ความยืดหยุ่นมีบทบาทอย่างไรในการฝึกแบดมินตัน? (มาเลเซีย & สิงคโปร์)
ในฐานะโค้ชแบดมินตันในมาเลเซียและสิงคโปร์ ผมมักจะเห็นผู้เล่นละเลยการยืดกล้ามเนื้อจนกว่าจะได้รับบาดเจ็บ เมื่อเราเพิ่มการฝึกความยืดหยุ่นที่ง่ายและสม่ำเสมอเข้าไปในแผนรายสัปดาห์ของพวกเขา การเคลื่อนไหวของพวกเขาก็จะรู้สึกเบาขึ้น การฟื้นตัวราบรื่นขึ้น และอาการเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ก็ค่อยๆ ลดลง คู่มือนี้จะช่วยให้ครอบครัวและผู้เล่นใน Setapak, Wangsa Maju, Kepong, Cheras และพื้นที่โดยรอบเข้าใจว่าทำไมความยืดหยุ่นและความคล่องตัวจึงมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพในการเล่นแบดมินตัน การป้องกันการบาดเจ็บ และความก้าวหน้าในระยะยาว
โค้ชแบดมินตันที่ผ่านการรับรองจะอธิบายว่าช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นช่วยสนับสนุนฟุตเวิร์ก การพุ่งตัว การตีลูกเหนือศีรษะ และการฟื้นตัวสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ทั่วกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ได้อย่างไร
ประโยชน์หลักข้อที่ 1
เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวสำหรับการเคลื่อนที่สำคัญในกีฬาแบดมินตัน
ความยืดหยุ่นในกีฬาแบดมินตันหมายถึงระยะที่ข้อต่อของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบายระหว่างการพุ่งตัว การสแมชเหนือศีรษะ และการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว ความยืดหยุ่นของหัวไหล่ที่ดีช่วยให้สามารถเหวี่ยงแขนไปด้านหลังได้ลึกขึ้นเพื่อการเคลียร์และสแมชที่ทรงพลัง ความยืดหยุ่นของสะโพกและเอ็นร้อยหวายที่ดีขึ้นช่วยให้ผู้เล่นในมาเลเซียและสิงคโปร์สามารถพุ่งตัวไปข้างหน้าและมุมหลังคอร์ทได้ต่ำลงโดยไม่ทำให้เข่าหรือขาหนีบตึง
เมื่อผู้เล่นจาก Setapak, Wangsa Maju และ Cheras ฝึกกับโค้ชที่ผ่านการรับรองของเราที่ ST Badminton Academy เราจะรวมการฝึกความคล่องตัวง่ายๆ เข้าไปก่อนการฝึกทุกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยเตรียมหัวไหล่ สะโพก และข้อเท้าให้พร้อมสำหรับความต้องการในการเคลื่อนไหวของกีฬาแบดมินตัน เมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์และหลายเดือน ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นจะทำให้การพุ่งตัวทุกครั้งราบรื่นขึ้น การตีลูกเหนือศีรษะทุกครั้งผ่อนคลายมากขึ้น และการก้าวถอยกลับเร็วขึ้น
ความยืดหยุ่นไม่ใช่แค่การก้มแตะปลายเท้า แต่ยังสนับสนุนการเคลื่อนไหวทางเทคนิคที่ทำให้ชนะคะแนนในการแข่งขันจริงโดยตรง
ประโยชน์หลักข้อที่ 2
ลดความเสี่ยงของอาการกล้ามเนื้อฉีกและข้อต่อตึง
การบาดเจ็บจากการเล่นแบดมินตันหลายครั้งในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อที่ตึงไม่สามารถรับมือกับการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันระหว่างการแข่งขันได้ ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ เอ็นร้อยหวายฉีกจากการพุ่งตัวลึกๆ, อาการตึงที่หัวไหล่จากการสแมชเหนือศีรษะ และข้อเท้าแพลงจากการลงพื้นไม่สมดุล การฝึกความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้โดยทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มช่วงอย่างปลอดภัย
ผู้เล่นจาก Selayang, Kepong และ Ampang ที่เพิ่มโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ หลังการฝึกซ้อมมักจะสังเกตเห็นว่ามีอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยลดลงและฟื้นตัวระหว่างการฝึกได้เร็วขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น จะสามารถดูดซับแรงได้ดีขึ้นระหว่างการหยุดกะทันหันและการเปลี่ยนทิศทาง ผลในการป้องกันนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นทีมโรงเรียนและผู้ใหญ่ทำงานในมาเลเซียที่ไม่สามารถขาดการฝึกซ้อมเนื่องจากการบาดเจ็บที่ป้องกันได้
ทีมโค้ชของเราที่ ST Badminton Academy สอนการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับวัยซึ่งช่วยปกป้องผู้เล่นเยาวชนโดยไม่บังคับให้ข้อต่ออยู่ในท่าที่ไม่สบาย เป้าหมายคือการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน ไม่ใช่ความยืดหยุ่นที่มากเกินไปซึ่งได้มาเร็วเกินไป
ประโยชน์หลักข้อที่ 3
ปรับปรุงประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวและการถ่ายทอดพลัง
ความยืดหยุ่นในกีฬาแบดมินตันไม่ใช่แค่เรื่องของความอ่อนตัวหรือยืดหยุ่นได้ดี ความคล่องตัวของหัวไหล่ที่เหมาะสมช่วยให้สามารถเหวี่ยงแขนไปด้านหลังได้เต็มที่ ซึ่งช่วยเก็บพลังงานก่อนที่จะปล่อยออกไประหว่างการสแมชและเคลียร์ เมื่อข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระตามช่วงธรรมชาติ พลังงานที่สูญเสียไปกับการต่อสู้กับกล้ามเนื้อที่ตึงก็จะน้อยลง และพลังก็จะส่งไปถึงลูกขนไก่ได้มากขึ้น
ผู้เล่นจาก Sentul, Gombak และ Cheras ที่ฝึกความยืดหยุ่นของสะโพกมักจะพบว่าการพุ่งตัวของพวกเขามีความมั่นคงมากขึ้นและก้าวถอยกลับรู้สึกเบาขึ้น ความคล่องตัวของข้อเท้าที่ดีช่วยให้สมดุลและการออกแรงดีขึ้นระหว่างการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้ทำให้การเคลื่อนไหวในกีฬาแบดมินตันมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการแข่งขันที่ยาวนานในสภาพอากาศที่ร้อนชื้นทั่วมาเลเซียและสิงคโปร์
โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราที่ ST Badminton Academy เน้นว่าความยืดหยุ่นจะต้องควบคู่ไปกับความแข็งแรงและเทคนิคที่ดี การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปโดยไม่มีการควบคุมไม่เป็นประโยชน์ เป้าหมายคือความคล่องตัวที่สมดุลซึ่งสนับสนุนการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังและผ่อนคลายบนคอร์ท
ข้อแตกต่างที่สำคัญ
การยืดเหยียดแบบไดนามิกก่อนฝึก vs การยืดเหยียดแบบสแตติกหลังฝึก
ผู้เล่นหลายคนในมาเลเซียและสิงคโปร์สับสนว่าควรยืดกล้ามเนื้อเมื่อใดและควรใช้การยืดประเภทใด ก่อนการฝึกแบดมินตันหรือการแข่งขัน ให้เน้นการยืดเหยียดแบบไดนามิกและการฝึกความคล่องตัว เช่น การแกว่งขา การหมุนแขน การเดินพุ่งตัว และการเปิดสะโพก การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งานและกระตุ้นระบบประสาทโดยไม่ลดกำลัง
หลังการฝึกหรือระหว่างช่วงคูลดาวน์ ให้ใช้การยืดเหยียดแบบสแตติกเบาๆ โดยค้างแต่ละท่าไว้ 20 ถึง 30 วินาที นี่คือช่วงเวลาที่คุณจะเน้นไปที่บริเวณที่ตึงโดยเฉพาะ เช่น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้องอสะโพก หัวไหล่ และน่อง หายใจให้สงบและอย่าบังคับข้อต่อให้อยู่ในท่าที่เจ็บปวด
ผู้เล่นจาก Wangsa Maju, Ampang และพื้นที่ในสิงคโปร์อย่าง Jurong หรือ Clementi ที่ปฏิบัติตามรูปแบบนี้จะเห็นคุณภาพการวอร์มอัพที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป ทีมโค้ชของเราช่วยให้ครอบครัวเข้าใจว่าการยืดเหยียดแบบไดนามิกมีไว้เพื่อการกระตุ้น ในขณะที่การยืดเหยียดแบบสแตติกมีไว้เพื่อการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในระยะยาว
บริเวณที่มักจะตึง
ผู้เล่นแบดมินตันต้องการความยืดหยุ่นที่ส่วนใดมากที่สุด
ผู้เล่นแบดมินตันส่วนใหญ่ในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์มักจะมีอาการตึงในบริเวณที่คาดเดาได้ หัวไหล่และหน้าอกจะแข็งเกร็งจากการตีลูกเหนือศีรษะซ้ำๆ เช่น การสแมช การเคลียร์ และการดรอปช็อต กล้ามเนื้องอสะโพกและเอ็นร้อยหวายจะตึงจากการพุ่งตัวและสปลิตสเต็ปอย่างต่อเนื่อง น่องและข้อเท้าจะสูญเสียความคล่องตัวจากการกระโดดและการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วบนคอร์ท
ความแข็งเกร็งนี้สามารถจำกัดความลึกในการพุ่งตัว ลดระยะเอื้อมที่หน้าเน็ต ทำให้การฟื้นตัวช้าลง และเพิ่มแรงกดดันต่อเข่าและหลังส่วนล่าง ผู้ใหญ่ทำงานจาก Setapak, Petaling Jaya, Puchong และพื้นที่สำนักงานในสิงคโปร์มักจะรู้สึกตึงเป็นพิเศษหลังจากนั่งโต๊ะทำงานทั้งวันก่อนการฝึกซ้อม เด็กและวัยรุ่นอาจมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ แต่ยังคงต้องรักษาความคล่องตัวที่ดีไว้เมื่อพวกเขาเติบโตและฝึกซ้อมหนักขึ้น
โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราที่ ST Badminton Academy สอนการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่มุ่งเป้าไปที่บริเวณที่เป็นปัญหาเหล่านี้ จุดเน้นอยู่ที่ความคล่องตัวของหัวไหล่และทรวงอกสำหรับการตีลูกเหนือศีรษะ การยืดกล้ามเนื้องอสะโพกและเอ็นร้อยหวายสำหรับการพุ่งตัว การยืดน่องและข้อเท้าเพื่อความสมดุลและการออกแรง และการยืดข้อมือและแขนท่อนล่างขั้นพื้นฐานเพื่อการควบคุมแร็กเกต
คำแนะนำเชิงปฏิบัติ
ควรฝึกความยืดหยุ่นบ่อยแค่ไหนสำหรับแบดมินตัน ในมาเลเซีย?
การฝึกความยืดหยุ่นที่ทำได้จริงสำหรับผู้เล่นแบดมินตันในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ควรรวมถึงการฝึกความคล่องตัวแบบไดนามิกสองสามนาทีก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันทุกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมอย่างปลอดภัยและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่จำเป็นสำหรับฟุตเวิร์กและการตีลูก
เพิ่มการยืดเหยียดแบบสแตติกเบาๆ 10 ถึง 15 นาที สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะหลังการฝึกซ้อมหรือในวันพักฟื้น เน้นบริเวณที่รู้สึกตึง เช่น หัวไหล่ สะโพก เอ็นร้อยหวาย และน่อง ผู้ใหญ่ทำงานใน Kepong, Cheras, Subang Jaya หรือพื้นที่สำนักงานในสิงคโปร์สามารถรวมการยืดกล้ามเนื้อช่วงพักสั้นๆ ระหว่างวันเพื่อลดความตึงก่อนเล่นแบดมินตันตอนเย็น
การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยอย่างสม่ำเสมอมีประสิทธิภาพมากกว่าการยืดนานๆ ครั้งเดียวต่อเดือน เด็กอายุ 4 ถึง 12 ปีมีความยืดหยุ่นที่ดีตามธรรมชาติและต้องการเพียงการฝึกความคล่องตัวที่สนุกสนานและการยืดหลังการฝึกสั้นๆ เท่านั้น วัยรุ่นและผู้เล่นทีมโรงเรียนจะได้รับประโยชน์จากโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ทีมโค้ชของเราที่ ST Badminton Academy ช่วยให้ครอบครัววางแผนการฝึกความยืดหยุ่นที่เหมาะสมกับวัยซึ่งเข้ากับตารางการฝึกรายสัปดาห์ได้อย่างราบรื่น
ทำไมต้องเลือกเรา
แนวทางการฝึกความยืดหยุ่นของ ST Badminton Academy
ที่ ST Badminton Academy ในกัวลาลัมเปอร์ เราถือว่าความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของการฝึกแบดมินตันที่สมบูรณ์ ไม่ใช่แค่ส่วนเสริม โค้ชที่ผ่านการรับรองของเรารวมการฝึกความคล่องตัวที่เหมาะสมกับวัยก่อนการฝึกทุกครั้ง และแนะนำโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยหลังการฝึกสำหรับเด็กอายุ 4 ปีขึ้นไป วัยรุ่น และผู้ใหญ่
เราสอนให้ครอบครัวใน Setapak, Wangsa Maju, Selayang และพื้นที่โดยรอบเข้าใจว่าการฝึกความยืดหยุ่นที่ดีนั้นเรียบง่าย สม่ำเสมอ และช่วยปกป้องทักษะทางเทคนิคและการฝึกสมรรถภาพทั้งหมดที่พวกเขาลงทุนเวลาไป ผู้เล่นจะได้เรียนรู้ว่าการยืดแบบใดที่สนับสนุนความต้องการเฉพาะของตนเอง เมื่อใดควรใช้การยืดเหยียดแบบไดนามิกเทียบกับสแตติก และวิธีหลีกเลี่ยงการบังคับข้อต่อให้อยู่ในท่าที่เจ็บปวด
ผู้ใหญ่ทำงานจาก Cheras, Ampang, Petaling Jaya และพื้นที่ในสิงคโปร์เช่น Bishan, Ang Mo Kio หรือ Tampines ชื่นชมคำแนะนำในการปรับการฝึกความยืดหยุ่นให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่ง ติดต่อเราเพื่อเรียนรู้ว่าการฝึกความคล่องตัวและการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพแบดมินตันของคุณ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และสนับสนุนความก้าวหน้าในระยะยาวทั่วมาเลเซียและสิงคโปร์ได้อย่างไร
คำถามที่พบบ่อย: ความยืดหยุ่นมีบทบาทอย่างไรในการฝึกแบดมินตัน?
นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เล่นแบดมินตันในมาเลเซียและสิงคโปร์
ฉันควรยืดกล้ามเนื้อบ่อยแค่ไหนสำหรับการเล่นแบดมินตันในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์?
ทำการยืดเหยียดแบบไดนามิกสองสามนาทีก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันทุกครั้ง เพิ่มการยืดเหยียดแบบสแตติกเบาๆ 10 ถึง 15 นาที สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์หลังการฝึกหรือในวันพัก ผู้เล่นใน Setapak, Wangsa Maju และพื้นที่ในสิงคโปร์จะเห็นการปรับปรุงความยืดหยุ่นอย่างต่อเนื่องด้วยรูปแบบนี้ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราที่ ST Badminton Academy ช่วยให้ครอบครัววางแผนโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับวัยซึ่งเข้ากับตารางเวลารายสัปดาห์
การยืดกล้ามเนื้อจำเป็นสำหรับเด็กที่เล่นแบดมินตันในมาเลเซียจริงหรือ?
ใช่ แต่เด็กอายุ 4 ถึง 12 ปีต้องการการยืดกล้ามเนื้อที่อ่อนโยนและเหมาะสมกับวัย ซึ่งเน้นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีมากกว่าความยืดหยุ่นที่มากเกินไป การฝึกความคล่องตัวที่สนุกสนานสั้นๆ ก่อนการฝึกและการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ หลังการฝึกก็เพียงพอแล้ว เด็กในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ที่ปฏิบัติตามนิสัยการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะพัฒนาการรับรู้ร่างกายและความต้านทานต่อการบาดเจ็บที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขาเติบโตขึ้น ทีมโค้ชของเราสอนการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยซึ่งช่วยปกป้องผู้เล่นเยาวชนโดยไม่บังคับข้อต่อ
ความยืดหยุ่น (flexibility) กับความคล่องตัว (mobility) ในการฝึกแบดมินตันต่างกันอย่างไร?
ความยืดหยุ่นหมายถึงระยะที่ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้แบบพาสซีฟ (passive) ความคล่องตัวหมายถึงความยืดหยุ่นบวกกับการควบคุมและความแข็งแรงตลอดช่วงการเคลื่อนไหวนั้น ผู้เล่นแบดมินตันใน Selayang, Kepong และ Ampang ต้องการทั้งสองอย่าง ความยืดหยุ่นของหัวไหล่ที่ดีช่วยให้สามารถเหวี่ยงแขนไปด้านหลังได้ลึกขึ้น ในขณะที่ความคล่องตัวของหัวไหล่หมายความว่าคุณสามารถควบคุมช่วงนั้นระหว่างการสแมชที่ทรงพลังได้ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราที่ ST Badminton Academy ช่วยให้ผู้เล่นพัฒนาความคล่องตัวที่สมดุลซึ่งสนับสนุนการเคลื่อนไหวทางเทคนิคบนคอร์ท
ฉันควรยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการฝึกแบดมินตันในสิงคโปร์?
ใช้การยืดเหยียดแบบไดนามิก เช่น การแกว่งขาและหมุนแขนก่อนการฝึกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยไม่ลดกำลัง เก็บการยืดเหยียดแบบสแตติกเบาๆ ไว้สำหรับหลังการฝึกเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นแล้ว การกำหนดเวลานี้ช่วยให้ผู้เล่นใน Jurong, Clementi และ Bishan ได้รับคุณภาพการวอร์มอัพที่ดีขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นในระยะยาวอย่างต่อเนื่อง ทีมโค้ชของเราสอนโปรแกรมง่ายๆ ที่ปฏิบัติตามรูปแบบนี้อย่างปลอดภัยสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่
การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดการบาดเจ็บจากแบดมินตันในกัวลาลัมเปอร์ได้หรือไม่?
ใช่ การฝึกความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอช่วยลดอาการกล้ามเนื้อฉีก การตึงของข้อต่อ และการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้นระหว่างการพุ่งตัวลึกๆ การเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว และการตีลูกเหนือศีรษะ ผู้เล่นจาก Cheras, Sentul และ Gombak ที่เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำในโปรแกรมการฝึกของพวกเขามักจะมีอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยลดลงและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นจะต้องควบคู่ไปกับเทคนิคที่เหมาะสมและความก้าวหน้าในการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อผลลัพธ์การป้องกันการบาดเจ็บที่ดีที่สุด
ส่วนใดของร่างกายที่ต้องการความยืดหยุ่นมากที่สุดสำหรับแบดมินตันในมาเลเซียและสิงคโปร์?
ผู้เล่นแบดมินตันส่วนใหญ่ต้องการความคล่องตัวของหัวไหล่สำหรับการตีลูกเหนือศีรษะ, ความยืดหยุ่นของสะโพกและเอ็นร้อยหวายสำหรับการพุ่งตัวลึกๆ และความคล่องตัวของข้อเท้าเพื่อความสมดุลและการออกแรง ผู้ใหญ่ทำงานใน Petaling Jaya, Subang Jaya และ Puchong มักจะมีสะโพกและหัวไหล่ที่ตึงเป็นพิเศษจากการทำงานที่โต๊ะ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราที่ ST Badminton Academy สอนการยืดกล้ามเนื้อที่มุ่งเป้าไปที่บริเวณที่เป็นปัญหาเหล่านี้อย่างปลอดภัยสำหรับทุกวัยและทุกระดับ
การยืดกล้ามเนื้อโดยมีคู่ช่วยปลอดภัยสำหรับเด็กในการฝึกแบดมินตันหรือไม่?
ไม่แนะนำให้เด็กเล็กในมาเลเซียและสิงคโปร์ทำการยืดกล้ามเนื้อโดยมีคู่ช่วยอย่างหนัก เนื่องจากเด็กไม่สามารถควบคุมแรงได้อย่างแม่นยำและอาจดันข้อต่อไปไกลเกินไป เด็กอายุ 4 ถึง 12 ปีควรเน้นการยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองอย่างอ่อนโยนและการฝึกความคล่องตัวง่ายๆ ภายใต้การดูแลของโค้ช ST Badminton Academy สอนการฝึกความยืดหยุ่นที่เหมาะสมกับวัยซึ่งช่วยปกป้องผู้เล่นเยาวชนในขณะที่สร้างช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีอย่างปลอดภัยเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่มีการบังคับที่รุนแรง
การฝึกความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มพลังสแมชในสิงคโปร์ได้หรือไม่?
ใช่ ความยืดหยุ่นของหัวไหล่ที่เหมาะสมช่วยให้สามารถเหวี่ยงแขนไปด้านหลังได้เต็มที่ ซึ่งช่วยเก็บพลังงานก่อนปล่อยออกไประหว่างการสแมช อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ผู้เล่นในพื้นที่สิงคโปร์เช่น Bishan, Ang Mo Kio และ Yishun ต้องการความยืดหยุ่นควบคู่ไปกับความแข็งแรงและเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อการสแมชที่ทรงพลัง ทีมโค้ชของเราเน้นการฝึกที่สมดุลซึ่งความคล่องตัวสนับสนุนการเคลื่อนไหวทางเทคนิคแทนที่จะมาแทนที่การพัฒนาทักษะที่เหมาะสมบนคอร์ท
ฉันควรขอคำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกความยืดหยุ่นสำหรับแบดมินตันในมาเลเซียเมื่อใด?
พูดคุยกับโค้ชแบดมินตันที่ผ่านการรับรองหากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ มีอาการบาดเจ็บอยู่แล้ว หรือไม่แน่ใจว่าการยืดแบบใดที่เหมาะกับระดับของคุณ ผู้เล่นในกัวลาลัมเปอร์และสิงคโปร์ที่มีภาวะทางการแพทย์ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมความยืดหยุ่น ทีมโค้ชของเราที่ ST Badminton Academy ใน Setapak ช่วยให้ครอบครัวออกแบบโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับวัยซึ่งสนับสนุนการฝึกแบดมินตันโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การฝึกความยืดหยุ่นในภาคปฏิบัติ
ประโยชน์ของการฝึกความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอ
การเพิ่มการฝึกความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่ง่ายและสม่ำเสมอช่วยให้ผู้เล่นแบดมินตันในมาเลเซียและสิงคโปร์เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โค้ชที่ผ่านการรับรองของเราสอนโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับวัยซึ่งสนับสนุนทักษะทางเทคนิคและการฝึกสมรรถภาพทั้งหมดที่ผู้เล่นลงทุนเวลาไป
| แง่มุมการฝึก | การละเลยการฝึกความยืดหยุ่น | การยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและสม่ำเสมอ ฉลาด |
|---|---|---|
| ความลึกในการพุ่งตัว | สะโพกและเอ็นร้อยหวายที่ตึงจะจำกัดระยะที่คุณสามารถเอื้อมถึง พลาดลูกหน้าเน็ตและมุมหลังคอร์ทหลายลูก | ความยืดหยุ่นของสะโพกที่ดีช่วยให้พุ่งตัวได้ลึกขึ้นพร้อมกับการทรงตัวที่ดีกว่า เอื้อมถึงลูกได้มากขึ้นอย่างปลอดภัยโดยไม่ทำให้เข่าตึง |
| พลังในการตีเหนือศีรษะ | หัวไหล่ที่ตึงจะขัดขวางการเหวี่ยงแขนไปด้านหลังอย่างเต็มที่ ลดพลังในการสแมชและเคลียร์ พร้อมกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่สูงขึ้น | ความคล่องตัวของหัวไหล่ช่วยให้สามารถเหวี่ยงแขนไปด้านหลังและตามวงสวิงได้อย่างสมบูรณ์ ถ่ายทอดพลังได้ดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย |
| ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ | กล้ามเนื้อที่ตึงไม่สามารถรับมือกับการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันได้ เกิดอาการเอ็นร้อยหวายฉีก, หัวไหล่ตึง และข้อเท้าแพลงได้บ่อย | กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นสามารถดูดซับแรงได้ดีขึ้นระหว่างการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว ลดความเสี่ยงของอาการกล้ามเนื้อฉีกและข้อต่อตึง |
| ความเร็วในการฟื้นตัว | ร่างกายที่ตึงจะต่อต้านทุกการเคลื่อนไหว มีอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยตลอดเวลาและฟื้นตัวช้าระหว่างการฝึกซ้อม | ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นทำให้ก้าวฟื้นตัวเบาขึ้น ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการแข่งขันในสภาพอากาศร้อนชื้น |
| คุณภาพการเคลื่อนไหว | ข้อต่อที่ถูกจำกัดทำให้เสียพลังงานไปกับการต่อสู้กับกล้ามเนื้อที่ตึง การเคลื่อนไหวดูและรู้สึกหนักบนคอร์ท | ความคล่องตัวที่ราบรื่นช่วยให้ฟุตเวิร์กและการตีลูกมีประสิทธิภาพ เสียพลังงานน้อยลงหมายถึงความทนทานที่ดีขึ้นระหว่างการแข่งขัน |
| พัฒนาการของเด็ก | ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติจะหายไปตามกาลเวลาหากไม่มีการดูแลรักษา พัฒนารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ | การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและอ่อนโยนช่วยรักษาระยะการเคลื่อนไหวที่ดี เด็กเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการมีส่วนร่วมในกีฬาระยะยาว |
| ความก้าวหน้าของผู้ใหญ่ | พนักงานออฟฟิศจะมีความตึงมากขึ้นเรื่อยๆ การฝึกซ้อมจะรู้สึกยากขึ้นและการบาดเจ็บเกิดขึ้นบ่อยขึ้น | การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยลดความตึงจากการทำงานที่โต๊ะ ผู้ใหญ่ทำงานใน KL และสิงคโปร์จะรู้สึกสบายและมีประสิทธิภาพดีขึ้น |
การฝึกความยืดหยุ่นอย่างปลอดภัยสำหรับแบดมินตันในกัวลาลัมเปอร์ และสิงคโปร์
คู่มือนี้ช่วยให้ผู้เล่นและผู้ปกครองในมาเลเซียและสิงคโปร์เข้าใจว่าทำไมความยืดหยุ่นจึงมีความสำคัญสำหรับแบดมินตันและวิธีการฝึกอย่างปลอดภัย ST Badminton Academy รวมการฝึกความคล่องตัวและการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับวัยสำหรับเด็กอายุ 4 ปีขึ้นไป วัยรุ่น และผู้ใหญ่ทำงานใน Setapak, Wangsa Maju, Selayang, Kepong, Cheras และพื้นที่โดยรอบ หากคุณต้องการคำแนะนำในการปรับการฝึกความยืดหยุ่นที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเข้ากับโปรแกรมแบดมินตันรายสัปดาห์ของคุณ ติดต่อเราเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกสอนที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณในขณะที่สนับสนุนการพัฒนาในระยะยาว
