バドミントンのフットワークを改善する10のヒント（フットワークガイド）
バドミントンを始めた頃、私の足は熱い石炭の上で踊っているように感じました：忙しく、騒がしく、いつも半歩遅れていました。コーチは私が速いと言いましたが、ラリーは最後の伸びで逃げ続けました。すべてを変えたのはスピードではありませんでした。それは、足が穏やかに、そして正直に言えば少し優雅に見えるようになるまで、一度に1つずつ学んだフットワーク習慣の短いリストでした。これらが、それを成し遂げた10のヒントであり、ST Badminton Academyで今指導しているのと同じもので、各ヒントが次のヒントを助ける順序で並んでいます。
フットワークチェック #1
ント1と2：動けるスタンスから始める
ヒント1：他の何よりもまずスタンスを作ります。足を肩幅に開き、一方の足をもう一方よりわずかに前に、膝は柔らかくし、体重は足の前方にかけて立ちます。ここからは、準備のシャッフルや体が後ろに揺れる合図なしに、どの方向にも押せます。ほとんどの選手は狭すぎて横に傾くか、広すぎて床にくっついてしまいます。肩幅は正直な中間です：安定しているが、跳ねる準備ができています。
ヒント2：低く保ちながら、頭と肩を立てたままにします。腰から曲げると低く感じますが、体重が前に投げ出され、背中が疲れます。膝を通して沈むと重心が下がり、目は水平に保たれます。静かな頭でシャトルを見ると、足が何か賢いことをする前にバランスが改善します。良い姿勢は自信があるようにも見え、自信はここでは化粧ではありません：バランスが取れて見える選手ほど、最初の一歩に早くコミットします。
フットワークチェック #2
ヒント3と4：小さくシャッフルし、柔らかく跳ぶ
ヒント3：小さい、速いステップでシャッフルします。シャッフルドリルはこのガイドで最もシンプルです：低く保ち、頭を上げ、腕はバランスのためにリラックスして、短いステップでコートを横に移動します。小さいステップは足を体の下に保ち、つまりいつでも止まり、向きを変え、ランジできます。大きなステップは速く感じますが、そうではありません。一歩ごとにあなたをコミットさせ、コミットした選手はシャトルが反対に行ったときに方向を変えられません。コーチが「止まれ」と叫んでもすぐに凍りつけるほど小さく保ちます。
ヒント4：柔らかく跳び、両足で着地します。スポットからスポットへホップしたり、低いマーカーを越えたりするジャンプドリルは、あなたのスプリットステップとスマッシュの回復が必要とするバネを作ります。ルールは着地です：両足を一緒に下ろし、膝を曲げ、音を下げます。静かな着地は足が力を受け止めたことを意味し、大きな音は関節が受け止めたことを意味します。強度を変え、軽く弾むラウンドもあれば高いラウンドもありますが、柔らかい着地を大きなジャンプのために決して引き換えにしません。コントロールできないバネはただのノイズです。
ヒント3と4をウォームアップの中で一緒にし、ドリルではなく習慣にします。コートの幅をシャッフルし、各ラインでホップして留まり、シャッフルして戻ります。2から3の軽いラウンドで足首が目覚め、ラリーが始まる前に体がきちんとした動きがどんなものかを思い出します。選手は基礎的に見えるため、これをよくスキップします。そして彼らの最初の試合は足を見つけるために使われ、それは同じ仕事をプレッシャーの下、最も悪いタイミングで下手に行っているだけです。
フットワークチェック #3
ヒント5と6：横に動き、転ばずにピボット
ヒント5：横方向に移動する時、体重を中心に保ちます。横方向の動きは、選手がターゲットに向かって傾くときに崩れます。傾くことは努力に感じますが、戻る選択肢を取り除きます。素早い小さいステップで動き、体幹は立てたまま、体重は両足の間でバランスを取ると、横の動きはリセットなしにランジ、停止、往路への戻りになれます。ネットに対して自分をテストします：シャッフルの途中で傾かずに凍りつけば、体重は本来の場所にあります。
ヒント6：足を近づけてピボットします。ピボットはその場で新しい方向に向きを変えます。そして、小さく整った動きとして最適です。私たちのコーチングチェックリストの習慣：回る時に足を近づけておき、一度に大きなスイングではなく小さい速いステップを取り、各ステップを平らでバランスよく着地し、動く前に経路を思い描きます。このように行われるピボットはほんの一瞬で、足を解きほぐす代わりに、次のショットにすでにセットして向かせます。
ピボットは、ラケット側に向かうだけではなく、両方向で練習します。ラリーはあなたの好みを尊重せず、一方向にしか回れない選手は相手が読める地図を持っています。シングルス選手はベース周辺で常にピボットを使い、ダブルス選手は前と中コートでのフラットな交換で使います。ウォームアップの中で各方向10回のゆっくり完璧なピボットが、トレーニング終了時の100回の急いだものよりも、あなたの足にもっと多くを教えます。
フットワークチェック #4
ヒント7と8：スプリットステップのタイミングと最初の一歩の方向
ヒント7：スプリットステップを習得します。間違ったバージョンは忘れてください：スプリットステップは、相手がシャトルを打つちょうどその時、両足で同時に小さく軽く着地することです。足を切り替えるのでもダンスをするのでもなく、方向が明らかになる正確な瞬間に両足をバネのように装填するのです。早く着地しすぎるとバネは使い果たされ、遅すぎるとシャトルが進む間空中です。タイミングが正しければ、ショットがわかった瞬間に最初の一歩が発射します。
ヒント8：最初の一歩をシャトルへ向かわせます。スプリットの後、最初の一歩は到達ではなく押しです：両足から駆動し、目的を持ってシャトルの方向へ踏み込み、大きなステップはその後に来させます。選手は、ラケットで到達し、足が申し訳なさそうに追うことで時間を失います。それを逆にします。足が先、ラケットはすでに上、体はステップの後を進む。決定的な最初の一歩は回復ももたらします：きれいに始まる勢いは、傾きから生まれたランジよりもはるかに反転が容易です。
スプリットステップは、毎週の大きなセッションではなく、短い毎日の接触を通して習慣になります。プレーする前に数分間のスプリットと初めのステップ練習をし、疲れてタイミングがずれようとする最後にもう一度します。セッション終了時のレップが最も重要です。なぜなら、それは3番目の試合がプレーされる状態だからです。正直に保ちます：本物または想像の打撃でスプリットし、自分のカウントでは決して行わないでください、さもなければ試合が決して与えない信号で動く訓練をしています。
フットワークチェック #5
ヒント9と10：意図を持って練習し、正しい靴を履く
ヒント9：各ドリルを意図を持って、10分から15分ずつ練習します。フットワークが改善するのは、2つのことがあなたの完全な注意を得る時です：ドリルの強度と、あなたの足の正確な配置です。短く集中的なブロックは、1回の長く漠然としたセッションに勝ちます。なぜなら、あなたの集中と着地の質が一緒に衰えるからです。セッションごとにテーマとしてヒントを一つ選び、ヒントが可能な強度でドリルを実行し、動きがまだ整っているうちに止めます。整ったレップが預金であり、ずさんなレップは引き出しです。
ヒント10：正しい靴を履きます。バドミントンのフットワークは履物に多くを求めます：速い横ステップ、突然の停止、前足に強く負荷をかけるランジを探します。横ステップが滑らず噛む本当のグリップ、試合の終盤でも足が速くいられる軽い構築、繰り返す着地を和らげるクッション性、そして足首と中足部周りの適切なサポートを備えたコートシューズを探します。ランニングシューズは真っ直ぐ行くために作られ、その高く柔らかいソールは、ピボットが必要としないものそのものです。
10のヒントすべての根底にあるスキルはコーディネーションです。フットワークはあなたの手、目、足が素早く同意することであり、その同意はどのレベルでも訓練できます。定期的で多様な練習がヒントを結びつけ、正しいパターンがあなたの頭の中の会議なしに発動するようになります。日数ではなく週数を与えてください。コートで優雅に見える選手は、ラリー中に足について考えていません。彼らは練習で考え、一度に1つのヒントで、足が単独で信頼できるようになるまで考えました。
誤解と現実
についての誤解速い足
誤解1：良いフットワークは生まれつきの才能です。このページの導入は反例です：熱い石炭の上で踊った足が、10の練習された習慣を通して穏やかな足になりました。パターンを他より速く拾う選手もいますが、スプリットステップを知って生まれる人はいません。スタンドから才能に見えるのは、通常、パターンを早く教えられ、以来静かに繰り返している選手です。そのルートはあなたにも開かれており、ヒント1から始まります。
誤解2：大きなストライドがコートをより速くカバーする。一歩はコミットメントです：それが展開している間、方向は変えられません。小さなステップは足を体の下に保持し選択肢を開くため、訓練された選手は忙しくも急いでいないように見えます。ランジはバドミントンのフットワークにおける唯一の大きなステップであり、シャトルの目的地が確実になる瞬間に、小さなステップの連鎖の最後に来ます。早くストライドすれば、正確に一つの方向に速くなりますが、その半分は間違った方向です。
誤解3：ヒントを読むだけで十分です。あなたは今10すべてを知っていて、あなたのフットワークは一歩も改善していません。ヒントは実際の動きの中で練習されるときにだけ機能します：まずドリル、次にラリー、それから試合です。週に1つのヒントを取り、セッションで10分の集中的な時間を与え、試合でテストします。10週間後、そのリストはあなたが覚えているものではなくなります。それは、あなたがスコアについて考えている間、足が行うものになっているでしょう。
なぜ私たちを選ぶのか
選手が選ぶ理由ST バドミントン アカデミー
ST Badminton Academyでは、この10のヒントは、コーチが実際に指導するためのチェックリストです。グループは最大4人の生徒に抑えられており、フットワークにとって重要です：コーチはあなたのスプリットステップの着地を見たり、ピボットを確認したり、それが起きた同じセットで着地を修正できます。より大きなクラスでは、これらの詳細が何ヶ月も見られずに過ぎ、習慣として固まります。ここでは、各ヒントが導入され、見られ、再テストされるため、進歩は選手に見え、ただ約束されるだけではありません。
ーチのエリック・チュアは、シンガポールとマレーシアで15年以上選手を指導しており、彼のフットワーク指導は意図的に飾り気がありません：まずスタンス、実際のスイングに合わせたスプリットステップ、大きなものより前に小さなステップです。選手は時折撮影されるため、自分の足を見られます。これは、足が何をしているかについての議論のほとんどを終わらせます。このページの10のヒントは、彼の生徒が取り組む同じリストで、同じ順序で、同じ理由で、それが機能するからです。
アカデミーはクアラルンプールのセタパクに拠点があります。あなたの足が忙しく感じるのにラリーが遅く感じるなら、体験セッションを予約し、コーチにあなたの本当のフットワークを見てもらいましょう。今あなたにとって10のヒントのうちどれが最も重要か、そしてそれをどう練習するかを知って帰ることになります。誇張も即効の修正もありません：ただ小さなステップを、4人以下のグループで、近くで指導します。
B：バドミントンフットワークのヒントマレーシアL）
選手と保護者は、フットワークのヒントのリストに取り組む前に、同じ公正な質問をします。ここに正直な答えがあり、私たちが守れない約束はありません。
タパクまたはンバクに住んでいて、フットワークの指導はどこで受けられますか？
私たちのセタパクで。ST Badminton Academyはクアラルンプールのセタパクに拠点があり、選手はゴンバク、ワンサ マジュや近隣地域から通っています。フットワークは通常の少人数グループセッションの中で指導されるため、あなたのスタンス、スプリットステップ、ピボットは偶然に改善するままにされるのではなく、コーチに見られ修正されます。
KLでフットワークを練習する最良の方法は何ですか）？
短く集中的に、そして実際のラリーの中で。一度に1つのヒントに10分から15分取り組んでから、同じセッションで試合でテストします。KLの拠点では、フットワークを別のクラスではなく少人数グループトレーニングの中で指導します。なぜなら、ラリーに決して出会わないヒントは、ラリーを生き残ることが稀だからです。コートシューズを持参してください。私たちがチェックリストを持参します。
各ドリルにどれくらいの時間を費やして、しっかりしたレベルに到達すべきですか？
各ドリルに10分から15分の集中的な時間は、ほとんどの選手にとって納得のブロックです。フットワークの質は集中の質とともに衰え、二つは通常一緒に進みます。セッションごとに1つのヒントに取り組み、ドリル内、そしてラリー内で、着地が静かでステップが小さく保たれている間だけ時間を追加します。週にわたる一貫性は、1回の英雄的な長いセッションよりもはるかに重要です。
優れたフットワークとバランスの背後にある最も重要なスキルは何ですか？
コーディネーションです。良いフットワークとは、目、手、足が速く同意することです：目がショットを読み、足がバランスで到着し、ラケットはすでに上がっています。その同意は訓練可能であり、そのためドリルは可能な限り早く動きをシャトルや信号とセットにします。バランスはその一部ですが、タイミングのないバランスは、ただ優雅に立っているだけです。
ラリーで前方へ動く時、足をどう動かしますか？
まずスプリットし、それから足をシャトルに従わせます：小さな押しステップ、シャッセまたは中央を通る走るステップ、そして最後で最大のステップとしてランジです。ラケットを上げ、ショットの後ろに体重をかけて到着し、それから同じパターンを逆にして回復します。一つの巨大な前方ストライドがよくある間違いです。
ンサ マジュ近くでフットワークの指導を提供していますか？
はい。私たちの拠点はセタパクで、ワンサ マジュから車ですぐで、フットワークの指導は通常の少人数グループセッションの中で行われます。グループは4人の生徒以下で、あなたのスプリットステップ、スタンス、ピボットは各セットに見られます。その近くでの修正が、10のヒントを読むことと実際に自分のものにすることの違いです。
マレーシアでのフットワークトレーニングに、どんな靴を履くべきですか？
適切なバドミントンコートシューズ：横ステップのための強いグリップ、軽い構築、繰り返す着地のためのクッション、そして足首周りのサポートです。ここのホールは硬く、天気が足を温かく疲れやすくするため、フィットも重要です。フットワークの作業にはランニングシューズを避けてください。その高く柔らかいソールはまっすぐ行くために作られており、ピボット中に転がり得ます。
ST Badminton Academyは、フットワークトレーニングをどこで開催しますか？
私たちのホーム拠点のセタパク、クアラルンプールで、通常の少人数グループトレーニングセッションの中で行われます。フットワークはここでは別のクラスではありません；ウォームアップ、ドリル、ラリーに織り込まれ、コーチが詳細を見ています。選手はゴンバク、ワンサ マジュ、クランバレー各地から来ていて、体験セッションはアカデミーを通じて手配できます。
プリットステップがバドミントンで最も指導される動きである理由は何ですか？
それが、その後のすべてを決めるからです。タイミングのあったスプリットステップは、シャトルの方向が明らかになる正確な瞬間に両足を装填し、最初の一歩が速くバランスよく発射します。早いか遅いか着地すれば、同じ選手がラリー中ずっと遅く見えます。それは影のある動きであり、そのためコーチはセッションごとにそれに戻ります。
ドミントンフットワークトレーニングの実践
すべての選手とすべてのセッションのための1つの基準
フットワークはこのアカデミーで、指導されるのと同じ方法でテストされます：一度に1つのヒントです。新しい選手はスタンス、実際のスイングに対するスプリットステップ、四隅へのシャドーランを見せてくれるので、最初の修正が正しい修正となります。その後の基準はシンプルです：大きなステップより前に小さいステップ、より高いジャンプより前に静かな着地、そしてすべてのパターンは回復で終わります。進歩は同じ10のヒントに対してチェックされるので、選手はどのヒントを獲得し、どれが次に来るかを常に知っています。
| 要素 | 推測のフットワーク | 10のヒントシステムフットワーク |
|---|---|---|
| 頻度 | 週1回から2回。主に楽しみと汗のため。 | ほとんどの週で短いフットワーク練習、常にヒントを念頭に。 |
| ドリルの焦点 | 基本的な静的フィーディング。フットワークのプレッシャーは最小限。 | スタンス、スプリットステップ、小さいステップ、柔らかい着地を、名前のある習慣として。 |
| 身体コンディショニング | めったに含まれない。コートでゲームをするだけ。 | ケガを防ぎスタミナを築くため、体幹、敏捷性、スピードトレーニングがすべてのセッションに含まれる。 |
| 戦術意識 | 「ただ打ち返せ。」本当のゲームプランはない。 | ビデオ分析、ポイント構築、相手のゲームを読むことを学ぶ。 |
| コーチ比率 | 大グループ（8人から10人の子ども）。コーチはほとんど見ない。 | 最大4人の生徒。Mr Eric Chuarがすべてのストロークと動きの詳細を個人的に修正する。 |
| 目標設定 | 楽しみと運動。 | すべてのコーナーに早くバランスよく到着する足。 |
| 長期的な結果 | 優れたレクリエーション選手。 | ショットが失敗する理由が足のせいになることが決してない選手。 |
バドミントンのフットワークトレーニングクアラルンプールでの
10のヒントを読むのに5分かかります。それを自分のものにするには、数週間の正直な練習が必要であり、あなたの足を見ているコーチはそれをかなり速めます。セタパクの拠点で体験セッションを予約し、今日のあなたのフットワークをそのまま持参して、最初に取り組むヒントとその練習方法を知って帰りましょう。グループは4人の生徒以下に保たれ、最初の一歩は、あらゆる意味で、あなたが踏み出すものです。
