バドミントンのバックハンドを上達させる方法：テクニックとドリル（バックハンドガイド）
すべての選手には、相手が好むコーナーがあります。ほとんどのクラブ選手にとって、それはバックハンド側にあります。ラリーがその方向へ向かった瞬間、リフトは短く着地し、守備は慌て、ポイントは半分失われます。良いニュースは、弱いバックハンドはめったに才能の問題ではないことです。それはたいてい、修正できる習慣の短いリストです。決して変わらないグリップ、体に近すぎる打点、そして基礎が支えられる前に求められる長さです。このガイドは、コーチが実際に築く方法でバックハンドを上達させます。まず漏れを診断し、グリップを直し、フォームを体に刻み、次に安全な守備からフルレングスのクリアへ、一歩ずつシンプルなはしごを登ります。
バックハンドチェック #1
漏れを見つける：弱いバックハンドがポイントを失う仕組み
正直な目で自分の試合を見ることから始めてください。相手があなたのバックハンドコーナーへ打ってから2打以内に終わるポイントの数を数えましょう。多くの選手にとって、それはゲーム最大の単一の漏れであり、直面するどんなスマッシュよりも大きいものです。相手はすぐに気づきます。コーナーが柔らかいと分かれば、そこへサーブし、そこへドライブし、そこへリフトし、すべてのラリーがあなたが選ばなかったテストになります。
漏れはたいてい3つの形で現れます。バックラインに届かずスマッシュを招くリフト。ラケットが遅れて窮屈に到着するために浮くドライブ。手が緊張しているために浮き上がるネット返球です。これらのどれも、直すのに新しい才能は必要ありません。必要なのは、欠陥をはっきり名付けること、そして正しい順序でトレーニングすることです。その順序が、このガイドの残りです。
バックハンドチェック #2
グリップの修正：親指を立て、指はリラックス
ほとんどの弱いバックハンドは手から始まります。選手がすべてのショットにフォアハンドグリップを保つため、バックハンド側ではラケット面が間違った方向を向き、親指にはてこの力がありません。バックハンドグリップは大きな効果を持つ小さな変更です。指の中でハンドルを少し回し、親指をハンドル背面の広いベベルに平らに置きます。その親指が、ラケットをシャトルを通して押すてこになります。
リラックスした指は、親指の位置と同じくらい大切です。握りしめた手は手首をロックし、バックハンドが必要とする短く鋭い動作を殺します。ラリー中はハンドルを柔らかく持ち、打点で指を締めて短い力の絞りを加えましょう。ここで、シェークハンドグリップとペンホルダーグリップについての古いアドバイスが間違う場所でもあります。それらは卓球のグリップです。バドミントンは1本のハンドルを使い、フォアハンドグリップとバックハンドグリップの間で素早く切り替えます。
切り替えを、何も考えずにできるまで練習してください。準備姿勢で立ち、パートナーにサイドを指してもらい、下を見ずにグリップを切り替えます。最初は遅く不器用に感じられます。数週間の短い毎日の練習の後、親指は自分でその場所を見つけ、バックハンドは、決して到着しなかったグリップからの楽なポイントを漏らさなくなります。
バックハンドチェック #3
フォームを作る：ターン、リーチと打点ポイント
グリップが直ったら、ショットのフォームを作りましょう。アンダーアームと中盤のバックハンドでは、体は横向きに回り、ラケット足がシャトルへ向けてステップし、打点ははっきり見える体の前で起きます。体の横や後ろで取られた打点は、バックハンドショットが弱く感じられる古典的な理由です。そこにはてこの力はなく、シャトルを押す窮屈な腕だけがあります。
オーバーヘッドバックハンドでは、フォームは大きくなります。早く回って肩を後方コーナーへ向け、上と横へリーチし、肘を先導させてラケットを滑らかな弧で進めます。空いた腕はバランスを保つためのカウンターウェイトとして後ろへ伸びます。うまくできれば、その動きは押すのではなく投げるように感じられます。フォロースルーでラケットは体の横を下り、足はすでにベースの方へ戻り始めています。
体に刻む間はフォームをシンプルに保ってください。一度に1つの合図で十分です。親指を立てる、打点は前、バランスよく終える。フォームより先に力を追う選手は、曲がった腕でシャトルに筋力を使い、ショットは早く頭打ちになります。フォームが先ということは、後ではしごの上で力を加えたときに、それがきれいに行く場所があるということです。
バックハンドチェック #4
はしご：守備が先、クリアは最後
上達は、順序を登ると定着します。最初のステップは守備です。バックハンドのブロックとドライブはラリーであなたを生かし続け、短い動作を使い、本当のプレッシャーの下でグリップの切り替えを体に刻みます。バックハンドの守備が穏やかな選手は、すでに漏れのほとんどを直しています。相手がそのコーナーで安いポイントを取らなくなるからです。
2番目のステップはネットショットとドロップを加えます。これらは力よりタッチを必要とし、打点まで手を柔らかく保つことを手に教えます。そこから、長いスイングの下でフォームが保たれるにつれて、リフトは週ごとに深くなります。長さは強制ではなくトレーニングするものです。中盤から始めて後方へ歩く球出しドリルは、動作を壊すことなくリフトを伸ばします。
バックハンドクリアは最後に来ます。正直に言えば、ゆっくり来ます。それは、グリップ、ターン、リーチ、タイミングのすべてがフルレングスで一緒に機能することを求めます。強い選手の中には、それをめったに使わずにたくさん勝つ人がいます。守備とドロップが信頼できるからです。クリアははしごの頂上として扱い、入場券として扱わないでください。順序を登れば、各ステップが次のステップを簡単にします。
バックハンドチェック #5
体に刻むドリル：シャドー、壁と球出し
ドリルは、はしごと合うときに機能します。シャドー練習は、追うシャトルなしでグリップの切り替えとフォームを体に刻みます。壁ラリーは守備のための速い手を築きます。シャトルが速く戻り、スイングは短く保たれるからです。パートナーからのドライブの球出しはブロックとドライブのステップをテストし、コーナーへのマルチシャトルの球出しは、試合のプレッシャーなしにリフトを築きます。
セットは短く、数えて保ってください。きれいなブロック10本は、慌てた30本に勝ります。慌てた反復は、取り除こうとしているパニックを体に刻むからです。フォームがまだ保たれているうちにセットを止め、休み、再び行いましょう。ドリルが崩れ続ける場合、その球出しはあなたがいるステップには難しすぎます。遅くして作り直してください。それは後退ではありません。はしごの仕組みがそうなのです。
サイクルは試合で終えてください。まず、新しいフォームをテストする余裕のある親善試合、次に通常の競技の試合です。最初に数えたのと同じ漏れを数えましょう。シャトルがあなたのバックハンドコーナーを訪れた直後に失われるポイントです。その数が減れば、仕事は本物です。止まれば、記録が、はしごのどのステップにもう一週間必要かを教えてくれます。
誤解と現実
バックハンド改善にまつわる誤解
誤解：良いバックハンドは純粋な才能である。現実：有名なバックハンドを持つ選手は、それを退屈な方法で築きました。練習で体に刻まれたグリップの切り替えと、保たれるまでドリルされた守備です。才能はここでほとんど何も決めません。はしごがほぼすべてを決め、そのはしごは順序を登る意思のある選手なら誰にでも開かれています。
誤解：プロのスローモーションビデオで見るグリップの裏技を真似する。現実：裏技に見えるものは、たいてい近くで撮影された標準的なバックハンドグリップに、何年ものタイミングが加わったものです。まず基礎を真似してください。派手なバリエーションは、すでに何も考えずにできるグリップの切り替えの上でしか機能しません。
誤解：印象的だからバックハンドクリアを最初に学ぶ。現実：クリアは最も難しいステップであり、そこから始めると、緊張して筋力に頼る動作が体に刻まれ、他のすべての場所で漏れます。守備が先であることは、遅い道ではありません。到着する道なのです。
私たちが選ばれる理由
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
私たちはただシャトルを出すのではありません。選手を築きます。ST Badminton Academy Malaysiaが異なるのは、ヘッドコーチのエリック・チュア氏がシンガポールとマレーシアで15年以上のコーチング経験を持ち、少人数グループで技術を個人的に修正するからです。バックハンドの欠陥は大きなクラスでは簡単に隠れます。4名のグループでは、それは見られ、名付けられ、直されます。
最大4名の少人数ポリシーは、あなたのグリップの切り替え、打点、守備がすべてのセッションでチェックされることを意味します。弱いバックハンドに取り組む選手は明確なはしごに従い、コーチはあなたがどのステップにいて、次に何が来るかをすぐに見られます。推測はなく、全員にコピーされた汎用のドリルもありません。
私たちは長期的な選手育成に焦点を当てています。信頼できるバックハンドは、相手があなたと対戦する方法を変えます。彼らはコーナーを狙うのを止め、ラリーが開き、あなたのフォアハンドには攻撃の機会が増えます。その変化は、素早い約束ではなく、正直な評価と安定した、チェックされた進歩で、正しく築く価値があります。
よくある質問：バドミントンのバックハンドテクニックとドリル（マレーシア・KL）
クアラルンプールの選手からよく寄せられる、弱いバックハンドの改善、関係するドリル、そしてST Badminton Academyでのコーチングの仕組みについての質問への回答です。
初心者はセタパクやゴンバクで、信頼できるバックハンドを作れますか？
はい。初心者はたいてい最も速く上達します。グリップの切り替えとフォームを、後で修理するのではなく、最初から正しく学ぶからです。守備、ブロック、ドライブから始め、動作は短く保ち、フォームが保たれるようになってから長さを加えてください。安定した週ごとの練習がコーナーを好転させます。
KLで新しい選手が最初に行うべきバックハンドの修正は何ですか？
グリップから始めてください。親指をハンドルの背面の広いベベルに置き、指をリラックスさせ、切り替えが自動化するまで体に刻みましょう。ほとんどの弱いバックハンドは、手が正しくなった瞬間に上達します。打点がきれいになり、ラケット面がようやくあなたの狙う方向を向くからです。
なぜクラブのレベルではバックハンドのリフトが短く着地し続けるのですか？
短いリフトはたいてい、打点が遅い、低い、あるいは体の横で窮屈であることを意味します。そのためスイングには空間もてこの力もありません。早く回り、シャトルを前で取り、指に最後の絞りを加えさせてください。フォームが正しく、それでもリフトが短い場合、そのステップには単により多くの週の球出し練習が必要なのかもしれません。
バックハンドクリアが奥に届きません。もっと強く振るべきですか、それともグリップを先に直すべきですか？
グリップとフォームを先に直してください。窮屈な動作で強く振ることは、欠陥を体に刻み、肩を疲れさせるだけです。クリアははしごの最後のステップです。守備、ドロップ、リフトがその前に来ます。中盤の長さでフォームが保たれるようになれば、フルレングスは力ではなく練習で到着します。
トレーニング中に、自宅で一人でバックハンドドリルを練習するにはどうすればいいですか？
シャドー練習と壁を使ってください。短いセットでグリップの切り替えと完全なフォームをシャドーし、鏡で親指の位置を確認します。壁に対しては、短いスイングでバックハンドドライブを続け、きれいな打点を数えましょう。ほとんどの日に集中した10分は、週に一度の長く雑なセッションに勝ります。
ワンサマジュ近くでバックハンドのテクニックを教えていますか？
はい。ST Badminton Academyはセタパクに拠点があり、ワンサマジュ、メラティウタマ、ダナウコタから短いドライブです。バックハンドの指導は最大4名の少人数グループで行われ、あなたのグリップ、打点、守備はすべてのセッションでコーチが個人的に見て修正します。
ST Badminton Academyはマレーシアのどこで教えていますか？
私たちはクアラルンプールのセタパクでコーチングしており、弱いバックハンドへの私たちのアプローチはよく伝わります。漏れを診断し、グリップを直し、フォームを体に刻み、次に守備から長さへ順序を登ります。ゴンバク、セントゥル、アンパンと近隣エリアの選手が、毎週少人数の集中グループで私たちとトレーニングしています。
トレーニングの前にバックハンドをチェックする体験セッションはどう予約しますか？
WhatsAppでメッセージを送り、あなたのプロジェクトはバックハンドだと伝えてください。コーチがあなたのグリップ、守備、リフトを見られる少人数グループセッションに入れ、私たちが従うはしごをお見せします。1回のセッションで、明確な計画を持って帰るのに十分です。
エリック・チュア氏がバックハンドコーチングのコーチに適しているのはなぜですか？
エリック・チュア氏は、シンガポールとマレーシアで15年以上コーチングしており、バックハンドを実際に上達する方法で教えます。段階的に、欠陥を正直に名付けてです。彼は少人数グループを個人的にコーチングするので、あなたのグリップの切り替えと打点は、数週間後ではなく、そのセッションで修正されます。
バドミントンのバックハンドコーチングの実践の様子
すべてのセッション、すべての選手に共通の1つの基準
ST Badminton Academy KLでのバックハンドの改善は、1つの基準に従います。正直な診断、少人数グループ、チェックされた進歩です。すべてのセッションは、最大4名のグループで、あなたが実際にいるはしごのステップに取り組みます。そのため、技術は悪い習慣が定着した後ではなく、築かれている間に修正されます。
| 項目 | 推測と押し | はしごを築くバックハンド |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。ほとんどは楽しみと汗をかくためです。 | グリップとフォームが最初に直され、次に守備が本当の球出しに耐えるまで体に刻まれます。 |
| ドリルの内容 | 基本的な静止した球出し。フットワークへの負荷は最小限です。 | 長さは段階的に加えられます。クリアの前にドライブとドロップです。そのため力は健全な土台の上で成長します。 |
| 体力づくり | ほとんど含まれません。コートでゲームをするだけです。 | ケガを防ぎスタミナをつけるため、体幹、敏捷性、スピードのトレーニングを毎回のセッションに組み込みます。 |
| 戦術理解 | 「とにかくネットを越えればいい」。実際のゲームプランはありません。 | ビデオ分析、ポイントの組み立て、相手のゲームの読み方を学びます。 |
| コーチとの比率 | 大人数のグループ（子ども8名から10名）。コーチはほとんど見てくれません。 | 最大4名。エリック・チュア氏がショットと動きの細部を一人ひとり直接修正します。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動のため。 | 進歩は試合で数えられます。リフトがどれだけ深く着地するか、守備がどれだけ穏やかに保たれるか。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーションプレーヤー。 | バックハンドが保たれる選手：相手はコーナーを狙うのを止めます。それが割に合わなくなるからです。 |
バドミントンバックハンドコーチング（クアラルンプール）
このガイドはあなたに完全なルートを示します。漏れを見つけ、グリップを直し、フォームを体に刻み、守備から長さへ順序を登ります。あなたのバックハンドが、相手が狙い続けるコーナーであるなら、セタパクのST Badminton Academyは少人数グループで、はしごを通してあなたをコーチングできます。体験セッションを予約するためにメッセージを送ってください。
