試合当日の若手バドミントン選手のための栄養摂取（マレーシア）
Setapak、Wangsa Maju、Gombak、およびその近郊の保護者とジュニア選手が、適切な食事計画を立てられるよう、このガイドを作成しました。栄養はプレーの燃料です。エネルギーが低下すれば、どんなに優れた技術も発揮できません。このページでは、大会を通じて集中力と活力を維持するために、試合前、試合中、試合後に何を食べるべきかを解説します。
ST Badminton Academy MalaysiaのヘッドコーチであるEric Chuar氏が、試合当日の食事と水分補給に関する実践的なアドバイスを共有します。
栄養摂取の間違い #1
緊張による朝食抜き
クアラルンプールの多くの若い選手は、大会当日の朝、緊張のあまり食事が喉を通らないことがあります。しかし、朝食を抜くのは大きな間違いです。燃料がなければ、試合中に血糖値が急激に下がり、めまい、反応の遅れ、疲労感につながります。ガソリンなしで車が走らないように、エネルギーなしでは若い選手もスマッシュを打てません。
解決策は、最初の試合の2〜3時間前にバランスの取れた食事をとることです。もし選手が非常に緊張している場合は、ジャムトースト、オートミール、または少量の白米と辛くない鶏肉など、消化の良い軽いものを選びましょう。SetapakやMelati Utamaの保護者は、子供たちがプレー開始前に消化できるよう、早起きしてゆっくり食事をとるよう促してください。
栄養摂取の間違い #2
重い食事や辛い食事を遅い時間に摂る
試合直前に、特にWangsa MajuやCherasのママック屋台が会場近くにあると、ナシレマやロティチャナイのような重い食事をとりたくなるかもしれません。しかし、脂っこいものや辛い食べ物は消化に時間がかかります。それらは胃に残り、激しいラリー中に吐き気や体の重さ、さらには嘔吐を引き起こす可能性があります。
大会当日の栄養摂取は、シンプルで消化の良いものであるべきです。炭水化物（エネルギー源）と少量のタンパク質に重点を置きましょう。試合前の食事としては、チキンスープとご飯、サンドイッチ、または軽いソースのパスタが良いでしょう。カレーラクサやフライドチキンは、大会が終わるまで我慢してください。
試合当日に新しい食べ物を試すのは避けましょう。トレーニング前に食べて問題がなかった食事を続けてください。これにより、重要な試合中に予期せぬ腹痛が起こるのを防げます。
栄養摂取の間違い #3
甘い飲み物やタピオカティーへの依存
マレーシアの暑い気候では水分補給が不可欠ですが、水分の種類が重要です。クアラルンプールの多くのジュニア選手はタピオカティーや炭酸入りエナジードリンクを好みます。試合直前に高糖質の飲み物を摂取すると、血糖値が急上昇した後すぐに「クラッシュ（急降下）」し、試合中に疲れや震えを感じることになります。
ほとんどの状況において、水が最適な選択です。GombakやAmpang周辺の暑いホールで1日に複数の試合がある長い大会では、アイソトニック飲料が電解質の補給に役立ちますが、ガブ飲みせず少しずつ飲むべきです。カフェインを多く含むエナジードリンクは、若い選手の心拍数を上げ、不安感を引き起こす可能性があるため避けましょう。
保護者は、子供が大きな水筒を持参し、喉が渇いたと感じる前から、一日を通してこまめに水を飲むように確認してください。脱水症状は、パフォーマンス低下やけいれんの一般的な原因です。
栄養摂取の間違い #4
試合間の軽食を忘れる
バドミントンの大会では、試合の合間に1〜2時間の待ち時間があることがよくあります。若い選手はこの空き時間にお腹が空き、エネルギーを失うことがあります。よくある間違いは、何も食べないか、満腹になって体が重くなるほど食べてしまうことです。鍵となるのは「ちょこちょこ食べ」です。胃に負担をかけすぎずにエネルギーレベルを維持するため、軽食を少しずつ摂りましょう。
良い軽食の選択肢には、バナナ、シンプルなパン、ダイジェスティブビスケット、または小さなパックのヨーグルトなどがあります。これらはクアラルンプールのスーパーで簡単に見つかります。油っぽいカレーパフや重いペストリーは避けましょう。保護者が「フードボックス」を用意しておけば、スポーツホールで安全で健康的な選択肢をすぐに手に取ることができます。
もし試合間隔が非常に長い（3時間以上）場合は、サンドイッチや少量のパスタなど、少しボリュームのある食事をとっても構いませんが、休憩時間の早い段階で済ませるようにしてください。
現実的な対策
大会の食事プランはどのようなものであるべきか？
前日の夜： 炭水化物（ご飯/パスタ）、タンパク質（鶏肉/魚）、野菜を含むバランスの取れた夕食。水をたくさん飲むこと。翌朝の胃もたれを防ぐため、極端に辛いサンバルや脂っこい揚げ物は避けましょう。
朝食（2〜3時間前）： 牛乳入りオートミールとバナナ、または卵トースト、少量のあかゆ。シンプルで食べ慣れたものにしましょう。
試合の30〜60分前： お腹が空いていれば、バナナやパン1枚などの軽い軽食。水を少しずつ飲みます。
試合間： パン、フルーツ、ビスケットなどの軽食。汗をかいている場合はアイソトニック飲料。
大会後： 筋肉を修復しエネルギーを補給するために、炭水化物とタンパク質を含む十分な回復食をとります。この時こそ、お気に入りのマレーシア料理を楽しむ時間です！
神話と現実
スポーツ栄養に関するよくある誤解
誤解：「エナジードリンクはパフォーマンスを向上させる」。現実：高いカフェインと糖分は、イライラや後の急激な疲労を引き起こす可能性があります。若い選手にとっては、水と適切な食事がはるかに優れています。
誤解：「エネルギーを蓄えるために大量に食べるべきだ」。現実：大量の食事は消化のために血液を胃に集めてしまい、疲れを感じさせます。適量を心がけましょう。誤解：「喉が渇いていなければ飲む必要はない」。
現実：喉の渇きは脱水の遅いサインです。CherasやSetapakの湿度の高いホールでは、喉が渇く前に飲む必要があります。お腹がタプタプにならないよう、少量をこまめに飲んで水分補給を維持しましょう。
選ばれる理由
ST Badminton Academyの包括的なコーチング
私たちは、優れた選手になるということは、単にシャトルを打つことだけではないと考えています。それは規律、心構え、そして体のケアにかかっています。クアラルンプールのST Badminton Academy Malaysiaでは、生徒と保護者にこれらの重要な側面について教育を行っています。
私たちのヘッドコーチであるEric Chuar氏は、休息、回復、栄養に関するアドバイスをトレーニングプログラムに組み込んでいます。この包括的なアプローチにより、Setapak、Kepong、および周辺地域の若い選手たちは、優れた技術だけでなく、スポーツや人生に役立つ健康的な習慣を身につけることができます。
私たちは、準備について賢く考え、大会当日に最高のパフォーマンスを発揮できる選手を育成することを目指しています。
よくある質問：バドミントンキッズのための大会栄養学
クアラルンプールの保護者から寄せられる、若いバドミントン選手の食事に関するよくある質問への回答です。
クアラルンプールでのバドミントン大会前、子供の朝食には何を食べるべきですか？
最初の試合の2〜3時間前に、シンプルでバランスの取れた朝食をとるのが通常は最適です。SetapakやWangsa Maju周辺の若い選手には、グリルチキンとご飯、全粒粉パンと卵、またはフルーツ入りオートミールなどが、胃もたれせず安定したエネルギーを提供します。胃の不快感を防ぐため、プレー直前の非常に脂っこい食事や辛い食事は避けましょう。
SetapakやCherasでの試合間には、どんなおやつが適していますか？
軽くて消化の良いおやつが良いでしょう。バナナ、シンプルなパン、プレーンビスケット、またはエネルギーバーなどが最適です。これらはお腹が張ることなく素早くエネルギーを補給できます。売店の油っこいカレーパフや揚げ物は避けましょう。保護者が小さなおやつ箱を用意しておくと、子供が試合の合間に健康的な選択肢を確保できます。
長い大会当日、ジュニアバドミントン選手はどれくらいの水を飲むべきですか？
水分補給は継続的に行うべきです。喉が渇いた時だけでなく、こまめに水を飲むようにしましょう。クアラルンプール周辺の暑いホールでは、休憩中に15〜20分ごとに100〜200mlずつ飲むのが良い目安です。尿の色（薄い黄色であるべき）をチェックすることで、十分に飲めているか確認できます。非常に激しいセッションの間は、アイソトニック飲料で水を補うことも可能です。
試合当日にエナジードリンクやタピオカティーを飲んでも大丈夫ですか？
避けるのが最善です。エナジードリンクはイライラや動悸を引き起こす可能性があり、タピオカティーは糖分が高すぎて消化に負担がかかります。これらは、その日の後半にエネルギー切れを引き起こす原因となります。スポーツ大会での持続的なパフォーマンスには、水とアイソトニック飲料がはるかに良い選択です。
試合前に緊張して食事が喉を通らない場合、どうすればいいですか？
緊張で食事が難しい場合は、スムージー、飲むヨーグルト、または少量のおかゆのような流動食を試してみてください。これらは固形物よりも摂取しやすいです。前日の夜にしっかりとした夕食をとるように促し、当日は早起きしてゆっくり食べることで、朝のストレスや胃の問題を軽減することもできます。
マレーシアでの試合当日に避けるべき食べ物は何ですか？
試合直前の非常に辛いサンバル、脂っこい焼きそば、重いカレー、ファストフードは避けましょう。これらの食品は消化を遅らせ、コート上で体が重く感じたり、吐き気をもよおしたりする原因になります。パフォーマンス向上のためには、クリアスープやスチームチキンライスなど、より軽くシンプルな地元の食事を選びましょう。
大会前日の水分補給は重要ですか？
はい、絶対に重要です。水分補給は大会の少なくとも24時間前から始めるべきです。脱水状態で一日を始めると、それを取り戻すのは困難です。前日から定期的に水を飲むことで、特にクアラルンプールの暑い気候の中で、競技の負担に備えて体の準備を整えることができます。
持病のある子供への栄養アドバイスは提供していますか？
私たちのアドバイスは一般的なスポーツ栄養の指針です。持病やアレルギー、特定の食事制限があるお子様については、医師または資格のある管理栄養士にご相談ください。トレーニングや大会中にお子様を適切にサポートできるよう、特別なニーズがある場合は私たちにお知らせいただくことをお勧めします。
Setapakのスポーツホール近くで健康的な食事はどこで見つかりますか？
Setapakには多くの食事の選択肢があります。エコノミーライス（蒸した料理や野菜を選ぶ）、麺類のスープ、またはパン屋のパンなどを提供する屋台やレストランを探してください。コンビニエンスストアにもバナナ、牛乳、ヨーグルトがあります。事前に計画を立ててクーラーバッグを持参するのが、会場ですぐに健康的な選択肢を確保する最良の方法であることがよくあります。
若手アスリートの健康的習慣
若手バドミントン選手にとっての適切な栄養摂取のメリット
適切な栄養摂取は、若いアスリートにとって秘密兵器となります。集中力を高め、疲労を遅らせ、回復を助けます。大会当日にシンプルな計画に従うことで、お子様は最高のパフォーマンスを発揮できます。
| 習慣 | よくある間違い | 適切な栄養戦略 推奨 |
|---|---|---|
| 朝食 | 朝食を抜くか、プレー直前に重いナシレマを食べる。 | 2〜3時間前のシンプルでバランスの取れた食事（例：トースト、オートミール、卵）。 |
| 軽食 | 辛いカレーパフ、揚げナゲット、または何も食べない。 | 試合間の軽い軽食（バナナ、パン、ビスケットなど）。 |
| 水分補給 | 喉が渇いた時だけ飲む、または甘い炭酸飲料をガブ飲みする。 | 継続的に水を少しずつ飲む；大量に汗をかく場合はアイソトニック飲料。 |
| エネルギー源 | 急速なエネルギーチャージのためにカフェイン入りエナジードリンクに頼る。 | 炭水化物からの安定したエネルギー（パン、ご飯、フルーツ）。 |
| タイミング | 試合の10分前にしっかり食事をとる。 | 消化を助け、吐き気を防ぐために十分前もって食べる。 |
| 新しい食事 | 試合当日に話題の新しいスナックやサプリメントを試す。 | 胃が慣れている食べ慣れたものだけを食べる。 |
| 回復 | 大会終了後に食べるのを忘れる。 | 次のセッションに向けて筋肉を修復するためのバランスの取れた回復食をとる。 |
クアラルンプールで適切な栄養と共にトレーニング（8歳以上）
SetapakにあるST Badminton Academy Malaysiaでは、単にストロークを教えるだけでなく、成功のために体をどう燃料補給するかを選手に教えます。適切な栄養と水分補給を含む、規律あるトレーニング習慣をお子様に学ばせたい場合は、ぜひ私たちのジュニアバドミントンプログラムに参加してください。Wangsa Maju、Gombak、Cheras、そしてクアラルンプール全域からの生徒を歓迎しています。
