần mẫu có thể bao gồm một buổi tập di chuyển chân ngắt quãng, một buổi tập đa cầu, và một buổi đánh bền ngắt quãng trên sân, với ít nhất một ngày nghỉ hoàn toàn.
Các vận động viên trẻ phải cân bằng giữa việc học và cầu lông có thể thực hiện một buổi tập sức bền thuần túy và một buổi tập kết hợp kỹ thuật-sức bền mỗi tuần. Tại ST Badminton Academy, các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không xếp chồng các buổi tập tối đa liên tiếp. Tập sức bền nặng vào thứ Hai, tập kỹ thuật nhẹ hơn vào thứ Tư, sau đó lại tập sức bền nặng vào thứ Sáu cho phép phục hồi đúng cách trong khi vẫn xây dựng thể lực.
Những người chơi ở Cheras, Kepong hay Bishan cố gắng tập các bài ngắt quãng cường độ cao mỗi ngày thường bị quá tải, mất phong độ và đôi khi bị chấn thương. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn thích nghi trong khi nghỉ ngơi, chứ không phải trong khi tập luyện. Hãy bao gồm ít nhất một ngày tập hoàn toàn nhẹ nhàng và một ngày nghỉ hoàn toàn mỗi tuần để có kết quả tốt nhất trong chu kỳ huấn luyện của bạn ở Malaysia và Singapore.
Câu hỏi thường gặp: Các Bài Tập Tốt Nhất Để Xây Dựng Sức Bền Cầu Lông
Dưới đây là câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến từ người chơi ở Malaysia và Singapore về việc xây dựng sức bền chuyên biệt cho cầu lông thông qua các bài tập hiệu quả.
Tôi nên tập các bài tập sức bền cho cầu lông ở Kuala Lumpur hay Singapore thường xuyên như thế nào?
Hầu hết người chơi đều được hưởng lợi từ 2 đến 3 buổi tập sức bền tập trung mỗi tuần. Tại ST Badminton Academy ở Setapak, chúng tôi khuyên nên sắp xếp các buổi tập này xen kẽ với ít nhất một ngày tập nhẹ hơn giữa các buổi tập nặng và bao gồm một ngày nghỉ hoàn toàn hàng tuần. Người chơi câu lạc bộ trưởng thành ở Wangsa Maju, Cheras hoặc các khu vực của Singapore như Jurong thường thực hiện một buổi tập di chuyển chân ngắt quãng, một buổi tập đa cầu và một buổi đánh bền trên sân mỗi tuần cùng với việc huấn luyện kỹ thuật. Tập nhiều hơn mức này có nguy cơ gây quá tải cho hầu hết mọi người.
Chỉ chạy bộ có đủ để xây dựng sức bền cầu lông ở Malaysia không?
Không, chạy bộ đường dài với tốc độ chậm giúp xây dựng thể lực hiếu khí nói chung nhưng lại bỏ qua các yêu cầu đặc thù của cầu lông. Cầu lông đòi hỏi các pha chạy nước rút ngắn lặp đi lặp lại, các cú rướn người bùng nổ, thay đổi hướng nhanh và phục hồi giữa các pha cầu. Các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi tại Malaysia và Singapore nhấn mạnh rằng người chơi ở Kepong, Selayang hay Tampines cần các bài tập ngắt quãng trên sân như bài tập di chuyển chân và đa cầu để rèn luyện đúng hệ thống năng lượng và các kiểu di chuyển. Chạy bộ có thể bổ sung cho việc tập luyện của bạn nhưng không nên thay thế các bài tập sức bền chuyên biệt cho cầu lông.
Cấu trúc ngắt quãng tốt nhất cho việc huấn luyện sức bền cầu lông ở Setapak là gì?
Một cấu trúc khởi đầu tốt là 30 đến 45 giây tập luyện với 15 đến 30 giây nghỉ, lặp lại trong 8 đến 12 hiệp. Tại ST Badminton Academy, người mới bắt đầu ở Setapak hoặc Ampang thường bắt đầu với thời gian tập và nghỉ bằng nhau, sau đó giảm dần thời gian nghỉ khi thể lực được cải thiện. Giai đoạn tập luyện nên đủ cường độ để bạn thở gấp nhưng vẫn có thể duy trì bộ pháp và tư thế đúng. Người chơi ở Petaling Jaya hoặc Singapore nên điều chỉnh dựa trên mức thể lực hiện tại của họ và tiến bộ dần dần qua các tuần.
Những bài tập sức bền này có phù hợp cho cả lứa tuổi trẻ và người lớn ở KL không?
Có, nhưng với khối lượng và cường độ khác nhau. Tại ST Badminton Academy, lứa tuổi trẻ thường có thời gian tập ngắn hơn và nghỉ nhiều hơn so với người lớn. Một vận động viên 14 tuổi ở Cheras hoặc Bishan có thể tập 30 giây và nghỉ 30 giây, trong khi một người lớn ở Subang Jaya hoặc Clementi có thể xử lý 45 giây tập với 15 giây nghỉ. Các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi điều chỉnh cường độ và khối lượng dựa trên độ tuổi, kinh nghiệm tập luyện và mức thể lực hiện tại để đảm bảo sự tiến bộ an toàn cho mọi người.
Mất bao lâu để thấy sức bền trên sân tốt hơn ở Malaysia hay Singapore?
Hầu hết người chơi nhận thấy sự cải thiện trong vòng 6 đến 8 tuần tập luyện đều đặn. Người chơi ở Wangsa Maju, Selayang hoặc Hougang thực hiện 2 đến 3 buổi tập sức bền mỗi tuần thường thấy họ có thể duy trì cường độ sâu hơn trong các ván đấu và phục hồi nhanh hơn giữa các pha cầu sau khoảng hai tháng. Các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi tại ST Badminton Academy nhấn mạnh rằng sự tiến bộ đòi hỏi các buổi tập thường xuyên, không phải là những nỗ lực anh hùng không thường xuyên. Sự kiên nhẫn và nhất quán quan trọng hơn cường độ trong ngắn hạn.
Tôi nên tập các bài tập sức bền trước hay sau buổi tập kỹ thuật ở Kuala Lumpur?
Nói chung, hãy tập kỹ thuật trước khi bạn còn sung sức, sau đó tập sức bền sau. Tại ST Badminton Academy ở Setapak, người chơi ở Kepong, Gombak hoặc Singapore thường dành phần đầu của buổi tập cho cơ chế đánh cầu và các bài tập chiến thuật, sau đó kết thúc bằng các hiệp tập di chuyển chân ngắt quãng hoặc đa cầu để rèn sức bền. Điều này đảm bảo kỹ thuật đúng trong quá trình rèn luyện kỹ năng trong khi vẫn xây dựng được sức bền. Vào những ngày dành riêng cho sức bền, bạn có thể tập các bài ngắt quãng trước vì kỹ thuật không phải là trọng tâm chính của buổi tập đó.
Dấu hiệu của việc tập luyện quá sức do quá nhiều bài tập sức bền ở Malaysia là gì?
Hãy chú ý đến sự mệt mỏi kéo dài không cải thiện sau khi nghỉ ngơi, hiệu suất giảm sút dù vẫn tập luyện, nhịp tim nghỉ ngơi tăng, chất lượng giấc ngủ kém và thường xuyên bị chấn thương nhẹ hoặc ốm vặt. Người chơi ở Cheras, Ampang hoặc Sengkang thúc ép quá mức thường cảm thấy kiệt sức ngay cả trước khi buổi tập bắt đầu. Các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi tại Malaysia và Singapore khuyên nên bao gồm những ngày nghỉ hoàn toàn, thay đổi cường độ trong tuần và lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức liên tục, hãy giảm khối lượng tập luyện và cân nhắc thảo luận về khối lượng tập của bạn với một huấn luyện viên hoặc bác sĩ.
Tôi có thể tập các tổ hợp nhảy dây và chạy bộ thay vì các bài tập trên sân gần Setapak không?
Các tổ hợp nhảy dây và chạy bộ là những bài tập bổ sung hữu ích nhưng không nên thay thế việc rèn luyện sức bền trên sân. Những bài tập ngoài sân này giúp xây dựng thể lực chung và khả năng chạy nước rút lặp lại, điều này hỗ trợ cho việc chơi cầu lông của bạn. Tuy nhiên, chỉ có các bài tập trên sân với vợt trong tay mới dạy bạn cách duy trì kỹ thuật đúng, thời điểm tách bước và nhận thức chiến thuật khi mệt mỏi. Tại ST Badminton Academy, chúng tôi khuyên nên sử dụng nhảy dây và các tổ hợp chạy bộ 1 đến 2 lần mỗi tuần bên cạnh, chứ không phải thay thế, các buổi tập sức bền chính trên sân của bạn ở Kuala Lumpur hoặc Singapore.
Tôi có cần thiết bị đặc biệt cho các bài tập sức bền tại nhà ở Wangsa Maju hay Jurong không?
Không nhiều. Một sợi dây nhảy, một không gian mở để di chuyển không cầu và các bài tập thể lực là đủ cho việc rèn luyện sức bền cơ bản tại nhà. Người chơi ở Wangsa Maju, Sentul hoặc Singapore có thể thực hiện các tổ hợp không cầu, các hiệp nhảy dây ngắt quãng và các bài tập sức bền đơn giản mà không cần đến sân. Tuy nhiên, các huấn luyện viên cầu lông có chứng nhận của chúng tôi nhấn mạnh rằng bạn vẫn cần thời gian trên sân thường xuyên cho các bài tập đa cầu, đánh bền ngắt quãng và di chuyển chân bao gồm việc tiếp xúc với cầu thực tế và ra quyết định khi mệt mỏi.
Huấn Luyện Sức Bền Cầu Lông trong Thực Tế
Lợi Ích Của Các Bài Tập Sức Bền Cầu Lông Có Cấu Trúc
Tập luyện với các bài tập đúng, khoảng thời gian nghỉ hợp lý và sự tiến bộ thông minh mang lại những lợi thế to lớn cho sức bền và hiệu suất thi đấu. Phương pháp của chúng tôi giúp người chơi ở Malaysia và Singapore xây dựng sức bền thực sự chuyển hóa thành kết quả tốt hơn trong các giải đấu và các trận đấu câu lạc bộ, chứ không chỉ là thể lực vì mục đích thể lực.
| Khía Cạnh Tập Luyện | Phương Pháp Ngẫu Nhiên | Bài Tập Có Cấu Trúc của ST Badminton Academy HIỆU QUẢ |
|---|---|---|
| Rèn Luyện Hệ Thống Năng Lượng | Chỉ chạy bộ đường dài chậm mà không xem xét các yêu cầu đặc thù của cầu lông. | Các bài tập ngắt quãng rèn luyện cả hệ thống hiếu khí và kỵ khí với tỷ lệ tập-nghỉ hợp lý. |
| Chất Lượng Di Chuyển | Bỏ qua kỹ thuật khi mệt. Chỉ di chuyển nhanh mà không có tư thế hoặc bộ pháp đúng. | Duy trì bước tách, chất lượng tiếp đất và tư thế phục hồi ngay cả trong các hiệp cường độ cao. |
| Tính Đặc Thù Của Bài Tập | Tập thể lực và chạy bộ chung chung không liên quan đến vợt hay quả cầu. | Bài tập đa cầu, đánh bền ngắt quãng và di chuyển không cầu mô phỏng điều kiện thi đấu thực tế. |
| Lập Kế Hoạch Hàng Tuần | Tập hết sức mỗi ngày hoặc tập ngẫu nhiên bất cứ khi nào cảm thấy thích. | 2-3 buổi tập trung mỗi tuần với các ngày nghỉ có kế hoạch và tăng tiến dần theo thời gian. |
| Rèn Luyện Tinh Thần | Chỉ tập trung vào sự mệt mỏi thể chất mà không có chiến lược phân phối sức hay tập trung tinh thần. | Rèn luyện khả năng ra quyết định khi mệt mỏi và dạy cách phân phối sức thông minh cho các điều kiện thi đấu. |
| An Toàn Tiến Bộ | Đẩy cường độ tối đa ngay từ ngày đầu tiên mà không tăng dần hoặc có giai đoạn phục hồi. | Bắt đầu với các hiệp ngắn hơn và ít hiệp hơn, tăng một biến số mỗi lần qua các tuần. |
| Sự Hướng Dẫn của Huấn Luyện Viên | Tập một mình không có phản hồi hay sự điều chỉnh từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm. | Huấn luyện viên cầu lông có chứng chỉ hướng dẫn tỷ lệ tập-nghỉ, sửa tư thế và điều chỉnh khối lượng cho từng người chơi. |
Huấn Luyện Sức Bền Có Cấu Trúc Cho Người Chơi Cầu Lông tại Malaysia và Singapore
Hướng dẫn này giải thích những bài tập nào hiệu quả nhất để xây dựng sức bền chuyên biệt cho cầu lông và cách tổ chức chúng thành các kế hoạch huấn luyện hàng tuần thực tế. ST Badminton Academy cung cấp huấn luyện về các bài tập di chuyển chân ngắt quãng, bài tập đa cầu, các pha đánh bền trên sân và các bài tập thể lực thông minh cho các vận động viên đội tuyển trường học, vận động viên trẻ nghiêm túc và học viên người lớn ở Setapak, Wangsa Maju, Cheras, Selayang và các khu vực lân cận ở Kuala Lumpur, cũng như cho người chơi trên khắp Singapore. Liên hệ với chúng tôi để thảo luận về cách huấn luyện sức bền có cấu trúc có thể giúp bạn duy trì chất lượng chơi sâu hơn trong các trận đấu. Xin lưu ý đây là thông tin giáo dục chung và không phải là lời khuyên y tế. Bất kỳ ai có vấn đề về tim, chóng mặt hoặc các triệu chứng bất thường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện cường độ cao.
