จะสร้างแผนการฝึกแบดมินตันที่ปรับให้เหมาะกับตัวเองได้อย่างไร? (มาเลเซีย & สิงคโปร์)
ในฐานะโค้ชแบดมินตันที่ทำงานกับครอบครัวในมาเลเซียและสิงคโปร์ ผมมักจะเจอนักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างหนักแต่ไม่มีแผนที่ชัดเจน เมื่อเราจัดตารางการฝึกซ้อมที่เรียบง่ายและปรับให้เหมาะกับระดับและกิจวัตรประจำสัปดาห์ของพวกเขา พวกเขามักจะรู้สึกสับสนน้อยลงและเห็นความก้าวหน้าที่ชัดเจนขึ้น หน้านี้จะช่วยให้นักกีฬาและผู้ปกครองในพื้นที่ Setapak, Wangsa Maju, Selayang, Kepong, Cheras และบริเวณโดยรอบเข้าใจวิธีสร้างแผนการฝึกแบดมินตันที่เหมาะสมกับตัวเอง เป็นไปได้จริง โดยพิจารณาจากอายุ ระดับทักษะ เป้าหมาย ตารางเวลารายสัปดาห์ และความต้องการในการฟื้นฟูร่างกาย
โค้ชแบดมินตันที่ผ่านการรับรองในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์จะอธิบายทีละขั้นตอนถึงวิธีสร้างโครงสร้างการฝึกที่สมดุล ซึ่งครอบคลุมทั้งด้านเทคนิค ร่างกาย แทคติก และจิตใจ ตลอดทั้งสัปดาห์และเดือน สำหรับเด็ก ผู้เล่นทีมโรงเรียน และผู้ใหญ่วัยทำงาน
ขั้นตอนการวางแผน #1
ทำไมคุณถึงต้องการแผนการฝึกแบดมินตันที่ปรับให้เหมาะกับคุณ
ที่ ST Badminton Academy โค้ชแบดมินตันที่ผ่านการรับรองของเราทำงานกับเด็กอายุ 4 ปีขึ้นไป ผู้เล่นทีมโรงเรียน เยาวชนที่จริงจัง และผู้ใหญ่วัยทำงานในมาเลเซียและสิงคโปร์ที่ต้องการพัฒนาฝีมืออย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เล่นหลายคนฝึกซ้อมเป็นประจำแต่ไม่มีโครงสร้างที่ชัดเจน ซึ่งนำไปสู่ความก้าวหน้าที่ช้าเพราะการฝึกซ้อมไม่ตรงจุดอ่อนและเป็นการทำซ้ำในสิ่งที่พวกเขารู้อยู่แล้ว
แผนการฝึกซ้อมที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลจะช่วยให้คุณสร้างสมดุลระหว่างการฝึกเทคนิค การฝึกฟุตเวิร์ก การฝึกสมรรถภาพร่างกาย และการซ้อมแข่งขันตลอดทั้งสัปดาห์ แผนนี้จะช่วยป้องกันการฝึกที่หนักเกินไปและการบาดเจ็บโดยการรวมวันพักผ่อนและช่วงการฝึกที่เบาลงอย่างเหมาะสม ที่สำคัญที่สุด การวางแผนที่มีโครงสร้างทำให้ทุกครั้งที่มาที่สนามมีความหมายมากขึ้นสำหรับครอบครัวที่เดินทางมาจากทั่วกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์
แผนที่ดีจะครอบคลุม 4 ด้านหลัก ได้แก่ ทักษะทางเทคนิค เช่น การจับไม้และการตีลูก, ความเข้าใจในแทคติก เช่น การตัดสินใจว่าจะบุกหรือรับ, สมรรถภาพทางกาย รวมถึงความอดทนและความแข็งแรง และสมาธิภายใต้ความกดดัน ผู้เล่นจาก Setapak, Wangsa Maju, Selayang และพื้นที่ใกล้เคียงที่ปฏิบัติตามแผนที่สมดุลจะเห็นความก้าวหน้าที่ชัดเจนกว่าในช่วงหลายเดือนเมื่อเทียบกับการฝึกแบบสุ่มหรือการเล่นเกมเพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนการวางแผน #2
กำหนดเป้าหมายและระยะเวลาของคุณให้ชัดเจน
ก่อนที่จะสร้างแผนการฝึกซ้อม ให้กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและตั้งกรอบเวลาที่เป็นไปได้จริง ถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุอะไรในอีกสามถึงหกเดือนข้างหน้า เป้าหมายอาจเป็นเป้าหมายที่เน้นผลลัพธ์ เช่น การเข้าร่วมทีมโรงเรียน การชนะการแข่งขันในสโมสร หรือการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย หรืออาจเป็นเป้าหมายที่เน้นกระบวนการ เช่น การปรับปรุงความเร็วของฟุตเวิร์ก การลดข้อผิดพลาดที่ไม่น่าจะเกิด หรือการสร้างความอดทนที่ดีขึ้น
เป้าหมายที่เน้นกระบวนการมักจะมีประโยชน์มากกว่าเพราะมันให้ทิศทางการฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจงและอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นเยาวชนจาก Kepong หรือ Cheras อาจตั้งเป้าที่จะฝึกการเคลียร์โฟร์แฮนด์ให้สม่ำเสมอภายในสามเดือน ในขณะที่ผู้ใหญ่วัยทำงานในสิงคโปร์อาจตั้งเป้าหมายการฝึกแบดมินตันสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือนเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย
การกำหนดระยะเวลาแปดถึงสิบสองสัปดาห์ช่วยให้คุณวางแผนช่วงการฝึกซ้อมและทบทวนความคืบหน้าได้อย่างสม่ำเสมอ ที่ ST Badminton Academy โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราจะช่วยให้ผู้เล่นจาก Ampang, Danau Kota และทั่วสิงคโปร์กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง ซึ่งสอดคล้องกับระดับปัจจุบัน เวลาที่มี และภาระผูกพันทางครอบครัวหรือการทำงาน แทนที่จะไล่ตามคำสัญญา “ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว” ที่ไม่สมจริง
ขั้นตอนการวางแผน #3
ประเมินระดับปัจจุบันและประวัติการฝึกของคุณ
การทำความเข้าใจว่าคุณอยู่จุดไหนในปัจจุบันจะช่วยสร้างแผนที่เหมาะสมกับความต้องการที่แท้จริงของคุณ ประเมินระดับเทคนิคของคุณ รวมถึงคุณภาพการจับไม้ ความสม่ำเสมอในการตี รูปแบบฟุตเวิร์ก และทักษะการตีลูกพื้นฐาน ประเมินสมรรถภาพร่างกายของคุณ ครอบคลุมความอดทน ความเร็ว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น ทบทวนประสบการณ์การแข่งขันของคุณ ตั้งแต่ไม่เคยแข่งไปจนถึงการแข่งขันลีกโรงเรียนหรือทัวร์นาเมนต์สโมสรเป็นประจำ
นอกจากนี้ ให้พิจารณาประวัติการฝึกซ้อมและอาการบาดเจ็บที่ผ่านมาซึ่งอาจส่งผลต่อการรับน้ำหนักและการเลือกท่าออกกำลังกาย วิธีง่ายๆ คือให้คะแนนแต่ละด้านตั้งแต่หนึ่งถึงห้า โดยหนึ่งหมายถึงผู้เริ่มต้นและห้าหมายถึงแข็งแกร่งมาก แบ่งปันการประเมินนี้กับโค้ชที่ผ่านการรับรองของคุณที่ ST Badminton Academy เพื่อให้พวกเขาสามารถออกแบบการฝึกซ้อมและความก้าวหน้าที่เหมาะสมได้
ผู้เล่นจาก Sentul, Gombak, Melati Utama และทั่วสิงคโปร์ รวมถึง Bishan, Ang Mo Kio และ Yishun จะได้รับประโยชน์จากการประเมินตนเองอย่างตรงไปตรงมา เพราะจะช่วยป้องกันการลอกเลียนแบบแผนการฝึกขั้นสูงที่มองข้ามจุดอ่อนพื้นฐาน ผู้เริ่มต้นต้องการเวลามากขึ้นกับพื้นฐาน ในขณะที่ผู้เล่นระดับกลางสามารถรับมือกับการฝึกแทคติกที่ซับซ้อนและการปรับสภาพร่างกายได้มากขึ้น
ขั้นตอนการวางแผน #4
ทำความเข้าใจเวลา สถานที่ และทรัพยากรของคุณ
แผนการฝึกของคุณต้องเข้ากับชีวิตจริง รวมถึงตารางเรียน ช่วงสอบ ชั่วโมงทำงาน ระยะทางการเดินทาง และงบประมาณ ผู้เล่นจาก Setapak, Wangsa Maju, Cheras, Ampang, Kepong หรือ Petaling Jaya รวมถึง Jurong, Clementi, Bukit Timah, Toa Payoh และ Tampines ในสิงคโปร์ มักมีช่วงเวลาฝึกซ้อมที่จำกัดเนื่องจากระยะทาง การจราจร และภาระผูกพันอื่นๆ
สำหรับผู้เริ่มต้นทั่วไป การฝึกหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์นั้นเป็นไปได้และยั่งยืน ผู้เล่นที่ตั้งเป้าหมายในการคัดเลือกเข้าทีมโรงเรียนหรือการแข่งขันเป็นประจำควรตั้งเป้าหมายสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีการวางแผนอย่างรอบคอบเมื่อปริมาณการฝึกเพิ่มขึ้น ผู้ใหญ่ที่ต้องสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและครอบครัวอาจต้องการตารางเวลาที่ยืดหยุ่น โดยบางสัปดาห์อาจเบากว่าสัปดาห์อื่นๆ
พิจารณาการเข้าถึงสนาม ความพร้อมของโค้ช และว่าคุณสามารถผสมผสานการฝึกในสนามกับการฝึกร่างกายที่บ้านได้หรือไม่ ที่ ST Badminton Academy โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราออกแบบแผนการฝึกที่เคารพข้อจำกัดในทางปฏิบัติเหล่านี้ แทนที่จะบังคับใช้ตารางเวลาที่ไม่สมจริงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าหรือการขาดซ้อม
ขั้นตอนการวางแผน #5
สร้างโครงสร้างการฝึกรายสัปดาห์ที่สมดุล
สัปดาห์การฝึกแบดมินตันที่สมบูรณ์ควรประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่างที่ทำงานร่วมกัน การฝึกเทคนิคในสนามจะเน้นที่การตีลูก ความสม่ำเสมอ และการผสมผสานการตีลูก การฝึกฟุตเวิร์กและการเคลื่อนที่จะเน้นการฝึกเงา (shadow drills) รูปแบบการเคลื่อนที่หลายทิศทาง และการกลับสู่ท่าเตรียม การฝึกสมรรถภาพร่างกายครอบคลุมความแข็งแรง ความคล่องตัว คาร์ดิโอ และความยืดหยุ่นที่เหมาะสมกับอายุและระดับของคุณ
การซ้อมแข่งขันและการฝึกแทคติกช่วยให้คุณใช้ทักษะภายใต้ความกดดันและพัฒนาการตัดสินใจ การฟื้นฟูร่างกายรวมถึงวันพักผ่อน การฝึกซ้อมที่เบาลง และการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและป้องกันการฝึกที่หนักเกินไป ผู้เริ่มต้นอาจฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีหนึ่งครั้งเป็นการฝึกเทคนิคและอีกหนึ่งครั้งเป็นการซ้อมแข่งขัน ในขณะที่ผู้เล่นทีมโรงเรียนที่จริงจังอาจจัดตารางสี่ครั้ง ครอบคลุมเทคนิค ฟุตเวิร์ก การฝึกสมรรถภาพ และการแข่งขันแยกกัน
ผู้เล่นในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ควรหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมโดยการเล่นเกมเพียงอย่างเดียวโดยไม่มีการฝึกที่มีโครงสร้าง เนื่องจากจะทำให้เกิดการทำผิดพลาดซ้ำๆ และพัฒนาการช้าลงอย่างรวดเร็ว ที่ ST Badminton Academy โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราช่วยครอบครัวจาก Ampang, Petaling Jaya, Subang Jaya, Puchong และทั่วสิงคโปร์ออกแบบตารางเวลารายสัปดาห์ที่ผสมผสานองค์ประกอบทั้งหมดนี้ตามเวลาที่มีและเป้าหมายการฝึก
ขั้นตอนการวางแผน #6
ปฏิบัติตามหลักการฝึกที่สำคัญ
แผนการฝึกที่ดีจะปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณพัฒนาได้อย่างปลอดภัยเมื่อเวลาผ่านไป Progressive overload หมายถึงการเพิ่มความยากขึ้นทีละน้อยในช่วงหลายสัปดาห์ โดยการเพิ่มจำนวนครั้ง ฟุตเวิร์กที่เร็วขึ้น หรือการตีโต้ที่ยาวนานขึ้น แทนที่จะกระโดดไปฝึกขั้นสูงทันที Specificity หมายถึงการฝึกสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง ดังนั้นหากคุณต้องการการเล่นหน้าเน็ตที่ดีขึ้น ควรมีการฝึกซ้อมหน้าเน็ตที่เฉพาะเจาะจง แทนที่จะฝึกแต่สแมช
การฟื้นฟูร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพราะร่างกายของคุณจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้นในช่วงพัก ไม่ใช่ระหว่างการฝึกซ้อม ควรมีวันพักและช่วงการฝึกที่เบาลงในแต่ละสัปดาห์ Individualisation หมายถึงแผนต้องตรงกับอายุ ระดับปัจจุบัน ประวัติการบาดเจ็บ และสถานการณ์ในชีวิตของคุณ แทนที่จะลอกเลียนแบบตารางของคนอื่น
การวางแผนแบดมินตันตามหลักวิทยาศาสตร์เน้นช่วงการฝึกที่มีโครงสร้างและอัตราส่วนการฝึกต่อการแข่งขันที่สมเหตุสมผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเยาวชนที่ยังคงพัฒนาทางร่างกาย ผู้เล่นจากกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ที่เคารพหลักการเหล่านี้จะเห็นการพัฒนาที่สม่ำเสมอโดยไม่มีอาการหมดไฟหรือการบาดเจ็บที่ต้องหยุดพักการฝึกเป็นเวลานาน
ขั้นตอนการวางแผน #7
วางแผนเป็นช่วงโดยใช้ Periodization พื้นฐาน
Periodization หมายถึงการจัดระเบียบการฝึกซ้อมเป็นช่วงๆ โดยมีจุดเน้นที่แตกต่างกันในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือน ช่วงพื้นฐาน (foundation phase) จะสร้างเทคนิคพื้นฐานและสมรรถภาพทั่วไปผ่านการฝึกซ้อมง่ายๆ และปริมาณปานกลาง ช่วงสร้าง (build phase) จะเพิ่มความเข้มข้นโดยการเพิ่มฟุตเวิร์กที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น การตีโต้ที่ยาวนานขึ้น และการปรับสภาพร่างกายที่ตรงเป้าหมาย ช่วงแข่งขัน (competition phase) จะรวมถึงการซ้อมแข่งขันมากขึ้น การฝึกที่เฉียบคมขึ้น และการจัดการภาระอย่างระมัดระวังเพื่อให้ร่างกายสดชื่นสำหรับการแข่งขัน
ช่วงฟื้นฟูหรือช่วงเปลี่ยนผ่าน (recovery or transition phase) หลังจากช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงจะใช้สัปดาห์ที่ง่ายขึ้นด้วยการฝึกที่เบาลงเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ก่อนที่จะเริ่มวงจรต่อไป แทนที่จะฝึกแบบเดิมทุกสัปดาห์ตลอดทั้งปี ผู้เล่นในมาเลเซียและสิงคโปร์สามารถคิดเป็นบล็อกแปดถึงสิบสองสัปดาห์โดยมีเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับแต่ละช่วง
ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นทีมโรงเรียนจาก Hougang, Sengkang หรือ Tampines อาจใช้เวลาแปดสัปดาห์ในการสร้างฟุตเวิร์กและความอดทนในช่วงปิดเทอม จากนั้นจึงเปลี่ยนไปเน้นการฝึกแทคติกและการแข่งขันมากขึ้นเมื่อลีกโรงเรียนใกล้เข้ามา ที่ ST Badminton Academy โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราออกแบบแผนแบบแบ่งช่วงเวลาที่สอดคล้องกับปฏิทินของโรงเรียน ช่วงสอบ และตารางการแข่งขันสำหรับครอบครัวทั่วกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์
คำถามที่พบบ่อย: การสร้างแผนการฝึกแบดมินตันที่ปรับให้เหมาะกับคุณ
นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยจากผู้เล่นและผู้ปกครองในมาเลเซียและสิงคโปร์เกี่ยวกับการสร้างตารางการฝึกแบดมินตันส่วนบุคคล
ลูกของฉันควรฝึกแบดมินตันสัปดาห์ละกี่ครั้งใน Setapak หรือกัวลาลัมเปอร์?
สำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 10 ปีที่เป็นผู้เริ่มต้น การฝึกหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์นั้นเหมาะสมและยั่งยืน ผู้เล่นทีมโรงเรียนอายุ 11 ปีขึ้นไปที่ต้องการพัฒนาเพื่อการแข่งขันสามารถฝึกได้สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีการผสมผสานระหว่างการฝึกเทคนิค ฟุตเวิร์ก และการซ้อมแข่งขัน ที่ ST Badminton Academy ในกัวลาลัมเปอร์ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราจะปรับปริมาณการฝึกตามอายุ ตารางเรียน และความพร้อมของร่างกายสำหรับเด็กจาก Setapak, Wangsa Maju, Selayang และพื้นที่ใกล้เคียง
แผนการฝึกแบดมินตันรายสัปดาห์พื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นในสิงคโปร์ควรมีอะไรบ้าง?
แผนพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นควรประกอบด้วยการฝึกเทคนิคในสนามหนึ่งครั้ง ครอบคลุมการจับไม้ การตีลูกพื้นฐาน และฟุตเวิร์ก บวกกับการซ้อมแข่งขันหรือการซ้อมกับคู่ซ้อมอีกหนึ่งครั้งเพื่อฝึกฝนภายใต้ความกดดัน เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อหรือการฝึกร่างกายเบาๆ ที่บ้านหากเป็นไปได้ วันพักเป็นสิ่งจำเป็น ผู้เล่นจาก Jurong, Hougang, Sengkang และพื้นที่อื่นๆ ในสิงคโปร์จะได้รับประโยชน์จากการเริ่มต้นด้วยโครงสร้างที่สมดุลนี้ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณเมื่อทักษะและสมรรถภาพดีขึ้นในช่วงหลายเดือน
ฉันยังสามารถทำตามแผนการฝึกแบดมินตันได้หรือไม่หากฉันยุ่งกับงานมากในมาเลเซีย?
ได้ ผู้ใหญ่วัยทำงานควรสร้างแผนที่เป็นไปได้จริงซึ่งตรงกับตารางเวลาของตน การฝึกหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอหากการฝึกมีโครงสร้างที่ดี ครอบคลุมการฝึกเทคนิค การเคลื่อนที่ และการฝึกร่างกายบางส่วน บางสัปดาห์อาจเบาลงเนื่องจากโครงการงาน สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอในช่วงหลายเดือนแทนที่จะบังคับการฝึกที่หนักหน่วงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราในมาเลเซียช่วยผู้ใหญ่จาก Kepong, Cheras, Ampang, Petaling Jaya และพื้นที่โดยรอบออกแบบแผนที่ยืดหยุ่น
ฉันจะวางแผนการฝึกแบดมินตันในช่วงสอบของโรงเรียนใน KL ได้อย่างไร?
ลดปริมาณการฝึกในช่วงสอบโดยการลดการฝึกหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์หรือลดระยะเวลาการฝึกซ้อมลง รักษาการเคลื่อนไหวพื้นฐานและทักษะด้วยความเข้มข้นที่เบาลง หลังสอบ ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการฝึกขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์ ที่ ST Badminton Academy เราวางแผนช่วงการฝึกรอบปฏิทินของโรงเรียนสำหรับนักเรียนในกัวลาลัมเปอร์และสลังงอร์ การบังคับฝึกหนักในช่วงสอบที่เครียดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและส่งผลเสียต่อผลการเรียน
ผู้เริ่มต้นต้องการแผนการฝึกที่ปรับให้เหมาะกับตัวเองหรือไม่ หรือแค่เล่นสุ่มๆ ก็เพียงพอในกัวลาลัมเปอร์?
ผู้เริ่มต้นจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากแผนที่มีโครงสร้างง่ายๆ ที่เน้นพื้นฐานทางเทคนิค ฟุตเวิร์กพื้นฐาน และความสม่ำเสมอ แทนที่จะเล่นเกมเพียงอย่างเดียว การเล่นแบบสุ่มจะมองข้ามจุดอ่อนและนำไปสู่ความก้าวหน้าที่ช้าหรือนิสัยที่ไม่ดีซึ่งต้องใช้เวลาหลายเดือนในการแก้ไขในภายหลัง แม้แต่แผนพื้นฐานที่มีจุดเน้นที่ชัดเจนก็ช่วยเร่งการพัฒนาได้ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราช่วยผู้เริ่มต้นจากกัวลาลัมเปอร์เริ่มต้นด้วยโครงสร้างที่เหมาะสมซึ่งทำให้ทุกการฝึกมีประสิทธิผล
ฉันควรเพิ่มการฝึกสมรรถภาพร่างกายเข้าไปในแผนการฝึกแบดมินตันของฉันเมื่อไหร่ในสิงคโปร์?
เพิ่มการฝึกสมรรถภาพร่างกายโดยเฉพาะเมื่อคุณมีพื้นฐานทางเทคนิคที่มั่นคงและฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทพื้นฐานเพื่อความแข็งแรง การฝึกความคล่องตัว และการฝึกร่างกายแบบง่ายๆ เด็กควรเน้นคุณภาพการเคลื่อนไหวมากกว่าการรับน้ำหนักที่หนัก เยาวชนและผู้ใหญ่ที่จริงจังจาก Bishan, Ang Mo Kio, Yishun, Tampines และทั่วสิงคโปร์สามารถรวมการฝึกสมรรถภาพหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับการฝึกในสนามภายใต้คำแนะนำของโค้ชที่ผ่านการรับรอง
ฉันควรปรับแผนการฝึกอย่างไรเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือยุ่งมากในมาเลเซีย?
รับฟังร่างกายของคุณและลดความเข้มข้นหรือปริมาณการฝึกเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าจากโรงเรียน การทำงาน หรือการฝึกครั้งก่อน ข้ามการฝึกหนึ่งครั้ง ลดระยะเวลาการฝึกอื่น ๆ หรือเน้นเฉพาะการฝึกเทคนิคเบา ๆ โดยไม่มีภาระทางกายภาพที่หนักหน่วง การฟื้นฟูที่เหมาะสมจะป้องกันการบาดเจ็บและอาการป่วยที่ทำให้ต้องหยุดพักนานขึ้น ผู้เล่นในมาเลเซียที่ปรับแผนอย่างยืดหยุ่นจะรักษาความสม่ำเสมอในระยะยาวได้ดีกว่าผู้ที่ไม่สนใจสัญญาณความเหนื่อยล้าและเสี่ยงต่อการหมดไฟหรือบาดเจ็บ
ฉันควรทบทวนและอัปเดตแผนการฝึกแบดมินตันของฉันบ่อยแค่ไหนใกล้ Setapak หรือ Wangsa Maju?
ทบทวนแผนของคุณทุกสี่ถึงแปดสัปดาห์เพื่อประเมินความคืบหน้า ปรับเป้าหมาย และปรับเปลี่ยนจุดเน้นการฝึกตามสิ่งที่พัฒนาขึ้นหรือยังคงต้องปรับปรุง นอกจากนี้ควรปรับเมื่อสถานการณ์ในชีวิตเปลี่ยนแปลง เช่น ช่วงสอบ โครงการงาน หรือการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเล็กน้อย ที่ ST Badminton Academy ใน Setapak โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราช่วยผู้เล่นจาก Wangsa Maju, Selayang และพื้นที่ใกล้เคียงปรับปรุงแผนของพวกเขาอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาการพัฒนาที่มั่นคงในช่วงหลายเดือน
ฉันควรขอความช่วยเหลือจากโค้ชที่ผ่านการรับรองเพื่อออกแบบแผนการฝึกใหม่เมื่อใดในสิงคโปร์?
ขอคำแนะนำจากโค้ชเมื่อความก้าวหน้าของคุณหยุดนิ่งเป็นเวลาหลายเดือน เมื่อกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ เมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่สำคัญ หรือเมื่อไม่แน่ใจว่าจะจัดโครงสร้างการฝึกอย่างไรเมื่อคุณเปลี่ยนจากระดับผู้เริ่มต้นเป็นระดับกลาง โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราในสิงคโปร์มีประสบการณ์ในการออกแบบแผนที่เหมาะสมกับวัยและเป้าหมายเฉพาะสำหรับผู้เล่นทุกระดับทักษะ ตั้งแต่การเล่นเพื่อสันทนาการไปจนถึงการแข่งขันอย่างจริงจัง เพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาในระยะยาวที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
การฝึกแบดมินตันอย่างมีโครงสร้างในภาคปฏิบัติ
ประโยชน์ของการปฏิบัติตามแผนการฝึกแบดมินตันที่ปรับให้เหมาะกับคุณในมาเลเซียและสิงคโปร์
การสร้างแผนการฝึกส่วนบุคคลตามอายุ ระดับ เป้าหมาย และตารางเวลารายสัปดาห์ของคุณช่วยให้คุณพัฒนาได้เร็วขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงการฝึกที่หนักเกินไปและการบาดเจ็บ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราทั่วกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ช่วยผู้เล่นพัฒนารูปแบบที่สมจริงซึ่งเข้ากับชีวิตจริงและสร้างความก้าวหน้าที่มั่นคงในระยะยาว
| หัวข้อการวางแผน | การฝึกแบบไม่มีแผน | แผนการฝึกที่ปรับเฉพาะบุคคลที่ ST Badminton Academy มีโครงสร้าง |
|---|---|---|
| การตั้งเป้าหมาย | ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน แค่ฝึกและหวังว่าจะดีขึ้นโดยไม่มีทิศทางหรือกรอบเวลา | กำหนดเป้าหมายด้านผลลัพธ์และกระบวนการที่เฉพาะเจาะจง พร้อมกรอบเวลาที่เป็นไปได้ 3 ถึง 6 เดือน เน้นเป้าหมายที่วัดผลได้ เช่น ความเร็วของฟุตเวิร์กหรือความสม่ำเสมอ |
| โครงสร้างรายสัปดาห์ | เล่นเกมแบบสุ่มเมื่อมีสนามว่าง ไม่มีความสมดุลของการฝึกเทคนิค ร่างกาย แทคติก และจิตใจ | ตารางที่สมดุลครอบคลุมเทคนิคในสนาม ฟุตเวิร์ก การฝึกสมรรถภาพ การซ้อมแข่งขัน และการฟื้นฟูตามเวลาที่มีและระดับของผู้เล่น |
| ปริมาณการฝึก | ฝึกหนักมากเมื่อมีแรงจูงใจแล้วก็ข้ามไปหลายสัปดาห์ ไม่คำนึงถึงการพักผ่อนหรือการปรับตัว | ใช้หลัก Progressive Overload โดยค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้น รวมวันพักและสัปดาห์ที่เบาลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวและป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกหนักเกินไป |
| ความแตกต่างตามวัย | เด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ต่างลอกเลียนแบบการฝึกเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงพัฒนาการทางร่างกายหรือสถานการณ์ในชีวิต | เด็กเน้นพื้นฐานด้วยการฝึกที่สั้นลง วัยรุ่นเพิ่มการฝึกสมรรถภาพที่มีโครงสร้าง ผู้ใหญ่คำนึงถึงความเครียดจากงานและความต้องการในการฟื้นฟู |
| Periodization | ฝึกแบบเดิมและความเข้มข้นเท่าเดิมทุกสัปดาห์ตลอดทั้งปี ไม่มีการแบ่งช่วงการฝึกหรือการวางแผนเตรียมการแข่งขัน | จัดระเบียบการฝึกเป็นช่วงพื้นฐาน ช่วงสร้าง ช่วงแข่งขัน และช่วงฟื้นฟูในบล็อก 8 ถึง 12 สัปดาห์ โดยมีจุดเน้นที่ชัดเจนสำหรับแต่ละช่วง |
| สมดุลชีวิต | บังคับฝึกหนักโดยไม่คำนึงถึงการสอบของโรงเรียน โครงการงาน หรือภาระผูกพันในครอบครัว ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า | แผนที่เข้ากับชีวิตจริง รวมถึงตารางเรียน ช่วงสอบ และชั่วโมงทำงาน ปรับเปลี่ยนได้อย่างยืดหยุ่นเมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไปโดยไม่รู้สึกผิด |
| การติดตามความคืบหน้า | ไม่มีการติดตามหรือทบทวน ไม่สามารถบอกได้ว่าการฝึกได้ผลจริงหรือแค่เสียเวลาและแรงเปล่า | จดบันทึกการฝึกง่ายๆ เพื่อบันทึกการฝึกและตัวชี้วัดประสิทธิภาพ ทบทวนความคืบหน้าทุก 4 ถึง 8 สัปดาห์และปรับแผนตามผลลัพธ์ |
สร้างแผนการฝึกแบดมินตันที่ปรับให้เหมาะกับคุณในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์
คู่มือนี้จะอธิบายทีละขั้นตอนถึงวิธีการสร้างแผนการฝึกแบดมินตันที่สมจริงและเป็นส่วนตัว ซึ่งสร้างสมดุลระหว่างการฝึกเทคนิค ฟุตเวิร์ก การฝึกสมรรถภาพร่างกาย และการซ้อมแข่งขันตามอายุ ระดับ เป้าหมาย และตารางเวลารายสัปดาห์ของคุณ ST Badminton Academy ให้บริการฝึกสอนที่ช่วยให้เด็กอายุ 4 ปีขึ้นไป ผู้เล่นทีมโรงเรียน เยาวชนที่จริงจัง และผู้ใหญ่วัยทำงานจาก Setapak, Wangsa Maju, Selayang, Kepong, Cheras, Ampang และพื้นที่โดยรอบ ออกแบบการฝึกที่มีโครงสร้างซึ่งเข้ากับชีวิตจริงและสร้างความก้าวหน้าที่มั่นคงในระยะยาว ติดต่อเราเพื่อสร้างแผนที่ปรับให้เหมาะกับคุณโดยได้รับคำแนะนำจากโค้ชที่ผ่านการรับรอง
