パワーと精度でバドミントンをプレーする方法：テクニックとドリル（ドリルガイド)
選手に何が欲しいか尋ねれば、ほとんどが同じ答えを返します。より強いスマッシュと、狙った場所に落ちるショット。どう練習しているか尋ねれば、答えは曖昧になります。少しの打撃、少しのゲーム、最後に数回のスマッシュ。パワーと精度は曖昧な練習からは育ちません。それらはドリルから育ちます。一つのスキルが分離され、適切にフィードされ、目に見えるものを狙い、正直に数えられる、短く繰り返される練習。このガイドは、パワーと精度でプレーすることの練習側です。本当のスマッシュパワーを築くフィーディングドリル、配置を測定可能にするターゲットワーク、両方のスキルを一緒にトレーニングするサーキット、フットワークを加えるフィード、そして全体の進行を保つ週間構造をカバーします。ドリルはシンプルです。それらを機能させるのは、どう運営されるかです。ドリルごとに一つの明確な仕事、量より質、そしてあなたの形を守る停止ポイント。
ドリルチェック #1
フィードして仕上げる：本当のパワーを築くスマッシュフィーディング
スマッシュフィーディングはバドミントンで最も古いパワードリルであり、パワーが本当にどう築かれるかに一致するので今でも機能します。徐々に上がる要求の下での正しい形の反復。フィーダーはネットの近くに立ち、シャトルを次々と後方コートへ高く持ち上げ、打者が扱えるペースで。打者は各リフトをスマッシュし、回復します。ドリルがパワーを教えるか、ずさんさを教えるかを決めるのは2つのことです。1つ目はフィードの質です。低すぎる、速すぎる、ワイドに漂うリフトは打者に手を伸ばしてねじることを強い、すべての悪いリフトは悪い形を練習します。良いフィーダーは熟練した仕事をしており、ただシャトルを投げているのではありません。2つ目はペースについての正直さです。フィードは打者を鋭く保つのにちょうど十分な速さで到着すべきで、スイングが崩れるほど速く決してありません。
スマッシュフィーディングは形のルールを持つ短いセットで運営します。セットはリフトの小さなバスケットで、交互のコーナーに打たれるかもしれません。一つはまっすぐ、一つはクロスコートに。そうすれば足と狙いの両方が働きます。セット間は適切に休息します。パワーは新鮮な筋肉のスキルです。神経系は、あなたが休息しているときに速くクリーンなパターンを学び、疲れているときに遅く強制されたパターンを学びます。停止ルールが最も重要です。接触点が下がり、体が回転を止め、着地がよろめき始めると、計画が何と言おうとセットは終わりです。5回の醜いスマッシュでセットを終えることは、醜いことが許容できるとあなたの体に教えます。形が無傷なうちに止めることは、良いものを追うよう教えます。数週間かけて、フィーダーは少し深く持ち上げることができ、打者は少し強くスイングでき、パワーはすべてのクリーンな反復の副産物として到着します。
ドリルチェック #2
床のターゲット：精度フィーディングサーキット
精度は抽象的には練習できません。真実を教えてくれる何かが床に必要です。ターゲットは配置を感覚から事実に変えます。シャトルはリングに入ったか、入らなかったか。ホールが提供するものを使います。テープは床に正方形と線を作ります。シャトルチューブは、通り過ぎて打つか、横に落ちるためのポストとして立ちます。平らなリングやフープはコーナーの着地ゾーンを示します。ドリルが始まる前にターゲットを設定し、優しいペースでフィードし、誰かがヒットを声に出して数える間、選手にショットの後にショットを置かせます。カウントが魔法の材料です。20回の緩いフィードを漂う選手は、すべての着地がスコア化されると突然集中し、集中こそが精度が育つ正確な状態です。
良いターゲットワークは3つの方向に進歩します。1つ目はターゲットを縮小すること。後方コーナーの大きな正方形は、ヒットが増えるにつれて小さいものになります。2つ目はターゲットを動かすこと。まずコーナー、次にトラムライン、次にドロップショットが住む前方サービスラインのすぐ後ろのぎこちないパッチ。3つ目は打者に対するフィードの質を上げること。最初は遅いフィード、次に異なる高さと速さで到着するフィードで、本当のラリーに近づきます。一度に一つの方向を変えます。ターゲットが縮小し、移動し、加速すべてが一度に起こるドリルは苛立ちに崩壊し、苛立ちは何も練習しません。各ターゲットサイズのシンプルな集計を保ち、セッション後に書き留めます。先月のターゲットが今月のウォームアップになると、あなたは証明できる精度を見ています。
すべてのショットファミリーは独自のターゲットワークに値します。サーブが始めるのに最も簡単です。サービスボックス内のターゲット、自分の手からの低いフィード、すべての試みへの即座のフィードバック。ネットショットは、シャトルが浮くのではなく回転して落ちることに重点を置いて、遠い側のテープに寄り添うターゲットを使い、近い範囲から穏やかにフィードされます。クリアとドロップは後方コーナーを使います。そこでは深さがゲーム全体であり、バックラインがあなたを親切にも残酷にも判定します。スマッシュでさえ恩恵を受けます。コーナー深くのターゲットは、最も速いスマッシュがワイドに飛べば無価値であること、そして少し遅いもので腰に、またはギャップに置かれたものが余裕を持って同じポイントを勝つことを打者に教えます。精度は一つのスキルではありません。それは狙うという同じ習慣であり、あなたが所有するすべてのショットの中で練習されます。
ドリルチェック #3
パワーと配置：2シャトルサーキット
パワーと配置は通常、別々にトレーニングされます。スマッシュのためのフィーディングブロック、ソフトショットのためのターゲットブロック。試合はその分離を尊重しません。ラリーでは、全力のスマッシュの2ショット後には繊細なネットショットが続き、強くスイングした後も手が柔らかいままの選手には本当の優位性があります。2シャトルサーキットはまさにその切り替えをトレーニングします。セットアップはシンプルです。コートの一端では、フィーダーが後ろでのスマッシュのためにリフトします。もう一端、または次のローテーションでは、2番目のフィードがネットに柔らかく到着し、床のターゲットへの配置ショットとなります。選手は交互に行います。パワーの反復、配置の反復、パワーの反復、配置の反復。2つのステーション間を移動し、歩きに短い休息が組み込まれています。
ローテーションがサーキットを持続可能にするものです。3人か4人の選手で、一人は高くフィードし、一人は柔らかくフィードし、一人か二人が打ち、全員が数分ごとにローテーションします。誰も30分フィードせず、誰も肩が懇願するまで打たず、見ている選手は過小評価されているものを得ます。他の人々の形のコーチの目線であり、それは静かに、自分の良い反復と悪い反復がどう見えるかを彼らに教えます。打つターンを短く保ちます。サーキットは持久力イベントになると失敗します。疲れた腕は柔らかい手に切り替えることができないからです。彼らはより遅くスイングすることしかできず、それは異なる、より悪いスキルです。新鮮で警戒したローテーションが設計です。選手が激しく息をしながらもクリーンにスイングしてサーキットを離れるなら、それは正しく設定されています。
サーキットが教えることは数週間以内に試合に現れます。スマッシュは完全な停止ではなくなります。選手はブロックを期待してそれから回復します。サーキットでは常に配置ショットが続いたからです。ネットショットはハードなラリーの後のパニックの突きではなくなります。強くスイングした後の柔らかい手が何百回もリハーサルされたからです。そしてショットの選択は自ら鋭くなります。30秒ごとにパワーと配置を交互にする選手は、ラリーで自然にそれをし始め、言われなくてもペースを混ぜます。その混合は、相手が予測不可能と表現するものであり、それは才能ではありませんでした。それは、2人のフィーダー、幾つかのターゲット、そして誰も崇拝しなかったストップウォッチで、忍耐強く運営されたサーキットでした。
ドリルチェック #4
フットワークフィード：バランスした基盤からのパワー
誰かが完璧なリフトをフィードする間静止することは、スイングを学ぶ良い方法であり、試合の準備をする貧弱な方法です。試合では、すべての強力なショットは移動から始まります。あなたは後方コートに移動しながら、しばしば後ろ向きに到着し、スマッシュの質は接触の1秒前にあなたの足が何をしたかに依存します。フットワークフィードはその移動を戻します。フィーダーは交互のエリアにシャトルを送ります。深くフォアハンドコーナーへ、深くバックハンド側へ、それから打者を前に引き寄せる短いものを送るかもしれません。打者は動いて、到着し、それからようやくスイングしなければなりません。序盤は、フィードは優しく、コーナーは予測可能です。後では、順序がシャッフルされ、打者は動くだけでなく読まなければなりません。
これらのフィードが教える教訓は身体的な正直さです。パワーはバランスした基盤から来ます。足が植えられ、膝は柔らかく、体は回転し、体重はショットを通して駆動できます。フィードが選手に伸ばされて、傾いて、まだ移動している状態で到着することを強制するとき、正しい答えは英雄的なスマッシュではありません。それは配置ショットです。高さのあるクリア、回復時間を買うドロップ。フットワークフィードはその決断を脳ではなく体でトレーニングします。選手は脚で、スマッシュがなぜ間違っていたかを感じ、その記憶は講義では決して達成できない方法で残ります。コーチはヒットよりも到着を見ます。10回中9回バランスして到着する選手は、より速いフィードの準備ができています。もつれて到着する選手は、腕が何ができようと、ペースを下げる必要があります。
回復は反復の一部であり、良いフィードはそれを主張します。すべてのショットの後、打者は次のフィードが来る前にベースに向かって戻ります。これは最初は遅く感じられ、選手はそれをスキップするよう懇願します。特にフィードが流れ、打撃が気持ちいいとき。それに抵抗してください。打者が後ろに陣取ってフィードの後にフィードをスマッシュするドリルは、選手に自分のショットを賞賛するようトレーニングしています。試合は賞賛を即座に罰します。回復をカウントに組み込みます。反復は、ショットがバランスした到着からプレーされ、選手が次のフィードが到着したときにベース近くに戻っていた場合にのみスコアします。それはより厳しいドリル、より遅いドリル、そして移行するドリルです。選手が本当のラリーのように感じると不満を言うとき、ドリルはようやくその仕事をしています。
ドリルチェック #5
週間計画：パワーを正直に保つプログレッション
クラブ選手にとっての実行可能な週は、3つの材料のバランスを取ります。ドリルセッション、ゲーム、休息。2つのドリルセッションはスキルにその反復を与えます。社交的であれ競技的であれ、ゲームは、計画を読まなかった相手との接触にドリルされたパターンが生き残るかをテストします。休息日は学習が物理的に定着する時です。筋肉が修復し、タイミングパターンが統合されます。休息のない週は献身ではなく、借金です。ドリルセッション内でも順序は重要です。心が新鮮で手が穏やかなうちに配置から始めます。精度は集中のスキルだからです。脚がまだ弾んでいるうちに、次にパワーフィーディングに移ります。サーキットや条件付きゲームで終わり、最後の疲れた数分を枯渇させるのではなく、幾らかの質が残っているうちにセッションを止めます。
プログレッションは、今週を先週よりも正確に一つの方法で少し難しくする技術です。フィードのペースを上げる、リフトを深くする、ターゲットを縮小する、フットワークフィードにコーナーを加える、セットを数回分長くする。一つの変化を1週間か2週間保つことで、体は適応し、カウントはそのステップが獲得されたかどうかを証明します。古典的な間違いは変化を積み重ねることです。新しいドリル、より速いフィード、より小さいターゲット、より長いセット、すべてを同じ勇敢な月曜日に。すべてが一緒に崩壊し、選手はどの変化が痛かったのか分からず、自信が計画が値した非難を受けます。遅いプログレッションは週ごとにほとんど簡単すぎると感じます。それから1か月が過ぎ、古いウォームアップドリルが今ではメインセットになり、選手は階段がずっと動いていたことに気づきます。
ドリルログを保ち、それを平易に保ちます。日付、ドリル、ターゲットサイズやフィードタイプ、試行に対するヒット、そして疲れたときに最初に何が崩れたかについての形に関する一つの正直な行。ログは3つの仕事をします。それは、改善が本物だが目に見えない平坦な週に進歩を証明します。それは問題を早く捉えます。例えば第3セットで崖から落ちる正確さは、テクニックのメモではなくフィットネスのメモです。そしてそれは次の週をあなたのために計画します。数字は、どのプログレッションステップが準備でき、どれがもう1週間の忍耐を必要とするかを教えてくれます。これのどれにもアプリやスプレッドシートは必要ありませんが、両方とも機能します。靴を脱ぐ前に記入されるキットバッグの中のノートブックは、選手が買えるどんなガジェットよりも本当の改善を導いてきました。
誤解と現実
パワーと精度のドリルについての誤解
ドリルワークの最初の誤解は、試合は激しくプレーされるので、すべての反復はフルパワーであるべきだと言います。論理は勇敢に聞こえ、体との接触で崩壊します。フルパワーのスイングは最も速く劣化します。肩が疲れ、体幹が回転を止め、グリップがハンドルを絞め、長いセットの真ん中までに選手は完全なコミットメントで疲れた腕だけのスイングをリハーサルしています。彼らは、第3ゲームで失敗する正確な形を練習してセッションを離れます。ほとんどのパワーの反復は、強くしかしコントロールされた努力に属します。全身チェーンがまだ機能するペース。フルパワーはスパイスであり、良いセットの終わりの数回の反復に使われ、セッション全体の主材料ではありません。
2番目の誤解は、より多くの反復は常により良いと言います。最大のバスケット、最長のセット、最も疲れた選手が勝つ。反復は、それらがスキルに似ている間だけ有用です。選手が狙うのを止めたので最後の15回のフィードがどこにでも叩かれる配置ドリルは、精度の15回の反復を加えたのではありません。それは叩くことの15回の反復を加えたのです。重要なカウントは質の反復です。正しい形、正しい決断、正しい回復で迎えられるフィード。清潔な仕事の2つの集中したセットは、1年中毎週、1時間の量を教え勝ります。ログで一つの数字を追跡するなら、それを追跡してください。実際に良かった反復の数。それが上がるのを見て、ずさんな量は悼むことなく手放してください。
3番目の誤解は、ドリルが試合を置き換えると言います。またはその鏡像、試合がドリルを不要にすると。両半分は同じ方法で間違っています。それらは練習とプレーをライバルとして扱います。ドリルは部品を築きます。試合は組み立てをテストします。ドリルだけをする選手はしばしば、シャトルを予期しない場所に動かす相手に対して消える美しいショットを所有します。ドリルには考える相手が決して含まれなかったからです。試合だけをする選手はお気に入りの習慣を保ち、弱い部分を修正するのに十分長く分離することは決してありません。試合は最悪のショットを修理することではなく、最良のショットを使うことに報いるからです。健康的なパターンはループです。試合が明らかにし、ドリルが修理し、試合が検証する。パワーと精度は、そのループの上に住み、そのどちら側にも住みません。
私たちが選ばれる理由
選手がST Badminton Academyを選ぶ理由
ST Badminton Academyでは、ドリルワークはゲームの合間の埋め草ではありません。それはパワーと精度が築かれる方法の核です。グループは最大4人の生徒で上限が設けられているので、フィーディングは正直に保たれます。コーチはすべての反復を見て、フィードを選手に合わせて調整し、バスケットが空になるときではなく、形が崩れた瞬間にセットを終了と告げることができます。ターゲットはほとんどのセッションで出され、カウントは声に出して告げられ、選手は自分の反復を判断することを学びます。それは、私たちとのセッションの間の自分自身の練習時間で、彼らが改善を続けるスキルです。
セッションは、このガイドが説明するのと同じ順序に従います。手が新鮮なうちに配置が最初。次にパワーフィーディング、短いセットで本当の休息を挟んで。それからサーキットと条件付きゲーム。そうすれば、ドリルされたスキルはセッションが終わる前に動きと相手に対してテストされます。プログレッションは週ごとに設定され、選手に説明されます。あなたは常に、自分がどのステップにいるか、次のステップは何か、そしてそれを取る前にあなたのカウントが何を示す必要があるかを知ることができます。Setapakとクアラルンプール全域の選手は、この構造こそが、彼らの練習をただ打つことから方向性のあるトレーニングに変えたものだと私たちに言います。
私たちは、ドリルができることとできないことについて正直です。それらは1か月であなたにプロのスマッシュを手渡すことはできず、決して試合をしない選手を救うこともありません。それらが確実にするのは、曖昧な願いを測定可能な仕事に変換することです。このターゲット、このフィード、このカウント、先週よりも良く。そのプロセスに固執する選手は、最も強いショットが中に入り始め、柔らかいショットがより近くに落ち始めるのを見ます。秘密のテクニックのためではなく、何百回もの正直な反復が、プレッシャー下で彼らの手が何をするかを静かに書き換えたからです。それが、ドリルワークがこれまでに必要とした唯一の約束です。
よくある質問：バドミントンのパワーと精度のドリル（マレーシア・KL）
以下は、ST Badminton Academyでのパワーと精度のドリルについて選手が最もよく尋ねる質問です。あなたの質問がここになければ、体験セッションで尋ねてください。シャトルが飛んでいる間、フィーディングパターンについて喜んで話します。
初心者はSetapakやGombakのパワーと精度のドリルセッションに参加できますか？
はい。ドリルセッションはレベル別に設定されるので、初心者はコントロールできるペースでフィードし、打ちます。あなたは遅いリフト、あなたの近くのターゲット、十分な休息のある短いセットから始めます。ドリルは上級版のように見えますが、より優しいだけです。良い形が入場券であり、スピードは形が保たれた後にだけ到着します。
KLでパワーと精度を築くには、週に何回のドリルセッションが必要ですか？
週に2回の集中したドリルセッションは、ほとんどのクラブ選手にとって強力なスタートであり、楽しむならその上に社交ゲームを加えます。重要なのはセッション間の間隔です。筋肉もタイミングも休息中に学びます。すべてのドリルに仕事のある一つの正直なセッションは、ランダムな打撃の疲れた4セッションに毎回勝ります。
クラブレベルでは、パワードリル中にどれくらい強く打つべきですか？
あなたの形がまだ正しく見える最も強いペースで打ちます。ほとんどの選手にとって、それはパワーの反復では80パーセント前後の努力であり、配置の反復ではより遅いです。あなたのスイングが短くなり、足が止まり、接触点が下がる瞬間、セットは有用を過ぎています。良い形がまだ利用できるうちに、止めて、休息して、再開します。
ドリルが速くなると私の正確さが崩壊します。遅くすべきか、押し通すべきですか？
意図的に遅くします。一つの速さでしか存在しない正確さは問題ではなく、段階です。あなたの配置はまだあなたのペースに追いついていないだけです。フィードの速さを落とし、ターゲットのヒットを再構築し、それから次の数週間で小さなステップでペースを上げます。全速で押し通すことは、急いだスイングと野生の着地を教えます。
トレーニングでドリルにジャンプスマッシュを加える前に何をチェックすべきですか？
まず3つのことをチェックします。あなたの通常のスマッシュはセットポジションから安定しているべきで、着地はよろめくことなく片脚でバランスしているべきで、肩は通常のセッションを文句なく終えるべきです。ジャンプスマッシュは3つすべてに負荷を加えます。チェックのいずれかが失敗したら、平らなスマッシュとそれを運ぶ脚を築き続けてください。
Wangsa Maju近くでパワーと正確さのフィーディングドリルを運営していますか？
はい。フィーディングドリルはSetapakの拠点で運営され、Wangsa Majuを含む近隣エリアの選手にサービスします。コーチや訓練されたパートナーは、あなたがパワー、配置、または両方に一緒に取り組む間、設定されたパターンでリフト、ドライブ、ネットショットをフィードします。グループサイズは小さく保たれるので、フィーディングの速さと難易度はコーチの前の選手に合わせて調整されます。
ST Badminton Academyはマレーシアのどこでパワーと精度のドリルを運営していますか？
ドリルは、クアラルンプールのSetapakでの通常のトレーニングの中で行われ、選手は市内全域とシンガポールから参加します。すべてのセッションは、フィーディングワーク、ターゲット練習、条件付きゲームを混ぜ合わせるので、最初の1時間でドリルしたパワーと配置は、2時間目のラリーでテストされます。自分のラケットを持ってきてください。私たちはシャトルと計画を提供します。
パワーと精度のトレーニングのための体験ドリルセッションはどう予約しますか？
WhatsAppかウェブサイトでメッセージを送り、あなたのレベルを伝え、ドリルセッションを試したいと言ってください。私たちはあなたを適切なペースの小さなグループに配置し、基本的なフィーディングとターゲットドリルを実行し、終わりにあなたのカウントを示して、スタート地点を明確に見ることができるようにします。
Eric Chuar氏はバドミントンのフィーディングドリルをどう構成しますか？
彼はドリルを試合の流れのように築きます。フィード、ショット、回復、次のフィード。すべてのドリルには一つの明確な仕事、目に見えるターゲットかカウント、そして形が崩れたときの停止ポイントがあります。彼のグループは4人の生徒で上限が設けられているので、彼は各選手を注意深く見て、悪い習慣が定着する機会を得る前に、フィード、ターゲット、休息を調整します。
パワーと精度のドリルの実践
すべてのセッションとすべての選手に一つの基準
ST Badminton Academyのすべてのドリルセッションは同じコーチング基準に従います。各ドリルには一つの明確な仕事があり、フィードは選手のレベルに合わせられ、セットはバスケットが空になるときではなく、形が崩れたときに止まります。負荷は一度に一ステップずつ上がり、関節の痛みは停止のサインとして扱われ、カウントは悪い日も含めて正直に記録されます。コーチは各ドリルが何のためかを説明します。ドリルの仕事を理解する選手は、セッションが終わってずっと後、自分の練習でそれを上手に運営できるからです。
| 要素 | ランダムな打撃 | 計画的なドリルドリル |
|---|---|---|
| 頻度 | 週に1回か2回。ほとんどは楽しみと汗のため。 | すべてのドリルには一つの仕事がある：フィード、ターゲット、カウント。だから進歩は週ごとに見ることができる。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静的なフィーディング。フットワークの圧力は最小限。 | パワーの反復は形がまだ良いうちに止まる。疲れたスイングは間違った形を教えるからだ。 |
| 身体コンディショニング | ほとんど含まれない。コートでゲームをするだけ。 | 怪我を防ぎ、スタミナを築くために、すべてのセッションに体幹、敏捷性、スピードトレーニングを含む。 |
| 戦術的認識 | 「ただネットを越えればいい。」本当のゲームプランはない。 | ビデオ分析、ポイント構築、相手のゲームを読むことを学ぶ。 |
| コーチ比率 | 大人数グループ（子ども8から10名）。コーチはほとんど見ない。 | 最大4人の生徒。Eric Chuar氏がすべてのストロークと動きの詳細を個人的に修正する。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | ターゲットはラインの内側にあり、ゆっくり縮むので、精度はパニックなく育つ。 |
| 長期的な結果 | 良いレクリエーション選手。 | 練習が移行する選手：中に入るより強いスマッシュと、意図的に置かれた柔らかいショット。 |
クアラルンプールのバドミントンドリルコーチング
ラケットと少しの忍耐を持ってきてください。パワーと精度はすでにあなたの手の中にあります。それらは出てくるために正しい反復を必要とするだけです。クアラルンプールのST Badminton Academyに来て、計画を持ってドリルし、落ちたものを数え、あなたの最も強いショットが中に入り始めるのを見てください。
