순발력과 반사신경 향상을 위한 배드민턴 반응 속도 훈련 (말레이시아)

속도의 기초

풋워크, 스플릿 스텝 그리고 반응 속도

배드민턴에서 반응 속도를 높이려면 먼저 발을 살펴봐야 합니다. 반응이 아무리 빨라도 몸이 움직일 준비가 되어 있지 않다면 그 속도는 무용지물입니다. ‘준비 자세’는 무릎을 굽히고 체중을 발 앞꿈치에 둔 균형 잡힌 기본자세입니다. 여기서부터 모든 빠른 움직임은 상대방이 셔틀콕을 치는 순간에 맞춰 작게 점프하는 ‘스플릿 스텝’으로 시작됩니다. 이 간단한 동작은 다리 근육을 미리 활성화시켜 어느 방향으로든 폭발적으로 튀어 나갈 수 있게 해줍니다. 타이밍이 잘 맞는 스플릿 스텝이 없다면, 뇌가 아무리 빨리 반응하더라도 항상 한 발짝 늦게 될 것입니다.

이렇게 생각해 보세요. 반응 속도 훈련은 뇌의 신호를 날카롭게 만들지만, 그 신호에 몸이 즉각적으로 따르게 하는 것은 바로 스플릿 스텝과 올바른 풋워크입니다. 배드민턴 민첩성과 반응 속도를 향상시키기 위해 고안된 많은 훈련들은 사실 이 스플릿 스텝 타이밍을 훈련하는 데 중점을 둡니다. 발바닥 전체로 서 있거나 너무 꼿꼿이 서 있다면, 아무리 뛰어난 반사신경도 빠른 스매시나 까다로운 네트 플레이를 받아내는 데 도움이 되지 않습니다. 안전 또한 중요합니다. 스플릿 스텝 시 발 앞꿈치로 부드럽게 착지하면 충격을 흡수하고 부상을 예방할 수 있습니다.

쿠알라룸푸르의 배드민턴 코치로서 저는 항상 스플릿 스텝을 순발력의 첫 번째이자 가장 중요한 부분으로 가르칩니다. Setapak이나 Cheras에서 훈련하는 어린이들에게는 셔틀콕을 피딩하기 직전에 “스플릿!”이라고 외쳐 습관을 만들어줍니다. 이는 실제 경기에 필요한 자동적인 반응을 길러줍니다. 좋은 배드민턴 반응 속도 훈련은 항상 이 필수적인 풋워크 기술과 연결됩니다.