Bagaimana Anda Boleh Memasukkan Pliometrik Dalam Latihan Badminton Anda? (Malaysia & Singapura)
Sebagai seorang jurulatih di Malaysia dan Singapura, saya melihat ramai pemain mencuba “latihan lompat” tanpa struktur dan akhirnya mengalami sakit lutut berbanding kuasa sebenar. Dengan progresi pliometrik yang betul, kita boleh melatih pergerakan eksplosif dengan cara yang menyokong permainan badminton anda, bukannya merosakkan sendi. Panduan ini membantu pemain junior yang serius, pemain pasukan sekolah dan orang dewasa di Setapak, Wangsa Maju, Kepong, Cheras dan kawasan sekitar untuk memahami cara memasukkan pliometrik dengan selamat ke dalam latihan badminton mingguan.
Seorang jurulatih badminton bertauliah menerangkan apa itu latihan pliometrik, mengapa ia meningkatkan ketinggian lompatan dan pecutan, senaman mana yang sesuai untuk pemain badminton, dan bagaimana untuk maju tanpa membebankan sendi.
Faedah Pliometrik #1
Peningkatan Ketinggian Lompatan Menegak untuk Smash Badminton yang Lebih Kuat
Latihan pliometrik untuk badminton membantu pemain menghasilkan smash lompat yang lebih tinggi dengan menguatkan kuasa eksplosif otot kaki melalui senaman melompat dan mendarat berulang kali. Kajian menunjukkan bahawa program pliometrik berstruktur yang berlangsung selama enam hingga lapan minggu boleh meningkatkan ketinggian lompatan menegak secara signifikan dalam kalangan atlet badminton, membolehkan mereka memukul bulu tangkis pada titik yang lebih tinggi dan menghasilkan lebih banyak kuasa ke bawah semasa pukulan serangan.
Pemain dari Setapak, Wangsa Maju dan Cheras yang memasukkan senaman pliometrik terkawal seperti lompat skuad dan lompat lawan-gerak ke dalam latihan mingguan mereka melihat peningkatan ketara dalam keupayaan mereka untuk melompat dengan pantas dan mendarat dengan selamat. Jurulatih bertauliah kami di ST Badminton Academy mengajar teknik pendaratan dan progresi yang betul sebelum menambah intensiti, memastikan peningkatan ketinggian lompatan datang daripada kuasa otot yang terlatih dan bukannya usaha melulu yang berisiko mencederakan lutut atau buku lali.
Pemain pasukan sekolah di seluruh Kuala Lumpur dan Singapura yang menggabungkan latihan pliometrik dengan pergerakan kaki dan teknik badminton biasa akan membangunkan keupayaan eksplosif yang lebih lengkap yang boleh dipindahkan terus kepada prestasi perlawanan dalam situasi smash lompat.
Faedah Pliometrik #2
Langkah Pertama Lebih Pantas dan Perubahan Arah untuk Liputan Gelanggang yang Lebih Baik
Senaman pliometrik untuk pemain badminton meningkatkan pecutan dan kelajuan menukar arah dengan melatih kitaran regang-pendek pada otot, membolehkan tolakan yang lebih pantas dari posisi ‘lunge’ dan tindak balas yang lebih cepat terhadap pukulan lawan. Lompatan sisi, lompat ‘split squat’ dan lompatan pelbagai arah menguatkan corak pergerakan khusus yang diperlukan untuk liputan sisi-ke-sisi dan depan-belakang yang eksplosif di seluruh gelanggang badminton dalam perlawanan di Malaysia dan Singapura.
Orang dewasa yang bekerja dari Selayang, Kepong dan Ampang yang menambah latihan pliometrik yang disasarkan ke dalam jadual latihan mereka melihat peningkatan masa reaksi dan pengurangan lengah masa antara membaca bulu tangkis dan memulakan pergerakan. Pasukan kejurulatihan kami di ST Badminton Academy menekankan kualiti berbanding kuantiti dalam latihan lompat, mengajar pemain untuk mengekalkan jajaran lutut dan kestabilan pinggul yang betul semasa perubahan arah yang pantas untuk melindungi sendi sambil membina kuasa eksplosif.
Kajian yang menggabungkan latihan keseimbangan dengan latihan pliometrik menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam prestasi menukar arah dan pencegahan kecederaan anggota bawah badan untuk atlet badminton, menjadikan gabungan ini sangat berharga untuk pemain pasukan sekolah yang bersedia untuk kejohanan di seluruh Kuala Lumpur dan Singapura.
Senaman Teras #1
Lompat Skuad dan Lompat Lawan-Gerak untuk Kuasa Menegak
Lompat skuad adalah senaman pliometrik asas di mana pemain merendahkan badan ke posisi skuad kemudian melompat ke atas secara eksplosif, memfokuskan pada ketinggian maksimum dan pendaratan lembut yang terkawal di atas bebola kaki dengan lutut dibengkokkan. Lompat lawan-gerak menambah penurunan pantas sebelum melompat untuk melibatkan kitaran regang-pendek dengan lebih berkesan, melatih tindak balas otot yang pantas yang diperlukan untuk smash lompat badminton dalam perlawanan di Kuala Lumpur dan Singapura.
Pemain dari Sentul, Gombak dan Cheras harus bermula dengan lompat skuad berat badan asas, melakukan dua hingga tiga set dengan lima hingga lapan ulangan dengan pemulihan penuh antara set untuk mengekalkan kualiti. Perkara teknikal utama adalah mendarat dengan lembut tanpa lutut membengkok ke dalam, memastikan dada stabil dan teras badan diaktifkan, serta mengelakkan condongan ke hadapan yang berlebihan semasa melonjak atau mendarat. Jurulatih bertauliah kami di ST Badminton Academy mengajar pergerakan asas ini sebelum beralih ke variasi pliometrik yang lebih kompleks.
Kesilapan biasa termasuk mendarat dengan lutut terkunci, membiarkan lutut membengkok ke dalam, atau tergesa-gesa melakukan ulangan tanpa bentuk yang betul, semuanya meningkatkan risiko kecederaan dan mengurangkan keberkesanan latihan untuk pembangunan kuasa eksplosif khusus badminton.
Senaman Teras #2
Lompat ‘Split Squat’ dan Lompat ‘Lunge’ untuk Kekuatan Sebelah Kaki
Lompat ‘split squat’ melatih kuasa eksplosif sebelah kaki dengan meminta pemain melompat dari posisi ‘lunge’ dan mendarat kembali dalam posisi yang sama dengan kawalan, membina corak kekuatan yang boleh diguna pakai secara langsung untuk pemulihan ‘lunge’ badminton. Lompat ‘lunge’ berselang-seli menambah pertukaran kaki di udara, memerlukan koordinasi dan keseimbangan yang lebih tinggi sambil membangunkan peralihan kaki yang pantas yang diperlukan untuk liputan gelanggang yang laju dalam perlawanan di Malaysia dan Singapura.
Pemain pasukan sekolah dari Wangsa Maju, Ampang dan kawasan Singapura seperti Jurong atau Clementi harus menguasai ‘lunge’ statik dengan jajaran lutut yang baik sebelum mencuba variasi lompatan. Perkara teknikal yang penting adalah memastikan lutut hadapan sejajar di atas buku lali tanpa bergerak ke hadapan secara berlebihan, mengekalkan posisi torso yang tegak, dan mendarat dengan nyahpecutan lembut yang terkawal melalui kedua-dua belah kaki. Pasukan kejurulatihan kami di ST Badminton Academy memajukan pemain secara beransur-ansur dari lompatan ‘split stance’ yang mudah kepada variasi berselang-seli hanya apabila kestabilan dan kualiti pendaratan sentiasa baik.
Senaman ini amat bermanfaat kepada pemain yang menghadapi masalah dengan kedalaman ‘lunge’ atau mengalami ketidakselesaan lutut semasa pergerakan berulang di gelanggang dengan menguatkan kawalan eksentrik yang diperlukan untuk nyahpecutan yang selamat.
Senaman Teras #3
Lompatan Sisi dan Lompatan Sisi-ke-Sisi untuk Ketangkasan Pergerakan Gelanggang
Lompatan sisi melibatkan lompatan ke sisi dari sebelah kaki ke kaki yang lain dengan pendaratan terkawal dan penstabilan seketika sebelum lompatan seterusnya, melatih secara langsung corak pergerakan sisi yang eksplosif yang penting untuk meliputi pukulan badminton yang lebar. Lompatan sisi-ke-sisi di atas garisan atau halangan rendah membangunkan kereaktifan sisi yang pantas dan kekukuhan buku lali yang diperlukan untuk perubahan arah yang pantas semasa rali dalam perlawanan di Kuala Lumpur dan Singapura.
Orang dewasa yang bekerja dari Setapak, Petaling Jaya, Puchong dan kawasan pejabat di Singapura mendapat manfaat besar daripada latihan pliometrik sisi kerana ia menangani permintaan pergerakan khusus dalam badminton beregu di mana liputan sisi yang pantas menentukan keputusan mata. Jurulatih bertauliah kami di ST Badminton Academy mengajar mekanik pendaratan yang betul dengan penekanan pada kestabilan pinggul dan lutut untuk mengelakkan buku lali terpelecok atau lutut membengkok ke dalam yang biasa berlaku semasa pergerakan sisi.
Pemain dari Kepong, Cheras dan kawasan sekitar Bishan atau Ang Mo Kio harus bermula dengan lompatan terkawal yang lebih perlahan meliputi jarak yang lebih pendek, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan jarak hanya apabila kualiti pendaratan kekal baik secara konsisten merentasi beberapa ulangan tanpa kehilangan bentuk atau keseimbangan.
Integrasi Praktikal
Cara Menjadualkan Pliometrik ke Dalam Latihan Badminton Mingguan
Kebanyakan pemain junior dan dewasa yang serius di Kuala Lumpur dan Singapura harus memasukkan latihan pliometrik satu hingga dua kali seminggu, menjadualkan sesi ini selepas memanaskan badan dengan teliti tetapi sebelum latihan teknikal atau perlawanan yang berat apabila sistem saraf masih segar dan kualiti pendaratan dapat dikekalkan. Sesi biasa mungkin merangkumi dua hingga empat senaman pliometrik dengan dua hingga tiga set lima hingga lapan ulangan setiap satu, dengan pemulihan penuh antara set untuk mengekalkan kualiti eksplosif dan bukannya berlatih hingga keletihan.
Pemain dari Selayang, Gombak dan kawasan sekitar Toa Payoh atau Tampines harus menjarakkan sesi pliometrik sekurang-kurangnya empat puluh lapan jam untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi, mengelak daripada menjadualkannya sehari sebelum perlawanan penting atau sejurus selepas sesi gelanggang yang sangat mencabar. Pasukan kejurulatihan kami di ST Badminton Academy membantu pemain mereka bentuk rancangan mingguan yang realistik yang mengimbangi latihan pliometrik dengan latihan teknikal, permainan perlawanan dan hari rehat.
Sebagai contoh, pemain pasukan sekolah mungkin melakukan blok pliometrik pendek pada pagi Selasa dan Khamis sebelum latihan biasa, manakala orang dewasa yang bekerja yang sibuk mungkin menambah dua sesi pantas selama lima belas minit pada hari Isnin dan Jumaat di samping permainan badminton malam biasa mereka, menyesuaikan volum berdasarkan bagaimana badan bertindak balas selama beberapa minggu.
Kenapa Pilih Kami
Pendekatan Latihan Pliometrik ST Badminton Academy
Di ST Badminton Academy di Kuala Lumpur, kami menggabungkan latihan pliometrik untuk pemain junior yang serius, pemain pasukan sekolah dan orang dewasa melalui progresi yang distruktur dengan teliti yang membina kuasa eksplosif sambil melindungi sendi. Jurulatih bertauliah kami mengajar teknik pendaratan yang betul, pemilihan senaman yang sesuai dan penjadualan mingguan yang realistik yang sesuai dengan latihan badminton biasa tanpa menyebabkan beban berlebihan atau meningkatkan risiko kecederaan.
Pemain dari Setapak, Wangsa Maju, Selayang dan kawasan sekitar mempelajari pergerakan asas seperti lompat skuad dan lompatan sisi sebelum maju ke variasi yang lebih kompleks, dengan perhatian berterusan terhadap kualiti pendaratan dan jajaran badan. Kami menggabungkan latihan pliometrik dengan latihan keseimbangan dan senaman kekuatan asas untuk mewujudkan pembangunan anggota bawah badan yang lengkap yang menyokong liputan gelanggang yang lebih pantas dan smash lompat yang lebih tinggi.
Orang dewasa yang bekerja dari Cheras, Ampang, Petaling Jaya dan kawasan Singapura seperti Hougang, Sengkang atau Yishun menghargai bimbingan untuk memasukkan sesi pliometrik pendek yang berkesan ke dalam jadual yang sibuk tanpa mengorbankan masa pemulihan atau latihan teknikal. Hubungi kami untuk mengetahui bagaimana latihan lompat progresif yang selamat boleh meningkatkan prestasi badminton anda di seluruh Malaysia dan Singapura.
Soalan Lazim: Pliometrik Dalam Latihan Badminton
Berikut adalah jawapan kepada soalan lazim mengenai penggabungan latihan pliometrik ke dalam latihan badminton untuk pemain di Malaysia dan Singapura.
Adakah latihan pliometrik selamat untuk pemain badminton pemula di Kuala Lumpur dan Singapura?
Latihan pliometrik secara amnya tidak disyorkan untuk pemula mutlak yang kurang kawalan pergerakan asas dan kestabilan mendarat. Pemain di Setapak dan Wangsa Maju harus terlebih dahulu membangunkan teknik skuad dan ‘lunge’ yang betul dengan jajaran lutut yang baik sebelum mencuba variasi lompatan. Jurulatih bertauliah kami di ST Badminton Academy menilai kesediaan dengan memeriksa sama ada pemain boleh melakukan skuad berat badan dengan lutut yang stabil, mendarat dari langkah kecil tanpa impak berlebihan, dan mengekalkan keseimbangan semasa berdiri sebelah kaki, memastikan progresi yang selamat ke dalam latihan eksplosif.
Berapa kali seminggu saya patut melakukan pliometrik untuk badminton di Malaysia?
Kebanyakan pemain junior dan dewasa yang serius di Kuala Lumpur dan Selangor harus bermula dengan satu hingga dua sesi pliometrik seminggu, menjarakkannya sekurang-kurangnya empat puluh lapan jam untuk pemulihan. Pemain dari Kepong, Cheras dan Ampang mendapat manfaat daripada sesi singkat yang fokus selama lima belas hingga dua puluh minit selepas memanaskan badan tetapi sebelum latihan gelanggang yang berat. Pasukan kejurulatihan kami mengesyorkan untuk bermula secara konservatif dan meningkatkan kekerapan hanya selepas beberapa minggu pendaratan berkualiti yang konsisten dan tiada sakit sendi, memastikan badan menyesuaikan diri dengan selamat kepada beban latihan tambahan.
Apakah latihan pliometrik mudah yang boleh saya mulakan di rumah di Singapura?
Mulakan dengan lompat skuad asas, fokus pada pendaratan terkawal dengan lutut yang lembut dan bukannya ketinggian maksimum. Pemain di Jurong, Clementi dan Bishan juga boleh mencuba lompatan garisan sisi-ke-sisi di atas pita pelekat, dan lompatan kecil ke hadapan sambil melatih keseimbangan mendarat. Gunakan permukaan yang tidak licin dengan sedikit kusyen, lakukan dua hingga tiga set lima hingga lapan ulangan dengan rehat penuh antara set, dan berhenti serta-merta jika anda mengalami sakit lutut atau buku lali atau perasan kualiti pendaratan merosot semasa sesi.
Adakah kanak-kanak memerlukan latihan pliometrik untuk badminton di Malaysia?
Kanak-kanak kecil secara semula jadi melakukan lompatan dan loncatan semasa bermain dan tidak memerlukan program pliometrik berintensiti tinggi yang berstruktur. Pemain junior yang serius berumur dua belas tahun ke atas di Selayang, Sentul dan Gombak mungkin mendapat manfaat daripada senaman pliometrik berimpak rendah yang mudah jika mereka mempunyai asas pergerakan yang baik dan berlatih secara tetap untuk badminton kompetitif. Jurulatih bertauliah kami di ST Badminton Academy menggunakan progresi yang sangat konservatif untuk pemain yang lebih muda, menekankan teknik pendaratan dan kawalan badan dan bukannya ketinggian atau intensiti untuk melindungi sendi dan plat pertumbuhan yang sedang berkembang.
Bagaimana saya tahu jika saya melakukan terlalu banyak latihan lompat di Singapura?
Tanda-tanda amaran latihan pliometrik yang berlebihan termasuk kesakitan lutut atau buku lali yang berterusan selama lebih dari sehari, kemerosotan ketara dalam kualiti pendaratan semasa sesi, dan keletihan kaki umum yang menjejaskan pergerakan badminton biasa. Pemain di Petaling Jaya, Subang Jaya dan kawasan Singapura seperti Ang Mo Kio atau Yishun harus mengurangkan volum serta-merta jika simptom ini muncul. Pasukan kejurulatihan kami menekankan bahawa kualiti lebih penting daripada kuantiti, dan kebanyakan pemain melihat hasil yang lebih baik daripada latihan sederhana yang konsisten berbanding memaksa diri melalui kesakitan atau melakukan lompatan berkualiti rendah dalam volum yang tinggi.
Patutkah saya melakukan pliometrik sebelum atau selepas latihan badminton di Kuala Lumpur?
Lakukan senaman pliometrik selepas memanaskan badan dengan teliti tetapi sebelum latihan teknikal atau perlawanan yang berat apabila sistem saraf anda masih segar dan kualiti pendaratan dapat dikekalkan. Pemain di Kuala Lumpur dan Selangor yang cuba melakukan latihan lompat apabila sudah letih dari rali panjang berisiko melakukan teknik yang lemah dan meningkatkan risiko kecederaan. Jurulatih bertauliah kami di ST Badminton Academy menjadualkan blok pliometrik pada awal sesi selepas pemanasan badan dinamik, membolehkan pemain melakukan pergerakan eksplosif dengan kualiti maksimum sebelum beralih ke latihan dan permainan badminton biasa.
Bolehkah latihan pliometrik membantu mencegah kecederaan badminton di Malaysia?
Apabila dilakukan dengan betul dengan progresi dan teknik pendaratan yang betul, latihan pliometrik boleh menguatkan otot anggota bawah badan dan meningkatkan kawalan pendaratan, berpotensi mengurangkan risiko kecederaan semasa pergerakan badminton. Walau bagaimanapun, latihan lompat yang berlebihan atau tidak dilaksanakan dengan baik meningkatkan risiko kecederaan dan bukannya mencegahnya. Pemain dari Cheras, Ampang dan Puchong mendapat manfaat paling besar apabila pliometrik digabungkan dengan latihan keseimbangan dan latihan kekuatan asas di bawah bimbingan. ST Badminton Academy menekankan bahawa pliometrik adalah sebahagian daripada persediaan fizikal yang lengkap di samping teknik yang betul, pemulihan yang mencukupi dan beban latihan yang munasabah.
Apakah permukaan yang patut saya gunakan untuk latihan pliometrik di Singapura?
Gunakan permukaan yang padat tetapi sedikit berkusyen seperti gelanggang badminton, lantai gim atau trek luar dan bukannya konkrit yang sangat keras atau pasir yang sangat lembut. Kawasan Singapura seperti Bishan, Hougang dan Sengkang selalunya mempunyai dewan sukan dalaman yang sesuai dengan lantai yang betul. Elakkan melakukan lompatan berimpak tinggi di permukaan yang tidak rata atau licin yang meningkatkan risiko kecederaan buku lali. Jurulatih bertauliah kami di ST Badminton Academy mengesyorkan memakai kasut gelanggang yang betul dengan sokongan dan kusyen buku lali yang baik semasa sesi pliometrik untuk melindungi sendi semasa impak pendaratan berulang.
Mengapa perlu berlatih dengan jurulatih bertauliah untuk latihan pliometrik di Malaysia?
Seorang jurulatih badminton bertauliah memerhatikan teknik pendaratan dengan teliti dan membetulkan jajaran lutut, posisi pinggul dan urutan pendaratan sebelum masalah berkembang menjadi kecederaan. Pemain dari Setapak, Wangsa Maju dan Selayang yang berlatih dengan pasukan kejurulatihan kami di ST Badminton Academy mempelajari pemilihan senaman dan progresi yang sesuai untuk tahap semasa mereka dan bukannya meniru latihan lanjutan dari media sosial. Jurulatih juga mereka bentuk jadual mingguan yang realistik yang mengimbangi latihan pliometrik dengan latihan teknik dan pemulihan, mencegah beban berlebihan sambil memaksimumkan pembangunan kuasa eksplosif untuk prestasi badminton yang lebih baik.
Latihan Pliometrik dalam Aksi
Faedah Latihan Pliometrik Berstruktur
Menggabungkan senaman pliometrik progresif yang selamat ke dalam latihan badminton membantu pemain di Malaysia dan Singapura membangunkan kuasa eksplosif untuk lompatan yang lebih tinggi, perubahan arah yang lebih pantas dan liputan gelanggang yang lebih kuat. Jurulatih bertauliah kami menggunakan progresi terkawal yang membina kekuatan anggota bawah badan sambil melindungi sendi melalui teknik pendaratan yang betul dan volum yang sesuai.
| Aspek Latihan | Latihan Lompat Rawak | Program Pliometrik Berstruktur SELAMAT |
|---|---|---|
| Teknik Pendaratan | Tiada fokus pada kualiti pendaratan. Lutut membengkok ke dalam dan sendi menyerap impak berlebihan tanpa kawalan. | Mengajar pendaratan lembut terkawal dengan lutut bengkok sejajar jari kaki. Membina kekuatan eksentrik untuk melindungi sendi dengan selamat. |
| Progresi Latihan | Mula dengan lompat kotak ketinggian maksimum serta-merta. Tiada pembinaan asas sebelum pergerakan lanjutan. | Bermula dengan lompat skuad asas kemudian maju secara beransur-ansur ke lompat 'split' dan lompatan sisi hanya apabila sudah bersedia. |
| Volum Latihan | Melompat sehingga letih tanpa mengira ulangan. Risiko kecederaan tinggi akibat keletihan berlebihan dan bentuk yang lemah. | Set dan ulangan terkawal dengan pemulihan penuh di antaranya. Berhenti sebelum teknik merosot akibat keletihan. |
| Logik Penjadualan | Menambah lompatan secara rawak tanpa mempertimbangkan pemulihan. Melatih pliometrik apabila sudah letih dari perlawanan. | Jadualkan satu hingga dua sesi mingguan dengan selang empat puluh lapan jam. Lakukan semasa segar selepas memanaskan badan, bukan ketika letih. |
| Pencegahan Kecederaan | Tiada perhatian kepada tanda amaran seperti sakit lutut. Teruskan walaupun tidak selesa sehingga kecederaan serius berlaku. | Berhenti serta-merta jika sakit sendi muncul. Gabungkan pliometrik dengan latihan keseimbangan dan kekuatan untuk mengurangkan risiko kecederaan. |
| Integrasi Badminton | Meniru latihan rawak dari YouTube tanpa kaitan dengan badminton. Tiada kaitan dengan corak pergerakan sebenar di gelanggang. | Pilih senaman yang sepadan dengan keperluan badminton. Latih kuasa menegak, lompatan sisi dan perubahan arah secara khusus. |
| Prestasi Perlawanan | Sakit lutut mengehadkan kualiti pergerakan. Risiko isu kronik akibat tabiat mendarat yang buruk yang terbentuk melalui latihan rawak. | Smash lompat lebih tinggi dan liputan gelanggang lebih pantas. Kuasa eksplosif yang lebih baik tanpa kerosakan sendi hasil teknik yang betul. |
Latihan Badminton Pliometrik di Kuala Lumpur dan Singapura
Panduan ini membantu pemain di Malaysia dan Singapura memahami cara untuk memasukkan senaman pliometrik ke dalam latihan badminton dengan selamat untuk meningkatkan ketinggian lompatan, pecutan dan kuasa eksplosif. ST Badminton Academy menyediakan latihan pliometrik berstruktur untuk pemain junior yang serius, pemain pasukan sekolah dan orang dewasa di Setapak, Wangsa Maju, Selayang, Kepong, Cheras dan kawasan sekitarnya. Jika anda mahukan bimbingan yang membina kuasa eksplosif melalui latihan lompat progresif yang selamat dan bukannya senaman berimpak tinggi rawak yang berisiko mencederakan sendi, hubungi kami untuk mengetahui tentang kaedah pliometrik yang meningkatkan prestasi badminton anda di seluruh Malaysia dan Singapura. Peringatan: Sesiapa yang mengalami sakit lutut, buku lali atau belakang atau keadaan perubatan lain harus berunding dengan doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan latihan pliometrik.
