Làm Thế Nào Để Phát Triển Cú Đập Cầu Mạnh Hơn? (Malaysia & Singapore)
Là một huấn luyện viên cầu lông làm việc với các vận động viên từ Malaysia và Singapore, tôi thường thấy họ cố gắng đánh mạnh hơn chỉ bằng cách dùng sức tay. Một cú đập cầu thực sự mạnh đến từ kỹ thuật đúng, thời điểm và sự phối hợp của cơ thể, chứ không chỉ từ việc vung vợt nhanh hơn. Khi những yếu tố cơ bản này đã đúng, việc tập luyện sức mạnh và thể lực sẽ mang lại kết quả tốt hơn nhiều. Trang này giúp người chơi và phụ huynh ở Setapak, Wangsa Maju, Selayang, Kepong, Cheras và các khu vực lân cận hiểu cách phát triển một cú đập cầu mạnh hơn, an toàn hơn từng bước thông qua việc xây dựng nền tảng đúng, xoay người, di chuyển chân, các bài tập sức mạnh chuyên biệt và các bài tập thông minh.
Một huấn luyện viên cầu lông được chứng nhận tại Kuala Lumpur và Singapore giải thích điều gì tạo ra sức mạnh cho cú đập cầu và làm thế nào để xây dựng nó một cách chính xác mà không gặp rủi ro chấn thương vai, khuỷu tay hoặc lưng do kỹ thuật sai hoặc tập luyện quá sức.
Nền tảng #1
Sức Mạnh Đập Cầu Đến Từ Toàn Thân, Không Chỉ Từ Cánh Tay
Tại ST Badminton Academy, các huấn luyện viên cầu lông được chứng nhận của chúng tôi làm việc với trẻ em từ 4 tuổi trở lên, vận động viên đội tuyển trường, các vận động viên trẻ nghiêm túc và người lớn đi làm ở Malaysia và Singapore muốn cải thiện cú đập cầu của mình. Nhiều người chơi nghĩ rằng đập cầu mạnh hơn có nghĩa là vung tay nhanh hơn, nhưng sự thật là sức mạnh thực sự đến từ chuỗi động học liên quan đến toàn bộ cơ thể làm việc cùng nhau theo một trình tự.
Chuỗi động học bắt đầu từ chân bạn đẩy xuống sàn để tạo ra lực. Lực này được chuyển qua hông và thân mình khi chúng xoay về phía trước, sau đó di chuyển đến vai, khuỷu tay và cổ tay, làm tăng tốc đầu vợt khi va chạm. Cuối cùng, các ngón tay của bạn thêm vào cú búng cuối cùng tại điểm tiếp xúc. Khi chuỗi này hoạt động trơn tru, ngay cả những người chơi không có cơ tay lớn cũng có thể tạo ra những cú đập cầu nhanh và hiểm hóc.
Những người chơi từ Setapak, Wangsa Maju, Selayang và các khu vực lân cận thường xuyên tập luyện tại học viện của chúng tôi học cách phối hợp lực đẩy của chân, xoay hông và hành động của vai thay vì chỉ dựa vào sức mạnh của cánh tay. Cách tiếp cận này xây dựng sức mạnh đập cầu an toàn và hiệu quả hơn để phát triển lâu dài.
Nền tảng #2
Cầm Vợt Đúng Cách Và Chuẩn Bị Thả Lỏng
Cách cầm vợt của bạn quyết định tốc độ đầu vợt bạn có thể tạo ra. Tại ST Badminton Academy, chúng tôi dạy người chơi sử dụng cách cầm vợt thuận tay đúng cách, không phải cách cầm vợt kiểu chảo, vì cách cầm vợt thuận tay cho phép động tác sấp cẳng tay và động tác vung vợt tự nhiên qua vùng đánh cầu. Cách cầm vợt kiểu chảo khóa cổ tay và khuỷu tay, khiến không thể tạo ra cú búng cần thiết cho những cú đập cầu mạnh mẽ.
Điều quan trọng không kém là giữ thư giãn trong quá trình chuẩn bị. Nhiều người chơi cầm vợt rất chặt ngay từ lúc nâng vợt lên, điều này làm giảm tốc độ đầu vợt và có thể gây căng thẳng cho cẳng tay và khuỷu tay theo thời gian. Cách tiếp cận đúng là cầm vợt nhẹ nhàng trong khi vung vợt ra sau, sau đó siết chặt tay cầm một cách dứt khoát chỉ tại thời điểm va chạm.
Các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi tại Kepong, Cheras, Ampang và Danau Kota giúp người chơi hiểu rằng việc chuẩn bị thả lỏng theo sau là một gia tốc bùng nổ khi tiếp xúc sẽ tạo ra những cú đập cầu nhanh hơn nhiều so với việc căng cứng liên tục. Khái niệm này áp dụng cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn trên khắp Kuala Lumpur và Singapore muốn phát triển sức mạnh đập cầu mà không có nguy cơ chấn thương.
Nền tảng #3
Di Chuyển Chân Và Ra Sau Quả Cầu
Một cú đập cầu mạnh phụ thuộc vào vị trí tốt. Bạn phải di chuyển sớm và ra sau quả cầu để có thể tiếp xúc với nó ở phía trước vai đánh của bạn, không phải ngay trên đầu. Kỹ thuật di chuyển chân kém khiến bạn phải với ra sau hoặc sang bên, điều này gần như không thể tạo ra sức mạnh dù tay bạn có mạnh đến đâu.
Tại ST Badminton Academy ở Kuala Lumpur, chúng tôi tập luyện thời điểm tách bước, các động tác di chuyển ngang và bước chéo để giúp người chơi vào đúng vị trí cho các cú đập cầu. Khi chân bạn ở đúng vị trí, cơ thể bạn có thể xoay đúng cách và truyền năng lượng vào quả cầu một cách hiệu quả.
Những người chơi từ Sentul, Gombak, Melati Utama và trên khắp Singapore bao gồm Bishan, Ang Mo Kio và Yishun, những người kiên trì tập luyện các bài tập di chuyển chân, sẽ thấy sức mạnh đập cầu của họ cải thiện vì giờ đây họ có thể phối hợp xoay người với vị trí tiếp xúc đúng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên đội tuyển trường và các vận động viên trẻ nghiêm túc chuẩn bị cho các giải đấu.
Nền tảng #4
Xoay Người Và Tư Thế Căng Cung
Xoay hông và thân mình là những yếu tố chính góp phần tạo ra tốc độ của quả cầu trong một cú đập cầu lông. Trong quá trình chuẩn bị, bạn nên xoay vai và hông sang một bên để tạo ra một vòng cung căng hay hình dạng cây cung với cơ thể. Vị trí được nạp năng lượng này lưu trữ năng lượng đàn hồi sẽ giải phóng một cách bùng nổ khi bạn duỗi người về phía trước qua vùng đánh cầu.
Cánh tay không cầm vợt của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng và nhắm mục tiêu. Khi cánh tay cầm vợt của bạn vung qua, cánh tay không cầm vợt của bạn kéo nhẹ ra sau để giúp tăng tốc độ xoay của thân mình. Nhiều người chơi bỏ qua điều này và để cánh tay không cầm vợt của họ buông lỏng, điều này làm lãng phí sức mạnh tiềm năng.
Những người chơi ở Kuala Lumpur và Singapore nắm vững kỹ thuật xoay người có thể tạo ra sức mạnh đập cầu mà không cần gắng sức vai hoặc lạm dụng cánh tay. Kỹ thuật này giúp ngăn ngừa chấn thương và cho phép tạo ra những cú đập cầu nhất quán trong các trận đấu và buổi tập kéo dài. Các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi hướng dẫn người chơi thông qua các bài tập đánh gió và tập trước gương để xây dựng sự phối hợp này một cách chính xác.
Nền tảng #5
Động Tác Cánh Tay, Cổ Tay Và Ngón Tay
Giai đoạn cuối cùng của chuỗi động học liên quan đến khuỷu tay, cẳng tay, cổ tay và ngón tay của bạn. Khuỷu tay của bạn dẫn đầu chuyển động khi cơ thể bạn xoay về phía trước. Sau đó, động tác sấp cẳng tay và một cú búng cổ tay dứt khoát sẽ vung đầu vợt qua điểm tiếp xúc ở tốc độ tối đa. Sau khi va chạm, hãy để vợt của bạn vung theo một vòng cung tự nhiên và thả lỏng thay vì dừng đột ngột, điều này có thể gây căng thẳng cho khuỷu tay và vai của bạn.
Nhiều người chơi cố gắng chỉ sử dụng động tác cổ tay mà không có sự hỗ trợ đúng cách của cơ thể, điều này tạo ra những cú đập cầu yếu và không nhất quán. Cổ tay thêm tốc độ vào cuối chuỗi động tác, nhưng nó không thể tự tạo ra sức mạnh. Khi lực đẩy của chân, xoay hông, hành động của vai và búng cổ tay đều hoạt động cùng nhau, ngay cả những người chơi nhỏ con hơn cũng có thể tạo ra những cú đập cầu đi sâu vào sân của đối thủ.
Tại ST Badminton Academy, các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi dạy cho người chơi từ Ampang, Petaling Jaya, Subang Jaya, Puchong và trên khắp Singapore trình tự chính xác để mọi bộ phận đều góp phần vào sức mạnh đập cầu một cách an toàn và hiệu quả. Việc học tập tiến bộ này giúp trẻ em và người lớn tránh phát triển những thói quen xấu hạn chế sự cải thiện hoặc gây ra chấn thương sau này.
Các Loại Đập Cầu
Đập Cầu Tại Chỗ So Với Bật Nhảy Đập Cầu
Có hai loại đập cầu chính trong cầu lông. Cú đập cầu tại chỗ giữ cả hai chân trên sàn trong khi vung vợt, giúp dễ dàng ổn định và lặp lại một cách nhất quán. Cú bật nhảy đập cầu bao gồm việc rời khỏi mặt đất để có thêm chiều cao và góc độ, có thể tạo ra nhiều sức mạnh hơn và quỹ đạo dốc hơn nhưng đòi hỏi sức mạnh thể chất, sự phối hợp và khả năng kiểm soát khi tiếp đất tốt hơn.
Đối với người mới bắt đầu, trẻ em và nhiều người chơi giải trí ở Kuala Lumpur và Singapore, việc nắm vững cú đập cầu tại chỗ trước tiên là cách tiếp cận an toàn và thực tế hơn. Một khi kỹ thuật di chuyển chân, xoay người và cơ chế tay đã vững chắc, người chơi có thể dần dần thêm vào việc tập luyện bật nhảy đập cầu dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi.
Việc tập luyện bật nhảy đập cầu nên bao gồm thời điểm bật nhảy đúng, kiểm soát cơ thể trên không và kỹ thuật tiếp đất an toàn để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân. Những người chơi vội vàng thực hiện các cú bật nhảy đập cầu mà không có đủ sức mạnh và sự phối hợp thường bị chấn thương hoặc phát triển kỹ thuật không nhất quán mà phải mất hàng tháng để sửa chữa. Xây dựng một nền tảng đập cầu tại chỗ vững chắc đảm bảo sự tiến bộ lâu dài.
Tập Luyện Hỗ Trợ
Tập Luyện Sức Mạnh Và Thể Lực Cho Cú Đập Cầu Mạnh Hơn
Một khi kỹ thuật đã đúng, việc tập luyện sức mạnh và thể lực có mục tiêu có thể cải thiện đáng kể cú đập cầu của bạn. Tại ST Badminton Academy, chúng tôi sử dụng các bài tập chuyên biệt cho cầu lông được thiết kế để xây dựng sức mạnh chức năng mà không làm tăng khối lượng cơ không cần thiết hoặc gây nguy cơ chấn thương. Các bài tập sức mạnh chân bao gồm chùng chân, gánh tạ, chùng chân tách và nhảy hộp để cải thiện khả năng tạo lực từ mặt đất của bạn.
Tập luyện cơ lõi tập trung vào các bài tập plank, các bài tập chống xoay và ném bóng y tế để tăng cường các cơ kiểm soát sự xoay và ổn định của thân mình. Các bài tập cho phần thân trên nhấn mạnh vào các bài tập cho cơ chóp xoay, kéo dây kháng lực và các động tác vai có kiểm soát để bảo vệ khớp trong khi xây dựng sức mạnh.
Các bài tập plyometric như tập nhảy và các động tác đẩy bùng nổ giúp chuyển đổi sức mạnh thành tốc độ và thể lực. Khối lượng và cường độ phải được lên kế hoạch cẩn thận dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm tập luyện. Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi nên tập trung vào các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể và chất lượng chuyển động, trong khi thanh thiếu niên và người lớn có thể dần dần thêm vào các bài tập kháng lực và plyometric dưới sự giám sát của huấn luyện viên được chứng nhận tại Kuala Lumpur và Singapore.
Câu hỏi thường gặp: Phát triển cú đập cầu mạnh hơn trong Cầu lông
Dưới đây là câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến từ người chơi và phụ huynh ở Malaysia và Singapore về việc xây dựng sức mạnh đập cầu một cách an toàn và hiệu quả.
Tôi nên tập đập cầu bao lâu một lần để thấy sự cải thiện thực sự ở Setapak hoặc Kuala Lumpur?
Tập trung vào việc huấn luyện đập cầu chất lượng từ một đến ba lần mỗi tuần, cho phép ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi tập nặng. Mỗi buổi tập nên bao gồm khởi động đúng cách, các bài tập kỹ thuật và số lần lặp lại có mục tiêu mà không đập quá nhiều. Tại ST Badminton Academy ở Kuala Lumpur, các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi lên kế hoạch huấn luyện tiến bộ giúp xây dựng sức mạnh một cách an toàn qua nhiều tuần và tháng cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn từ Setapak, Wangsa Maju, Selayang và các khu vực lân cận.
Trẻ em tập đập cầu trong huấn luyện cầu lông ở Singapore? có an toàn không?
Có, khi được dạy đúng cách với khối lượng và kỹ thuật phù hợp với lứa tuổi. Trẻ em từ 4 tuổi trở lên nên tập trung vào cách cầm vợt đúng, chuẩn bị thả lỏng, xoay người và di chuyển chân đơn giản thay vì sức mạnh tối đa. Tại ST Badminton Academy, các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi giám sát chặt chẽ việc sử dụng vai và khuỷu tay và giữ số lần lặp lại ở mức vừa phải để ngăn ngừa chấn thương do quá tải. Trẻ em từ Jurong, Hougang, Sengkang và các khu vực khác ở Singapore học các nguyên tắc cơ bản về đập cầu an toàn từng bước.
Tôi có cần đến phòng gym để phát triển cú đập cầu lông mạnh hơn ở Malaysia? không?
Không nhất thiết. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như chùng chân, gánh tạ, plank và hít đất có thể xây dựng sức mạnh đáng kể cho cú đập cầu. Tuy nhiên, việc tập luyện sức mạnh có cấu trúc với dây kháng lực, bóng y tế hoặc thiết bị phòng gym có thể đẩy nhanh sự cải thiện cho các vận động viên trẻ và người lớn nghiêm túc. Người chơi ở Kuala Lumpur và trên khắp Malaysia được hưởng lợi nhiều nhất từ việc kết hợp công việc kỹ thuật đúng trên sân với việc tập luyện sức mạnh tiến bộ được lên kế hoạch bởi các huấn luyện viên được chứng nhận hiểu rõ nhu cầu của môn cầu lông.
Tại sao cú đập của tôi yếu dù tôi vung vợt rất mạnh khi tập ở KL?
Vung vợt mạnh mà không có kỹ thuật đúng sẽ lãng phí năng lượng và tạo ra những cú đập yếu. Các vấn đề phổ biến bao gồm di chuyển chân kém, điểm tiếp xúc sai, cầm vợt kiểu chảo, cầm quá chặt trong quá trình chuẩn bị, hoặc chỉ sử dụng tay mà không xoay người. Tại ST Badminton Academy, các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi phân tích kỹ thuật đập cầu của bạn để xác định các vấn đề cụ thể. Người chơi từ Kepong, Cheras, Ampang và các khu vực khác của KL thường thấy sự cải thiện ngay lập tức sau khi họ khắc phục các vấn đề nền tảng.
Khi nào tôi nên bắt đầu học bật nhảy đập cầu trong huấn luyện cầu lông ở Kuala Lumpur?
Hãy nắm vững cú đập cầu tại chỗ trước với kỹ thuật di chuyển chân, xoay người và động tác tay đúng. Một khi kỹ thuật của bạn đã vững chắc và bạn đã xây dựng đủ sức mạnh chân và khả năng kiểm soát khi tiếp đất, bạn có thể bắt đầu tập luyện bật nhảy đập cầu dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Hầu hết các vận động viên trẻ và người lớn nghiêm túc đã sẵn sàng sau sáu đến mười hai tháng làm việc nền tảng nhất quán. Các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi tại ST Badminton Academy hướng dẫn quá trình này một cách an toàn cho người chơi ở Kuala Lumpur và các khu vực lân cận.
Bài tập sức mạnh nào giúp phát triển cú đập cầu lông mạnh hơn ở Singapore?
Tập trung vào sức mạnh chân với các bài tập chùng chân, gánh tạ và chùng chân tách, sự ổn định của cơ lõi với các bài tập plank và chống xoay, và sức khỏe vai với các bài tập cơ chóp xoay và dây kháng lực. Thêm vào đó là các bài tập plyometric như nhảy hộp và ném bóng y tế để có sức mạnh bùng nổ. Người chơi từ Bishan, Ang Mo Kio, Yishun, Tampines và trên khắp Singapore nên lên kế hoạch tập luyện sức mạnh một cách cẩn thận để phù hợp với độ tuổi, kinh nghiệm và mục tiêu tập luyện của họ dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên được chứng nhận.
Làm thế nào để tránh chấn thương vai khi tập luyện để có cú đập cầu lông mạnh hơn ở Malaysia?
Luôn khởi động với các bài tập vai năng động trước khi tập đập cầu. Sử dụng kỹ thuật đúng, nhấn mạnh vào việc xoay người thay vì gắng sức vai. Tránh đập quá nhiều trong một buổi tập và cho phép nghỉ ngơi đầy đủ giữa các ngày tập. Tăng cường cơ chóp xoay và duy trì sự linh hoạt của vai. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm lời khuyên từ một huấn luyện viên được chứng nhận. Người chơi ở Malaysia tôn trọng những nguyên tắc này sẽ phát triển những cú đập mạnh hơn mà không có nguy cơ gặp các vấn đề về vai lâu dài.
Bài tập đập cầu nào hiệu quả nhất cho người chơi tập luyện gần Setapak hoặc Wangsa Maju?
Các bài tập đập cầu đánh gió không có cầu giúp tinh chỉnh chuyển động và thời điểm. Các bài tập đập cầu nhiều trái giúp xây dựng sự lặp lại và nhất quán. Các bài tập chính xác nhắm vào các khu vực sân cụ thể giúp phát triển khả năng kiểm soát. Kết hợp những bài tập này với các mẫu di chuyển chân và bài tập sức mạnh để phát triển toàn diện. Tại ST Badminton Academy ở Setapak, các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi thiết kế các bài tập đập cầu tiến bộ nhằm giải quyết kỹ thuật, sức mạnh và độ chính xác cho trẻ em, vận động viên đội tuyển trường và người lớn từ Wangsa Maju, Selayang và các khu vực lân cận.
Một cây vợt đắt tiền hơn có tự động cho tôi một cú đập mạnh hơn ở Singapore? không?
Không. Mặc dù sự cân bằng của vợt, độ căng của dây và chất lượng có thể hỗ trợ kỹ thuật của bạn, nhưng chúng không thể thay thế cho cách cầm vợt, di chuyển chân, xoay người và thời điểm đúng. Nhiều người chơi lãng phí tiền vào những cây vợt đắt tiền với hy vọng có được sức mạnh tức thì trong khi hạn chế thực sự của họ là kỹ thuật và sức mạnh. Hãy tập trung vào việc xây dựng các nguyên tắc cơ bản đúng trước, sau đó chọn thiết bị phù hợp với phong cách chơi của bạn. Các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi tại Singapore giúp người chơi hiểu rõ ưu tiên này để thành công lâu dài.
Huấn Luyện Sức Mạnh Đập Cầu Trong Thực Tế
Lợi Ích Của Việc Huấn Luyện Đập Cầu Đúng Cách Tại Malaysia Và Singapore
Xây dựng sức mạnh đập cầu thông qua kỹ thuật đúng, phối hợp cơ thể và tập luyện sức mạnh tiến bộ tạo ra kết quả nhanh hơn, nhất quán hơn và an toàn hơn so với việc cố gắng ép tốc độ chỉ bằng sức mạnh của cánh tay. Các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi giúp người chơi trên khắp Kuala Lumpur và Singapore phát triển kỹ năng đập cầu toàn diện.
| Lĩnh Vực Huấn Luyện | Cách Tiếp Cận Sai | Huấn Luyện Đúng Tại ST Badminton Academy AN TOÀN |
|---|---|---|
| Nguồn Lực | Cố gắng đánh mạnh hơn bằng cách vung tay nhanh hơn mà không phối hợp cơ thể. Cầm vợt rất chặt mọi lúc. | Sử dụng chuỗi động học: chân, hông, xoay thân, vai, khuỷu tay, cổ tay và các ngón tay hoạt động cùng nhau. Giữ thư giãn sau đó tăng tốc khi va chạm. |
| Kỹ Thuật Cầm Vợt | Sử dụng cách cầm vợt kiểu chảo làm khóa cổ tay. Cầm chặt nhất có thể ngay từ khi bắt đầu vung vợt. | Cách cầm vợt thuận tay đúng cách cho phép sấp cẳng tay và động tác vung vợt. Cầm nhẹ nhàng trong khi vung ra sau, chỉ siết chặt tại điểm tiếp xúc. |
| Di Chuyển Chân | Đứng một chỗ và với tay. Vị trí kém làm cho việc tiếp xúc đúng là không thể. | Di chuyển sớm để ra sau quả cầu với bước tách, bước ngang và bước chéo. Tiếp xúc phía trước và trên vai đánh để truyền lực tối đa. |
| Vị Trí Cơ Thể | Hướng mặt về phía trước trong suốt cú vung. Không xoay thân hoặc chuẩn bị tư thế căng cung trước khi đánh. | Xoay vai và hông sang một bên để tạo tư thế căng cung. Duỗi người về phía trước một cách bùng nổ. Tay không cầm vợt giúp giữ thăng bằng và tăng tốc xoay người. |
| Bật Nhảy Đập Cầu | Học bật nhảy đập cầu ngay lập tức mà không có nền tảng đập cầu tại chỗ. Kiểm soát tiếp đất kém có nguy cơ chấn thương đầu gối và mắt cá chân. | Nắm vững cú đập cầu tại chỗ trước với kỹ thuật và phối hợp cơ thể đúng. Thêm bật nhảy đập cầu sau khi sức mạnh và khả năng kiểm soát tiếp đất đã vững chắc. |
| Tập Luyện Sức Mạnh | Không tập sức mạnh gì cả, hoặc các bài tập gym ngẫu nhiên không liên quan đến chuyển động và yêu cầu của môn cầu lông. | Sức mạnh chuyên biệt cho cầu lông: tập chân, ổn định cơ lõi, các bài tập sức khỏe vai và plyometrics. Khối lượng được lên kế hoạch bởi huấn luyện viên được chứng nhận dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm. |
| Khởi Động | Bắt đầu đập hết sức ngay lập tức mà không chuẩn bị vai, khuỷu tay hoặc cổ tay cho các chuyển động bùng nổ. | Khởi động năng động cho vai, khuỷu tay, cổ tay, hông và đầu gối. Đánh gió và đập nhẹ trước khi lặp lại hết sức để ngăn ngừa chấn thương. |
Phát Triển Cú Đập Cầu Mạnh Hơn Tại Kuala Lumpur Và Singapore
Hướng dẫn này giải thích cách xây dựng sức mạnh đập cầu một cách an toàn thông qua kỹ thuật đúng, phối hợp cơ thể, tập luyện sức mạnh tiến bộ và các bài tập có mục tiêu. ST Badminton Academy cung cấp chương trình huấn luyện tập trung vào nền tảng trước, giúp trẻ em từ 4 tuổi trở lên, vận động viên đội tuyển trường, thanh thiếu niên nghiêm túc và người lớn đi làm từ Setapak, Wangsa Maju, Selayang, Kepong, Cheras, Ampang và các khu vực lân cận phát triển những cú đập mạnh hơn, hiệu quả hơn mà không có nguy cơ chấn thương vai, khuỷu tay hoặc lưng. Liên hệ với chúng tôi để tìm hiểu cách huấn luyện đập cầu đúng cách có thể giúp bạn tạo ra sức mạnh thực sự trong các trận đấu.
