{"id":75637,"date":"2025-11-28T15:29:57","date_gmt":"2025-11-28T07:29:57","guid":{"rendered":"https:\/\/stbadmintonacademy.my\/badminton-endurance-training-why-hiit-is-better-than-long-distance-running\/"},"modified":"2026-02-10T08:28:56","modified_gmt":"2026-02-10T00:28:56","slug":"badminton-endurance-training-why-hiit-is-better-than-long-distance-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stbadmintonacademy.my\/th\/badminton-endurance-training-why-hiit-is-better-than-long-distance-running\/","title":{"rendered":"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 &#8211; \u0e17\u0e33\u0e44\u0e21 HIIT \u0e16\u0e36\u0e07\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e44\u0e01\u0e25"},"content":{"rendered":"<div class=\"gb-container gb-container-b987a394\"><div class=\"gb-inside-container\">\n\n<h1 class=\"gb-headline gb-headline-3b9dd504 gb-headline-text\"><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 &#8211; \u0e17\u0e33\u0e44\u0e21 HIIT \u0e16\u0e36\u0e07\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-global-color-7-color\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e44\u0e01\u0e25<\/mark><\/strong><\/h1>\n\n\n<nav aria-label=\"breadcrumbs\" class=\"rank-math-breadcrumb\"><p><span class=\"last\">Home<\/span><\/p><\/nav>\n\n\n\n<p>\u0e43\u0e19\u0e04\u0e39\u0e48\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48 ST Badminton Academy Malaysia \u0e08\u0e30\u0e2d\u0e18\u0e34\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e31\u0e27\u0e25\u0e32\u0e25\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e43\u0e14 HIIT \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21\u0e08\u0e36\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01 Setapak, Wangsa Maju, Gombak, Melati Utama, Taman Melawati, Danau Kota, Air Panas, Selayang, Kepong \u0e41\u0e25\u0e30 Ampang \u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e44\u0e01\u0e25\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27<\/p>\n\n<\/div><div class=\"gb-shapes\"><div class=\"gb-shape gb-shape-1\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1200 218\" preserveAspectRatio=\"none\"><path d=\"M0 218h1200v-31.3l-40 4.4c-40 4.8-120 13.1-200 0-80-13.6-160-48.6-240-66.7-80-17.8-160-17.8-240-8.8-80 8.6-160 26.9-240 8.8-80-17.7-160-71.1-200-97.7L0 0v218z\"\/><\/svg><\/div><div class=\"gb-shape gb-shape-2\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1200 218\" preserveAspectRatio=\"none\"><path d=\"M0 218h1200v-31.3l-40 4.4c-40 4.8-120 13.1-200 0-80-13.6-160-48.6-240-66.7-80-17.8-160-17.8-240-8.8-80 8.6-160 26.9-240 8.8-80-17.7-160-71.1-200-97.7L0 0v218z\"\/><\/svg><\/div><div class=\"gb-shape gb-shape-3\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1200 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\u0e16\u0e36\u0e07 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 \u0e21\u0e31\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e1a &#8220;\u0e2a\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e19\u0e15\u0e4c-\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14-\u0e2a\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e19\u0e15\u0e4c&#8221; \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01 Setapak, Wangsa Maju \u0e41\u0e25\u0e30 Gombak \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e16\u0e19\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19 \u0e19\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e40\u0e02\u0e32\u0e16\u0e39\u0e01\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e21\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e37\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a 3 \u0e40\u0e01\u0e21 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e44\u0e01\u0e25\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2a\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e08\u0e38\u0e14\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-wrapper gb-grid-wrapper-766d33ad\">\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-8ee01b48\"><div class=\"gb-container gb-container-8ee01b48\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"gb-container gb-container-ffbffbf3\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"http:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-players-from-Setapak-and-Selayang-doing-on-court-interval-footwork-drills.jpg\" alt=\"\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e22\u0e32\u0e27\u0e0a\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01 Setapak \u0e41\u0e25\u0e30 Selayang \u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e1f\u0e38\u0e15\u0e40\u0e27\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21 | \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01\" class=\"wp-image-75572\" title=\"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\" srcset=\"https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-players-from-Setapak-and-Selayang-doing-on-court-interval-footwork-drills.jpg 800w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-players-from-Setapak-and-Selayang-doing-on-court-interval-footwork-drills-300x300.jpg 300w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-players-from-Setapak-and-Selayang-doing-on-court-interval-footwork-drills-150x150.jpg 150w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-players-from-Setapak-and-Selayang-doing-on-court-interval-footwork-drills-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-18e64276\"><div class=\"gb-container gb-container-18e64276\"><div class=\"gb-inside-container\">\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-2\"><strong>\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-fe4314d9 gb-headline-text\"><strong>\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e43\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13 \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a Anaerobic (\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0b\u0e34\u0e40\u0e08\u0e19) \u0e08\u0e30\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e38\u0e48\u0e07\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e39\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a Aerobic (\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0b\u0e34\u0e40\u0e08\u0e19) \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e0a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e41\u0e1a\u0e15\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e41\u0e15\u0e49\u0e21 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e04\u0e48\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e0a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e44\u0e1f \u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e40\u0e25\u0e22\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07<br><br>HIIT (High-Intensity Interval Training) \u0e08\u0e30\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e25\u0e35\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e21\u0e48\u0e19\u0e22\u0e33 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e43\u0e08\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e38\u0e13\u0e25\u0e07\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19 Selayang \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Kepong \u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e30\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49\u0e01\u0e31\u0e19\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e15\u0e49\u0e21\u0e16\u0e31\u0e14\u0e44\u0e1b<\/p>\n\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-wrapper gb-grid-wrapper-30382c81\">\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-485232c8\"><div class=\"gb-container gb-container-485232c8\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"gb-container gb-container-f1f4c453\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"http:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Multi-shuttle-badminton-endurance-drill-for-players-near-Wangsa-Maju-and-Kepong.jpg\" alt=\"\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e31\u0e25\u0e15\u0e34\u0e0a\u0e31\u0e15\u0e40\u0e17\u0e34\u0e25\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49 Wangsa Maju \u0e41\u0e25\u0e30 Kepong | \u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e33\u0e41\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e07\" class=\"wp-image-75573\" title=\"\u0e07\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e31\u0e25\u0e15\u0e34\u0e0a\u0e31\u0e15\u0e40\u0e17\u0e34\u0e25\" srcset=\"https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Multi-shuttle-badminton-endurance-drill-for-players-near-Wangsa-Maju-and-Kepong.jpg 800w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Multi-shuttle-badminton-endurance-drill-for-players-near-Wangsa-Maju-and-Kepong-300x300.jpg 300w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Multi-shuttle-badminton-endurance-drill-for-players-near-Wangsa-Maju-and-Kepong-150x150.jpg 150w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Multi-shuttle-badminton-endurance-drill-for-players-near-Wangsa-Maju-and-Kepong-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-c7c79a46\"><div class=\"gb-container gb-container-c7c79a46\"><div class=\"gb-inside-container\">\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-3\"><strong>\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-1eb77145 gb-headline-text\"><strong>\u0e42\u0e01\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e49\u0e07 &amp; <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e39\u0e01<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. \u0e42\u0e01\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25 (Ghosting Intervals):<\/strong> \u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e25\u0e39\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e14 \u0e08\u0e33\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e35 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a &#8220;6-Point Ghosting&#8221;: \u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 6 \u0e08\u0e38\u0e14\u0e21\u0e38\u0e21\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1e\u0e31\u0e01 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 6-8 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e15\u0e49\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32<br><br><strong>2. \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e31\u0e25\u0e15\u0e34\u0e0a\u0e31\u0e15\u0e40\u0e17\u0e34\u0e25 (Multi-Shuttle Endurance):<\/strong> \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e15\u0e35\u0e25\u0e39\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e38\u0e21\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e38\u0e14\u0e1d\u0e36\u0e01 &#8220;\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32-\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07-\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07&#8221; \u0e42\u0e14\u0e22\u0e04\u0e38\u0e13\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e25\u0e38\u0e21\u0e17\u0e38\u0e01\u0e42\u0e0b\u0e19 \u0e23\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e39\u0e01 20 \u0e25\u0e39\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e38\u0e14 \u0e1e\u0e31\u0e01 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e14\u0e34\u0e42\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e31\u0e27\u0e25\u0e32\u0e25\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19<\/p>\n\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-wrapper gb-grid-wrapper-923b3bea\">\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-ad288eac\"><div class=\"gb-container gb-container-ad288eac\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"gb-container gb-container-c3f772bd\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"http:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Coach-leading-badminton-stamina-training-session-using-HIIT-format-in-Kuala-Lumpur.jpg\" alt=\"\u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a\u0e19\u0e33\u0e40\u0e0b\u0e2a\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a HIIT \u0e43\u0e19\u0e01\u0e31\u0e27\u0e25\u0e32\u0e25\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c | \u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\" class=\"wp-image-75574\" title=\"\u0e40\u0e0b\u0e2a\u0e0a\u0e31\u0e19 HIIT \u0e42\u0e14\u0e22\u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a\" srcset=\"https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Coach-leading-badminton-stamina-training-session-using-HIIT-format-in-Kuala-Lumpur.jpg 800w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Coach-leading-badminton-stamina-training-session-using-HIIT-format-in-Kuala-Lumpur-300x300.jpg 300w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Coach-leading-badminton-stamina-training-session-using-HIIT-format-in-Kuala-Lumpur-150x150.jpg 150w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Coach-leading-badminton-stamina-training-session-using-HIIT-format-in-Kuala-Lumpur-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-ea4295da\"><div class=\"gb-container gb-container-ea4295da\"><div class=\"gb-inside-container\">\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-4\"><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-e3988e70 gb-headline-text\"><strong>\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01 HIIT \u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 (<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e44\u0e21\u0e48\u0e07\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17<\/mark>)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e43\u0e19 Setapak \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Melati Utama \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49:<br><br><strong>1. Shuttle Runs (\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27):<\/strong> \u0e27\u0e32\u0e07\u0e01\u0e23\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19 10 \u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e2a\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e44\u0e1b-\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1e\u0e31\u0e01 20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 8 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<br><strong>2. Skipping Intervals (\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01):<\/strong> \u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 (\u0e17\u0e33 Double Unders \u0e16\u0e49\u0e32\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49) 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1e\u0e31\u0e01 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<br><strong>3. Bodyweight Circuit:<\/strong> \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32 Burpees, Squat Jumps \u0e41\u0e25\u0e30 Mountain Climbers \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e46 \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1e\u0e31\u0e01 15 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48<\/p>\n\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-wrapper gb-grid-wrapper-2fbefcf5\">\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-72ebb3ca\"><div class=\"gb-container gb-container-72ebb3ca\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"gb-container gb-container-1864283f\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"http:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-player-receiving-safety-instructions-for-HIIT-badminton-training-in-Setapak.jpg\" alt=\"\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e22\u0e32\u0e27\u0e0a\u0e19\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT \u0e43\u0e19 Setapak | \u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01\" class=\"wp-image-75575\" title=\"HIIT \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e22\u0e32\u0e27\u0e0a\u0e19\" srcset=\"https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-player-receiving-safety-instructions-for-HIIT-badminton-training-in-Setapak.jpg 800w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-player-receiving-safety-instructions-for-HIIT-badminton-training-in-Setapak-300x300.jpg 300w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-player-receiving-safety-instructions-for-HIIT-badminton-training-in-Setapak-150x150.jpg 150w, https:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Junior-player-receiving-safety-instructions-for-HIIT-badminton-training-in-Setapak-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-f16eceee\"><div class=\"gb-container gb-container-f16eceee\"><div class=\"gb-inside-container\">\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-5\"><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-53e6ebe7 gb-headline-text\"><strong>\u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13: HIIT vs <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT \u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e17\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e08\u0e31\u0e07\u0e43\u0e19 Ampang \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Taman Melawati \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e0b\u0e2a\u0e0a\u0e31\u0e19 HIIT\/\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07 2-3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e0b\u0e2a\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04 3-4 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e21\u0e35\u0e27\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d<br><br>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e22\u0e32\u0e27\u0e0a\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 (\u0e15\u0e48\u0e33\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 12 \u0e1b\u0e35) \u0e04\u0e27\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e01 \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e44\u0e1f (Burnout) \u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e43\u0e08\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22<\/p>\n\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-wrapper gb-grid-wrapper-add9ca71\">\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-27109b4c\"><div class=\"gb-container gb-container-27109b4c\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"gb-container gb-container-f1b3baff\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" 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id=\"h-1-6\"><strong>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-33090c3c gb-headline-text\"><strong>\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e09\u0e25\u0e32\u0e14 vs \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-blue-google-color\">\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e04\u0e48\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07 5 \u0e01\u0e21. \u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e31\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21 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\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e2a\u0e25\u0e30\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e43\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e21\u0e31\u0e25\u0e15\u0e34\u0e0a\u0e31\u0e15\u0e40\u0e17\u0e34\u0e25 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e35 100 \u0e25\u0e39\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e22\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e41\u0e21\u0e49\u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22<\/p>\n\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-wrapper gb-grid-wrapper-7aa6d643\">\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-094255c4\"><div class=\"gb-container gb-container-094255c4\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"gb-container gb-container-c73b6bc4\"><div class=\"gb-inside-container\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"http:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Adult-player-from-Kepong-discussing-badminton-endurance-plan-with-coach.jpg\" alt=\"\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e08\u0e32\u0e01 Kepong \u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a | \u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48 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class=\"gb-grid-column gb-grid-column-11c64c35\"><div class=\"gb-container gb-container-11c64c35\"><div class=\"gb-inside-container\">\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-5\"><strong>\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-2bc688f2 gb-headline-text\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1f\u0e34\u0e15<\/mark>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 HIIT \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e19\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e40\u0e01\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 3 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e43\u0e19 Setapak \u0e41\u0e25\u0e30 Selayang \u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e40\u0e02\u0e32\u0e21\u0e35 &#8220;\u0e01\u0e4a\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e2d\u0e07&#8221; \u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1f\u0e37\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19\u0e17\u0e31\u0e27\u0e23\u0e4c\u0e19\u0e32\u0e40\u0e21\u0e19\u0e15\u0e4c \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e40\u0e02\u0e32\u0e40\u0e09\u0e34\u0e14\u0e09\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e21\u0e49\u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e39\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07<\/p>\n\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-e043c359 gbp-section\">\n<div class=\"gb-container gb-container-57db8dd3 gbp-section__inner\">\n<div class=\"gb-container gb-container-f1216be5\">\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-941000e3 gb-headline-text gbp-section__headline\">\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22: \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-blue-google-color\">KL<\/mark><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e01\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e31\u0e27\u0e25\u0e32\u0e25\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49 HIIT \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e<\/p>\n\n\n<div class=\"gb-grid-wrapper 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(High-Intensity Intervals) \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e39\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e31\u0e25\u0e15\u0e34\u0e0a\u0e31\u0e15\u0e40\u0e17\u0e34\u0e25 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e42\u0e01\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01 20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e19\u0e32\u0e21 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e27\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e18\u0e32\u0e23\u0e13\u0e30\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49 Setapak \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Wangsa Maju \u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-6cb11780\"><div class=\"gb-container gb-container-6cb11780 gbp-card gbp-card--border\">\n\n<h3 class=\"gb-headline gb-headline-ac75dd50 gb-headline-text gbp-card__title\">\u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33 HIIT \u0e01\u0e35\u0e48\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19?<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e40\u0e0b\u0e2a\u0e0a\u0e31\u0e19 HIIT \u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 2-3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e39\u0e48\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 1 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e23\u0e21\u0e35\u0e27\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e46 \u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e16\u0e49\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e21\u0e35\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19 Gombak \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Ampang<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-cc214565\"><div class=\"gb-container gb-container-cc214565 gbp-card gbp-card--border\">\n\n<h3 class=\"gb-headline gb-headline-a3b096e1 gb-headline-text gbp-card__title\">\u0e40\u0e22\u0e32\u0e27\u0e0a\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e19 Setapak \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Selayang \u0e17\u0e33 HIIT <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21?<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01 &#8220;HIIT&#8221; \u0e04\u0e27\u0e23\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e31\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e01\u0e21\u0e42\u0e01\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e14\u0e14\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e40\u0e02\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e08\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e08\u0e38\u0e14\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e19\u0e48\u0e43\u0e08\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e40\u0e02\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e01\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-13cbdb74\"><div class=\"gb-container gb-container-13cbdb74 gbp-card gbp-card--border\">\n\n<h3 class=\"gb-headline gb-headline-fd7b8a21 gb-headline-text gbp-card__title\">\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14?<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d (2-3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c) \u0e04\u0e38\u0e13\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e15\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19 4-6 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e41\u0e15\u0e49\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01 &#8220;\u0e02\u0e32\u0e15\u0e32\u0e22&#8221; \u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e41\u0e21\u0e15\u0e0a\u0e4c \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e38\u0e0d\u0e41\u0e08\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-63a8f528\"><div class=\"gb-container gb-container-63a8f528 gbp-card gbp-card--border\">\n\n<h3 class=\"gb-headline gb-headline-a066d17d gb-headline-text gbp-card__title\">\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-google-hover-color\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e21?<\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e43\u0e0a\u0e48 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e35\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e21\u0e31\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e2a\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e17\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e47\u0e1b (Split-step) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25 (\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 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gb-container-08033a23\">\n\n<figure class=\"gb-block-image gb-block-image-5c784924\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" class=\"gb-image gb-image-5c784924\" src=\"http:\/\/stbadmintonacademy.my\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Coach-correcting-footwork-during-high-intensity-ghosting-drill-in-Selayang.jpg\" alt=\"\u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a\u0e41\u0e01\u0e49\u0e44\u0e02\u0e1f\u0e38\u0e15\u0e40\u0e27\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e01\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e42\u0e01\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e49\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e43\u0e19 Selayang | \u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\" 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opacity: 0.9; line-height: 1.3; margin-bottom: 8px;\">\n<strong>\u0e17\u0e14\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e14\u0e34\u0e42\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13<\/strong>\n<\/div>\n<div id=\"score-badge\" style=\"display: inline-flex; align-items: center; gap: 4px; background: #fff; padding: 6px 12px; border-radius: 16px; font-weight: 600; font-size: 12px; color: #3249a4; box-shadow: 0 2px 12px rgba(0,0,0,0.1);\">\n<span id=\"current-score\">0<\/span>\/<span id=\"total-score\">10<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<!-- MAIN QUIZ -->\n\n<div id=\"quiz-main\" style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; gap: 8px; margin-bottom: 16px; padding: 12px; background: #EEF3FF; border-radius: 8px; border: 1px solid rgba(50,73,164,0.15);\">\n<div style=\"display: flex; justify-content: space-between; align-items: center;\">\n<div style=\"display: flex; align-items: center; gap: 8px;\">\n<div id=\"progress-circle\" style=\"width: 32px; height: 32px; border-radius: 50%; background: conic-gradient(#3249a4 0deg 0deg, #EEF3FF 0deg 360deg); display: flex; align-items: center; justify-content: center; font-weight: 800; color: #3249a4; font-size: 12px;\">1<\/div>\n<div>\n<div style=\"font-size: 12px; font-weight: 600; color: #1a1a1a;\">\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48 <span id=\"current-step\">1<\/span>\/10<\/div>\n<div id=\"skill-label\" style=\"font-size: 11px; color: #3249a4; font-weight: 600;\">\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"question-counter\" style=\"font-size: 11px; color: #fff; background: #3249a4; padding: 4px 8px; border-radius: 12px; font-weight: 600;\">\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"quiz-card\" style=\"background: #fff; border-radius: 12px; padding: 16px; margin-bottom: 16px; box-shadow: 0 4px 12px rgba(0,0,0,0.06); border: 1px solid rgba(50,73,164,0.05);\">\n<div id=\"question-content\"><\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"display: flex; gap: 8px; margin-top: 20px; flex-wrap: wrap;\">\n<button id=\"prev-btn\" disabled style=\"flex: 1; padding: 10px 12px; border: none; border-radius: 8px; font-weight: 600; font-size: 13px; background: #EEF3FF; color: #3249a4; border: 1px solid rgba(50,73,164,0.2); cursor: pointer; min-height: 40px;\">\u2190 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32<\/button>\n<button id=\"next-btn\" disabled style=\"flex: 1; padding: 10px 12px; border: none; border-radius: 8px; font-weight: 600; font-size: 13px; background: linear-gradient(135deg, #3249a4, #213065); color: #fff; cursor: pointer; min-height: 40px; box-shadow: 0 2px 8px rgba(50,73,164,0.2);\">\u0e16\u0e31\u0e14\u0e44\u0e1b<\/button>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<!-- RESULTS -->\n\n<div id=\"result-screen\" style=\"text-align: center; padding: 24px 16px; display: none;\">\n<div id=\"result-emoji\" style=\"font-size: 40px; margin-bottom: 12px;\">\ud83c\udf89<\/div>\n<div id=\"result-title\" style=\"font-size: 20px; font-weight: 700; color: #1a1a1a; margin-bottom: 8px;\">\u0e23\u0e32\u0e0a\u0e32\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e14\u0e34\u0e42\u0e2d!<\/div>\n<div id=\"final-score\" style=\"font-size: 32px; font-weight: 800; background: linear-gradient(135deg, #37ba2b, #00a86b); background-clip: text; -webkit-background-clip: text; color: transparent; margin-bottom: 20px;\">100%<\/div>\n<div style=\"background: #EEF3FF; border-radius: 12px; padding: 16px; margin: 20px 0; max-width: 400px; margin-left: auto; margin-right: auto;\">\n<div style=\"display: flex; justify-content: space-between; padding: 8px 0; border-bottom: 1px solid rgba(50,73,164,0.1); font-size: 13px;\">\n<span style=\"color: #666; font-weight: 600;\">\u26a1 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49 HIIT<\/span>\n<span id=\"hiit-score\" style=\"font-weight: 700; color: #1a1a1a;\">0\/3<\/span>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; justify-content: space-between; padding: 8px 0; border-bottom: 1px solid rgba(50,73,164,0.1); font-size: 13px;\">\n<span style=\"color: #666; font-weight: 600;\">\ud83c\udfc3 \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01<\/span>\n<span id=\"drills-score\" style=\"font-weight: 700; color: #1a1a1a;\">0\/3<\/span>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; justify-content: space-between; padding: 8px 0; border-bottom: 1px solid rgba(50,73,164,0.1); font-size: 13px;\">\n<span style=\"color: #666; font-weight: 600;\">\ud83d\udcca \u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e19<\/span>\n<span id=\"plan-score\" style=\"font-weight: 700; color: #1a1a1a;\">0\/2<\/span>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; justify-content: space-between; padding: 8px 0; font-size: 13px;\">\n<span style=\"color: #666; font-weight: 600;\">\u26a0\ufe0f \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22<\/span>\n<span id=\"safety-score\" style=\"font-weight: 700; color: #1a1a1a;\">0\/2<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<a id=\"whatsapp-btn\" href=\"#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"display: inline-block; padding: 12px 24px; border-radius: 8px; font-weight: 700; font-size: 14px; background: linear-gradient(135deg, #3249a4, #213065); color: #fff; text-decoration: none; box-shadow: 0 4px 12px rgba(50,73,164,0.2);\">\n\ud83d\ude80 \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e40\u0e25\u0e22\n<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n(function() {\n'use strict';\n\nconst DRILLS = [\n{q:\"\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07 5 \u0e01\u0e21. \u0e16\u0e36\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e14\u0e34\u0e42\u0e2d *\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27* \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19?\", 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\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e40\u0e25\u0e22\"], correct:0, skill:\"drills\", label:\"RATIO\"},\n{q:\"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e2b\u0e21?\", opts:[\"\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25\", \"\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e21\u0e27\u0e22\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\", \"\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e2d\", 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DRILLS.length;\n\nconst elements = {\nquizMain: document.getElementById('quiz-main'),\nresultScreen: document.getElementById('result-screen'),\ncurrentScore: document.getElementById('current-score'),\ntotalScore: document.getElementById('total-score'),\ncurrentStep: document.getElementById('current-step'),\nprogressCircle: document.getElementById('progress-circle'),\nskillLabel: document.getElementById('skill-label'),\nquestionCounter: document.getElementById('question-counter'),\nquestionContent: document.getElementById('question-content'),\nprevBtn: document.getElementById('prev-btn'),\nnextBtn: document.getElementById('next-btn'),\nwhatsappBtn: document.getElementById('whatsapp-btn')\n};\n\nfunction updateUI() {\nelements.currentStep.textContent = current + 1;\nelements.progressCircle.textContent = current + 1;\nelements.currentScore.textContent = score;\nelements.totalScore.textContent = totalQuestions;\n\nconst progress = ((current + 1) \/ totalQuestions) * 360;\nelements.progressCircle.style.background = `conic-gradient(#3249a4 0deg ${progress}deg, #EEF3FF ${progress}deg 360deg)`;\n\nconst drill = DRILLS[current];\nelements.questionCounter.textContent = drill.label;\nelements.skillLabel.textContent = drill.skill.charAt(0).toUpperCase() + drill.skill.slice(1);\n}\n\nfunction renderQuestion() {\nconst drill = DRILLS[current];\nconst answered = answers[current] !== undefined;\n\nlet html = `\n<div style=\"font-size: 16px; font-weight: 700; color: #1a1a1a; line-height: 1.3; margin-bottom: 12px; display: flex; align-items: center; gap: 6px;\">\n${['\u26a1','\ud83c\udfc3','\ud83d\udcca','\u26a0\ufe0f','\ud83c\udfaf'][Math.floor(current\/2)]} ${drill.q}\n<\/div>\n<div style=\"display: grid; gap: 8px;\">\n`;\n\nconst icons = ['\ud83d\udd35','\u274c','\u2705','\u26a0\ufe0f','\ud83c\udfaf'];\ndrill.opts.forEach((opt, i) => {\nconst selected = answered && answers[current] === i;\nhtml += `\n<div style=\"padding: 12px 14px; border-radius: 8px; cursor: pointer; transition: all 0.2s ease; border: 2px solid ${selected ? '#3249a4' : 'rgba(50,73,164,0.1)'}; background: ${selected ? 'linear-gradient(135deg, #4b63d2, #3249a4)' : '#fff'}; color: ${selected ? '#fff' : '#1a1a1a'}; display: flex; align-items: flex-start; gap: 8px;\"\ndata-index=\"${i}\" class=\"st-option-${current}\">\n<span style=\"font-size: 16px; flex-shrink: 0; margin-top: 2px;\">${icons[i%5]}<\/span>\n<div style=\"font-weight: 600; font-size: 14px; line-height: 1.3;\">${opt}<\/div>\n<\/div>\n`;\n});\n\nhtml += '<\/div>';\nelements.questionContent.innerHTML = html;\n\ndocument.querySelectorAll(`.st-option-${current}`).forEach((card, i) => {\ncard.addEventListener('click', () => {\ndocument.querySelectorAll(`.st-option-${current}`).forEach(c => {\nc.style.border = '2px solid rgba(50,73,164,0.1)';\nc.style.background = '#fff';\nc.style.color = '#1a1a1a';\n});\ncard.style.border = '2px solid #3249a4';\ncard.style.background = 'linear-gradient(135deg, #4b63d2, #3249a4)';\ncard.style.color = '#fff';\nanswers[current] = i;\nelements.nextBtn.disabled = false;\nelements.nextBtn.style.opacity = '1';\n});\n});\n\nelements.prevBtn.disabled = current === 0;\nelements.nextBtn.textContent = current === totalQuestions - 1 ? '\ud83c\udf89 \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e47\u0e08\u0e2a\u0e34\u0e49\u0e19' : '\u0e16\u0e31\u0e14\u0e44\u0e1b';\nelements.nextBtn.disabled = !answered;\nif (!answered) elements.nextBtn.style.opacity = '0.5';\n}\n\nfunction showResults() {\nelements.quizMain.style.display = 'none';\nelements.resultScreen.style.display = 'block';\n\nDRILLS.forEach((drill, i) => {\nif (answers[i] === drill.correct) {\nif(skillScores[drill.skill] !== undefined) skillScores[drill.skill]++;\nscore++;\n}\n});\n\nconst finalScore = Math.round((score \/ totalQuestions) * 100);\ndocument.getElementById('final-score').textContent = `${finalScore}%`;\ndocument.getElementById('hiit-score').textContent = `${skillScores.hiit || 0}\/3`;\ndocument.getElementById('drills-score').textContent = `${skillScores.drills || 0}\/3`;\ndocument.getElementById('plan-score').textContent = `${skillScores.plan || 0}\/2`;\ndocument.getElementById('safety-score').textContent = `${skillScores.safety || 0}\/2`;\n\nconst emoji = finalScore >= 90 ? '\ud83c\udfc6' : finalScore >= 70 ? '\ud83c\udfaf' : '\ud83d\udcda';\nconst title = finalScore >= 90 ? '\u0e40\u0e08\u0e49\u0e32\u0e22\u0e38\u0e17\u0e18\u0e08\u0e31\u0e01\u0e23\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14!' : finalScore >= 70 ? '\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22!' : '\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e30!';\ndocument.getElementById('result-emoji').textContent = emoji;\ndocument.getElementById('result-title').textContent = title;\n\nconst waMsg = `\u0e2a\u0e27\u0e31\u0e2a\u0e14\u0e35 ST Badminton! \u0e09\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e04\u0e30\u0e41\u0e19\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 ${finalScore}% \u0e43\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e17\u0e14\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19 \u0e09\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e19\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a HIIT \u0e43\u0e19 KL`;\nelements.whatsappBtn.href = `https:\/\/wa.me\/60176842136?text=${encodeURIComponent(waMsg)}`;\n}\n\nelements.prevBtn.addEventListener('click', () => {\nif (current > 0) {\ncurrent--;\nupdateUI();\nrenderQuestion();\n}\n});\n\nelements.nextBtn.addEventListener('click', () => {\nif (current < totalQuestions - 1) {\ncurrent++;\nupdateUI();\nrenderQuestion();\n} else {\nshowResults();\n}\n});\n\nupdateUI();\nrenderQuestion();\n})();\n<\/script>\n\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-5b3bc5e8\">\n\n<div class=\"gb-headline gb-headline-5ce852b1 gb-headline-text gbp-section__tagline\">\u0e2a\u0e16\u0e34\u0e15\u0e34\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-ee62a864 gb-headline-text gbp-section__headline\">\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25\u0e16\u0e36\u0e07<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-new-blue-google-color\">\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25<\/mark><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT \u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e21\u0e31\u0e19\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e23\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e41\u0e21\u0e15\u0e0a\u0e4c\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07 \u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e25\u0e02\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e<\/p>\n\n\n<div class=\"gb-grid-wrapper gb-grid-wrapper-2631a86b\">\n<div class=\"gb-grid-column 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\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e09\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49<\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-325bb028\"><div class=\"gb-container gb-container-325bb028\">\n\n<div class=\"gb-headline gb-headline-fb0a55b1 gb-headline-text\">2-3<\/div>\n\n\n\n<div class=\"gb-headline gb-headline-135bc509 gb-headline-text\">\u0e40\u0e0b\u0e2a\u0e0a\u0e31\u0e19 HIIT \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14<\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"gb-grid-column gb-grid-column-b38becfe\"><div class=\"gb-container gb-container-b38becfe\">\n\n<div class=\"gb-headline gb-headline-7c2857fd gb-headline-text\">0<\/div>\n\n\n\n<div class=\"gb-headline gb-headline-7d08250a gb-headline-text\">\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19<\/div>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<html>\n<head>\n<style>\n.comparison-container {\nfont-family: 'Segoe UI', Tahoma, Geneva, Verdana, sans-serif;\nmargin: 20px 0;\nmax-width: 100%;\n}\n\n\n.table-header {\ntext-align: center;\nmargin-bottom: 20px;\ncolor: #2a3f90;\nfont-size: 1.3em;\nfont-weight: bold;\nline-height: 1.3;\n}\n\n\/* Desktop Table View *\/\n.comparison-table {\nwidth: 100%;\nborder-collapse: separate;\nborder-spacing: 0;\nbox-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);\nborder-radius: 8px;\noverflow: hidden;\ndisplay: table;\n}\n\n.comparison-table th,\n.comparison-table td {\npadding: 12px;\ntext-align: left;\nvertical-align: top;\nborder-bottom: 1px solid #e0e0e0;\n}\n\n.comparison-table th {\nbackground: linear-gradient(135deg, #2a3f90 0%, #3249a4 100%);\ncolor: white;\nfont-weight: 600;\nfont-size: 0.9em;\n}\n\n.comparison-table tr:last-child td {\nborder-bottom: none;\n}\n\n.comparison-table tr:nth-child(even) td:not(.highlight) {\nbackground-color: #f8f9fa;\n}\n\n.comparison-table td:first-child {\nfont-weight: 600;\ncolor: #2a3f90;\nwidth: 25%;\nfont-size: 0.9em;\n}\n\n.comparison-table td:nth-child(2) {\ncolor: #555;\nborder-right: 1px solid #e0e0e0;\nwidth: 37.5%;\nfont-size: 0.85em;\n}\n\n.highlight {\nbackground: linear-gradient(to right, rgba(220, 250, 220, 0.7), rgba(220, 250, 220, 0.3));\nwidth: 37.5%;\nborder-left: 4px solid #37ba2b;\nfont-size: 0.85em;\n}\n\n.highlight::before {\ncontent: '\u2713 ';\ncolor: #37ba2b;\nfont-weight: bold;\n}\n\n.badge-inline {\ndisplay: inline-block;\nbackground: rgba(55, 186, 43, 0.2);\ncolor: #37ba2b;\nfont-size: 0.6em;\nfont-weight: 600;\npadding: 2px 6px;\nborder-radius: 4px;\nmargin-left: 6px;\nborder: 1px solid rgba(55, 186, 43, 0.4);\n}\n\n\/* Mobile Card View *\/\n.mobile-cards {\ndisplay: none;\n}\n\n.comparison-card {\nbackground: white;\nborder-radius: 8px;\nmargin-bottom: 16px;\nbox-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.1);\noverflow: hidden;\n}\n\n.card-header {\nbackground: linear-gradient(135deg, #2a3f90 0%, #3249a4 100%);\ncolor: white;\npadding: 12px;\nfont-weight: 600;\nfont-size: 1em;\n}\n\n.card-content {\npadding: 16px;\n}\n\n.comparison-row {\nmargin-bottom: 16px;\npadding-bottom: 16px;\nborder-bottom: 1px solid #e0e0e0;\n}\n\n.comparison-row:last-child {\nborder-bottom: none;\nmargin-bottom: 0;\npadding-bottom: 0;\n}\n\n.row-title {\nfont-weight: 600;\ncolor: #2a3f90;\nmargin-bottom: 8px;\nfont-size: 0.9em;\n}\n\n.traditional-option {\nbackground-color: #f8f9fa;\npadding: 10px;\nborder-radius: 4px;\nmargin-bottom: 8px;\nfont-size: 0.85em;\ncolor: #555;\n}\n\n.bsw-option {\nbackground: linear-gradient(to right, rgba(220, 250, 220, 0.7), rgba(220, 250, 220, 0.3));\npadding: 10px;\nborder-radius: 4px;\nborder-left: 4px solid #37ba2b;\nfont-size: 0.85em;\n}\n\n.bsw-option::before {\ncontent: '\u2713 ';\ncolor: #37ba2b;\nfont-weight: bold;\n}\n\n.option-label {\nfont-weight: 600;\nfont-size: 0.8em;\nmargin-bottom: 4px;\nopacity: 0.8;\n}\n\n\/* Responsive Breakpoints *\/\n@media (max-width: 768px) {\n.comparison-table {\ndisplay: none;\n}\n\n.mobile-cards {\ndisplay: block;\n}\n\n.table-header {\nfont-size: 1.1em;\npadding: 0 10px;\n}\n}\n\n@media (max-width: 480px) {\n.comparison-container {\nmargin: 10px 0;\n}\n\n.table-header {\nfont-size: 1em;\n}\n\n.card-content {\npadding: 12px;\n}\n\n.comparison-row {\nmargin-bottom: 12px;\npadding-bottom: 12px;\n}\n}\n<\/style>\n\n<\/head>\n<body>\n\n<div class=\"comparison-container\">\n<div class=\"table-header\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e44\u0e01\u0e25 vs \u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT<\/div>\n\n<!-- Desktop Table View -->\n\n<table class=\"comparison-table\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e21\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01<\/th>\n<th>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e44\u0e01\u0e25<\/th>\n<th>\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT \/ \u0e2d\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e31\u0e25<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19<\/td>\n<td>\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33-\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07<\/td>\n<td class=\"highlight\">\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e31\u0e01<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48<\/td>\n<td>\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 (\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27) \u0e0b\u0e49\u0e33\u0e46<\/td>\n<td class=\"highlight\">\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e17\u0e34\u0e28\u0e17\u0e32\u0e07 (\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07, \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07, \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32) \u0e1e\u0e38\u0e48\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19<\/td>\n<td>Aerobic (\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14) \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/td>\n<td class=\"highlight\">Anaerobic (\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\/\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07) + Aerobic (\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e21\u0e15\u0e0a\u0e4c<\/td>\n<td>\u0e15\u0e48\u0e33 (\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e25\u0e35\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49)<\/td>\n<td class=\"highlight\">\u0e2a\u0e39\u0e07 (\u0e40\u0e25\u0e35\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a \u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49-\u0e1e\u0e31\u0e01-\u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/td>\n<td>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e01\u0e0a\u0e49\u0e32 (\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14)<\/td>\n<td class=\"highlight\">\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e01\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 (\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07) + \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32<\/td>\n<td>\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19 (30-60 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35)<\/td>\n<td class=\"highlight\">\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25 (20-30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a<\/td>\n<td>\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e17\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e46 (\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\/\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01)<\/td>\n<td class=\"highlight\">\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13 \u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e08\u0e38\u0e14<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<!-- Mobile Card View -->\n\n<div class=\"mobile-cards\">\n<div class=\"comparison-card\">\n<div class=\"card-header\">\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19<\/div>\n<div class=\"card-content\">\n<div class=\"comparison-row\">\n<div class=\"option-label\">\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07:<\/div>\n<div class=\"traditional-option\">\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33-\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07<\/div>\n<div class=\"option-label\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT:<\/div>\n<div class=\"bsw-option\">\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e31\u0e01<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"comparison-card\">\n<div class=\"card-header\">\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48<\/div>\n<div class=\"card-content\">\n<div class=\"comparison-row\">\n<div class=\"option-label\">\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07:<\/div>\n<div class=\"traditional-option\">\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 (\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27) \u0e0b\u0e49\u0e33\u0e46<\/div>\n<div class=\"option-label\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT:<\/div>\n<div class=\"bsw-option\">\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e17\u0e34\u0e28\u0e17\u0e32\u0e07 (\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07, \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07, \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32) \u0e1e\u0e38\u0e48\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"comparison-card\">\n<div class=\"card-header\">\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19<\/div>\n<div class=\"card-content\">\n<div class=\"comparison-row\">\n<div class=\"option-label\">\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07:<\/div>\n<div class=\"traditional-option\">Aerobic (\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14) \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/div>\n<div class=\"option-label\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT:<\/div>\n<div class=\"bsw-option\">Anaerobic (\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\/\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07) + Aerobic (\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"comparison-card\">\n<div class=\"card-header\">\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e21\u0e15\u0e0a\u0e4c<\/div>\n<div class=\"card-content\">\n<div class=\"comparison-row\">\n<div class=\"option-label\">\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07:<\/div>\n<div class=\"traditional-option\">\u0e15\u0e48\u0e33 (\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e25\u0e35\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49)<\/div>\n<div class=\"option-label\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT:<\/div>\n<div class=\"bsw-option\">\u0e2a\u0e39\u0e07 (\u0e40\u0e25\u0e35\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a \u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49-\u0e1e\u0e31\u0e01-\u0e15\u0e35\u0e42\u0e15\u0e49)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"comparison-card\">\n<div class=\"card-header\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/div>\n<div class=\"card-content\">\n<div class=\"comparison-row\">\n<div class=\"option-label\">\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07:<\/div>\n<div class=\"traditional-option\">\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e01\u0e0a\u0e49\u0e32 (\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14)<\/div>\n<div class=\"option-label\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT:<\/div>\n<div class=\"bsw-option\">\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e01\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 (\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07) + \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e36\u0e14<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"comparison-card\">\n<div class=\"card-header\">\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32<\/div>\n<div class=\"card-content\">\n<div class=\"comparison-row\">\n<div class=\"option-label\">\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07:<\/div>\n<div class=\"traditional-option\">\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19 (30-60 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35)<\/div>\n<div class=\"option-label\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT:<\/div>\n<div class=\"bsw-option\">\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25 (20-30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"comparison-card\">\n<div class=\"card-header\">\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a<\/div>\n<div class=\"card-content\">\n<div class=\"comparison-row\">\n<div class=\"option-label\">\u0e08\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e49\u0e07:<\/div>\n<div class=\"traditional-option\">\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e17\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e46 (\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\/\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01)<\/div>\n<div class=\"option-label\">\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 HIIT:<\/div>\n<div class=\"bsw-option\">\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13 \u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e08\u0e38\u0e14<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-69063730 gbp-section\">\n<div class=\"gb-container gb-container-c192804a gbp-section__inner\">\n<div class=\"gb-container gb-container-26552703\">\n\n<div class=\"gb-headline gb-headline-27edcbd1 gb-headline-text 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\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e19\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01 Setapak, Wangsa Maju, Gombak, Selayang, Kepong \u0e41\u0e25\u0e30 Ampang \u0e21\u0e32\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e31\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e30\u0e43\u0e19\u0e41\u0e21\u0e15\u0e0a\u0e4c\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46 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