쉬운 배드민턴 훈련 5가지

훈련의 정의와 목적

훈련의 목적은 무엇일까요? 배드민턴 훈련은 여러분의 경기력을 향상시키고 잠재력을 최대한 발휘하는 데 필수적입니다. 최고의 배드민턴 선수가 되기 위한 방법을 이해하려면, 배드민턴 훈련의 정의와 목적을 아는 것이 중요합니다.

훈련의 정의는 선수의 경기력 향상을 위해 고안된 체계적인 프로그램입니다. 여기에는 드릴, 운동, 기술 훈련, 경기 시뮬레이션, 회복 방법, 영양 상담, 그리고 정신력 훈련이 포함됩니다.

훈련은 눈과 손의 협응력, 속도, 힘, 민첩성 등 코트에서 성공하기 위해 필요한 기술을 개발하는 중요한 목적을 가집니다. 또한, 경쟁적인 배드민턴의 핵심 요소인 체력과 정신력을 키우는 데 도움이 됩니다.

배드민턴 훈련의 장점

프로 선수이든 동호인이든, 배드민턴 훈련은 여러 가지 장점을 제공합니다.

훈련의 신체적 이점은 부인할 수 없습니다. 배드민턴은 달리기, 점프, 스윙, 팔 뻗기 등의 신체 활동을 포함하는 전신 운동입니다. 다리, 팔, 복근, 둔근, 어깨를 모두 사용하게 되죠. 심혈관 건강을 개선하고 몸매를 유지하는 훌륭한 방법입니다.

배드민턴 훈련의 정신적 이점 또한 간과해서는 안 됩니다. 빠르게 진행되는 경기 특성상 신속한 반응과 전략적 사고가 필요합니다. 또한, 배드민턴 경기는 선수들에게 집중력을 키울 것을 요구합니다. 이는 정신을 맑게 하고 집중력을 높이는 데 도움을 주어, 다른 삶의 영역에서도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

배드민턴은 스트레스 해소에도 좋은 방법입니다. 경쟁적인 경기를 할 때 분출되는 아드레날린은 걱정이나 불안감을 잊게 해줍니다. 게임의 사회적인 측면 또한 유익합니다. 특히 말레이시아와 싱가포르에서는 새로운 사람들을 만나고 관계를 형성하는 좋은 기회가 됩니다.

배드민턴은 신체적, 정신적 이점을 모두 제공하는 매우 보람 있는 스포츠입니다. 배드민턴의 신체적 이점으로는 심혈관 건강 개선, 근력 및 근긴장도 증가, 협응력 및 균형 감각 향상 등이 있습니다. 정신적 이점으로는 집중력, 초점, 전략적 사고 능력 향상 등이 있습니다. 또한 배드민턴은 친구나 가족과 어울릴 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 재미있고 보람 있는 방법으로 몸매를 가꾸고 싶다면, 말레이시아에서 어린이 배드민턴 강좌에 참여하는 것도 훌륭한 선택입니다.

5가지 기본 배드민턴 기초 운동

1. 풋워크

일반적인 기본 훈련은 풋워크 드릴입니다. 이 드릴은 선수들이 코트 주위를 움직이는 데 필요한 속도, 민첩성, 정확성을 개발하는 데 도움을 줍니다. 훈련에 사용되는 가장 일반적인 풋워크 드릴은 다음과 같습니다:

줄넘기: 줄넘기는 순발력, 민첩성, 협응력을 길러주기 때문에 배드민턴 풋워크를 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 또한 발목, 발끝, 발을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

래더 드릴: 래더 드릴은 민첩성, 속도, 협응력을 개발하는 좋은 방법입니다. 코트에 사다리를 놓고 선수들은 가능한 한 빨리 사다리를 오르내려야 합니다. 래더 드릴을 할 때 선수들은 풋워크의 신속성과 정확성에 집중해야 합니다.

섀도잉: 섀도잉은 한 선수가 다른 선수를 코트에서 따라다니며 그의 풋워크를 모방하는 것입니다. 이는 풋워크의 정확성과 협응력을 개발하는 데 도움이 되며, 선수들이 코트 주위를 빠르고 정확하게 움직이는 방법을 배우는 데도 도움을 줍니다.

홉스(Hops): 홉스는 발과 하퇴부 근육을 발달시키는 훌륭한 방법입니다. 선수들은 두 발로 뛰기 시작한 다음 한 발로 뛰는 것으로 넘어가야 합니다. 홉스는 코트의 사이드라인, 중앙, 그리고 전후 라인에서 수행해야 합니다.

플라이오메트릭스: 플라이오메트릭스는 파워와 속도를 향상시키기 위해 고안된 폭발적인 운동입니다. 배드민턴에서 플라이오메트릭스는 폭발적인 움직임을 통해 풋워크와 민첩성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것들은 저희 배드민턴 코치가 제공하는 풋워크 향상을 위한 가장 일반적인 기본 배드민턴 훈련 중 일부입니다. 적절한 훈련과 운동을 통해 선수들은 코트 주위를 빠르고 정확하게 움직이는 데 필요한 민첩성과 속도를 개발할 수 있습니다. 이러한 운동을 정기적인 연습과 결합함으로써 선수들은 코트 위에서 더 민첩하고 자신감 있게 될 수 있습니다.

2. 서브

서브는 랠리의 첫 번째 샷으로 잘 알려져 있으며, 전체 경기의 분위기를 좌우할 수 있습니다. 동호인이든 프로 선수이든, 정확한 서브는 경기에서 이기는 데 도움이 될 수 있습니다. 서브를 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 훈련 운동을 소개합니다.

서브 드릴: 풋워크의 기본을 마스터했다면 서브 연습을 시작할 수 있습니다. 그립, 자세, 스윙과 같은 서브의 기본에 집중하는 것부터 시작하세요. 올바른 기술을 따르고 일관된 템포로 연습해야 합니다. 그런 다음 셔틀을 밀어내는 힘을 더할 수 있습니다.

파트너와 함께 서브 연습: 파트너와 함께 서브를 연습하는 것은 서브를 향상시키는 좋은 방법입니다. 서브의 기술적인 측면에 집중하고 포핸드, 백핸드 서브, 롱 또는 숏 서브와 같은 다양한 유형의 서브를 연습할 수 있습니다. 또한 서브 위치의 정확성을 연습할 수도 있습니다.

벽을 이용한 서브 연습: 표준 라인 높이로 선을 긋고 벽과 함께 훈련하세요. 이 드릴들을 훈련 루틴에 통합하면 서브가 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 연습과 헌신을 통해 정확하고 일관된 서브를 구사할 수 있게 될 것입니다.

3. 포핸드

포핸드는 배드민턴에서 가장 중요한 기술 중 하나이며 성공에 필수적입니다. 다재다능한 선수가 되기 위해서는 포핸드를 연습하는 것이 중요합니다.

포핸드 배드민턴 운동과 관련하여, 경기력 향상에 도움이 되는 몇 가지 핵심 운동이 있습니다. 다음은 포핸드를 향상시키는 데 도움이 되는 기본 훈련입니다:

1. 포핸드 클리어: 포핸드 스트로크는 배드민턴에서 가장 기본적인 타격이며 강력한 포핸드 게임의 기초입니다. 이 샷은 셔틀을 코트의 베이스라인까지 정확하게 보내기 위해 동일한 힘을 사용해야 하며, 일관성 있게 셔틀콕을 쳐야 합니다. 친구와 함께 플레이하거나 훈련을 통해 쉽게 이 샷을 연습할 수 있습니다.
2. 포핸드 서브: 서브는 배드민턴의 중요한 부분이며 종종 경기의 승패를 가릅니다. 서브에서 실수가 적을수록 일반 경기에서 이길 확률이 높아집니다. 서브를 연습할 때는 샷의 각도와 높이에 집중해야 하며, 너무 높게 서브하지 않도록 해야 합니다.
3. 포핸드 슬라이스 드롭샷: 포핸드 슬라이스는 슬라이스 드롭샷에 스핀과 각도를 만들어낼 수 있는 중요한 샷입니다. 이 샷은 셔틀콕을 슬라이스로 쳐서 스핀을 만들어 셔틀의 속도를 늦추는 방식으로 연습하는 것이 가장 좋습니다.
4. 포핸드 드라이브: 드라이브는 상대방에게 압박을 가하는 데 사용되는 강력한 샷입니다. 드라이브를 연습할 때는 손목으로 힘을 만들고 빠른 반응을 하는 데 집중해야 합니다.

이러한 기본 포핸드 훈련을 연습함으로써 포핸드를 향상시키고 전반적으로 더 나은 선수가 될 수 있습니다.

4. 백핸드

백핸드는 배드민턴 게임의 핵심 요소입니다. 특히 단식에서 힘과 정확성을 모두 갖추고 셔틀콕을 칠 수 있게 해줍니다. 백핸드를 연습하려면 샷의 자세와 기술 모두에 집중해야 합니다. 경기력 향상에 도움이 되는 몇 가지 기본 백핸드 운동을 소개합니다.

1. 벽 이용하기: 벽을 향해 백핸드 그립으로 치는 것은 일관성과 빠른 반응 속도를 개발하는 데 도움이 됩니다. 벽에서 약 6피트(약 1.8미터) 떨어져 서서 셔틀콕을 벽에 대고 치세요. 셔틀콕을 칠 때 백핸드로 치고 자세와 기술에 집중해야 합니다.
2. 섀도우 드릴: 섀도우 드릴은 파트너 없이 근육 기억력을 높이기 위해 백핸드 훈련을 연습하는 데 도움이 됩니다. 좋은 배드민턴 자세로 서서 팔과 손목을 움직여 백핸드로 셔틀콕을 치는 것처럼 라켓을 휘두르세요. 팔을 움직일 때 자세와 기술에 집중하세요.
3. 파트너 드릴: 파트너 드릴은 다른 플레이어와 함께 백핸드를 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너에게 백핸드 쪽으로 셔틀을 쳐 달라고 요청하여 훈련하세요.

이러한 기본 백핸드 훈련은 배드민턴 경기력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 대부분의 사람들이 백핸드에 약하고 어떻게 힘을 내야 할지 잘 모릅니다. 올바른 방법으로 백핸드를 정기적으로 연습하면 곧 결과를 볼 수 있을 것입니다.

5. 스매싱

모두가 좋아하는 스매시는 셔틀콕을 큰 힘과 속도로 치는 것을 포함하므로, 이 기술을 연습하는 것이 중요합니다. 스매싱 기술을 향상시킬 수 있는 가장 좋은 방법은 공격하고 회복하는 것입니다. 때로는 많은 선수들이 공격은 할 수 있지만 동시에 수비하는 방법을 모릅니다.

그래서 이 드릴은 공격과 수비를 연습하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 코치가 있다면, 셔틀을 피딩해 달라고 요청하여 스매시로 공격하고 여러 셔틀 드릴로 수비하는 연습을 하세요. 셔틀을 치자마자 빠르게 회복하여 다음 샷을 계속하세요.

훈련 시작 전 필수 팁

다음은 훈련 전에 알아두어야 할 필수 팁으로, 코트에서 대부분의 시간을 부상 없이 보낼 수 있도록 도와줄 것입니다.

올바른 준비 운동과 스트레칭

배드민턴 경기 전 준비 운동과 스트레칭은 부상을 예방하고 경기력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 올바른 마음가짐을 갖고 당면한 과제에 집중하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 배드민턴 실력 향상에 진지하다면, 경기나 훈련 세션 전에 반드시 준비 운동과 스트레칭을 제대로 하세요.

준비 운동의 첫 단계는 가벼운 유산소 운동을 하는 것입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 심지어 줄넘기 등 무엇이든 좋습니다. 목표는 심박수를 높이고 근육을 따뜻하게 만드는 것입니다.

몸이 따뜻해지고 심박수가 올라가면, 동적 스트레칭으로 넘어갈 시간입니다. 동적 스트레칭은 배드민턴을 하기 전에 근육을 워밍업하는 좋은 방법입니다. 이 유형의 스트레칭은 근육을 전체 가동 범위로 움직이는 것을 포함하며 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.